Vielen Dank! Ich hocke durch euch seit 4 Monaten täglich 20-30 Minuten. Und hänge mich seit neuestem auch täglich 5 Minuten aus und mache 3×10 Jefferson Curls.
Dank diesem Video habe ich meine Schwäche realisiert. Ich dachte immer es lag an der Syndesmose da ich mir vor 23 Monaten eine Trimalleolarfraktur Weber c zuzog. Daraufhin habe ich etwa 9 monate nach dem Bruch, als es mit den Schmerzen wieder erträglich war, wie ein bekloppter tagtäglich Dehnübungen vollführt. Doch nach kürzester Zeit konnte ich einfach keinen Fortschritt mehr erkennen. Ich habe zwar gemerkt, dass da auch ein Muskel mitspielt aber ich habe ihn nicht wirklich mit einbezogen und mir auch nichts dabei gedacht. Dann bin ich nach der Metallentfernung bewusst auf die Suche nach einer Lösung gegangen und bin auf dieses Video hier gestoßen. Jetzt, fasst 2 Jahre nach der Fraktur, habe ich dank eurer informativen Videos den Pistolsquat gemeistert. Ich liebe euch beide für eure genialen Videos. ❤️❤️❤️
Ich mache es jetzt auch schon mittlerweile 3 Jahre relativ regelmäßig,bin von Beruf Heizungsinstallateur und muss sagen es befreit ungemein.Ich knie mich seitdem auch nicht mehr hin ,sondern Hocke halt statt dessen.Wollte hiermit nur nochmal danke sagen an euch beide und macht weiter so.
Hallo ihr Zwei. Dank euch habe ich mit der tiefen Hocke angefangen. Wie bei euch hatte ich Schmerzen im Schienbein und ein brennen in den Sprunggelenken. Zur Zeit schaffe ich die tiefe Hocke, habe aber auch das Problem dass meine Zehe nicht ankert. Gut, dass ihr ein update gebt und auch zeigt, dass ihr auch immer dazu lernt. Als Pädagoge bin ich ja vom lebenslangen lernen überzeugt. Also werde ich bei meinen Hocken wieder auf die Zehen und Schienbeine achten. Übrigens mache ich das um beim Laufen und Radeln fit zu bleiben. Bleibt gesund!
Wow, genau mein Thema! Schwache Sprunggelenke, Tendenz zur breiten Hocke, Großzehe ankert nicht ... ich fühle mich ertappt. ^.^ Jetzt hab ich dank Euch wieder eine Vorstellung, wie ich meine vermeintlich gute Hocke wesentlich verbessern kann.
Hey ihr beiden! Mit der Aktivierung des Schienbeinmuskels habt ihr 100% recht. Nur so bekommt bekommt man eine 360 Grad Stabilisierung des Sprunggelenks gewährleistet. Insbesondere für mobilere Menschen sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden! Grüße aus Köln und auch vom Elias Brocker. Vielleicht sieht man sich ja auf der FIBO!
Vielen Dank für ein weiteres, lehrreiches Video. Was ich aus meiner "Waden-Vergangenheit" dazu betragen kann, ist das die Wade aus zwei Muskeln besteht und der landläufig ungekannte "Schollenmuskel" (Musculus soleu), der unter dem bekanntem Muskel liegt, ist meist genauso verkürzt wie der Schienbeinmuskel. Er stellt uns auf die Zehen und zieht den Fuß nach innen. Also genau dahin, wo die Füße in der Hocke am Anfang erst einmal nicht hin wollen. Da er stärker als der Schienbeinmuskel ist, sollte gezieltes Dehnen des Soleo alleine schon eine Verbesserung der Hocke bringen.
Ich mache seit meiner Kindheit die tiefe Hocke, nur war es mir nie bewusst, dass es die „ tiefe Hocke“ ist. Diesen Begriff kannte ich in der Tat nicht. Tolle Videos von Euch!
Ich versuche die Hocke seit knapp einem Jahr. Wenn ich die Füße ausdrehe kann ich manchmal halbwegs aufrecht hocken. Meist aber nur mit nach vorn ausgesteckten armen. Arbeite jetzt an meiner Verkürzung meiner Rückseite um meine Hüfte öffnen zu können. Wird bei mir vom kippen gehindert. Vielen Dank für die Motivation mal etwas dagegen zu tun!!
Ihr macht wirklich tolle Videos und gerade die Hocke hat mir nach der Schwangerschaft geholfen wieder meine kniebeugetechnik zu verbessern. Aber könntet ihr auch mal in einem Video erklären dass man nicht so übertreiben muss. Ich habe Zwillinge und studiere. Mein Freund nimmt die elternzeit aber kann mich wenig entlasten da er die ganze Zeit hockt...und danach ist hängen angesagt
ich dachte ich hab die hocke langsam drauf...leider nein, kein druck aud große zehen, zu breiter stand... für mich war es hilfreich zunächst die hocke mit socken auf rutschigem untergrund zu üben, die füße konnten so leichter in die "individuelle hocke position" drehen. die zu breite hocke war aber trotzdem hilfreich wie strong es schon anmerkte. diese sehne vorne am knöchel zu entspannen kostet mich neben richtiger haltung auch jede menge konzentration. starke videos leute, danke für die hausaufgaben.
Hi Jungs, finde ich super das ihr von selbst, fast von selbst, darauf gekommen seid, dass eure Füße in der Hocke eigentlich zu breit stehen und auch zu weit nach außen gedreht sind und so die Fußgewölbe kollabieren. Das wollte ich euch die ganze Zeit schon mal schreiben, aber... naja jetzt seid ihr ja soweit. Übrigens Im Buch "Werde ein geschmeidiger Leopard" auch super beschrieben. Sportlich Grüße Roland
@@strongundflex1 gut, ihr habt auch starke Fussgewölbe denke ich, aber die Tendenz geht halt zum kollabieren. Aber egal ihr habt es ja jetzt korrigiert. Ist ein super Tip den Fussheber anzuspannen. Danke macht weiter so
Also ihr Beiden erklärt ja wirklich immer toll unsere Anatomie. So können wir auch verstehen, warum das alles so wichtig ist und die Zusammenhänge im Körper. Vor 35 Jahren waren die Orthopäden noch der. Meinung, die Großzehe benötigt man nicht, So wurde damals die Beugesehne gestreckt... Da haben sich in der Medizin und Wissenschaft die Erkenntnisse sehr geändert. Ich komme in die Hocke, so einigermaßen, aber die Fersen sind 10 cm über dem Boden. Gibt es noch Hoffnung für mich?🙈
Natrülich gibt es noch Hoffung. Erhöhe Dir die Fersen und oder hocke am Anfang mit dem Becken an der Wand. Und arbeite ursachenorientiert in dem Du Deine Sprunggelenksmobilität verbesserst: ruclips.net/video/QOsMpOBMeDQ/видео.html
Hallo Ich wünsche mir Ihr würdet mal was zum Nordic Walking im Vergleich zu Warken sagen. Laufstil, Fuss aufsetzen, Schrittlänge usw. Ansonsten Danke für Eure Videos. Tina
Hi, Könntet Ihr mal ein Video mit "Ausgleichsübungen" und Tipps für Handwerker machen? Sprich Leute die den ganzen Tag, gezwungener maßen in Sicherheitsschuhen gehen, stehen, heben etc müssen? Für mich persönlich wäre das Gold Wert da ich als Schreiner Berufstätig bin und es würde mit Sicherheit vielen Leuten da draußen auch etwas bringen! Ich danke euch und macht weiter so 👍 Bin heilfroh euren Kanal gefunden zu haben! Gruß Alex
Hi Alexander, wir haben ja zuletzt eine Toega - Serie online gestellt: - Intro: 1. Joe Nimble Video ▶️ ruclips.net/video/X93_5foLROg/видео.html - Mobilisation der Großzehe i.d. Streckung ▶️ ruclips.net/video/F1jgmU8OTFc/видео.html - Mobilisation der Großzehe i.d. Beugung ▶️ ruclips.net/video/kEhBPjEKDQs/видео.html - Beugung und Streckung der Großzehe ▶️ ruclips.net/video/jum_T2ftuGM/видео.html - Zehen und Plantarfaszie dehnen - Knöchel mobilisieren ▶️ ruclips.net/video/1cJNnaTknmE/видео.html Ein Übung geht demnächst noch online. Das wäre auf jeden Fall mal eine schöne "Kompensations - Routine" nach einem Tag in Sicherheitschuhen. BG und GERNE, S&F
Hallo! erstmal: tolle Info, wie immer. Ich hatte eine leichte Patellasehenenreizung und dachte es kommt vom Hocken. Ich habe - ohne es zu merken - fast ne Dreiviertelstunde am Stück auf meinem Schreibtischstuhl "gehockt" und mich auch vor und zurückgebeugt (Arbeitsbedingt), also die Knie noch mehr belastet, dachte ich. Ich hab dann ertstmal nur dezent zwischendurch "weitergehockt". Füße hatte ich immer schon parallel und eng (ca. 20cm). Und schwupp war die Reizung weg. Was warn da los? Gibt es überhaupt einen Zusammenhang zwischen "Hocken" und Knieproblemen? Gruß aus Berlin
Krass hab die Hocke seit gefühlt 40 jahren nicht mehr gemacht wegen einiger Baustellen und zack runter und ich hockte da.🤣 Fragt nicht.. wie ich wieder hoch gekommen bin aber es tat echt gut.
@@strongundflex1 Finger sind doch auch Gliedmaßen oder irre ich?😂 Bin auf jedenfall wieder hoch gekommen.Eure Videos /Übungen sind wirklich klasse, denn man fühlt sich besser.Wäre lieb du würdest mir noch bei meiner anderen Frage antworten... im Video Hör auf damit, wenn du mit den Händen zum Boden kommen willst!Wäre echt lieb 😘
Hey danke, wie immer ein gehaltvolles Video 👍 Ich habe ein anderes Problem was mich an vielem hindert. Da ich viel Sitze bereite ich mich fast täglich morgens auf den Tag mit Hüftübungen, mit Gelenkkreisen, Fuß- und Zehenübungen, leider nur kurz Hocken und auch Hängen, bzw ein par Klimmzügen auf den Tag vor. Da ich auch ausschließlich in Barfußschuhen unterwegs bin, habe ich auch ohne weiteres Training bereits recht ausgeprägte Waden, leider auch eine erbliche Bindegewebs- und Venenschwäche. Das barfußlaufen hilft dabei enorm, jedoch werden oft die Waden steif und schmerzen auch, besonders beim Hocken, so kann ich auch nie lange in der Hocke verweilen. Waden- bzw. Achilessehnen dehnen, triggern, bzw. rollen bringt alles nur kurzzeitigen Erfolg. Ich kann mir leider keinen Stehjob suchen, was bei einer Venenschwäche auch nicht sinnvoll wäre. Das Bewegungsvolumen ließe sich zwar abends steigern, doch da würde wieder das Sozialleben darunter leiden und lebenslange Bildung die auch zu mir gehört. Wer hat eine Idee bei bei Waden Problemen und Steifigkeit? ich wäre über jedes Video, bzw. auch Tips von anderen Usern dankbar. Das Problem scheinen viele Leute zu haben, doch das Problem greift hier in Utube kaum einer auf. Vielleicht noch Fascien Terapeuten, Da habe ich auch schon einiges probiert. Muss ich damit leben, nur weil ich ein modernes Leben führe und nicht genug laufen kann?
