Yuppi,danke. Bin 72 und komme mit ihrer Hilfe wieder in die Hocke. Jetzt müssen nur noch die Oberschenkel kräftiger werden, damit ich wieder hoch komme. 😅
Hallo Judith, dass du in die Hocke kommst ist super, aber wieder hochzukommen ist genauso wichtig. In unserem Strong&Flex System spielt Krafttraining eine große Rolle --- bereits in den Schritten 1 (Mobility für Anfänger) und logischer Weise auch in Schritt 2 (unserem Rückenprogramm). U.a. weil nur ein muskulär abgesichertest Gelenk langfristig beweglich und gesund bleibt. Und so richtig los geht das dann im Programm "Kraft für Anfänger". Da gibt es dann die Module Push, Pull, und und Beine 😉 LG, Toni (Flex)
War nach vielen Jahren in herkömmlichen Schuhen auch für mich ein ordentliches Stück Arbeit 😅 --- ich hatte ja massive Fußprobleme ---- und deshalb vergeht auch kein Tag, an dem meine Füße nicht gepflegt und Schritt für Schritt "verbessert" werden. LG, Toni
429.000 mal haben diese Ärzte Hüft- und Knie-Operationen empfohlen, weil sie daran verdienen. 90% dieser Operationen waren höchstwahrscheinlich vollkommen unnötig. Gutes Video, danke dafür 💯
Japaner hocken nicht nur viel, sondern nutzen auch - vor allem bei traditionellen Events - oft den Fersensitz oder den Schneidersitz als modernere Variante. Und Überraschung - auch beides Positionen, die von Strong & Flex schon in ganz vielen Videos beworben wurden :D Leider tritt in Japan mittlerweile auch der "Fortschritt" ein, dass man nicht mehr auf dem Boden sitzt. Mal gucken, wie solche Statistiken sich in den nächsten Jahrzenten entwickeln.
Danke für die Videos! Ich leide seit Jahren unter Plattfüßen und habe Beckenschiefstand, Kiefer und Kopfverspannungen und denke es kommt von den Plattfüßen. Den Beckenschiefstand habe ich durch deine Videos so gut wie behoben, aber trotzzdem noch die Kiefer und Kopfverspannungen. Kannst du, wenn es geht, ein Video zu Plattfüßen und dem Zusammenhang bis zum Kopf machen?
Super, dass du in Sachen Beckenschiefstand voran gekommen ist. Plattfüße sind lediglich das Resultat einen zu schwachen Hüftmuskulatur. Hiermit kannst du daran arbeiten: ruclips.net/video/VoUEFW1SaMQ/видео.html Aber wirklich in die Balance kannst du nur kommen, wenn du ganzheitlich arbeitest --- wie wir es in unserem Storng&Flex System tun. Die Video - Idee ist abgespeichert 😊 Liebe Grüße, Toni (Flex)
Wenn ein Hüftgelenk schon so sehr beschädigt ist, dass ein künstliches Hüftgelenk unausweichlich ist, ist es unwahrscheinlich, dass diese Person in die Hocke kommt und es ist auch nicht mehr hilfreich. In dem Fall gilt es herauszufinden, was noch geht und den Körper bereits für die Zeit nach der OP vorzubereiten. Je mehr Kraft und Beweglichkeit da ist, desto besser, Das hier zum Öffnen der Gelenkkapsel kann helfen um noch etwas mehr Platz in der Hüfte zu schaffen (nochmal: alles abhängig vom Zustand des Gelenks): ruclips.net/video/fHPx9q7qwMI/видео.html Liebe Grüße, Toni (Flex)
Ich hoffe, es bringt bei mir noch etwas. Hatte rechts bereits 2x einen Kreuzbandriss und Meniskus OP's (auch links) Hoffe ihr, bzw. eure Übung könnt mir helfen wieder beweglicher und schmerzfreier zu werden. Vorallem die Hocke, oder der Fersensitz machen mir im rechten Knie noch starke Schmerzen. Wie oft darf/sollte ich diese Übung machen? Ganz nach dem Motto: "viel hilft viel"?
Leider sieht man bei der Tiefen Hocke den Rücken nicht. Wenn ich in dieser tiefen Hocke bin ist mein Rücken nicht gerade, sondern etwas mehr gewölbt. Vermute der Rücken sollte gerade sein, sonst ist dies kontraproduktiv für die LWS, oder?
Guten Tag, ihren Kanal schätze ich sehr! Wenn ich beginne täglich für 1-2 Minuten in die "Tiefe Hocke" zu gehen, bekomme ich nach ca. 1 Woche Schmerzen im unteren Rücken der Lendenwirbelsäule. Haben Sie einen Tipp oder was ist ihre Meinung dazu? Vielen Dank im Voraus!
