Mam 13 lat i ćwiczę z hantelka 2kg Ćwiczę biceps, triceps, barki oraz przedramienia Macham już 6 mies. i teraz ważę 60 kg Przed treningiem wazylem 57 Lapy są ogromne i potężne Jestem zadowolony Teraz już ćwiczę trochę ciężej...
Siema! A może zrobiłbyś Danielu film o diecie. Tak wiem że takowy jest, ale mam na myśli coś innego. Chodzi mi o to, żebyś z tego co najczęściej spotyka się w Polskich lodówkach, pokazałabyś co można zrobić. Takie "coś z niczego". Jakieś przykładowe dania, pomysły itp. Pozdrawiam!
Mówisz bardzo mądrze, Chciałbym dodać, że za masą idzie zawsze siła, czyli jak trenujesz na masę (tak jak ty mądrze pokazujesz i mówisz), na pewno przyjdzie siła. I wówczas wygląd mięśni jest dosyć fajny. I ma się również siłę.
Dziekuje kolego pomogło mi to zrozumieć moje zarzucanie 50 kg na biceps tak jak to pokazywaleś . Podnosze 14 razy x 6 ale coś widze że nie ma to az tak wielkiego efektu dla sylwetki mimo że siła rośnie
testowałem z hantelkami, bardo dobre ćwiczonko na dopompowanie bica pod koniec, w pełnym ruchu na pewno nie poszalejesz ciężarami, gdyż czym wyżej tym cieżej a ciągniesz praktycznie samym bicepsem, pzdro
Źle to ujmujesz, wiadomo, że warto zejść delikatnie z ciężarów względem poprawnej techniki. Dla każdej osoby duży ciężar jest inny. Podchodząc książkowo Twój ciężar przy budowaniu mięśni ma wynosić 77% maksymalnego ciężaru który jesteś w stanie podnieść. Tytuł Twojego filmiku może być mylnie odbierany i ludzie zaczną wykonywać po 20 powt. twierdząc że lekkie ciężary budują mięśnie.
Super film :-) dałeś mi nadziej bo trenuje tylko na lekkich ciężarach bo do większych nie mam dostępu . Mam też pytanko : czy jest różnica a jeśli tak to jaka pomiędzy zginaniem ramion ( na bicka ) ze skrętem a bez ?
Mądrze pan mówi. Duże ciężary ale to biorąc pod uwagę zakres 65%do 80% swojego maksymalnego to bierzemy 65procent z i dalej mówimy o ciężarze dużym ale nie tym bliskim maksa. Z sfd i innych cięzko zrozumieć co znaczy że autor miał na myśli duży
wiesz, mogłbys to troche lepiej opisac, mowa o koncowce. Mowisz zeby np 1 dzien trenowac z ciezkim ciezarem, progresywnym a w drugi dzien by trenowac z lekkim ciezarem. To wtedy trening z lekkim ciezarem nie ma sensu bo to bedzie odpoczynek a nie progres. Chodzi mi o to ze powinienes powiedziec ze w 1 dzien duze ciezary i ile tam mozecie powtorzen, a w nastepny trenowac z lzejszym obciazeniem ale z np wieksza iloscia powtorzen np o 8 powtorzen wiecej i np by tyczyło sie to tylko cwiczen izolowanych bo nie sadze ze jak w ciezki dzien robisz przysiady np 120kg w 4 seriach po 10 a w kolejnym treningu robisz przysiady np z 70kg w 4 seriach tez po 10 ze ten dzien z lekkim ciezarem cos Ci da... bo to tylko na rozruch bedzie a miesien jak sam powiedziałes na poczatku, co jest potwierdzone, ze potrzebuje ciezaru by rosnac, tak działamy, im wiekszy bodziec dla organizmu tym organizm uwaza ze potrzebuje wiekszych meisni i sily do pracy.
Badania pokazują jasno iż tylko progresywne przeciążanie mięśnia i oczywiscie kompensacja co jest innym tematem,spowoduje to że nasz mięsień będzie większy. Wiadomo że na ćwiczeniach izolowanych można zbudować masę mieśniową dopóki wszystko idzie do przodu,czyli intesywność,frekwwencja,dodajemy ciężar i odpowiednio się regenrujemy,to jest oczywiste. Ale robienie masy mięśniowej na małym ciężarze do którego organizm się już zaadaptował nie jest możliwe,ponieważ nie wysyłamy odpowiednich bodźców do tego żeby mięsień rósł,nie stwarzamy środowiska odpowiedniego do wzrostu. Wszystko zależy od wieku,doświadczenia,płci,obecnego stanu zdrowia itd. Wtedy możemy porozmawiać o tym jaki trening wybrać,do jakiego celu dążymy,odpowiednio ułożyć dietę i plan treningowy. Video spoko ale zbyt ogólnie i za mało konkretnych argumentów,wiesz ja też różne rzeczy myślę wg. mojej opinii ale rzeczywistość i fakty są inne. Pozdrawiam
Jaka jest różnica między skręcaniem a trzymaniem prosto nadgarstków przy robieniu bica? Tzn, wiem, że mięśnie inaczej pracują, ale jaka jest różnica konkretnie? Filmik spoko jak zawsze ;-). Propsy
Podczas supinacji nadgarstka(dłoń skierowana do wewnątrz) pracuję bardziej biceps a podczas pronacji (nadgarstek skierowany do zewnątrz) ramienny umiejscowiony pod bicepsem, a jeśli chodzi o zaangażowanie konkretnej głowy bicepsa to zależy od podnoszenia lub odchylenia czy innych manewrów ramieniem. Pozdrawiam
Mam pytanie , kojarzysz feeder workout , jeżeli tak to mógłbyś zrobić o tym odcinek. Oglądałem o tym na zagranicznych kanałach lecz nie jestem dobry w angielskim i nie wszytko rozumiem. Czytałem opinie na sfd i pisali, że jest to słabe więc chciałbym znać twoją opinie i wytłumaczyć o co w tym chodzi. (sorry za ortografię)
popraw jesli sie myle ale izolowane cwiczenia to takie ktore angazuja 1 partie miesniowa, skupiaja sie tylko na jednej, danej partii.. a nie zeby ciezar był mały i było czucie miesniowe...
Super porady dzięki , Ale mam pytanie czy możesz dać m ipare rad na klatę ,brzuch bo jestem osobą po wypadku i tylko leżę . Pozdrawiam fal_pol_olczyk@vp,pl
Siemka! Czy mógłbyś przy najbliższej okazji pokazać jakieś ćwiczenia na środek klatki? Wiem że w necie łatwo jest takowe wyszukać, ale jednak Tb bardziej ufam niż komuś kogo pierwszy raz widzę :P
+Papiez0812 nie ma czegos takiego jak srodek klatki, nie da sie bardziej zaangazowac srodka klatki. rob wyciskania sztangi oraz hantli w pelnym zakresie ruchu, jak tak strasznie ci odstaje klatka na minus to dorzuc czasem jakies rozpietki. nic innego tu nie wyczarujesz
Ja mam trening pleców 3 razy w tygodniu(w miarę dużo ale mi to odpowiada) 2 razy bez obciążenia i raz z obciążeniem. Bez ciężarów robię 5 serii nachwytem, 5 serii podchwytem + wiosłowanie hantlą i plecy mi rosną jak na drożdżach :) Być może jesz za mało lub masz trudniejsze geny do rozrostu mięśni. Ja akurat mam dobre geny bo nawet nie trenując miałem w miarę sporą klatę i szerokie plecy :) Pozdro :D
trenuje sztuki walki i kiedyś na siłowni trener mi powiedział że ćwicze typowo pod kulturystyke nie rozumiałem oco mu biega aż nam wytłumaczył że wielki ciężar zrobi duży i sipny mięsień ale co po sile skoro jakiś chudy wróg mnie znokautuje zanim ja ręke uniose
@@PrawieJakDaveMirra Wiem,że po 2 latach odpowiadam. Naukowcy też mogą być sportowcami pozatym raczej wydaje mi sie że nadal pomimo szerokiego dostępu do Internetu to większość osób ćwiczących nie znają anatomi człowieka i nie wiedzą jak wytłumaczyć takich rzeczy jak w pytaniu. Pozdrawiam
Autor komentarza 3 lata temu pisał chyba o tym że doprowadzanie do upadku mięśniowego będzie dawało efekty, a "zmęczenie"" to takie uproszczenie. Ekspertem nie jestem, więc się to tylko opinia, ale u mnie średnie jak dla mnie ciężary podnoszone do momentu gdy nie jestem w stanie wykonać kolejnego powtórzenia dawały efekty.
