Full 영상 링크 👉ruclips.net/video/Pw-r5-cRNZg/видео.html 📢 [피토틱스x일반인클라쓰] 할인기간이 종료 되어 아래 링크에서 기존 할인가로 구매하실 수 있습니다! 시트루 아르기닌 기존 할인 링크 👉www.phytotics.co.kr/goods/goods_view.php?goodsNo=1000000070 모든 비지니스 문의 : roniefitness2020@gmail.com 토론토 PT 문의 DM : instagram.com/ronie_fitness/ If you have any issues contact me to my email: roniefitness2020@gmail.com
남자들이 쇠질하다 다치는 이유 : 헬린이 시절 이걸 왜하나 존나 힘들다 느낌. 그 힘든 느낌을 점차 쾌감으로 느끼기 시작. 고통을 쾌감으로 느끼며 즐길때 쯤 내 몸 사이즈가 굉장히 작음을 느낌. 이후 중량에 집착. 오버트레이닝 조지다가 내 몸이 조져짐. 이상 본인소개 ㅋㅋ
@@이주성-r4u2m 그 몇키로 제어 못해서 다치는 사람들이 수두룩 빽빽인데 ㅋㅋㅋ.. 중량 제어 못해서 다치는건 일반인 말고도 헬창들도 자주 다침 로니도 다치면서 계속 하다가 연골 닳았자너 헬스랑 부상은 어쩔 수 엊ㅅ이 같이 가는거임 일상에서 안쓰는 근육들을 쓰게 되는데 안 다치겠나..
고중량보다 저중량 고반복이 관절에 더 안좋기 때문에 고중량 해야 된다는 사람들이 있는데 그건 자세를 완벽하게 했을 때 얘기임. 근데 사람은 기계가 아니기 때문에 100% 완벽한 자세를 한다는 것 자체가 불가능하고 고중량을 때리게 되면 무조건 자세가 조금씩 어긋날 수 밖에 없음. 그래서 자세가 살짝씩 어긋날 때 마다 고중량을 관절이 다 받게 되면서 그게 쌓이고 쌓여 어느 순간 관절이 맛이 가는거임. 요즘 새로 나오는 연구들에서는 저중량 고반복도 똑같이 펌핑이 가능하고 관절에 훨씬 안전하다는게 입증되고 있기 때문에 다들 무리하지 말고 안전하게 운동 했으면 함.
*_고중량을 하고 싶어도 무서우니까 안하는거죠..옆에서 도와주는 사람들도 없는데..특히 헬린이는 누구랑 같이 하기보다는 혼자시작하는 경우가 많아서 하다보면 자세 정도나 조언을 얻게되지 고중량 치는걸 도와주진 않죠 그럼 오랫동안 저중량 고반복만 죽어라 하다가 달라지지 않는 자기몸을 보며 지쳐서 GG치기 일쑤입니다_*
부상은 고중량이 원인이라기 보다 그 고중량을 받쳐줄 훈련과 자세가 부족한겁니다. 당신이 부상당할 고중량이라 생각하는 중량을 누군가는 워밍업으로 하고 있음..그 차이는 올바른 기초와 점진적 과부하로 적절하게 쌓아올린 고중량과 되도 않는 무게 억지로 들려고 무리하는 고중량의 차이.. 항상 자세를 점검하고 본인의 힘을 점검하고 점차적으로 보수적으로 올린 중량도 꾸준히 점진적으로 상승하면 언젠가 고중량이 되는것..
