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私、フルマラソン10本以上走ったけど25度以上の気温で1回しか攣ったことないです。みんながヒーヒー攣って泣いてるのに、あら？大変ねーと思いながら横を抜けて走ってます。おそらく体質っていう気もします。寒い日のレースでも足攣っておられる人もいるから、体質じゃないかな。
運動神経や筋肉がテンパって興奮させる刺激が過剰になってしまうという事なんですね。それ以上の刺激の記憶を植え付けるしかない、と。なるほど。
自分は学生時代サッカー部で強豪校ではありませんでしたが合宿で朝6時くらいから走らされたりしました。今は市民ランナーとマラソンをやっていて練習でも時間走や30km走はよく行っていて今までフルマラソンを5回くらい走り足を攣った経験自体はありませんが自分はフルマラソンだとジェル以外にも塩分チャージを3、4個忍ばせて足攣り対策をしています。大会前日にアクエリアス2ℓをちょびちょび飲みウォーターローディングもやったことがありました！なかなか難しい問題ですが最悪の事態も予想して練習頑張ります！
たくみさんは若いし、筋力ありそうですもんね～。足つりはあと20年はしないのでは！（笑）ただ気温が高くなると、水分・ミネラル不足で全身性の攣りにつながる場合もありますので、塩分チャージやスポドリも大事だと思いますよー(^^) たくみさんはよく勉強されていますし、最悪の自体も想定した練習で、これから凄い領域まで伸びていく予感がします★
@@---yo6lw ゲンさんお褒めのお言葉ありがとうございます！嬉しいです😃 これからも頑張ります💪
攣りに悩まされ、克服できなかったランナー歴１５年です。ハーフでもピクピクは起きました。フル４０回以上走って、攣らずに歩かないでゴール出来たのは２，３回ほど。水分、ミネラル、足裏のアーチ、芍薬甘草湯は全く意味がありませんでした。口にシュシュ！とする液体も試しました(^^;ありとあらゆるやり方を試したけど…。結局鍛えるしかない！と言う結論に行きつきました。当時は月間３００Ｋ以上の走行距離、フル３ｈ２３、ハーフ１ｈ２６でしたが…。
かなり有意義な情報いつもありがとうございますスマホだと字が細かいので改善していただけると有難いです🙏
3分30秒でしばらく走るとつるwそのせいでレペティションできません。。。
やっぱり、そうでしたかー！薄々気づいてたんですよ。やっぱり練習の質と自分の走力の問題かなと、、、LT走頑張ります‼️
ですよね～。薄々気づきますよね～（笑） 週イチ20分頑張るLT走、力になります！私も9年間、続けてます～(^^)
き、鍛えに行ってきまーす🤣🤣🤣
ランチョさんがサブ4するためなら、スポ根に火を付ける動画をいくらでも作ります！（笑）
観た直後にラン頑張ってきました（笑）
そうですよね・・・そうですよね・・・なんとなくそんな気がしていました。筋力不足な訳ですよね（笑）
で、ですよね^^; 私もこの秘密を知らなかった時から「塩タブレットでは、攣り防止にならないような気がする…」って、感じてました（笑）
今回も面白かったです☺️&為になりました！原因のひとつが「弱いからつる！気合い入れて練習！」なニュアンスとは皮肉にも昭和な（笑）😂しかし、マラソン選手のような「本番イーブンの方が楽！」あとたった42キロ…的なお話は目からウロコです😅次の動画も期待しております♪
いつも見てくださり、ありがとうございます！「弱いからつる！気合い入れて練習！」は、確かに昭和的ですね（笑）面白いのは、レベルの高いランナーの集まりに行けば行くほどスポ根で昭和的というか、部活的なノリの中で練習が行われていることだったりします^^;私はイーブンじゃない30km走を無補給・無給水で実施するようになってから、イーブンで走れて補給・給水ありの本番が気楽に感じられ、30km地点が苦しくない、ただの通過点になったような気がします。
お疲れさまです！^_^私は、初フルだからありとあらゆる情報に頼るしかなかったのでw、早めから５キロ置きにｱﾐﾉｻｳﾙｽ、ﾓﾙﾃﾝ、ﾏｸﾞｵﾝを6個も取りました！（とりすぎやろっ！てな感じですが笑笑）でもって、前日から歩かずひたすら家でじーとして、当日もノーアップw ハーフまでアップだ！と5分5前後でひたすら集中せず、後半から4分50前後でふんばり、ラスト2㌔で足が止まったものの、ギリサブ3.5達成でした😅😭ゴールで止まった瞬間やっぱり攣りました（笑）何が正解だったのかわかりませんが、動画をみて、これからもありとあらゆる情報を詰め込んで、鍛えようと思いました🙆♂️😆