Danke für deine positive Rückmeldung hinsichtlich unseres Schaffens 🙏 Hier der möglich Grund für die Schmerzen --- die in dem Fall auch nichts schlechtes sind: Die Hocke ist eine Reset - Position. Sie bringt uns in die Mitte --- während wir im Stand ggf. etwas asymmetrisch unterwegs sind und bevorzugt auf unserem Standbein stehen. Der Schmerz kann in dem Fall ein Anpassungsschmerz sein. Aber wo genau kommt er her? Im unteren Rücken befindet sich sog. Lumbalfaszie. Ein sehr starkes, mehrschichtiges Gewebe, welches sehr viele Schmerzrezeptoren beherbergt. In der Hocke erfährt die Lumbalfaszie eine Dauerdehnung. Und irgendwann, so richtig geht das nach 2 Minuten los, öffnet sie sich langsam --- was zu Beginn schmerzhaft ist. Mach dir das Leben insofern leichter, als dass du mit erhöhten Fersen, wie in diesem Video gezeigt, hockst und dich ggf. zusätzlich mit dem unteren Rücken an der Wand anlehnst. Und dann versuch mal den Schmerz auszuhalten und es (mit Stoppuhr) in Richtung 3 bis 4 Minuten zu schaffen. Und mach davon 3 Durchgänge. Dann sollte die Lumbalfaszie sich gut öffnen und in Zukunft auch nicht mehr schmerzen. Hilft das nicht, muss weiterführende Ursachenforschung betrieben werden. Aus gutem Grund ist der erste Schritt unseres Strong&Flex Systems, das Mobility Programm für Anfänger, rund um die Hüfte aufgebaut und es wird darin ausgiebig an der Hocke gearbeitet. Ich kann nur Jedem/er ans ❤️ legen, das, wie in dem Programm, systematisch zu tun. Mehr Infos hier: www.strongundflex.de/programme/ (am besten etwas runterscrollen und das Erklärvideo anschauen). Liebe Grüße, Toni (Flex)
Vielen Dank für den Tipp, die Erklärung und die sportwissenschaftlichen und medizinischen Erläuterungen! Können die Schmerzen auch dadurch verursacht sein, dass ich im LWS-Bereich ein "Gleitwirbel" habe? Was empfehlen Sie bei einem Gleitwirbel? Gottes Segen in Jesus Christus! 🙏🏼🙂Florian
Kurze Frage ich mache täglich eure Übungen und weitere Übungen von meinem Physio. Ich habe jetzt öfter Bauchschmerzen die ich schwer lokalisieren kann. War sogar schon beim Arzt weil ich teilweise Schmerzen bis in die Hoden habe. Ultraschall und CT waren unauffällig. Ich neige zum Übertreiben (Dehnen, Übungen, Faszienrolle und das täglich) und wollte wissen ob Ihr sowas schonmal hattet? Geh auch 4x die Woche ins Gym und vielleicht ist das einfach zuviel des Guten🤷♂️
Die Besserung beginnt mit der Selbsterkenntnis. Jetzt gilt es mit dem Übertreiben aufzuhören. Dafür bedarf es nur einer starken Entscheidung und ggf. die Klarheit, was der ungesunde Antrieb hinter dem Übertreiben ist. Du schreibst "ich mache täglich eure Übungen" ---- ich gehe davon aus, dass du nicht alle über 1.000 Übungen machst die wir online gestellt haben. Wovon ich aber ausgehe ist, dass es dir an einer klaren Struktur fehlt. Auf fremdem Terrain (du bist Laie und der Körper ist die komplexeste "Maschine" auf diesem Planten) ist es weise mit Navi zu fahren. Sonst irrst du unnötiger Weise umeher und erzielst zwangläufig unbefriedigende Ergebnisse. Warum "fährst" du icht mit unseren Strong&Flex SYSTEM? Dann kommst du schnell und sicher ans Ziel! www.strongundflex.de/ Liebe Grüße, Toni (Flex)
Hallo Andreas, da es sich bei der Hocke + "Knee Spacing" um keinen risikoreichen Zirkustrick handelt, sondern nur um unsere natürliche Ruhehalten mit moderater Extra - Dehnung geht, hast du damit lediglich ein bereits bestehendes Problem zu Tage gefördert. Dein linkes Knie konnte die Übung nehmen, das rechte ist ausgeflippt. Versuche zu sehen, dass das etwas gutes ist ---- dann jetzt weißt du, das etwas nicht stimmt und dass du dich darum kümmern musst. BG, Toni (Flex)
Super video! Meinst du, dass durch sehr stark ausgeprägte Senk-Spreizfüße eine Beckenbodenschwäche auftreten kann? Bin erst 24/m, aber laut Arzt habe ich eine deutliche Beckenbodenschwäche und frage mich nun was die Ursache dafür ist :/
Senk-Spreizfüße sind das Resultat einer zu schwachen Hüftmuskulatur. Da der Beckenboden "in der Nachbarschaft" liegt, ist es zumindest nicht verwunderlich, dass dieser auch zu schwach ist ---- aber die Senk-Spreizfüße sind nicht die Ursache. Da beide Themen große Probleme, wenn sie nicht von dir behoben werden (und nur du kannst das machen), nachsichziehen, finde ich es wird Zeit für einen Paradigemen Wechsel. Natürlich nur wenn dir dein Körper lieb und teuer ist 😊 Warum nimmst du uns nicht als Navi und beginnst deine Reise hin zu deinem lebenslang schmerzfreien, beweglichen und starken Körper mit unserem Strong&Flex System? www.strongundflex.de/ Liebe Grüße, Toni (Flex)
Grundsätzlich darfst du dir die Hocke immer über das Erhöhen der Fersen, z. B. anhand einer zusammengerollten Trainingsmatte, und gerne auch durch das Anlehnen an einer Wand erleichtern. Wichtig ist es aber, zusätzlich gezielt die Sprunggelenke zu öffnen. Das machen wir u.a. in unserem Mobility Programm für Anfägner: www.strongundflex.de/ LG, Toni (Flex)
Ich komme links nicht ganz runter, da ich nach einem Kreuzband- & Meniskusriss ein paar Wochen bis zur OP warten musste und sich die Strukturen der Knierückseite durch die lang dauernde Schwellung verklebt haben. Also hocke ich sozusagen schief/etwas verdreht. Ich hoffe, damit schade ich nicht den Hüftgelenken?
