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Ich habe seit 7 Tagen extreme Hüftschmerzen (verkrampfte Muskeln) und bei Bewegungen und gehen dieses nervige zwicken wie nach einem Hexenschuss. Meine rechte Leiste schmerzt auch mehr nach dem ständigen dehnen. Ich bin irgendwie verzweifelt gerade. Ibuflam hilft auch nicht gegen die Schmerzen. Gestern der 16 Grad Pool, hatte Beine und Becken mal testweise gekühlt. Schmerzen waren sofort fast weg. Gehen, rennen ging plötzlich wieder. Danach duschen 41 Grad brannten faserartig die Nerven oder Muskeln im ISG rechts. Habe sowas noch nie zuvor gespürt. Total gereizte Nerven Muskeln, die wie heißè Haare in der Haut zu spüren waren. Danke für eure Arbeit! Ihr habt mir viel beigebracht. ❤
Hört sich eher nach einer Schwellung bzw. Entzündung an. Ev mal das Herz und Venen checken. Nach meiner persönlichen Theorie bist du dann ev oft enttäuscht über etwas
@@michaellang7393 ja ist es wahrscheinlich auch. Rechts am ISG ist das Fleisch dicker und wärmer. Wenn man geht und dort ins Fleisch reindrückt, wird der Schmerz weniger oder ist weg. Heute geht es etwas besser. Kann teilweise ohne Schmerzen langsam gehen. Heute merke ich ganz eindeutig Verkrampfungen in der Pobacke. Alles überlastet. Ich mach mal etwas weniger Sport, Dehnübungen. Wenn ich den Bauch anspanne, merkt man vorne im Unterbauch und Leisten Muskelkater. Das sind halt alles Dinge die mit Schmerzen zu tun haben und das Gemüt leidet. Piriformesmuskel rechts hat sicher auch damit zu tun. Da ist zwischen ISG und Gelenkkopf Hüfte ständig ein Krampf. Merkt man beim reindrücken mit Finger oder Kugel.
🫣🤯 oh mein Gott, ich habe noch nie eine so gelenkige Person gesehen! Lieber Flex, ich bewundere dich sehr. 😮 Ich werde es auf jeden Fall ausprobieren, werde es aber mit meinem linken Knie nicht so hinbekommen,da ich seit 12 Jahren durch einen Unfall Schmerzen habe 😕. Danke fürs teilen.
Mit Anfang 30 war ich noch stocksteif. Meine heutige Beweglichkeit nur das Resultat kontinuierlicher Arbeit. Und was dein Knie betrifft ---- probiers mal hiermit: ruclips.net/video/lfZTzQuAxDA/видео.html und hiermit: ruclips.net/video/zXd2QPiDh1A/видео.html LG, Toni (Flex)
mit dehnen alleine hab ich keine guten Erfahrungen gemacht, kräftigen ist mindestens genauso, wenn nicht wichtiger. Wäre cool da auch mal eine Übung an die Hand zu kriegen
....gibt es doch alles bei uns. Z.B. hier (Kräftigungsübungen für die Hüftbeuger inkl. Erklärung warum): ruclips.net/video/H3zbST3wkXc/видео.html . Und hier die Königin aller Hüftbeuger Übungen aus der Kategorie Loaded Progressive Stretching: ruclips.net/video/qER0SMU8iBc/видео.html Liebe Grüße, Toni (Flex)
Ganz doofe Frage, denn ich hab ja 2 Beine😅: Erst alle drei Sätze nur rechts oder rechts und links pro Übung im Wechsel? Was ist effektiver? Und Dankeschön dafür, kommt sehr passend. Ich finde eure Tipps echt super.
Man kann einen Muskel nicht mit einer einmaligen Anwendung einer Übung für immer „öffnen“. Wenn mit „öffnen“ gemeint ist, einen Muskel strukturell länger zu machen, ist die beste Methode ein exzentrisches Krafttraining bei langer Muskellänge. Diese Art von Belastung für zur größten Längenadapatation auf struktureller Ebene (serielle Sarkomeraddition). Der Muskel wird nicht nur Länger, sondern auch Leistungsfähiger. Statt dem ewigen statischen Dehnen Tag ein Tag aus, einfach 1-2 Mal die Woche ein solches exzentrisches, winkelspezifisches Kraftraining machen.