Was für Schuhe trägst Du? Was Du beschreibst spricht dafür, das Dein Fuß zu hart ist und möglicher weise im Abrollverhalten nicht entkoppelt, also nicht in die Torsion geht. Roll Deinen Fuß täglich intensiv mit der Blackroll Mini aus und mach die Toega - Übungen, die wir kürzlich hochgeladen haben.
StrongandFlexTV hey danke. Ich trage seit zwei einhalb Jahren ausschließlich Vivo‘s. Verschiedene Modelle, müsste jedoch auf einen anderen Hersteller umsteigen, denn laut einem Coach von der Barefoot Akademie sind die für meine vorne recht breit gewordenen Füße noch zu eng. Ich müsste eigentlich barfuß laufen oder in Sandalen. Das ist im Alltag jedoch ein Gesellschaftsthema, warum ich dann an den Vivo’hafte. Ja ich rolle beinahe täglich aus und mache genau so die Übungen Toga etc. mein Thema sind eher die Waden zur Zeit und generell seit Jahren die Bänder und Sehnen die eher steif und spröde sind. Ich denke das ist eher ein Altersthema, das etwa um die Vierzig los ging. Ich habe das zwar halbwegs im Griff, doch die Schwachpunkte sind eher Gelenkübergreifend, also am Fuß und an der Wade ist eher ein Symptom und nicht das eigentliche Problem. Ich habe eher das Gefühl, das facciale und muskuläre Ketten über die Gelenke hinweg nicht mehr richtig passen, bzw. Spannungen richtig übertragen und ausgleichen. Wenn ich beispielsweise die Wade triggere, dann habe ich durch das etwas länger werden der beiden zwillings- Muskeln und durchbewegen der angrenzenden Sehnen etwas mehr Spielraum am Fuß für die Plantarfaccie. Es wird dann jedoch unter umständen im Knie, bzw. in der Kniekehle eng. Dann können durchaus die Ansätze der oberen Wadenteile auch ihren Teil dazu beitragen die an den Knochen im Unterschenkel hängen und in die Kniekehle verlaufen. Der Teil der oberen Wade schmerzt beispielsweise beim Hocken und nicht der Fuß. Mir helfen da beispielsweise Rückbeugen und Jeffersencurl. Dann kommt dazu, dass ich Jahrzehnte ein Hohlkreuz hatte und Forward Posture in der Schulter. Schuld waren meiner Meinung nach die Schuhe und die Orthopäden meiner Jugend, die nur Einlagen kannten und meine Haltung nicht richtig analysiert haben. Später auch Kraftsport mit schlechter Posture und dadurch Verstärkung der muskulären Disbalanzen, auf die dich da draußen keiner hinweist. Wenn man es nicht selbst irgendwann erkennt und nach Lösungen sucht, dann hat man gelitten. Die ganzen in dem Punkt teils unfähigen und unqualifizierten Trainerinnen und Trainer in den Gyms und Sportcenter können das auf jeden Fall nicht. Komisch, warum sehe ich bei so vielen der Freizeitsportler ähnliche Fehler und keiner zeigt es ihnen? Es sei denn du kannst Geld für einen Coach in die Hand nehmen. Das aber nicht nur ein Qualitätsthema, denn ich wusste früher selbst fast nichts darüber. Ich konnte meine Haltungsfehler gröbstenteils zwar beheben, doch durch das barfuß gehen und laufen haben sich die Spannungsverhältnisse und Längen verändert. und zwar in die Richtung, wie es wahrscheinlich wäre, wenn ich seit meiner Kindheit immer so gegangen und gelaufen wäre. Mein im Alltag und Sport spürbares Problem ist eher die rechte Seite und zu hohe Spannungen zeigen sich im rechten Sprunggelenk. Ich gehe jedoch teilweise davon aus, dass die linke Hüfte und Muskulatur im Rücken links noch eine Rolle spielt. Ich achte darauf das meine Wirbelsäule frei beweglich ist und das Becken funktionell beweglich, dennoch kenne ich auch da Verkürzungen in der Muskulatur, die eine Rolle dabei spielen. usw..... Die Erkenntnis hier ist wohl die Komplexität der Physik des eigenen Körper und die Stellschrauben und Schnittstellen die sich verändern können. Grüsse aus Frankfurt 😏
Wie ist das Gewicht in der Hocke auf die Fussohle zu verteilen? Denke mal gleichmäßig auf Ferse und Fussballen/Zehen? Wie sieht die korrekte Haltund der HWS aus? Kinn zu Kehlgrube? Ich frage da bei mir eine Vorwölbung an der HWS vorhanden ist. Vielen vielen Dank. 😀👍
Das ist definitiv richtig. Der Grosszehen übernimmt ganz gut Druck. Ich bin kein Physiotherapeut/Trainer, sondern ich spreche als jemand der die Hocke einfach nie verlernt hat. Ich sitze noch etwas enger als Flex, und wenn ich mir 8:19 ansehe glaube ich, dass meine Sprunggelenke mehr Vorschub haben. Wenn ich mich mit Absicht etwas nach hinten fallen lasse, merke ich dass die Lendenwirbelsäule bisschen unter Zug gerät. Sich nach vorne zu arbeiten lohnt auf jeden Fall. Nutzt ihr die Hocke auch bei Alltagstätigkeiten? Also, dass man sich zb mal weit nach vorn oder zur Seite beugen muss um etwas zu holen / wegzustellen?
Immer sehr interessant Eure Ausführungen zur Hocke! Ich habe ein spezielles Problem .Meine Dorsalflexion ist im rechten Sprunggelenk wegen einer unfallbedingten Arthrose und damit Versteifung extrem eingeschränkt. Mit Ausweichkompensation , wie z. B weiter spreizen ,komm ich runter und die Ferse bleibt am Boden. Ab und zu lege ich auch ein Klötzchen ca. 3cm unter. Welche Methode ist Eurer Ansicht sinnvoller? BG Peter
Bei mir in der Hocke schlafen beide Füße+Beine ein, vorallem wenn ich 15+ Minuten hocke. Wenn ich dann rausgehe muss ich erstmal 3-4 Minuten am Boden sitzen um wieder laufen zu können. Welche Ursachen hat das.
Wenn ich mich nun an die ersten Videos zur Hocke erinnere, hieß es doch immer "der Tibialis sollte entspannt sein". Sollte es nach dem aktuellen Video also völlig okay sein das der Tibialis in der Hocke aktiv ist? Unter diesen Umständen gelingt mit tatsächlich auch eine enge Fußposition sehr gut🤔 Beste Grüße und Dank für eure Videos👍
Wenn Du in einer relativ engen Hocke mit geradem Rücken den Tibialis loslassen kannst, ist das ein Zeichen einer sehr guten spezifischen Beweglichkeit. Und wenn Du längere Zeit in der Hocke verbringen möchtest, solltest Du den Tibialis loslassen (können). Die bewusste, temporäre Aktivierung dient also der Verbesserung der Hocke. Außerdem wird der Tibialis stärker und sie muskuläre Balance zu seinem Antagonisten, der Wade, wird verbessert. Und, der Vollständigkeit halber, das Ankern über die Großzehe ist eine sehr wertvolle Info für dein ZNS 😉👍🏻 Probier es mal eine Woche lang aus und gib uns dann nochmal 👣🔙
So, eine Woche ist um... Ging ich zu Anfang in die Tiefe Hocke mit engen Beinen, war es relativ anstrengen und total verkrampft. Mittlerweile gelingt es mir durch Ansteuerung des großen Zeh's, also die Verankerung und die vor zurück Bewegung mittels Tibialis, relativ schnell in eine entspannte (enge) Hocke zu kommen. Selbst mein Rücken ist dann aufrecht😀 Ich vermute, auf Dauer macht das richtig viel Sinn☝️ Besten Dank
Ich habe sehr starke Schmerzen beim Hocken. Ich lege mir ein Buch unter dem Gesäß um es länger auszuhalten. Beim Aufstehen kann ich ne Zeitlang kaum gehen. Kann da was Im Knie kaputt gehen? Was mache ich falsch? Danke für Eure Hilfe Gruß
In diesem Video sollten Deine Fragen beantworten werden: ruclips.net/video/s7T29g8ki-8/видео.html Grundsätzlich machst Du nichts falsch. Der Haupgrund warum Du nicht mehr problemlos hocken kannst, ist das Du es ziemlich sicher lange nicht mehr in nennenswerter Dosis gemacht hast.
Kann man machen um die Hocke multidimensional muskulär abzusichern. Aber ansich ist sie des Menschen natürliche Ruhehaltung und als solche sollte sie funktionell sein.
Danke für eure tollen Videos !!! Ich bin entsetzt dass ich weder in die Hocke komme noch auf meine Fersen sitzen kann !!!! Mein rechtes Knie ist problematisch ( Meniskus ) soll ich trotzdem üben oder mach ich da noch mehr kaputt? Mache seit 8 Wochen sanftes Yoga dass ich wieder ein bischen beweglicher werde ( 60 Jahre keine Gymnastik! ) Hab euch gleich mal abonniert :-)
Hi Dagmar, ....wer die Movement - Reise antritt, dafür ist es nie zu spät, startet zeitgleich eine Reise zu sich selbst und seinem eigenen Körper. Gewissermassen ist es auch Dein eigenes kleines Forschungsprojekt. Eine der Herausforderungen dabei: Die für Dich richtige Dosis bei den verschiedenen Übungen zu finden. Bsp.: Wasser ist gesund aber man kann sich auch mit Wasser umbringen. Die Hocke ist grundsätzlich sehr wichtig für die Gesundheit Deiner Knie und wenn Du moderat und mit Geduld beginnst, sollte Dir die Hocke gut tun. Liebe Grüße und viele Erkenntnisse auf Deiner Reise, Rapha und Toni a.k.a. Strong und Flex
@@strongundflex1 Vielen Dank Rapha und Toni und das habt ihr sehr schön ausgedrückt : "für die Movement-Reise ist es nie zu spät" :-)))))))))) werde euch treu bleiben
@@dagmarl8061 darf ich dich nach Deinen bisherigen Erfahrungen fragen? ich habe auch Meniskusprobleme und bin mir nicht sicher, ob ich damit hocken sollte..
jo strong und flex! coole neue Erkenntnisse! witzigerweise habe ich dieselben Tipps davor in anderen Worten schon auf dem Blog der squat university gelesen und beachte es täglich :) (squatuniversity.com) gut das hier von euch nochmal bestätigt zu bekommen! Weiter so!