Getwisted zu hocken ist garnicht ratsam. Du musst erstmal isoliert ans Knie ran. Arbeite hiermit: ruclips.net/video/lfZTzQuAxDA/видео.html und hiermit: ruclips.net/video/zXd2QPiDh1A/видео.html und hiermit: ruclips.net/video/i_hqx4LqYPY/видео.html Und öffne parallel die Hüften und Sprunggelenke! LG, Toni (Flex)
Lieber Strong, lieber Flex. Nachdem ich ca. 1.5 Minuten oder länger starr gehockt habe, kribbelt es nach dem Aufstehen in den Waden und teilweise Oberschenkelrückseite. Was könnte der Grund dafür sein? Ich habe schon euer Mobility Programm für Anfänger gemacht und dort war das Daily kein Problem für mich. Das Problem ist erst so in den letzten Monaten aufgetaucht.
Könnte sein, dass du jetzt tiefer reinkommst und dadurch die Blutversorgung abdrückst --- was durchaus normal ist. Wenn du regelmäßig länger hockst, "verlegt" dein Körper zusätzliche Leitungen (Kapillarisierung) und es wird besser. Vielleicht drückt aber auch der Piriformis auf den Ischiasnerv (Piriformis Syndrom) oder es kommt von der LWS ---- ist die taufrisch? Grundsätzlich möchte ich dich ermuntern, mit uns weiterzuarbeiten. Dass du Mobility für Anfänger gemacht hast ist super, aber es ist nur Schritt 1 unseres Systems. Unser Rückenprogramm wäre der nächste Schritt. Liebe Grüße, Toni (Flex) Hocke
@@strongundflex1 Danke für die Rückmeldung. Das Rückenprogramm habe ich auch schon absolviert, bin jetzt am Kraftftraining. Die LWS bereitet mir in letzter Zeit etwas Sorge. Vielleicht liegt es ja daran. Ich bleibe sicher dran
Es knirscht ganz sehr in meinen Knien ( nicht knacken ) …Ich habe kein Problem mit der tiefen Hocke , soll ich die Übung trotzdem machen ( knirsch knirsch ) ? LG Anja
Hi Anja, wenn du ohne Probleme hocken kannst, dann mach es auf jeden Fall. Und gerade wenn deine Knie derart "lustige" Geräusche machen. Ist die hier gezeigte Übung perfekt für dich geeignet, weil sie, wie im Video gesagt, für mehr "Platz" in den Knien sorgt. Das Knirschen ist aber auch ein klares Feedback dafür, dass du zu viel Reibung in deinen Kniegelenken hast. Vielleicht hat deine Oberschenkelmuskulatur zu viel Spannung und verursacht zu viel Druck auf die Kniescheibe. Oder die Kniescheibe ist nicht zentriert, weil du eine Dysbalance in den vier Anteilen deiner Oberschenkelvorderseite hast. Oder die Ursache liegt in der Hüfte. Was heute ein Knirschen ist, kann in 10 Jahren ( beispielhafte Zahl) zu großen Knieproblemen geworden sein. Schau dir doch mal auf unser Programmseite: www.strongundflex.de/programme/ das Erklär-Video unseres Strong&Flex Systems hin zu deinem LEBENSLANG schmerzfreien, beweglichen und starken Körper an 😉 Liebe Grüße, Toni (Flex)
Ich kann ohne Probleme hocken aber nicht das die Ferse auf den Boden ist, das kriege ich nicht hin. Ich leide an X Beinen kann das der Grund sein warum ich die Hocke nicht mit den Fersen hinkriege?
Wenn du die Fersen nicht auf den Boden bringst, ist es leider keine richtige Hocke. Die X-Beine sind die Folge einer zu schwachen Hüftmuskulatur. Hier zeigen wir wie du daran arbeiten kannst: ruclips.net/video/_ZrjnOLx0GE/видео.htmlsi=Swn640KZjTMIDiyh Du musst dringend an deiner Hüfte arbeiten, denn in deinem jetzigen Zustand läufst du in große Probleme hinein. Schau doch mal auf unserer Website vorbei und informiere dich über unsere Strong&Flex System www.strongundflex.de/programme/
Naja naja die Krankenhäuser verdienen auch sehr gut an OPs für künstliche Gelenke. Stichwort abrechenbare Leistungen. Nichtsdestotrotz ist die Hocke ne tolle Übung die ich dank euch seit Jahren mache.
