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이거 주소 하이퍼링크 처리 안되어 있는 건가요?
오늘 외측광근 집중하겠답시고 하체 조지고나서 무릎아픈데 바로 이 영상이 뜨네..감사합니다 센세 ㅠㅠ
이래서 보디빌딩은 편식하는 부위가 있으면 안되는구나…
헬스할 때 무릎이 자꾸 안쪽으로 모여서 아팠어요ㅠㅠ 자세 잡아주는 깔창 쓰니까 좀 낫더라구요 핏블리가 쓰는거 괜찮던데..
진짜 블리스형은 전설이누
와 진짜 내측에 신경써서 무릎을 접으니까 맨날 뚝뚝 소리나던게 없어졌네요 ㄷㄷ 감사합니다!!!
글게요 앉을때마다 맨날 뚝소리났는데 안쪽으로 좀 모아서 앉으니 없네요
좋은 정보 잘 배우고 갑니다. 다 원인이 있었네요. ㅎㅎ 제대로 운동해야겠어요. 그리고 예전부터 먹던 영양제가 있는데 도움이 될까요? 친구가 도움이 된다고 해서 먹고 있거든요. 연골에 좋다는 활력포션프로테오글리칸입니다.
운동할수록 관절이 아프던데, 저는 활력포션콘드로이친 덕분에 더 오래 운동할 수 있어요!
Wow that was such a great explanation 👏
아! 그렇구나좋아요 누르고 갑니다
무릎에서 뚝뚝소리나거나 통증있거나 불균형있으시면 하체하는날 스트레칭,웜업을 20분을 투자해보세요 훨씬낫습니다 쭉쭉늘려주고 레그익스 가볍게많이 3세트 해주고 숨좀찰때 해보세요 많이좋아집니다 제가그랬습니다 ㅠ
감솸돠 행님
강력 추천!!!!
무릎파괴 교통사고나서 10년간 애자였던 나로써 동감
중량운동전에 정적스트레칭으로 근육 늘려줘도 괜찮나요? 근육늘려주고 중량치면 다친다고 들어서요
아 익스를 먼저하고 스퀏을??항상 스퀏먼저하고 했는데 바꿔서 해볼께요
상체충에게 중요한 얘기해주셨네요 풀업하러가야지~
밈 잘보고있어요 애기아빠신지몰랐는데 타지서 고생많으시죠 힘내세요 화이팅
와 이런 설명을 다 듣다니 ㅠ 감사해요
외회전하면 내전근이 늘어나고 내전근은 더 쓰이죠외측광근을 주려면 스탠스를 더 모으구요..
유익하다..
해결책 알려줄때까지 숨참습니다 흡!!! (후욱 후욱...)
역도에서는 하이바 백스쾃 중 내측광근을 효과적으로 쓰기위해 그라운딩 구간에서 무릎을 한번 모아줬다가 일어서는데 보디빌딩에서는 그걸 힘이 모자라서 "치팅"하는거라고 하더군요.
피지컬 차이가 확연히 드러나는 투샷 역시 보디 빌더의 몸이란👍
빌더 프로잖아 ㅋㅋㅋㅋ
헐 나도 ㄹㅇ 하체운동하고 나서 딱 저 외측이라 말하시는 부위가 달 발달되는 반면 다른 부위는 거의 변화가 없던데... 이너타이같은 운동도 빡세게 해줘야겠군
이너타이는 내전근 운동이라 영상에서 말하는 내측광근이랑은 다른듯?
+마지막에 동작시 무릎 너무 펴는 것도 문제
와 똑똑한 공돌이가 진지하게 웨이트를 연구하면 이렇게 되는군요 ㅋㅋㅋ
아 내가 그래서 힙어덕션으로 내전근 하고 스쿼트할 때 안정적인게 이런거였구나..홀릐;
와 무릎이 아픈데 그렇다고 그쪽에 힘을 더 안주는 식으로 하니까 더 아프다가 그쪽에 힘을 빡줘서 해봤더니 안아파서 이거 뭔가 햇는데 이거구나
진짜 미쳤다 어쩐지…
아직까진 벤치고 스쿼트고 무릎이랑 팔꿈치 아픈적은 없어서 다행이네 경각심을 갖자
무릎 수술받아본 환자로써 무릎은 정말 다양하게 아플수있다는점
저도 내전근이 너무 약해서 발 아치도 무너졌어요ㅠ 그러면서 발목도 두꺼워지더라구요.