Und genau deshalb waren die ersten in Deutschland die Videos zum Thema Loaded Progressive Stretching gemacht haben. Die Königin aller Dehnübungen für die Hüftbeuger: Der Diagonal Stretch (haben wir 2016 das erste Mal gezeigt). Hier eine Version aus 2021: ruclips.net/video/qER0SMU8iBc/видео.html Aber!!! Wer stocksteif ist, keine Muskelgefühl hat und u.a. nicht weiß wie sie/er loslassen soll, erziehlt bessere Ergebnisse, wenn sei/er mit anderen Dehnmethoden gestartet--- so wie hier gezeigt und dann zu gegebene Zeitpunkt loaded stretching macht. BG, Toni (Flex)
wenn ich richtig gerechnet habe komme ich alleine für diese Session auf 24 Minuten? 1. Übung 2x2 Minuten 2. Übung 2x1 Minute 3. Übung 2x1 Minute also 8 Minuten und das 3 mal und wie oft pro Woche soll ich das machen? Ich trainiere schon etwa 3 Stunden pro Woche Kraft. Wenn ich mir vorstelle diese Dehnsession noch 3x pro Woche durchzuführen habe ich Schwierigkeiten mir vorzustellen, dass ich dafür langfristig motiviert bin
Hey Martin, das Volumen (24 Min.) ist nur am Anfang wichtig. Wenn der Hüftbeuger "offen" ist, was mit dem Stack sehr schnell der Fall sein wird, kannst du das Niveau mit nur einem Satz (8 Minuten) halten. Oder du machst dann, je nach Gesamtkonstitution, mit Loaded Stretching (was zugleich Kraft- und Dehntraining ist) weiter. Die Top Übung für den Hüftbeuger ist an der Stelle der Diagonal Stretch: ruclips.net/video/qER0SMU8iBc/видео.html Zum Thema Motivation: 2 Dinge müssen in die Köpfe der Kraftsportler! 1. Mobility Training steigert die Leistung. Zeit da reinzustecken ist also auch im Kontext Performance immer gut investiert. 2. Beweglichkeit ist wie das Öl im Motor. Der stärkste Motor geht unter Garantie eines Tages kaputt, wenn es an Öl (Beweglichkeit fehlt) - und dann ist auch Schluss mit der schönen Pumperei. Die Frage ist: Lässt du es so weit kommen oder bist du weise genug präventiv zu tun, was getan werden muss! Hier noch ein aufschlussreiches Video dazu: ruclips.net/video/S1aP0KUPOPY/видео.html LG, Toni (Flex)
Das Superset schaut mega aus und muss ich ausprobieren - gerade meine linke Seite zwickt ordentlich im klassischen passiven Couchstretch. Wo könnte ich so ein Kissen wie du es nutzt her bekommen?
Ein Nerv bekommt da scheinbar Druck und ist dann ein Weile beleidigt. Das könnte wiederum dafür sprechen, dass deine Hüfte nicht optimal zentriert ist. LG, Toni (Flex)
Hallo, habe seit einem Jahr eine Hüft- TEP. Auf derselben Seite ein kaputtes Knie, Arthrose, Meniskus, bereits zwei OP's, ein künstliches Knie winkt. Andere Hüfte kommt eventuell auch noch dazu. Meine Frage lautet jetzt: Kann ich diese Übungen gefahrlos machen? Bin nämlich mit dem OP Ergebnis der Hüfte nicht ganz zufrieden, die Prothese sitzt aber perfekt.
Übung 1 und 3 sollten gehen. 2 musst du mal mit der gebotenen Sorgfallt ausprobieren. Deine Knie pflege mal hiermit: ruclips.net/video/lfZTzQuAxDA/видео.html und hiermit: ruclips.net/video/zXd2QPiDh1A/видео.html
Ich würde davon abraten (das Tep kann sich lockern)! Mehr Kraft Training ist effektiv und nicht so gefährlich! Ich mach das so und Yoga Streching, viel Dehnung, ect 😊😊
Sorgfalt ist hier das Stichwort. Nach zwei Jahren mit Hüft-TEP nach Radunfall bin ich beim Yoga wieder dabei. Gewisse Dinge brauchen Zeit. Es ist eine Frage der Dosis. Manches kam von allein zurück.
