史上最強意志力工具書｜《輕鬆駕馭意志力》｜文森說書
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- Опубликовано: 5 сен 2024
- 這支影片要獻給每一位曾在誘惑、上癮、拖延中掙扎的人，換句話說，就是我們每個人。
當初在博客來看到這本書時，許多讀者評論說這是他們買過最厲害的意志力工具書，看完之後，我認同。
一本厲害的工具書，需要從解釋如何運作及我們該用什麼方法改善，而這本書真的做到了。
我是一個極度缺乏意志力的人，對於工作對於培養習慣，我總是容易半途而廢，而在多年後回想時，總是感嘆一句：『當初若堅持做下去就好了。』，這句話說的是我對於曾經校園生活的感嘆，你呢？意志力缺乏是否也是你遇到的問題？
若你也曾被自己的缺乏意志力所絆倒，若你也在壓力來臨時就是無法堅持習慣，無論你的書架是大是小，這本書都絕對值得你收藏。
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這本書名取得不好，意志力根本不容易駕馭啊☹️
道德許可證 0:58
壓力與恐慌 3:56
反彈效應 6:26
意志力小幫手 8:37
總結 10:32
這樣小結的方式很棒，可以看完後馬上複習回想
文森的表達方式很有條理☺️一定要訂閱❤️
Vincent的影片很棒，把文字的書轉換成影像，影像的閱讀更容易讓人印象深刻，真的太棒了！（在不影響畫面下，建議字幕字體可以稍大些，幫助視力和聽力沒那麼好的觀眾喔～）
應該叫做“我的人生如何陷入失敗循環”
沒問題，很謝謝你的建議
【意志力助手
】
1.慎選環境 - 因他人不節制的行為會動搖自己的意志
2.榮譽感取代罪惡感 - 將思緒集中在長遠目標而非當下誘惑 (ex:告訴自己瘦下後讓人羨慕與欣賞)
3.能控制的只能反應(選擇相信什麼) - 認清那只是大腦想讓妳快樂 但事後卻更難受的慾望
4.放棄完美自制力- 而是了解自治的各種元素
a.別用道德標準看待自制力
b.多巴胺的驅使只是可望快樂並不保證快樂
c.用我要去做 代替 我不去做(ex:我要吃健康的食物 我不要吃炸物 )
d.不要用罪惡感壓迫自己 要用榮譽感驅使
09:30 我覺得"我應該停止抱怨的習慣"可能會導致反彈效應，也許可以試著想"我應該更注意事情好的一面"
是的
我覺得你所說的方向是一個更宏觀的作法
當時在寫稿時沒想到這種說明方式
謝謝你
@@vincent_reading 世俗中有這兩說各自需要針對的人偶,而且針對後,才願意去面對
我今年20岁，我看了你的影片之后。
我更加确定我是正确的。
我认为不要把坚持看成那种高大上并且一定要实行的态度。
这是不合乎常理的。
我认为正确的方式与想法远远比坚持更有效。
同意你！我最近也有這樣的體悟
話說我今年就要20歲了，不斷地想該如何計畫自己的人生⋯
深刻體會到自己身陷在不斷在失敗後訂定新目標的惡性循環中，感覺需要有夠強大的自制力才有辦法駕馭意志力…
人生的不同階段在看一本書會有不同的想法，在看文森說書也是！（即便是兩週前和兩週後也是如此）
很感謝你的介紹，總是能幫助我更好的去了解自己、修正自己的認知錯誤😇😇
沒錯。看得越多回過頭來看。思想都不一樣
文森完美解釋了為什麼會用爆食跟購物舒壓😂😭
這本書好人性ㄚQQ
不知不覺文森已經五萬訂閱了！！！一開始追蹤的時候才幾百人，文森的努力被看見了～❤️
