Ich dehne mich gerne morgens nach dem Aufstehen und nehme immer die ersten Mobility Routine aus der Hybrid Training App. Ansonsten schaue ich, dass ich wie hier im Video einfach immer anders sitze und mich sehr viel im Alltag bewege. Bin meine Rückenschmerzen vor 2 Jahren durch mehr Schritte losgeworden. Habt ihr schon herausgefunden, was euch gut tut und was konntet ihr bisher LANGFRISTIG in euren Alltag integrieren? Leo me know!
Die langhantel wegzulassen hat meiner schulter gut getan sowie mehr Schritte zu laufen im Alltag. dehnen mag ich überhaupt nicht aber mich immer wieder abwechselnd bewegen tut mir sehr gut
Bei mir bringt es auch am meisten, sich viel zu bewegen. Einfach mal einen Umweg zum Supermarkt nehmen etc. Tracker motivieren mich auch. Probiere immer mind. 10000 Schritte zu erreichen, lieber ein paar mehr...
Ich laufe meistens meinen Arbeitsweg bis zum Bahnhof & dann halt ersr den Zug (Arbeitsplatz = 40Km weg), was gut 30 - 40 Minuten dauert. Da ich an einer Uni in dee Verwaltung arbeite, laufe ich sogut wie immer, wenn ich interne Post versende statt es über die zentrale Poststelle zu senden. Das sind dann auch gut 5 - 10 Minuten.
Ich bin über 50. Habe jahrelang nur Krafttraining gemacht und bin laufen gegangen. Ich arbeite im Büro, in der 6. Ebene und nehme immer die Treppe. Einen Stehschreibtisch habe ich auch und niemand sitzt ununterbrochen 8 Stunden. Bewegung habe ich also genug. Trotzdem habe ich irgendwann gemerkt, dass ich immer unbeweglicher wurde. Seit 1 Jahr mache ich jetzt zusätzlich Dehnübungen. Mir tut das gut und ich merke einfach, dass je älter ich werde, andere Dinge wichtiger werden. Klar mit 20 und 30 war ich auch beweglicher. Ich bin der Meinung, dass für die Gesundheit Krafttraining, Cardio und Dehnübungen das beste sind. Mit 20 hab ich aber auch anders gedacht
Bin 53. Das Zauberwort heißt Mobility. So wie er es im Video sagt. Klar kannst du statisch dehnen. Bringe Dehnen und Bewegung einfach in ein flüssiges Konzept wie bei Pilates oder Yoga.
Naja sieh es mal so.... Mein Dozent in meiner berufsbegleitenden Ausbildung zum Physiotherapeuten meiner.... Einen Marathonläufer wirst du nie zu einem Bodybuilder machen....und einen Bodybuilder niemals zu einem Marathonläufer
@@MarkoDelSolBin auch Physiotherapeut und würde eher sagen das dies eine Frage des Ziels/Niveaus für den jewiligen Sportler ist. Auf Weltklasseniveau würde ich dir zustimmen. Aber die meisten Leute erreichen das Ziel für sich selbst ganz gut. Und so kann man doch aus einem Sprinter/Kraftsportler einen Marathonläufer machen. Dehnen und Mobility sind by the Way nicht das gleich...das eine führt dazu das daa andere besser erreicht wird...aber Mobility ist dann doch ne ganze Ecke komplexer als nur Dehnen. Grüsse
Also als Physiotherapeut, kann ich dir nur teilweise Recht geben. Für die meisten Leute ist es sehr sinnvoll sich zu dehnen, da wie du gesagt hast andere Arten von Bewegung "richtig" ausgeführt werden müssen, damit sie keine anderen Probleme hervorrufen. Da das bei vielen durch diverse Einschränkungen nicht möglich ist, ist Dehnen einfach eine bessere Alternative. Generell würde ich auch die Aussage unterstützen, dass Bewegung am wichtigsten ist, aber mit allgemeinen mobilisations und Dehnübungen und gezielten Kräftigungsübungen erreicht man in der Regel mehr. Jetzt muss man aber auch dazu sagen, dass die Leute die bei uns landen generell schon einige Einschränkungen mitbringen, bei völlig gesunden würde ich dir eher zustimmen.
Hey Stef Ich hatte vor 2 Jahren ISG Probleme. Bin damit mehrmals zur Physio gegangen. Wurde dort 2x 4 wochen behandelt und es wurde auch kurzzeitig besser. (Dort wurden mir zum abschied noch liebscher und pracht videos empfolen🙈) Kurze Zeit später waren die Schmerzen wieder da und ich bin zu einem "Profi" Osteopath gegangen. Dort wurden mir vorwürfe gemacht weil ich Kraftsport betreibe und ich solle aufhören mit dem Quatsch😂🤦♂️Der hat mich nie wieder gesehen. Daraufhin beschloss ich die Sache selbst in die Hand zu nehmen da ein Powerlifting Wettkampf in ein Paar Monaten anstand. Ich beschäftigte mich selber mit dem Thema, baute einige Dehnübungen die dagegen helfen sollten in meine Morgenroutine ein und machte viele Mobility Übungen vor dem Training. Am Ende wurde ich Deutscher Meister in meiner Gewichtsklasse und bin seither nahezu Schmerzfrei. Kein Wunder das immer mehr leute an Chronischen Schmerzen leiden wenn Ärzte raten das man kein krafttraining machen soll🤦♂️(Und es war nicht der erste Arzt der Kraftsport ablehnt)
Stark! Glückwunsch zum Titel! Mit der beliebteste Satz bei Orthopäden/Ärzten mittlerweile: "ja wenn die und die Bewegung weh tut, dann machs nicht mehr" 🤦♂️ danke für nichts. Ich könnte auch einige Geschichten erzählen...
@@nullptrZer0 Danke😊 Vlt wollen die nur ihren Arbeitsplatz sichern🤔 Wenn jeder ausreichend Sport macht und sich gesund ernährt dann wären viele Ärzte arbeitslos🤷♂️😄
Ich auch. Mir wurde ans Herz gelegt, dass Kraftsport nichts für Frauen sei 🙄… und ich sehe ganz normal aus, sportlich, aber nicht maskulin. Fand ich enttäuschend von dem Doc. Der sah allerdings nicht so aus, als würde er sich mit Sport auskennen…😈
Habe mir vorgenommen, Dehnung bzw. Yoga zu integrieren, um langfristig flexibler zu werden, was ich jz schon seit paar Wochen mache. Treibe schon seit einigen Jahren Fitness mit eigenem Körpergewicht und finde so tägliche Dehn- oder Yogaeinheiten super. Ist einfach nochmal eine andere Form die Muskeln zu beanspruchen und danach fühlt es sich wieder gut und entspannt an. Tut mir beides gut😊
Hey Stef, ich mag deine Videos aber dieses finde ich nicht so gut wie die anderen. Ich komme direkt auf den Punkt: 1. Ja Dehnen vor dem Training ist kein Muss und kann wie du sagst das Training verschlechtern. Jedoch muss man sich auf jeden Fall aufwärmen, was du in deinem Video leider überhaupt nicht angesprochen hast und was unter den Tisch "gefallen" ist. 2. und das ist jetzt der wichtige Punkt, ich persönlich muss in meinem Beruf oder für meinen Beruf sehr viel wandern und laufen. Sprich, enorm viel Bewegung wie du sagst. Allerdings hatte ich in Vergangenheit immer wieder ewige Entzündungen die erst weggingen, als ich mal wirklich angefangen hab mich zu dehnen und mich der unbeliebten Faszienrolle hinzugeben. Gerade was den Laufsport angeht ist Dehnen ein absolutes Muss! Gerade z. B. am Ruhetag wenn man mal nicht joggt. Schön dehnen und dann den Rest des Tages chillen. So kam ich von allen meinen Weh Wehchen weg. Und die Wahrheit ist doch, das der wahre Athlet auch Cardio kann, also kommt man um Dehnen nicht drumherum. Vlt hast du ja nun mal Lust ein entspanntes Unterkörper-Dehnungs-Video zu machen? 😏
Das aufwärmen ist deswegen unter den Tisch gefallen, weil es hier eben ums Dehnen geht! Das aufwärmen vor dem Training ist eine ganz andere Sache und sollte auch selbstverständlich sein!
Aber Aufwärmen hat ja nicht direkt mit Dehnen zutun? Also klar, beides hat Vorteile, aber auch Aufwärmen kann ja ganz unterschiedlich funktionieren. Ich dehne micz dynamisch, was automatisch auch aufwärmend ist
In meiner aktiven Zeit als Fußballer hab ich gemerkt das mir vor dem eigentlichen Team Warmup ein eigenes Warmup mit intensivem Stretching sehr gut tut und mich bei Übungen mit Höchstbelastung einfach mobiler und spritziger macht. Also ich bilde mir mal ein das mir ein intensives Stretching gut tut. Aber das Video war dennoch sehr interessant 💪🏻
Also ich dehne mich nicht oft, aber nach einem Leg day gehört es schon zum Programm, um Krämpfe vorzubeugen. Und auch am Tag nach dem Rennradfahren merkt man, wenn man sich kurz danach gedehnt hat. Seitdem ich aber meine Blackroll habe und meinen Rücken so durchknacken kann, ist sowieso alles besser.
Yo Stef, könntest du vielleicht ein Video zum dynamischen Dehnen/Stretching machen? Das wäre ein gutes Anschlussthema, oder? Für mich gehört das dynamische Dehnen als Aufwärmroutine irgendwie dazu.
Schon wieder ein Top-Video, Danke. Werde bei meinen Kraftübungen jetzt darauf achten, dass die Bewegungsradien voll ausgeschöpft werden. Mache ich intuitiv eh schon, weil man das schon merkt, wie gut das tut, festgefahrene Strukturen aufzuweichen. Das Video hat mich bestärkt.
