МХ-ТРЕНИРОВКА тонкости ЖИМА ЛЕЖА / Умный Атлетизм - научный и духовный подход
HTML-код
- Опубликовано: 8 июн 2022
- ***
НАШИ РЕСУРСЫ:
Наш канал в Инстаграм: atletizm_pro
Группа ВКонтакте: bit.ly/2lfvFCt
Телеграм: t.me/um_atletizm_ru - общий информационный канал по умному атлетизму: новости, статьи и разное полезное
***
РУКИ КАК ТИСКИ - bit.ly/2Wudw1U
ДЕРЕВЕНСКИЙ ФИТНЕС - bit.ly/2BVk7J3
Гири - bit.ly/31U0ThH
ДЛЯ ЕДИНОБОРСТВ - bit.ly/2BVjWxn
АТЛЕТИЗМ И ЗДОРОВЬЕ - bit.ly/2Jz4IST
УПРАЖНЕНИЯ - bit.ly/36gEwpP
СУТЬ УМНОГО АТЛЕТИЗМА - bit.ly/2MXuH8B
СТРИМЫ - bit.ly/32qMZUu
Вебинары - базовый цикл - bit.ly/2Pwsl2y
БЕСЕДА "ПО ДУШАМ" - bit.ly/32YIEZR
ПОПРОБУЙ ПОВТОРИ !!! - bit.ly/2Nnny0p
СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ - bit.ly/2NsxllS
РАЗМИНКА И ЗАМИНКА - bit.ly/36gt0uL
ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА - bit.ly/31X2hQB
УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ - bit.ly/2PyXx0T
СТАТО-ДИНАМИКА\ОКИСЛИТЕЛЬНЫЕ ВОЛОКНА - bit.ly/2pdJCCR
ДИНАМИКА \ ТРЕНИРОВКА ГЛИКОЛИТИЧЕСКИХ ВОЛОКОН - bit.ly/34ePnPu
ВЫНОСЛИВОСТЬ - bit.ly/2JByiaC
ПИТАНИЕ И РЕЦЕПТЫ - bit.ly/2Px1bZ8
РАССУЖДАЛКИ - bit.ly/2JA76Jj
***
ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ:
1. Сбербанк помочь проекту +79629369789 (сбербанк)
или на карту 4274 3200 5942 5200 
Спорт
Процветания твоему Роду! Благо Дарю!
Огромное спасибо за ценную информацию , особенно за правильное опускание при жиме лежа, 👍🏻
Век живи - век учись. Благодарю, за наводку и "новый взгляд" на свое тело через призму "поездов".
Ценная информация. Очень интересно... Спасибо.
Спасибо большое за технику по живу лёжа 😊
Спасибо, очень доходчиво!
Интересно рассказываешь! Надо попробовать!
Очень интересно!!!
Так и делаем .Спасибо !
Кррррутоо
Слава Роду, брат!
Слава мериканским тренажорам и гантелям со штангами
Спасибо
Очень доступно, очень понятно.Очень грамотно автор объяснил. Разумеется лайк от души👍 .На соревнованиях развёл лопатки, разумеется убил плечо. Плечо очень долго восстанавливается. Берегите себя.
👍
👍🏻👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻
👍⭐
Георгий, низкий поклон Вам за то, что делитесь своими знаниями и не только по спортивной тематике. Могли бы Вы в своих видео затронуть тему физ. тренировок с отягощением при опущении внутренних органов. Или это не совместимо и не поправимо уже? Только гимнастика.
Остеопат в помощь.
как понять "при опущении внутренних органов"? каких органов? им там есть куда опускаться ?
армейский как раз самый жизненный способ жима - изолированный, без таза и без арки. Ты когда в бронике в положении лежа, и тебе надо встать или переместиться (не зря отжимания в армейском нормативе), никакого "от таза" тебе сделать не прокатит, от таза только брюхом кверху на скамейке можно делать.
Интересно, а когда Егор выступал по пауэрлифтингу знал в то время про эти нюансы? Если нет, то на сколько мог бы улучшить свой лучший результат?
Забавно, что когда вы легли на скамью, ноги поставили на скамью. Видимо, в этом что-то есть, у смысле, в таком методе жима.
