저는 일상생활 할 때는 곡선허리보호대로 요추 전만 자세 유지해주고, 운동할 때는 맥길 빅3 운동으로 다른 내외부 코어근육 강화운동하고 있어요 맥길 빅3는 1. 컬 업 2. 버드 독 3. 사이드 플랭크 이렇게 구성되어있는데요. 각 순서대로 기립근, 고관절, 외복사근을 강화해주는 운동인데, 매일 1년 가까이하니까 허리 통증이 싹 가시더라구요.
아프기전엔 이 말을 흘려 들었었는데 아파서 영상 찾아보니 다 맞는 말만 하심. 허리 아프기 전 근력 키운다고 워밍업만 3~5세트 했었는데 그 중 허리꺾어서 손 끝으로 바닥터치 하는 거 있었고 앉아서 다리 벌린 후 허리 숙이는 동작도 있었다. 두달 동안 계속 했더니 세면대에서 세수도 못 할 정도로 심해졌었음.. 침대에 한달정도 누워 있다가 차츰 신전운동 30초-2분-5분씩 늘려가고 허리 숙인만큼 똑같이 신전운동 해주고 천장 몰딩 뚫어지게 바라봤더니 이젠 등산도 한달에 한번 동네 뒷산 정도는 무리없이 갈 수 있게 됐다..재활의학과 교수님 말 하찮게 생각했다간 큰 코 다칩니다...
크런치는 상체를 많이 접는다고 욕심 부리지 말고 상체를 조금만 올리시구요. 레그컬도 가동 다리를 많이 접으면 허리가 들릴 수 있비 때문에 허리가 고정되게 (배가 들리지 않게) 하시다가 힘들어서 배가 들릴거 같으면 가동 범위를 줄이는 방식의 랩스를 가져가세요. 힘들 때 깔짝여도 운동 효과 충분하다는 연구결과가 나왔습니다. 레그프레스도 가동범위에 따라 허리에 오는 부하가 달라지니 가동범위 욕심내지 마시고 하시면서 본인에게 맞는 가동범위를 찾아서 깔짝이시면 허리가 좋지 않아도 부상위험 줄이고 운동 하실수 있습니다.
산에 갈까 라는 생각이 들 정도면 사실상 일상생활 하는데 통증이 무리없는 수준인거 같은데 그정도면 등산 해도 됩니다. 중년 남자 중에 디스크 없는 사람 얼마나 될까요? 주변에 아는 지인들 일하다 만나는 사람들 다 하나같이 디스크 있거나 척추질환 있습니다. 통증 없으면 좋아하는 운동 하시고 그렇게 근육 생기면 통증 더 줄어들구요 무리해서 허리 아픈거 같다 하면 운동 쉬면서 디스크 아물때까지 치료 받고 관리 해주면 됩니다
현직 물리치료병입니다 교수님 백년허리 책 및 강의를 보고 많은걸 배운것 같습니다. 말씀대로 허리 디스크가 손상된 상태나 허리통증이 심할때는 굽힘동작은 최대한 고관절을 굽히도록 하고 허리는 최대한 요추전만을 유지하는게 제 허리디스크 재활에도 많은 도움이 됐습니다. 많은사람들이 그럼 다하지말라면 무슨운동을 해야하느냐고 뭐해야 물어보시는데 엉덩이를 집어넣고 허리를 뒤로 제끼는 신전동작을 10~20초 3번씩만 반복해주시고 평소 자세를 요추전만을 유지하는게 좋습니다.