Du kannst die Wandhocke machen. Rückenlage + Füße an der Wand. Und diese Übung ist für dich dann sehr wichtig: ruclips.net/video/zXd2QPiDh1A/видео.html Liebe Grüße, Toni (Flex)
Nein, das ist nicht normal, Sabine. Das Krachen weist darauf hin, dass die Mechanik deines Knie schon lange korrumpiert, das Knie mutmaßlich nicht zentriert und der Gelenkknorpel schon etwas abgefiedelt ist ---- deshalb die Geräuschkulisse. Das Gute ist, dass du das jetzt weißt und damit arbeiten kannst. Pauschal gesagt, musst du dein gesamte Beinachse neu ausrichten. Wenn du das tun willst, es dir damit ernst ist und Beratung brauchst, schreib uns gerne unter Verwendung der Chatfunktion auf der Website: www.strongundflex.de/ Liebe Grüße, Toni (Flex)
Ich biete dir mal eine anderen Blickwinkel an: Du hast eine Knieprobleme von dem du nichts wusstest. Jetzt bist du um eine wertvolle Info reicher --- mach was draus!
...dann weißt du jetzt sicher, dass es nicht am Magnesium-Mangel liegt, sondern dass deine Gräten unter des Todes unter Schutz - Spannung stehen. Jeden Tag, den du so bestreitest, altern deine Gelenke im Schnellvorlauf. Wir erklären das ausführlicher in diesem Video: ruclips.net/video/S1aP0KUPOPY/видео.html Wenn du das nicht willst, ist es Zeit für einen Paradigmenwechsel. Wenn du keine Zeit zu verplempern hast, würde ich dir Raten anhand unseres Strong und Flex SYSTEMS mit Navi zu fahren: www.strongundflex.de/ In Schritt 1, dem Mobility Programm für Anfänger arbeiten wir intensiv an der Hocke und zeigen, wie du, wenn es Anfangs nicht anders geht, in der Rückenlage mit den Füßen an der Wand hocken kannst. LG, Toni (Flex)
Bitte schreib mir eine WhatsApp an die 017628686873 oder nutzte die Chatfunktion auf: www.strongundflex.de/ Und stelle mir dort gerne deine Frage ---- dann melde ich mich zeitnah bei dir.
Ich glaube das wird zu lange, da muß ich ausholen, ich hatte an beiden Knöcheln zig Verletzungen, meine Knöchel sind dicker als meine Knie hinzu kommt Arthrose, polyneuropatie nach einer chemo, falle ständig über die Stiege rauf, lachen sie nicht, ich kann schlecht fühlen, in meinem Bewegungen bin ich stark eingeschränkt durch die ganzen Krämpfe, die hab ich nicht nur in den Beinen, auch an Händen und am Körper, meistens links von Magen, das Gefühl ist die rippen erdrücken meine Innereien, ich sag mal, ich hab kein Fliegen Gewicht, was ich noch sagen wollte, ich habe plattfusse, was sehr Schmerzhaft beim gehn ist, das ist jetzt mal die Hälfte, ich habe einfach angst vor einer Operation, denn ich habe zu viel hinter mir, es ist ein Kreislauf, ohne mehr Bewegung abnehmen, das ist Kunst. Liebe grüße von Salzburg Land
Schön für Standartmenschen, aber ich als Sonderfall, bei dem nahezu alles kaputt/falsch/erkrannt ist, bin trotz 2 Jahre Training, noch weit entfernt...
Dabei habe ich mich sehr verbessert. Man stelle sich vor ich wäre ein Auto, dann konnte ich vorher 5 Kmh schnell fahren und nun 20 Kmh. Staaaarke Verbesserung, aber immernoch weit entfernt davon im normalen Straßenverkehr teilzunehmen 😢
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Ich stimme euch zu, die tiefe Hocke muss man einfach können. Euer Paleo Chair gefällt mir auch, ich hoffe, er wird gut gekauft und auch genutzt.
Yuppi,danke. Bin 72 und komme mit ihrer Hilfe wieder in die Hocke. Jetzt müssen nur noch die Oberschenkel kräftiger werden, damit ich wieder hoch komme. 😅
Hallo Judith,
dass du in die Hocke kommst ist super, aber wieder hochzukommen ist genauso wichtig.
In unserem Strong&Flex System spielt Krafttraining eine große Rolle --- bereits in den Schritten 1 (Mobility für Anfänger) und logischer Weise auch in Schritt 2 (unserem Rückenprogramm). U.a. weil nur ein muskulär abgesichertest Gelenk langfristig beweglich und gesund bleibt. Und so richtig los geht das dann im Programm "Kraft für Anfänger". Da gibt es dann die Module Push, Pull, und und Beine 😉
LG,
Toni (Flex)
@Toni Ich bin immer wieder beeindruckt, wie in jeder Haltung Deine Großzehen von den anderen Zehen abstehen. Respekt! 👍💪
Da zeigt er ne Übung wo die beiden großen Zehen zusammen halten kannst,so du willst😅und ein HighFive mit Hand und Zehen ...(kein Scherz is ne Übung)
War nach vielen Jahren in herkömmlichen Schuhen auch für mich ein ordentliches Stück Arbeit 😅 --- ich hatte ja massive Fußprobleme ---- und deshalb vergeht auch kein Tag, an dem meine Füße nicht gepflegt und Schritt für Schritt "verbessert" werden.
