우와 밈님! 플랭크 이제 30초도 잘하신다니, 2주째 꾸준히 해주신 효과 제대로 보신것 같아요! 하루2세트도 힘든데 이제 3세트까지 늘리신다니,, 혹시 자극이 조금 없는것 같을때 15분 복근 영상으로 갈아타시면 좋을 것 같아요 ^^ 좀 질리면 서서하는 복근 하셔도 좋고요 :) 함께 운동해주셔서 너무 감사해요 밈님! 건강 잘 챙기세요!
2개월 후기 겸 감사 인사 남겨요🌝 처음 1개월은 주5-6회 1-3세트씩 -> 선명한 11자 생겼어요! 다음 1개월은 주2회 4세트씩 -> 거의 다 사라짐😂 해보니 주말에 몰아서 많이 하는 것보다 2세트라도 거의 매일 하는 게 복근이 잘 유지되는 것 같아요 아기배처럼 배만 볼록 나온 체형이었는데 많이 정리됐고, 거의 매일 하면 선이 선명하게 보여요 헷 남자들처럼 배에 왕자가 생기는 건 싫었는데 요기 동작들은 가로선은 거의 안생기고 11자 복근 위주로 만들어주는 것 같아서 더 좋았어요💜 아침에 일어나자마자 하고나면 하루종일 배에 힘이 딱 들어가서 걸을 때나 앉아있을 때 어깨랑 허리도 더 펴게 되고 자세를 바르게 하는데도 도움되는 것 같아요 이 영상은 앞으로도 평생 꾸준히 할 생각이에요 올려주셔서 감사합니다 11자 복근 만들고 싶으신 분들 완전 추천이에요👍👍
어머나 aries님, 소중한 후기 너무 감사드려요 💗 2개월이나 꾸준히 해주시니 복근이 안생길래야 안생길수가 없지요! 복근은 식단, 운동에 소홀하면 또 금방 사라지니, 힘들게 만나신 만큼 앞으로도 꾸준히 관리해주세요 ! 도움이 되셨다니 저도 정말 기쁘고, 뿌듯하네요! 앞으로도 건강하고 행복한 라이프 응원할게요! 연휴 마무리 잘하시고, 한 주 또 힘내서 화이팅입니다 👍 ^^
5일차인데요 몸무게는 아직 변화는 없지만 몸이 정말 많이 변했어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 허리라인이고 뭐고 아무것도 없는데 허리라인이 들어가서 엄마도 놀랐어요!! 아침마다 1세트씩하는데 시간도 짧고 하기편한데다가 효과는 만점입니다...❤ 전에 클로이팅2주 운동했다가 실패경험있어서 이번에도 노심초사했는데 증맬루 추천합니다!!!!😭😭😭
어머나 시은님 감사합니다! 몸무게는 그다지 중요하지 않답니다. 내 눈으로 직접 보는 눈바디가 훨씬 더 내 몸 상태를 잘 알려주지요 👍 매일 하시면 더욱 탄탄하게복근 자리잡으실거에요, 이게 쉬워지시면 15분 복근영상으로 갈아타시면 됩니다. 영상 함께해주셔서 너무감사드립니다 ^^
수학여행 가기전까지 복근 만들거 갈거라서 어제부터 운동 시작함 1:05 2월 22일 ✔️ : 처음엔 의기양양하다가 중간에 포기할까 생각함, 겁나 힘들었음, 뱃살 통통 2월 23일 ✔️ : 근육통 오짐, 포기하지 않고 내 배 복근을 위해 3세트 함, 아직 변화없음 2월 24일 ✔️ : 어제보단 근육통이 그닥 심하진 않음, 옆구리가 가장 아픔, 원래 뱃살이 그닥 없던 편이라 어제보다 살이 조금 빠진게 보임, 3세트 완료 2월 25일 ✔️ : 근육통이 거의 느껴지지 않음, 어제보다 운동할때 힘듦이 적어짐, 변화없음, 3세트 완료 2월 26일 ✖️ 2월 27일 ✖️ 2월 28일 ✔️ : 안 하다가 갑자기 하니까 2배로 힘든거 같음 3월 1일✔️ : 복근이 조금 보이긴 하나 효과는 조금 미미해짐
우와아 레이첼님 효과 보셨다니 저도 너무 기분 좋네요❤️ 원래 체지방이 많은 편은 아니셨던거 같아요 ㅎㅎ 다 열심히 해주신 덕분입니다 ! 앞으로도 꾸준히 해주시면 단단하게 코어가 자리잡으니 이거 질리실때쯤 15분 복근 운동이나 10분 전신 +복근 운동 해보세요! 😀 오늘도 화이팅
대부분의 영상들이 저같은 초보자들은 따라하기에 너무 무리가 돼서 두 번 할 마음이 안드는데 이건 저도 따라하기에 시간도 강도도 딱 좋습니다. 또 대부분 동작보다 설명이 많아서 지루한데 동작 이어가시면서 설명해주시는 것도 너무 좋습니다. 배우는 사람들 입장에서 강의해 주시는 분들이 생각보다 많지 않은데 감사드리고 매일 해볼게요!