저는 극?I 인데다가 조금 무리해도 쉽게 부상을 당하고, 속도도 느리고 멘탈 컨디션도 왔다 갔다 하는 편이라 혼자 달리는게 마음이 편해요. 제가 달리고 싶거나, 달릴 수 있는 시간에, 달리고 싶은 만큼... 제 컨디션에 맞춰 뛸 수 있으니까요. 체력이 안 받쳐줘서 그렇지 장거리를 달리는게 재미있어요. 걸어서 가기 힘든 거리, 안 가본 곳 까지 달려서 갈 수 있다는게 뭔가 재미있더라고요.. 혼자 달려도 아직은 장거리를 달리는 날이 별로 없어서 달리기가 지루하다거나 지겹다거나.. 이런적은 거의 없는 것 같아요. 물론 나가기 싫다는 생각이 불쑥 올라올 떄도 있지만요. 가끔 자녀분과, 또는 연인?부부 또는 친구들끼리 함께 달리는 보면 부럽긴 해요 ^^ 그래도 민티런님의 러닝라디오 덕에 '혼자'라는 느낌 없이 달릴 수 있는 날도 있고요, 좋아하는 음악을 듣거나, 오디오북을 듣기도 하는데.. .오디오북은 듣다가 딴생각을 하게 되는 경우가 종종 있답니다... ㅋ 아직은 혼자가 편하지만, 앞으로 함께 뛸 수 있는 사람들이 생겼으면 좋겠고, 제가 누군가와 함께 달릴 수 있는 체력과 정신력을 갖추게 되는 날이 빨리 왔으면 좋겠습니다. 😊❤ 7786
![오랫동안 튼튼한 허리를 위한 허리 사용설명서 모음.zipㅣ디스크(disc)ㅣ디스크 원인 | [더건강 x 서울대병원] 재활의학과 정선근 교수](http://i.ytimg.com/vi/DbEIwrxR-C0/mqdefault.jpg)
![오랫동안 튼튼한 허리를 위한 허리 사용설명서 모음.zipㅣ디스크(disc)ㅣ디스크 원인 | [더건강 x 서울대병원] 재활의학과 정선근 교수](/img/tr.png)
디스크 터진 직후인 분들 제외하고는 보존치료중이신 분들은 허리 아래에 베개 사용해보십시오 히어로인라이프 허리전용베개 편안합니다
디스크 찢어져 척추위생 지켰어요 요추전만 유지가 중요 허리베개 쓰세요
저는 일상생활 할 때는 곡선허리보호대로 요추 전만 자세 유지해주고,
운동할 때는 맥길 빅3 운동으로 다른 내외부 코어근육 강화운동하고 있어요
맥길 빅3는
1. 컬 업
2. 버드 독
3. 사이드 플랭크
이렇게 구성되어있는데요.
각 순서대로 기립근, 고관절, 외복사근을 강화해주는 운동인데,
매일 1년 가까이하니까 허리 통증이 싹 가시더라구요.
다이소에서 파는 허리보호대가 더 좋습니다 ㅋㅋ
zzz
맥길컬업은 기립근이 아니쥬..
비싸기만 싸구려입니다 비추
형님 그거 중량 데드나 중량 스쿼트 같은 운동을 안해서 나은 겁니다.
네
구부리는자세
절대안되요..ㅜㅜ
60대
교수님 말씀듣고
디스크 많이
좋아졌어요^^
아프기전엔 이 말을 흘려 들었었는데 아파서 영상 찾아보니 다 맞는 말만 하심. 허리 아프기 전 근력 키운다고 워밍업만 3~5세트 했었는데 그 중 허리꺾어서 손 끝으로 바닥터치 하는 거 있었고 앉아서 다리 벌린 후 허리 숙이는 동작도 있었다. 두달 동안 계속 했더니 세면대에서 세수도 못 할 정도로 심해졌었음..
침대에 한달정도 누워 있다가 차츰 신전운동 30초-2분-5분씩 늘려가고 허리 숙인만큼 똑같이 신전운동 해주고 천장 몰딩 뚫어지게 바라봤더니 이젠 등산도 한달에 한번 동네 뒷산 정도는 무리없이 갈 수 있게 됐다..재활의학과 교수님 말 하찮게 생각했다간 큰 코 다칩니다...
진짜 최고 권위자심 이분 말듣고.지금 거의 완치됨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시 나이가 어떻게 되시나요?
비유가 좋습니다. 팔뼈가 부러진 상태에서 근력 운동
교수님 허리 ,목아픈거 , 무릎, 모두다 도움이 잘 받고 있읍니다,감사합니다
어깨 아픈거도 도움주세요 ㅠㅠ
아프신곳이 많으셨네요 ㅠㅠ 어깨도 꼭 나으시길 바랍니다
하늘이 내린 최고의 명의 정선근 박사님☆ 늘 고맙습니다❤
이 교수님 말 잘들으면 병원갈 일 적어지고 목 허리 좋아집니다. 제가 직접 경험 했어요.