Mógłbyś mi pomóc ustalić dietę na masę ? Ważę 69 kilo, 176 cm wzrostu i 18 lat, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu ;) Czy zapotrzebowanie 2000 kcal jest odpowiednie ?
+KróllaS Na mase trochu mało :( redu robisz na jakieś 1600 więc na masę bym jakieś 2100-2300 wcinał a jeśli cię bedzie podlewać mocno to trochę zmniejsz
+KróllaS to jest indywidualna sprawa bo każdego inaczej zalewa dlatego najlepiej jakby samemu sobie to ustalić bo przecież osoba w internecie nie widzi jak się zmienia twoje ciało pod wpływem jakiejś diety i treningu. Sam nie wyglądam jakoś dobrze ale ważne że się ruszam a nie siedzę przed kompem i hejtuje innych nie? ^^
wiem z doswiadczenia ze lekkie ciezary pomagaja ale tylko na chwile. Ja stosuje rotacje i przez 3 miesiace napierdalam duze ciezary ale nie macham jak popadnie tylko trzymam sie techniki ! wiadomo czasami w 2-3 ostatnich powtorzeniach sie oszuka jak juz mam mega pompe i sily brakuje ale takie cos to nic !!! pozniej schodze z ciezarow ale wsumie tez nie duzo max 20% i wykonuje powolne opuszczanie i przytrzymuje na 2-3 sec na dole rozrywajac miesnie na maxa . Zauwyazylem ze w ten sposob nie trace sily a wrecz przeciwnie pomaga to w jej rozwijaniu i oszczedza stawy. Po tym okresie znowu pizda na ciezko :-) Z mojego doswiadczenia moge powiedziec ze biceps nie lubi duzych ciezarow. Nie warto sie spinac i bujac calym cialem jak pojebany . Dobrac ciezar ale umiarkowany taki w ktorym bedzie mozna wykonywac ruch w miare powoli plynnie i warto jest przytrzymac przez sec i spiac miesnie. Wtedy pompa jest mega !
Jak chcesz miec siłe i mase to nie ma opcji ze małym cieżarem to zrobisz, zamiast sie zastanawiac jaki trening zrobić, można zrobić trening mieszany, 2 ćwiczenia dopierdalasz wielkim ciężarem a pozostałe 2 robisz mniejszym ale intensywnie, tak jak autor tego filmu wspomniał. Ja tak robiłem i poszła jednoczesnie siła i masa, do tego ładnie zarysowują sie mięsnie. Przy wadze 85 kg i wzroscie 184 wyciskam 120 kg na klate bez żadnych jebanych sterydów, nawet diety specjalnie nie trzymam. A jeszcze 1,5 roku temu ważyłem zaledwie 65 kg i wyglądałem jak szczur. teraz mój trening wygląda tak, że dopierdalam na wszystko tzw. piramidkę, czyli co serie zwiększam ciężar, i nie ważne jaką partie ćwicze, czy na maszynie czy wolnym ciężarem i siła idzie niesamowicie. Co do supli to tylko z USA, reszta to gówno i taka prawda, Serious Mass polecam tym którzy tak jak ja mieli problem z niedowagą, jest drogi ale mega skuteczny i masz pewność że kalorii do budowania masy i białka ci nie braknie, nie słuchajcie tych idiotów co mowią że to nie ma znaczenia z jakiej firmy i że lepiej kupić gówno za 50 zł niż za 200 zł, jakość to jakość jak z samochodami, im droższe tym lepiej działają, bo mają dobry skład i np czystrze białko które sie bardzo dobrze wchłania.
weź nie pierdol, gościu. Serious Mass? Zwykłe malto, które kupisz w cenie 14zł za kilogram. Na 100 gramów masz 15 gramów białka, gdzie większość to syfny kazeinian wapnia, czyli odpad plus serwatka Sweet Whey :D Za co ty płacisz, o jakiej jakości ty w ogóle mówisz :D? Dałeś się wydymać aż miło. Lepiej koncentrat i vitargo jeśli już..ale nie ten syf, którym się podniecasz.
lucas_video Ten syf mi dał dużo w diecie, a to że tobie nie pasuje nie znaczy że nie działa. Znam 4 osoby ktore go brały i każda z nich zwiekszyła mase, tak samo maja bardzo dobre BCAA, a syf to Olimp i inne gówno, Vitargo nie brałem wiec sie nie wypowiadam. Optimium to bardzo dobra firma, podobnie jak Trec, zobacz sobie testy czystosci odżywki a potem mi powiedz że pierdole.
Pierdolisz :D Wywalić 200zł za 5 kilo cukru z nikłą zawartością białka... I jescze mieć czelność to polecać. Zwłaszcza jak tam kretka siedzi, więc w Kieldahlu wychodzi te 16%, naprawdę to miało może 10 % biała /// Witki opadają. Może jeszcze powiesz, że dziennie spozywałeś 334 gramy? Wskaż mi jeszcze dobre BCAA z ich stajni bo nie widzę w ofercie takowego.
Zasada jest prosta - albo zapytaj trenera, albo spróbuj poprogresować ostrożnie, dołóż kilo do hantli, obniż liczbę powtórzeń w serii o 40% i spróbuj przez kilka dni, czy tygodni dojśc do tej liczby powtórzeń, co miałeś na 4-ce. Tylko się nie śpiesz, nie ciśnij, nie chciej zrobić tego prograsu na raz, bo ryzykujesz. Jak już dobrze się poczujesz z 5-tką (tak jak teraz z 4-ką) - daj sobie 6kg i tak spokojnie. Nie śpiesz się. Słuchaj ciała. Zwracaj uwagę na wszelkie sygnały, jakie Ci ono daje. Nie lekceważ podejrzanego bólu, którego nie znasz. Jak robiłeś na 4-ce 10 powtórzeń, zrób na 5-tce 5-6. I powoli zwiększaj z tygodnia na tydzień długość serii aż dojdziesz do 10-tki. Albo zapytaj trenera albo nauczyciela od WF-u, jak masz go w szkole i facet(ka) jest kumaty(a), czy możesz to zrobić szybciej i większym progresem. I nawet jak Ci powie, że nie, to go słuchaj. Pamiętaj, w Twoim wieku organizm się intensywnie rozwija i zbyt wielkie ciężary oraz zbyt duży progres może spowodować, że np. Twój wzrost nie osiągnie tego, co mógłby, bo zużyje zasoby na mięśnie. Spokojnie, nie szalej, nie chciej wyglądać jak kulturysta na koksie na zawodach w 2 lata, bo tego nie osiągniesz. Na bardziej poważny progres przyjdzie czas, kiedy skończysz rosnąć, za 3 - 4 lata.
Hubert bee bo mozna trenowac miesnie na rozne sposoby, 1 to jak bruce lee, czyli na wytrzymalosc, nic po Tobie nie widac, ale jestes szybki i wytrzymaly, a mozesz tez na sile, miec duza mase, jestes niby silny, ale jestes wolny i w ogole, ludzie z silowni nie zrobia tego co street workout'owcy i na odwrot
Zabawne, że juz w 1:20 minucie dajesz tak chujowy przyklad.. 60kg na sztandze przy uginaniu ramion ? i mowisz jeszcze ze 6 razy w tym ostatnie powtorzenie chwiejne ? czyli mowisz mi ze bica pompujesz prawie swoja waga ciała i to pare powtorze? troche przesadziłes..