📍이 영상 보다 좀더 어려운 버전이 필요하시다면 👉🏻매일 15분! 짧지만 강력한 11자 복근운동 ruclips.net/video/12fRuoMWT0w/видео.html 👉🏻이번 생에 만들어봐요! 딱 일주일, 7day 챌린지 복근운동 ruclips.net/video/ZfRVr_ZahhM/видео.html 👉🏻 마지막으로 옆구리살 탄탄하게 다듬으실 분들은 아래 영상 참고하세요 🙌🏻 ruclips.net/video/2Gou_bqVbno/видео.html
퇴근길에 알고리즘의 추천을 받아 보게 되었습니다. 집에서 홈트 하는걸 선호하다보니 유튜브의 많은 영상들을 접해왔는데, 단연 이 영상이 최고라고 평가하고 싶네요. 동작들도 크게 어렵지 않을뿐더러, 개인적으로 높게 평가하고 싶은 부분은 나레이션입니다. 마치 옆에서 코칭를 해주듯 만들어진 나레이션은 운동이 훨씬 덜 힘들게 해줍니다. 사실 혼자 운동하는 입장에서는 고요한 상황에서 누구의 디렉팅 없이 하다보면 시간이 진짜 느리게 간다고 느껴지는데, 이 영상을 보면서 따라하다보면 어느새 10분이 훌쩍 지나가있는것을 느끼실 수 있을겁니다. 이공계 대학원생이라 항상 시간에 쫓겨 매일 하지는 못하겠지만 그래도 최대한 매일 해보려고 노력해봐야겠네요 ㅎㅎ 번창하세요~
어맛 피터님 정성스러운 후기 너무 감사드립니다 😀🙏🏻 말씀하신것처럼 홈트는 의지가 반 이상이기 때문에 영상 내에서도 어떻게 동기부여를 하고 설명하느냐에 따라 다른것 같아요 , 함께 운동해주셔서 감사하고, 피터님의 건강한 라이프 늘 응원하겠습니다. 더 좋은 영상으로 보답할게요♥️
지금 시각 새벽 1:18 하루에 2세트씩 하기루 마음 먹었으니깐 지금 자구 일어나서 또 할게요! 근데 하고 나니깐 진짜 배랑 팔다리가 땡기는 느낌 나네요! 9/15 : O/O 9/16 : 근육통이 너무 심하게 와서 X 9/17 : O 아직 근육통이 다 안 빠져서 한 번만 했어요. 9/18 : O 오늘도 한 번만 했어요! 저는 그렇게 포기....했습니다~ 하하하하하하하하하하하핳
유투브의 알고리즘이란...ㅋㅋㅋㅋ 영상 넘기다가 갑자기 어디서 많이 본 황금 복근이 나오길래 뭐지 하고 봤더니 너네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요즘 운동 하는데, 아름다운 우리 여신님을 보면서 운동을 해볼게 ♡ 영상 넘 넘 좋당. 칭찬을 많이 해주네 영상에서 히히. Lots of love xxx Silvie from Edinburgh
댓글 안 달고 영상만 따라한지 8일차예요 !! 너무 건강에 안 좋은 삶을 살고있어서 운동 겸 시작했어용 식단은 그대로 제 맘대로 먹었구요 매일매일 따라했더니 배 근육이 엄청 딴딴해진건 느껴져요 🤩 앞으로도 쭉 따라하려구요 ! 근데 8일차인데 아직도 플랭크 워크다운이 안 되네용.. 레인보우 플랭크는 땀 흘리면서 따라했는데 ㅠㅠ 식욕이 좀 줄면 식단도 같이 하고싶은데 맛있는건 포기를 못 하겠더라구여 ㅎㅎ.. 식단 안 하면 복근 안 생기나여 ..? 🥲
안녕하세요 벌써 8일째 !! 홈트로 맘잡기 정말 힘든데 대단하세요 채린님 😀 저도 단 간식을 너무 좋아해서 아예 끊진 못해요 ㅎㅎ 모든 식단을 다이어트 식단으로 하기엔 너무 힘든일이죠 채린님 라이프 스타일에 맞춰 현재 식단에서 조금씩만 노력을 하셔도 좋아요, 탄수 줄이고 단백질 채소 늘리고, 저녁 식사 이후 금식, 음주나 야식만 안하셔도 절반은 성공이랍니다 ^^
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/1.gif)
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(평생 살 안찌는 체질 만들기 💚
운동/식단/습관 1:1코칭)
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일단 오늘은 누워서 본다
ㅋㅋ ㅋ
(스을쩍 저도
여러분 그러시면 안되요 😂 함께해요
현웃터짐ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
탐라 존버했는데 아무도 없어서 결국 내가 씀
1:08 레그레이즈
1:58 휴식
2:10 윈드밀
3:02 휴식
3:13 스타피쉬 크런치
4:00 휴식
4:10 플랭크
5:00 플랭크 변형
5:43 휴식
5:53 레인보우 플랭크
6:41 메뚜기 자세
7:36 버드독(허리 안 좋으신 분들께 좋음)
고생많으셨어요 😀
덕분에 편리하게 보고 있네요. 감사합니다.
ㅎㅎ 역시 소피님다워^-----^👍
당신같은 사람 너무 좋아
와 메뚜기 자세하는데 매트가 얇아서그런지 ㅠㅠㅋㅋ아파요
1:09 (레그레이즈)
2:09 (윈드밀)
3:20 (스타피쉬 크런치)
4:25 (플랭크)
5:01 (플랭크 워크다운)
5:55 (레인보우 플랭크)
6:50 (메뚜기 자세)
7:59 (버드독)
와 저 이거 일주일 전부터 해봤는데 복근이 선명해지려고 해요 허리 라인도 잡히구여 원래 복근이 살짝있었는데 식단조절을 안하다보니 그냥 통짜 배가 되었는데요 지금은 점점 되돌아 오고 있습니다 정말 신기해요 ..
와우 홧팅이에요! 이런 댓글 진짜 힘나요 💓저도 저 루틴이 좀 빡세긴 한데, 매일 하다보면 진짜 복근이 탄탄해 진답니다 ! 건강관리 잘하세요 ✨
몇세트 하셨어용? 궁금해용
@@rhombus3815 전 기본 2세트 했어요
소피님 영상에서 기본 스트레칭영상 하고
복근 여상 2세트 요런식으로
아침 저녁으로 소피님 영상 골고루
돌아 가면서 해요
운동하실때 식단 하셨나요
@@강민주-z3c 저는 식단 하고 있어요
완벽한 식단은 아니고
(저는 그런 식단이 더 스트레스가 되더라구요)
점심과 이른 저녁을 한식으로 반식 하고 있습니다
밥을 먹어야 먹은거 같아서
1:07 시작부분
이거 2주째 하고 있는데 효과 엄청 좋아요 원래 뱃살이 많았는데 배가 쏙 들어갔고 허리 라인도 잡히고 있어요!!
처음 시작할 때 플랭크 10초만 해도 너무 힘들었는데 이제는 30초 잘 버팁니다 ㅎㅎ 하루에 2세트씩 했는데 이제 3세트로 늘리려구 해요 감사합니다 ㅠㅠ
우와 밈님! 플랭크 이제 30초도 잘하신다니, 2주째 꾸준히 해주신 효과 제대로 보신것 같아요! 하루2세트도 힘든데 이제 3세트까지 늘리신다니,, 혹시 자극이 조금 없는것 같을때 15분 복근 영상으로 갈아타시면 좋을 것 같아요 ^^ 좀 질리면 서서하는 복근 하셔도 좋고요 :) 함께 운동해주셔서 너무 감사해요 밈님! 건강 잘 챙기세요!
리스펙!!!
하루에 몇번 하셨어요? 식단과 다른 운동은 하셨나요??