Meint ihr die Großzehe ankern oder reicht der Fußballen und die Zehe liegt nur auf? Die 3 Punkt Auflage ist ja (Ferse, Großzehballen, Kleinzehballen). Wie sollte die Gewichtsverteilung in Ruhe sein? Ich würde sagen 50% Ferste (hinten) 50% Fußballen (vorne). Wenn ich es richtig mache merke eine hohe Aktivität im Guteus und im Vastus Medialis. Brauche dazu aber ausreichend Fersendruck was durch das Anspannen des Tibialis Anterior auch super funktioniert. Das fängt beim runtergehen in die Hocke an. Es ist eigentlich wie ein Runterziehen.
Die Gewichtsverteilung würde mich auch sehr interessieren. Leider kommt von StrongandFlex keine Erklärung. :// Habe vor 2 Monaten nachgefragt, keine Reaktion. :// Ich merke am Guteus und am Vastus Medialis eigentlich nichts.. . Hauptsächlich am Fuss selber, Sprungelenk und so.. Wie ist es mit der HWS aus? Kinn zu Kehlgrube? In welchem Winkel soll man den Rücken halten?
Hey ihr Beiden, ich hätte mal eine Frage. Ich schaffe mir gerade auch wieder meine Hocke drauf, besonders in Verbindung mit dem GMB Elements Programm. Zusätzlich Hocke ich zum entspannen und passiven Stretchen. Ich habe mir letztes Jahr meinen Fuß verstaucht (In der Kindheit ist das super oft passiert, da ich laut Arzt und Strong (Personal Training bei euch vor 2 Jahren) hypermobil bin in der seitlichen Flexion des SPrunggelenks/Fuß). Wenn ich nun Hocke habe ich einen Schmerz rechts im SPrungelenk. Nach Recherche bei euch, Kelly STarrett und GMB bin ich auf den Tallus gekommen. Genau mittig von dem kleinen Biest habe ich den Schmerz. Passenderweise habt ihr genau dazu auch ein Video gemacht, wo STrong den Tallus per StrengthBand belastet, dadurch soll er zurückgezogen werden in seine naturliche Position. Auch verschiedene Dehnübungen habe ich gemacht (Den Feet Artikel von GMB rauf und runter. Laut Strong (Wieder im Personaltraining bei euch) habe ich gute Füße, also keine Baustellen im Fuß an sich. Jetzt kommts aber :-D Die ganzen Übungen schlagen bei mir nicht an. Ich mache das ganze jetzt seit zwei Wochen mit den Bändern und dem Dehnen.... Es stellt sich keine Verbesserung ein. Meine Frage nun: Ich hocke jetzt passiv mit leicht erhöhten Fersen (zwischen 2-4 cm). Ich merke diesen blöden Druckschmerz im Sprunggelenk, verändere die Position etwas und gehe aber trotzdem bewusst in den Schmerz. Nach einer Zeit wird es auch weniger, dann gehe ich ein wenig mehr in die dorsale Flexion und halte wieder aus, bis es weniger wird. usw usw. Meint ihr ich richte damit Schaden an und sollte mal zu einem Orthopäden gehen. Ich glaube der wird nur sagen, tja, da kann man nix machen. Dann dürfen Sie eben nicht hocken..... Ihr kennt ja die Probleme mit den guten Herrschaften..... Wäre fantastisch eine Antwort von euch zu bekommen. Ich poste den Kommentar vielleicht öfters, dieses Video hier ist ja schon ne Weile her.... Grüße aus Mittelhessen.... David
Eine gute Kräftigungsübung für den Tibialis ist auch der Fersenlauf, oder? Also mal für eine Minute oder so im Zimmer auf der Ferse rumlaufen, während der Rest des Fußes angehoben ist und zur Decke strebt. Danach brennt mein Schienbein auch immer schön.
Das hier gezeigte Training des Tibialis sollte doch u.U. auch sehr hilfreich sein, um die bei den Läufern öfters mal vorkommenden ShinsSplits (Schienbeinkantensyndrom) vorzubeugen? Das hatte ich nämlich schon 2x und das war echt übel.
Ich kann leider erst die Kompenstations Hocke und das nicht mal richtig und nur kurze Zeit. Was mich dann sehr schmerzt beim Aufstehen sind die Leisten?, zum Glück verfliegt das aber bald wieder. Wie kann ich diese zusätzlich dehnen?
Danke für dieses Video! Und für alle anderen, in denen es um die tiefe Hocke geht. Dennoch, nach 3(!) Monaten und nahezu täglichen Hockens, komme ich immer noch nicht von meiner Wand weg. Weil ich sonst dabei nach hinten kippen würde. Meine Sprunggelenke wollen nach vorne einfach nicht nachgeben. Selbst meine unsportlich Schwiegermutter hat das spontan und problemlos hingekriegt! Habt ihr noch einen Tipp für mich??
Cooles Video! Ich kann die Hocke leider überhaupt nicht. Ich falle schon sehr früh nach hinten weg. Ihr redet von einer Hocke Routine. Könnt ihr mal ein aktuelles Video für diese Routine machen? Liebe Grüße
Erstmal was unter die Fersen legen und oder mit dem Becken an der Wand hocken. Am Ende dieses Videos findest Du die Hocke- Routine: ruclips.net/video/wJyLxT2aWwc/видео.html
Wieder ein spannendes Video! Danke! Hier noch eine Frage: Im Video sprecht ihr vom Ferse-abrollen-Gang!? Durch euch bin ich damals auf den Vorfußgang und -lauf gestoßen und betreibe beides, so glaube ich, auf relativ gutem Niveau. Mein Gang besteht aus Mittelgroßen Schritten bei denen ich den Fuß in der Hebephase natürlich-locker herunter hängen lasse, mich mit dem hinteren Bein durch Kontraktion des Gesäßmuskels und dadurch eine Hüftüberstreckung nach vorne drücke (dies ermöglicht mir die gute Schrittlänge ohne den Fußballen aktiv nach unten zu drücken) und auf dem äußeren Fußballen lande. Dann wird selbstverständlich auch die Ferse mit abgesenkt. Ich fühle mich sehr wohl damit, vor allem vollständig barfuß. Habt ihr eure Meinung bezüglich des Gehens geändert? Dann bitte ich um einen Videohinweis!:) Noch eine Frage: Ich habe großes Interesse an eurem Wissen und wüsste deshalb gerne ob ihr grundsätzlich Praktikanten annehmt, ob es also Sinn ergibt eine ernsthafte Bewerbung an euch zu senden? Mit freundlichem Gruß, macht weiter so ihr Beiden!
Wir mixen ebenfalls beide Gangarten und auch uns geht es so, dass der Ballengang komplett barfuß am besten funktioniert. Der Ballengang setzt jedoch eine ziemlich gute Körperkonsitution, vor allem einen absolut funktionellen Fuß, und eine sehr gute Technik voraus. Da dies "Mangelware" ist und die Wenigsten das Privileg haben, viel barfuß unterwegs sein zu können, empfehlen wir mittlerweile bevorzugt den Fersengang --- selbstredend mit guter Qualität. Ein Praktikum ins prinzipiell möglich. Fühl dich also ermutigt und deine Bewerbung zu schicken.
Eine Frage an euch. Ich habe glaube ich das Problem mit dem schwachen Tibialis Anterior bei mir identifiziert. Wenn ich mich in der Hocke an etwas festhalte und aktiv nach vorne ziehe, dann kann ich mich auch aufrichten. Habe ich die Hände frei, muss ich den Rücken einrunden um nicht umzufallen. Ich habe nicht die Kraft um meine Knie aktiv nach vorne zu schieben. Wie sollte ich nun die Hocke trainieren, denn wenn ich eine Erhöhung unter die Fersen schiebe, schalte ich den Tibialis ja aus. Sollte mein Fokus nicht darauf liegen ohne Erhöhung zu trainieren und mich stattdessen irgendwo festzuhalten und zu versuchen die Knie aktiv durch die Kraft des Tibialis nach vorne zu schieben? Denn meine Sprunggelenksbeweglichkeit scheint mir nicht das Problem zu sein weil ich diese durch aktives nach vorne ziehen mit den Armen an einem Gegenstand weit genug nach vorne zu bekommen. Ich hoffe man versteht was ich meine 😂
Erhöhe Dir die Fersen. Tibialis Anterior kannst Du trotzdem aktiv anspannen und bewusst trainieren. Ich denke aber eher, dass Du eine Problem mit der Sprunggelenks Beweglichkeit hast. Check this: ruclips.net/video/XHtJhCXB734/видео.html
Hallo ihr Beiden, leider macht mein operiertes Knie ( knorpelschaden, wurde abgefrässt🙈) Schwierigkeiten in der Hocke , tut weh. Also nicht so sehr das ich das nicht aushalte, dazu kommt eine versteifte Grosszehe . Ich will das aber schaffen und arbeite jeden Tag daran, ich möchte wieder schmerzfrei laufen können. Soll ich weiter machen? LG
Entscheidend ist erstmal die Dosis und dann, wie sich Deine Knie unmittelbar dannach und am nächsten Tag anfühlt. Mittelfristig muss es besser werden, dann bist Du auf deinem guten weg. Hilf Deinem Knie indem Du die Nachbarn, Sprunggelenk und Hüfte, mobil machst --- arbeite täglich daran. Das erleichtert es dem Knie enorm.
Die Hocke ist des Menschen natürliche Ruhehaltung. Von ihr geht also mal per se keine Gefahr aus. Insbesondere bei indviduell angepasster Dosierung. Krampfadern und Thrombosefgefahr haben andere Ursachen. Wer da "Risiko - Patient" ist muss dies wiederum bei der Dosierung der Hocke berücksichtigen.
Ich habe genau das gegenteilige Problem: Ich kann nur sehr eng hocken (bei nahezu Fußberührung geht es am besten), breit geht nicht einmal ansatzweise. Zudem, wenn ich hocke und der Untergrund rutschig ist, rutschen meine Fersen immer enger zusammen und die Füße drehen mehr und mehr nach außen (ich habe sehr stark ausgeprägte O-Beine). Wie kann ich das verbessern?
Ich bin Eiskunstläuferin und habe Achillessehnen Verkürzung und das Problem ist wir haben eine hocke wo die Oberschenkel zusammen sind und ich komme halt null runter und es gibt bei uns dann halt noch eine Steigerung dieser hocke und zwar die einbeinige hocke und deswegen wollte ich fragen ob ihr ein Video über die einbeinige hocke machen könnt wo die Oberschenkel zusammen sind
Ihr seid echt klasse! Seit Monaten übe ich die Hocke, kriege sie aber nicht ohne vorne festhalten hin, sonst falle ich nach hinten. Vermutlich ist meine Hüfte nicht offen. Kann das sein? Liebe Grüße
Die größte Baustelle ist bei den meisten die Sprunggelenks - Mobilität. Grund ist das Tragen herkömmlicher Schuhe, die samt und sonders hinten erhöht sind und somit u.a. Wade und Achillessehne stauchen. Deshalb ist diese Arbeit besonders wichtig: ▶️ ruclips.net/video/8EBi_YKCXRc/видео.html An zweiter Stelle kommt dann mangelnde Hüftmobilität.