실직ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 난 왜 이런 게 웃기지ㅋㅋㅋㅋㅋ
그러면 레그 익스텐션 꼭 해야 하는건가요??
정답!
내측만 과활성화되는경우는 어떤문제가있을까요
답 찾았습니다 정말 감사해요ㅠㅠㅠㅠㅠ
와 갑자기 뜨끔하게되네 고중량한다고 외측으로 많이 하는데 내측 신경써야겠다
해결책두 부탁해요 ㅠ.ㅠ
어썸블리스 채널에 있어요
풀영상링크는어딨나요
그래서 어떻게 해야하나요
옆에 깡패 뭐지 하고 보다가 용승이형인거 알고 당황했다..
Zzzz
형 아령 저거 가벼운거야?
혹시 나의 허벅지 근육들의 밸런스를 테스트해볼 수 있는 방법이 있을까요? 저도 무릎이 아파 스쿼트시 몸무게조차 넘어본적이 없어요. 자세는 개인적으로 잘 잡았따고 생각하기 때문에 불균형이나 기능을 똑바로 못하는 근육이 있는거같더라고요.
밸런스가 중요하구나!!!!
머리 이쁘다❤
외몽골 짱구 폼 미쳣다.
저거 절대반지 정보좀
시티드 레그프레스 할 때에도 무릎이 아픈데 영상과 같은 이유로 아플 수 있나요?
비슷한 이유라고 봅니다. 내측광근: 무릎의 최대폄을 했을때 많이 활성화 되어 익스텐션 선수행후 하시길 바랍니다. (직근 타겟 익스텐션 말고)
@@ahn_zakka 조언 감사합니다.
@@isfp-01 어떻게 다른데유 무릎 구부리는 건 똑같은디
필 때 아픈거면 무릎을 과신전해서 아프신거 아닌가욤???
@@yuuuu1330 전 할때는 통증이 없는데 다 하고 좀 시큰거려요!
그래도 다치기전까지 절대 안고침 ㅋㅋㅋ
밸런스가 중요한 거 같음ㄹㅇ
그러니까 스쿼트 조지고 스모데드 하면 되는건가요
와... 공감되네 내측은 어케하죠?? 아니면 자세를바꿔야하나
전 엄지발가락쪽에도 신경 써주니까 힘이 들어가는거 같았어요
내측은 익스텐션으로 좀 먹일 수 있지 않나요??
레그 익스탠션 lmo라는 질병이 저설명 하고 비슷 할거예여
용승님 대형햄스터됫내 ㅋ
근데 이거맞음 스쿼트하는사람들중에 내측으로 쩌이는 힘 부족한거 눈에 보이는 사람들 많음
스쿼드 방법은 인구 수 만큼 존재한다는
꼭 저래서 아플까.. ㅎㅎ
그래서 요즘 스쿼트하기전에 이너타이를 하고하는편인데 좋던대 이러한것도 비슷한 맥락인가요??
ㅇㅇ
👍
이너타이는 내전근이고 내측광근은 슬관절 신전시 이용됩니다.
@@꿀이아빠식이 네 예전에 무릎바깥쪽에 소리나거나 불편하면 폼롤러로 막 풀고했거든요 그쪽에 인대가 길게 있는데 탱탱하게 텐션이있으면 그렇다고해서요 요즘은 이너타이와 상체유연성? 확장시켜주는 운동하고 스쿼트하니깐 더좋더군요
@@leewonjun93 그건 대퇴근막장근 이라고 장경인대와 같이 연결된 근육이 내전근과 길항근 작용으로 이완 된다는 것으로 보여지네요그래도 제 생각엔 단순히 내전근 활성화로 TFL을 이완시켜주는건 좀 다른 개념인것 같고 직접 스트레칭이나 마사지, 근막이완으로 근육을 풀어주는게 훨씬 낫다고 봅니다.
와 공돌이 폼 미쳤다
아하 그래서 무릎이 아팠구나어느순간부터 외회전 엄청 걸면서 했었는데 그때부터 무릎에서 가끔 소리남
외회전이 무릎을 바깥쪽으로 벌리면서 앉는건가요?
롤글라이드 ㄷㄷ
개공감
안녕하세요~~ 헬린이입니다 영상에서 말씀해주신 뜻은 외측으로 틀지 말고 발바닥이 향해 있는 정위치로 무릎을 앞으로 나가면 되는건가요?