병원갔던 저도 많이 좋아졌어요 옛날엔 무거운거 못들었는데 지금은 듭니다
저도요
모르고 요가 열심히 했는데. 디스크에 협착증 진단 받았어요ㅠ
허리 안좋은 분들에게 독약이죠..
저도 허리가 안좋은데 요가 하긴 하는데요 그냥 근육통 이라생각하고 해요
@@레이튼-p9u 그 근육통이 일주일 넘어가면 디스크임...
@@레이튼-p9u그러다 디스크 찢어져요 요가 동작중 디스크 환자들 하지말라는 동작 많아요 요가샘이 디스크 환자는 하지못하게 하는 동작들 있었네요
감사 합니다~
교수님.. 감사하고 사랑합니다.
허리디스크 있는데 등운동 풀업, 랫풀다운 하면 안 좋나요?
허리 디스크에 풀업,랫풀다운은 좋은 운동입니다
하십쇼
코어가 안정화가 되어있다는 전제 하에 잘 수행했을 때 좋은 운동인거지 코어도 못잡는 상태에서 팔랑거리면서 하면 종종 허리 뜨끔할 때 있을겁니다
무게치면아픔
허리4-5번 디스크있는데
재가 윗몸일으키기 시험봐야하는데 ㅠ
윗몸일으키기가 안좋은고 아는데
어쩔슈없이 해야해요...
중학생, 고등학생 다 학교에서 윗몸일으키기 체육시간에 시험보던데 왜 이런걸 시키는지 모르겠어요ㅜㅜ
원장님 시키는대로 해어요 좋아요. 감사해요
힙브릿지도 안좋을까요?
요추전만이 꼭 답은 아니더군요
왜 인지 설명좀 부탁드립니다
이분이 최고 권위자임
아직 건강하신분들은 꾸준한 운동으로 디스크예방!
아프고나면 하고싶어도 제한됩니다 ㅠㅠ
디스크 수술한 사람이 거꾸리가 안좋나요 ? ㅠ
꺼꾸리 하지 마세요. 허리 때문에 했다가 더 큰 게 와서 고생 중입니다. 고관절이 나빠져요
그럼 크런치, 레그컬, 레그프레스 운동 안좋나요?
레그컬 레그익스텐션은 괜찮은데
레그프레스는 본인이 잘 앎. 무게보다는 고관절 꺾이는 각도를 본인이 체크를 잘해야됨
@@woongsjinny 이런 근력 운동하시면 디스크 아작내는 지름길입니다. 건강한 성인도 계속 하면 디스크 점점 찢어짐
크런치는 상체를 많이 접는다고 욕심 부리지 말고 상체를 조금만 올리시구요.
레그컬도 가동 다리를 많이 접으면 허리가 들릴 수 있비 때문에 허리가 고정되게 (배가 들리지 않게) 하시다가 힘들어서 배가 들릴거 같으면 가동 범위를 줄이는 방식의 랩스를 가져가세요.
힘들 때 깔짝여도 운동 효과 충분하다는 연구결과가 나왔습니다.
레그프레스도 가동범위에 따라 허리에 오는 부하가 달라지니 가동범위 욕심내지 마시고 하시면서 본인에게 맞는 가동범위를 찾아서 깔짝이시면 허리가 좋지 않아도 부상위험 줄이고 운동 하실수 있습니다.
@@bver7162 레그프레스 고중량은요? 예를들어 체중의 2~3배 정도.
레그프레스 내릴때 엉덩이하고 골반을 뒤로 밀어넣으세요 그럼 안아픕니다 뜨니까 아픈거에요
허리안좋은사람 무거운거 들면 안되는거죠??? 집에서 가끔식 시키는데 어떻게 하나요??? 무거운거 들으면 안되는데 말이죠 그리고 누워서 에어바이크도 안되죠???? 허리안좋을때요 근데 어디가서 절을 한다거나 그럴때 허리 숙이게 되니깐 하면 안되겠네요?????
디스크
3~4터져
신경치료 2회받고
지금은통증은많이줄었으나골반에서다리쪽으로방사통이조금남아있습니다
교수님 추천신전운동조금씩힌고있습니다
수영(자유형 배형)
하면어떨까요
그럼 어떤걸해야되요??
허리 아픈부위와 강도에 따라 다르시겠죠.
병명없이 일단 허리 아픈신 상태시면 척추위생, 신전자세해보세요.