嗨 你的留言總讓我覺得倍感窩心
從一開始每篇影片都給我鼓勵，到我的粉絲團加油打氣，一路至今還是這麼支持我（我擦個眼淚），讓我覺得自己真幸運。
那就朝下一個五萬邁進吧，感謝你大力支持我
覺得文森說書真的算是youtube中的優質的說書頻道 ~
不會刻意為了訂閱人數去刻意介紹消費大眾文化的書
雖然會看啟發性書籍的人不多但希望文森可以繼續保持XD
好讓人感動的留言喔
的確做一些冷門書籍
瀏覽次數都不是特別亮眼
但不得不說
這些書讓我做起來比較開心
這麼棒的頻道應該要百萬粉絲才對！文森加油
***自制的重點在於了解自我的各種元素，而不是徹底改變自己***👍🏻👍🏻👍🏻
书不一定很高级，但你讲的挺高级，赞
我覺得你的留言也很棒
聽到很開心
謝謝你
幾周前第一次看文森說書
覺得像是發現了寶藏🎁 太喜歡了，立馬訂閱！
這真的是我第一次在一個頻道給那麼多影片按喜歡
內容真的非常優質，傳遞的觀念與知識都十分受用
用字精煉，舉例淺顯易懂又真實
總能很好得引用名人的例子或他說過的話
節奏步調舒服，知識密度高
動畫也很乾淨而可愛
特別喜歡在沒有幹勁的時候看
比其他類型的舒壓活動，這能讓我在心情變好的同時有所收穫
你真的超厲害超優秀的
謝謝你，這些影片一定費了不少心思🥺
哇賽
你是想讓我哭嗎
怎麼有這麼感動的留言(我正在哭)
很感謝你願意訂閱我的頻道
希望內容真的能幫助到你😉
“人除了会感受到
压力、恐惧及失控外
也会找到力量
让自己冷静下来
自制的重点
在于了解自我的各种元素
而不是彻底改变自己
我们常用罪恶感、压力、羞辱
等等的武器来逼迫自己改变
但其实自制力最强的人
不会在自我间引爆战争
而是学会接纳与整合
那些互相争夺掌控权的自我
这支影片要献给每一位曾在
诱惑、上瘾、拖延中挣扎的人
换句话说
就是我们每个人”
我就是严重的拖延症患者
也是希望在羞辱中达到减肥目标的人
（当然是大失败）
很喜欢结语 谢谢文森的影片：）
這篇太好了
對於很多種類的學生很有效
然而身為教練或朋友的角色怎麼去幫助他。又是一個很大的課題
我喜歡文森整理的每一集視頻，清晰、正面、實用，這能幫助到社會大眾~~
同樣都是講意志力，這裡的頻道聽起來不亂，不會跳來跳去的思維。真的比較舒服不累。
看到文森出了新影片
已經睏了眼睛快閉上的我~~
原本想說明天早上起床再看好了
結果“立即享樂的我”贏了
還是在睡前
點開了文森的這支新影片…………
影片動畫還是👍👍👍
另外有時候畫面有文字
然後下面又跑了不同的字幕時
會看得有點吃力😂 個人感覺辣~
事情只有一種，但面對的情緒卻可以有兩種，看自己選哪一種😊
這提醒的很好：）
不太懂開頭狗狗的那段，
跟影片內容有什麼關係哈
最後祝福文森持續發光發熱😀
嗨 謝謝你選擇立即享受我的影片哈哈
你說的建議我往回去翻看時真的有這種問題，太感謝你的提醒！我總覺得自己常常看不到自己影片中的缺失🤨
狗狗那段其實我只想表達，狗狗因為不需要考慮到未來，所以牠不必花用意志力來做很多對未來才有幫助的事情，因此就比人類快樂嘍🙂
謝謝你的祝福
我本身在青年創業，沒想到會有這麼正能量的頻道，我更有意志力苦練手沖了👻
那練好之後一定跟你買一杯（可以打折吧哈哈）
@@vincent_reading 哈哈沒問題
又被好多個句子打中～按好幾次暫停鍵 倒回去反覆咀嚼👍🏻謝謝文森的影片 總是提供能突破盲點的思考!!