산스장 최고...😍 사실 3대 몇 하지만 막상 헬스장가면 사람 구경만 하다 옴.. 원하는 기구에 줄 서 있어 유산소만 하다 오기라도 하면 거의 실연급... 맨몸 루틴이 좋은 건 부상 위험도 적고 내가 하고 싶을때 맘껏하고 쉴때도 자율적이라 좋은 거 같네요^^ 아, 물론 풀업 제외하고는 어느 정도 단계 이상이면 중량 운동도 필요는 하다고 봅니다..ㅎ
초보자 때는 4개월~6개월 정도 자극이랑 자세 위주로 꾸준히 훈련하고 그 후에 적극적으로 중량 올리는게 좋은 것 같아요 오랫동안 중간 중량 훈련만 하다가 중량 늘리니까 근육 비대해지는게 눈에 보일 정도로 빠르더라구요 그래도 전으로 돌아가도 처음부터 고중량을 하진 않았을 것 같아요
고중량 저반복으로 꾸준히 해서 살아남으면 그게 인자강이고 괴물되는거지. 일반인들 그런식으로 오래하면 허리디스크 어깨관절 무릎관절 남아나질 않을거임. 겁쟁이니 머니 전에 몸이 망가지면 하고싶어도 못한다. 20살부터 중량 욕심내면서 운동열심히 했는데 그 부하때문인지 일하다 디스크터져서 ㅂㅅ되서 운동 1년을 거진 쉼. 그동안 쌓은 중량 다날아가고 운동도 예전같이 욕심못내고 자극위주로 하는데 참...지나고보니 중량이니 머니 부질없다 싶음. 일반인이면 헬스는 그냥 몸만드는정도로 하고 관절이나 디스크 닳기전에 다른운동들 많이 배우라고 하고싶다.
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모든 비지니스 문의 : roniefitness2020@gmail.com
토론토 PT 문의 DM : instagram.com/ronie_fitness/
If you have any issues contact me to my email: roniefitness2020@gmail.com
남자들이 쇠질하다 다치는 이유 : 헬린이 시절 이걸 왜하나 존나 힘들다 느낌.
그 힘든 느낌을 점차 쾌감으로 느끼기 시작. 고통을 쾌감으로 느끼며 즐길때 쯤 내 몸 사이즈가 굉장히 작음을 느낌.
이후 중량에 집착.
오버트레이닝 조지다가 내 몸이 조져짐.
이상 본인소개 ㅋㅋ
그냥 씹공감ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내가쓴글인가 했네 ㅋㅋ
나인줄 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 지금 내 모습....
안다치고 꾸준히가 최고인듯,,
근데 몬 얼마나 고중량을 치길래 안다칠려고 하세요? 모두 목적에 따라 다르겠지만 근육을 지금보다 좀더 키울랴고 할 욕구가있는대 고중량이라고 해봤자 일반인들한테는 몇키로 실짝 올리는건디
@@이주성-r4u2m 그 몇키로 제어 못해서 다치는 사람들이 수두룩 빽빽인데 ㅋㅋㅋ.. 중량 제어 못해서 다치는건 일반인 말고도 헬창들도 자주 다침 로니도 다치면서 계속 하다가 연골 닳았자너 헬스랑 부상은 어쩔 수 엊ㅅ이 같이 가는거임 일상에서 안쓰는 근육들을 쓰게 되는데 안 다치겠나..
@@이주성-r4u2m 주성이 어머니에게 빈봉으로 벤치 시켜드리면 다칠수도 있겠지 ? ^^ 사람마다 얼마나 훈련돼있냐에 따라 다른거야
@@이주성-r4u2m 1rm무게에서 2.5kg만 끼워도 그걸 못들기도 한단다. 그리고 처음부터 고중량을 하기엔 부상위험이있어서 어느정도 피라미드식으로 고중량을 하게되는데, 그렇게하다보면 모두가 하나만 더 하는 욕구가있기에 그러다 다치기도 한단다.
방구석에서 나오거라
Weak minded
고중량보다 저중량 고반복이 관절에 더 안좋기 때문에 고중량 해야 된다는 사람들이 있는데 그건 자세를 완벽하게 했을 때 얘기임. 근데 사람은 기계가 아니기 때문에 100% 완벽한 자세를 한다는 것 자체가 불가능하고 고중량을 때리게 되면 무조건 자세가 조금씩 어긋날 수 밖에 없음. 그래서 자세가 살짝씩 어긋날 때 마다 고중량을 관절이 다 받게 되면서 그게 쌓이고 쌓여 어느 순간 관절이 맛이 가는거임. 요즘 새로 나오는 연구들에서는 저중량 고반복도 똑같이 펌핑이 가능하고 관절에 훨씬 안전하다는게 입증되고 있기 때문에 다들 무리하지 말고 안전하게 운동 했으면 함.