자기 전 매일 5분씩 따라하고 있어요 식후혈당제 먹으면서 따라하는데 라인이 슬슬 보이기 시작하네요 ㅎㅎ
와 화이팅입니다 ❤️😀
코크보틀 덕분에 혈당이 안정돼서 운동할 때 체지방도 줄고, 피로도 덜 느껴져요.
매일 오분이래놓고 3셋트 ㅠ
식단필수ㅋㅋ
제가 너무 거저 먹으려고했네요ㅋ
ㅎㅎㅎ 그럼요 ! 나나님 복근은 그냥 우리에게 오지 않습니다 화이팅😀❤️
너무나~고마우신소피님
난일년정도~꾸준히따라했는데~놀라운변화가~일어났습니다
지금은~아침저녁2회씩하는데~설명도잘해주시고해서~좋습니다~아는분들에게~적극추천하고있습니다
고맙고~감사드립니다
우와 1년을 꾸준히 따라해주셨다니, 너무나 감사드립니다. 끈기와 부지런함에 박수쳐 드리고 싶습니다 ^^ 주변에두 홍보해주시구 영광입니다 더운 여름 건강 잘 챙기시고, 앞으로도 화이팅입니다!!
이 영상 처음봤을때는 좀 쉬워보였는데...해보니까..알겠네요 힘든만큼 효과도 짱짱좋아요! 한 3일 정도했는데 먹어도 먹어도 배에 살은 거의안찌고 살이 더 없어지는느낌? ㅎ 앞으로도 열심히 할께요! 화이팅!
어머 정말요 민지님😀 5분이라 짧아서 매일 운동루틴에 넣러 하시기에 부담 없답니다
앞으로도 화이팅입니다 👏
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ 진짜 아무생각없이 플랭크하고 한숨쉬며서 내려온다음에 쉴 준비하고있었는데 쉬는시간없ㅅ다니깐 왜요.. 이러고 혼자 중얼거린거 말이냐고 ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱ
ㅋㅋㅋㅋ 그 부분이 이 영상의 절정입니다 ^^ 디오리님 수고 하셨어요 👏👏
@Eric Nam 제 댓ㅅ글에 도배하지말아주세요 ㅜㅜㅜ
@Eric Nam 왜저럼 ㅗㅗㅗ 작작해 새꺄 소름 돋아 아후...
@Eric Nam 어후...진짜 싸이코패스 소아성애자 진짜 무섭..저리가
양심상 앉아서 보고있습니다
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ보기만 하시면 안되요 ^^ 다음엔 함께 해요 지원님
10분 운동이지만 코어근력운동이 제대로 되는 운동 같아요~~매일 실천해 보겠습니다~~^^감사합니다
감사합니다 지은님 😀 유산소와 함께 매일 하시면 효과 보실거예요 앞으로도 홧팅입니다
2개월 후기 겸 감사 인사 남겨요🌝
처음 1개월은 주5-6회 1-3세트씩 -> 선명한 11자 생겼어요!
다음 1개월은 주2회 4세트씩 -> 거의 다 사라짐😂
해보니 주말에 몰아서 많이 하는 것보다
2세트라도 거의 매일 하는 게 복근이 잘 유지되는 것 같아요
아기배처럼 배만 볼록 나온 체형이었는데
많이 정리됐고, 거의 매일 하면 선이 선명하게 보여요 헷
남자들처럼 배에 왕자가 생기는 건 싫었는데
요기 동작들은 가로선은 거의 안생기고 11자 복근 위주로 만들어주는 것 같아서 더 좋았어요💜
아침에 일어나자마자 하고나면 하루종일 배에 힘이 딱 들어가서 걸을 때나 앉아있을 때 어깨랑 허리도 더 펴게 되고 자세를 바르게 하는데도 도움되는 것 같아요
이 영상은 앞으로도 평생 꾸준히 할 생각이에요
올려주셔서 감사합니다
11자 복근 만들고 싶으신 분들 완전 추천이에요👍👍
어머나 aries님, 소중한 후기 너무 감사드려요 💗
2개월이나 꾸준히 해주시니 복근이 안생길래야 안생길수가 없지요!
복근은 식단, 운동에 소홀하면 또 금방 사라지니, 힘들게 만나신 만큼 앞으로도 꾸준히 관리해주세요 ! 도움이 되셨다니 저도 정말 기쁘고, 뿌듯하네요!
앞으로도 건강하고 행복한 라이프 응원할게요!
연휴 마무리 잘하시고, 한 주 또 힘내서 화이팅입니다 👍 ^^
진짜 어렵지도 않고 너무 잘 알려주셔서 처음이였는데 쉽게 따라했어요!!
1:06 본격적 시작
(이거 보고 매일 하려고.. 사실 제가 보려고 써놓은거 맞아요..핳)
제가 2주동안 달리기 20분 루틴 운동 3세트 진행했는데 효과가 좋네요!!! 남자인 저는 다른 운동하면 힘들기만해서 포기했는데 이 루틴은 지속적으로 해서 효과가 좋았습니다.
우와 !! 감사해요 현우님 🙏🏻 이런 댓글에 진짜 영상 만들맛 난다구요😀 유산소까지 해주셔서 더더 효과가 좋았나봐요
와..저 이거 한 세트 하고 담날에 옆구리에 알 배겨서 고생 중이에요ㅜㅜ 아무렇지 않은 표정으로 하시는 거 보고 진짜 대단하다는 생각뿐..포기하지 않고 매일해서 복근 만들게요!!
예지님 함께 운동해주셔서 너무 감사드려요 ^^ 앞으로 꼭 꾸준히 출석하셔서 예쁜 복근 만드시길 바랄게요, 화이팅!
5일차인데요 몸무게는 아직 변화는 없지만 몸이 정말 많이 변했어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 허리라인이고 뭐고 아무것도 없는데 허리라인이 들어가서 엄마도 놀랐어요!! 아침마다 1세트씩하는데 시간도 짧고 하기편한데다가 효과는 만점입니다...❤
전에 클로이팅2주 운동했다가 실패경험있어서 이번에도 노심초사했는데 증맬루 추천합니다!!!!😭😭😭
@@수와 코로나 때문에 앞자리 바뀐 사람입니다... 방금도 했는데 정말 추천드려요!