Hab mir das Schultereckgelenk gesprengt wurde operiert und muss ne Orthese tragen wollt eigentlich wieder mehr mit hocken anfangen, aber da muss ich jetzt nochmal ein bisschen warten.
Ihr sagt, Hocke muß. Ich hatte eine Knie OP und vor 40 Jahren einen Unfall mit Riss alles Bänder. Habt Ihr einen Rad, ob und dann wie ich die Beugung verbessern kann? Gruß, Inga
Da gibt es eine sehr gute aber auch recht komplexe Übung, die wir nicht als Video online haben. Derlei Dinge vermitteln wir in unseren Workshops oder im Rahmen von Coachings.
Vielleicht bringt mich der Tibialis endlich weiter. So richtig kam ich bis jetzt mt der Hocke nicht voran. Vom Fuss her bin ich eher der Balett-Füßler. :-)
Also ich habe instinktiv meine Knie immer nach vorne gedrückt in der Hocke (also ohne dass ich darüber nachgedacht habe, der Körper wollte es einfach so) , Grosszehe automatisch verankert, dazu Füsse (auch automatisch) parallel & die Knie gehen wunderschön nach aussen. Mein Arsch berührt auch meine Achillessehne mittlerweile. Dachte, das passiert naturell, je länger man die Hocke übt. Ich frage mich nun obs an meiner krassen Mobility liegt, oder an meiner Hüftkonstruktion, denn ich habe noch nie jemanden so hocken gesehen. So ziemlich jeder hat die Füsse nach aussen rotiert, die Knie gehen dann logischerweise auch nach innen.
Habt ihr eig ein Video mit Tipps und Tricks, wie ich die Hocke als kompletter Anfäger angehe und in meinen Alltag integriere? Und ich fände es super spannend, wenn ihr Anfängern eine Art Guide an die Hand geben würdet, die mit der ganzen Thematik noch nichts am Hut haben. Alla "das solltest du im ersten Monat an den Tagen für diese Dauer machen um gut zu starten"
Eine vergleichbare Frage wäre: Warum ist es wichtig, dass ich meine Arme über Kopf heben kann. Entspannt in die Hocke gehen zu können ist grundlegend für die Bewegungsqualität einer Vielzahl von Bewegungsabläufen.
@@strongundflex1 Der Alltag hat mir heute gezeigt weshalb man die Hocke unbedingt können muss. Ich arbeite im Baugewerbe und die Belegschaft ist international. Das heißt das die WC's nicht nach mitteleuropäischen Gepflogenheiten genutzt werden sondern anders. Ganz anders. Wie auch immer, ab jetzt ist Hocke üben Pflicht.
Würde euch gerne mal buchen und eure Meinung zu meiner Hocke hören. Meiner Meinung nach anatomisch unmöglich für mich.... Flexible im Sprungelenk und der Hüfte, aber "gatt halt et"
Ich habe gerade üble Mittelfußschmerzen und kann zurzeit nicht laufen, gleichzeitig tut mein Fußheber relativ weit oben weh (seitlich an der Wade). Schon verrückt, wie alles so verbunden ist...aber macht Sinn!
Mit welche Schuhen und in welcher Technik bist Du unterwegs? Ziemlich sicher hast Du ein Problem mit Deiner Fußfunktion, sodass zuviel Druck auf dem Mittelfußknochen lastet. Wenn Du Vivos mit 3mm Sohle trägst unbedingt die mitgelieferte Sohle reinlegen. Du musst dringend regieren sonst riskierst womöglich Du einen Ermüdungsbruch.
@@strongundflex1 Danke für den Hinweis, ich laufe mit den Vivo Öttilö Stealth, da war keine Performance Sohle dabei, die müsste ich nachbestellen. "Eigentlich" laufe ich über den Mittelfuß, aber anscheinend manchmal zu sehr über den Ballen, sodass der Fuß "runterkracht". Das Problem hatte ich schon 2016 mit konventionellen Schuhen (gleicher Fuß, Diagnose war Mittelfußprellung, gelaufen bin ich über die Ferse, hatte immer üble Probleme mit dem ISG), weswegen ich mich mehr mit meinen Füßen beschäftige - seitdem mache ich täglich Toega etc. Aber jetzt pausiere ich erstmal was das Laufen angeht, das ist das Einzige, was momentan hilft.
Hallo, ich bin sonst ein "stiller Betrachter", "Schüler", wie auch immer und arbeite fleißig an den Basics. Das Hängen ist mein Liebling, mit der Hocke hab ich mich schwer getan. Mit der Zeit wird es aber. Ich habe aber ein kleines Handicap, so das ich nicht alles so üben kann wie angeraten. Nach einem Unfall (mehrfacher Waden-und Schienbeinbruch; Nagel und Schrauben im linken Bein) ist die Sehne die zum großen Zeh geht verkürzt. Das heißt, der Zeh wird nach oben gezogen um so mehr ich den Fuß strecken möchte. Ich kann zum Beispiel nicht in den Fersensitz gehen, weil ich den linken Fußrücken nicht ablegen kann. Gibt es da Tips, könnte man die Sehnenverkürzung auch wieder rückgängig machen? LG Evi
Eine Frage: Ich mach die Hocke nahezu jeden Abend und bin blind davon überzeugt, aber wenn ich morgens aufstehe und zum Bad gehe, fällt mir das gehen schwer. Es ist nicht leicht zu beschreiben, aber es fühlt sich an als könnte ich nicht meinen Fußballen richtig nutzen (für die ersten Minuten), ich nehme mal an das ist was gutes...?
Das spricht dafür, das Dein Fuß zu hart ist und möglicherweise im Abrollverhalten nicht entkoppelt, also nicht in die Torsion geht. Roll Deinen Fuß täglich intensiv mit der Blackroll Mini aus und mach die Toega - Übungen, die wir kürzlich hochgeladen haben.
Nachdem mich der gute Strong mal höflich darauf hingewiesen hat, jeden Tag daran zu arbeiten läuft's echt gut 😂. Eine Viertelstunde in der Hocke sind kein Problem mehr. Wie lange sollte man am Stück in der Position sein können? Das Video wurde natürlich in der Hocke angesehen 🤣.
Nein. Nochmal die Hocke ist des Menschen natürliche Ruhehaltung --- nichts exotisches, kein risikoreicher Zirkustrick, nichts Archetypisches, was für den heutigen Körper nicht mehr geeignet ist. Um die Hocke im natürlichen Einsatz zu sehen müssen wir noch nicht mal zurück in die Vergangenheit oder nach Asien reisen. Wir müssen einfach nur kleine Kinder in Ihrer Bewegungsentwicklung zuschauen. Dann sehen wir, dass die Hocke ein genetisches Programm ist. Die Kinder hocken, obwohl die Erwachsenen es nicht vormachen. Wovon Du Hämorriden bekommst ist der Stuhlgang auf unseren Standard - Toiletten: www.daserste.de/information/wissen-kultur/w-wie-wissen/sendung/klohaltung-100.html Deshalb solltest Du Deine Füße vor der Toilette auf eine Erhöhung stellen.
Vielen Dank! Ich hocke durch euch seit 4 Monaten täglich 20-30 Minuten. Und hänge mich seit neuestem auch täglich 5 Minuten aus und mache 3×10 Jefferson Curls.
Sehr gerne 😊
Dein Körper jubiliert 😁🎉
@mcweb An einer Stange, Ast, Wäschestange oder Spielplatz gerüst. Ich hänge passiv. Sie haben auch Videos darüber auf ihrem Kanal
Dank diesem Video habe ich meine Schwäche realisiert. Ich dachte immer es lag an der Syndesmose da ich mir vor 23 Monaten eine Trimalleolarfraktur Weber c zuzog. Daraufhin habe ich etwa 9 monate nach dem Bruch, als es mit den Schmerzen wieder erträglich war, wie ein bekloppter tagtäglich Dehnübungen vollführt. Doch nach kürzester Zeit konnte ich einfach keinen Fortschritt mehr erkennen. Ich habe zwar gemerkt, dass da auch ein Muskel mitspielt aber ich habe ihn nicht wirklich mit einbezogen und mir auch nichts dabei gedacht. Dann bin ich nach der Metallentfernung bewusst auf die Suche nach einer Lösung gegangen und bin auf dieses Video hier gestoßen. Jetzt, fasst 2 Jahre nach der Fraktur, habe ich dank eurer informativen Videos den Pistolsquat gemeistert. Ich liebe euch beide für eure genialen Videos. ❤️❤️❤️
Danke für das Video, eure Beiträge für eine gesunde Lebensweise sind absolut Gold wert. 🙌
Euer Workshop im Mai wird der Knaller, ich bin mir sicher!
Ich mache es jetzt auch schon mittlerweile 3 Jahre relativ regelmäßig,bin von Beruf Heizungsinstallateur und muss sagen es befreit ungemein.Ich knie mich seitdem auch nicht mehr hin ,sondern Hocke halt statt dessen.Wollte hiermit nur nochmal danke sagen an euch beide und macht weiter so.
Sehr gerne und danke für Dein positives Feedback :-) !
Hallo ihr Zwei. Dank euch habe ich mit der tiefen Hocke angefangen. Wie bei euch hatte ich Schmerzen im Schienbein und ein brennen in den Sprunggelenken. Zur Zeit schaffe ich die tiefe Hocke, habe aber auch das Problem dass meine Zehe nicht ankert. Gut, dass ihr ein update gebt und auch zeigt, dass ihr auch immer dazu lernt. Als Pädagoge bin ich ja vom lebenslangen lernen überzeugt. Also werde ich bei meinen Hocken wieder auf die Zehen und Schienbeine achten. Übrigens mache ich das um beim Laufen und Radeln fit zu bleiben. Bleibt gesund!
Ich hatte den Fehler selber bemerkt, bevor ihr den Fehler angesprochen habt. Ihr habt also gute Schüler!! Ich lege mein Muttiheft mal vor!
Danke für's rehabilitieren 😊🙏
Wow, genau mein Thema! Schwache Sprunggelenke, Tendenz zur breiten Hocke, Großzehe ankert nicht ... ich fühle mich ertappt. ^.^ Jetzt hab ich dank Euch wieder eine Vorstellung, wie ich meine vermeintlich gute Hocke wesentlich verbessern kann.
Danke für die Info war mir gar nicht bewusst wie alles zusammen so wertvoll für den ganzen Körper ist, es gibt ne Menge zu tun
Hey ihr beiden! Mit der Aktivierung des Schienbeinmuskels habt ihr 100% recht. Nur so bekommt bekommt man eine 360 Grad Stabilisierung des Sprunggelenks gewährleistet. Insbesondere für mobilere Menschen sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden!
Grüße aus Köln und auch vom Elias Brocker. Vielleicht sieht man sich ja auf der FIBO!
...wir sind alle 4 Tage vor Ort --- auf dem Stand von Joe Nimble!