Die Streckung oder auch Überstreckung der Lendenwirbelsäule ( Hohlkreuz) ist nur eine Problem, wenn selbige und somit in der Regel die gesamte Wirbelsäule in keiner guten Verfassung ist. Wenn das bei dir der Fall ist und sich dein unterer Rücken z.B. in Übung Nr. 1 unwohl fühlt, kannst das Becken unter Einsatz deiner Pomuskulatur vorbereiten etwas aufrichten (Gegenteil vom Hohlkreuz). Noch wichtiger ist aber, das Problem bei der Wurzel zu packen und ursachenorientiert an der Wirbelsäule zu arbeiten --- oft ist auch eine nicht ausbalancierte Hüfte das eigentliche Problem. Beides wird in den ersten zwei Schritten unseres Strong&Flex Systems adressiert: www.strongundflex.de/programme/ Liebe Grüße, Toni (Flex)
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Es ist so wichtig, und richtig das ihr euer Wissen teilt, vielen Dank! ❤
Herzlich gerne Andreas 🤗
dieser mann ist einfach nur goldwert
😊🙏
LG,
Toni (Flex)
Die erste Übung hat bei mir schon echt reingehauen, Danke! 😅
Schreib mir wie es sich anfühlt, wenn du alle 3 und 3 Sätze gemacht hast 💪😁
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Ich habe seit 7 Tagen extreme Hüftschmerzen (verkrampfte Muskeln) und bei Bewegungen und gehen dieses nervige zwicken wie nach einem Hexenschuss. Meine rechte Leiste schmerzt auch mehr nach dem ständigen dehnen. Ich bin irgendwie verzweifelt gerade. Ibuflam hilft auch nicht gegen die Schmerzen. Gestern der 16 Grad Pool, hatte Beine und Becken mal testweise gekühlt. Schmerzen waren sofort fast weg. Gehen, rennen ging plötzlich wieder. Danach duschen 41 Grad brannten faserartig die Nerven oder Muskeln im ISG rechts. Habe sowas noch nie zuvor gespürt. Total gereizte Nerven Muskeln, die wie heißè Haare in der Haut zu spüren waren. Danke für eure Arbeit! Ihr habt mir viel beigebracht. ❤
Hört sich eher nach einer Schwellung bzw. Entzündung an. Ev mal das Herz und Venen checken.
Nach meiner persönlichen Theorie bist du dann ev oft enttäuscht über etwas
@@michaellang7393 ja ist es wahrscheinlich auch. Rechts am ISG ist das Fleisch dicker und wärmer. Wenn man geht und dort ins Fleisch reindrückt, wird der Schmerz weniger oder ist weg. Heute geht es etwas besser. Kann teilweise ohne Schmerzen langsam gehen. Heute merke ich ganz eindeutig Verkrampfungen in der Pobacke. Alles überlastet. Ich mach mal etwas weniger Sport, Dehnübungen. Wenn ich den Bauch anspanne, merkt man vorne im Unterbauch und Leisten Muskelkater. Das sind halt alles Dinge die mit Schmerzen zu tun haben und das Gemüt leidet. Piriformesmuskel rechts hat sicher auch damit zu tun. Da ist zwischen ISG und Gelenkkopf Hüfte ständig ein Krampf. Merkt man beim reindrücken mit Finger oder Kugel.
Mega Wirkungsvoll 💪👍
Yep 😊👍
🫣🤯 oh mein Gott, ich habe noch nie eine so gelenkige Person gesehen! Lieber Flex, ich bewundere dich sehr. 😮 Ich werde es auf jeden Fall ausprobieren, werde es aber mit meinem linken Knie nicht so hinbekommen,da ich seit 12 Jahren durch einen Unfall Schmerzen habe 😕. Danke fürs teilen.
Mit Anfang 30 war ich noch stocksteif. Meine heutige Beweglichkeit nur das Resultat kontinuierlicher Arbeit.