ㄱㅅ요
킹랑해요
저반복은 힘든데
고반복은 괴로움
이게 맞는말인듯
8rm으로만 훈련해도 딱 들자마자 빡셈 고중량이라거 뭐 다 3,5회 기준을 들이대면서 하니가 다치지
너무 고중량 1~3rm은 좀 위험한거같고
5~8rm 10~12rm 섞어주는게 좋은듯
정답
남들 다 3~6rm 이러고있을때 내가 님이 말한 방법으로 벌크업성공함 ㅋㅋ
내가 하고 싶은 말이네 떨어져도 5회를 마지노선으로 정해사 해야됨 그것도 딱 한 종목만 나머진 8-12회 목표로 잡고 하는게 딱인듯
고중량이 벌크업의 필수조건이긴 하지만, 자세도 제대로 안나오면서 무조건 고중량으로 넘어가려 하면 반드시 부작용이 나옴
고중량이란 자세가 무너지지않고 자극을 제대로 줄수있는 선에서가 고중량임
벤치 어깨삼두 힘 다주면서 중량 올려봤자 무의미
@@오타니-e6w 정답
@@오타니-e6w귀여워 헬창대학
@@오타니-e6w님말씀대로 정확자세로 자극을줘야지 고중량이 의미가있는것같아요
부정확자세로하면 부상이오는듯😢
한계 : 블랙아웃
*_고중량을 하고 싶어도 무서우니까 안하는거죠..옆에서 도와주는 사람들도 없는데..특히 헬린이는 누구랑 같이 하기보다는 혼자시작하는 경우가 많아서 하다보면 자세 정도나 조언을 얻게되지 고중량 치는걸 도와주진 않죠 그럼 오랫동안 저중량 고반복만 죽어라 하다가 달라지지 않는 자기몸을 보며 지쳐서 GG치기 일쑤입니다_*
점진적 과부하를 이용하면 됩니다.
평소 60키로로 벤치프레스를 진행하고 있다면 3~4세트에서 5키로를 증량해서 진행하시면 됩니다. 그러다보면 65키로가 부담이 되는 중량이 아니게되는 시점이 올겁니다.
그렇게 조금씩 증량하면 고중량으로 올라갈 수 있습니다.
@@승훈양-c2r그런식으로 감으로 증량하면 너무 오래걸림. 1-3rm 아니면 실패지점 일지로 기록하면서 올려야됨
@@kimeddy 헬린이 코어도 약해서 점진적과부하가 맞습니다
뭐가 무서움. 안전바있자늠. 나도 그냥 깔릴거같으면 안전바믿고 실패함
스미스는 폼이야? 머신은 폼이야?
무리한 중량으로 다치는것보단 저중랑으로 꾸준히 오래하는게 좋을거 같습니다
선수할거 아닌이상 운동은 건강히하는게 최고.
일반인들은 다 운동보다 중요한 본인의 생활이 있음.
20대때 운동하다 무리도 해보고 많이 다쳐도보고
하면서 점점 느낌.
삶도 운동도 결국 강한놈이 살아남는게 아니라
살아남는놈이 강한거임. 꾸준히 건강히 오래하는게 최고.
일반인은 건강한게 최고죠.
맞아요 운동 하다가 다쳐서 본업 못하면 큰 손해죠
저도 20대때 고중량 욕심내다가 손목다치고 mri찍고 40만원 날리고 허리다치고 한동안 운동못하고 반복하다가 30대 되고 나선 너무 무겁지 않은 무게로 하고있습니다, 아프니까 무엇보다 삶의 질이 너무 떨어짐ㅠㅠ
53세 헬스맨으로 항상 주변지인들에게 강조하죠 우린 선수가 아니다 길게 꾸준히 부상없이 운동하자고함
고강도 운동을 견뎌낼 자신이 없는 자신에게 합리화를 시키는 것 같은 느낌적인 느낌 ㅋ_ㅋ
고중량에만 치우치다 부상당해 운동못하는 사람들 주변에 많이 봄. 적당한 무게로 꾸준히 하는게 정답인듯.
부상은 고중량이 원인이라기 보다 그 고중량을 받쳐줄 훈련과 자세가 부족한겁니다. 당신이 부상당할 고중량이라 생각하는 중량을 누군가는 워밍업으로 하고 있음..그 차이는 올바른 기초와 점진적 과부하로 적절하게 쌓아올린 고중량과 되도 않는 무게 억지로 들려고 무리하는 고중량의 차이..