こんばんは！いつもありがとうございます(^^)初フルの不安感や恐怖感で、ありとあらゆるものにすがりたくなる気持ち、分かります！！私も全く同じでした（笑）それにしても玉石混交の様々な情報を取捨選択して取り入れ、ラスト2kmまで足が止まらず進む事が出来た練習の質と量、そして見事サブ3.5を達成する能力はお見事でした！これから経験を積んでいけばさらに情報の取捨選択が進み、自分にとって必要なものを厳選して実施して、もの凄く高いレベルに到達する予感しかしません！( ´ ▽ ` )これから注目してますね！
ありがとうございます！(^○^)動画1回みてもなかなか頭に入らないので、結構げんさんの動画同じやつ繰り返しみては、あーーそやった、なるほど！て、2.3回観てます笑🙂げんさんが実際すごく早くなってるので、めちゃ頭に入ってきます！これからも楽しみにしています😃👍
塩＝ナトリウム、マグネシウム・カルシウムの筋肉を動かす3大ミネラルが不足すると筋肉けいれんを起こします。特にナトリウムは大量に必要です。これらのミネラルが慢性的に不足すると人間は骨を溶かして調達します。疲労骨折の原因ですね。食事でのミネラル補給には十分な注意が必要です。
あくまで自分の経験ですが…秋のシーズン序盤とか春先など、外気温が高くなると、攣りやすくなると思います🤔で、攣るときって、だいたいレース後に、脚に限らずありとあらゆる所に波及していく感じです(いわゆる全身性？)。
外気温が高くなると攣りやすいですよね～。…って、それは本当に水分やミネラルが不足した際に発生する、全身性のヤバいやつ（攣り）です！（笑）
げ、げげげげ、げんさんっ‼️あかんですって笑また急にハイペース配信になってます！笑悪い癖笑出てますｯ!!😆足つりですかー、、、すいません、わたくし、つったことほぼないす👍釣る寸前に止まるので😂違う？笑効果あるのかないのか分かりませんが、フルマラソンの時はカンロ飴の常になめてます。補給は別でポケットに8つくらい入れてスタートするので少々ストレスです笑
やべっ！また調子良い時に飛ばす悪いクセが！（笑）次は1ヶ月休むか、2ヶ月休むかwwサブ3.5するのに足がつりそうにもならず、全く問題なくゴールまでいけたなら…私よりずっとマラソンの素質あります！いや、マジで^^; 私がどうにかサブ3.5を達成した時は、足はつりそうだったですし、股関節は痛くて途中で止まったし、もう身体中ボロボロのヘロヘロでした（笑）フルマラソンを走る時にカンロ飴を常になめている！…そんなランナーさん、初めて聞きました。個人個人で本当に色々なやり方をしているので、面白いっ！( ´ ▽ ` )
私、フルマラソン10本以上走ったけど25度以上の気温で1回しか攣ったことないです。
みんながヒーヒー攣って泣いてるのに、あら？大変ねーと思いながら横を抜けて走ってます。
おそらく体質っていう気もします。
寒い日のレースでも足攣っておられる人もいるから、体質じゃないかな。
運動神経や筋肉がテンパって興奮させる刺激が過剰になってしまうという事なんですね。
それ以上の刺激の記憶を植え付けるしかない、と。
なるほど。
自分は学生時代サッカー部で強豪校ではありませんでしたが合宿で朝6時くらいから走らされたりしました。今は市民ランナーとマラソンをやっていて練習でも時間走や30km走はよく行っていて今までフルマラソンを5回くらい走り足を攣った経験自体はありませんが自分はフルマラソンだとジェル以外にも塩分チャージを3、4個忍ばせて足攣り対策をしています。大会前日にアクエリアス2ℓをちょびちょび飲みウォーターローディングもやったことがありました！なかなか難しい問題ですが最悪の事態も予想して練習頑張ります！
たくみさんは若いし、筋力ありそうですもんね～。足つりはあと20年はしないのでは！（笑）ただ気温が高くなると、水分・ミネラル不足で全身性の攣りにつながる場合もありますので、塩分チャージやスポドリも大事だと思いますよー(^^) たくみさんはよく勉強されていますし、最悪の自体も想定した練習で、これから凄い領域まで伸びていく予感がします★
@@---yo6lw ゲンさんお褒めのお言葉ありがとうございます！嬉しいです😃 これからも頑張ります💪
攣りに悩まされ、克服できなかったランナー歴１５年です。
ハーフでもピクピクは起きました。
フル４０回以上走って、攣らずに歩かないでゴール出来たのは２，３回ほど。
水分、ミネラル、足裏のアーチ、芍薬甘草湯は全く意味がありませんでした。
口にシュシュ！とする液体も試しました(^^;
ありとあらゆるやり方を試したけど…。
結局鍛えるしかない！と言う結論に行きつきました。
当時は月間３００Ｋ以上の走行距離、フル３ｈ２３、ハーフ１ｈ２６でしたが…。
かなり有意義な情報いつもありがとうございます
スマホだと字が細かいので改善していただけると有難いです🙏
3分30秒でしばらく走るとつるw
そのせいでレペティションできません。。。
やっぱり、そうでしたかー！薄々気づいてたんですよ。やっぱり練習の質と自分の走力の問題かなと、、、LT走頑張ります‼️