유툽에 정선근교수님꺼 하나씩 찾아보심 좋을듯하네요
제일 좋은건 아프기전에 강화하는게 제일좋음
활배근 중둔근 대둔근 운동 하라고 하시네요.
렛풀다운이랑 앉아서 다리 벌리는 운동하면 됩니다. 다리 모으는 건 하다가 디스크 터지니 절대 하지 말라고 하네요
@@매너없는사람-e7f 온몸의 힘을 완전히 빼고 신전동작 꾸준히
허리 통증이 너무 심해서 한달 넘게 기어다니다가 나았다고, 다시컨벤셔널 데드리프트 하고 싶어집니다. 본인 체중 정도만 하면 괜찮겠죠? 남들은 체중의 2~3배 이상 하던데.
그럼 허리디스크 때문에 다리를 당기는 스트레칭이 안 좋다면 짧아진 햄스트링이나 하체 뒷근육 스트레칭은 어떻게 하면 좋을까요
폼룰러요
요가 필라테스 헬스가 주범
버피는 허리에 안좋을까요
안좋은거 같음. 그거 하다가 요통 생김. 안해 앞으로
협착에 대해서도 알려주세요.명인님..
감사합니다 교수님
필라테스 롤업 동작 안좋은거 맞죠~~??
협착증. 디스크 등산은 좋은가요??
하십쇼 좋은운동
안 좋습니다
대신 다른곳이 나빠지겠죠
보존치료하시는 분들은 신전운동 진짜 많이 해주세요. 허리신전기 쓰면 좋아요.
침대류써도우리말하고 용품도치우고필요시 우리식실고어디든
무슨소리유
고맙습니다
디스크는 산에가면 안되나요?
네. 올라갈때 허리 구부러지고 내려올때도 충격이 평소보다는 훨씬 많이 가해지겠죠..ㅎ
보통 추천하지 않는데 굳이 가는 사람들이 있더라구요.
그리고 디스크 있은데 산에서 넘어지면 그냥 골로 가는 겁니다.
디스코를 가세요
@@형님-y1h어 생각해보니까 허리디스크 있으면 디스코나 롤러코스터같은 놀이기구 못타는건가
산에 갈까 라는 생각이 들 정도면 사실상 일상생활 하는데 통증이 무리없는 수준인거 같은데 그정도면 등산 해도 됩니다.
중년 남자 중에 디스크 없는 사람 얼마나 될까요? 주변에 아는 지인들 일하다 만나는 사람들 다 하나같이 디스크 있거나 척추질환 있습니다.
통증 없으면 좋아하는 운동 하시고 그렇게 근육 생기면 통증 더 줄어들구요 무리해서 허리 아픈거 같다 하면 운동 쉬면서 디스크 아물때까지 치료 받고 관리 해주면 됩니다
정교수님 찐조언 감사합니다
잘봤습니다. 감사드려요.
디스크가 찢어진건 아니고 허리에 적당한 통증을 달고 살고 있는 사람은 크런치라던지 데드버그 플랭크 백익스텐션 같은 코어 강화운동을 해도되는건가요?
현직 물리치료병입니다
교수님 백년허리 책 및 강의를 보고 많은걸 배운것 같습니다. 말씀대로 허리 디스크가 손상된 상태나 허리통증이 심할때는 굽힘동작은 최대한 고관절을 굽히도록 하고 허리는 최대한 요추전만을 유지하는게 제 허리디스크 재활에도 많은 도움이 됐습니다.
많은사람들이 그럼 다하지말라면 무슨운동을 해야하느냐고 뭐해야 물어보시는데 엉덩이를 집어넣고 허리를 뒤로 제끼는 신전동작을 10~20초 3번씩만 반복해주시고 평소 자세를 요추전만을 유지하는게 좋습니다.
근데 이 분 레슬링이나 복싱 같은 운동 하셨어요? 목이 엄청 굵으시네요. 덩치도 좋고 근육질 몸매인데 목이 저렇게 굵은 건 뭔가 운동을 했다는 거 같은데
헬창으로 사시다가 본인 허리 안좋아서 전 세계를 다니며 안아플 방법을 찾으신 분
@@마이클셈벨로 아항!
의대학시절 아놀드슈와제네거 였다고함
그 허리운동 매일하는데..괜찮으면 해도 되나요?
