【40代から骨密度30%UP】骨組織を理解して納得！まごわやさしい が骨に良い理由。無理ない運動と組み合わせて効果倍増【管理栄養士】
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- Опубликовано: 16 окт 2024
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生涯、自分の足で歩き続けるために必要不可欠な適切な骨密度
若いうちから向き合うことで骨粗鬆症の予防にもつながります
骨を丈夫に保つためには栄養バランスの取れた食事と無理のない運動が必要不可欠
食事は『まごわやさしい』を意識して
運動は無理ない範囲でウォーキングからで問題ありません
40代の私が 30%骨密度を上げた具体的な方法について、骨組織の構成要素から具体的にご紹介します
【この動画の内容】
00:21 骨密度測定の結果
02:13 40代以降の女性にとって骨の健康が大切な理由
04:55 ポイント1【ご飯と味噌汁中心の食生活に変えた】
09:54 ポイント2【運動】
【こちらの動画もご覧ください】
●【管理栄養士が実践】3日間のバランス食とバランスの悪い食事で栄養状態はどう変わる？
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【赤松るみプロフィール】
管理栄養士
健康食育シニアマスター
◆活動内容
・個別栄養相談・集団栄養指導
・コラム執筆
・講義・講演・ワークショップ
◆経歴
36歳まで広告制作会社のディレクターとして働き、多忙な毎日で体調に不調をきたす。「どんなに仕事が好きでも、体と心が元氣でなければ意味がない」。そう思い、人を元氣にできる管理栄養士の資格取得を決意。栄養専門学校で2年学び、病院の厨房で大3年半、治療食の調理を経験し、41歳で管理栄養士国家資格を取得。現在はフリーの管理栄養士として、主にメタボリック症候群の方向けの個別栄養相談を実施している。
働き盛りで忙しい方でも、子供さんが小さくて時間がない方でも、無理なく続けられる食事法や健康法を伝えることを大切にしており、日々の食事をInstagramとTwitterで毎日発信。ご飯をみそ汁を中心としたシンプルな食事、3食の食べる配分や時間、食べ方に意識を向けることで、心と体が変わっていくことを伝えている
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61歳です。
先日骨密度64%で完全な骨粗鬆症と判断されました。
良く歩く 太陽にもあたっている 残るは食事です。
今迄意識してこなかったので今は意識して食事取ってます。
骨密度増えるって聞いて勇気出ました。
頑張ります!
はい！食事をしっかり意識してみてくださいね
@@rumiaka様 今日は👋😃 食生活は本当に大事ですね
@@むとうみお さん、本当にそうですね
56歳主婦です。先日骨密度測定したら、要治療レベルでショックを受けています。多分薬を処方されるのでしょうけど、食事や運動も頑張ろうと思います。大変参考になりました。
要治療レベルと言われると驚きますよね。少しでも参考になればうれしいです。ご覧いただきありがとうございました！
赤松先生、こんにちは。
先生の優しい話し方、とっても癒されます❣
私は現在42歳です。
10代の頃からご飯は悪者だと思ってあまり食べてこなかった上、食事量も減らして油を避けるような食事ばかりしていた為、今では低体重で、すっかりガリガリしわしわになってしまい、現在の骨密度は55%程度です。
数年前に骨折も経験し、体の至る所に不調をきたし、何とか健康を取り戻したいと思い、昨年末からお米生活を少しずつ始めています。
最初は100グラム程度のご飯３食でしたが、今は朝昼180グラムの雑穀入りご飯、夜は150グラム程度の白米を食べています。
お陰で大分体力がついてきて、最初は１時間程度のウォーキングしかしていませんでしたが、今は30分のウォーキングと30分のジョギング、１時間の軽いエアロビが出来るようになりました。
しかしまだ胃腸力が追いつかないのか、油やご飯をいつもより多めに摂ると胃がもたれてしまい、食事量を増やすのが恐いです。
お米生活を始めてから体重は更に１キロ減ってしまいました。
先生はジョギングをしながらどのようにお食事は変えましたか？
今でもジョギングは続けていますか？
もし良かったら教えていただけると嬉しいです！
よろしくお願い致します。
運動をされているのですね。素晴らしいです。私はジョギングする前や後は心持ち多く食べるぐらいで特別なことはしていません。食欲や運動量に合わせて食事量は調整してみてくださいね。
@@rumiaka ご丁寧なコメント、ありがとうございます❣
新しい動画も拝見させていただきましたが、先生のますますお元気そうなお姿に驚いたと同時に、勇気づけられました!!
私も今後も色々試行錯誤しながら、少しでも健康に生きていけるよう頑張りたいと思います。
本当にありがとうございました!!
@@ラッコッコ-n2c さん、お米生活前よりかなりお元気になられていると思いますよ。新動画のご視聴もありがとうございました😊お米を食べてますます元気になりましょうね✨
@@rumiaka 力強いお言葉、励みになります!!
今後の御活躍も陰ながら応援しています!!!