Nawracajcie się do Jezusa Chrystusa bo czas jest bliski. Idzie koniec ludzkości i to nie są żarty. Wszystko dokładnie opisane jest w Biblii skąd pochodziły, dokąd idziemy i co nastąpi. Media nas oszukują a Kościół katolicki i świadkowie jehowi to wykrzywiony obraz Boga i Biblii . Nie dajcie sobie wmówić że Biblia i Bóg to jedność z tymi kościołami. Wielu z Was nie chce wierzyć w Boga żywego bo utożsamiają To z kościołami które wymieniłem. Czytajcie Pismo Święte samodzielnie tam jest prawda o jakiej nie snicie i wyzwolenie was samych oraz wielkie obietnice skierowane do tych którzy prawdziwie uwierzą w prawdę.
+kuba Yhhh I nie zwiększaj tego ciężaru za szybko bo jesteś jeszcze młody i może to być nie zbyt zdrowe dla twoich stawów :) Na twoim miejscu skupił bym się bardziej na ćwiczeniach na obciążeniu własnego ciała(kalistenika) czyli pompki, podciąganie się itp :)
I zostaniesz kurduplem 160 cm wzrostu (jak dobrze pójdzie). Pozwól organizmowi rosnąć!!! Nie zmuszaj go do budowania mięśni i permanentnej regeneracji, kiedy on powinien się rozwijać, budowac kości, stawy, narządy wewnętrzne! U Ciebie mięśnie same rosną, nawet bez treningu. Nie ćwicz z ciężarami większymi niż sztangielki 2 - 3 kg. Skup się na kalistenice - pompki, drążek, brzuszki, przysiady, ogólnie tzw. "street workout". I tez nie przesadzaj. Jest czas na rośnięcie i jest czas na masowanie - zostaw sobie masowanie na 18+ lat. Zastanów się, dlaczego na WF-ie w szkole nie trenujecie ciężarami, tylko biegacie, robicie wziąż znienawidzoną "rozgrzewkę" przez 45 minut. Właśnie dlatego, żeby rosnąć i się rozwijać a nie żeby zostać kurduplami.
Izolowane tzn tylko mięsień który cwiczysz pracuje a ty pokazujesz bzdury jak niby na prostych rękach z talerzem pomiędzy dłońmi pracuje klatka piersiowa po pierwsze więcej pracują barki i kaptury plecy niż klata po co wprowadzasz ludzi w błąd zapisz się na jakiś kurs albo weź prywatnego instruktora bo gadasz bzdury człowieku ja ćwiczę 20 lat jestem trenerem personalnym i jak żyje nie widziałem takich bzdur w więzieniach mają więcej pojęcia niż ty apropo siedząc prosto angażuje się bark boczny po wychylaniu w tył angazujesz przud barków a wychylajac się do przodu pracuje tył barków poducz się chłopaku bo tak jest z każdym m iesniem nawet biceps masz długi krótki boczny i wewnętrzny jakie i zolowanie przy izolowaniu b icepsu oprzyj łokieć o udo i podnos bez gibania sam biceps jak czujesz że pracuje wtedy jest pełna izolacja a i dla wszystkich mięśnie rosną bez względu na ciężar Ale tak rozłóż powtórzenia w serii i dobierz ciężar żeby Cię piekło i tyle z czasem musisz dokładać powtórzeń bo mięsień się przyzwyczaja rosnąć i zaskakuj mięśnie nowymi ćwiczeniami to tyle
nie rozumiem, co kusi 60-kilogramowych chłopaczków o małym stażu i małej wiedzy do nagrywania filmów instruktażowych? i do podważania powszechnie przyjętych, naukowo udowodnionych dawno temu i sprawdzonych przez tysiące ludzi rzeczy swoimi własnymi teoriami z dupy. wprowadzasz ludzi w błąd. natural do robienia masy potrzebuje ćwiczeń wielostawowych i PROGRESJI CIĘŻARU. początkującym którzy sugerują sie twoimi filmikami radzę obejrzeć chociażby materiały na kanale Warszawski Koks dotyczące treningu FBW, fundamentów etc. na marginesie, kolego, ćwiczenia na siłowni to nie tylko izolacje na BICEPS. ty jesteś najwyraźniej Człowiek-Biceps, dużo takich jest na siłowniach, ćwiczysz tylko to co widać, żeby ładnie wyglądać przed dupeczkami. przede wszystkim należy mieć silne nogi, plecy, gorset mięśniowy. to te partie mają największe przełożenie na realną siłę w życiu codziennym. biceps to jeden z najmniej przydatnych mięśni. jeśli wyglądasz na silnego, to bądź silny. wyglądanie na silnego i przypakowanego itp, nie będąc w stanie np. podnieść 2x swojej masy ciała w martwym ciągu, to zwykłe pozerstwo. all show and no go. jak sportowe coupe o agresywnej stylistyce, z wielkim spojlerem, szpanerskimi alusami, ryczącym sportowym tłumikiem, a pod maską 1.4 w gazie.
+Adam Ziarkiewicz cwiczą zeby sie podobać dupeczką. cwiczą bo to lubią. cwiczą zeby czuc sie dobrze. ćwiczą zeby wyglądać jak swinia. wpierdalają bialko w proszku. jedni cwicza tylko biceps. przeykre, ktos robi to co chce robic. nie musi byc umiesniony. ludzie mjaą cele, ty masz swoj cel. nie sprowadzaj wszystkiego do jednego. internet kreuje mode. ludzie wierzą, internet kreuje ludzi, ich sylwetki,
wg mnie masz racje, ale też nie do końca - bo zależy o jakiej masie mówimy. Jak chcesz wyglądać jak niedźwiedź co ma 50 w łapie i barki jak piłki od kosza to zgoda, ale nie każdy chce. Jak ktoś chce przymasować do 40 w łapie, żeby mieć wysportowaną, w miarę atletyczną sylwetkę to na lajcie zrobi to dietą i małymi ciężarami. Nie każdemu się podoba żeby ważyć 120 kg. niektórzy o tego trenują sporty walki i też nie potrzebują mieć aż tyle nadmiaru kilo na sobie. Swoją drogą znam zapaśników, którzy nie ćwiczą w ogóle na siłce, a wyglądają jak niedźwiedzie. Zastanawiające.