LG,
Toni
ABSOLUTER TOP CONTENT👍
DANKE 😊🙏
Vielen Dank für die sehr wertvollen Tipps. Ich bau die Hocke schon einige Zeit in den Tag ein, diese Variante geht richtig ab. Ihr zwei seid MEGA!!!
Danke 🙏...und gerne 🤗
Vielen Dank..Toni..diese Übungen sind einfach supiii..weiter so..Übung macht den Meister.von Gudrun aus Thüringen 😊
Danke für deine positive Rückmeldung Gudrun 😊🙏
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
429.000 mal haben diese Ärzte Hüft- und Knie-Operationen empfohlen, weil sie daran verdienen. 90% dieser Operationen waren höchstwahrscheinlich vollkommen unnötig.
Gutes Video, danke dafür 💯
💞 Herzlichen Dank
Sehr gerne Claudia🤗
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Wuhoooow! - eine Minute ist lang, aber der Effekt sofort spürbar! ( bin 58 und hatte voe 7 Jahren Knie-OP )
Finde deine Dosis. Das hier kannst du machen um deine Knie ohne Last zu pflegen: ruclips.net/video/zXd2QPiDh1A/видео.html
Vielen Danken für die Typs
Gerne 🤗
Japaner hocken nicht nur viel, sondern nutzen auch - vor allem bei traditionellen Events - oft den Fersensitz oder den Schneidersitz als modernere Variante. Und Überraschung - auch beides Positionen, die von Strong & Flex schon in ganz vielen Videos beworben wurden :D
Leider tritt in Japan mittlerweile auch der "Fortschritt" ein, dass man nicht mehr auf dem Boden sitzt. Mal gucken, wie solche Statistiken sich in den nächsten Jahrzenten entwickeln.
Sehr schöne Übung jungs👍🏾💪🏾
Die kann richtig was --- sollte jeder machen 💪😊
LG,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 aufjeden Fall🙋🏾♂️ da ich flexibel genug bin, habe ich sie auch so aus Spass probiert, sehr geil 👍🏾❤️🙋🏾♂️🙏🏾
Danke für die Videos! Ich leide seit Jahren unter Plattfüßen und habe Beckenschiefstand, Kiefer und Kopfverspannungen und denke es kommt von den Plattfüßen. Den Beckenschiefstand habe ich durch deine Videos so gut wie behoben, aber trotzzdem noch die Kiefer und Kopfverspannungen. Kannst du, wenn es geht, ein Video zu Plattfüßen und dem Zusammenhang bis zum Kopf machen?
Super, dass du in Sachen Beckenschiefstand voran gekommen ist. Plattfüße sind lediglich das Resultat einen zu schwachen Hüftmuskulatur. Hiermit kannst du daran arbeiten: ruclips.net/video/VoUEFW1SaMQ/видео.html
Aber wirklich in die Balance kannst du nur kommen, wenn du ganzheitlich arbeitest --- wie wir es in unserem Storng&Flex System tun.
Die Video - Idee ist abgespeichert 😊
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
@@strongundflex1danke!
Topp. Kann die hocke noch helfen, wenn es schon soweit wäre, dass ein künstliches hüftgelenk nötig wäre? Oder ist es schon zu spät?
Wenn ein Hüftgelenk schon so sehr beschädigt ist, dass ein künstliches Hüftgelenk unausweichlich ist, ist es unwahrscheinlich, dass diese Person in die Hocke kommt und es ist auch nicht mehr hilfreich. In dem Fall gilt es herauszufinden, was noch geht und den Körper bereits für die Zeit nach der OP vorzubereiten. Je mehr Kraft und Beweglichkeit da ist, desto besser,
Das hier zum Öffnen der Gelenkkapsel kann helfen um noch etwas mehr Platz in der Hüfte zu schaffen (nochmal: alles abhängig vom Zustand des Gelenks): ruclips.net/video/fHPx9q7qwMI/видео.html
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Ich hoffe, es bringt bei mir noch etwas. Hatte rechts bereits 2x einen Kreuzbandriss und Meniskus OP's (auch links)
Hoffe ihr, bzw. eure Übung könnt mir helfen wieder beweglicher und schmerzfreier zu werden. Vorallem die Hocke, oder der Fersensitz machen mir im rechten Knie noch starke Schmerzen.
Wie oft darf/sollte ich diese Übung machen? Ganz nach dem Motto: "viel hilft viel"?
Leider sieht man bei der Tiefen Hocke den Rücken nicht. Wenn ich in dieser tiefen Hocke bin ist mein Rücken nicht gerade, sondern etwas mehr gewölbt. Vermute der Rücken sollte gerade sein, sonst ist dies kontraproduktiv für die LWS, oder?
Guten Tag, ihren Kanal schätze ich sehr! Wenn ich beginne täglich für 1-2 Minuten in die "Tiefe Hocke" zu gehen, bekomme ich nach ca. 1 Woche Schmerzen im unteren Rücken der Lendenwirbelsäule. Haben Sie einen Tipp oder was ist ihre Meinung dazu? Vielen Dank im Voraus!