Lieber Stef, Dass es durch Krafttraining gar keine Verkürzung gibt, stimmt nicht ganz. Stell dir vor, dass Knochen A und Knochen B durch einen Gummi miteinander verbunden sind. Die Spannung auf diesem Gummi ist in ausgestrecktem Zustand +/-0. Jetzt wird der Umfang des Gummis in der Mitte erhöht. Dadurch steigt die Spannung insgesamt an. Man kann nicht einen Gummi zwischen 2 Punkten spannen und ihn beliebig verdicken, ohne Spannung an den Enden aufzubauen. Ich hoffe, dass das Prinzip verständlich ist. Und ja, du hast recht: Durch "full range of motion" -Training werden die Muskeln kurzzeitig komplett ausgestreckt, aber für einen anhaltenden Streckungseffekt braucht man tatsächlich statisches Dehnen. Ich selbst hatte lange Zeit eine ISG-Blockade im Gesäß, trotz des Krafttrainings und regelmäßigem Radfahren (ausreichend Bewegung), das ich betrieben habe. Nach 1-2 Jahren, in denen es nicht besser geworden ist, hab ich angefangen die Stelle statisch zu dehnen. Heute ist die Blockade weg. Ich geb dir trotzdem nen Like, weil du dich zumindest mit dem Thema auseinandersetzt und du hast ja auch nicht komplett unrecht, dass Bewegung die beste Vorbeugungsmaßnahme ist. Aber bei bereits existierenden Problemen kann statisches Dehnen die einzige Lösung sein.
Stretching muss man nicht machen, aber in meinen Augen macht es schon Sinn da es einfach die Lebensqualität und das Wohlbefinden fördert, außerdem brauche ich es für meinen Kampfsport
Deine Videos sind immer so informativ ! Hab es jetzt auch geschafft damit schon von 93kg auf 79kg trotz meiner Schilddrüsenunterfunktion abzunehmen (175cm, weiblich) und hab jetzt seit einem Monat regelmäßig 3/Woche mit Krav Maga angefangen (weil Fitnessstudio nie so meins war, oft versucht). Hab jetzt sogar nach den einem Monat 3 Liegestütze geschafft, vorher keinen einzigen gekonnt. In einer Gruppe zu trainieren macht mir irgendwie viel mehr Spaß und einen Coach zu haben der weiß wie’s geht und jahrelange Praxis Erfahrungen hat 👌🥰. Körperhaltung hat sich dadurch bei mich auch schon viel verbessert :).
Danke für das aufschlussreiche Video! Ich für meinen Teil fahre sehr gut mit gewissen Dehnübungen. Als aktiver Fußballer hatte ich oft Muskelprobleme im Bereich der Adduktoren. Tatsächlich konnte ich diese Schwierigkeiten durch gezielte und kraftvolle Dehnübungen nach dem Warmlaufen beheben. Zusätzlich gibt mir Dehnen auch ein gewisses Sicherheitsgefühl. Ich glaube jede bzw. jeder muss seinen Rhythmus finden und dann auf seinen Körper hören. Greetings 🔥
ich kombiniere zu meinen zwei Einheiten Kraftsport in der Woche auch zwei Yogasession und das ist ein angenehmes Gefühl man erreicht Entspannung und es hat nachdem ich damit angefangen habe: ich habe mehrere positive Veränderungen dabei gemerkt und eine davon ist dass ich auch besser im Kraftsport geworden bin und das weitere ich habe im Leben mehr Ruhe und bin auch weniger gereizt ich konzentriere mich auf weniger Negativität und überhaupt dann lass es Leben hat es positiv verändert probier's mal aus Jungs
Einfach danke. Du hast mal wieder in dem einen Video wieder so viele Gerüchte geklärt. Ich bin ehrlich, ich dachte bis eben noch dss sich der Muskel durch Krafttraining verkürzt und deswegen gedehnt werden sollte. Also danke für diese geilen Videos. 💪🤙
Das größte Gerücht ist ja, dass sich ein Muskel überhaupt verkürzt, sprich kürzer wird. Habe gerade nochmal nach geschaut. Ab der min.2:48 wird ein Text ein geblendet der das auch so beschreibt. Da könnte man sogar von negativen Bodybuilding sprechen. Wenn ich meinen Katzen beim Aufstehen/Erwachen zu sehe, kann dehnen aber auch nichts Unnützes sein. Ich selbst habe meine Knieschmerzen, durch dehnen , in Griff bekommen. Gelenke durchbewegen ist aber das A und O einmal für die Ernährung der Knorpel ( die vertragen Druck und brauchen den auch ) und andererseits bekommt die Körperschaltzentrale den Eindruck, der Alte braucht die Dinger wirklich und kümmert sich.
Also ich dehne mich immer kurz nach dem aufwärmen vor dem Krafttraining, somit kann ich den Muskel besser auf die Dehnung vorbereiten, auch wemn damit einwenig Kraft verloren geht. Vor allem da ich früher viel mit Zerrungen und Rissen zu tun hatte, ist es für mich trotzdem sinnvoll und seit dem habe ich keine Probleme mehr
Wenn dann dynamisches Dehnen machen, also Oberkörper kreisen, Schultern durch bewegen, kurz mal in alle Richtungen entgradig rein und dann eben Warm Up Sets 👍🏼
Cooles Video und danke für die Aufklärung. Du bringst es auf den Punkt. Dehnen ist eine Möglichkeit und so individuell jeder von uns und seine Vorgeschichte ist, genauso individuell muss auch betrachtet werden, was bei Beschwerden helfen kann.
Richtig gutes, informatives und kurzes Video. Andere würden das jetzt in 15minuten erklären. Also ich stretche mich 10-15 Minuten nach dem Training. 3x die Woche Krafttraining (calisthenics) und 2-4x die Woche Mobilität und Flexibilität (für einen bessere Press to handstand, V- Sit, toes to bar und für eine aktive Regeneration satt nichts zu machen an einem Rest day)
@@outsidethebox310 mich würde interessieren was du für einen split gerade trainierst, weil ich auch 3 Mal die Woche trainiere (Upper-Lower-Upper) und endlich die basics gemeistert hab. Ich würde gerne bald mit skilltraining anfangen. Wie baust du das in deinem Trainingsprogramm ein? Würde mich über eine Antwort freuen.
@@Andrei-bv4my zur Zeit trainiere ich in einem ganzkörpersystem also an einem Tag Push pull Beine und Bauch oder unterer Rücken immer jeweils eine Übung pro "Disziplin". Ich fokussieren mich auch auf die basics gerade. Skill Training würde ich am Anfang des "normales Trainings" machen, da man mehr Konzentration und Fokus braucht. wenn du zum Beispiel fur die planche pushups übst würde ich aber 3-5 Minuten zwischen den sets Pause machen (3 Sets-5 Sets) Eigentlich würde ich auch die App von Coach Steff empfehlen, weil dort sehr gute workout Pläne sind.
Seit ich mir beim Training die Bizepssehnen entzündet (Überlastung) habe und das sehr hartnäckig war, dehne ich jeden Tag präventiv meine Bizepssehnen und ich bin seitdem beschwerdefrei. Lasse ich es allerdings mal ein paar Tage sein, merke ich es direkt wieder im nächsten Training. Das gleiche mache ich mit den Adduktoren.
Hey Coach, du bist ja ehemaliger Physiotherapeut, hast du evntl. ein paar Universale Übungen gegen einen Knick Senkfuß, ist ja auch relativ verbreitet in den heutigen Generationen. Wäre ich dir unheimlich dankbar für. Feier deine Videos keep going!
Bin zwar nicht Stef, aber vielleicht kann ich dir weiterhelfen. An deinem Skelett und deiner "Struktur" kannst du erstmal nichts ändern. Aber sehr wohl die Art, wie du damit umgehst. Damit du aber eine entsprechend bewusste Körperhaltung einnehmen kannst, braucht es eine gute Wahrnehmung. Ein Stichwort dafür wäre "propriozeptives Training". Auf Deutsch: "Wackel- und Balance-Übungen". Mit besserer Wahrnehmung kommt auch bessere Körperhaltung und mehr Stabilität. Auch ein Spiegel kann helfen. Beobachte deine Füße und stell dich genau so hin, dass es richtig aussieht. Dann versuch dir das Gefühl, das du jetzt in den Sehnen und Muskeln hast, zu merken und über den Tag verteilt möglichts oft zu wiederholen. Insbesondere vor Kraftübungen, die die Beine mit betreffen kurz vorher nochmal an das Gefühl erinnern.
Na da hänge ich mich mal ran. Ich mach seit einigen Monaten Shootboxen und irgendwas in der Aufwärmphase geht mir (selbe Situation) tierisch auf die Füße. Ich hoffe drauf, dass sich dadurch entsprechend Muskulatur (und Bindegewebe?) aufbaut. Auch hilfreich ist, dass der Trainer extrem pingelig bei der Fußstellung ist. Mit nem Knickfuß neigt man leicht zum "Chaplin" Stand. So bin ich gezwungen, die Füße stets parallel zu stellen. Es hat sich inzwischen auch einiges getan. Der Knickfuß ist nicht mehr so stark.
Meiner Meinung nach entstehen solche Problem durch zu wenig Bewegung, zu wenig Training für den Fuß und die falschen Schuhe. Gerade das Thema Schuhe ist sehr heikel. Die allermeisten Sportschuhe stützen den Fuß sher stark. Das ist aber nur unter entsprechender Belastung sinnvoll. Im Alltag wird dem Fuß die Selbststabilisation und Muskulatur abtrainiert. Ich hatte das gleiche Problem. Hab vom Arzt Einlage Sohlen verschrieben bekommen und hatte dann Höllenschmerzen bis ich mich mit dem Thema befasst habe. Instabile Übungen Barfuß laufen und Barfuß Schuhe haben bei mir das Problem gelöst. Kurz um, dein Fuß muss die anatomisch korrekte und stabile Haltung erst wieder lernen. Dabei muss ich aber auch sagen, wie vorangegangenen schon geschrieben wurde, ist die Selbstwahrnehmung und das Feeling "was tut mir gut" dabei ganz wichtig. Probier's aus.