反覆咀嚼
我喜歡這句
顯示影片中的重點能擊中你的需求
謝謝你
感謝文森每支影片都如此用心，內容、節奏、鋪排，都很讓人享受，勢必花了很多時間跟心血，辛苦了！
你的留言讓我好感動，其實有各位讀者的鼓勵我做起來可是很有動力的呢🙂
感謝🙏讀過這本書但需要時不記得內容了～～藉由你的影片能夠再次重點複習～感恩
加油～覺得你做影片對世界是幫助！
聽到自己說 快點訂閱文森說書
完美的置入
說書影片的困境是觀眾期待看完就能立刻學習到知識
可是沒有經過閱讀，有很多東西是很難理解的
雖然看完影片一時半刻也不清楚自己該如何人性化的強化意志力
但文森已經成功讓我把這本書放進電子書裡了
期待自己閱讀完後也能像文森一樣系統化的在腦中說出這本書的重點
耶 你一定會喜歡這本書的，作者寫作風格幽默加上實用的內容
你一定能將書中知識轉成能實現的方法的🙂
请问怎样拿到电子书呢？
@@Alpha-jg6bw 網路上買
道德許可證 0:58 回想自己的最終目的
壓力與恐慌 3:56 仔細思考因壓力而暫時放縱的後果
反彈效應 6:26 使用我要去做...，而不是我不要做...
意志力小幫手 8:37 了解何時應該享樂，何時不該
你的每一本书的解释都是重点，很容易明白和理解。有时候看你的影片，才短短的几十分钟就像已经读完一本书了。
哈哈
讓人開心的留言
希望我整理的重點真的能幫助到你
甚至是可以用到生活上
@@vincent_reading 一定可以
坦白说，你介绍的书籍帮助我很多。
Iven Chan 是你不嫌棄
@@vincent_reading 你讲述的很到位，这是真的。
跟我在秘秘書中看到的一樣
吸引力法則會吸引你想像的東西
所以要想著好的事務，而不是一直糾結不好的事物
哇 秘密是本典藏好書
我覺得總得來說
我們應該要培養個正確的心態來面對事情
無論這件事是什麼
看到標題提到意志力，內心第一個想法就是好難堅持意志力唷！
看到速食店的陰謀，真的覺得有中招了，以前自己也蠻在減重時會覺得應該去買個沙拉吃…但有時點了沙拉又會加點其他的東西，就感覺套餐內有一樣是沙拉至少吃得有健康一點就好，但確不知吃完後反而可能又會回到體重增加了的壓力，產生了罪惡感
影片中提到的錯誤的獎賞機制，反而可以看清追求快樂的來源其實是造成痛苦的根源，或許自己未來在即時享樂後多做一步檢討，調整原先的獎賞機制，下一次又再發生同樣的狀況時，就可以立刻有正確的選擇
好影片！ 謝謝文森用心製作這些影片讓我們提升自己的生活
好棒的讚美喔，希望你能從中受益
天阿，好多狀況默默被講中，謝謝Vincent的影片，真的很喜歡，也讓我能有方向的不斷修正自我。期待新影片
天阿
太感謝你的讚美了
我也希望影片的內容真的能幫助到讀者
正在趕著新影片呢🙂
6:36 下過雨的夏天傍晚，我都會期待♪ ～
唱起來，唱歌的蟬把星星都吵醒～
這本是我很喜歡的其中一本書－－謝謝你製作成這個很棒的影片！
3'52'' 的字幕有錯 "壓力與恐慌是最容易將你打原型的陷阱" 要改為 "打回原形"。
5'14'' 的字幕有錯 "或事我們將被牠分食" 要改為 "或是"
我真的需要跟國文老師好好道歉....
感謝你的提醒
難過的是
字幕上了就改不了😢
好喜歡每部文森說書的內容和動畫！
謝謝你！感覺又活了過來😭
謝謝文森分享，看完以後，真的覺得要駕馭意志力根本超難，哈哈
真的很難...尤其是面對壓力時
Vincent你做的動畫好棒！要不要開一個新系列教我們如何制動畫解說😆
哈哈
這樣文森的肝受得了嗎？😕
太棒了 很實用 謝謝！
意志力的意思不是抑制自己的能力，而是擁有可以自由選擇想做甚麼的自由意志的能力。沒有定義清楚的話反而容易誤解，因為抑制做自己就是壓力的來源，導致的結果就是及時行樂。這是必要的，因為肉體需要一個出口，是標；而為什麼要做自己不喜歡的事情，創造壓力，才是本。恐懼沒錢恐懼沒人要恐懼自己會被拒絕恐懼自己沒有價值，這些都不是事實。看透本，就會發現我們都可以掌握選擇權，都有無限的自由意志。
太喜歡文森的頻道了～每天都要看😍😍
原本要出去瘋狂消費 來滿足擁有的感覺
看了影片呼呼 還是去跑步運動好了
謝謝聲優 文森
聲優哈哈，這個詞很棒
聽到文森的聲音就表示我又堅持了一個星期，👍
很棒耶!!!