지나가는 트레이너인데요 무릎은 대각선으로 나가는게 좋구요일부러!! 발은 붙혀져있는데 무릎을 바깥으로 돌려서 내려가지말라는겁니당(위에서 외측광근은 바깥허벅지를 이야기하고 보디빌더들은 포징을위해 일부러 바깥허벅지를 기를려고 합니당)
@@hb_pencil09 지나가는 트레이너님 감사합니다~~~
아..이너타이트 추가해야겠다..
전 안쪽하고 햄스트링이 조져지던데
트레이너가 무릎 밖으로 빼라고 하던데 그럼 트레이너가 틀린건가요?
이고르인줄 너무크셔서 아니쥴알았네
와 내가 딱 이 이유로 무릎 나가고 골반 척추 틀어지고 디스크 나감... 팔자걸음까지 생겨서 병신같이 다리 쩍벌하고 걸어다님...
하체는 하기싫음
동네양아치 트레이너들 때문에 이런 제대로 배우신 분들까지 싸잡아 욕하는게 너무 안타까움…ㅋㅋ
저런 귀인은 현실에서 만나기힘듦
두상 크기가 아쉽네
와 이용승선수가 짱재님이랑 있을땐 그렇게 안커보였는데 이렇게 보니까 괴물이네
나도 이생각 했는데 어썸 옆에 있으니까 엄청커보이네ㅋㅋㅋ역시 상대성
좌측편 남자는 누구에요?
헤라클레스 이용승
이노무 자숵! 사딕형이 버럭할것같다
엫..
헬창들이 환장하는 키워드 다나왔네 외측근 발란스 ㅋㅋㅋㅋㅌ
나 내측인대 다치고 연골판 다침
그래 용승이는 이번 기회로 스쿼트좀 제대로 배우자
오
아유 아저씨 설명좀 쉽게해주세요
짱구닮았다
대박
서울대앞에서 겸손한모습ㅋ
누나 하체를 저렇게 쪼개서 하노 ㄹㅇㅋㅋ 보디빌딩에 인생 갈아넣음?ㅋㅋ 그냥 협응성 , 신체조정 사용 잘해서 스쿼트 데드나 하셈 아니면 노르딕 익스텐션 , 컬 하던지
아따 설명 촥촥 감긴다
ruclips.net/video/iD22lg35Opc/видео.html
이거 주소 하이퍼링크 처리 안되어 있는 건가요?
오늘 외측광근 집중하겠답시고 하체 조지고나서 무릎아픈데 바로 이 영상이 뜨네..감사합니다 센세 ㅠㅠ
이래서 보디빌딩은 편식하는 부위가 있으면 안되는구나…
헬스할 때 무릎이 자꾸 안쪽으로 모여서 아팠어요ㅠㅠ 자세 잡아주는 깔창 쓰니까 좀 낫더라구요 핏블리가 쓰는거 괜찮던데..
진짜 블리스형은 전설이누
와 진짜 내측에 신경써서 무릎을 접으니까 맨날 뚝뚝 소리나던게 없어졌네요 ㄷㄷ 감사합니다!!!
글게요 앉을때마다 맨날 뚝소리났는데 안쪽으로 좀 모아서 앉으니 없네요
좋은 정보 잘 배우고 갑니다. 다 원인이 있었네요. ㅎㅎ 제대로 운동해야겠어요. 그리고 예전부터 먹던 영양제가 있는데 도움이 될까요? 친구가 도움이 된다고 해서 먹고 있거든요. 연골에 좋다는 활력포션프로테오글리칸입니다.
운동할수록 관절이 아프던데, 저는 활력포션콘드로이친 덕분에 더 오래 운동할 수 있어요!
Wow that was such a great explanation 👏
아! 그렇구나
좋아요 누르고 갑니다
무릎에서 뚝뚝소리나거나 통증있거나 불균형있으시면 하체하는날 스트레칭,웜업을 20분을 투자해보세요 훨씬낫습니다 쭉쭉늘려주고 레그익스 가볍게많이 3세트 해주고 숨좀찰때 해보세요 많이좋아집니다 제가그랬습니다 ㅠ
감솸돠 행님
강력 추천!!!!