Ich dehne mich nun seit einem Jahr gleich für 10 Minuten nach dem Aufstehen und habe keine Rückenschmerzen mehr. Ich komme auch wieder im Stehen mit den Händen auf dem Boden. Aber auch nach dem Training wird immer gedehnt. Meine Mobilität und das Wohlbefinden hat sich dadurch massiv gesteigert und auch der Muskulatur tut dies gut, es regt zum Wachstum an. Ohen Dehnen = kein Leben. Ab 40+ merkt man es noch mehr. Tut es, es lohnt sich.
Das beste an deinem Video ist dass du die Quellen die du nutzt nicht verlinkst .. richtig schön sachlich und wissenschaftlich. Lieben wir! Tolle Leistung! NICHT
Ich muss mich korrigieren, du hast vollkommen recht das bei einem optimalen Krafttraining keine spezielle Dehnung danach braucht. Du hast ja selbst geschrieben das du dich Morgens dehnst also ist Dehnen generell nicht unnötig und die vielen Patienten aus dem Kraftsportbereich zeigen das nicht immer optimal trainiert wird. Es ist sicher auch sehr gut soviel unterschiedliche Bewegungen wie möglich in den Alltag zu integrieren. Danke für den Input, wieder was dazugelernt 🙂
Ein sehr interessantes Thema ich fände es gut wenn du bei solchen Videos aber auch deine Quellen angibst aus denen du deine Informationen beziehst. So kann man es besser nachvollziehen und glaubt dem was du sagst auch etwas mehr. Ich kann nämlich alles irgendwie googlen und bekomme immer Zuspruch für das was ich suche.
Ich würde gerne vergleichbaren Content sehen! Ich gehe ins Gym, 4 Mal die Woche, je max. 60 Minuten. In die restlichen Tage bastle ich ein lockeres Joggen 30-60 Minuten ein und abschließend 30 Minuten Yoga.
Babavid ! War letzte Saison 5mal verletzt, weil „du dehnst dich zu wenig und machst zu viel Kraftsport“ habe mehrmals versucht zu erklären, dass ich, grade durch den Kraftsport, wahrscheinlich deutlich beweglicher/gedehnter als viele andere Mitspieler bin. Kam aber nicht bei den Leuten im Gehirn an. Schön zu sehen, dass ich Recht hatte😅
Dehnen und Kräftigen gehört für mich fast immer zusammen ob beim Yoga oder Krafttraining. Darüber hinaus gibt es Schnelligkeit, Kondition und Koordination/Balance als wichtige Tools um fit zu bleiben
Super Video, kurz und informativ, genau richtig! Mein take: Ich finde Dehnen wichtig, aber es gibt dir nicht Beweglichkeit. Beweglichkeit gibt dir eine höhere Kraft und Koordinationsfähigkeit. Die meisten Leute wollen Probleme in ihrer Körperhaltung mit Dehnübungen lösen. Allerdings gibt es keine Körperhaltung. Der Körper bewegt sich ununterbrochen. Statt Dehnübungen muss man Bewegungsabläufe üben. Atmen, Gehen, Laufen, Springen, Squats, Liegestütze, Klimmzüge, Handstand, werfen. Was meint ihr denn warum Kinder das den ganzen Tag machen?
Als ich die Überschrift vom Video gesehen habe wollte ich direkt bullshitt schreiben während ich es laufen lasse und trotzdem interessiert zuhöre da du wirklich Ahnung hast von der Materie. Im allgemeinen wusste ich schon mehr oder weniger von diesen Punkten bescheid, das Thema ist ja sehr umstritten aber vielen dank dafür, das aus deinem Mund so zu hören. Endlich ist die sache einfach glasklar und hat mich teilweise bestätigt und würde meinen das alle fragen zum dehnen beantwortet wurden top echt klasse. Du hilfst sehr vielen Leuten bei diesen wichtigen Dingen. Ich dehne mein Körper hauptsächlich wegen rückenschmerzen, Hüft und Schulter knacken-reibungen da es dann weggeht kurzzeitig. Dir und deiner Familie alles Gute:)
Super Video💪🏽😍 Ich hasse Dehnen wie die Pest. Würde gerne, wenn ein paar Mobility Übungen für meinen Rücken oder auch die Schulter kennenlernen. Ziel: Brücke und daraus dann irgendwann einer schönen Backhand spring!
Liebscher und Bracht sagt aber auch das wenn man das Krafttraining richtig macht, das das dann kein Problem wäre. Man solle nur in eine ,,loslassende Richtung die Kraft trainieren" und wenn etwas doch verkürzt wäre, dann solle man das durch dehnen ausgleichen.
Ich bin 62 Jahre und sitze viel in dieser Hocke oder auf den Knien. In den Urlauben in Asien ist mir aufgefallen wieviele alte bzw uralte Männer und Frauen sich hockend unterhalten oder arbeiten. Das hat mich immer inspiriert und gerade bei der Hocke spürt man schon eine herrliche Dehnung des unteren Rücken. Wieder toll erklärt…ich bin begeistert. Seit langen nicht mehr so einen unterhaltsamen Kanal entdeckt 😏 Vielen Dank.
Hallo Stef, erstmal großes Lob an dein Video. Deine Videos schaue ich mir regelmäßig an. Ich dehne mich auch gerne morgens nach dem Aufstehen, ist sozusagen mein kleines Morgenritual. So habe ich vor der Arbeit noch ein bisschen Zeit für mich und fühle mich auch einfach fitter. 🥰
Ich dehne mich am liebsten morgens, jedoch ist das Dehnen nicht mittel zum Zweck, sondern eher eine Art Add On. Das bedeutet ich nutze die Routine beim dehnen um zu meditieren und mir Affirmationen ins Unterbewusstsein zu ballern. So kann ich für Flexibilität im Körper und Geist in den ersten Morgenstunden sorgen. Anschließend entspann ich 5 Minuten im liegen xD
@@macherie8580 beim dehnen den Kopf frei machen. Also meditieren und an "nichts" denken. Das dehnen ist in dem Fall Routine und daher muss ich darüber nicht nachdenken.
Ich dehne mich weil ich in letzter Zeit mit nicht so viel Zeit fürs Krafttraining genommen habe 😅 Hab festgestellt das mir dehnen allein rein gar nichts gebracht hat! Seit einigen Wochen nehme ich mir wieder mehr Zeit fürs Training und siehe da, schmerzen in BWS, HWS und Schultern werden besser! Wie du schon gesagt hast, dehnen ist eben kein muss, manchmal ist es der Bewegungsmangel ansich
Ich finde Dehnen generell wichtig. Für Sportler sowieso, jedoch auch für den Alltagsmensch der keine spezifische Beweglichkeit für Schwimm-, SchlagTechniken usw benötigt. Man hat ja erstmal die "Gelenkigkeit" die anatomisch vorgegeben ist. Lässt sich normal nicht ändern. - Dann spielen aber noch Bänder (Hemmung von Gelenkkapseln und Bänder) Weichgewebe und natürlich auch die Muskeln eine Rolle dabei. Auch für nicht Sportler, kann eine regelmäßig Dehnung und Verbesserung der Schwungweite von Vorteil sein. Das mit den Muskeln (Verkürzung) fand ich sehr gut von dir, weil viele wirklich denken das der Muskel kürzer oder länger wird durch Dehnen. Aber man kann sich das eher vorstellen, das Teile des Muskel einfach vergessen werden bis man sie wieder in ihrer vollen "Range of Motion" benutzt. Zum Thema Faszien und Dynamisches Dehnen, gibt es tatsächlich falls es dich interessiert Studien, die eine Verbesserung der Kraft für nachfolgende Aufgabe/Belastungen bewirken kann. Zulanges und statisches Dehnen vor Kraftübungen kann sich dagegen negativ auf die Kraftentwicklung auswirken. Tolle Videos weiterhin 🤟🤟
Hi Stef Du meintest ja Krafttraining erhöht die Beweglichkeit der Muskulatur. Das stimmt wenn man sich Agonist und antagonist zusammen anschaut. Doch ist es nicht so wenn man nur den Bizepsmuskel betrachtet, dass bei Krafttraining der muskeltonus erhöht wird, da mehr Kontraktile Elemente hinzukommen. Also wird doch hier die Beweglichkeit geringer oder nicht ? Deshalb sollte man aber auch beuge und Streck Muskel gleichermaßen trainieren 😅👍🏻
An alle Fußballer mit Angst vor Adduktorenproblemen: Durch tägliches Dehnen waren meine Bewegungen flüssiger und größer. Aber erst mit vernünftigen Krafttraining habe ich es geschafft deutlich weniger Probleme mit meinen Adduktoren zu haben!
Danke das du/ihr das Thema aufgreift, um vieles wird ein hype betrieben, aber viele wissen nicht was dahinter stecken kann. Ich dehne mich Abends vor dem zu Bett gehen, schlafe dann um einiges besser.