ですよね～。薄々気づきますよね～（笑） 週イチ20分頑張るLT走、力になります！私も9年間、続けてます～(^^)
き、鍛えに行ってきまーす🤣🤣🤣
ランチョさんがサブ4するためなら、スポ根に火を付ける動画をいくらでも作ります！（笑）
観た直後にラン頑張ってきました（笑）
そうですよね・・・そうですよね・・・なんとなくそんな気がしていました。筋力不足な訳ですよね（笑）
で、ですよね^^; 私もこの秘密を知らなかった時から「塩タブレットでは、攣り防止にならないような気がする…」って、感じてました（笑）
今回も面白かったです☺️&為になりました！
原因のひとつが「弱いからつる！気合い入れて練習！」なニュアンスとは皮肉にも昭和な（笑）😂
しかし、マラソン選手のような「本番イーブンの方が楽！」あとたった42キロ…的なお話は目からウロコです😅
次の動画も期待しております♪
いつも見てくださり、ありがとうございます！
「弱いからつる！気合い入れて練習！」は、確かに昭和的ですね（笑）
面白いのは、レベルの高いランナーの集まりに行けば行くほどスポ根で昭和的というか、部活的なノリの中で練習が行われていることだったりします^^;
私はイーブンじゃない30km走を無補給・無給水で実施するようになってから、イーブンで走れて補給・給水ありの本番が気楽に感じられ、30km地点が苦しくない、ただの通過点になったような気がします。
お疲れさまです！^_^
私は、初フルだからありとあらゆる情報に頼るしかなかったのでw、早めから５キロ置きにｱﾐﾉｻｳﾙｽ、ﾓﾙﾃﾝ、ﾏｸﾞｵﾝを6個も取りました！（とりすぎやろっ！てな感じですが笑笑）
でもって、前日から歩かずひたすら家でじーとして、当日もノーアップw ハーフまでアップだ！と5分5前後でひたすら集中せず、後半から4分50前後でふんばり、ラスト2㌔で足が止まったものの、ギリサブ3.5達成でした😅😭ゴールで止まった瞬間やっぱり攣りました（笑）
何が正解だったのかわかりませんが、動画をみて、これからもありとあらゆる情報を詰め込んで、鍛えようと思いました🙆♂️😆
こんばんは！いつもありがとうございます(^^)
初フルの不安感や恐怖感で、ありとあらゆるものにすがりたくなる気持ち、分かります！！私も全く同じでした（笑）
それにしても玉石混交の様々な情報を取捨選択して取り入れ、ラスト2kmまで足が止まらず進む事が出来た練習の質と量、そして見事サブ3.5を達成する能力はお見事でした！
これから経験を積んでいけばさらに情報の取捨選択が進み、自分にとって必要なものを厳選して実施して、もの凄く高いレベルに到達する予感しかしません！( ´ ▽ ` )
これから注目してますね！
ありがとうございます！(^○^)
動画1回みてもなかなか頭に入らないので、結構げんさんの動画同じやつ繰り返しみては、あーーそやった、なるほど！て、2.3回観てます笑🙂
げんさんが実際すごく早くなってるので、めちゃ頭に入ってきます！
これからも楽しみにしています😃👍
塩＝ナトリウム、マグネシウム・カルシウムの筋肉を動かす3大ミネラルが不足すると筋肉けいれんを起こします。
特にナトリウムは大量に必要です。
これらのミネラルが慢性的に不足すると人間は骨を溶かして調達します。
疲労骨折の原因ですね。
食事でのミネラル補給には十分な注意が必要です。
あくまで自分の経験ですが…
秋のシーズン序盤とか春先など、外気温が高くなると、攣りやすくなると思います🤔
で、攣るときって、だいたいレース後に、脚に限らずありとあらゆる所に波及していく感じです(いわゆる全身性？)。
外気温が高くなると攣りやすいですよね～。…って、それは本当に水分やミネラルが不足した際に発生する、全身性のヤバいやつ（攣り）です！（笑）
げ、げげげげ、げんさんっ‼️
あかんですって笑また急にハイペース配信になってます！笑悪い癖笑出てますｯ!!😆
足つりですかー、、、すいません、わたくし、つったことほぼないす👍釣る寸前に止まるので😂違う？笑
効果あるのかないのか分かりませんが、フルマラソンの時はカンロ飴の常になめてます。補給は別でポケットに8つくらい入れてスタートするので少々ストレスです笑
やべっ！また調子良い時に飛ばす悪いクセが！（笑）次は1ヶ月休むか、2ヶ月休むかww
サブ3.5するのに足がつりそうにもならず、全く問題なくゴールまでいけたなら…私よりずっとマラソンの素質あります！いや、マジで^^; 私がどうにかサブ3.5を達成した時は、足はつりそうだったですし、股関節は痛くて途中で止まったし、もう身体中ボロボロのヘロヘロでした（笑）
フルマラソンを走る時にカンロ飴を常になめている！…そんなランナーさん、初めて聞きました。個人個人で本当に色々なやり方をしているので、面白いっ！( ´ ▽ ` )