무릎파괴 교통사고나서 10년간 애자였던 나로써 동감
중량운동전에 정적스트레칭으로 근육 늘려줘도 괜찮나요? 근육늘려주고 중량치면 다친다고 들어서요
아 익스를 먼저하고 스퀏을??항상 스퀏먼저하고 했는데 바꿔서 해볼께요
상체충에게 중요한 얘기해주셨네요
풀업하러가야지~
밈 잘보고있어요 애기아빠신지몰랐는데 타지서 고생많으시죠 힘내세요 화이팅
와 이런 설명을 다 듣다니 ㅠ 감사해요
외회전하면 내전근이 늘어나고 내전근은 더 쓰이죠
외측광근을 주려면 스탠스를 더 모으구요..
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해결책 알려줄때까지 숨참습니다 흡!!! (후욱 후욱...)
역도에서는 하이바 백스쾃 중 내측광근을 효과적으로 쓰기위해 그라운딩 구간에서 무릎을 한번 모아줬다가 일어서는데 보디빌딩에서는 그걸 힘이 모자라서 "치팅"하는거라고 하더군요.
피지컬 차이가 확연히 드러나는 투샷 역시 보디 빌더의 몸이란👍
빌더 프로잖아 ㅋㅋㅋㅋ
헐 나도 ㄹㅇ 하체운동하고 나서 딱 저 외측이라 말하시는 부위가 달 발달되는 반면 다른 부위는 거의 변화가 없던데... 이너타이같은 운동도 빡세게 해줘야겠군
이너타이는 내전근 운동이라 영상에서 말하는 내측광근이랑은 다른듯?
+마지막에 동작시 무릎 너무 펴는 것도 문제
와 똑똑한 공돌이가 진지하게 웨이트를 연구하면 이렇게 되는군요 ㅋㅋㅋ
아 내가 그래서 힙어덕션으로 내전근 하고 스쿼트할 때 안정적인게 이런거였구나..홀릐;
와 무릎이 아픈데 그렇다고 그쪽에 힘을 더 안주는 식으로 하니까 더 아프다가 그쪽에 힘을 빡줘서 해봤더니 안아파서 이거 뭔가 햇는데 이거구나
진짜 미쳤다 어쩐지…
아직까진 벤치고 스쿼트고 무릎이랑 팔꿈치 아픈적은 없어서 다행이네 경각심을 갖자
무릎 수술받아본 환자로써 무릎은 정말 다양하게 아플수있다는점
저도 내전근이 너무 약해서 발 아치도 무너졌어요ㅠ 그러면서 발목도 두꺼워지더라구요.
실직ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 난 왜 이런 게 웃기지ㅋㅋㅋㅋㅋ
그러면 레그 익스텐션 꼭 해야 하는건가요??
정답!
내측만 과활성화되는경우는 어떤문제가있을까요
답 찾았습니다 정말 감사해요ㅠㅠㅠㅠㅠ
와 갑자기 뜨끔하게되네 고중량한다고 외측으로 많이 하는데 내측 신경써야겠다
해결책두 부탁해요 ㅠ.ㅠ
어썸블리스 채널에 있어요
풀영상링크는어딨나요
그래서 어떻게 해야하나요
옆에 깡패 뭐지 하고 보다가 용승이형인거 알고 당황했다..
Zzzz
형 아령 저거 가벼운거야?
혹시 나의 허벅지 근육들의 밸런스를 테스트해볼 수 있는 방법이 있을까요? 저도 무릎이 아파 스쿼트시 몸무게조차 넘어본적이 없어요. 자세는 개인적으로 잘 잡았따고 생각하기 때문에 불균형이나 기능을 똑바로 못하는 근육이 있는거같더라고요.
밸런스가 중요하구나!!!!
머리 이쁘다❤
외몽골 짱구 폼 미쳣다.
저거 절대반지 정보좀
시티드 레그프레스 할 때에도 무릎이 아픈데 영상과 같은 이유로 아플 수 있나요?
비슷한 이유라고 봅니다. 내측광근: 무릎의 최대폄을 했을때 많이 활성화 되어 익스텐션 선수행후 하시길 바랍니다. (직근 타겟 익스텐션 말고)
@@ahn_zakka 조언 감사합니다.
@@isfp-01 어떻게 다른데유 무릎 구부리는 건 똑같은디
필 때 아픈거면 무릎을 과신전해서 아프신거 아닌가욤???
@@yuuuu1330 전 할때는 통증이 없는데 다 하고 좀 시큰거려요!
그래도 다치기전까지 절대 안고침 ㅋㅋㅋ
밸런스가 중요한 거 같음ㄹㅇ
그러니까 스쿼트 조지고 스모데드 하면 되는건가요
와... 공감되네 내측은 어케하죠?? 아니면 자세를바꿔야하나
전 엄지발가락쪽에도 신경 써주니까 힘이 들어가는거 같았어요
내측은 익스텐션으로 좀 먹일 수 있지 않나요??