Und was dein Knie betrifft ---- probiers mal hiermit: ruclips.net/video/lfZTzQuAxDA/видео.html und hiermit: ruclips.net/video/zXd2QPiDh1A/видео.html
LG,
Toni (Flex)
mit dehnen alleine hab ich keine guten Erfahrungen gemacht, kräftigen ist mindestens genauso, wenn nicht wichtiger. Wäre cool da auch mal eine Übung an die Hand zu kriegen
....gibt es doch alles bei uns. Z.B. hier (Kräftigungsübungen für die Hüftbeuger inkl. Erklärung warum): ruclips.net/video/H3zbST3wkXc/видео.html .
Und hier die Königin aller Hüftbeuger Übungen aus der Kategorie Loaded Progressive Stretching: ruclips.net/video/qER0SMU8iBc/видео.html
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Megageile Übungen, danke!
Sehr gerne!
Ganz doofe Frage, denn ich hab ja 2 Beine😅: Erst alle drei Sätze nur rechts oder rechts und links pro Übung im Wechsel? Was ist effektiver? Und Dankeschön dafür, kommt sehr passend. Ich finde eure Tipps echt super.
Beides kann man machen, aber ich würde sofort wechseln.
LG,
Toni (Flex)
Du hast mir sehr geholfen
Erfolg gehabt habe viel angeschaut aber kurz und schmerzlos ind dein ubungen
Wauuw fuhle mich wie neu gebohren
Das freut mich sehr 🤗
Man kann einen Muskel nicht mit einer einmaligen Anwendung einer Übung für immer „öffnen“. Wenn mit „öffnen“ gemeint ist, einen Muskel strukturell länger zu machen, ist die beste Methode ein exzentrisches Krafttraining bei langer Muskellänge. Diese Art von Belastung für zur größten Längenadapatation auf struktureller Ebene (serielle Sarkomeraddition). Der Muskel wird nicht nur Länger, sondern auch Leistungsfähiger. Statt dem ewigen statischen Dehnen Tag ein Tag aus, einfach 1-2 Mal die Woche ein solches exzentrisches, winkelspezifisches Kraftraining machen.
Wie sieht so ein Training aus, kannst du da einen Tipp geben?
Und genau deshalb waren die ersten in Deutschland die Videos zum Thema Loaded Progressive Stretching gemacht haben. Die Königin aller Dehnübungen für die Hüftbeuger: Der Diagonal Stretch (haben wir 2016 das erste Mal gezeigt). Hier eine Version aus 2021: ruclips.net/video/qER0SMU8iBc/видео.html
Aber!!! Wer stocksteif ist, keine Muskelgefühl hat und u.a. nicht weiß wie sie/er loslassen soll, erziehlt bessere Ergebnisse, wenn sei/er mit anderen Dehnmethoden gestartet--- so wie hier gezeigt und dann zu gegebene Zeitpunkt loaded stretching macht.
BG,
Toni (Flex)
Vielen Dank, ich bin eine von den Stocksteifen.Habe gerade erst angefangen zu trainieren und bin sehr dankbar für Eure Anleitungen.
wenn ich richtig gerechnet habe komme ich alleine für diese Session auf 24 Minuten?
1. Übung 2x2 Minuten
2. Übung 2x1 Minute
3. Übung 2x1 Minute
also 8 Minuten und das 3 mal
und wie oft pro Woche soll ich das machen?
Ich trainiere schon etwa 3 Stunden pro Woche Kraft. Wenn ich mir vorstelle diese Dehnsession noch 3x pro Woche durchzuführen habe ich Schwierigkeiten mir vorzustellen, dass ich dafür langfristig motiviert bin
Hey Martin,
das Volumen (24 Min.) ist nur am Anfang wichtig. Wenn der Hüftbeuger "offen" ist, was mit dem Stack sehr schnell der Fall sein wird, kannst du das Niveau mit nur einem Satz (8 Minuten) halten. Oder du machst dann, je nach Gesamtkonstitution, mit Loaded Stretching (was zugleich Kraft- und Dehntraining ist) weiter. Die Top Übung für den Hüftbeuger ist an der Stelle der Diagonal Stretch: ruclips.net/video/qER0SMU8iBc/видео.html
Zum Thema Motivation: 2 Dinge müssen in die Köpfe der Kraftsportler!