Wenn man so auf dem klo hockt, kann man richtig gut abstuhlen und bekommt auch keine hemoriden. Könnt ihr ja im nächsten video erwähnen.
😂😂😂
Nubian ich hatte mal ein Patient der dass so gemacht hat, nur dumm dass sein Klo dabei zersprang und ihm die Hinterseite (tief) einschnitt.
Ich mache das schon eine ganze Weile geht wunderbar mit dem Abstuhlen
ihr zwei macht des echt super
Vielen Dank für ein weiteres, lehrreiches Video. Was ich aus meiner "Waden-Vergangenheit" dazu betragen kann, ist das die Wade aus zwei Muskeln besteht und der landläufig ungekannte "Schollenmuskel" (Musculus soleu), der unter dem bekanntem Muskel liegt, ist meist genauso verkürzt wie der Schienbeinmuskel.
Er stellt uns auf die Zehen und zieht den Fuß nach innen. Also genau dahin, wo die Füße in der Hocke am Anfang erst einmal nicht hin wollen. Da er stärker als der Schienbeinmuskel ist, sollte gezieltes Dehnen des Soleo alleine schon eine Verbesserung der Hocke bringen.
Ich mache seit meiner Kindheit die tiefe Hocke, nur war es mir nie bewusst, dass es die „ tiefe Hocke“ ist. Diesen Begriff kannte ich in der Tat nicht. Tolle Videos von Euch!
Ich versuche die Hocke seit knapp einem Jahr. Wenn ich die Füße ausdrehe kann ich manchmal halbwegs aufrecht hocken. Meist aber nur mit nach vorn ausgesteckten armen.
Arbeite jetzt an meiner Verkürzung meiner Rückseite um meine Hüfte öffnen zu können. Wird bei mir vom kippen gehindert.
Vielen Dank für die Motivation mal etwas dagegen zu tun!!
Ihr macht wirklich tolle Videos und gerade die Hocke hat mir nach der Schwangerschaft geholfen wieder meine kniebeugetechnik zu verbessern. Aber könntet ihr auch mal in einem Video erklären dass man nicht so übertreiben muss. Ich habe Zwillinge und studiere. Mein Freund nimmt die elternzeit aber kann mich wenig entlasten da er die ganze Zeit hockt...und danach ist hängen angesagt
hahaha
:,D
ich dachte ich hab die hocke langsam drauf...leider nein, kein druck aud große zehen, zu breiter stand...
für mich war es hilfreich zunächst die hocke mit socken auf rutschigem untergrund zu üben, die füße konnten so leichter in die "individuelle hocke position" drehen.
die zu breite hocke war aber trotzdem hilfreich wie strong es schon anmerkte.
diese sehne vorne am knöchel zu entspannen kostet mich neben richtiger haltung auch jede menge konzentration.
starke videos leute, danke für die hausaufgaben.
Gerne :-) !
Hi Jungs, finde ich super das ihr von selbst, fast von selbst, darauf gekommen seid, dass eure Füße in der Hocke eigentlich zu breit stehen und auch zu weit nach außen gedreht sind und so die Fußgewölbe kollabieren. Das wollte ich euch die ganze Zeit schon mal schreiben, aber... naja jetzt seid ihr ja soweit. Übrigens Im Buch "Werde ein geschmeidiger Leopard" auch super beschrieben. Sportlich Grüße Roland
Also unsere Füße sind jetzt nicht wirklich nach innen kolabiert aber dennoch gilt es die Hocke wie schrieben noch zu verbessern.
@@strongundflex1 gut, ihr habt auch starke Fussgewölbe denke ich, aber die Tendenz geht halt zum kollabieren. Aber egal ihr habt es ja jetzt korrigiert. Ist ein super Tip den Fussheber anzuspannen. Danke macht weiter so
Super Jungs, gleich mal ein ABO :-)
Also ihr Beiden erklärt ja wirklich immer toll unsere Anatomie. So können wir auch verstehen, warum das alles so wichtig ist und die Zusammenhänge im Körper. Vor 35 Jahren waren die Orthopäden noch der. Meinung, die Großzehe benötigt man nicht, So wurde damals die Beugesehne gestreckt... Da haben sich in der Medizin und Wissenschaft die Erkenntnisse sehr geändert. Ich komme in die Hocke, so einigermaßen, aber die Fersen sind 10 cm über dem Boden. Gibt es noch Hoffnung für mich?🙈
Natrülich gibt es noch Hoffung. Erhöhe Dir die Fersen und oder hocke am Anfang mit dem Becken an der Wand.
Und arbeite ursachenorientiert in dem Du Deine Sprunggelenksmobilität verbesserst: ruclips.net/video/QOsMpOBMeDQ/видео.html
Ihr habts einfach drauf!
😊🙏
Hallo
Ich wünsche mir Ihr würdet mal was zum Nordic Walking im Vergleich zu Warken sagen. Laufstil, Fuss aufsetzen, Schrittlänge usw. Ansonsten Danke für Eure Videos. Tina
Hi,
Könntet Ihr mal ein Video mit "Ausgleichsübungen" und Tipps für Handwerker machen?
Sprich Leute die den ganzen Tag, gezwungener maßen in Sicherheitsschuhen gehen, stehen, heben etc müssen?
Für mich persönlich wäre das Gold Wert da ich als Schreiner Berufstätig bin und es würde mit Sicherheit vielen Leuten da draußen auch etwas bringen!
Ich danke euch und macht weiter so 👍 Bin heilfroh euren Kanal gefunden zu haben!
Gruß Alex
Hi Alexander,
wir haben ja zuletzt eine Toega - Serie online gestellt:
- Intro: 1. Joe Nimble Video
▶️ ruclips.net/video/X93_5foLROg/видео.html
- Mobilisation der Großzehe i.d. Streckung
▶️ ruclips.net/video/F1jgmU8OTFc/видео.html
- Mobilisation der Großzehe i.d. Beugung
▶️ ruclips.net/video/kEhBPjEKDQs/видео.html
- Beugung und Streckung der Großzehe
▶️ ruclips.net/video/jum_T2ftuGM/видео.html
- Zehen und Plantarfaszie dehnen - Knöchel mobilisieren
▶️ ruclips.net/video/1cJNnaTknmE/видео.html
Ein Übung geht demnächst noch online.
Das wäre auf jeden Fall mal eine schöne "Kompensations - Routine" nach einem Tag in Sicherheitschuhen.
BG und GERNE,
S&F
Klasse Hinweis! Das ist ansonsten nicht erkennbar, wenn man nur einfach die Hocke übt. 🙏
Grüße an Wadik Junge! #russenhocke 🙌🙌
Hallo!
erstmal: tolle Info, wie immer.
Ich hatte eine leichte Patellasehenenreizung und dachte es kommt vom Hocken. Ich habe - ohne es zu merken - fast ne Dreiviertelstunde am Stück auf meinem Schreibtischstuhl "gehockt" und mich auch vor und zurückgebeugt (Arbeitsbedingt), also die Knie noch mehr belastet, dachte ich. Ich hab dann ertstmal nur dezent zwischendurch "weitergehockt". Füße hatte ich immer schon parallel und eng (ca. 20cm). Und schwupp war die Reizung weg. Was warn da los? Gibt es überhaupt einen Zusammenhang zwischen "Hocken" und Knieproblemen?
Gruß aus Berlin
Krass hab die Hocke seit gefühlt 40 jahren nicht mehr gemacht wegen einiger Baustellen und zack runter und ich hockte da.🤣 Fragt nicht.. wie ich wieder hoch gekommen bin aber es tat echt gut.
Beim Aufstehen hast du mutmaßlich alle 8 Gliedmaßen benötigt --- die du nicht hattest 😅
@@strongundflex1 Finger sind doch auch Gliedmaßen oder irre ich?😂 Bin auf jedenfall wieder hoch gekommen.Eure Videos /Übungen sind wirklich klasse, denn man fühlt sich besser.Wäre lieb du würdest mir noch bei meiner anderen Frage antworten... im Video Hör auf damit, wenn du mit den Händen zum Boden kommen willst!Wäre echt lieb 😘
Hey danke, wie immer ein gehaltvolles Video 👍
Ich habe ein anderes Problem was mich an vielem hindert. Da ich viel Sitze bereite ich mich fast täglich morgens auf den Tag mit Hüftübungen, mit Gelenkkreisen, Fuß- und Zehenübungen, leider nur kurz Hocken und auch Hängen, bzw ein par Klimmzügen auf den Tag vor. Da ich auch ausschließlich in Barfußschuhen unterwegs bin, habe ich auch ohne weiteres Training bereits recht ausgeprägte Waden, leider auch eine erbliche Bindegewebs- und Venenschwäche. Das barfußlaufen hilft dabei enorm, jedoch werden oft die Waden steif und schmerzen auch, besonders beim Hocken, so kann ich auch nie lange in der Hocke verweilen. Waden- bzw. Achilessehnen dehnen, triggern, bzw. rollen bringt alles nur kurzzeitigen Erfolg. Ich kann mir leider keinen Stehjob suchen, was bei einer Venenschwäche auch nicht sinnvoll wäre. Das Bewegungsvolumen ließe sich zwar abends steigern, doch da würde wieder das Sozialleben darunter leiden und lebenslange Bildung die auch zu mir gehört. Wer hat eine Idee bei bei Waden Problemen und Steifigkeit? ich wäre über jedes Video, bzw. auch Tips von anderen Usern dankbar. Das Problem scheinen viele Leute zu haben, doch das Problem greift hier in Utube kaum einer auf. Vielleicht noch Fascien Terapeuten, Da habe ich auch schon einiges probiert. Muss ich damit leben, nur weil ich ein modernes Leben führe und nicht genug laufen kann?
Was für Schuhe trägst Du?
Was Du beschreibst spricht dafür, das Dein Fuß zu hart ist und möglicher weise im Abrollverhalten nicht entkoppelt, also nicht in die Torsion geht. Roll Deinen Fuß täglich intensiv mit der Blackroll Mini aus und mach die Toega - Übungen, die wir kürzlich hochgeladen haben.
StrongandFlexTV hey danke. Ich trage seit zwei einhalb Jahren ausschließlich Vivo‘s. Verschiedene Modelle, müsste jedoch auf einen anderen Hersteller umsteigen, denn laut einem Coach von der Barefoot Akademie sind die für meine vorne recht breit gewordenen Füße noch zu eng. Ich müsste eigentlich barfuß laufen oder in Sandalen. Das ist im Alltag jedoch ein Gesellschaftsthema, warum ich dann an den Vivo’hafte.