Gutes Video, danke! Einfach viel Bewegen halte ich für Glückssache :) Wie schon in den Kommentaren geschrieben tun das viele und bekommen dennoch Beschwerden oder bauen in der Beweglichkeit ab. Dehnen an sich ist oftmals sogar schädlich, sonst würde es nicht so viele Yogi mit Rückenproblemen geben, obwohl bzw. weil sie sehr gelenkig sind. Selbiges halte ich von Krafttraining, da es - je nachdem, was man trainiert, meistens nur isolierte Bereiche stimuliert und der Zusammenhang fehlt. Das Gehirn bekommt auch wenig Anreize, komplexe alltägliche Bewegungen genau abzustimmen, sondern wird auf einen "Wiederholungsmechanismus" getrimmt. Daher setze ich auf qualitativ gutes Bewegen im Alltag* und unterstützende Übungen oder Behandlungen, die den angeborenen Bewegungsspielraum und die vollständige Nutzung aller Gelenke anregen bzw. wieder ins Gedächtnis rufen. Oder die dafür sorgen, dass der Körper vernünftig ausbalanciert ist und sich "in Ruhe" tatsächlich in der "Mitte" befindet ohne manipulieren zu müssen. Ich sehe eine Rückentwicklung dessen ab etwa Schulalter aufgrund von kultureller Anpassung (Schuhe, (Still)Sitzen, Beugen, zu frühe Feinmotorikanforderungen, aber auch Sportarten) * zugegeben erklärungsbedüftig :/
Wir dehnen uns intuitiv jeden Morgen und sonstigen längeren bewegungsfreien Zeitabschnitten, wie Büroarbeit oder längeren Autofahrten. Dehnen gehört mit zur natürlichen Bewegung dazu. Alleshat seine Daseinsberechtigung, individuell sowieso auch unterschiedlich. Schon alleine vom Alter abhängig, Schwachstellwn/Problemen.
Könntest du mal ne trainings voiceover reihe machen von deinem eigenen training? Währe für viele Fortgeschrittene sicher interessant wie dein training ist
Also wenn man mal das Beispiel Biceps hernimmt (für jeden einfach verständlich) und jedes Mal bekm Training nur Biceps trainiert, in voller ROM dann werden safe die Muskelfilamente jedes Mal in Annäherung gebracht und der Muskel wird auch stärker - logisch. Wenn du deinen Antagonist, also den Triceps in dem Falle nie trainierst, wird es irgendwann zu einer Dysbalance kommen, d.h. der triceps ist viel zu schwach um den Arm vollständig zu strecken. Deshalb muss man zum einen den Triceps kräftigen, aber auch den Biceps dehnen, damit dieser auch wieder besser nachgeben kann. Dementsprechend ist dehnen - meiner Meinung nach - sinnvoll. Desweitern kann ein gedehnter Muskel viel besser arbeiten, als ein Muskel der nicht gedehnt wird, weil hier einfach die einzelnen Fasern besser arbeiten können. Das Ding mit dem Nervensystem würde ich so halb unterschreiben. Hat man jetz angenommen einen Schlaganfall und darauffolgend eine Halbseitige Lähmung und man würde keine Kontrakturprophylaxe durchführen, würde man den Muskel auch nicht mehr gedehnt bekommen, irgendwann entsteht eben diese Kontraktur.. Nicht umsonst kann es sein, dass Ärzte (jetz wieder am Beispiel Arm und Biceps kontrakt) den Arm gewaltsam in die Streckung bringen und damit auch den Muskel "zerreißen", damit eine vollständige ROM erreicht wird - mal davon abgesehen dass die ihren arm dann sowieso nicht mehr richtig ansteuern können. Auch bei spastischen Lähmungen ist dehnen sehr wohl sinnvoll und auch wichtig - zum einen um die Spastik zu lösen zum anderen um die ROM zu erhalten. Auch wenn man die ICM - Beinrückseite - Muskulatur betrachtet, wird die bei ständigem Sitzen kürzer, logisch wenn sich der Muskel immer in Annäherung befindet.. du wirst aber niemals durch Kräftigung vom Qudriceps (Antagonist) die Volle ROM der ICM erreichen, ohne die ICM zu dehnen. All in All muss es jeder für sich selbst entscheiden. Ich hab hier nur meine Meinung und mein Wissen zur Verfügung stellen wollen. Ich dehne jede Muskelgruppe die ich trainiere nach dem Training und fühle mich gut dabei! LG
Inhaltlich cooles Video, würde mir allerdings zum Einen Quellen in der Beschreibung wünschen (ist einfach ein heiß diskutiertes Thema, da ist es wichtig zu wissen auf was die Aussagen basieren) und zum Anderen einen Titel der nicht direkt in die Irre führt. Dehnen ist nicht unnötig, aber halt ersetzbar
Ich hab von meiner Physio eine Dehnübung bekommen für meinen Gluteus Piriformes und seit dehne ich mich nichtmehr so regelmäßig. (Außer natürlich diese eine Dehnübung.) Ich versuch mich jetzt mehr zu bewegen, also danke an der Stelle für dein Video.😊
Ich hab vieles probiert vor allem während des vielen Home-Office seit Corona und einiges hat mir wirklich geholfen: - Stehschreibtisch - Faszientraining (speziell für mein kaputtes Knie [Kriezbandriss, Ausenbandriss, Ober- & Unterschenkel vertikal angebrochen]) - Yoga, Stetching und Mobility Nichts hilft aber so sehr wie sich ausreichend zu bewegen und auch dann hat das oben angegebene einen viel größeren Effekt. Mir war das zwar immer bewusst aber so krass wie in den Home-Office Zeiten hab ich das noch nie wahrgenommen da ich immer schon viel Bewegungssport gemacht hab der dann eine Zeit lang wirklich viel zu kurz kam.
Sehr gutes Video. Mein Informationsstand ist auch, dass es im "kalten" Zustand extrem kontraproduktiv ist sich zu dehnen. Wenn schon, dann nach einer ausgiebigen Erwärmung oder besser noch angewärmt an trainingsfreien Tagen.
Anstatt dehnen alternativ einfach 2 mal die Woche noch Cardio einbauen. Am besten etwas was möglichst viel Muskulatur des Körpers beansprucht, z.B. rudern. Da ist, bis auf Brustmuskulatur, wirklich alles mit drin.
Ich schreibe tatsächlich übermorgen eine Klausur im Rahmen meines Sportstudiums über den menschlichen Körper und deine Aussagen mit dem dynamischen Dehnen vor dem Sport stimmen genau mit der Vorlesung des Profs überein. Top Video
Hinzuzufügen ist auch, dass wenn man sich dehnt, es dynamisch sein sollte - da es zum einen zweckmäßiger ist, aber vor allem weil statisches Dehnen laut Datenlage eher mehr Nach- als Vorteile liefert🙃
sehr interessantes Video, hab jetzt ehrlich eine andere Sicht auf dehnen, gerne mehr! Vielleicht auch etwas über thai boxen, möchte das aktuell lernen und da du das ja auch lange gemacht hast wäre das sehr interessant. :)
Spannendes Video! Also sind „verkürzte Muskeln“ eigentlich nur das Ergebnis einer nicht ausgenutzten Range? Da muss ich wohl mal bisschen sauberer trainieren. Ich mache Krafttraining und dehne mich generell nicht. Aber ich habe an einem Hamstring sowie in einer Leiste immer fiese Schmerzen gehabt, Ärzte-Hopping, MRTs… keine Ursache. Seit ich die Bereiche dehne, habe ich die Schmerzen nicht mehr.
Wer hat auch nach einer Minute beschlossen, sich in die Hocke zu begeben, bis das Video zu Ende war?🤔 Danke, diese Hocke wollte ich zu meinen Mobility Training mit ein zu beziehen! Jetz hab ich damit angefangen! Naja ich hab 3min ausgehalten😅❤
Ich bin Langstreckenläufer im Leistungsbereich(Sprintintervalle, Steigerungsläufe etc.) und habe intensives Dehnen bisher überhaupt nicht gebraucht. Ich dehne mich eher selten & hab überhaupt keine Probleme. Schaden tut es wahrscheinlich nicht, aber man sollte sich nicht fertig machen, ob man sich zu selten dehnt. Was bei Läufern eher wichtiger ist, sind die leichten Kraftübungen zur Verbesserung der Stabilität.
Jo Stef, ich mag so sehr deine Art, wie du was erklärst😁. Auch deine Trainings Tipps helfen mir. Also ich mache Hauptsächlich Krafttrainig bin 50 Jahre jung, habe selber auch Kinder, Zwillinge 13 Jahre und dehne mich nie 😁😂
Mein wichtigster Tip? Mach NIEMALS schnell, vor allem nicht am Anfang. Deshalb: Geh NICHT in Fitnesskurse vom Studio. Da wirst Du Dich in der Regel mies fühlen, weil alles es irgendwie alles besser können. Mach Dein Ding am Anfang alleine! Nutz gute Apps und turne zuhause vor der Glotze mit. Dann mußt Du Dich niemandem anpassen außer Dir selbst. Und das bringt Dich weiter.
Also David Goggins ist dafür bekannt, dass er sich EXTREM viel bewegt.. Soll der sich jetzt noch mehr bewegen oder wie? Er meinte selbst, dass er extreme Probleme durch Ultramarathon usw bekommen hatte, doch seit er sich regelmäßig dehnt, hat er diese Beschwerden nicht mehr..
Es geht bei Bewegungsmangel nicht nur um die Quantität, sondern auch um die Vielfalt. Joggen ist ja auch nur immer dieselbe Bewegung, deshalb ist Krafttraining auch so eine tolle Sache, weil man viele verschiedene Bewegungen drinnen hat 👍🏼
Ich mache Dehnübungen von Liebscher weil ich starke Verspannungen im Nacken Schulter bereich habe, was sich bis zwischen die Schulterblätter zieht. Trainiere auch und bewege mich viel. Hast du da evtl paar Übungen gegen? Das Dehnen macht es meist schlimmer vom Schmerz her, daher lasse ich es momentan. Höre auch nicht mehr auf alles von Liebscher 😅
Durch das Krafttraining und Walken bin ich schlanker geworden und besser definiert und durch das Dehnen deutlich flexibler. Außerdem müssen die Faszien gedehnt werden, damit die Muskulatur wachsen kann. Eine gute Dehnungsübung ist die Brücke. Gerade auch der untere Rücken will gedehnt werden. Die Faszienkonstellation ist dort sehr komplex. - Das Dehnen empfiehlt sich nur nach dem Training.