Danke für deine positive Rückmeldung hinsichtlich unseres Schaffens 🙏
Hier der möglich Grund für die Schmerzen --- die in dem Fall auch nichts schlechtes sind: Die Hocke ist eine Reset - Position. Sie bringt uns in die Mitte --- während wir im Stand ggf. etwas asymmetrisch unterwegs sind und bevorzugt auf unserem Standbein stehen. Der Schmerz kann in dem Fall ein Anpassungsschmerz sein. Aber wo genau kommt er her? Im unteren Rücken befindet sich sog. Lumbalfaszie. Ein sehr starkes, mehrschichtiges Gewebe, welches sehr viele Schmerzrezeptoren beherbergt.
In der Hocke erfährt die Lumbalfaszie eine Dauerdehnung. Und irgendwann, so richtig geht das nach 2 Minuten los, öffnet sie sich langsam --- was zu Beginn schmerzhaft ist. Mach dir das Leben insofern leichter, als dass du mit erhöhten Fersen, wie in diesem Video gezeigt, hockst und dich ggf. zusätzlich mit dem unteren Rücken an der Wand anlehnst. Und dann versuch mal den Schmerz auszuhalten und es (mit Stoppuhr) in Richtung 3 bis 4 Minuten zu schaffen. Und mach davon 3 Durchgänge.
Dann sollte die Lumbalfaszie sich gut öffnen und in Zukunft auch nicht mehr schmerzen. Hilft das nicht, muss weiterführende Ursachenforschung betrieben werden. Aus gutem Grund ist der erste Schritt unseres Strong&Flex Systems, das Mobility Programm für Anfänger, rund um die Hüfte aufgebaut und es wird darin ausgiebig an der Hocke gearbeitet. Ich kann nur Jedem/er ans ❤️ legen, das, wie in dem Programm, systematisch zu tun. Mehr Infos hier: www.strongundflex.de/programme/ (am besten etwas runterscrollen und das Erklärvideo anschauen).
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Vielen Dank für den Tipp, die Erklärung und die sportwissenschaftlichen und medizinischen Erläuterungen! Können die Schmerzen auch dadurch verursacht sein, dass ich im LWS-Bereich ein "Gleitwirbel" habe? Was empfehlen Sie bei einem Gleitwirbel? Gottes Segen in Jesus Christus! 🙏🏼🙂Florian
Kurze Frage ich mache täglich eure Übungen und weitere Übungen von meinem Physio. Ich habe jetzt öfter Bauchschmerzen die ich schwer lokalisieren kann. War sogar schon beim Arzt weil ich teilweise Schmerzen bis in die Hoden habe. Ultraschall und CT waren unauffällig. Ich neige zum Übertreiben (Dehnen, Übungen, Faszienrolle und das täglich) und wollte wissen ob Ihr sowas schonmal hattet? Geh auch 4x die Woche ins Gym und vielleicht ist das einfach zuviel des Guten🤷♂️
Die Besserung beginnt mit der Selbsterkenntnis. Jetzt gilt es mit dem Übertreiben aufzuhören. Dafür bedarf es nur einer starken Entscheidung und ggf. die Klarheit, was der ungesunde Antrieb hinter dem Übertreiben ist.
Du schreibst "ich mache täglich eure Übungen" ---- ich gehe davon aus, dass du nicht alle über 1.000 Übungen machst die wir online gestellt haben. Wovon ich aber ausgehe ist, dass es dir an einer klaren Struktur fehlt. Auf fremdem Terrain (du bist Laie und der Körper ist die komplexeste "Maschine" auf diesem Planten) ist es weise mit Navi zu fahren. Sonst irrst du unnötiger Weise umeher und erzielst zwangläufig unbefriedigende Ergebnisse.
Warum "fährst" du icht mit unseren Strong&Flex SYSTEM? Dann kommst du schnell und sicher ans Ziel!
www.strongundflex.de/
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Seit dieser Übung (Unterarme in die Kniebeuge) habe ich große Probleme uns Schmerzen mit dem rechten Meniskus.
Hallo Andreas,
da es sich bei der Hocke + "Knee Spacing" um keinen risikoreichen Zirkustrick handelt, sondern nur um unsere natürliche Ruhehalten mit moderater Extra - Dehnung geht, hast du damit lediglich ein bereits bestehendes Problem zu Tage gefördert. Dein linkes Knie konnte die Übung nehmen, das rechte ist ausgeflippt.
Versuche zu sehen, dass das etwas gutes ist ---- dann jetzt weißt du, das etwas nicht stimmt und dass du dich darum kümmern musst.
BG,
Toni (Flex)
Super video!
Meinst du, dass durch sehr stark ausgeprägte Senk-Spreizfüße eine Beckenbodenschwäche auftreten kann? Bin erst 24/m, aber laut Arzt habe ich eine deutliche Beckenbodenschwäche und frage mich nun was die Ursache dafür ist :/
Senk-Spreizfüße sind das Resultat einer zu schwachen Hüftmuskulatur. Da der Beckenboden "in der Nachbarschaft" liegt, ist es zumindest nicht verwunderlich, dass dieser auch zu schwach ist ---- aber die Senk-Spreizfüße sind nicht die Ursache. Da beide Themen große Probleme, wenn sie nicht von dir behoben werden (und nur du kannst das machen), nachsichziehen, finde ich es wird Zeit für einen Paradigemen Wechsel. Natürlich nur wenn dir dein Körper lieb und teuer ist 😊 Warum nimmst du uns nicht als Navi und beginnst deine Reise hin zu deinem lebenslang schmerzfreien, beweglichen und starken Körper mit unserem Strong&Flex System?
www.strongundflex.de/
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 dankee!