Po co ten hejt? Zależy co chcesz osiągnąć. Trochę inaczej trenuje się pod siłę (tak jak ciężarowcy na olimpiadę, czy do trójboju siłowego) a inaczej pod sylwetkę. Poza tym duża masa mięśniowa (a co za tym idzie - masa ciała) nie każdemu odpowiada, bo może ktoś ma ochotę być bardziej zwinny, wtedy będzie trenował kalistenikę, drążek, pompki, przysiady, brzuszki, etc, etc. Wtedy masa mięśniowa tylko przeszkadza od pewnego pułapu. Zauważ, że mistrzowie olimpijscy w ciężarach mają wygląd daleko słabszy od kulturystów. Są po prostu zalani. Nie widać po nich rzeźbionyh mięśni a spróbuj ich pobić w pojedynku sportowym w ich dyscyplinie, w rwaniu albo podrzucie. Prawdopodobnie oni wyrwą więcej, niż Ty w martwym ciągu od ziemi oderwiesz. Wiesz, o co w tym wszystkim NAPRAWDĘ chodzi? O to, że niezależnie od powodów dla jakich ktoś trenuje (rwanie dupeczek, zawody, wyrzeźbione ciało, bo lubi, bo go konował nastraszył, bo namówiła go do tego sliczna lekarka...) - trenuje. Nie siedzi na kanapie z piwkiem i czipsami oglądając mecz, tylko sam się rusza i choć trochę kontroluje co i ile żre. I to jest najważniejsze. To, czy będzie miał w łapie 40 czy 50 nie ma znaczenia, jeśli chodzi o zdrowie. Oczywiście, pomijam tu przypadki, kiedy ktoś koksuje albo robi trening zbyt intensywny, czy walczy ze zbyt wielkimi ciężarami. Znam ludzi, którzy potrafią w martwym ciągnąć 300 kg + na treningach, ale co jakiś czas mają problemy z kręgosłupem a wznosów bocznych nawet lekkimi ciężarami nie zrobią, bo "mają coś z barkami". O to chodzi? Do dżwigania 300 kg+ w martwym są maszyny, dźwigi i lewarki a nie ludzkie ciało. Mięśnie może dadzą radę (bo można je wytrenować), ale czy kości i stawy to wytrzymają? Mięsień przetrenowany poboli chwilę i się odbuduje w kilka dni (jak nie zerwiesz, bo i to można "osiągnąć"), zmiażdżona chrząstka w kręgosłupie nie zagoi się praktycznie nigdy (że o odbudowie nie wspomnę). No i są wreszcie ludzie, którzy mają wręcz zakaz trenowania z dużymi ciężarami, jak np. krótkowidze z dużą wadą. Co mają robić? Maratony biegać? Trening biegowy też potrafi rozwalić stawy a już sam maraton to dość poważne, choć jednorazowe przetrenowanie. OK, są tacy, co kochają bieganie i aeroby, takie ćwiczenia im służą, dobrze się z tym czują, ale jednak dla większości osób lepszy jest trening siłowy + trochę kardio a nie samo kardio. Lubisz trójbój siłowy? Super - bardzo fajny sport - ale dla kogoś, kto jest pod niego "szyty" i ma warunki fizyczne. Jak zresztą każdy inny sport.
Lekkie ciężary rozbudują mięśnie, ale do pewnej granicy. Jeśli dalej będziesz chciał rosnąć, to nie ma bata, trza dojeb&! kg. I wydaję mi się, że te ćwiczenia które pokazałeś, nie są izolowane. W ogóle chyba pomyliłeś pojęcia, między czuciem mięśnia a ćw. izolowanym. Dodam, że raczej izolowane ćwiczenia, dla początkującego, to nie najlepsze rozwiązanie.
+MARCIN “MARCIN1978B” BART Bo wielostawowe są lepsze. Każdy trenujący ci to powie. W ćwiczeniach wielostawowych angażujesz większą ilość mięśni, pobudzasz układ nerwowy, siła i masa "szy ko" idzie w góre. Natomiast izolowane dobrze nadają się do budowy kszałtu mięśnia, symetrii, rzeźby.
Nareszcie człowiek, który gada normalnie, a nie tym "siłownianym" slangiem..
Nagrywaj częściej i więcej :)
Racja. Małe ciężary pozwalają wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie, co daje bardzo szybko pożądane rezultaty. Wiem to po sobie.
Bardzo mądrze, fajnie to opisałeś, też ćwiczę z masą własnego ciała i mam raptem dwie sztangielki. To działa.
Ty to dosyć rzadko wrzucasz filmy ale jak już dajesz to całą serie :)
+Mateusz Pyka teraz postaram sie wrzucać coraz częsciej ;)
Mr.Alpha Fit To dobrze bo robisz świetne filmy, wiele sie nauczylem
+Mateusz Pyka dokladnie, robi kawał dobrej roboty. Dużo można się nauczyć :)
+Chuck Norris a ile w tricepsie XD
Mam 13 lat i ćwiczę z hantelka 2kg
Ćwiczę biceps, triceps, barki oraz przedramienia
Macham już 6 mies. i teraz ważę 60 kg
Przed treningiem wazylem 57
Lapy są ogromne i potężne
Jestem zadowolony
Teraz już ćwiczę trochę ciężej...
4:06 stringi, z treningiem
:DDDDD
xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
🤣
Kolego naprawdę fajnie tłumaczysz i podobają mi się twoje rady. Pozdrawiam i tak trzymaj.
Siema! A może zrobiłbyś Danielu film o diecie. Tak wiem że takowy jest, ale mam na myśli coś innego. Chodzi mi o to, żebyś z tego co najczęściej spotyka się w Polskich lodówkach, pokazałabyś co można zrobić. Takie "coś z niczego". Jakieś przykładowe dania, pomysły itp. Pozdrawiam!
Mówisz bardzo mądrze, Chciałbym dodać, że za masą idzie zawsze siła, czyli jak trenujesz na masę (tak jak ty mądrze pokazujesz i mówisz), na pewno przyjdzie siła. I wówczas wygląd mięśni jest dosyć fajny. I ma się również siłę.
Daniel dawaj jakiś film z siłowni bo dawno nie było albo jakieś jedzonko dobre wysokobiałkowe:) i częściej!:P
bardzo fajne pomysly na trening dzieki
Spoko filmik
Krótko zwięźle i na temat
Świetna PORADA! ;)
W pełni się zgadzam. Pozdro.
super wykład
Super materiał:)
Dobry materiał ;)
Dokładnie lekkie ciężary są dobre jak na początek żeby wyrobić technikę podnoszenia ciężarów , i żeby się pod budować mięśnie ,
Zgadzam się i dzięki temu w domu można bez specjalnych przyrządów niezłe się wyrzezbic mięśniowo...
Dokładnie i dużo powtórzeń około 32-40
Można zrobić figurkę.
Doświadczenie ponad 10 lat, Ćwiczyłem na małych ciężarach u mnie strata czasu !!! Duży ciężar jest progres !
2:25 Zajebiste butki ;)
z dobrą dietą to nawet walenie gruchy zbuduje mięśnie
😂😂😂
Ja mam 12 lat i podnosze 5kg jestem na diecie bo jestem troche utyty fajny kanał przydaje sie
Dziekuje kolego pomogło mi to zrozumieć moje zarzucanie 50 kg na biceps tak jak to pokazywaleś . Podnosze 14 razy x 6 ale coś widze że nie ma to az tak wielkiego efektu dla sylwetki mimo że siła rośnie
Witaj Danielu, czy mogłbyś zrobic filmik z cwiczeniami na klatke piersiową? prosze :)
Duże ciężary = duże mięśnie, małe ciężary = małe mięśnie, proste, zwięzłe i logiczne, pozdrawiam.
ale pierdolenie
Dzięki
hehe to ćwiczonko na biceps na ławce skośnej ciekawie wygląda, pewnie ładnie pompuje, aż sb go zrobie na nastepnym treningu
i jak? testowałeś?
testowałem z hantelkami, bardo dobre ćwiczonko na dopompowanie bica pod koniec, w pełnym ruchu na pewno nie poszalejesz ciężarami, gdyż czym wyżej tym cieżej a ciągniesz praktycznie samym bicepsem, pzdro
2:30 Buty :P
Źle to ujmujesz, wiadomo, że warto zejść delikatnie z ciężarów względem poprawnej techniki. Dla każdej osoby duży ciężar jest inny. Podchodząc książkowo Twój ciężar przy budowaniu mięśni ma wynosić 77% maksymalnego ciężaru który jesteś w stanie podnieść. Tytuł Twojego filmiku może być mylnie odbierany i ludzie zaczną wykonywać po 20 powt. twierdząc że lekkie ciężary budują mięśnie.
Fajny filmik like
Daniel ile wezmiesz maksymalnie na bica I ile cwiczysz juz(staż)
Super film :-) dałeś mi nadziej bo trenuje tylko na lekkich ciężarach bo do większych nie mam dostępu . Mam też pytanko : czy jest różnica a jeśli tak to jaka pomiędzy zginaniem ramion ( na bicka ) ze skrętem a bez ?