Ja bitte gerne ein paar dehnübungen. Ich hab jahrelang fußball gespielt und schaff die tiefe hocke einfach nich mehr. Oder auch die Handgelenke könnten etwas beweglicher sein. Das stört besonders bei den liegestützen. Wenn du da ein paar übungen oder eine art workout hättes die einen Fokus auf die dehnung und die beweglichkeit wäre das sehr cool 😊 Mach weiter und grüße an das team 👍👍
Ich finde dehnen enorm wichtig , gerade vor und nach dem Beintraining . Vor dem Training super effektiv um Mobil zu werden , Hüfte , Sprunggelenke und nachdem Training um dem Muskelkater und die Beweglichkeit wiederherzustellen. Es ist natürlich persönliche Präferenz , aber ich habe für mich herausgefunden, dass Dehnen vor allem in der Leiste und im kompletten Beinbereich unheimlich hilfreich ist . Aber auch das Dehnen von Brust und Schultern , sowie das Aufziehen von unterem Rücken zb Brücke tut sehr gut tut . Sind wir mal ehrlich: schaden tut es nicht und es spricht ja nichts dagegen flexibel zu sein .
Du glaubst das wirklich, was Du da erzählst, oder? BroScience at its best.... Muskelwachstum ---> Höherer Muskeltonus ---> verkürzte Range of Motion. Das Sehnengewebe wächst langsamer, als der Muskel. Aber ich bin mir sicher, viele Leute freuen sich über Dein Video und streichen den Unsinn jetzt aus dem Programm.
Ich stehe viel bei der Arbeit, dehnen hilf aufjeden fall entgegen verhärtungen oder ermüdungen durch stehen, am besten ist es aber erst hängen für rüchen dekompimieren und dann etwas dehnen danach ist man wieder lebendig.
Ich dehne mich vor Allem, um meinen Spagat zu verbessern, weil ich viel Luftakrobatik Training mache. Aber dehnen tut mir so auch ganz gut, danach fühle ich mich oft weniger steif :)
Ich würde nicht sagen dehnen ist unnötig. Meine Rückenschmerzen bin ich mit Yoga losgeworden und dehnen hilft gegen Muskelkater. Leute, die Calesthenics machen, sagen auch für Übungen an Ringen muss man eine gewisse Dehnung in den Schulterblättern haben.
Ich hatte jahrelang Rücken-, Nacken-, Hüft- und Handgelenkschmerzen. Krafttraining alleine hat mir tatsächlich nicht geholfen. Hat meine Rückenschmerzen zum Teil verschlimmert. Lag daran, dass ich zu lange gesessen habe und dann noch schlecht gelegen beim schlafen. Hab im Prinzip meine Sitzposition beim schlafen weitergeführt. Ging so weit, dass ich wegen Schmerzen nicht mehr schlafen konnte. Mittlerweile mache ich alle 2 Tage Calisthenics, an jedem freien Tag 1-1,5h ne Mischung aus Krankengymnastik und Yoga und jeden Tag für die Bewegung einen Spaziergang, um auf 10k Schritte zu kommen. Hab seitdem keine Probleme mehr und Fehlhaltungen sind auch weg.
Nein, ich dehne mich seit sehr langer Zeit nicht mehr. Ich merke auch seit dem keinen Unterschied. Weder eine Verbesserung, noch eine Verschlechterung. Von daher muss ich dir vollkommen recht geben.
Als ich Sprinter war, bin ich immer 7 Runden entspannt Ausdauer gelaufen und habe bestimmte einfache Dehnungsübungen für Füße und Beine gemacht. Das musste ich so ca. 30 Minuten machen, denn meine Muskeln haben lange gebraucht bis sie richtig warm waren. Dann konnte ich Höchstleistungen vollbringen.
Ich dehne mich gerne morgens nach dem Aufstehen und nehme immer die ersten Mobility Routine aus der Hybrid Training App. Ansonsten schaue ich, dass ich wie hier im Video einfach immer anders sitze und mich sehr viel im Alltag bewege. Bin meine Rückenschmerzen vor 2 Jahren durch mehr Schritte losgeworden. Habt ihr schon herausgefunden, was euch gut tut und was konntet ihr bisher LANGFRISTIG in euren Alltag integrieren? Leo me know!
Die langhantel wegzulassen hat meiner schulter gut getan sowie mehr Schritte zu laufen im Alltag. dehnen mag ich überhaupt nicht aber mich immer wieder abwechselnd bewegen tut mir sehr gut
Bei mir bringt es auch am meisten, sich viel zu bewegen. Einfach mal einen Umweg zum Supermarkt nehmen etc. Tracker motivieren mich auch. Probiere immer mind. 10000 Schritte zu erreichen, lieber ein paar mehr...
Viel Bewegung und abends vorm schlafen mit einer Blackroll über den Rücken rollen
Mal lässig 6min 19sek den Russenhockenstretch vorgeführt und dann erzählen ist unnötig 🤙🤪
Ich laufe meistens meinen Arbeitsweg bis zum Bahnhof & dann halt ersr den Zug (Arbeitsplatz = 40Km weg), was gut 30 - 40 Minuten dauert.
Da ich an einer Uni in dee Verwaltung arbeite, laufe ich sogut wie immer, wenn ich interne Post versende statt es über die zentrale Poststelle zu senden. Das sind dann auch gut 5 - 10 Minuten.
Ich bin über 50. Habe jahrelang nur Krafttraining gemacht und bin laufen gegangen. Ich arbeite im Büro, in der 6. Ebene und nehme immer die Treppe. Einen Stehschreibtisch habe ich auch und niemand sitzt ununterbrochen 8 Stunden. Bewegung habe ich also genug. Trotzdem habe ich irgendwann gemerkt, dass ich immer unbeweglicher wurde. Seit 1 Jahr mache ich jetzt zusätzlich Dehnübungen. Mir tut das gut und ich merke einfach, dass je älter ich werde, andere Dinge wichtiger werden. Klar mit 20 und 30 war ich auch beweglicher. Ich bin der Meinung, dass für die Gesundheit Krafttraining, Cardio und Dehnübungen das beste sind. Mit 20 hab ich aber auch anders gedacht
Bin 53. Das Zauberwort heißt Mobility. So wie er es im Video sagt. Klar kannst du statisch dehnen. Bringe Dehnen und Bewegung einfach in ein flüssiges Konzept wie bei Pilates oder Yoga.
@@kaylaread8048 Dehnübungen und Mobility ist das gleiche und das mache ich
@@sabinexyz5603 mobility übungen sind nicht das gleiche wie dehnen. Zu dem Thema empfehle Strong and flex
Naja sieh es mal so....
Mein Dozent in meiner berufsbegleitenden Ausbildung zum Physiotherapeuten meiner....
Einen Marathonläufer wirst du nie zu einem Bodybuilder machen....und einen Bodybuilder niemals zu einem Marathonläufer
@@MarkoDelSolBin auch Physiotherapeut und würde eher sagen das dies eine Frage des Ziels/Niveaus für den jewiligen Sportler ist. Auf Weltklasseniveau würde ich dir zustimmen. Aber die meisten Leute erreichen das Ziel für sich selbst ganz gut. Und so kann man doch aus einem Sprinter/Kraftsportler einen Marathonläufer machen. Dehnen und Mobility sind by the Way nicht das gleich...das eine führt dazu das daa andere besser erreicht wird...aber Mobility ist dann doch ne ganze Ecke komplexer als nur Dehnen. Grüsse
Also als Physiotherapeut, kann ich dir nur teilweise Recht geben.
Für die meisten Leute ist es sehr sinnvoll sich zu dehnen, da wie du gesagt hast andere Arten von Bewegung "richtig" ausgeführt werden müssen, damit sie keine anderen Probleme hervorrufen.
Da das bei vielen durch diverse Einschränkungen nicht möglich ist, ist Dehnen einfach eine bessere Alternative.
Generell würde ich auch die Aussage unterstützen, dass Bewegung am wichtigsten ist, aber mit allgemeinen mobilisations und Dehnübungen und gezielten Kräftigungsübungen erreicht man in der Regel mehr.
Jetzt muss man aber auch dazu sagen, dass die Leute die bei uns landen generell schon einige Einschränkungen mitbringen, bei völlig gesunden würde ich dir eher zustimmen.
Ich dehne mich nach jedem Training mindestens 15 Minuten. Ist ein entspanntes cool down und fürs Wohlbefinden einfach schön.
Seh ich auch so
Schonmal an einem Tag gemacht, an dem man nicht trainiert hat? Das soll noch besser sein.
@@rambovanramme8509 klar, dann auch. Tut immer gut an restdays
Wenn dann vor dem Training
Habt ihr das video geschaut haha
Nächsten Videos dann, Warum Warm Up und Training/Fitness sinnlos sind 😂😂😂
Warum gesunde Ernährung dich tötet!
😆Wollte ich auch schreiben😃
@@CoachStef deutsche Athlean-X
@@Eladio316 working out is killing your gains!!!
@@CoachStef 😂😂 Endgeil!!
Hey Stef
Ich hatte vor 2 Jahren ISG Probleme. Bin damit mehrmals zur Physio gegangen. Wurde dort 2x 4 wochen behandelt und es wurde auch kurzzeitig besser. (Dort wurden mir zum abschied noch liebscher und pracht videos empfolen🙈) Kurze Zeit später waren die Schmerzen wieder da und ich bin zu einem "Profi" Osteopath gegangen. Dort wurden mir vorwürfe gemacht weil ich Kraftsport betreibe und ich solle aufhören mit dem Quatsch😂🤦♂️Der hat mich nie wieder gesehen. Daraufhin beschloss ich die Sache selbst in die Hand zu nehmen da ein Powerlifting Wettkampf in ein Paar Monaten anstand. Ich beschäftigte mich selber mit dem Thema, baute einige Dehnübungen die dagegen helfen sollten in meine Morgenroutine ein und machte viele Mobility Übungen vor dem Training. Am Ende wurde ich Deutscher Meister in meiner Gewichtsklasse und bin seither nahezu Schmerzfrei.