어머나 시은님 감사합니다! 몸무게는 그다지 중요하지 않답니다. 내 눈으로 직접 보는 눈바디가 훨씬 더 내 몸 상태를 잘 알려주지요 👍 매일 하시면 더욱 탄탄하게복근 자리잡으실거에요, 이게 쉬워지시면 15분 복근영상으로 갈아타시면 됩니다. 영상 함께해주셔서 너무감사드립니다 ^^
@@수와 ㅣ
아침에 우연히 발견한 복근운동 루틴 바로 시작했어요. 많이 힘들지 않아서 꾸준히 할 수 있을 것 같아요. 감사해요 💛
감사해요 아침부터 부지런두 하셔라 😀
이거 하시다가 근육 자극이 없으실때쯤 15분 복근 영상으로 갈아타시면 됩니다 *_* 홧팅이에요
옆에 정보 글을 써놔서 보기 너무 편해요
오모 그래요 ☺️ 앞으로 영상 만들때 잘 참고하겠습니다 감사합니다 🙏🏻
남자인데 누워있다가
시작이 누워서하는거라ㅋㅋㅋㅋ
어쩌다보니 끝까지 따라했는데
하고나니 개운하고 좋네요
시간도 계속 알려주셔서 좋았어요
구독하고 앞으로도 따라하겠습니다
참고로 시험준비생이라 좌전굴 발전하고싶은데 도움주시면 감사하겠습니다ㅎ
ㅋㅋ대부분 누워서 유튜브 보시니
누워서 하는 영상을 많이 만들어야겠어요 (꿀팁 감사👏) 개운하셨다니 저두 넘 기쁜대요
복근 영상 다른버전으로 준비중인데 그때까지
화이팅이에요!
@@배곧요정 ㅋㅋㅋㅋ 누워서 시작하는 컨텐츠를 많이 만들어야 겟어요 ^^
복근은 남자도 맨몸으로 해야되서 여자랑 운동차이없음 그냥 그대로 따라하면 복근나옴
좌전굴 준비하시는거보니 소방준비하시나요?
이런저런 말없이 바로 동작~~~ 그러면서 쏙~쏙 들어오는 설명까지
넘~/맘에 들어요♡
감사해요 미경님 😀
설명에 맞게 잘 따라하시다보면
동작 익숙해 지실거에요 ! 화이팅
수학여행 가기전까지 복근 만들거 갈거라서
어제부터 운동 시작함 1:05
2월 22일 ✔️
: 처음엔 의기양양하다가 중간에 포기할까 생각함, 겁나 힘들었음, 뱃살 통통
2월 23일 ✔️
: 근육통 오짐, 포기하지 않고 내 배 복근을 위해 3세트 함, 아직 변화없음
2월 24일 ✔️
: 어제보단 근육통이 그닥 심하진 않음, 옆구리가 가장 아픔, 원래 뱃살이 그닥 없던 편이라 어제보다 살이 조금 빠진게 보임, 3세트 완료
2월 25일 ✔️
: 근육통이 거의 느껴지지 않음, 어제보다 운동할때 힘듦이 적어짐, 변화없음, 3세트 완료
2월 26일 ✖️
2월 27일 ✖️
2월 28일 ✔️
: 안 하다가 갑자기 하니까 2배로 힘든거 같음
3월 1일✔️
: 복근이 조금 보이긴 하나 효과는 조금 미미해짐
수학여행 중요하죠! 꼭 꾸준히 하셔서 이쁜 몸매 로 수학여행 가실수 있길 바랄게요 화이팅😀😀
코어근육 잡는게 정말 어려운 것 같아요🤣 저도 영상보고 참고해야겠어요🥰
Daon오늘다온 맞아요 다온님 ! 살빼는 목적이 아니더라도 건강을 위해서 코어 강화 해줘야 해요 🤗 감사합니다
아....정말좋네요!
2세트하면 땀이흐르고
메뚜기가 존경스럽게 느껴지고!!
와 진짜 왁 선생님 감사합니다 ㅠㅠ 이거 지금 시작한지 이틀 ? 정도 되었는데 배가 들어가고 단단해지고 허리도 엄청 들어갔어요 ㅠㅠ❤️ 저도 제 몸 보고 깜짝 놀랐구요 안맞던 바지까지 허리가 잘 들어가져요 ㅠㅠ 찐이구요 감사합니다 ㅠㅠ
우와아 레이첼님 효과 보셨다니 저도 너무 기분 좋네요❤️ 원래 체지방이 많은 편은 아니셨던거 같아요 ㅎㅎ 다 열심히 해주신 덕분입니다 ! 앞으로도 꾸준히 해주시면 단단하게 코어가 자리잡으니 이거 질리실때쯤 15분 복근 운동이나 10분 전신 +복근 운동 해보세요! 😀 오늘도 화이팅
우와 뭐지..? 진짜 뭐지....?? 일주일 매일 했는데 10초도 못하던 플랭크 40초도 거뜬히 버티는 코어 힘이 생겼어요 ㄷㄷ 운동할때마다 효과 제대로 느껴요... 앞으로도 꾸준히 따라할게요 감사합니다 화이팅!!!
화이팅🧡
오늘부터 매일 1세트씩이라도 하렵니다! 1:07
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7/31✨
우와 시작이 반이에요
화이팅 응원합니다 😀
오늘도 하셔야쥬
오늘도 하셔야죠
그랬잖아네가 왔습니다>_
오세요...
체중감량하는데 하복부 살처짐이 조금 느껴져서 찾아봤는데 깔끔하게 정리해주셔서 좋네요 👍👍 열심히 따라해야겠어요!!
감사합니다 뱃살은 정말 꾸준한 운동과 식습관이 중요한 것 같아요! 앞으로도 화이팅 이예요😀
목소리가 좋으심.
힘든 데
위로해주는 느낌들게 해요.
늘 감사합니다^^
제 목소리가 위로가 된다니 너무 기분 좋은 걸요 ^^ 감사합니다 소금92님
지금까지 본 허리라인중에 진짜 최고네요!!
얼마나 노력하신건지 진짜 대단합니다~~!!!
어머 영광입니다 🙏🏻 저보다 더 훌륭하신 분들두 많은데 감사합니다 😀
5분이라고 만만하게 봤는데 너무 힘들어요...!!!!!!!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 5분만에 땀나네요
절대 만만하지 않은 동작들입니다^^
요즘 나의 루틴~~힘이됩니다
몸이 변화도 팍팍 영상최고입니다
에스더님 감사합니다😀 화이팅💓
오늘 9일차인데 매일 하다보니 안되던 플랭크 변형동작을 하게 됐네요ㅜㅜ 다들 꾸준히 하면 됩니다! 파이팅!!!