Пытался освоить это упражнение, а именно технику смотрел целую кучу видосов и постоянно пробовал различные техники и не мог понять, почему у меня лвиная доля жимовых мышц просто не включается. Что нельзя сказать о тренажере трицепс сидя на нем я могу выжать на 60% больше. Спрашивал кучу "специалистов" но никто так внятного ответа и не дал. А как я сам выяснил, все дело банально в кисти, а именно в в её строении длины пястных костей и строении сустава(супинация и отведение идут немного под другим углом) из за этого грудные не жмут почти вообще. Но когда я давлю ладонью не гриф, а на что то маленькое и круглое ситуация меняется. Искал того кто мне скажет об этом, но такого даже в инете нету.
сравнивать тренажер какой-то и жим лёжа как можно? это как жим ногами и присед сопоставить, многие по 300-400 в нем карячатся, а потом сотку присесть не могут. Да и грудные при жиме штанги на горизонатльной скамье мало у кого полноценно включаются, тут гантельки нужны
@@olleynik Насчет гантелей не скажу, спецом на результат их не жал(пробовал свои по 35 дома, не в зале), но полтинники на 5 точно будут . Но я вроде бы расписал соотношение реального отягощения к количеству блинов. 145(на тренажере)=103 реальной нагрузки. Измерял с помощью динамометра и своего собственного веса. Сам весил 103 на момент измерения( вешал блины, пока рукоять, которую жмешь не перестала прогибаться под моим весом), далее в процентах... сейчас мой рабочий на нем 240, что равняется примерно 170кг реального давления на руки. Все же это изолированная работа. Но тем не менее. 170 изоляция и 110 лежа, как разница? Помоему охиренная. Так же и в смите, те жа веса, что и лежа. Это все для меня офп, жим вообще не практикую, сам армрестлер. Про изоляцию и свободный на руки могу сказать, что отличие слабое 15% максимум. Тут все тоже самое. Навкрное мой случай уникален. Хз еще как обьяснить. Постоянно вижу подобные ответы на мои коменты. Но так ничего путевого мне никто не подсказал...
@@xxRomiKxx жим сложное движение в котором много нюансов, чтобы прогрессировать надо регулярно жать минимум два раза в неделю и лучше под присмотром человека который в этом понимает, а не бегать по залу с динамомометром) но вы видимо для себя нашли ответ (а может оправдание), которое заключается в вашей кисти или уникальности, пусть будет так, успехов!
@@olleynik Благодарю, прекрасно это понимаю, возможно из за пережитой травмы в детстве кисть не гнется как надо...
Спасибо Вам за качественную информацию!👍
100%
Еще бы пожилой женщине понять, что такое МХ тренировка) для новичков не так уж легко расшифровывать аббревиатуры и ориентироваться в них)
Расскажу свою историю. Я длительно делал жим лежа и спрогрессировал с 80 кг на 8 раз до 120 кг на 2 раза. И потом просто на протяжение года уперся в стену. Чтобы я не делал. Результат стал даже ухудшаться. Временами я даже не мог сделать 120 на раз. Я понял, что это перетрен. Совершенно случайно я нашел выход из ситуации. У меня 3 месяца не было доступа к жимовой лавке. Были только брусья. Вешу я 100 кг. Начал я делать отжимания на брусьях. Мой прогресс был очень впечатляющим. Начал я с 10 отжиманий и через 2 месяца с помощью лесенки я дошел до 40 повторений (делал лесенку от 2 до 24, перепрыгивая через 2 повторения). Грудные мышцы стали словно стальные. Трицепс так же увеличился значительно и стал рельефным. Через 3 месяца я попал в спортзал и моему удивлению не было предела! Я пожал в первый же день 120 кг на 6 раз. Можете как-то научно этот прокомментировать?
пожать 120х6 для 100килограмового мужика это не такой прям бином ньютона, чтобы на него наука искала ответ
Интересное наблюдение. Работа со своим весом всегда дает результаты.
@@olleynik Речь тут не о достижениях (у каждого они свои), а о методе.
Периодизация?
Здравствуйте. Очень уважаю этот канал и информацию в нем. Но поясните мне, пожалуйста, Ваше понимание анатомических поездов. Поясню, с классической формулировкой Томаса Майерса нет ничего общего.