Kein Wunder das immer mehr leute an Chronischen Schmerzen leiden wenn Ärzte raten das man kein krafttraining machen soll🤦♂️(Und es war nicht der erste Arzt der Kraftsport ablehnt)
absolutttt... sie wollen ja mit pharma ihr einkommen erhöhen... naja nicht alle gute gibt esaber sie sind selten. Viel erfolg weiterhin ccoole story
dArAuF iSt DeR mEnScHLiChE kÖrPeR nIcHt AuSgeLegt
Stark! Glückwunsch zum Titel!
Mit der beliebteste Satz bei Orthopäden/Ärzten mittlerweile: "ja wenn die und die Bewegung weh tut, dann machs nicht mehr" 🤦♂️ danke für nichts. Ich könnte auch einige Geschichten erzählen...
@@nullptrZer0 Danke😊
Vlt wollen die nur ihren Arbeitsplatz sichern🤔 Wenn jeder ausreichend Sport macht und sich gesund ernährt dann wären viele Ärzte arbeitslos🤷♂️😄
Ich auch. Mir wurde ans Herz gelegt, dass Kraftsport nichts für Frauen sei 🙄… und ich sehe ganz normal aus, sportlich, aber nicht maskulin. Fand ich enttäuschend von dem Doc. Der sah allerdings nicht so aus, als würde er sich mit Sport auskennen…😈
Wie Stef da hockt einfach Legende
Russenhocke liegt halt im Blut haha
Meine Menisken hätten schon nach 2 Minuten aufgegeben. 💪
Habe mir vorgenommen, Dehnung bzw. Yoga zu integrieren, um langfristig flexibler zu werden, was ich jz schon seit paar Wochen mache. Treibe schon seit einigen Jahren Fitness mit eigenem Körpergewicht und finde so tägliche Dehn- oder Yogaeinheiten super. Ist einfach nochmal eine andere Form die Muskeln zu beanspruchen und danach fühlt es sich wieder gut und entspannt an. Tut mir beides gut😊
Hey Stef, ich mag deine Videos aber dieses finde ich nicht so gut wie die anderen. Ich komme direkt auf den Punkt:
1. Ja Dehnen vor dem Training ist kein Muss und kann wie du sagst das Training verschlechtern. Jedoch muss man sich auf jeden Fall aufwärmen, was du in deinem Video leider überhaupt nicht angesprochen hast und was unter den Tisch "gefallen" ist.
2. und das ist jetzt der wichtige Punkt, ich persönlich muss in meinem Beruf oder für meinen Beruf sehr viel wandern und laufen. Sprich, enorm viel Bewegung wie du sagst. Allerdings hatte ich in Vergangenheit immer wieder ewige Entzündungen die erst weggingen, als ich mal wirklich angefangen hab mich zu dehnen und mich der unbeliebten Faszienrolle hinzugeben. Gerade was den Laufsport angeht ist Dehnen ein absolutes Muss! Gerade z. B. am Ruhetag wenn man mal nicht joggt. Schön dehnen und dann den Rest des Tages chillen. So kam ich von allen meinen Weh Wehchen weg. Und die Wahrheit ist doch, das der wahre Athlet auch Cardio kann, also kommt man um Dehnen nicht drumherum.
Vlt hast du ja nun mal Lust ein entspanntes Unterkörper-Dehnungs-Video zu machen? 😏
Das aufwärmen ist deswegen unter den Tisch gefallen, weil es hier eben ums Dehnen geht!
Das aufwärmen vor dem Training ist eine ganz andere Sache und sollte auch selbstverständlich sein!
Lucas Thema verfehlt: 6
Zudem sagt er ja, dass es Sportart spezifisch seinen Platz haben kann
Aber Aufwärmen hat ja nicht direkt mit Dehnen zutun?
Also klar, beides hat Vorteile, aber auch Aufwärmen kann ja ganz unterschiedlich funktionieren.
Ich dehne micz dynamisch, was automatisch auch aufwärmend ist
Gutes Video ! Fühle mich nach dem dehnen irgendwie erleichtert! Wie als ob man bereit ist ! Dehne mich an Tagen wo ich nicht aktiv bin :)
In meiner aktiven Zeit als Fußballer hab ich gemerkt das mir vor dem eigentlichen Team Warmup ein eigenes Warmup mit intensivem Stretching sehr gut tut und mich bei Übungen mit Höchstbelastung einfach mobiler und spritziger macht. Also ich bilde mir mal ein das mir ein intensives Stretching gut tut. Aber das Video war dennoch sehr interessant 💪🏻
Also ich dehne mich nicht oft, aber nach einem Leg day gehört es schon zum Programm, um Krämpfe vorzubeugen. Und auch am Tag nach dem Rennradfahren merkt man, wenn man sich kurz danach gedehnt hat.
Seitdem ich aber meine Blackroll habe und meinen Rücken so durchknacken kann, ist sowieso alles besser.
Sehne mich nach dem Legday nie und auch nach ner 100km gravel Tour nicht. Habe nie Krämpfe oder Ähnliches
@@WurstfachWilli du bist einfach brutal
@@PeiGuy ne wollte jetzt nicht angeben oder so, so war das nicht gemeint.
Also wir laufen uns nach dem Training aus und haben eine Eistonne. Bringt mir mehr als dehnen, aber ich denke da spielt auch viel Kopf rein.
Yo Stef, könntest du vielleicht ein Video zum dynamischen Dehnen/Stretching machen? Das wäre ein gutes Anschlussthema, oder? Für mich gehört das dynamische Dehnen als Aufwärmroutine irgendwie dazu.
Tatsächlich geplant 😅😁
@@CoachStef suppperrr
Schon wieder ein Top-Video, Danke.
Werde bei meinen Kraftübungen jetzt darauf achten, dass die Bewegungsradien voll ausgeschöpft werden. Mache ich intuitiv eh schon, weil man das schon merkt, wie gut das tut, festgefahrene Strukturen aufzuweichen.
Das Video hat mich bestärkt.
Lieber Stef,
Dass es durch Krafttraining gar keine Verkürzung gibt, stimmt nicht ganz.
Stell dir vor, dass Knochen A und Knochen B durch einen Gummi miteinander verbunden sind. Die Spannung auf diesem Gummi ist in ausgestrecktem Zustand +/-0.
Jetzt wird der Umfang des Gummis in der Mitte erhöht. Dadurch steigt die Spannung insgesamt an.
Man kann nicht einen Gummi zwischen 2 Punkten spannen und ihn beliebig verdicken, ohne Spannung an den Enden aufzubauen.
Ich hoffe, dass das Prinzip verständlich ist.
Und ja, du hast recht:
Durch "full range of motion" -Training werden die Muskeln kurzzeitig komplett ausgestreckt, aber für einen anhaltenden Streckungseffekt braucht man tatsächlich statisches Dehnen.
Ich selbst hatte lange Zeit eine ISG-Blockade im Gesäß, trotz des Krafttrainings und regelmäßigem Radfahren (ausreichend Bewegung), das ich betrieben habe.
Nach 1-2 Jahren, in denen es nicht besser geworden ist, hab ich angefangen die Stelle statisch zu dehnen. Heute ist die Blockade weg.
Ich geb dir trotzdem nen Like, weil du dich zumindest mit dem Thema auseinandersetzt und du hast ja auch nicht komplett unrecht, dass Bewegung die beste Vorbeugungsmaßnahme ist. Aber bei bereits existierenden Problemen kann statisches Dehnen die einzige Lösung sein.
Stretching muss man nicht machen, aber in meinen Augen macht es schon Sinn da es einfach die Lebensqualität und das Wohlbefinden fördert, außerdem brauche ich es für meinen Kampfsport
Deine Videos sind immer so informativ ! Hab es jetzt auch geschafft damit schon von 93kg auf 79kg trotz meiner Schilddrüsenunterfunktion abzunehmen (175cm, weiblich) und hab jetzt seit einem Monat regelmäßig 3/Woche mit Krav Maga angefangen (weil Fitnessstudio nie so meins war, oft versucht). Hab jetzt sogar nach den einem Monat 3 Liegestütze geschafft, vorher keinen einzigen gekonnt. In einer Gruppe zu trainieren macht mir irgendwie viel mehr Spaß und einen Coach zu haben der weiß wie’s geht und jahrelange Praxis Erfahrungen hat 👌🥰. Körperhaltung hat sich dadurch bei mich auch schon viel verbessert :).
Danke für das aufschlussreiche Video!
Ich für meinen Teil fahre sehr gut mit gewissen Dehnübungen. Als aktiver Fußballer hatte ich oft Muskelprobleme im Bereich der Adduktoren. Tatsächlich konnte ich diese Schwierigkeiten durch gezielte und kraftvolle Dehnübungen nach dem Warmlaufen beheben. Zusätzlich gibt mir Dehnen auch ein gewisses Sicherheitsgefühl.
Ich glaube jede bzw. jeder muss seinen Rhythmus finden und dann auf seinen Körper hören.
Greetings 🔥
ich kombiniere zu meinen zwei Einheiten Kraftsport in der Woche auch zwei Yogasession und das ist ein angenehmes Gefühl man erreicht Entspannung und es hat nachdem ich damit angefangen habe: ich habe mehrere positive Veränderungen dabei gemerkt und eine davon ist dass ich auch besser im Kraftsport geworden bin und das weitere ich habe im Leben mehr Ruhe und bin auch weniger gereizt ich konzentriere mich auf weniger Negativität und überhaupt dann lass es Leben hat es positiv verändert probier's mal aus Jungs
Ich fühle mich persönlich nach dem dehnen einfach gut, ist mehr Entspannung und kein pflicht, und die Schmerzen sind merklich schon etwas weniger 😆
Einfach danke. Du hast mal wieder in dem einen Video wieder so viele Gerüchte geklärt. Ich bin ehrlich, ich dachte bis eben noch dss sich der Muskel durch Krafttraining verkürzt und deswegen gedehnt werden sollte. Also danke für diese geilen Videos. 💪🤙
So ging es mir auch immer.