정현님 넘 멋져요 ^^ 처음에 죽을것 같이 힘들다고 하시는 분들도 나중엔 더 힘든 버전 없냐구 물어보시더라구요 !! 앞으로도 홧팅😀
와 어떤 느낌인지 알아서 더 무섭다.... 배가 막 벌써 부들부들 떨려요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 재생목록 꾸욱..ㅎ
채영님 안녕하세요 😊 날 더운데 복근운동까지하시구 진짜 최고💪🏻👍 꾸준히 해보세여 진짜 복근 생겨요! 화이팅 💜
어떤 느낌인지 알아서 시작을 못 하겠어요..ㅜㅜ
제가 힘 드립니다 화이팅 아자아자 😀💪🏻
출산하고 몸이 예전같지 않은데
너무 설명도 쉽고 즐겁게 운동할 수 있을것같아 벌써 기대가 되네요~~~감사합니다👍🏼👍🏼👍🏼🥹
새롬님 화이팅🧡
공복에 했어햐 하는데...ㅎㅎㅎ 이미 잔뜩 먹고 해버렸네요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상 감사합니다
데일리로 따라하는 코어운동!!
허리디스크로 고생중인데
소피쌤덕에 좋아지고 있네유 ㅎㅎ
섭이님 안녕하세요😀 디스크가 좋아지고 있으시다니 다행인데 그래두 허리디스크 있으시면 누워서 다리올리는 동작은 무리가 가실수 있으니, 혹시 무리되시면 다른 동작으로 대체해주세요
어제는 누워서보고 오늘 바로 시작했어요ㅋ 운동선수였다는게 믿기 어려울만큼 살이 엄청쪄서 안습이에요
집나간 복근 찾아가고싶어요 화이팅ㅋㅋ
다른 홈트영상보다 훨씬 더 근육자극도 잘 되고 땀도 많이나요..진짜 짱인 것 같아요:-) 감사합니다
감사합니다 😀 꾸준히 하시면 정말 효과보장하는 루틴이니 자주 운동하러오세요!
이영상 너무 좋은게 골고루 자극 주는데 무리하지 않는 선에서 하기 좋아요🥰 매일 공복유산소후 2세트씩 하고 있는데 넘나 만족중입니다🤗
복근만들기 도전!!!
따라하기 쉬우면서 자극빡 좋은영상 만들어주셔서 감사해요❤
제가 더 감사해요💕☺️ 화이팅
2일차!! 1회만해도 알베겼네요 ㅎㅎ
3일차!! 🎉🎉
4일차 오늘도 성공🫶🏻
으악.. 헥헥 대면서 따라했네요..ㅠㅜㅠㅠㅠ 맨날 꾸준히 해볼게요!! 😂
반가워요 리현님😀 그래두 중간중간 쉬는 시간이 있어서 많이 어렵진 않으실거예요! 화이팅
너무 좋아요. 짧은시간에 효과 제대로 봐요. 아직 하루에 한세트밖에 못하지만 꾸준히 매일 하니 효과 좋아요. 복부운동중 최고에요. 옆구리살빼는 운동도 올려주세요^^
저도 길게 하는걸 싫어해서 짧고 굵게 한답니다 ^^
한세트도 어느순간 익숙해 지실날이 올거에요 그럴땐 15분 복근영상으로 갈아타시면 됩니다 ^^ 옆구리 살빼는 영상도 기획중이니, 조금만 더 기다려주세요
관심가져주셔서 감사해요! 좋은 저녁 보내세요
매일 점심시간에 잘하고 있습니다....너무 좋은거 같습니다...
대부분의 영상들이 저같은 초보자들은 따라하기에 너무 무리가 돼서 두 번 할 마음이 안드는데 이건 저도 따라하기에 시간도 강도도 딱 좋습니다. 또 대부분 동작보다 설명이 많아서 지루한데 동작 이어가시면서 설명해주시는 것도 너무 좋습니다. 배우는 사람들 입장에서 강의해 주시는 분들이 생각보다 많지 않은데 감사드리고 매일 해볼게요!
정성스러운 후기 너무 감사드립니다 ^^ 복근운동 꾸준히 하셔서 올해 안에 꼭 득근하세요! 화이팅입니다!
오늘이 딱 한달이 됐어요 ㅠㅠ 복근이 진짜 선명해 지더라구요 ㅠㅠㅠㅠ 식단과 유산소랑 하니 몸이 좋아지고 있어요.. 그리고 허리디스크도 좀 있었는데 좋아지고 있구요!!!
앞으로 계속 영상보면서 운동할깨용♡♡
우아아 한준님 정말요 😀 꾸준하고 열심히 운동해주신 한준님 덕분이지요 👏 앞으로도 건강한 라이프 응원해요 화이팅 💕
혹시 한세트만 하셨을까용🥺✨✨
빈속에 해야된다고 들었는데 나방금 포도한송이먹고 들어와서 따라하기 힘드네요 7분했됬는데 ㅠ
따라하기쉽고 땀 엄청납니다
꾸준히해볼께요
은경님 감사합니다 복부 운동 홧팅이에요!😀
@@sophieyoga 감사합니다
어제부터 하루에 2세트씩 하는데... 진짜 좋아요...감사합니다..
안녕하세요 규림님😀
시작이 반이에요! 화이팅 💪🏻
이건 남자들이 해도 진짜 좋은 운동이네요 따라해봅니다
어맛 일영님 감사해요 🙏🏻 코어 운동은 남녀 노소 누구나 필요한 운동이지요 😀
왕초보인저도 쉽게 따라할수 있어서 넘 좋습니다.
유익한 영상 감사합니다~♡
감사합니다 언제나 화이팅입니다 😀
📍이 영상 보다 좀더 어려운 버전이 필요하시다면
👉🏻매일 15분! 짧지만 강력한 11자 복근운동
ruclips.net/video/12fRuoMWT0w/видео.html
👉🏻이번 생에 만들어봐요! 딱 일주일, 7day 챌린지 복근운동
ruclips.net/video/ZfRVr_ZahhM/видео.html
👉🏻 마지막으로 옆구리살 탄탄하게 다듬으실 분들은 아래 영상 참고하세요 🙌🏻
ruclips.net/video/2Gou_bqVbno/видео.html
차분하게 설명해주시니 퇴근 후 자기 전 간단히 따라하기 좋습니다. 다른 영상도 보고 따라해보려고 합니다. 감사합니다.