我很喜歡你分享的節奏
還有敘事的語調
已訂閱
感謝你的真誠讚美
聽到我心都融化了🥰
很棒 謝謝你🌹
超喜歡文森的影片！大推！
耶
開心
感謝你的推薦
10:45 看文森教克制衝動能讓我冷靜下來😁
每周的期待影片
超級謝謝你🙂
好～～～喜歡文森說書
我也好~~~喜歡你的留言呢
又看了一集文森說書，我好棒，來想想怎麼獎勵自己xDD
早安 習慣刷牙的時候聽你的分享！
那我的影片跟牙膏味道還算好搭配的嗎哈哈
@@vincent_reading 跟薄荷味的漱口水最配了哈哈哈哈
哈哈，有種莫名的好笑😋
很有用的分享！謝謝！
謝謝你
很棒很棒的內容、而且很受用~~
不過文森哥講話速度有那麼一點點快..
尤其是每個句子的開頭有時候會連在一起..
變成每次新的句子就會先看一眼字幕再用聽的這樣 很容易跟不上XDD
私心希望文森哥能稍微稍微放慢講話速度..QQ
好的，我錄音時很容易緊張...自己有時候回去聽錄音都覺得納悶🤨
是的，建议放满慢一点，或者用后制调慢。脑袋不能迅速吸收和消化重点内容，很多时候需要按停或倒带来思考和吸收。🙂
介紹的真好！👍
哈哈，讓人開心的留言，感謝你的不嫌棄
過分的利用抑制控制，這也會影響到生活樂趣沒錯，以前我也會常犯這樣的錯誤。
好棒！好優質的影片❤️
耶
好感謝你的讚美
@@vincent_reading 院
報到 愛文森~
謝謝 愛你的可愛留言
Very good openings
😊 Thanks
抱歉因為留言都是好評留言，第一次留負評留言有點緊張，但是因為怕被認為是無腦黑粉，所以很認真得花了一個小時寫了影片感想。
以前看文森的影片沒有特別難懂的感覺，但這次的影片文字讓人難以理解，感覺很像在看一些從外文翻譯過來的書一樣。莫非這是文森想呈現給大家這樣的感覺??或是書中的舉例和翻譯太爛了??
例如：
她決心開始在下班後去跑步，而且已經開始這麼做，問題在於：當瑪麗...時，她無法克制的...
看到這句話時就直接想到是外文直接翻譯的中文
She decides to go running after work, and she has been doing. The problem is, when she..., she cannot stop...
(英文若寫錯請見諒，我想表達的是語句的"結構"太像外文了，難以消化)
還有用詞也非常的"直譯"
例如：書中提供一項"撤銷"道德許可證的方式
之類的。
此外這部影片的文本表達我也覺得特別難以理解，我對意志力相關的影片都蠻有興趣的，所以看了很多主題類似的影片，然而這次是我看得最吃力的一次，以至於我會必須暫停很多次仔細去想文森想表達什麼內容，不過我想頻道名稱叫文森說書，應該是以讓觀眾輕鬆了解為目的，所以我把我理解困難的部分舉幾個例子在下面。
影片提到：在瑪麗的例子後面提到"道德許可證"的問題，一項實驗顯示...