Mądrze pan mówi. Duże ciężary ale to biorąc pod uwagę zakres 65%do 80% swojego maksymalnego to bierzemy 65procent z i dalej mówimy o ciężarze dużym ale nie tym bliskim maksa. Z sfd i innych cięzko zrozumieć co znaczy że autor miał na myśli duży
Fajny film. Mógłbyś nagrać filmik o ćwiczeniach na plecy, Jeśli taki jest, proszę o link do niego.
wpisz ćwiczenia na plecy mr alpha
i wyświetli Ci się..
mi tesz się przyda na plecy
+Ghzhs Jdjdhhshd
też* btw. skąd pomysł na taki kreatywny nick?
Przez przypadek taki, da się go zmienić
?
Zrób odcinek ze swojego treningu MMA.
bardzo fajny film 🎥 zrób więcej na bicki
wiesz, mogłbys to troche lepiej opisac, mowa o koncowce. Mowisz zeby np 1 dzien trenowac z ciezkim ciezarem, progresywnym a w drugi dzien by trenowac z lekkim ciezarem. To wtedy trening z lekkim ciezarem nie ma sensu bo to bedzie odpoczynek a nie progres. Chodzi mi o to ze powinienes powiedziec ze w 1 dzien duze ciezary i ile tam mozecie powtorzen, a w nastepny trenowac z lzejszym obciazeniem ale z np wieksza iloscia powtorzen np o 8 powtorzen wiecej i np by tyczyło sie to tylko cwiczen izolowanych bo nie sadze ze jak w ciezki dzien robisz przysiady np 120kg w 4 seriach po 10 a w kolejnym treningu robisz przysiady np z 70kg w 4 seriach tez po 10 ze ten dzien z lekkim ciezarem cos Ci da... bo to tylko na rozruch bedzie a miesien jak sam powiedziałes na poczatku, co jest potwierdzone, ze potrzebuje ciezaru by rosnac, tak działamy, im wiekszy bodziec dla organizmu tym organizm uwaza ze potrzebuje wiekszych meisni i sily do pracy.
Badania pokazują jasno iż tylko progresywne przeciążanie mięśnia i oczywiscie kompensacja co jest innym tematem,spowoduje to że nasz mięsień będzie większy. Wiadomo że na ćwiczeniach izolowanych można zbudować masę mieśniową dopóki wszystko idzie do przodu,czyli intesywność,frekwwencja,dodajemy ciężar i odpowiednio się regenrujemy,to jest oczywiste. Ale robienie masy mięśniowej na małym ciężarze do którego organizm się już zaadaptował nie jest możliwe,ponieważ nie wysyłamy odpowiednich bodźców do tego żeby mięsień rósł,nie stwarzamy środowiska odpowiedniego do wzrostu. Wszystko zależy od wieku,doświadczenia,płci,obecnego stanu zdrowia itd. Wtedy możemy porozmawiać o tym jaki trening wybrać,do jakiego celu dążymy,odpowiednio ułożyć dietę i plan treningowy. Video spoko ale zbyt ogólnie i za mało konkretnych argumentów,wiesz ja też różne rzeczy myślę wg. mojej opinii ale rzeczywistość i fakty są inne. Pozdrawiam
wszystko spoko ale nadmierna izolacja mięśni może wpłynąć na dysproporcje i mniejszym wzroście siły z racji ćwiczenia pojedynczych partii
dobrze gada chłopak ;D
paluch w gore za koszulke!
Jaka jest różnica między skręcaniem a trzymaniem prosto nadgarstków przy robieniu bica? Tzn, wiem, że mięśnie inaczej pracują, ale jaka jest różnica konkretnie?
Filmik spoko jak zawsze ;-).
Propsy
Podczas supinacji nadgarstka(dłoń skierowana do wewnątrz) pracuję bardziej biceps a podczas pronacji (nadgarstek skierowany do zewnątrz) ramienny umiejscowiony pod bicepsem, a jeśli chodzi o zaangażowanie konkretnej głowy bicepsa to zależy od podnoszenia lub odchylenia czy innych manewrów ramieniem. Pozdrawiam
Mam pytanie , kojarzysz feeder workout , jeżeli tak to mógłbyś zrobić o tym odcinek. Oglądałem o tym na zagranicznych kanałach lecz nie jestem dobry w angielskim i nie wszytko rozumiem. Czytałem opinie na sfd i pisali, że jest to słabe więc chciałbym znać twoją opinie i wytłumaczyć o co w tym chodzi. (sorry za ortografię)
popraw jesli sie myle ale izolowane cwiczenia to takie ktore angazuja 1 partie miesniowa, skupiaja sie tylko na jednej, danej partii.. a nie zeby ciezar był mały i było czucie miesniowe...
Mr.Alpha Fit czy są jakieś ćwiczenia na kark lub szyje a jesli są to jakie?
Ćwicze dużymi cięzarami i po pewnym czasie nie widze już efektów i przyrostów siły. Wracam powrotem do małych a bardzo dokładnych, zobaczymy.
Super porady dzięki , Ale mam pytanie czy możesz dać m ipare rad na klatę ,brzuch bo jestem osobą po wypadku i tylko leżę . Pozdrawiam fal_pol_olczyk@vp,pl
Perfect
Siemka! Czy mógłbyś przy najbliższej okazji pokazać jakieś ćwiczenia na środek klatki? Wiem że w necie łatwo jest takowe wyszukać, ale jednak Tb bardziej ufam niż komuś kogo pierwszy raz widzę :P
z tego co wiem to wystarczy zmienic uchwyt sztangi na węższy (jeśli chodzi o wyciskanie i pompki)
+Papiez0812 nie ma czegos takiego jak srodek klatki, nie da sie bardziej zaangazowac srodka klatki. rob wyciskania sztangi oraz hantli w pelnym zakresie ruchu, jak tak strasznie ci odstaje klatka na minus to dorzuc czasem jakies rozpietki. nic innego tu nie wyczarujesz
Adam Ziarkiewicz Właśnie o to chodzi, im bliżej klatki tym bardziej zjeżdża. Nie mam na myśli mostka.
2:56 na jaką częsc klatki jest to cwiczenie i jak sie nazywa ?
zrobisz film o mięśniach motylkowych??? bo mam naprawdę słabe te mięśnie
(za to mam wielkie mięśnie kapturowe a nigdy ich nie ćwiczyłem :P )
tez bym chcial sie dowiedziec o motylach
+Skarto Skartowski Podciąganie się :)
często się podciągam i jak na swoją wagę i wiek bardo dużo powtórzeń (15/23) i nie widzę tych mięśni chyba że nie umiem ich napiąć
Ja mam trening pleców 3 razy w tygodniu(w miarę dużo ale mi to odpowiada) 2 razy bez obciążenia i raz z obciążeniem. Bez ciężarów robię 5 serii nachwytem, 5 serii podchwytem + wiosłowanie hantlą i plecy mi rosną jak na drożdżach :) Być może jesz za mało lub masz trudniejsze geny do rozrostu mięśni. Ja akurat mam dobre geny bo nawet nie trenując miałem w miarę sporą klatę i szerokie plecy :)
Pozdro :D
może jeszcze jestem za młody żeby było je widać mam wszystkie mięśnie dobrze podkreślone poza motylkami (mam 14 lat)
Dałoby rade nagrać ćwiczenia hantlami na triceps? :)
Było ukazane na filmiku jedno i jedno z lepszych
Czy jest szansa żebyś w przyszłości zrobił filmik , w którym opisałbyś różne style walki ? Które np. są wg Ciebie najlepsze itp. :)
+Dawid 11 planuje zrobić taki filmik ;)
+Mr.Alpha Fit Super! Czekam z niecierpliwością ;)
fajna koszulka
trenuje sztuki walki i kiedyś na siłowni trener mi powiedział że ćwicze typowo pod kulturystyke nie rozumiałem oco mu biega aż nam wytłumaczył że wielki ciężar zrobi duży i sipny mięsień ale co po sile skoro jakiś chudy wróg mnie znokautuje zanim ja ręke uniose
Masz moze gdzies cwiczenia izolowane calego ciala ?