항상 자세를 점검하고 본인의 힘을 점검하고 점차적으로 보수적으로 올린 중량도 꾸준히 점진적으로 상승하면 언젠가 고중량이 되는것..
언제나 하이리스크에는 하이리턴이죠
본인 내맘대로 산스장 운동 우틴
1. 상체
-> only 턱걸이 (지금 3달차 격일 수행, 1개 -> 7~8개 늘음 ; 하루 50개 풀업 + 50개 친업, 전완근 터질때까지 매달리기)
-> 정형화된 갯수 세트 따위 없고
한 셋 뒤질 때까지 하는거 * 반복 총량 채우면 오운완 😅, 쉬는거 걍 재량껏 쉬어줌 1분~1분30초 쉬는듯
-> 효과 : 광배 발달하는게 느껴짐, 팔뚝이랑 전완근
나름 두꺼워지고 탄탄하다는거 느껴짐 (아직 3달+@, 초보 맨몸러😮)
2. 복근 : 바이시클 어쩌구 자세, 행잉레그레이즈 (턱걸이 이용), 싯업 (산스장 벤치프레스에 허벅지 걸치고)
갯수 셋트 등 총 운동량 상체처럼 안헤아림.
그 날 컨디션에 따라 뒤지지 않을 정도로
3. 하체
:3초 5초 홀드 점프스쾃
런지
산스장에서 가상 꼬깔 있다 가정하고
점프
계단오르기
섞어가며 뒤지게 하도 젖절히 회복구간 주며 하는 중
-> 처음보다 허벅지는 많이 발달하긴 한데
바벨스퀏 경험상, 쇠질이 나은고 같긴한데
본인은 산스장 체질이라 쇠질 말고 맨몸 루틴대로 함
걍 주저려 봄. 수고링🎉😊
산스장 최고...😍 사실 3대 몇 하지만 막상 헬스장가면 사람 구경만 하다 옴.. 원하는 기구에 줄 서 있어 유산소만 하다 오기라도 하면 거의 실연급... 맨몸 루틴이 좋은 건 부상 위험도 적고 내가 하고 싶을때 맘껏하고 쉴때도 자율적이라 좋은 거 같네요^^ 아, 물론 풀업 제외하고는 어느 정도 단계 이상이면 중량 운동도 필요는 하다고 봅니다..ㅎ
헬스장에서 고통에서 오는 신음을 내는 사람 거의 없음 근육을 만들기보단 그냥 운동하러온 사람들뿐임 칼로리소모하러 오는사람들
저 여잔데 남자소리 악쓰면서 무게침 ㅠ.ㅜ
@@백수가꿈-b6j장하십니다! 소리 안 내고 어케 무게를 드는 건지... 한국 헬스장 분위기에선 상당히 어려움 ㅠㅠ
운동보다 중요한게 먹는거임. 운동 빡세게 해밧자 안먹으면 몸이 제자리고 운동깔짝하고 먹기만 잘먹으면 사이즈커짐. 돼지가 근비대만들기 훨씬쉬움.
단백질 섭취 탄수 영양제 이론어려우면 단순하게 근육 잘털어주고 꼬박꼬박 든든허이밥 잘먹어주고 꿀잠자면 알아서 잘큼
스쿼트 일주일에 4일 연속으로 하고 상체하고 3개월하니 골반틀어져서 허리 너무 아파서일주일 입원 적당한 운동이 좋습니다 의욕이 너무 앞서면 부상와요
스쿼트를 4일연속 하실 수 있으묜 제대로 안 하신겁니다
괜히 다치지 말고 저중량해라
고중량 훈련이 좋긴한데 혼자 하는 사람이면 위험해서 하기 힘듬 ㅜㅜ
마자요 혼자서는 프리웨이트 그런거 고중량으로 하기 힘들어요 ㅜ
깔리더라도 해야함
@@shp2768 벤치하다가 깔려서 쇄골이나 흉부뼈 작살나야 정신차리지
@@shp2768ㅋㅋ점지적사망화
고중량하다가 자극은 안먹고 다칠까봐 못하겠음
고중량운동 15년후 관절들이 아프다. 병원을 자주간다
이제와서 후회한다 저중량 으로 안아프게 길게 운동할걸
팩트 관절소모는 저중량이 더 심함.