Ja ich rolle beinahe täglich aus und mache genau so die Übungen Toga etc. mein Thema sind eher die Waden zur Zeit und generell seit Jahren die Bänder und Sehnen die eher steif und spröde sind. Ich denke das ist eher ein Altersthema, das etwa um die Vierzig los ging. Ich habe das zwar halbwegs im Griff, doch die Schwachpunkte sind eher Gelenkübergreifend, also am Fuß und an der Wade ist eher ein Symptom und nicht das eigentliche Problem. Ich habe eher das Gefühl, das facciale und muskuläre Ketten über die Gelenke hinweg nicht mehr richtig passen, bzw. Spannungen richtig übertragen und ausgleichen. Wenn ich beispielsweise die Wade triggere, dann habe ich durch das etwas länger werden der beiden zwillings- Muskeln und durchbewegen der angrenzenden Sehnen etwas mehr Spielraum am Fuß für die Plantarfaccie. Es wird dann jedoch unter umständen im Knie, bzw. in der Kniekehle eng. Dann können durchaus die Ansätze der oberen Wadenteile auch ihren Teil dazu beitragen die an den Knochen im Unterschenkel hängen und in die Kniekehle verlaufen. Der Teil der oberen Wade schmerzt beispielsweise beim Hocken und nicht der Fuß. Mir helfen da beispielsweise Rückbeugen und Jeffersencurl.
Dann kommt dazu, dass ich Jahrzehnte ein Hohlkreuz hatte und Forward Posture in der Schulter. Schuld waren meiner Meinung nach die Schuhe und die Orthopäden meiner Jugend, die nur Einlagen kannten und meine Haltung nicht richtig analysiert haben. Später auch Kraftsport mit schlechter Posture und dadurch Verstärkung der muskulären Disbalanzen, auf die dich da draußen keiner hinweist. Wenn man es nicht selbst irgendwann erkennt und nach Lösungen sucht, dann hat man gelitten. Die ganzen in dem Punkt teils unfähigen und unqualifizierten Trainerinnen und Trainer in den Gyms und Sportcenter können das auf jeden Fall nicht. Komisch, warum sehe ich bei so vielen der Freizeitsportler ähnliche Fehler und keiner zeigt es ihnen?
Es sei denn du kannst Geld für einen Coach in die Hand nehmen.
Das aber nicht nur ein Qualitätsthema, denn ich wusste früher selbst fast nichts darüber.
Ich konnte meine Haltungsfehler gröbstenteils zwar beheben, doch durch das barfuß gehen und laufen haben sich die Spannungsverhältnisse und Längen verändert. und zwar in die Richtung, wie es wahrscheinlich wäre, wenn ich seit meiner Kindheit immer so gegangen und gelaufen wäre. Mein im Alltag und Sport spürbares Problem ist eher die rechte Seite und zu hohe Spannungen zeigen sich im rechten Sprunggelenk. Ich gehe jedoch teilweise davon aus, dass die linke Hüfte und Muskulatur im Rücken links noch eine Rolle spielt. Ich achte darauf das meine Wirbelsäule frei beweglich ist und das Becken funktionell beweglich, dennoch kenne ich auch da Verkürzungen in der Muskulatur, die eine Rolle dabei spielen. usw..... Die Erkenntnis hier ist wohl die Komplexität der Physik des eigenen Körper und die Stellschrauben und Schnittstellen die sich verändern können. Grüsse aus Frankfurt 😏
Wie ist das Gewicht in der Hocke auf die Fussohle zu verteilen? Denke mal gleichmäßig auf Ferse und Fussballen/Zehen? Wie sieht die korrekte Haltund der HWS aus? Kinn zu Kehlgrube? Ich frage da bei mir eine Vorwölbung an der HWS vorhanden ist.
Vielen vielen Dank. 😀👍
Das ist definitiv richtig. Der Grosszehen übernimmt ganz gut Druck. Ich bin kein Physiotherapeut/Trainer, sondern ich spreche als jemand der die Hocke einfach nie verlernt hat. Ich sitze noch etwas enger als Flex, und wenn ich mir 8:19 ansehe glaube ich, dass meine Sprunggelenke mehr Vorschub haben. Wenn ich mich mit Absicht etwas nach hinten fallen lasse, merke ich dass die Lendenwirbelsäule bisschen unter Zug gerät. Sich nach vorne zu arbeiten lohnt auf jeden Fall. Nutzt ihr die Hocke auch bei Alltagstätigkeiten? Also, dass man sich zb mal weit nach vorn oder zur Seite beugen muss um etwas zu holen / wegzustellen?
Richtig Humble :D
Mein Tibialis brennt wie sau - schaue das Video in der Hocke!
Immer sehr interessant Eure Ausführungen zur Hocke! Ich habe ein spezielles Problem .Meine Dorsalflexion ist im rechten Sprunggelenk wegen einer unfallbedingten Arthrose und damit Versteifung extrem eingeschränkt. Mit Ausweichkompensation , wie z. B weiter spreizen ,komm ich runter und die Ferse bleibt am Boden. Ab und zu lege ich auch ein Klötzchen ca. 3cm unter. Welche Methode ist Eurer Ansicht sinnvoller? BG Peter
Hocke und Höcke find ich gut.
Bei mir in der Hocke schlafen beide Füße+Beine ein, vorallem wenn ich 15+ Minuten hocke. Wenn ich dann rausgehe muss ich erstmal 3-4 Minuten am Boden sitzen um wieder laufen zu können. Welche Ursachen hat das.
Wir haben mal eine Hocke - FAQ - Video gemacht, darin beantworten wie Deine Frage: ruclips.net/video/s7T29g8ki-8/видео.html
Wenn ich mich nun an die ersten Videos zur Hocke erinnere, hieß es doch immer "der Tibialis sollte entspannt sein". Sollte es nach dem aktuellen Video also völlig okay sein das der Tibialis in der Hocke aktiv ist?
Unter diesen Umständen gelingt mit tatsächlich auch eine enge Fußposition sehr gut🤔
Beste Grüße und Dank für eure Videos👍
Das würde mich auch interessieren
Wenn Du in einer relativ engen Hocke mit geradem Rücken den Tibialis loslassen kannst, ist das ein Zeichen einer sehr guten spezifischen Beweglichkeit. Und wenn Du längere Zeit in der Hocke verbringen möchtest, solltest Du den Tibialis loslassen (können). Die bewusste, temporäre Aktivierung dient also der Verbesserung der Hocke. Außerdem wird der Tibialis stärker und sie muskuläre Balance zu seinem Antagonisten, der Wade, wird verbessert. Und, der Vollständigkeit halber, das Ankern über die Großzehe ist eine sehr wertvolle Info für dein ZNS 😉👍🏻
Probier es mal eine Woche lang aus und gib uns dann nochmal 👣🔙
So, eine Woche ist um... Ging ich zu Anfang in die Tiefe Hocke mit engen Beinen, war es relativ anstrengen und total verkrampft. Mittlerweile gelingt es mir durch Ansteuerung des großen Zeh's, also die Verankerung und die vor zurück Bewegung mittels Tibialis, relativ schnell in eine entspannte (enge) Hocke zu kommen. Selbst mein Rücken ist dann aufrecht😀
Ich vermute, auf Dauer macht das richtig viel Sinn☝️
Besten Dank
Da schließt sich der Kreis mit den Toega Übungen wieder :-), das brennt tatsächlich in dem Schienbeinmuskel.
Du verstehst uns 😊
Ich habe sehr starke Schmerzen beim Hocken.
Ich lege mir ein Buch unter dem Gesäß um es länger auszuhalten.
Beim Aufstehen kann ich ne Zeitlang kaum gehen.
Kann da was Im Knie kaputt gehen?
Was mache ich falsch?
Danke für Eure Hilfe
Gruß
In diesem Video sollten Deine Fragen beantworten werden: ruclips.net/video/s7T29g8ki-8/видео.html
Grundsätzlich machst Du nichts falsch. Der Haupgrund warum Du nicht mehr problemlos hocken kannst, ist das Du es ziemlich sicher lange nicht mehr in nennenswerter Dosis gemacht hast.
gutes video! was haltet ihr davon, die hocke auf einem ballkissen auszuführen? sinnvoll oder quatsch?
Kann man machen um die Hocke multidimensional muskulär abzusichern. Aber ansich ist sie des Menschen natürliche Ruhehaltung und als solche sollte sie funktionell sein.
Danke für eure tollen Videos !!! Ich bin entsetzt dass ich weder in die Hocke komme noch auf meine Fersen sitzen kann !!!! Mein rechtes Knie ist problematisch ( Meniskus ) soll ich trotzdem üben oder mach ich da noch mehr kaputt? Mache seit 8 Wochen sanftes Yoga dass ich wieder ein bischen beweglicher werde ( 60 Jahre keine Gymnastik! ) Hab euch gleich mal abonniert :-)
Hi Dagmar,
....wer die Movement - Reise antritt, dafür ist es nie zu spät, startet zeitgleich eine Reise zu sich selbst und seinem eigenen Körper. Gewissermassen ist es auch Dein eigenes kleines Forschungsprojekt. Eine der Herausforderungen dabei: Die für Dich richtige Dosis bei den verschiedenen Übungen zu finden.
Bsp.: Wasser ist gesund aber man kann sich auch mit Wasser umbringen.
Die Hocke ist grundsätzlich sehr wichtig für die Gesundheit Deiner Knie und wenn Du moderat und mit Geduld beginnst, sollte Dir die Hocke gut tun.
Liebe Grüße und viele Erkenntnisse auf Deiner Reise,
Rapha und Toni a.k.a. Strong und Flex
@@strongundflex1 Vielen Dank Rapha und Toni und das habt ihr sehr schön ausgedrückt : "für die Movement-Reise ist es nie zu spät" :-)))))))))) werde euch treu bleiben
@@dagmarl8061 darf ich dich nach Deinen bisherigen Erfahrungen fragen? ich habe auch Meniskusprobleme und bin mir nicht sicher, ob ich damit hocken sollte..
jo strong und flex! coole neue Erkenntnisse! witzigerweise habe ich dieselben Tipps davor in anderen Worten schon auf dem Blog der squat university gelesen und beachte es täglich :) (squatuniversity.com)
gut das hier von euch nochmal bestätigt zu bekommen! Weiter so!
Meint ihr die Großzehe ankern oder reicht der Fußballen und die Zehe liegt nur auf? Die 3 Punkt Auflage ist ja (Ferse, Großzehballen, Kleinzehballen). Wie sollte die Gewichtsverteilung in Ruhe sein? Ich würde sagen 50% Ferste (hinten) 50% Fußballen (vorne). Wenn ich es richtig mache merke eine hohe Aktivität im Guteus und im Vastus Medialis. Brauche dazu aber ausreichend Fersendruck was durch das Anspannen des Tibialis Anterior auch super funktioniert. Das fängt beim runtergehen in die Hocke an. Es ist eigentlich wie ein Runterziehen.
Die Gewichtsverteilung würde mich auch sehr interessieren. Leider kommt von StrongandFlex keine Erklärung. :// Habe vor 2 Monaten nachgefragt, keine Reaktion. :// Ich merke am Guteus und am Vastus Medialis eigentlich nichts.. . Hauptsächlich am Fuss selber, Sprungelenk und so.. Wie ist es mit der HWS aus? Kinn zu Kehlgrube? In welchem Winkel soll man den Rücken halten?