Mit meinen Beinmuskeln als Sprinter würdest du es schaffen dir 10 sekunden lang die Unterarme zu zerdrücken 😅
Kann ich eine Wand zum abstützen benutzen?
Grundsätzlich darfst du dir die Hocke immer über das Erhöhen der Fersen, z. B. anhand einer zusammengerollten Trainingsmatte, und gerne auch durch das Anlehnen an einer Wand erleichtern. Wichtig ist es aber, zusätzlich gezielt die Sprunggelenke zu öffnen. Das machen wir u.a. in unserem Mobility Programm für Anfägner: www.strongundflex.de/
LG,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 dankeschön!🙏
Ich komme links nicht ganz runter, da ich nach einem Kreuzband- & Meniskusriss ein paar Wochen bis zur OP warten musste und sich die Strukturen der Knierückseite durch die lang dauernde Schwellung verklebt haben. Also hocke ich sozusagen schief/etwas verdreht. Ich hoffe, damit schade ich nicht den Hüftgelenken?
Getwisted zu hocken ist garnicht ratsam. Du musst erstmal isoliert ans Knie ran. Arbeite hiermit: ruclips.net/video/lfZTzQuAxDA/видео.html und hiermit: ruclips.net/video/zXd2QPiDh1A/видео.html und hiermit: ruclips.net/video/i_hqx4LqYPY/видео.html
Und öffne parallel die Hüften und Sprunggelenke!
LG,
Toni (Flex)
Lieber Strong, lieber Flex. Nachdem ich ca. 1.5 Minuten oder länger starr gehockt habe, kribbelt es nach dem Aufstehen in den Waden und teilweise Oberschenkelrückseite. Was könnte der Grund dafür sein? Ich habe schon euer Mobility Programm für Anfänger gemacht und dort war das Daily kein Problem für mich. Das Problem ist erst so in den letzten Monaten aufgetaucht.
Könnte sein, dass du jetzt tiefer reinkommst und dadurch die Blutversorgung abdrückst --- was durchaus normal ist. Wenn du regelmäßig länger hockst, "verlegt" dein Körper zusätzliche Leitungen (Kapillarisierung) und es wird besser.
Vielleicht drückt aber auch der Piriformis auf den Ischiasnerv (Piriformis Syndrom) oder es kommt von der LWS ---- ist die taufrisch?
Grundsätzlich möchte ich dich ermuntern, mit uns weiterzuarbeiten. Dass du Mobility für Anfänger gemacht hast ist super, aber es ist nur Schritt 1 unseres Systems. Unser Rückenprogramm wäre der nächste Schritt.
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Hocke
@@strongundflex1 Danke für die Rückmeldung. Das Rückenprogramm habe ich auch schon absolviert, bin jetzt am Kraftftraining. Die LWS bereitet mir in letzter Zeit etwas Sorge. Vielleicht liegt es ja daran. Ich bleibe sicher dran
Es knirscht ganz sehr in meinen Knien ( nicht knacken ) …Ich habe kein Problem mit der tiefen Hocke , soll ich die Übung trotzdem machen ( knirsch knirsch ) ? LG Anja
Hi Anja,
wenn du ohne Probleme hocken kannst, dann mach es auf jeden Fall. Und gerade wenn deine Knie derart "lustige" Geräusche machen. Ist die hier gezeigte Übung perfekt für dich geeignet, weil sie, wie im Video gesagt, für mehr "Platz" in den Knien sorgt.
Das Knirschen ist aber auch ein klares Feedback dafür, dass du zu viel Reibung in deinen Kniegelenken hast. Vielleicht hat deine Oberschenkelmuskulatur zu viel Spannung und verursacht zu viel Druck auf die Kniescheibe. Oder die Kniescheibe ist nicht zentriert, weil du eine Dysbalance in den vier Anteilen deiner Oberschenkelvorderseite hast. Oder die Ursache liegt in der Hüfte.
Was heute ein Knirschen ist, kann in 10 Jahren ( beispielhafte Zahl) zu großen Knieproblemen geworden sein. Schau dir doch mal auf unser Programmseite: www.strongundflex.de/programme/ das Erklär-Video unseres Strong&Flex Systems hin zu deinem LEBENSLANG schmerzfreien, beweglichen und starken Körper an 😉
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 👌Danke für die schnelle ausführliche Antwort …🙏
@@anjah.8444 Gerne 🤗
was tun, wenn man eine Bakerzyste hat? Da klappt das ja nun nicht mit den Übungen…
Ich kann ohne Probleme hocken aber nicht das die Ferse auf den Boden ist, das kriege ich nicht hin. Ich leide an X Beinen kann das der Grund sein warum ich die Hocke nicht mit den Fersen hinkriege?