마라토너 무릎나갈확율이 스프린터보다 큼.
하지만 고중량은 잘못 삐끗하면 ㅈ될수있음. 또한 피로도 관리 잘못하면 힘줄끊어질수도있음.
저중량 고립운동
아저씨 나이에 안아픈사람없음
적당히라는말이괜히 나온게아님
고중량 3-5회 솔직히 초보때는 무게가 잘 늘어나서 재밌었는데 이젠 좀 무섭다라고 해야할까
그래서 고중량할때 세트당 6회 무게로 타협해서 하는중ㅠㅠ
역시 부하를 뼈저리게 느낄 수 있는 고중량이 최고죠!!!
하체와 코어없이 벌크업을 얻는다는건 손흥민없이 월드컵 나가는 느낌임
어?
중량 늘리면서 안아픈데가 없다...
어깨 팔꿈치 무릎...
그건 자세문제입니다
@@squet10set 그럼 로니 콜먼도 자세가 안좋아서 허리
박살난걸까요
그 무게들고 운동하면서 관절이 정상적인게 이상한거아님?
@@dsawaw2327 로니는 파워리프터잖아
@@dgk3703 첨엔 리프터였죠 그후엔 보디빌더
만 52세 지금도 건강하게 운동할수있는 이유. 저중량 고반복...174에 74 더 이상의 근육은 만들어지지도 않고 원하지도 않는다. 이대로 70-80살 까지 유지할수있을까?
홈트로 팔굽혀펴기랑 턱걸이 외에 중량운동은 덤벨 10kg으로 어깨 이두 가슴 운동하는데
덤벨10kg정도로는 어느정도 근육커지긴 힘들겠죠?
고중량도 펌핑이 잘 되나요??
질문있습니다 로니님!
1년 이상자는 주3회빈도보다 주2회빈도가 이론상 근성장에 유리하다. 가 맞나요?
고중량 저반복도 하기 나름~ 근데 대부분 처음에만 발전이 있지 얼마 안 가 정체기가 옴. 대표적인 예가 벤치프레스와 스쿼트.
당뇨 있으셨던분은 근육 잘 안커지긴 함.. 내가 그렇거든.. 그래도 주6일 계속 하면 천천히 커짐
식단을 못해서 그런거아님?
초보자 때는 4개월~6개월 정도 자극이랑 자세 위주로 꾸준히 훈련하고 그 후에 적극적으로 중량 올리는게 좋은 것 같아요
오랫동안 중간 중량 훈련만 하다가 중량 늘리니까 근육 비대해지는게 눈에 보일 정도로 빠르더라구요
그래도 전으로 돌아가도 처음부터 고중량을 하진 않았을 것 같아요
쇠질은 오래하는사람이 승리자.
고중량 저반복으로 꾸준히 해서 살아남으면 그게 인자강이고 괴물되는거지.
일반인들 그런식으로 오래하면 허리디스크 어깨관절 무릎관절 남아나질 않을거임.
겁쟁이니 머니 전에 몸이 망가지면 하고싶어도 못한다.
20살부터 중량 욕심내면서 운동열심히 했는데 그 부하때문인지 일하다 디스크터져서 ㅂㅅ되서 운동 1년을 거진 쉼. 그동안 쌓은 중량 다날아가고 운동도 예전같이 욕심못내고 자극위주로 하는데 참...지나고보니 중량이니 머니 부질없다 싶음. 일반인이면 헬스는 그냥 몸만드는정도로 하고 관절이나 디스크 닳기전에 다른운동들 많이 배우라고 하고싶다.
이론을 떠나서 중량을 안치고 어떻게 근육이 커질생각을 하는지 이해가 안감..
오빠~ 오빠~ 오빠~ 차 있어??
개패고싶은 브금 ㅋㅋㅋㅋ
아 에바야 잊혔는데 또 보러 가야 하네...