Hey ihr Beiden,
ich hätte mal eine Frage. Ich schaffe mir gerade auch wieder meine Hocke drauf, besonders in Verbindung mit dem GMB Elements Programm. Zusätzlich Hocke ich zum entspannen und passiven Stretchen. Ich habe mir letztes Jahr meinen Fuß verstaucht (In der Kindheit ist das super oft passiert, da ich laut Arzt und Strong (Personal Training bei euch vor 2 Jahren) hypermobil bin in der seitlichen Flexion des SPrunggelenks/Fuß). Wenn ich nun Hocke habe ich einen Schmerz rechts im SPrungelenk. Nach Recherche bei euch, Kelly STarrett und GMB bin ich auf den Tallus gekommen. Genau mittig von dem kleinen Biest habe ich den Schmerz. Passenderweise habt ihr genau dazu auch ein Video gemacht, wo STrong den Tallus per StrengthBand belastet, dadurch soll er zurückgezogen werden in seine naturliche Position. Auch verschiedene Dehnübungen habe ich gemacht (Den Feet Artikel von GMB rauf und runter. Laut Strong (Wieder im Personaltraining bei euch) habe ich gute Füße, also keine Baustellen im Fuß an sich. Jetzt kommts aber :-D Die ganzen Übungen schlagen bei mir nicht an. Ich mache das ganze jetzt seit zwei Wochen mit den Bändern und dem Dehnen.... Es stellt sich keine Verbesserung ein. Meine Frage nun: Ich hocke jetzt passiv mit leicht erhöhten Fersen (zwischen 2-4 cm). Ich merke diesen blöden Druckschmerz im Sprunggelenk, verändere die Position etwas und gehe aber trotzdem bewusst in den Schmerz. Nach einer Zeit wird es auch weniger, dann gehe ich ein wenig mehr in die dorsale Flexion und halte wieder aus, bis es weniger wird. usw usw. Meint ihr ich richte damit Schaden an und sollte mal zu einem Orthopäden gehen. Ich glaube der wird nur sagen, tja, da kann man nix machen. Dann dürfen Sie eben nicht hocken..... Ihr kennt ja die Probleme mit den guten Herrschaften.....
Wäre fantastisch eine Antwort von euch zu bekommen.
Ich poste den Kommentar vielleicht öfters, dieses Video hier ist ja schon ne Weile her....
Grüße aus Mittelhessen....
David
Eine gute Kräftigungsübung für den Tibialis ist auch der Fersenlauf, oder? Also mal für eine Minute oder so im Zimmer auf der Ferse rumlaufen, während der Rest des Fußes angehoben ist und zur Decke strebt. Danach brennt mein Schienbein auch immer schön.
Das hier gezeigte Training des Tibialis sollte doch u.U. auch sehr hilfreich sein, um die bei den Läufern öfters mal vorkommenden ShinsSplits (Schienbeinkantensyndrom) vorzubeugen? Das hatte ich nämlich schon 2x und das war echt übel.
Ja, auf jeden Fall!
Ich kann leider erst die Kompenstations Hocke
und das nicht mal richtig und nur kurze Zeit. Was mich dann sehr schmerzt beim Aufstehen sind die Leisten?, zum Glück verfliegt das aber bald wieder. Wie kann ich diese zusätzlich dehnen?
Danke für dieses Video! Und für alle anderen, in denen es um die tiefe Hocke geht. Dennoch, nach 3(!) Monaten und nahezu täglichen Hockens, komme ich immer noch nicht von meiner Wand weg. Weil ich sonst dabei nach hinten kippen würde. Meine Sprunggelenke wollen nach vorne einfach nicht nachgeben. Selbst meine unsportlich Schwiegermutter hat das spontan und problemlos hingekriegt! Habt ihr noch einen Tipp für mich??
Nennt man auch Russen hocke😂
In ganz China sitzen so die Wanderarbeiter in der Hocke. So an der Strasse, beim Essen, an der Bushaltestelle :)
@@danielsebastianrode421 Asiahocke👍 besser als diese Russen-Kackhocke
@Charles Büttner Die "Asia-Hocke" sieht nich so "pervers" aus wie hier.🤣 Kann hier leider kein Bild rein stellen
Wie reagiert der Meniskus auf die Hocke?
Cooles Video! Ich kann die Hocke leider überhaupt nicht. Ich falle schon sehr früh nach hinten weg. Ihr redet von einer Hocke Routine. Könnt ihr mal ein aktuelles Video für diese Routine machen?
Liebe Grüße
Erstmal was unter die Fersen legen und oder mit dem Becken an der Wand hocken. Am Ende dieses Videos findest Du die Hocke- Routine: ruclips.net/video/wJyLxT2aWwc/видео.html
Wieder ein spannendes Video! Danke! Hier noch eine Frage: Im Video sprecht ihr vom Ferse-abrollen-Gang!? Durch euch bin ich damals auf den Vorfußgang und -lauf gestoßen und betreibe beides, so glaube ich, auf relativ gutem Niveau. Mein Gang besteht aus Mittelgroßen Schritten bei denen ich den Fuß in der Hebephase natürlich-locker herunter hängen lasse, mich mit dem hinteren Bein durch Kontraktion des Gesäßmuskels und dadurch eine Hüftüberstreckung nach vorne drücke (dies ermöglicht mir die gute Schrittlänge ohne den Fußballen aktiv nach unten zu drücken) und auf dem äußeren Fußballen lande. Dann wird selbstverständlich auch die Ferse mit abgesenkt. Ich fühle mich sehr wohl damit, vor allem vollständig barfuß. Habt ihr eure Meinung bezüglich des Gehens geändert? Dann bitte ich um einen Videohinweis!:)
Noch eine Frage: Ich habe großes Interesse an eurem Wissen und wüsste deshalb gerne ob ihr grundsätzlich Praktikanten annehmt, ob es also Sinn ergibt eine ernsthafte Bewerbung an euch zu senden? Mit freundlichem Gruß, macht weiter so ihr Beiden!
Wir mixen ebenfalls beide Gangarten und auch uns geht es so, dass der Ballengang komplett barfuß am besten funktioniert. Der Ballengang setzt jedoch eine ziemlich gute Körperkonsitution, vor allem einen absolut funktionellen Fuß, und eine sehr gute Technik voraus. Da dies "Mangelware" ist und die Wenigsten das Privileg haben, viel barfuß unterwegs sein zu können, empfehlen wir mittlerweile bevorzugt den Fersengang --- selbstredend mit guter Qualität.
Ein Praktikum ins prinzipiell möglich. Fühl dich also ermutigt und deine Bewerbung zu schicken.
@@strongundflex1 Vielen Dank euch für die erklärenden Worte!
Eine Frage an euch. Ich habe glaube ich das Problem mit dem schwachen Tibialis Anterior bei mir identifiziert. Wenn ich mich in der Hocke an etwas festhalte und aktiv nach vorne ziehe, dann kann ich mich auch aufrichten. Habe ich die Hände frei, muss ich den Rücken einrunden um nicht umzufallen. Ich habe nicht die Kraft um meine Knie aktiv nach vorne zu schieben. Wie sollte ich nun die Hocke trainieren, denn wenn ich eine Erhöhung unter die Fersen schiebe, schalte ich den Tibialis ja aus. Sollte mein Fokus nicht darauf liegen ohne Erhöhung zu trainieren und mich stattdessen irgendwo festzuhalten und zu versuchen die Knie aktiv durch die Kraft des Tibialis nach vorne zu schieben? Denn meine Sprunggelenksbeweglichkeit scheint mir nicht das Problem zu sein weil ich diese durch aktives nach vorne ziehen mit den Armen an einem Gegenstand weit genug nach vorne zu bekommen. Ich hoffe man versteht was ich meine 😂
Erhöhe Dir die Fersen. Tibialis Anterior kannst Du trotzdem aktiv anspannen und bewusst trainieren.
Ich denke aber eher, dass Du eine Problem mit der Sprunggelenks Beweglichkeit hast. Check this: ruclips.net/video/XHtJhCXB734/видео.html
Hallo ihr Beiden, leider macht mein operiertes Knie ( knorpelschaden, wurde abgefrässt🙈) Schwierigkeiten in der Hocke , tut weh. Also nicht so sehr das ich das nicht aushalte, dazu kommt eine versteifte Grosszehe . Ich will das aber schaffen und arbeite jeden Tag daran, ich möchte wieder schmerzfrei laufen können. Soll ich weiter machen? LG
Entscheidend ist erstmal die Dosis und dann, wie sich Deine Knie unmittelbar dannach und am nächsten Tag anfühlt. Mittelfristig muss es besser werden, dann bist Du auf deinem guten weg. Hilf Deinem Knie indem Du die Nachbarn, Sprunggelenk und Hüfte, mobil machst --- arbeite täglich daran. Das erleichtert es dem Knie enorm.
Wie schaut's denn mit der Hocke bei Krampfadern bzw Thrombosefgefahr aus? LG
Die Hocke ist des Menschen natürliche Ruhehaltung. Von ihr geht also mal per se keine Gefahr aus. Insbesondere bei indviduell angepasster Dosierung. Krampfadern und Thrombosefgefahr haben andere Ursachen. Wer da "Risiko - Patient" ist muss dies wiederum bei der Dosierung der Hocke berücksichtigen.
@@strongundflex1 Dankeschön für die Antwort , ihr leistet sehr gute und hilfreiche Arbeit 💕
Gerne :-) !
Ich habe genau das gegenteilige Problem: Ich kann nur sehr eng hocken (bei nahezu Fußberührung geht es am besten), breit geht nicht einmal ansatzweise. Zudem, wenn ich hocke und der Untergrund rutschig ist, rutschen meine Fersen immer enger zusammen und die Füße drehen mehr und mehr nach außen (ich habe sehr stark ausgeprägte O-Beine). Wie kann ich das verbessern?
Ihr habt die Sonnenblumenkerne vergessen! Anfänger!!!
Ich bin Eiskunstläuferin und habe Achillessehnen Verkürzung und das Problem ist wir haben eine hocke wo die Oberschenkel zusammen sind und ich komme halt null runter und es gibt bei uns dann halt noch eine Steigerung dieser hocke und zwar die einbeinige hocke und deswegen wollte ich fragen ob ihr ein Video über die einbeinige hocke machen könnt wo die Oberschenkel zusammen sind
Ihr seid echt klasse! Seit Monaten übe ich die Hocke, kriege sie aber nicht ohne vorne festhalten hin, sonst falle ich nach hinten. Vermutlich ist meine Hüfte nicht offen. Kann das sein? Liebe Grüße
Die größte Baustelle ist bei den meisten die Sprunggelenks - Mobilität. Grund ist das Tragen herkömmlicher Schuhe, die samt und sonders hinten erhöht sind und somit u.a. Wade und Achillessehne stauchen. Deshalb ist diese Arbeit besonders wichtig: ▶️ ruclips.net/video/8EBi_YKCXRc/видео.html An zweiter Stelle kommt dann mangelnde Hüftmobilität.