A ja czytałem artykuł naukowy mówiący o tym, że ciężary nie budują masy tylko zmęczenie. Komu wierzyć?
no pomyśl, kto ma rację w kwestii ćwiczeń. Naukowiec, czy ktoś kto się ćwiczy XD
@@PrawieJakDaveMirra Wiem,że po 2 latach odpowiadam. Naukowcy też mogą być sportowcami pozatym raczej wydaje mi sie że nadal pomimo szerokiego dostępu do Internetu to większość osób ćwiczących nie znają anatomi człowieka i nie wiedzą jak wytłumaczyć takich rzeczy jak w pytaniu. Pozdrawiam
Autor komentarza 3 lata temu pisał chyba o tym że doprowadzanie do upadku mięśniowego będzie dawało efekty, a "zmęczenie"" to takie uproszczenie. Ekspertem nie jestem, więc się to tylko opinia, ale u mnie średnie jak dla mnie ciężary podnoszone do momentu gdy nie jestem w stanie wykonać kolejnego powtórzenia dawały efekty.
Fajne kapcie :D
PS. Odpowiesz na mój komentarz z poprzedniego filmiku?
Mam takie pytanie... Mam 17 lat trenuję MMA, BJJ oraz boks... warto twoim zdaniem zainwestować w bcaa?
+Antoni Bogucki zamiast bcaa kup sb jedzenie, bcaa usiadzie Ci na glowie, jedzenie cos da.
Brak wyświetlen ,,F5'' 120 wyświetleń. Szybcy jesteście :D
Kiedy Q&A??
👍
Daniel mam pytanie. Jak robie codziennie po 30-40 minut biceps ze sztangielkami po 10 kg to beda jakies efekty?
Bez sensu. Ćwicz bicka 2 x w tygodniu, daj mu odpocząć i będzie widać efekty.
wrymachekspert jestes pewien?
wrymachekspert bo zakwasow nie mam po tym.
David Belluci
Ile robisz serii i powtórzeń w nich? Musisz dać mięśniom czas na regenerację.
wrymachekspert teraz to karnet na silke kupilem wlasnie, ale jak robilem to okolo 200 powtorzen maksymalnie rozlozonych w 3/4 seriach.
Mógłbyś mi pomóc ustalić dietę na masę ? Ważę 69 kilo, 176 cm wzrostu i 18 lat, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu ;) Czy zapotrzebowanie 2000 kcal jest odpowiednie ?
+KróllaS Na mase trochu mało :( redu robisz na jakieś 1600 więc na masę bym jakieś 2100-2300 wcinał a jeśli cię bedzie podlewać mocno to trochę zmniejsz
+Rudy Anorektyk Na tydzień-2 tak mniej więcej 0,5 kg w górę będzie ok ? :D Dzięki Rudy ;)
+KróllaS to jest indywidualna sprawa bo każdego inaczej zalewa dlatego najlepiej jakby samemu sobie to ustalić bo przecież osoba w internecie nie widzi jak się zmienia twoje ciało pod wpływem jakiejś diety i treningu. Sam nie wyglądam jakoś dobrze ale ważne że się ruszam a nie siedzę przed kompem i hejtuje innych nie? ^^
Mozna na fbw lekkie ciezary a reszta treningow z duzymi?
wiem z doswiadczenia ze lekkie ciezary pomagaja ale tylko na chwile. Ja stosuje rotacje i przez 3 miesiace napierdalam duze ciezary ale nie macham jak popadnie tylko trzymam sie techniki ! wiadomo czasami w 2-3 ostatnich powtorzeniach sie oszuka jak juz mam mega pompe i sily brakuje ale takie cos to nic !!! pozniej schodze z ciezarow ale wsumie tez nie duzo max 20% i wykonuje powolne opuszczanie i przytrzymuje na 2-3 sec na dole rozrywajac miesnie na maxa . Zauwyazylem ze w ten sposob nie trace sily a wrecz przeciwnie pomaga to w jej rozwijaniu i oszczedza stawy. Po tym okresie znowu pizda na ciezko :-) Z mojego doswiadczenia moge powiedziec ze biceps nie lubi duzych ciezarow. Nie warto sie spinac i bujac calym cialem jak pojebany . Dobrac ciezar ale umiarkowany taki w ktorym bedzie mozna wykonywac ruch w miare powoli plynnie i warto jest przytrzymac przez sec i spiac miesnie. Wtedy pompa jest mega !
Daniel ? ty bierzesz jakieś odrzywki ? :p
+Piotrek Czarnecki Tak bierze :) mówił o tym chyba w Q&A :)
Dzięki :)
Jak chcesz miec siłe i mase to nie ma opcji ze małym cieżarem to zrobisz, zamiast sie zastanawiac jaki trening zrobić, można zrobić trening mieszany, 2 ćwiczenia dopierdalasz wielkim ciężarem a pozostałe 2 robisz mniejszym ale intensywnie, tak jak autor tego filmu wspomniał. Ja tak robiłem i poszła jednoczesnie siła i masa, do tego ładnie zarysowują sie mięsnie. Przy wadze 85 kg i wzroscie 184 wyciskam 120 kg na klate bez żadnych jebanych sterydów, nawet diety specjalnie nie trzymam. A jeszcze 1,5 roku temu ważyłem zaledwie 65 kg i wyglądałem jak szczur. teraz mój trening wygląda tak, że dopierdalam na wszystko tzw. piramidkę, czyli co serie zwiększam ciężar, i nie ważne jaką partie ćwicze, czy na maszynie czy wolnym ciężarem i siła idzie niesamowicie. Co do supli to tylko z USA, reszta to gówno i taka prawda, Serious Mass polecam tym którzy tak jak ja mieli problem z niedowagą, jest drogi ale mega skuteczny i masz pewność że kalorii do budowania masy i białka ci nie braknie, nie słuchajcie tych idiotów co mowią że to nie ma znaczenia z jakiej firmy i że lepiej kupić gówno za 50 zł niż za 200 zł, jakość to jakość jak z samochodami, im droższe tym lepiej działają, bo mają dobry skład i np czystrze białko które sie bardzo dobrze wchłania.
weź nie pierdol, gościu. Serious Mass? Zwykłe malto, które kupisz w cenie 14zł za kilogram. Na 100 gramów masz 15 gramów białka, gdzie większość to syfny kazeinian wapnia, czyli odpad plus serwatka Sweet Whey :D Za co ty płacisz, o jakiej jakości ty w ogóle mówisz :D? Dałeś się wydymać aż miło. Lepiej koncentrat i vitargo jeśli już..ale nie ten syf, którym się podniecasz.
lucas_video Ten syf mi dał dużo w diecie, a to że tobie nie pasuje nie znaczy że nie działa. Znam 4 osoby ktore go brały i każda z nich zwiekszyła mase, tak samo maja bardzo dobre BCAA, a syf to Olimp i inne gówno, Vitargo nie brałem wiec sie nie wypowiadam. Optimium to bardzo dobra firma, podobnie jak Trec, zobacz sobie testy czystosci odżywki a potem mi powiedz że pierdole.
Pierdolisz :D Wywalić 200zł za 5 kilo cukru z nikłą zawartością białka... I jescze mieć czelność to polecać. Zwłaszcza jak tam kretka siedzi, więc w Kieldahlu wychodzi te 16%, naprawdę to miało może 10 % biała /// Witki opadają.
Może jeszcze powiesz, że dziennie spozywałeś 334 gramy?
Wskaż mi jeszcze dobre BCAA z ich stajni bo nie widzę w ofercie takowego.
Policzcie sobie ile kilo podniesiecie robiąc mniejszym lub większym ciężarem. przy mniejszym w sumie więcej czyli??????
KS tak a co
mam 13.5 lat i ćwiczę 4 kg i czy nie zaszkodzi mi hantel 6 lub 7 kg?
Wojciech Krupiński dostaniesz raka bicepsa
Ja mam 14 i biore 12 kg po 20x
Jakub Kotarba i co w tym niezwykłego?
JestemLekkoKlocowaty I Fajny i nic ?