건강한 일반인은 당연히 해도 되죠
교수님 요가는 괜찮습니까
양 어게 허리 다리가. 온몸이
10년 넘게 이병원 저병원
다니면 허리 주사 맞아봤지만
골반이 너무 아파 걸을 수가
없습니다 나이가 팔십이 넘어
치료가 안돼는지 어찌해나싶습니다 다편 좀
주세요
코어활성화기 써보셔요
허리 아프신 분은 요가할 때나 일상 생활할 때 모두, 앞으로 구부리는 동작이나 다리를 들어 올리는 동작은 나쁜 동작입니다.
@@marialove1012 허리 숙이는 동작 있어면 안좋아요
허리신전기 써보세요
요가도 비추천하십니다 요추전만을 유지하는것 그게 첫번째이자 최고입니다
바른자세로 걷는게 최고라 하십니다
다니는 대학병원에서 허리폈다가 구부리는운동 시키는데 교수님은 하지말라고하시네요ㅠ 어쩌죠
구부리는자세
절대안되요..ㅜㅜ
60대
교수님 말씀듣고
디스크 많이
좋아졌어요~^^
으악!!
최악인 운동이에요
정교수님 본인이 디스크환자셔서 제일 잘 아십니다
웬만하면 허리를 안써야 돼요 ㅜㅜ
요가야 잘 가.. 😢
허리근력강화운동은
어떤걸말씀하실까요??
세수도 못하고 양말도 못신을정도로
아팠다가 서서히 통증이 줄어서
30분정도 걷기만 하는정도입니다.
그럼 근력운동은
언제부터 할수있나요?
알고보면 국민체조에서 등배운동은 허리에 좋지 않은 동작이었군요..?
디스크 찢기거나 터진사람 한해서임.
요추부위 근력이 없어 등산,계단오르기하라고 의사진단받았었는데
지인이 윗몸일으키기 좋다하여 했다가 며칠 허리찢어지는 듯한 통증느끼고 힘들었습니다. 공감합니다.
@@이지연-b4e9j윗 몸 일으키키는 허리에 아주 무리가 가는 운동입니다.
절대 피해야하는 운동중에 하나라고 합니다.
어떤 운동이든 정확한 자세, 멀쩡한 디스크라면 좋은 운동이죠.
플랭크만 해도 정확한 자세, 멀쩡한 디스크면 좋은 운동이지만 디스크 환자에겐 정확한 자세로라도 하지말라고 하는덴 이유가 있죠..
디스크가 찢어진사람 기준인거지 그거자체가 안좋다고 비하하긴 그렇죠 특히 그중에서 뒤로 젖히는동작은 여기나온 정선근 교수도 추천하는 신전운동과 매우 유사함
😢
아..그래서 요가하고나면 오히려 허리가 더 아팠나 보네요ㅜㅠ
요즘 의료사태 때문인지 교수님뵙기가 힘드네요~
언제나 요추전만.❤❤❤
교수님 매우 피곤해 보입니다.요즘 힘드시죠.
디스크는 없는데 요가 동작들이 다 허리나 어깨에 안좋은 동작이네요 ㅇㅅㅇ.. 나 운동뭐하냐..
그니까욪 저두 요가하는데 저 동작들 다있는데ㅡㅡ
절망의 끝에있고,가는곳마다 수술하라는곳..자금쪽으로 여유롭지못하고 디스크가 터진상태인데 엉덩이.허벅지 통증 이 최대치와있고 급성통증이 오기시작한건 두달되어가요.보존치료로 꼭 나을수있을까요?교수님 영상은 정말 열심히보고있어요.요추전만운동?허리 c자되게하는거..세번하고나면 극심한통증..아파본사람만 안다는데 너무 겁이나요.
우와 9/2일 서울대병원1층에서 교수님보고 너무 반가웠지요
영상 감사요❤❤❤
교수님 고맙고. 감사합니다 😊😅😮❤😂🎉😊❤😊
항상 감사해요 😊😊😊😊😊
의사인가 헬창인가
저분 재활대학병원교수시지만 본인이 디스크걸려서 운동으로 극복하신분이라서 헬스같은거 취미로 엄청하신데요
정선근교수님
서울대학병원교수님이세요
대학시절 역도?인가
운동선수도하셨다고들었어요
@@꿈을이루다-f1z 어쩐지...체형이..