Okay. Danke für die schnelle Antwort.
bei mir in der ausbildung wurde es dorsalextension und plantarflexion genannt
Hab mir das Schultereckgelenk gesprengt wurde operiert und muss ne Orthese tragen wollt eigentlich wieder mehr mit hocken anfangen, aber da muss ich jetzt nochmal ein bisschen warten.
Wenn ich länger in der Hocke bin und wieder aufstehe tut mir mein rechtes Knie weh. Wie kann ich das Problem lösen?
Ihr sagt, Hocke muß. Ich hatte eine Knie OP und vor 40 Jahren einen Unfall mit Riss alles Bänder.
Habt Ihr einen Rad, ob und dann wie ich die Beugung verbessern kann?
Gruß, Inga
Da gibt es eine sehr gute aber auch recht komplexe Übung, die wir nicht als Video online haben. Derlei Dinge vermitteln wir in unseren Workshops oder im Rahmen von Coachings.
Ich hab die vollen 12 Minuten mit gehockt
Vielleicht bringt mich der Tibialis endlich weiter. So richtig kam ich bis jetzt mt der Hocke nicht voran. Vom Fuss her bin ich eher der Balett-Füßler. :-)
Also ich habe instinktiv meine Knie immer nach vorne gedrückt in der Hocke (also ohne dass ich darüber nachgedacht habe, der Körper wollte es einfach so) , Grosszehe automatisch verankert, dazu Füsse (auch automatisch) parallel & die Knie gehen wunderschön nach aussen. Mein Arsch berührt auch meine Achillessehne mittlerweile. Dachte, das passiert naturell, je länger man die Hocke übt. Ich frage mich nun obs an meiner krassen Mobility liegt, oder an meiner Hüftkonstruktion, denn ich habe noch nie jemanden so hocken gesehen. So ziemlich jeder hat die Füsse nach aussen rotiert, die Knie gehen dann logischerweise auch nach innen.
Habt ihr eig ein Video mit Tipps und Tricks, wie ich die Hocke als kompletter Anfäger angehe und in meinen Alltag integriere?
Und ich fände es super spannend, wenn ihr Anfängern eine Art Guide an die Hand geben würdet, die mit der ganzen Thematik noch nichts am Hut haben. Alla "das solltest du im ersten Monat an den Tagen für diese Dauer machen um gut zu starten"
ruclips.net/video/wJyLxT2aWwc/видео.html und ruclips.net/video/s7T29g8ki-8/видео.html
Wozu braucht man das ?
Eine vergleichbare Frage wäre: Warum ist es wichtig, dass ich meine Arme über Kopf heben kann. Entspannt in die Hocke gehen zu können ist grundlegend für die Bewegungsqualität einer Vielzahl von Bewegungsabläufen.
@@strongundflex1 Der Alltag hat mir heute gezeigt weshalb man die Hocke unbedingt können muss. Ich arbeite im Baugewerbe und die Belegschaft ist international. Das heißt das die WC's nicht nach mitteleuropäischen Gepflogenheiten genutzt werden sondern anders. Ganz anders. Wie auch immer, ab jetzt ist Hocke üben Pflicht.
@@irgendeiner7911 wie meinst du das? Sch... in der Hocke?
Was hat flex da zwischen den zähen?
Die Dinger heißen Correct Toes --- Link siehe Beschreibungsfeld.
Es sind die Zehen. Nicht die Zähne ;)
bei mir ist es auch so Barfuss pflatschen die Füsse habe des bis jetzt gar nicht beachtet oh je
Würde euch gerne mal buchen und eure Meinung zu meiner Hocke hören. Meiner Meinung nach anatomisch unmöglich für mich.... Flexible im Sprungelenk und der Hüfte, aber "gatt halt et"
ko et sei --- irgendwo klemmt's da bei Dir und das sollte man "reparieren können".
@@strongundflex1 jetzt hasch meh, I komm vorbei!
Ich habe gerade üble Mittelfußschmerzen und kann zurzeit nicht laufen, gleichzeitig tut mein Fußheber relativ weit oben weh (seitlich an der Wade). Schon verrückt, wie alles so verbunden ist...aber macht Sinn!
Mit welche Schuhen und in welcher Technik bist Du unterwegs?
Ziemlich sicher hast Du ein Problem mit Deiner Fußfunktion, sodass zuviel Druck auf dem Mittelfußknochen lastet.
Wenn Du Vivos mit 3mm Sohle trägst unbedingt die mitgelieferte Sohle reinlegen. Du musst dringend regieren sonst riskierst womöglich Du einen Ermüdungsbruch.
@@strongundflex1 Danke für den Hinweis, ich laufe mit den Vivo Öttilö Stealth, da war keine Performance Sohle dabei, die müsste ich nachbestellen. "Eigentlich" laufe ich über den Mittelfuß, aber anscheinend manchmal zu sehr über den Ballen, sodass der Fuß "runterkracht". Das Problem hatte ich schon 2016 mit konventionellen Schuhen (gleicher Fuß, Diagnose war Mittelfußprellung, gelaufen bin ich über die Ferse, hatte immer üble Probleme mit dem ISG), weswegen ich mich mehr mit meinen Füßen beschäftige - seitdem mache ich täglich Toega etc. Aber jetzt pausiere ich erstmal was das Laufen angeht, das ist das Einzige, was momentan hilft.
Was es gibt echt Menschen, die nicht hocken können? Dann ist das Gerücht um Leute, die nicht rückwärts gehen können, vielleicht doch
Hallo, ich bin sonst ein "stiller Betrachter", "Schüler", wie auch immer und arbeite fleißig an den Basics. Das Hängen ist mein Liebling, mit der Hocke hab ich mich schwer getan. Mit der Zeit wird es aber. Ich habe aber ein kleines Handicap, so das ich nicht alles so üben kann wie angeraten. Nach einem Unfall (mehrfacher Waden-und Schienbeinbruch; Nagel und Schrauben im linken Bein) ist die Sehne die zum großen Zeh geht verkürzt. Das heißt, der Zeh wird nach oben gezogen um so mehr ich den Fuß strecken möchte. Ich kann zum Beispiel nicht in den Fersensitz gehen, weil ich den linken Fußrücken nicht ablegen kann.
Gibt es da Tips, könnte man die Sehnenverkürzung auch wieder rückgängig machen? LG Evi
Täglich daran arbeiten bzw. dehnen!!! Es wird besser werden!!!
Ich hab das gefühl in der hocke immer einen rundrücken zu machen. Ist das okay?
Eine Frage: Ich mach die Hocke nahezu jeden Abend und bin blind davon überzeugt, aber wenn ich morgens aufstehe und zum Bad gehe, fällt mir das gehen schwer. Es ist nicht leicht zu beschreiben, aber es fühlt sich an als könnte ich nicht meinen Fußballen richtig nutzen (für die ersten Minuten), ich nehme mal an das ist was gutes...?
Das spricht dafür, das Dein Fuß zu hart ist und möglicherweise im Abrollverhalten nicht entkoppelt, also nicht in die Torsion geht. Roll Deinen Fuß täglich intensiv mit der Blackroll Mini aus und mach die Toega - Übungen, die wir kürzlich hochgeladen haben.
Was hat er denn an seinen Zehen?
habe bemerkt wenn ich vor und zurück wippe in der Hocke dann geht meine rechte Ferse in die Höhe
Ist ja die reine Veranstaltung in der videobeschreibung. Traurig irgendwie
Nachdem mich der gute Strong mal höflich darauf hingewiesen hat, jeden Tag daran zu arbeiten läuft's echt gut 😂. Eine Viertelstunde in der Hocke sind kein Problem mehr. Wie lange sollte man am Stück in der Position sein können?
Das Video wurde natürlich in der Hocke angesehen 🤣.
Ido Portal hat die 30/30 Challenge am Start, die besagt, 30 Tage lang 30 Minuten täglich zu hocken.
Ich kann Hocken auch, wenn zwischen den Füßen keinen Abstand ist . :-)
Angela Schönberg 👍 die Russen-Kackhocke is nich das optimale, finde die Asiatische Hocke auch besser.
Was haltet Ihr vom Schneidersitz als Ausgleich zum täglichen Sitzen im Büro? 🤔 (Hocke wird auch immer wieder geübt)
Der Schneidersitz gehört zu unseren Sitzpositionen und somit macht es Sinn auch immer mal wieder in dieser Position zu sitzen.
@@strongundflex1 Sehr gut, danke für die Antwort! 🤗
Vodka in die eien Hand und in die andere semitschki und dann perfekt haaaa
Gopniks Lifestyle 🤙
Ich komme aber mit meinem po auf den boden
nächstes mal mit Adidas Badeschlappen...
Bei der hocke ist meine Ferse hinten 4cm in der Luft und hinten schmerzen am isg und mein Arsch ist nicht mal in der Nähe vom Boden 😢
Dann wir es Zeit die Hocke Challenge durchziehen. Erstmal etwas unter die Fersen legen und oder mit dem Becken an der Wand hocken.
@@strongundflex1 ja werde es wenn ich dran denke jeden tag mal was machen
Krass das zieht ja extrem in den Knien. Ich schaffe es gar nicht, die Knie so stark anzuwinkeln.
Mach die 30 Tage Hocke Challenge: ruclips.net/video/wJyLxT2aWwc/видео.html
Das wird dich weit nach vorne bringen!
Blöde frage,
kann man von zu langem hocken hämorrhoiden bekommen?
Nein. Nochmal die Hocke ist des Menschen natürliche Ruhehaltung --- nichts exotisches, kein risikoreicher Zirkustrick, nichts Archetypisches, was für den heutigen Körper nicht mehr geeignet ist. Um die Hocke im natürlichen Einsatz zu sehen müssen wir noch nicht mal zurück in die Vergangenheit oder nach Asien reisen. Wir müssen einfach nur kleine Kinder in Ihrer Bewegungsentwicklung zuschauen. Dann sehen wir, dass die Hocke ein genetisches Programm ist. Die Kinder hocken, obwohl die Erwachsenen es nicht vormachen.
Wovon Du Hämorriden bekommst ist der Stuhlgang auf unseren Standard - Toiletten: www.daserste.de/information/wissen-kultur/w-wie-wissen/sendung/klohaltung-100.html
Deshalb solltest Du Deine Füße vor der Toilette auf eine Erhöhung stellen.
@@strongundflex1 Danke für die schnelle antwort👍👍
Ich bin aus Canada und guck mir sehr gerne eure videos an.
Ganz interessant. Aber man sollte bei einfachen deutschen Worten bleiben. Ist mir zu fremdwortartig
Wir beherzigen das Monika 😊🙏
Prinzipiell sind wir ja der deutschen Sprach mächtig 😅
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Dauerwerbesendung? :(
Dorsalext.
Cringe😂
warum?
Wer nicht hocken kann, hat's eh hinter sich. Lieber gleich nen elektrischen Rollator anschaffen und sich den Stress sparen.
Vielen dank für das Video!! =)
Gerne 🤗