=>這句話第一次看的時候令我很疑惑，因為雖然影片中用了這個當標題，卻沒有解釋何謂道德許可證(後面隱隱約約好像有講，但很容易被忽略)。
文章似乎想瑪麗的例子來解釋道德許可證，並用性別偏頗的科學研究來證明這種現象的確存在，接著又藉由速食店的統計結果提出疑惑：到底是誰吃了大麥克？(這一層一層的舉例關係令我差不多忘記原本要講什麼了)
下一段影片接著解釋為何人會出現這種行為(道德許可證)，並提到：
把對於可達成目標的機會視為現實，讓及時享樂的衝動佔上風
==>這兩句話我也無法連結其中的因果關係，把未來目標視為現實，為何就會想要及時享樂呢？我認為中間應該多幾句話來把意思描述得更完整，然而雖然用了瑪麗的例子來解釋，卻也沒有真正解釋得夠清楚，身為觀眾的我只好自行腦補意思：先借錢快樂一下，反正未來的我到時候就能還清了。
但是實際上這段文本根本沒有解釋什麼。
3:10附近：
我們把自制力當成了在道德上的考驗
把這些行為當作判定自己的好或壞
而這些事
沒有一件乘載了罪惡和美德的重量
當我們從道德的角度來思考意志力挑戰
往往會在自我判斷中迷失
也看不清楚這些挑戰
如何幫助我們達成目標
==>這段話很有詩意，好像那些心靈雞湯的文章一樣
好像有什麼意境，然而我把這段文字key了一遍反覆觀看但仍然看不懂想說啥？？？
壓力與恐慌的部分
文本也是邏輯混亂，我總結了我的理解如下：
丹尼斯工作壓力大，用消費和暴食來紓壓，然而卻有罪惡感
==>這邊也沒提到為何會有罪惡感，如果他很有錢或是沒有身材的煩惱，本來就不需要有罪惡感，所以這段應該要加入：面對變胖的身材以及日益減少的銀行的存款，讓他每次及時行樂之後都有很強的罪惡感。
這樣描述才不會很奇怪。
下一段：
有壓力時會想暫時放縱一下，例如買餅乾(大意)
看到有威脅性的訊息時，大腦會說，快去找令你快樂或提升存在感的東西
==>提升存在感的東西是甚麼？在FB發文嗎？
接著說：
古代人類生存不易，要趨吉避凶，人類的大腦演化成利用多巴胺驅使肉身接近令人快樂的事物(大意)
==>中間穿插了一些生動(?)的例子(例如這隻動物是食物還是天敵)，打斷了文章想表達的意思，造成理解中斷
以上是我挑出幾個我覺得難以理解的部分。
不知道這個讀書心得影片是要忠於原著所以不能更改，還是文森自己消化過的心得本來就長這樣。
標題下"史上最強"意志力工具書也略嫌誇大。
以上是個人心得，希望未來影片越做越好！
我覺得你整理得很好。因為我常常犯一個錯誤，就是整理的當下忽略了前後文的連貫性，只追求把精華都講過一次，很感謝你點出我的問題。這本書是好看的，是我沒有呈現好
謝謝你，受益良多
是你不嫌棄
謝謝你
說書不錯~這樣很好
這個太讚了!!!
謝謝Vincent!!!!
当看到这个影片的一半时
突然滑下去看到影片推荐下方有个超可爱的猫咪影片
结果就忍不住点进看猫咪影片了
想说反正等等再看回这个知识影片
最后在睡觉前，自制了自己不管怎样一定要看完这个影片
哈哈
原來貓咪比文森.....
感謝你還是有回來把影片看完
說的很棒，我也要開始加油了，謝謝你的影片
下過雨的夏天傍晚，我總會期待（腦袋音樂自己下了
报道囖 即将迈入10万订阅！
“人们终其一生 只是在追求完美的平衡”
耶 謝謝你，我覺得好幸運，也覺得自己應該更努力做出好影片🙂
謝謝文森😊
獲益良多 多謝你
影片真的作得很好 害林北要每天看 果然是高手
我喜歡這種簡單又直接的留言方式
謝謝你
1:35 ,她卻聽到自己說 （快訂閱文森說書） 😂😂😂
我剛好在讀這本書但是看了文森我覺得我想再持續把這本書看完
代謝有問題的人才會在意什麼道德許可 瘦子想吃啥就吃啥 從來沒煩惱體重和食慾
影片很棒👍
謝謝你
8:19 補充:目標設立及達成之衝突：
1.看不出要達成目標應該採取哪些正確步驟。
2.目標可能不存在。
3.目標數量不入預期。
4.目標在我們希望的時候達不到。
關於目標設定及達成可以考慮拆解大目標以達成小目標為原則，在則小目標也難以達成進而以心態為目標，每次對自己目標作為盡心盡力則已。
很赞的视频
Thank you so much.