Zasada jest prosta - albo zapytaj trenera, albo spróbuj poprogresować ostrożnie, dołóż kilo do hantli, obniż liczbę powtórzeń w serii o 40% i spróbuj przez kilka dni, czy tygodni dojśc do tej liczby powtórzeń, co miałeś na 4-ce. Tylko się nie śpiesz, nie ciśnij, nie chciej zrobić tego prograsu na raz, bo ryzykujesz. Jak już dobrze się poczujesz z 5-tką (tak jak teraz z 4-ką) - daj sobie 6kg i tak spokojnie. Nie śpiesz się. Słuchaj ciała. Zwracaj uwagę na wszelkie sygnały, jakie Ci ono daje. Nie lekceważ podejrzanego bólu, którego nie znasz.
Jak robiłeś na 4-ce 10 powtórzeń, zrób na 5-tce 5-6. I powoli zwiększaj z tygodnia na tydzień długość serii aż dojdziesz do 10-tki.
Albo zapytaj trenera albo nauczyciela od WF-u, jak masz go w szkole i facet(ka) jest kumaty(a), czy możesz to zrobić szybciej i większym progresem. I nawet jak Ci powie, że nie, to go słuchaj.
Pamiętaj, w Twoim wieku organizm się intensywnie rozwija i zbyt wielkie ciężary oraz zbyt duży progres może spowodować, że np. Twój wzrost nie osiągnie tego, co mógłby, bo zużyje zasoby na mięśnie. Spokojnie, nie szalej, nie chciej wyglądać jak kulturysta na koksie na zawodach w 2 lata, bo tego nie osiągniesz.
Na bardziej poważny progres przyjdzie czas, kiedy skończysz rosnąć, za 3 - 4 lata.
alpha, mam 12 lat i jestem chudy dam rade sie zbudowac hantlami 2kg??;)
+Hubert bee pewnie, ze tak, rob duzo powtorzen, ale wieksza mase zbudujesz biorac ciezar, ktorym zrobisz 12 powtorzen maksymalnie
Okii dzięki za rade
Hubert bee bo mozna trenowac miesnie na rozne sposoby, 1 to jak bruce lee, czyli na wytrzymalosc, nic po Tobie nie widac, ale jestes szybki i wytrzymaly, a mozesz tez na sile, miec duza mase, jestes niby silny, ale jestes wolny i w ogole, ludzie z silowni nie zrobia tego co street workout'owcy i na odwrot
A jak ćwiczyć aby miec dużą masę i miesnie?
Mi zależy na sylwetce.
Duźy cięźar nic nie da lepiej mniejszymi cięzarami cwiczyć da się zbódować masse średnimi cęzarami lepiej małymi robić a dobrze
Wiela maksymalnie bierzesz na klatę?
ja swój ciężar wyciskam 8 razy
KS
45 kg? :D
ok
masa z klasą 😀hahaha jak to robisz?
można do lekkie ćwiczenie robić w szkole :p
Jeśli mam 13 lat to ile mogę wyciskać na ręke?
Wzrost 174
Waga 69
milion kurwa
Co daje skręt podczas podnoszenia ciężarów?
lekko pracuje triceps
:D fajne buty :D
Wiec ktoś z jakiej firmy te hantle i Obciążenia?
Karol Ccisowski nie umiesz czytać? Hektor
Zabawne, że juz w 1:20 minucie dajesz tak chujowy przyklad.. 60kg na sztandze przy uginaniu ramion ? i mowisz jeszcze ze 6 razy w tym ostatnie powtorzenie chwiejne ? czyli mowisz mi ze bica pompujesz prawie swoja waga ciała i to pare powtorze? troche przesadziłes..
Nawracajcie się do Jezusa Chrystusa bo czas jest bliski. Idzie koniec ludzkości i to nie są żarty. Wszystko dokładnie opisane jest w Biblii skąd pochodziły, dokąd idziemy i co nastąpi. Media nas oszukują a Kościół katolicki i świadkowie jehowi to wykrzywiony obraz Boga i Biblii . Nie dajcie sobie wmówić że Biblia i Bóg to jedność z tymi kościołami. Wielu z Was nie chce wierzyć w Boga żywego bo utożsamiają To z kościołami które wymieniłem. Czytajcie Pismo Święte samodzielnie tam jest prawda o jakiej nie snicie i wyzwolenie was samych oraz wielkie obietnice skierowane do tych którzy prawdziwie uwierzą w prawdę.
Like za prosty język i muzę ;D
Rozbudują ale będą słabe
siwiwjesz, bruce lee cwiczyl z lekkimi ciezarami
aha i od tego się nabawił kontuzji.... brał naartwy ciąg chyba z 300
toż wypychaniem naprawdę męczy
mam 1 1 lat i biorę 30 kg na klatę a ćwiczę dopiero w mięs narazie tyle wystarczy
+kuba Yhhh I nie zwiększaj tego ciężaru za szybko bo jesteś jeszcze młody i może to być nie zbyt zdrowe dla twoich stawów :) Na twoim miejscu skupił bym się bardziej na ćwiczeniach na obciążeniu własnego ciała(kalistenika) czyli pompki, podciąganie się itp :)
I zostaniesz kurduplem 160 cm wzrostu (jak dobrze pójdzie). Pozwól organizmowi rosnąć!!! Nie zmuszaj go do budowania mięśni i permanentnej regeneracji, kiedy on powinien się rozwijać, budowac kości, stawy, narządy wewnętrzne! U Ciebie mięśnie same rosną, nawet bez treningu. Nie ćwicz z ciężarami większymi niż sztangielki 2 - 3 kg. Skup się na kalistenice - pompki, drążek, brzuszki, przysiady, ogólnie tzw. "street workout". I tez nie przesadzaj. Jest czas na rośnięcie i jest czas na masowanie - zostaw sobie masowanie na 18+ lat.
Zastanów się, dlaczego na WF-ie w szkole nie trenujecie ciężarami, tylko biegacie, robicie wziąż znienawidzoną "rozgrzewkę" przez 45 minut. Właśnie dlatego, żeby rosnąć i się rozwijać a nie żeby zostać kurduplami.
Zero łapek w dół ;)
bierzesz sterydy ? :D
Przepraszam ale widząc twoją budowę wolę jednak stare metody
A ja nie. Bo nie każdy chce być gorylem :) Jego sylwetka dla mnie jest idealna. Coś powyżej, to już zupełnie nie mój styl.
@@Kordian-x3r dokladnie to jest klata zajebista a nie jakies goryle najebane to jest po prostu za duzo i wygladasz na grubasa
pokaż mienśnie
mienso dobre jest bo kotlety toribi no i rano jak robimy twedy nalezy iifaes nkiedy mozna biegac bon i ema co trennig poporstu
Ale bzdury,jak uszkodzisz i zabliźnisz mięsień małym ciężarem?a to co robisz widać na filmie-jak wygladasz,
,co to jest za cyrk
a trenuje podnoszę 6 albo 7 kg
Izolowane tzn tylko mięsień który cwiczysz pracuje a ty pokazujesz bzdury jak niby na prostych rękach z talerzem pomiędzy dłońmi pracuje klatka piersiowa po pierwsze więcej pracują barki i kaptury plecy niż klata po co wprowadzasz ludzi w błąd zapisz się na jakiś kurs albo weź prywatnego instruktora bo gadasz bzdury człowieku ja ćwiczę 20 lat jestem trenerem personalnym i jak żyje nie widziałem takich bzdur w więzieniach mają więcej pojęcia niż ty apropo siedząc prosto angażuje się bark boczny po wychylaniu w tył angazujesz przud barków a wychylajac się do przodu pracuje tył barków poducz się chłopaku bo tak jest z każdym m iesniem nawet biceps masz długi krótki boczny i wewnętrzny jakie i zolowanie przy izolowaniu b icepsu oprzyj łokieć o udo i podnos bez gibania sam biceps jak czujesz że pracuje wtedy jest pełna izolacja a i dla wszystkich mięśnie rosną bez względu na ciężar Ale tak rozłóż powtórzenia w serii i dobierz ciężar żeby Cię piekło i tyle z czasem musisz dokładać powtórzeń bo mięsień się przyzwyczaja rosnąć i zaskakuj mięśnie nowymi ćwiczeniami to tyle
Pierwszy
... ;-;
Mam na imię Kacper moch ważę 24.00 kilo 🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔
nie rozumiem, co kusi 60-kilogramowych chłopaczków o małym stażu i małej wiedzy do nagrywania filmów instruktażowych? i do podważania powszechnie przyjętych, naukowo udowodnionych dawno temu i sprawdzonych przez tysiące ludzi rzeczy swoimi własnymi teoriami z dupy. wprowadzasz ludzi w błąd. natural do robienia masy potrzebuje ćwiczeń wielostawowych i PROGRESJI CIĘŻARU. początkującym którzy sugerują sie twoimi filmikami radzę obejrzeć chociażby materiały na kanale Warszawski Koks dotyczące treningu FBW, fundamentów etc.