레그 익스탠션 lmo라는 질병이 저설명 하고 비슷 할거예여
용승님 대형햄스터됫내 ㅋ
근데 이거맞음 스쿼트하는사람들중에 내측으로 쩌이는 힘 부족한거 눈에 보이는 사람들 많음
스쿼드 방법은 인구 수 만큼 존재한다는
꼭 저래서 아플까.. ㅎㅎ
그래서 요즘 스쿼트하기전에 이너타이를 하고하는편인데 좋던대 이러한것도 비슷한 맥락인가요??
ㅇㅇ
👍
이너타이는 내전근이고 내측광근은 슬관절 신전시 이용됩니다.
@@꿀이아빠식이 네 예전에 무릎바깥쪽에 소리나거나 불편하면 폼롤러로 막 풀고했거든요 그쪽에 인대가 길게 있는데 탱탱하게 텐션이있으면 그렇다고해서요 요즘은 이너타이와 상체유연성? 확장시켜주는 운동하고 스쿼트하니깐 더좋더군요
@@leewonjun93 그건 대퇴근막장근 이라고 장경인대와 같이 연결된 근육이 내전근과 길항근 작용으로 이완 된다는 것으로 보여지네요
그래도 제 생각엔 단순히 내전근 활성화로 TFL을 이완시켜주는건 좀 다른 개념인것 같고 직접 스트레칭이나 마사지, 근막이완으로 근육을 풀어주는게 훨씬 낫다고 봅니다.
와 공돌이 폼 미쳤다
아하 그래서 무릎이 아팠구나
어느순간부터 외회전 엄청 걸면서 했었는데 그때부터 무릎에서 가끔 소리남
외회전이 무릎을 바깥쪽으로 벌리면서 앉는건가요?
롤글라이드 ㄷㄷ
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안녕하세요~~ 헬린이입니다 영상에서 말씀해주신 뜻은 외측으로 틀지 말고 발바닥이 향해 있는 정위치로 무릎을 앞으로 나가면 되는건가요?
지나가는 트레이너인데요 무릎은 대각선으로 나가는게 좋구요
일부러!! 발은 붙혀져있는데 무릎을 바깥으로 돌려서 내려가지말라는겁니당
(위에서 외측광근은 바깥허벅지를 이야기하고 보디빌더들은 포징을위해 일부러 바깥허벅지를 기를려고 합니당)
@@hb_pencil09 지나가는 트레이너님 감사합니다~~~
아..이너타이트 추가해야겠다..
전 안쪽하고 햄스트링이 조져지던데
트레이너가 무릎 밖으로 빼라고 하던데 그럼 트레이너가 틀린건가요?
이고르인줄 너무크셔서 아니쥴알았네
와 내가 딱 이 이유로 무릎 나가고 골반 척추 틀어지고 디스크 나감... 팔자걸음까지 생겨서 병신같이 다리 쩍벌하고 걸어다님...
하체는 하기싫음
동네양아치 트레이너들 때문에 이런 제대로 배우신 분들까지 싸잡아 욕하는게 너무 안타까움…ㅋㅋ
저런 귀인은 현실에서 만나기힘듦
두상 크기가 아쉽네
와 이용승선수가 짱재님이랑 있을땐 그렇게 안커보였는데 이렇게 보니까 괴물이네
나도 이생각 했는데 어썸 옆에 있으니까 엄청커보이네ㅋㅋㅋ역시 상대성
좌측편 남자는 누구에요?
헤라클레스 이용승
이노무 자숵! 사딕형이 버럭할것같다
엫..
헬창들이 환장하는 키워드 다나왔네 외측근 발란스 ㅋㅋㅋㅋㅌ
나 내측인대 다치고 연골판 다침
그래 용승이는 이번 기회로 스쿼트좀 제대로 배우자
오
아유 아저씨 설명좀 쉽게해주세요
짱구닮았다
대박
서울대앞에서 겸손한모습ㅋ
누나 하체를 저렇게 쪼개서 하노 ㄹㅇㅋㅋ 보디빌딩에 인생 갈아넣음?ㅋㅋ 그냥 협응성 , 신체조정 사용 잘해서 스쿼트 데드나 하셈 아니면 노르딕 익스텐션 , 컬 하던지
아따 설명 촥촥 감긴다