감사합니다 은수님😀
영상이 짧고 중간 쉬는 시간이 있어서 많이 어렵지 않게 따라하실수 있으실거예요
선생님ㅎㅎ
어젯밤 따라했는데
할때는힘들었어도
아침에 가벼움ㅎㅎ
감사합니다
멋진
현지님 ❤️🙏🏻 이뿐 복근 곧 생길거예요 ^^
플랭크 허리안좋으신분들 하지마시고 버드독이나,데드버드하세요 플랭크가 좋은운동은 아닙니다 막따라하다가 어깨,허리,관절까지 안좋아질수있어요 만약하고싶다면 버드독을 하셔서 코어를 키우신뒤에하세요
유화님 중요한 포인트 잘 잡아주셔서 감사해요 ! 코어 근육 부족하신 분들은 플랜크
많이 힘들어 하시더라구요. 버드독 익숙해 지시고 코어힘 어느정도 생겼을 때 하시면 훨씬 접근이 쉬울 것 같아요 😀
@@sophieyoga 제가더감사드리죠☺️ 영상 잘보고 잘따라하고있습니다 ~ 늘볼때마다 대단하세요😢❤
플랭크 10초 이상은 의미 없다고 하네요 3분운동과학에서 ㅋㅋ
@@katejooahlee8628 그건 기능적 측면임. 근력 키우는데는 도움 돼요.
김학현 기능적 측면이 어느거죠 ? 10초이상 없다고 하는건 30초를 하건 1분을 하건 효과가 크지 않다는 건데 근력측면에서
정말 좋네요
이렇게 좋은 운동을 이제야 알게 되었다니 ㅜㅜ
이제서야 매일 꾸준히 하고 있어요
최고예요!!
함께 운동해주셔서 감사합니다 !! ❤️👍
핵심 동작들로 알차게 꾸려주셨네요! 너무 감사합니다 꾸준히 따라할게요~
화이팅 감사합니다 😀💓
필라테스 할때 자주 하는 동작들이 정말 많아요! 목소리 톤도 좋으시고 실수할 수 있는 부분(골반이 중립 유지,손목 어깨아래 등)을 콕 찝어서 말해주셔서 중간중간 자세를 교정할 수 있게 해주셔서 너무 좋아요 꾸준히 해볼게요! 영상 감사합니다!
감사합니다 ! 도움이 되셨다니 기쁘네요
건강한 라이프 응원할게요 😀💚
코로나 자가격리 홈트로 딱 좋은것 같아요
감사합니다 👍 어서 모두 마스크 벗고 편하게 운동할수 있기를 바랍니다
저도 자가격리중 몸짱 됐어요. 소피씨가 최고!!!
눈이 많이 왔네요. 미끄러지지 않게 조심하세요 쌤! 오늘도 하고 갑니다🏃♀️
슬쿰님 늘 고마워요 ^^ 밤에 나가보니 벌써 도로가 땡떙 얼었더라구요, 낼 미끄럼 조심해요 슬쿰님!
우와 진짜 몸매 짱 좋으셔요 !! ❤️❤️
저도 오늘부터 해볼게용욤욥
감사해요 유정님💛
매일 꾸준히 해주시면 이번 여름 복근 만날수 있어요 🤟🏻
처음엔 플랭크 다음 동작 한 개도 못했었는데.. 일주일 넘게 영상 따라하다 보니 플랭크 다음 동작 몇개씩 가능하게 됐어요 ㅠㅜ 대박이에용 ㅠㅜ♡ 배에 코어도 점점 잡혀가는
데 눈에 보여요..!!ㅠㅜ 💕
주나씨가 일주일동안 열심히 해주신 덕분이지요😀 나중엔 모든 동작 익숙해지셔셔 더 자극되는 운동 찾게 되실거예요 그날까지
화이팅❤️
소피요가 복근운동 항상 도움받고 있습니다~^^
어머나 감사합니다 😀 늘 건강하시고 행복하세요!
퇴근길에 알고리즘의 추천을 받아 보게 되었습니다. 집에서 홈트 하는걸 선호하다보니 유튜브의 많은 영상들을 접해왔는데, 단연 이 영상이 최고라고 평가하고 싶네요. 동작들도 크게 어렵지 않을뿐더러, 개인적으로 높게 평가하고 싶은 부분은 나레이션입니다. 마치 옆에서 코칭를 해주듯 만들어진 나레이션은 운동이 훨씬 덜 힘들게 해줍니다. 사실 혼자 운동하는 입장에서는 고요한 상황에서 누구의 디렉팅 없이 하다보면 시간이 진짜 느리게 간다고 느껴지는데, 이 영상을 보면서 따라하다보면 어느새 10분이 훌쩍 지나가있는것을 느끼실 수 있을겁니다.
이공계 대학원생이라 항상 시간에 쫓겨 매일 하지는 못하겠지만 그래도 최대한 매일 해보려고 노력해봐야겠네요 ㅎㅎ 번창하세요~
9/8 2세트 했습니다~
어맛 피터님 정성스러운 후기 너무 감사드립니다 😀🙏🏻 말씀하신것처럼 홈트는 의지가 반 이상이기 때문에 영상 내에서도 어떻게 동기부여를 하고 설명하느냐에 따라 다른것 같아요 , 함께 운동해주셔서 감사하고, 피터님의 건강한 라이프 늘 응원하겠습니다. 더 좋은 영상으로 보답할게요♥️
9/9 2세트~ 이제 슬슬 루틴 외워가네요!
9/10 2세트 오늘도 찾아왔습니다~ 댓글을 달다보니까 확실히 하루 빼먹는것도 눈치가 보이게 되네요...
Peter Kim ㅋㅋㅋ 댓글 달면 뭔가 더 책임감을 갖게 되죠 😀 피터님 작심 삼일 하시면 안되요 지금처럼 홧팅이에요😀
진짜 다 제가 하고 싶어하는 운동들을 5분만에 할 수 있어서 좋아요ㅠㅠ 월~금 까지 홈트 짠 매번 다른 운동들을 하는데 다른 운동하고 마지막 복근 운동하면 기운 빠져서... 근데 이 운동은 짧고 굵게 할 수 있어서 좋아요 더 좋은 영상 많이 올려주세요~!~!
안녕하세요 예스님 :)
저도 짧고 굵게 하는 복근운동을 좋아해서
제 스타일로 만들어 보았답니다 . (휴식없으면 너무 힘들어 하는 스타일;;)ㅎㅎ 열심히 해서 건강하고 행복한 라이프 만들어봐용 화이팅 ❤️
영상보다가 ㅎㅎ 구독 눌러버렸네요 ㅎㅎ 오늘부터 시작합니다 아직 애기 복근이라 조금 생겼지만 더열심히 해보려구요
온유님 반가워요 😀 꾸준히 하다보면 선명한 복근 라인 갖게 되실거예요! 그날까지 홧팅
@@sophieyoga 네 ~ 홧팅할게요 😊
레그레이즈 할 때 다리를 들었다내렸다 할때마다 허리쪽에서 뚝뚝 소리가 나는데 왜 그런걸까여ㅠㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ
저는 골반 이요ㅜㅜ
아 예전에도 누워서 봤던 영상이구나..