Das größte Gerücht ist ja, dass sich ein Muskel überhaupt verkürzt, sprich kürzer wird. Habe gerade nochmal nach geschaut. Ab der min.2:48 wird ein Text ein geblendet der das auch so beschreibt. Da könnte man sogar von negativen Bodybuilding sprechen.
Wenn ich meinen Katzen beim Aufstehen/Erwachen zu sehe, kann dehnen aber auch nichts Unnützes sein. Ich selbst habe meine Knieschmerzen, durch dehnen , in Griff bekommen.
Gelenke durchbewegen ist aber das A und O einmal für die Ernährung der Knorpel ( die vertragen Druck und brauchen den auch ) und andererseits bekommt die Körperschaltzentrale den Eindruck, der Alte braucht die Dinger wirklich und kümmert sich.
@@dirksack8428 Mit dem Katzenargument hast du mich.
@@dirksack8428 das mit der Katze ist echt gut, diese Tiere bewegen sich sehr viel täglich und strecken sich trotzdem, muss was dran sein
Also ich dehne mich immer kurz nach dem aufwärmen vor dem Krafttraining, somit kann ich den Muskel besser auf die Dehnung vorbereiten, auch wemn damit einwenig Kraft verloren geht. Vor allem da ich früher viel mit Zerrungen und Rissen zu tun hatte, ist es für mich trotzdem sinnvoll und seit dem habe ich keine Probleme mehr
Wenn dann dynamisches Dehnen machen, also Oberkörper kreisen, Schultern durch bewegen, kurz mal in alle Richtungen entgradig rein und dann eben Warm Up Sets 👍🏼
Dehnen ist für mich wie Meditation - regelmässig vor dem schlafen gehen um vom Alltag runter zu fahren...
Ich dachte schon, dass wird ein Ringer-Video 😅
Cooles Video und danke für die Aufklärung. Du bringst es auf den Punkt. Dehnen ist eine Möglichkeit und so individuell jeder von uns und seine Vorgeschichte ist, genauso individuell muss auch betrachtet werden, was bei Beschwerden helfen kann.
Richtig gutes, informatives und kurzes Video. Andere würden das jetzt in 15minuten erklären.
Also ich stretche mich 10-15 Minuten nach dem Training. 3x die Woche Krafttraining (calisthenics) und 2-4x die Woche Mobilität und Flexibilität (für einen bessere Press to handstand, V- Sit, toes to bar und für eine aktive Regeneration satt nichts zu machen an einem Rest day)
geil fast die gleichen bzw ähnlichen Trainings vorgang mache ich auch. ist nur schön das hier zu lesen,
@@Khan_Mert 👍🏼☺️
@@outsidethebox310 mich würde interessieren was du für einen split gerade trainierst, weil ich auch 3 Mal die Woche trainiere (Upper-Lower-Upper) und endlich die basics gemeistert hab. Ich würde gerne bald mit skilltraining anfangen. Wie baust du das in deinem Trainingsprogramm ein? Würde mich über eine Antwort freuen.
@@Andrei-bv4my zur Zeit trainiere ich in einem ganzkörpersystem also an einem Tag Push pull Beine und Bauch oder unterer Rücken immer jeweils eine Übung pro "Disziplin". Ich fokussieren mich auch auf die basics gerade.
Skill Training würde ich am Anfang des "normales Trainings" machen, da man mehr Konzentration und Fokus braucht. wenn du zum Beispiel fur die planche pushups übst würde ich aber 3-5 Minuten zwischen den sets Pause machen (3 Sets-5 Sets)
Eigentlich würde ich auch die App von Coach Steff empfehlen, weil dort sehr gute workout Pläne sind.
Seit ich mir beim Training die Bizepssehnen entzündet (Überlastung) habe und das sehr hartnäckig war, dehne ich jeden Tag präventiv meine Bizepssehnen und ich bin seitdem beschwerdefrei. Lasse ich es allerdings mal ein paar Tage sein, merke ich es direkt wieder im nächsten Training. Das gleiche mache ich mit den Adduktoren.
Hey Coach, du bist ja ehemaliger Physiotherapeut, hast du evntl. ein paar Universale Übungen gegen einen Knick Senkfuß, ist ja auch relativ verbreitet in den heutigen Generationen. Wäre ich dir unheimlich dankbar für.
Feier deine Videos keep going!
Bin zwar nicht Stef, aber vielleicht kann ich dir weiterhelfen. An deinem Skelett und deiner "Struktur" kannst du erstmal nichts ändern. Aber sehr wohl die Art, wie du damit umgehst. Damit du aber eine entsprechend bewusste Körperhaltung einnehmen kannst, braucht es eine gute Wahrnehmung. Ein Stichwort dafür wäre "propriozeptives Training". Auf Deutsch: "Wackel- und Balance-Übungen". Mit besserer Wahrnehmung kommt auch bessere Körperhaltung und mehr Stabilität. Auch ein Spiegel kann helfen. Beobachte deine Füße und stell dich genau so hin, dass es richtig aussieht. Dann versuch dir das Gefühl, das du jetzt in den Sehnen und Muskeln hast, zu merken und über den Tag verteilt möglichts oft zu wiederholen.
Insbesondere vor Kraftübungen, die die Beine mit betreffen kurz vorher nochmal an das Gefühl erinnern.
Na da hänge ich mich mal ran. Ich mach seit einigen Monaten Shootboxen und irgendwas in der Aufwärmphase geht mir (selbe Situation) tierisch auf die Füße. Ich hoffe drauf, dass sich dadurch entsprechend Muskulatur (und Bindegewebe?) aufbaut. Auch hilfreich ist, dass der Trainer extrem pingelig bei der Fußstellung ist. Mit nem Knickfuß neigt man leicht zum "Chaplin" Stand. So bin ich gezwungen, die Füße stets parallel zu stellen. Es hat sich inzwischen auch einiges getan. Der Knickfuß ist nicht mehr so stark.
@@nikbolesta2772 Ist für mich schonmal ein Anfang, danke.
Meiner Meinung nach entstehen solche Problem durch zu wenig Bewegung, zu wenig Training für den Fuß und die falschen Schuhe. Gerade das Thema Schuhe ist sehr heikel. Die allermeisten Sportschuhe stützen den Fuß sher stark. Das ist aber nur unter entsprechender Belastung sinnvoll. Im Alltag wird dem Fuß die Selbststabilisation und Muskulatur abtrainiert. Ich hatte das gleiche Problem. Hab vom Arzt Einlage Sohlen verschrieben bekommen und hatte dann Höllenschmerzen bis ich mich mit dem Thema befasst habe. Instabile Übungen Barfuß laufen und Barfuß Schuhe haben bei mir das Problem gelöst. Kurz um, dein Fuß muss die anatomisch korrekte und stabile Haltung erst wieder lernen. Dabei muss ich aber auch sagen, wie vorangegangenen schon geschrieben wurde, ist die Selbstwahrnehmung und das Feeling "was tut mir gut" dabei ganz wichtig. Probier's aus.
Könnt ihr mir Videos auf RUclips empfehlen gegen einen Knick Senkfuß, leide leider auch daran
Ein Video mit Dehnübungen wäre super 👍
Ich dehne mich nun seit einem Jahr gleich für 10 Minuten nach dem Aufstehen und habe keine Rückenschmerzen mehr. Ich komme auch wieder im Stehen mit den Händen auf dem Boden.
Aber auch nach dem Training wird immer gedehnt. Meine Mobilität und das Wohlbefinden hat sich dadurch massiv gesteigert und auch der Muskulatur tut dies gut, es regt zum Wachstum an.
Ohen Dehnen = kein Leben. Ab 40+ merkt man es noch mehr. Tut es, es lohnt sich.
Das beste an deinem Video ist dass du die Quellen die du nutzt nicht verlinkst .. richtig schön sachlich und wissenschaftlich. Lieben wir! Tolle Leistung!
NICHT
Ich muss mich korrigieren, du hast vollkommen recht das bei einem optimalen Krafttraining keine spezielle Dehnung danach braucht. Du hast ja selbst geschrieben das du dich Morgens dehnst also ist Dehnen generell nicht unnötig und die vielen Patienten aus dem Kraftsportbereich zeigen das nicht immer optimal trainiert wird. Es ist sicher auch sehr gut soviel unterschiedliche Bewegungen wie möglich in den Alltag zu integrieren. Danke für den Input, wieder was dazugelernt 🙂
Ein sehr interessantes Thema ich fände es gut wenn du bei solchen Videos aber auch deine Quellen angibst aus denen du deine Informationen beziehst. So kann man es besser nachvollziehen und glaubt dem was du sagst auch etwas mehr. Ich kann nämlich alles irgendwie googlen und bekomme immer Zuspruch für das was ich suche.
Ich würde gerne vergleichbaren Content sehen!
Ich gehe ins Gym, 4 Mal die Woche, je max. 60 Minuten.
In die restlichen Tage bastle ich ein lockeres Joggen 30-60 Minuten ein und abschließend 30 Minuten Yoga.
Babavid !
War letzte Saison 5mal verletzt, weil „du dehnst dich zu wenig und machst zu viel Kraftsport“ habe mehrmals versucht zu erklären, dass ich, grade durch den Kraftsport, wahrscheinlich deutlich beweglicher/gedehnter als viele andere Mitspieler bin. Kam aber nicht bei den Leuten im Gehirn an. Schön zu sehen, dass ich Recht hatte😅
Dehnen und Kräftigen gehört für mich fast immer zusammen ob beim Yoga oder Krafttraining. Darüber hinaus gibt es Schnelligkeit, Kondition und Koordination/Balance als wichtige Tools um fit zu bleiben
Mir tut dehnen nach dem Sport richtig gut. Am nächsten Tag fühle ich mich dann besser als ohne dehnen.