1. Mobility Training steigert die Leistung. Zeit da reinzustecken ist also auch im Kontext Performance immer gut investiert.
2. Beweglichkeit ist wie das Öl im Motor. Der stärkste Motor geht unter Garantie eines Tages kaputt, wenn es an Öl (Beweglichkeit fehlt) - und dann ist auch Schluss mit der schönen Pumperei. Die Frage ist: Lässt du es so weit kommen oder bist du weise genug präventiv zu tun, was getan werden muss!
Hier noch ein aufschlussreiches Video dazu: ruclips.net/video/S1aP0KUPOPY/видео.html
LG,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 vielen Dank für die ausführliche Antwort. Wie oft sollte man das pro Woche durchführen damit es wirklich etwas bringt?
Das Superset schaut mega aus und muss ich ausprobieren - gerade meine linke Seite zwickt ordentlich im klassischen passiven Couchstretch.
Wo könnte ich so ein Kissen wie du es nutzt her bekommen?
Das ist ein Lordosekissen, haben wir schon 14 Jahre und ist nicht mehr bestellbar.
Aber zwei Sofakissen tun's auch.
Ich würde ja die Übungen auch gerne machen, habe aber auf der anderen Seite eine Knieprothese. Was tun?
Hallo lieber Flex,
Super tolle Kombi, hab aber das Problem, dass mein Oberschenkel rechts seitlich danach leicht „taub ist… woran kann das liegen?
Ein Nerv bekommt da scheinbar Druck und ist dann ein Weile beleidigt.
Das könnte wiederum dafür sprechen, dass deine Hüfte nicht optimal zentriert ist.
LG,
Toni (Flex)
Bei Übung Nr. 3 bekomme ich bei Annäherung an den Oberschenkel sofort massive Krämpfe in den Ischios... Was mach ich falsch?
Hallo, habe seit einem Jahr eine Hüft- TEP. Auf derselben Seite ein kaputtes Knie, Arthrose, Meniskus, bereits zwei OP's, ein künstliches Knie winkt. Andere Hüfte kommt eventuell auch noch dazu. Meine Frage lautet jetzt: Kann ich diese Übungen gefahrlos machen? Bin nämlich mit dem OP Ergebnis der Hüfte nicht ganz zufrieden, die Prothese sitzt aber perfekt.
Übung 1 und 3 sollten gehen. 2 musst du mal mit der gebotenen Sorgfallt ausprobieren. Deine Knie pflege mal hiermit: ruclips.net/video/lfZTzQuAxDA/видео.html und hiermit: ruclips.net/video/zXd2QPiDh1A/видео.html
Ich würde davon abraten (das Tep kann sich lockern)! Mehr Kraft Training ist effektiv und nicht so gefährlich! Ich mach das so und Yoga Streching, viel Dehnung, ect 😊😊
Sorgfalt ist hier das Stichwort. Nach zwei Jahren mit Hüft-TEP nach Radunfall bin ich beim Yoga wieder dabei. Gewisse Dinge brauchen Zeit. Es ist eine Frage der Dosis. Manches kam von allein zurück.
Besteht hier nicht die Gefahr ins Hohlkreuz zu fallen!? lg
Die Streckung oder auch Überstreckung der Lendenwirbelsäule ( Hohlkreuz) ist nur eine Problem, wenn selbige und somit in der Regel die gesamte Wirbelsäule in keiner guten Verfassung ist. Wenn das bei dir der Fall ist und sich dein unterer Rücken z.B. in Übung Nr. 1 unwohl fühlt, kannst das Becken unter Einsatz deiner Pomuskulatur vorbereiten etwas aufrichten (Gegenteil vom Hohlkreuz). Noch wichtiger ist aber, das Problem bei der Wurzel zu packen und ursachenorientiert an der Wirbelsäule zu arbeiten --- oft ist auch eine nicht ausbalancierte Hüfte das eigentliche Problem.
Beides wird in den ersten zwei Schritten unseres Strong&Flex Systems adressiert:
www.strongundflex.de/programme/
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 Wow, danke für die schnelle Antwort! Ok, mach ich! Herzliche Grüße Crissi