ㅇ ㅏ.. 보러 가야겠다…
겁쟁이들에게 발전은 없다
ㅇㅈ
헬스 5개월이고 자세는 다 잡힌 상태고 1rm을 아직 얼마나 드는지 모르는데 보조 있을때 재보는게 나을까요 헬창 형들 도와줘
당연히 보조있을때... 사고가 제일 위험합니담
어깨가 평소는안아픈데 잘려고 눕기만하면 어깨가 아픕니다.심한통증은 아닌데 자다가 평소보다 쥐도 많이 나고 왜그런가요?
고중량 저반복의 예가 뭐임 12회 4세트면 저반복이라 할수잇음?
고중량도 자기 기준에서의 고중량을 들어서 서서히 올려아지 무리하게 남의 기준에서의 고중량을 따라하다.....
그냥 풍선근육 만들기 싫기 때문이다. 덩치는 큰데 생활에 불편하거나 실제 싸움은 못하는데 큰등치로 잘하는것같은 오해받을까봐.
정확한 자세로 정확한 컨트롤로 고중량 고반복이 최고
고중량 고반복이면 그건 고중량이 아닌게 아닌가요?
@@bh6057음... 그냥 컨벤 데드 180kg 12회 느낌입니다.
고중량치다가 다친적있어서 1rm 무게까지 안가고 4~5회 반복할수있는 무게까지만 해도 벌크업은 되더라고요
이게 고중량이랑게...자세유지되면서 운동하고자 하는 부위 근육을 쓸줄알아야 고중량을 하지
그게 아니면 고중량은 하는게 아니여 ㅜ
진짜 주 6일 7일 다해봣는데 걍 스트레스 안받으면서 10년이상 할 생각으로 주3회하는게 제일 좋음 이것도 힘들다? 주2회만 하셈 대신 그냥 꾸준히
초반엔 양으로
후반엔 질로
걍 열심히 하면 무게 알아서 는다
적당한 중량으로 고반복이 답
여기서 설명하는 고중량이라는게 1RM의 80를 5x5나 10x10이지 않을까요?가벼운 무게로 웜업후 본세트 무게를 조금씩 올리는게 좋다는 말 아닐까요?1RM하나 성공하는거 근성장에 큰 영향 있나요??
하나만여쭤볼께요~
1.하루한시간정도 운동할시간이있습니다~(현재3년정도운동했습니다.)
2.하루한부위씩 운동하고있습니다(가슴.등.어깨.이두삼두.하체)한가지운동을4세트씩하고 운동종류는 거의5~6종목을 운동하고있습니다~
@궁금한점은-지금처럼하는게 효율적일까요?아니면 하루 두부위씩 하고 2종목 운동(인클라인.플라이.바벨로우.랫풀다운)이런식으로 5셋트씩 하는게효율적일까요??(가슴등.어깨팔.하체)이런식
궁금합니다~고중량은 하는편입니다~
고중량을 하시는 편이라면 기존 프로그램이 더 좋아보여요~
근육 피로도 보다 그 외에 근신경이나 관절 회복되는걸 느껴봤더니 생각보다 회복이 느리더라구요
잦은 운동도 좋은데 고중량 다루신다면 전 프로그램이 더 효율적인것같다고 생각해용
@@BIG3SBD 감사합니다~
종목을 줄이시는게..
@@tripofdogs 한부위씩하되 셋트수를많이가져가고 종목을줄이라는소리인가요??
사실 일반인은 벌크업을 안하더라도 그냥 식사만 삼시세끼하고 가끔 간식 먹고 운동도 꾸준히 계속 하다보면 알아서 몸은 커짐
인정~~~먹는게 겁니 중요함~~~기본적으로 엔진효율이 클수록 기름 많이 먹는게 이치임~~~운동2시간하고 하루 5끼이상 먹어줘야지 근육유지됨
맞음. 벌크업은 운동 30% 먹는거 70%임.
근육통 달고 살으면 됨 ㅋ
몸 좋아짐
다른 연구 결과는 저중량 고반복이랑 고중량 저반복이랑 큰 차이 없다던데요
중량 vs 자극 이 둘중의 명제에서는 중량보다는 자극이예요~ 벤치프레스 같은 고중량을 치면 힘이 부족한 상태로 치게되면 승모근같은 다른 부위에 힘이 더 들어가서 원하는 근성장을 이룰수가없어요~ 차라리 자극에 더 신경쓰는게 좋아요
틀렸습니다 중량 치다보면 몸은 알아서 커요
3대400도 안되시죠?