推 已收藏
文森，能不能说说这个动画用的什么软件做的？
這集好厲害，我真的對自制力的了解完完全全的大錯誤
6:40 她的眼淚竟然不是往下流😯
文森讚
收到你的讚了！
謝謝你
讚
謝謝你
很喜欢你的视频，谢谢你愿意分享
我喜歡 壓力山大 這個說法 哈哈
哈哈，聽起來特別親切是嗎
视频做得真好，请教一下您是用什么软件做的动画？非常感谢！
從影片來看，這書中不少地方是自我矛盾的。
謝謝
Ivy看到文森說書「100萬訂閱」一定不會掉入陷阱😂
Btw想知道影片動畫是用什麼軟體做的呢？謝謝
偷偷把我的目標放進影片裡了哈哈
謝謝你
也就是說不忘初心
沒錯
老師，當組員的報告能力不平均時，能力好的人會對能力差的人給予言語上的排擠時，老師，若是您處在這樣的模式下，請問老師，您會怎麼調整心理狀態？？
你好，我不是老師哈哈，但我第一時間想到的答案是，我會去幫助程度較不足的組員找出他們比較擅長的面相，加重他們這面向的任務，讓其他人了解到他並不是比你差，而是他的優點你沒發現而已
@@vincent_reading 哈哈，因為我不知道要怎麼稱呼您啦＞／／＜ 老師，若是念碩班，怎麼調整？？
Tuang 有辦法讓他帶領一個小研究嗎？或是任何團隊活動。我想這世界每個人的智商都相差不多，沒有所謂誰好誰不好，他或許只是需要個舞台
@@vincent_reading 老師，那位同學理解力有問題，組員要她看得部分，確沒辦法解釋出來，還要其他組員幫忙看
@@9764412 其實這位同學可能不太適合唸碩士，或者是唸了不適合的科系…
不然可能就需要另外找老師幫他訓練閱讀理解力，閱讀理解能力是可以透過訓練得到改善的！
好認真的動畫
看的时候一直在走神，看完回顾一下发现自己什么都没记住。所以还要再看一遍，第一遍的时间感觉浪费掉了
分心是人的天性
這不能怪你
內容很好，但是收音的設備或是發音常有尖銳的尾音，聽久耳朵不太舒服。
有一個小問題
在 6:12 , 應該是「消除目標未被完成所帶給你的焦慮感」？
開頭戳中我哭點
诶，我在不知不觉中就使用过视频里自控的方法诶！
那你覺得好用嗎？
@@vincent_reading 非常好用，现在可以做到认真看书不分心了。
想知道這個影片用什麼軟件畫的？有高手回答嗎
加油啊 戒
這部影片最大的問題在於
一直把甜點當成獎勵來說明
對於完全不吃甜點的我
也會被洗腦覺得會是很棒的獎勵
這部影片害我嘗試多吃了些甜點和飲料
我本來其實根本完全不會碰的
想知道文森都是怎麼挑書的~
那我來分享嘍。首先我喜歡去不同家誠品逛逛，然後記下有興趣的，然後回家找書評，接著接著，去網路書店下訂哈哈（謝謝網路）
文森有寫影片 左右耳聲音大小不一喔
加油
謝謝你
但原子習慣 不是也是完成一個目標就獎勵自己啊?那跟道德許可證 有相牴觸到?
獎勵是可以的，但人往往把「道德上的放縱」看成獎勵，這是不好的。
比方說你達到目標後，買個自己喜歡的東西，做自己喜歡的事犒賞自己一下可以！但是在到達底線上退讓（比方說事業成功了來搞個小三）那就很糟糕了⋯⋯