저분한테 진료 받으려면 3년입니다 ㅠ
이 형님은 딱봐도 인자강이자나 척추 아파본적 없어보이시는데
교수님도 디스크가 누구보다도 심하게 온 적 있으셨다네요
교수님도 수년간 디스크고통으로 엄청난고생하셨대요
그래서 많은 동작들을
실제 경험을 토대로 말씀해주시는겁니다
교수님 허리로 고생 하시는 분이라 누구보다더 공감 많이 하시고 본인 경험 천프로입니다
낙
플랭크 똑바로앉기 걷기 만 해줘도 되나요?
다 하지말래..
시키는거 하지말라고. 머리도 디스크옴?
@@user-jx3ji3uc1u zㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
말좀 쳐들어 ㅉ
대가리가 ㅂㅅ수준이니 다 하지말래 로 이해하는거지....
엎드린자세에서 자는것과
신전운동은 다른것인가요?
요가에 저런사세 많은데 그런거 안되는건가요?
다친 사람 기준입니다. 하지 말라는 거 다 하고 있는데 멀쩡해요.
당연하죠;
당연한걸...
저분이 말하는건 디스크 환자들기준임...
정상인들은 다해도멀쩡함...
단 무리하거나 극단적으로 막하지않는이상 디스크 문제없음
최고로 명인이 십니다 박사님 말씀대로 운동 따라 하고나서 많이 좋아젔어요 ❤❤❤ 감사해요
저는 극?I 인데다가 조금 무리해도 쉽게 부상을 당하고, 속도도 느리고 멘탈 컨디션도 왔다 갔다 하는 편이라 혼자 달리는게 마음이 편해요. 제가 달리고 싶거나, 달릴 수 있는 시간에, 달리고 싶은 만큼... 제 컨디션에 맞춰 뛸 수 있으니까요.
체력이 안 받쳐줘서 그렇지 장거리를 달리는게 재미있어요. 걸어서 가기 힘든 거리, 안 가본 곳 까지 달려서 갈 수 있다는게 뭔가 재미있더라고요.. 혼자 달려도 아직은 장거리를 달리는 날이 별로 없어서 달리기가 지루하다거나 지겹다거나.. 이런적은 거의 없는 것 같아요. 물론 나가기 싫다는 생각이 불쑥 올라올 떄도 있지만요.
가끔 자녀분과, 또는 연인?부부 또는 친구들끼리 함께 달리는 보면 부럽긴 해요 ^^
그래도 민티런님의 러닝라디오 덕에 '혼자'라는 느낌 없이 달릴 수 있는 날도 있고요, 좋아하는 음악을 듣거나, 오디오북을 듣기도 하는데.. .오디오북은 듣다가 딴생각을 하게 되는 경우가 종종 있답니다... ㅋ
아직은 혼자가 편하지만, 앞으로 함께 뛸 수 있는 사람들이 생겼으면 좋겠고,
제가 누군가와 함께 달릴 수 있는 체력과 정신력을 갖추게 되는 날이 빨리 왔으면 좋겠습니다. 😊❤ 7786
그럼 어떤 스트레칭을 해야하는 거여
그냥 걷는게 최고임
걷는 건 한계가 있어요, 웨이트 운동은 필수입니다. 40대 넘어가면 근육이 줄어듭니다. 다만 허리 디스크 환자나 겪었던 사람이 데드리프트 같은 운동은 지양 해야겠죠. 때에 따라서 백스쿼트 포함요. 요즘 머신도 좋은 것도 많으니 근력운동은 꼭 하십시오
선생님 수영은 목디스크와 허리디스크에 나쁜 운동인가요? 수영을 좋아하는데 디스크에 나쁘다면 수영을 그만 둬야하나? 이런저런 생각속에 하루하루 힘이 듭니다
댓글보면 전부 다들 다쳤는데 뭘 자꾸 할라고 하시네. ㅎㅎ 팔 부러졌는데, 아령을 드는거랑 같다고요. 그냥 무조건 누워서 쉬세요. 2일만 누워서 쉬면서 소염제만 먹어도 염증부위 줄어들면서 통증 확 줄어들걸요. 다들 팔뼈가 부러진 상태인데도 깁스는 못해요~팔로 일해야 하는데, 팔굽혀펴기는 될까요? 아령은 들수 있을까요? 이건 안되나요? 저건 되나요? 묻는 거라는 걸 모르는걸까?