有益な動画ありがとうございます!😊
ご飯、実だくさんの味噌汁
やはり日本食は素晴らしいですね!!太り気味ですのでご飯を減らしていました😅
しっかり食べてよく動くですね!!
体重が気になるとご飯を減らす方が多いですが、ご飯こそしっかり食べていただきたいです。そしてよく動くことも実践してみてください😊
ん？@@rumiaka
65歳です。
区の骨粗鬆症の検診。手首88歳、骨量1.85㎜Alで精密検査に。股関節(頚部)の骨密度は67%、股関節(全体)75%、腰椎は80%。YAM比64.6%、同年代81.4%でした。
57歳頃に関節リウマチに罹患し手首は破壊です。2020年12月(62歳)で原発性副甲状腺亢進症で副甲状腺の1つを摘出、2021年1月よりメトトレキサート薬を開始リウマチは小康状態です。
骨粗鬆症の治療薬は使いたくないのですが、開始すべき？
食事、運動 頑張ります。
かかりつけのお医者がいらっしゃる場合は、ご質問者様のご様子をよくご存知な先生にご相談されるのが1番だと思います
はじめまして☆1ヶ月前からお米生活を始めた54歳主婦です😀骨の事がものすごく気になっていまして、毎年人間ドックで骨密度を測っています。たぶん７～８年測っていますが、いつも赤松るみ先生の43歳のデータと同じような感じです。こちらの動画、本当に勇気をもらえました！！貴重な体験を動画にして下さり、本当にありがとうございました！！わたしもがんばってみます！！🤩感謝です！！🥰
54歳で43歳の私と同じくらいなんてすばらしいですね✨私も54歳で今の骨をキープまたはもっとよくできるようにしていきます❗️うれしいコメントありがとうございます😊
2024年3月7日（木曜日☁12時01分）参考に成りました。ありがとう御座いました🙇♂
ご覧いただきありがとうございました😊
@@rumiaka ハーイ🤗ありがとうございます😀✌🙏
私の母親、骨粗鬆症です。背骨が出っ張って来てます。食事はとれていますが、元々たくさんはとれません。何かいい方法ありますか？あとは夜寝る時に背骨が出っ張ってるので、仰向けに寝るのが難しいです。何かいい方法ないですかね？
お母様が骨粗鬆症なのですね。量が召し上がれない場合はよく噛んで、胃腸に負担をかけないように召し上がって頂き、食事回数が減らないようになさってください
私頑張ります
はい、一緒に頑張りましょう
わたしは43歳です。
骨密度測定したことないです。
２０歳から減っていくのであれば、増やしていきたいです。宜しくお願いします😊
動画の内容を実践してみてくださいね
私は76歳です。毎年骨密度を都内の病院で測定しております。カルシウム水を3年ほど常飲して以来、若人成人比較値が97％から111%まで上昇しました。
科学合成素材を使用しない自然由来のカルシウム水です。
50代半ばです。
骨が弱いです。まだ増やすことは
できるでしょうか？
骨量は20代でピークを迎え、あとは減っていくのを食い止めるだけだと思っていましたが、私は40代後半で増えたので驚きました。私のケースが全ての人に当てはまるかわかりませんが、骨が弱い場合は、強くするための食事と運動を、動画を見て実践して見ていただきたいです
@@rumiaka様 今日は👋😃 骨密度が高くても 骨折はします ご存知は無いのでしようね 其よりも骨が弾力性が有るか 無いかが一番大事です
今日は👋😃 私は医師では無いのでね はっきりと分かりませんが 骨密度を上げる事 簡単では無いと思いますよ(女性は閉経すると骨密度は下がります 仕方ないです だから多くの女性達は骨粗鬆症の薬を飲んで居ますよね 又骨密度が高くても骨折はします 要するに骨に弾力性が有るか無いか と言う事 知り会いの薬剤師に確認して居ます 因みに 骨粗鬆症は改善は無いです
@@むとうみお さん、骨が弱くても骨折しない方もいれば、骨が強くても骨折される方もおられますよね
そーですよねー、運動しないとですね〜。😅
体に大きな影響を与えるのは食事ですが、運動も並行して行うことを私は推奨しています
@@rumiaka様 今日は👋😃 確かに運動は大事ですね しかし高齢者が骨粗鬆症に成った場合は要注意 (転んだら最後）
@@むとうみお さん、ケガには注意しながら、お身体を動かしていただければと思います
主食の白米を玄米やもち麦にするといいですね。はっきりいって白米は血糖値、栄養素考えると砂糖と変わらないです。冷めてレジスタントスターチを摂取すれば違いますが
玄米やもち麦は食物繊維が多く、血糖値が上がりにくいという点ではおすすめです。ただ、白米は悪いということはなく、砂糖と同じではありません。よろしければ以下の動画もご覧になってみてくださいね
ruclips.net/video/uL74rcO-36Q/видео.htmlsi=Hxc775SZU8HCK-jo
ありがとうございます70になりましたさんばまいにちやりたいとおもいます
ご視聴ありがとうございます