обоснуйте
@@mindandstrong очень легко. В представлении Томаса Майерса мышцы из анатомических поездов соединены в большинстве случаев фасциями или каким либо иным образом переплетаются. Возьмём для примера поверхностный задний анатомических поезд. Он состоит из мышц: подошвенный апоневроз, икроножная/камбаловидная мышца голени, двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, длиннейшие мышцы спины, ременные мышцы шеи ну и можно закинуть сюда короткие разнибатели. Так вот, у всех этих мышц есть общие фасции, которые соединены между собой или каким - либо образом переплетаются. И в зависимости от того а каком месте воспаление в этом "поезде", от этого вдоль него по фасциям распространяется боль. К примеру, я работаю массажистом и часто люди приходят с болями в пояснице, разбирая анамнез и понимая, что человек занимается бегом или приседом я проверяю ягодичные мышцы, чаще всего до них не дотронуться так как очень сильный воспалительный процесс от перетренировки и отсутствие какой-либо заминки. В общем рсслабляя ягодичные мышцы боль из поясницы уходит (это разбор одного клинического случая, не является рекомендаций к действию ко всем болям в пояснице) в итоге установлена причинно-следственная связь одного участка "поезда" . Теперь к вашим "поездам", при жиме лёжа работают в основном грудные, передние дельты и... Трицепс. Первые две ещё в "поезде", но трицепс выпадает. Я бы сказал, что он относится к "поезду" трицепс-трапеция/ромб/подостная/надостная. Отсюда-то у меня и возник вопрос, о каких именно мышечных поездах вы говорите. Позволю себе добавить, что сам автор книги на которую я ссылаюсь говорит, что "пока его теория клинически не доказана и многие специалисты могут находить новые связи " поездов".
Егор, читал Ваши пару статей про плохую предрасположенность на генетическом уровне у африканцев(и других афро) к силовым показателям и рекордам в лифтинге.
Какое-то время это было действительно так, но года с 2016-17 произошло как бы не все наоборот, атлеты творят такие вещи, о которых в конце 90-х/начале 2000 вообще никто не мог подумать, фармакологией это тоже не объяснить, так как она доступна одинаково всем или никому.
Расскажите вкратце о сием феномене.
просто негры более отзывчивый, едят в kfc - растут бока лучше чем у других, качаются - растет мясо лучше чему у дргих. А касательно пауэрлифтинга - у многих из них длинные руки, а в классичеком пл тяга решает, вот и всё
@@olleynik неа.
Занимался в зале, где больше половины чернокожих из Африки (московский медицинский институт рядом)
Один набрал неимоверно на вид, стал кило 155 с огромным ростом, слабый все равно, 140 жим на раз, 1 подтягивание и 90 кг жим сидя на плечи.
Второй химичил, жрал крайне мало и подрабатывал стриптизером, оба Гана.
Остальные такое себе, что бы не ели, жим 45-50 на раз, бицепс 28-29 см много лет.
Ноги вообще как у инвалидов.
Мне кажется в США сильно преобразовались чернокожие, очень за них рад, буквально лет 12 последние, поколение которое родилось 1999+- особенно.
@@user-ee9mr9jx5h многие выступают за европейские страны по пауэрлифтингу и поднимают много, так что дело не только в США, а в целом в условиях. Антропометрия тоже решает как я писал. По поводу ваших примеров в зале - не знаю, много нюансов и в тренинге и в питании, а140 для обывателя это неплохой жим
@@olleynik у нас в основном все жали 140-145 при св 100+-
Выборка была человек прям 35-40, не пять-семь.
@@user-ee9mr9jx5h верится конечно с трудом, ну если у вас в зале 30 человек и все жмут под 150, то моё почтение, это очень сильный средний результат тем более для обывателя
я три точки делаю - жопа, ноги и лопатки собранные, моститься ещё не пробовал)
Это мост называется...
В видео 2019 года про бревно автор еще не лысый, почему при всей заявляемой полезности упражнений и энергетических практиках у вас выпадают волосы?
Какие такие пределы...какое такое развитие ...куда ???? Куда вы все бежите....
Какое развитие воли ...рекордными повторами и весами????...ну это просто телу и нравиться через боль делать в меру....наркомания та же....
А если голову вкл... То только ради дохода и можно проф. Заниматься спортом...
Мозг человека что только не придумает ....и в плохом и в хорошем....а может и поменять и то и то....
Даже не заниматься ты не можешь....ибо такой склад у тебя...
Куда вы там дух развиваете???? Я не понимаю...
Здравомыслие....вот пожалуй мера.
Дела .
Настроение.
Ощущение.
Управление всем этим своим добром.
И при этом понимание ....игра зерро.
Оператор ну никакой!
Ну и бред ты несёшь. Ты вообще кто такой?
кто я такой - есть в описании канала
Спасибо большое за технику по живу лёжа 😊
Спасибо большое за технику по живу лёжа 😊
Спасибо большое за технику по живу лёжа 😊