절대아님 벤치 60들던때랑 현재 100으로 본셋하는데 이 과정에서 굉장히 많이 깔리면서 노력함 지금 돌아봐도 자극중시 하면서 60들었으면 아직도 그 사이즈였을거라 확신함
중량보다 자극 이지랄 ㅋㅋ 400은 무슨 꼬라지보면 300도 버거울거같은데
걍 안 먹어서 안 커지는 거임
3~4회 정도의 고중량이 좋을까요
쉽게, 한 세트 갯수 세는거 집어치우고
한세트 디질때까지 조지자
개인적으로 벌크업 싫다
이 무의미한 쇠질을 멈추는건 구기 단체운동이다. 축구 농구~~ 그냥 커지고 싶읏거믄 실리콘을 넣어😅
고중량은 느는데 먹는게 힘들다면 벌크는 포기해야 하나요? 68에 80인데 진짜 3년간 5키로 늘렸네요 85까지만 가고 싶은데 배고프지도 않고 소화도 힘들고 ㅠㅠ
힘든거 안하고 싶으면 운동도 하지 말고 공부도 하지 말고 일도 하지 말고 게임하시면 됩니다
지금까지 해오신 것처럼 힘든거 인내하셔야 성장할 수 있습니다 성장을 원한다면 힘들어도 꾸준하게 정진하는거고 싫으면 그만 두어야죠
형님은 충분히 하실 수 있을 겁니다! 화이팅!
@@ronie_fitness 넵 감사합니다~
몸무게 진짜 안느시네요 ㄷㄷ 3년간 5키로라니
근데 그렇게 늘리면 뛰는거는 잘 안되실듯
@@핑핑2-s2p 진짜 드럽게 변화없네요 먹는것도 힘들고요 현재 키대비 몸무게도 정상은 아니지만…
3대는 진짜 혼자 운동시 조금만 무리해도 바로 부상 ㅠㅠㅠㅠ
그건 님이 잘 못해서 그렇습니다
피티받을 때 복압잡는법 안 알려줘서 피티 끝나고 혼자 데드리프트 하다가 통증오더라구요. 쉬다가 지금은 데드랑 스쿼트 빼고 머신만 쓰고 있네요. 주변에도 다친 사람 너무 많이 봤는데 본인한테 안 맞는데 억지로 할 필요 없다고 생각하네요
? 왜 3대가 조.금.만. 무리해도 바로 부상이여? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 살다살다 개 ㅈ 같은소리 들어보네
? 왜 3대가 조.금.만. 무리해도 바로 부상이여? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 살다살다 개 ㅈ 같은소리 들어보네
@@최익현-k5g 그래 많이 웃어라
이 노래 이름 뭔가영?
저같은 당뇨는 혈당때문에 영양과잉을 하면 안되는데 린매스업밖에 방법이 없나용?
네. 그방법 밖에 없음 당뇨는 식단관리가 1순위임 .벌크업은 식단의 질도 중요하지만 양이 뒷받침되야 하므로 당뇨 잇으심 절대 해선 안됨
운동도 건강하자고 하는건데.. 무리 안되선에서 화이팅입니다!!
아니 혈당있으면 다른운동을하는게..?
당뇨는 헬스빼고는 답이 없는게 근육량을 일단 늘려야해서...달리기 이런걸로는 택도 없어요
평생을 대회뛰는 트레이너처럼 살아야 한다고 알고있음
당뇨면 근육량 늘리는게 답임
선생님
운동할때마다 부상당하는 사람 특징도 부탁드려도 될까요?
고중량도 아닌대 (3대 350) 허구한날 부상해서 운동을 한달연속 해본적이 없네요
어깨와 무릎이 회전이 잘 되지않고 매일
최대가동범위 부근에서 지끈하네요 ㅠㅡㅠ
아프면 병원을 가세요...
어깨와 무릎이 회전못하고 가동범위 부근에서 아프면 문제가 있는데 왜 그걸 싹 무시하고
계속 운동하세요...
아프면 멈춰야지 직진하니까 다치죠
다들 자세를 탓하는데 고중량은 필연적으로 부상을 동반합니다. 님한테는 그정도가 고중량이거 그래서 아픈거죠. 부심부리지말고 중량 더 낮추세요.