또...클릭 ㅋㅋㅋ
ㅎㅎ 수만님 이번에두 홧팅이예요 ^^
소피선생,, 잠자기 전 스트레칭때매 보는데,,
이 영상이 뜨는데 ,, 선생님 복근 무엇..
☺️☺️
누구나 가지고 있다던 복근... 태어나서 본적이 없다... 나도 만들겠어 ㅠㅠㅠ
1일차
반가워요 쁘띠님 😀 복근은 숨겨져 있을 뿐 모두 누구나 다 가지고 있답니다, 1세트만 하셔도 유산소+식단과 함께 꾸준히만 해보세요!
돌아오세요...!!!
쁘띠님....
@@sophieyoga 어디가셨을까요..
어디갔어요!!!!
기록을 위해,,
1월 25일 시작
1/25 🙆🏻♀️
1/26 🙆🏻♀️
1/27 🙆🏻♀️
1/28🙆🏻♀️
1/29🙆🏻♀️
1/30🙆🏻♀️
1/31🙆🏻♀️
2/1🙆🏻♀️
2/2🙆🏻♀️
2/3🙆🏻♀️
2/4🙆🏻♀️
2/5🙅🏻♀️
2/6🙅🏻♀️
2/7🙅🏻♀️
2/8🙅🏻♀️
2/9🙆🏻♀️
갱이님 복근을 위해 홧팅 😀 지나갈때마다 하트로 소환해드릴게용🧡
오늘은..?
@@sophieyoga 감사합니당🤍🖤🤍🖤
@@사람-u4f 했습네당,,,
마쉬고 내쉬는 동작 진짜헷갈림
저만 그런가요!! 잘 보고 갑니다🍎
헷갈리시면 마시며 동작 준비, 내시며 동작 시작 ! 이렇게 외우시면 대부분 맞아요 ^^
@@sophieyoga 아~~네에
감사합니다.어쩔땐 헷갈려요 ㅎ😘
요새 매일 들어와서 잘 보고 있습니다..
덕분에 허리통증도 가라앉고 유연성도 좋아졌네요 ㅎ
우아아 태현님
함께해주셔서 무한 감사드립니다 🙏🏻
오늘 하루 마무리 잘하세요
일부 동작은 마음대로 안되지만..이런 영상을 공짜로 본다는것은 행운인거 같아요^^ 잘봤어요~
꾸준히 하시다 보면 안되던 동작이 되는 날이 있을 거에요! 그렇다고 너무 무리 하지마시구요 , 영상 시청해 주셔서 감사합니다 승수님 ☺️
자세히 설명을 해주시면서 하니까 30초가 빨리가서 좋네요 ㅎㅎㅎ
🩵🩵
지금 시각 새벽 1:18
하루에 2세트씩 하기루 마음 먹었으니깐 지금 자구 일어나서 또 할게요! 근데 하고 나니깐 진짜 배랑 팔다리가 땡기는 느낌 나네요!
9/15 : O/O
9/16 : 근육통이 너무 심하게 와서 X
9/17 : O 아직 근육통이 다 안 빠져서 한 번만 했어요.
9/18 : O 오늘도 한 번만 했어요!
저는 그렇게 포기....했습니다~ 하하하하하하하하하하하핳
안대여ㅠㅠ 저랑 다시 시작해요
진짜 레인보우 플랭크 울면서 합니다ㅜㅜㅜㅜㅜ 어떻게 저렇게 잘 하시는지ㅜㅠ
안녕하세요 Yumm님 😀
저는 동작이 익숙해서 레인보우 플랭크를 조금 빨리한 감이 있어요 ㅎ 저 정도 속도로 절대 하실 필요 없구요 호흡에 맞춰 천천히 자극 주시며 하는게 좋아요 홧팅입니다 😀
소피, Sophie 감사합니당 ㅠㅠ 2주동안 지금 꾸준히 해오고있습니당! ㅎㅎ
오늘도 잘하고 갑니다. 날씨가 갑자기 추워졌어요. 내일까지 춥대요 감기 조심하세요🏃♀️🏃♀️
슬쿰님 어제 오늘 정말 무지무지 추웠어요! 이제 곧 날이 풀리겠쮸? 감기 조심하세용 💜
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이런거 찾고있었는데!! 완전 좋아요
크하 +_+ 감사해요! 꾸준히 하시면 꼭 효과 보실거에요, 화이팅!
방금 했는데 잠시였지만 땀 났어요~~ 요즘 발목 부상땜에 하던 운동을 못해 살찌고 있는데 꾸준히 해보려고요ㅎㅎㅎ‼️
히히히 하던 복근운동이 슬슬 질리기시작해서 새로운거 찾아와봤어용 항상 상냥한 지도 너무 조아용 요즘 막 먹고 운동안해서 살 좀 쪘는데 같이 운동하니까 안 외롭고 재밌어요 영상 감사합니당♥♥
같이 운동해주셔서 넘 감사해요😀❤️ 화이팅
식단병행+하루 1~2 세트 꾸준히 하고 있는데 , 몸 라인 잡히고 11자 복근 조금생겼어요 !! 그래서 칼소폭 매운맛이랑 병행하니까 진짜 레알 금방 빠져효
어머 정말요! 구름빵님 축하드려요!
근데 칼소폭 매운맛은 머에요? ㅎ
소피, Sophie 땅끄부부님 영상인것 같네욥
전 한달째 하고 있는데 닉넴만 보고 순간 제가 쓴 줄 알았네요ㅎ 저도 슬슬 11자 라인이 생기기 시작했어용
구름빵 몇일 하셨어요?̊̈?
식빵3쪽 커피2잔먹고난뒤 우연히 영상보고 따라해봤어요 ㅎㅎㅎ
쉽게 따라할 수 있어서 너무 좋으네요❤️
감사해요 은미님 꾸준히 해주시면 더더 좋습니다 ^^
올해 마지막 다이어트라 생각하고 비키니 입을 26일까지 한달 루틴 시작하겠습니다! 하루 2세트!
1일차 8.5 👌🏻
2일차 8.6 👌🏻배 땡겨요 ㅠㅠ
3일차 8.7 👌🏻 숨쉬면 약간 윤곽이 생기는 듯..?