Wenn du die Fersen nicht auf den Boden bringst, ist es leider keine richtige Hocke. Die X-Beine sind die Folge einer zu schwachen Hüftmuskulatur. Hier zeigen wir wie du daran arbeiten kannst: ruclips.net/video/_ZrjnOLx0GE/видео.htmlsi=Swn640KZjTMIDiyh
Du musst dringend an deiner Hüfte arbeiten, denn in deinem jetzigen Zustand läufst du in große Probleme hinein. Schau doch mal auf unserer Website vorbei und informiere dich über unsere Strong&Flex System www.strongundflex.de/programme/
Naja naja die Krankenhäuser verdienen auch sehr gut an OPs für künstliche Gelenke. Stichwort abrechenbare Leistungen.
Nichtsdestotrotz ist die Hocke ne tolle Übung die ich dank euch seit Jahren mache.
Ich habe zwei Stents in der Kniekehle und soll das Knie nicht so stark beugen....was mach ich dann?
Du kannst die Wandhocke machen. Rückenlage + Füße an der Wand.
Und diese Übung ist für dich dann sehr wichtig: ruclips.net/video/zXd2QPiDh1A/видео.html
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 .. vielen Dank. Vor der OP kam ich problemlos in die Hocke aber ich kann es eben nicht mehr weiter machen
Ist das normal, dass das Knie kracht wie verrückt?? Es schmerzt nichts, klingt aber scary 😵💫
Nein, das ist nicht normal, Sabine. Das Krachen weist darauf hin, dass die Mechanik deines Knie schon lange korrumpiert, das Knie mutmaßlich nicht zentriert und der Gelenkknorpel schon etwas abgefiedelt ist ---- deshalb die Geräuschkulisse. Das Gute ist, dass du das jetzt weißt und damit arbeiten kannst. Pauschal gesagt, musst du dein gesamte Beinachse neu ausrichten. Wenn du das tun willst, es dir damit ernst ist und Beratung brauchst, schreib uns gerne unter Verwendung der Chatfunktion auf der Website: www.strongundflex.de/
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 Hatte Euch ne mail geschrieben. Bedeutet das, dass ich das erst mal nicht machen soll?
Bei mir klappte der letzte Schritt nicht! Bin sofort rückwärts geflogen
Obwohl du dir, wie im Video gezeigt, die Fersen erhöht hast?
Also nach der Übung tun mir erstmalig die Knie weh, scheint net so gut zu sein
Ich biete dir mal eine anderen Blickwinkel an: Du hast eine Knieprobleme von dem du nichts wusstest. Jetzt bist du um eine wertvolle Info reicher --- mach was draus!
Ja und wie schafft man das, ich kann nicht einmal knien, weil ich unglaubliche Krämpfe habe, obwohl ich die höchste Dosis Magnesium nehme.
...dann weißt du jetzt sicher, dass es nicht am Magnesium-Mangel liegt, sondern dass deine Gräten unter des Todes unter Schutz - Spannung stehen. Jeden Tag, den du so bestreitest, altern deine Gelenke im Schnellvorlauf. Wir erklären das ausführlicher in diesem Video: ruclips.net/video/S1aP0KUPOPY/видео.html
Wenn du das nicht willst, ist es Zeit für einen Paradigmenwechsel. Wenn du keine Zeit zu verplempern hast, würde ich dir Raten anhand unseres Strong und Flex SYSTEMS mit Navi zu fahren: www.strongundflex.de/
In Schritt 1, dem Mobility Programm für Anfänger arbeiten wir intensiv an der Hocke und zeigen, wie du, wenn es Anfangs nicht anders geht, in der Rückenlage mit den Füßen an der Wand hocken kannst.
LG,
Toni (Flex)
Wenn ich darf ich hätte sie gerne angerufen, ich hab jetzt ihre Nummer, mir ist einiges unklar, die digetale Welt ist nicht das meine?
Bitte schreib mir eine WhatsApp an die 017628686873 oder nutzte die Chatfunktion auf: www.strongundflex.de/
Und stelle mir dort gerne deine Frage ---- dann melde ich mich zeitnah bei dir.
Ich glaube das wird zu lange, da muß ich ausholen, ich hatte an beiden Knöcheln zig Verletzungen, meine Knöchel sind dicker als meine Knie hinzu kommt Arthrose, polyneuropatie nach einer chemo, falle ständig über die Stiege rauf, lachen sie nicht, ich kann schlecht fühlen, in meinem Bewegungen bin ich stark eingeschränkt durch die ganzen Krämpfe, die hab ich nicht nur in den Beinen, auch an Händen und am Körper, meistens links von Magen, das Gefühl ist die rippen erdrücken meine Innereien, ich sag mal, ich hab kein Fliegen Gewicht, was ich noch sagen wollte, ich habe plattfusse, was sehr Schmerzhaft beim gehn ist, das ist jetzt mal die Hälfte, ich habe einfach angst vor einer Operation, denn ich habe zu viel hinter mir, es ist ein Kreislauf, ohne mehr Bewegung abnehmen, das ist Kunst. Liebe grüße von Salzburg Land
Schön für Standartmenschen, aber ich als Sonderfall, bei dem nahezu alles kaputt/falsch/erkrannt ist, bin trotz 2 Jahre Training, noch weit entfernt...
Dabei habe ich mich sehr verbessert. Man stelle sich vor ich wäre ein Auto, dann konnte ich vorher 5 Kmh schnell fahren und nun 20 Kmh. Staaaarke Verbesserung, aber immernoch weit entfernt davon im normalen Straßenverkehr teilzunehmen 😢