3년전 교통사고로 요추포함 위쪽으로 4개척추골절로 수술을 했는데 처음보단 많이 좋아졌지만 아직도 허리쪽으로 힘을 쓰거나 무거운걸 들거나 구부렸다 펴면 통증이 심한데 관리방법이 있을까요?(제 느낌으론 뼈엔 이상 없는것 같고 주변 근육이나 신경에 의한 통증 같습니다)
코브라자세도 안좋나요??
... 그럼 스트레칭은 괜찮나요...? ㅠ ㅠ
스트레칭을 해도 근력운동 효과가 있던데
그냥 마냥 아무것도 하지 말아야 하는걸까요?ㅠㅠ
황혼의 노래!
사랑의 노래!
🎵
노래ㅡ이종득
최고입니다
누워서 허벅지 잡아당기다 억!하고 요추염좌로 고생했어요 ㅠㅠ 이분 말씀들이 정말 맞는거 같아요
서서 땅바닥 짚는 건 앉아서 발끝 닿는 운동보다 중력이 있어서 괜찮을 것 같은데.
디스크 터지는 원리를 아예 모르는 댓글 ㅋㅋ
ㅎㅎㅎㅎㅎ 웃고갑니다
도움되는 운동도 알려주세요
감사합니다.
허리 굽혀서 땅바닥 짚는 게 안좋군요?
갑자기자고일어나니 허리개아프던대 한이주일간거같은대 세수할때 아파서허리도못숙엿는대 이게디스크터진거엿나요?
저는 39세에 디스크 두개파열로 수술한 사람입니다 제가 이분이 말씀하신 하지말라는건 다 열심히 매일매일 했었습니다 그럼 저처럼 돼요ㅎ
수술하고 이년간 스쿼트, 턱걸이 했는데 오히려 전보다 허리가 안 아파요.
경찰 필기붙고 체력시험 보겠다고 윗몸일으키기 하다 허리에 문제온듯 에라이 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다~디스크 환자를 위한 영상 감사합니다. 아이누오 부자배게 쓰고 자는데 운동하고 자니 좀더 편안하네요
뭘해야되는건가 아무것도 하지말래 ㅋㅋ
운동이 저것들밖에 없겠음?
코어운동부터 해서 빈그릇 채우고 하면 아무 문제 없음.
영상에서 언급한 것 처럼 디스크가 손상된 사람은 빈 그릇 채우기 전까진 뭔 운동을 해도 독임.
예의있게 말해라. 허리아프면 누워있는거 말고 뭐할수 있는데 니가 박사학위있어? 의사야?
그럼무슨운동?
허리베게 없으신분들은 수건 두께에 따라 다르지만 두장정도 돌돌 말아서 고무줄로 묶은다음 허리 밑에 넣어두시고 주무시면 편합니다
목두께만 봐도 인자강 의사쌤 화이팅.
목두께 후덜덜하시네..
Ok
거프 느낌 나요
마지막에 한말인
팔뼈가 부러진상태에서
아령드는것과 같다
이말들으니
확 와닿네요
도수치료는 다 구라였어. 내돈 내놔 사기꾼들아
도수치료는 허리(신체)교정이 목표임...
그거한다고 디스크가 낫는게아님
교수님꺼 유튜브 오래보고 자세히 봤다면 다들 아시고 많이 좋아졌을겁니다
전 진짜 미친듯 매일 걷고걷고 또걷습니다 디스크 다 터지고 오른쪽만 근육 많이빠진상태인데도 그거빼곤 통증 없습니다 걸으세요 제대로된자세로
걷는게최고라하셨습니다
처음부터 많이 걷긴 힘들던데 짧게 자주 걸으셨나요?
비유가 찰떡... 부러진팔로 아령을드는것
허리 아프지 않은데. 이런 동작들 스트레칭에 많은데ㅠ 조심하겠슴돠
누워서 다리땡기기했는데
나쁘군요.
큰일날뻔했네.
와 요가 한 2개월했는데 허리 통증심해지고 다리까지 저리다 이거봤는데 하지마란거만하고있었네 ㄷㄷ 허리에 벼개 넣고 누워있었더니 훨씬 낫네요