na marginesie, kolego, ćwiczenia na siłowni to nie tylko izolacje na BICEPS. ty jesteś najwyraźniej Człowiek-Biceps, dużo takich jest na siłowniach, ćwiczysz tylko to co widać, żeby ładnie wyglądać przed dupeczkami. przede wszystkim należy mieć silne nogi, plecy, gorset mięśniowy. to te partie mają największe przełożenie na realną siłę w życiu codziennym. biceps to jeden z najmniej przydatnych mięśni. jeśli wyglądasz na silnego, to bądź silny. wyglądanie na silnego i przypakowanego itp, nie będąc w stanie np. podnieść 2x swojej masy ciała w martwym ciągu, to zwykłe pozerstwo. all show and no go. jak sportowe coupe o agresywnej stylistyce, z wielkim spojlerem, szpanerskimi alusami, ryczącym sportowym tłumikiem, a pod maską 1.4 w gazie.
+Adam Ziarkiewicz
cwiczą zeby sie podobać dupeczką.
cwiczą bo to lubią.
cwiczą zeby czuc sie dobrze.
ćwiczą zeby wyglądać jak swinia.
wpierdalają bialko w proszku.
jedni cwicza tylko biceps.
przeykre, ktos robi to co chce robic. nie musi byc umiesniony.
ludzie mjaą cele, ty masz swoj cel. nie sprowadzaj wszystkiego do jednego.
internet kreuje mode. ludzie wierzą, internet kreuje ludzi, ich sylwetki,
wg mnie masz racje, ale też nie do końca - bo zależy o jakiej masie mówimy. Jak chcesz wyglądać jak niedźwiedź co ma 50 w łapie i barki jak piłki od kosza to zgoda, ale nie każdy chce. Jak ktoś chce przymasować do 40 w łapie, żeby mieć wysportowaną, w miarę atletyczną sylwetkę to na lajcie zrobi to dietą i małymi ciężarami. Nie każdemu się podoba żeby ważyć 120 kg. niektórzy o tego trenują sporty walki i też nie potrzebują mieć aż tyle nadmiaru kilo na sobie. Swoją drogą znam zapaśników, którzy nie ćwiczą w ogóle na siłce, a wyglądają jak niedźwiedzie. Zastanawiające.
Po co ten hejt? Zależy co chcesz osiągnąć. Trochę inaczej trenuje się pod siłę (tak jak ciężarowcy na olimpiadę, czy do trójboju siłowego) a inaczej pod sylwetkę. Poza tym duża masa mięśniowa (a co za tym idzie - masa ciała) nie każdemu odpowiada, bo może ktoś ma ochotę być bardziej zwinny, wtedy będzie trenował kalistenikę, drążek, pompki, przysiady, brzuszki, etc, etc. Wtedy masa mięśniowa tylko przeszkadza od pewnego pułapu. Zauważ, że mistrzowie olimpijscy w ciężarach mają wygląd daleko słabszy od kulturystów. Są po prostu zalani. Nie widać po nich rzeźbionyh mięśni a spróbuj ich pobić w pojedynku sportowym w ich dyscyplinie, w rwaniu albo podrzucie. Prawdopodobnie oni wyrwą więcej, niż Ty w martwym ciągu od ziemi oderwiesz.
Wiesz, o co w tym wszystkim NAPRAWDĘ chodzi? O to, że niezależnie od powodów dla jakich ktoś trenuje (rwanie dupeczek, zawody, wyrzeźbione ciało, bo lubi, bo go konował nastraszył, bo namówiła go do tego sliczna lekarka...) - trenuje. Nie siedzi na kanapie z piwkiem i czipsami oglądając mecz, tylko sam się rusza i choć trochę kontroluje co i ile żre. I to jest najważniejsze. To, czy będzie miał w łapie 40 czy 50 nie ma znaczenia, jeśli chodzi o zdrowie. Oczywiście, pomijam tu przypadki, kiedy ktoś koksuje albo robi trening zbyt intensywny, czy walczy ze zbyt wielkimi ciężarami. Znam ludzi, którzy potrafią w martwym ciągnąć 300 kg + na treningach, ale co jakiś czas mają problemy z kręgosłupem a wznosów bocznych nawet lekkimi ciężarami nie zrobią, bo "mają coś z barkami". O to chodzi?
Do dżwigania 300 kg+ w martwym są maszyny, dźwigi i lewarki a nie ludzkie ciało. Mięśnie może dadzą radę (bo można je wytrenować), ale czy kości i stawy to wytrzymają? Mięsień przetrenowany poboli chwilę i się odbuduje w kilka dni (jak nie zerwiesz, bo i to można "osiągnąć"), zmiażdżona chrząstka w kręgosłupie nie zagoi się praktycznie nigdy (że o odbudowie nie wspomnę).
No i są wreszcie ludzie, którzy mają wręcz zakaz trenowania z dużymi ciężarami, jak np. krótkowidze z dużą wadą. Co mają robić? Maratony biegać? Trening biegowy też potrafi rozwalić stawy a już sam maraton to dość poważne, choć jednorazowe przetrenowanie. OK, są tacy, co kochają bieganie i aeroby, takie ćwiczenia im służą, dobrze się z tym czują, ale jednak dla większości osób lepszy jest trening siłowy + trochę kardio a nie samo kardio.
Lubisz trójbój siłowy? Super - bardzo fajny sport - ale dla kogoś, kto jest pod niego "szyty" i ma warunki fizyczne. Jak zresztą każdy inny sport.
Adam Ziarkiewicz święte słowa
a ja mam 9 lat
Lekkie ciężary rozbudują mięśnie, ale do pewnej granicy. Jeśli dalej będziesz chciał rosnąć, to nie ma bata, trza dojeb&! kg. I wydaję mi się, że te ćwiczenia które pokazałeś, nie są izolowane. W ogóle chyba pomyliłeś pojęcia, między czuciem mięśnia a ćw. izolowanym. Dodam, że raczej izolowane ćwiczenia, dla początkującego, to nie najlepsze rozwiązanie.
dlaczego dla początkującego nie są dobre?
+MARCIN “MARCIN1978B” BART Bo wielostawowe są lepsze. Każdy trenujący ci to powie. W ćwiczeniach wielostawowych angażujesz większą ilość mięśni, pobudzasz układ nerwowy, siła i masa "szy ko" idzie w góre. Natomiast izolowane dobrze nadają się do budowy kszałtu mięśnia, symetrii, rzeźby.
+TOMECZEKxxx1994
Aha. Ale jak jestem początkujący, to chyba nie zaszkodzą izolowane? xd
+TOMECZEKxxx1994 Pamiętaj że słowo LEKKIE CIĘŻARY dla każdego znaczą coś innego ;)
+TOMECZEKxxx1994 Tak właściwie to podział na nogi klate i plecy na początku ma jakiś sens?