중중량 고반복도 가능항
주당2일 운동이 가장 근육이 잘 큰다고? 논문 틀렸네
스트로급52kg 평체 57~60kg 플라이급56kg 평체 66kg~70kg 밴텀급 61kg 평체72kg~76kg 페더급 66kg 평체77kg~82kg 라이트급70kg 평체 83kg~87kg 웰터급 77kg 평체 88kg~94kg 미들급 84kg 평체 95kg~100kg 라이트헤비급93kg 평체 103kg~110kg 헤비급120kg 평체 120kg~140kg
이 분 혀 근성장이 필요해보임
근데 이상하게 영어 발음이 좋아
뼈가약하고기형에왼쪽오른쪽이비대칭에연골들이썩었고몸에혹이많아요.
잘먹으면 살도 치고 운동으로 근육도 조금 생기는데! 먹는거는 돈들어가서요!
전 항상 고중량 저반복만 하다가 20회 가능한 무게로 해보니 자극이 잘 와서 좋더라구요 전부다 하는게 좋은듯
변화를 가끔 주는게 좋다고 함
그렇게 하다가 또 고중량 저반복하면 자극 잘 오는 순간이 있을듯
일단잘안먹어서그럴수도있음
로니앤스티브는 실존했다
우리도 북한에 협력하는 인사들은 저렇게 차량폭파로 어찌 안되나...
밀기 당기기 하체 주 6일 운동으로 벌크업하려고
고중량 도전하고있음. 깔리는거 무서워서 최소 2회는 들 수 있는 무게 까지만 올리고 조금씩 내려가는 운동방식.
하체는 잘 안했어서 스쿼트 자세유지가 힘듦 그래도 ㅈㄴ 뿔고있어서 기분좋음
아니 안드는게 아니라 못드는건뎅...😂
1키로 원판 사서 조금씩 무게를 늘려봐요
ㄹㅇㅋㅋ
ㄹㅇ ㅜㅜ
힝 고중량은 무거운걸..
적당한무게로 안땡겨질때까지 횟수반복하는게 낫지않나
발음 쥑이네요~l
rm이 뭔지 설정을 해줘야..
Reps max입니다
쉽게 말해 1rm이면 딱 한번 들 수 있는 중량
5rm이면 딱 5번까지만 들 수 있는 중량
이런 식 입니다
네? 버겁이요?
보올크업
발음이 필리핀 유학생이냐…?
몸좋은거 아무필요없는데 굳이 힘들게 이런걸 왜하냐 오히려 근육이 놀라서 더안좋아지겠다 ㅋㅋ 방탄봐라 정국말곤 다들 운동안함 운동하면 수명 줄어든다 주우재가 말한거 봐라 ㅋㅋ
이 형 진짜 영어 말할때 너무 멋있어..
말이 너무 길어요 …
자위만 끊으면 누구라도 근육만들수있지.
근데 끊을수있을까?
ㅇㅇ끊음
여기 댓글에 웨이트 트래이닝 근본을 부정하는 루저들이 많네 ㅋㅋㅋ
핸드폰만 안보면 좋아진다고 생각합니다
펄쉔흐
오빠
영어 발음 쥐기네
"고중량"은 사람마다 다르다는걸 잊지마시길.
1rm으로 무리하지마시고
60프로~80프로로 bb하시는게 근성장엔 최강.
쉬워지면 올리시고.
60프로면 몇회정도 하는건가요?
헬스를하고 느낀건
나는 스포츠카가 될수없고 될마음이 크지못하다 였습니다
모든자동차는 빠름을 추구하지만
누군가에게 생계, 안전, 승차감 등등
많은걸 추구하는 테마가있겠죵
그런걸로보면 전 벌크업은 응원하고 리스펙하는 영역입니다
빠빠?
3빠…?
이거보니깐 멸치들이 턱걸이 많이해도 왜 멸치인줄알겠다ㅋ
2빠..?
1빠…?
2003년부터 헬스 시작한 사람으로써 고중량을 하는건 좋은데 자세가 완벽히 갖춘상태에서
해야합니다.
근데 대부분이 헬린이 시절 무리하게 하다가 다칩니다.