4일차 8.8 💪🏻 오늘은 1세트만 ㅠㅠㅠㅠ
5일차 8.9 😭
6일차 8.10 👌🏻
7일차 8.11 😭 점점 게을러지네요ㅠㅠ
8일치 8.12 👌🏻 마음 다시 잡을게요! 열심히!
오늘두 오세요 다두님 ^^
저도 오늘 치팅해서 언능 해야겟어용 ㅋ
소피, Sophie 야식이 땡기지만 치팅데이 때 한꺼번에 먹어야겠어요ㅠㅡㅠ
그냥 ㅈㄴ힘들게 복근운동 데드 같은거 복합적으로하면 빠집니다.
데드가 데드버그인가요??
@@디그다-u1k 데드리프트요
오늘 처음 인사드립니다 멋진영상을 보고 구독으로 인사드립니다.
감사합니다 태윤님 좋은 하루 보내세요 ^^
유투브의 알고리즘이란...ㅋㅋㅋㅋ 영상 넘기다가 갑자기 어디서 많이 본 황금 복근이 나오길래 뭐지 하고 봤더니 너네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요즘 운동 하는데, 아름다운 우리 여신님을 보면서 운동을 해볼게 ♡ 영상 넘 넘 좋당. 칭찬을 많이 해주네 영상에서 히히. Lots of love xxx
Silvie from Edinburgh
ㅋㅋㅋㅋ 아니 어떻게 또 여기서 봣어?
우리의 인연이란 💜 ㅋㅋ
에딘버러 일교차두 심한데 건강 잘챙기구
남편이랑 보리도 잘 있지?
항상 주혜 응원할게 😀
Sophie from Seoul
너무 좋은에요 처음 땨라 해보니 좋은듯해서 자주 구독할래요.
감사해요 용례님 ^^ 처음엔 힘들어도 나중에 익숙해지실거에요 화이팅
일주일 복근 운동시작 ( 어제부터 시작함 )
11/9 👌🏻 ( 토 )
11/8 👌🏻 ( 일 )
11/10 👌🏻 ( 월 )
11/11 ( 했지만 근육통...)
11/12 ( 근육통..그래도 거의 다 했다 ! )
11/13
11/14
오 냐빈님 화이팅😀
시작이 반이에요, 멋져요 ♥️
오세요오오오ㅗ
오세요요
1:07 자 그럼 시작해볼까요 ?
따라한지 3일인데 하면할수록 더힘들어요.
보큰 만들라고 하는거지만 손목 손꼬락 안아픈데가 없어요.
다른페이지도 해야하는데 이거하는것두 힘들엇니 다른건 엄두가 안나네요.
참고로 한시간 근력운동하고
집와서 마지막 마무리로 복근하는건데요.. 왕힘듬. 남들 복근은 거저얻은거같은데 해보니 겨땀눈물의 완결판이네요.
플랭크관련동작들은
복근힘들어가는것잘모르겟고
팔이아픈건
팔근육이없어서 그런걸까요
제자세가안좋아서그런걸까요
끝나고나면
배운동보다 전신운동에가까운듯해요ㅋㅋ
-따라한지이틀차
전신운동 맞고 한 일주일 꾸준히 하다보면 복근 힘들어가는거 느껴지실거에요 ㅎㅎ
네 저도 그래서 어깨랑 팔운동+견갑골 안정화 운동 먼저 2주 이상 하고 플랭크 들어가니까 훨씬 낫더라고요!
플랭크는원래 전신운동에뇨^^
엉덩이에 인공관절 치환술을 해서 따라할 수 있는 동작이 없네여.ㅜㅜ 다른 동작중에 코어 강화 운동은 없을까요?
댓글 안 달고 영상만 따라한지 8일차예요 !!
너무 건강에 안 좋은 삶을 살고있어서 운동 겸 시작했어용 식단은 그대로 제 맘대로 먹었구요 매일매일 따라했더니 배 근육이 엄청 딴딴해진건 느껴져요 🤩 앞으로도 쭉 따라하려구요 ! 근데 8일차인데 아직도 플랭크 워크다운이 안 되네용.. 레인보우 플랭크는 땀 흘리면서 따라했는데 ㅠㅠ 식욕이 좀 줄면 식단도 같이 하고싶은데 맛있는건 포기를 못 하겠더라구여 ㅎㅎ.. 식단 안 하면 복근 안 생기나여 ..? 🥲
안녕하세요 벌써 8일째 !! 홈트로 맘잡기 정말 힘든데 대단하세요 채린님 😀 저도 단 간식을 너무 좋아해서 아예 끊진 못해요 ㅎㅎ 모든 식단을 다이어트 식단으로 하기엔 너무 힘든일이죠 채린님 라이프 스타일에 맞춰 현재 식단에서 조금씩만 노력을 하셔도 좋아요, 탄수 줄이고 단백질 채소 늘리고, 저녁 식사 이후 금식, 음주나 야식만 안하셔도 절반은 성공이랍니다 ^^
선생님 목소리 너무 좋아요>_< 나긋+상쾌 애기들 다뤄주듯이 말해줘서 너무 좋아용
ㅎㅎㅎ 애기들 다뤄주듯이 ^^ 키치애오님 좋아해주시니 감사합니다!! 복근운동 홧팅이에요!
5:00 와 여긴 죽어도 안됨 팔힘이 약해서그런가 한개도 안되네
저도 배는 안아픈데 팔만 부들부들 떨ㄹ..
시간안따지고 한번에 최대 갯수 해밨는데 72번했음...죽는줄ㅠㅠ
팔 힘약해서 맞을꺼에요 ㅠㅠ 저도그래요 흑흑
@@봄날이-z6c 힘내요...^__^
저는 여기서 동작 변형 안하고 했어여..도무지 안되겠더라구요
세상에서 제일 긴 30초와 가장 짧은 10초..
ㅎㅎ 알맹쓰님 연휴에도 복근 운동하느라 수고 많으셨어요 😀 복 많이 받으시구 앞으로도 홧팅이에요 ♥️
점심시간에 5일쨰 하고 있습니다... 생각보다 힘드네요~~~꾸준히 해볼려구요~
5분이란글을보고 들어왔다
역시나 난 여기에서도
눈으로보고 머리속으로 운동중
누가그랫는데 머리커진다고
안녕하세요 수빈님
머리속 말고, 내일부터는 함께해요 😀
화이팅👍
ㅋ ㅋ 나도
대신 공유했어요.
언젠가 하겠지