Super Video, kurz und informativ, genau richtig!
Mein take:
Ich finde Dehnen wichtig, aber es gibt dir nicht Beweglichkeit. Beweglichkeit gibt dir eine höhere Kraft und Koordinationsfähigkeit.
Die meisten Leute wollen Probleme in ihrer Körperhaltung mit Dehnübungen lösen. Allerdings gibt es keine Körperhaltung. Der Körper bewegt sich ununterbrochen. Statt Dehnübungen muss man Bewegungsabläufe üben. Atmen, Gehen, Laufen, Springen, Squats, Liegestütze, Klimmzüge, Handstand, werfen. Was meint ihr denn warum Kinder das den ganzen Tag machen?
Als ich die Überschrift vom Video gesehen habe wollte ich direkt bullshitt schreiben während ich es laufen lasse und trotzdem interessiert zuhöre da du wirklich Ahnung hast von der Materie. Im allgemeinen wusste ich schon mehr oder weniger von diesen Punkten bescheid, das Thema ist ja sehr umstritten aber vielen dank dafür, das aus deinem Mund so zu hören. Endlich ist die sache einfach glasklar und hat mich teilweise bestätigt und würde meinen das alle fragen zum dehnen beantwortet wurden top echt klasse. Du hilfst sehr vielen Leuten bei diesen wichtigen Dingen. Ich dehne mein Körper hauptsächlich wegen rückenschmerzen, Hüft und Schulter knacken-reibungen da es dann weggeht kurzzeitig. Dir und deiner Familie alles Gute:)
Puhh das ist ja nochmal gut gegangen 😁🙏🏼
Als Taekwondo Athlet und Kampfsportler ist dehnen ein sehr wichtiger Bestandteil für mich persönlich
Super Video💪🏽😍
Ich hasse Dehnen wie die Pest. Würde gerne, wenn ein paar Mobility Übungen für meinen Rücken oder auch die Schulter kennenlernen. Ziel: Brücke und daraus dann irgendwann einer schönen Backhand spring!
Liebscher und Bracht sagt aber auch das wenn man das Krafttraining richtig macht, das das dann kein Problem wäre. Man solle nur in eine ,,loslassende Richtung die Kraft trainieren" und wenn etwas doch verkürzt wäre, dann solle man das durch dehnen ausgleichen.
Könntest du noch die Quellen von deinen Einblendungen mit angeben ? Der komplette Text würde mich mal interessieren 💪
Ich bin 62 Jahre und sitze viel in dieser Hocke oder auf den Knien. In den Urlauben in Asien ist mir aufgefallen wieviele alte bzw uralte Männer und Frauen sich hockend unterhalten oder arbeiten. Das hat mich immer inspiriert und gerade bei der Hocke spürt man schon eine herrliche Dehnung des unteren Rücken. Wieder toll erklärt…ich bin begeistert. Seit langen nicht mehr so einen unterhaltsamen Kanal entdeckt 😏 Vielen Dank.
Ich liebe diese Videos... Du erklärst es so gut und es macht auch einfach klick im Kopf wenn man deine Videos sieht.... Danke dafür
Hallo Stef, erstmal großes Lob an dein Video. Deine Videos schaue ich mir regelmäßig an. Ich dehne mich auch gerne morgens nach dem Aufstehen, ist sozusagen mein kleines Morgenritual. So habe ich vor der Arbeit noch ein bisschen Zeit für mich und fühle mich auch einfach fitter. 🥰
Ich dehne mich am liebsten morgens, jedoch ist das Dehnen nicht mittel zum Zweck, sondern eher eine Art Add On. Das bedeutet ich nutze die Routine beim dehnen um zu meditieren und mir Affirmationen ins Unterbewusstsein zu ballern. So kann ich für Flexibilität im Körper und Geist in den ersten Morgenstunden sorgen. Anschließend entspann ich 5 Minuten im liegen xD
Wie um zu meditieren?
@@macherie8580 beim dehnen den Kopf frei machen. Also meditieren und an "nichts" denken. Das dehnen ist in dem Fall Routine und daher muss ich darüber nicht nachdenken.
Mega Beitrag. Toll erklärt und ja es gibt eben nicht DIE Lösung für alle. Danke 👍
Ich dehne mich weil ich in letzter Zeit mit nicht so viel Zeit fürs Krafttraining genommen habe 😅
Hab festgestellt das mir dehnen allein rein gar nichts gebracht hat!
Seit einigen Wochen nehme ich mir wieder mehr Zeit fürs Training und siehe da, schmerzen in BWS, HWS und Schultern werden besser!
Wie du schon gesagt hast, dehnen ist eben kein muss, manchmal ist es der Bewegungsmangel ansich
Ich bin Kampfsportlerin und ja ich dehne mich täglich sowohl dynamisch als auch statisch
Ich finde Dehnen generell wichtig.
Für Sportler sowieso, jedoch auch für den Alltagsmensch der keine spezifische Beweglichkeit für Schwimm-, SchlagTechniken usw benötigt.
Man hat ja erstmal die "Gelenkigkeit" die anatomisch vorgegeben ist. Lässt sich normal nicht ändern. - Dann spielen aber noch Bänder (Hemmung von Gelenkkapseln und Bänder) Weichgewebe und natürlich auch die Muskeln eine Rolle dabei. Auch für nicht Sportler, kann eine regelmäßig Dehnung und Verbesserung der Schwungweite von Vorteil sein.
Das mit den Muskeln (Verkürzung) fand ich sehr gut von dir, weil viele wirklich denken das der Muskel kürzer oder länger wird durch Dehnen. Aber man kann sich das eher vorstellen, das Teile des Muskel einfach vergessen werden bis man sie wieder in ihrer vollen "Range of Motion" benutzt.
Zum Thema Faszien und Dynamisches Dehnen, gibt es tatsächlich falls es dich interessiert Studien, die eine Verbesserung der Kraft für nachfolgende Aufgabe/Belastungen bewirken kann. Zulanges und statisches Dehnen vor Kraftübungen kann sich dagegen negativ auf die Kraftentwicklung auswirken.
Tolle Videos weiterhin 🤟🤟
Hi Stef
Du meintest ja Krafttraining erhöht die Beweglichkeit der Muskulatur. Das stimmt wenn man sich Agonist und antagonist zusammen anschaut. Doch ist es nicht so wenn man nur den Bizepsmuskel betrachtet, dass bei Krafttraining der muskeltonus erhöht wird, da mehr Kontraktile Elemente hinzukommen. Also wird doch hier die Beweglichkeit geringer oder nicht ?
Deshalb sollte man aber auch beuge und Streck Muskel gleichermaßen trainieren 😅👍🏻
An alle Fußballer mit Angst vor Adduktorenproblemen:
Durch tägliches Dehnen waren meine Bewegungen flüssiger und größer. Aber erst mit vernünftigen Krafttraining habe ich es geschafft deutlich weniger Probleme mit meinen Adduktoren zu haben!
Danke das du/ihr das Thema aufgreift, um vieles wird ein hype betrieben, aber viele wissen nicht was dahinter stecken kann.
Ich dehne mich Abends vor dem zu Bett gehen, schlafe dann um einiges besser.
Gutes Video, danke! Einfach viel Bewegen halte ich für Glückssache :) Wie schon in den Kommentaren geschrieben tun das viele und bekommen dennoch Beschwerden oder bauen in der Beweglichkeit ab. Dehnen an sich ist oftmals sogar schädlich, sonst würde es nicht so viele Yogi mit Rückenproblemen geben, obwohl bzw. weil sie sehr gelenkig sind. Selbiges halte ich von Krafttraining, da es - je nachdem, was man trainiert, meistens nur isolierte Bereiche stimuliert und der Zusammenhang fehlt. Das Gehirn bekommt auch wenig Anreize, komplexe alltägliche Bewegungen genau abzustimmen, sondern wird auf einen "Wiederholungsmechanismus" getrimmt.
Daher setze ich auf qualitativ gutes Bewegen im Alltag* und unterstützende Übungen oder Behandlungen, die den angeborenen Bewegungsspielraum und die vollständige Nutzung aller Gelenke anregen bzw. wieder ins Gedächtnis rufen. Oder die dafür sorgen, dass der Körper vernünftig ausbalanciert ist und sich "in Ruhe" tatsächlich in der "Mitte" befindet ohne manipulieren zu müssen. Ich sehe eine Rückentwicklung dessen ab etwa Schulalter aufgrund von kultureller Anpassung (Schuhe, (Still)Sitzen, Beugen, zu frühe Feinmotorikanforderungen, aber auch Sportarten)
* zugegeben erklärungsbedüftig :/
Wir dehnen uns intuitiv jeden Morgen und sonstigen längeren bewegungsfreien Zeitabschnitten, wie Büroarbeit oder längeren Autofahrten. Dehnen gehört mit zur natürlichen Bewegung dazu. Alleshat seine Daseinsberechtigung, individuell sowieso auch unterschiedlich. Schon alleine vom Alter abhängig, Schwachstellwn/Problemen.
Könntest du mal ne trainings voiceover reihe machen von deinem eigenen training?
Währe für viele Fortgeschrittene sicher interessant wie dein training ist
Also wenn man mal das Beispiel Biceps hernimmt (für jeden einfach verständlich) und jedes Mal bekm Training nur Biceps trainiert, in voller ROM dann werden safe die Muskelfilamente jedes Mal in Annäherung gebracht und der Muskel wird auch stärker - logisch. Wenn du deinen Antagonist, also den Triceps in dem Falle nie trainierst, wird es irgendwann zu einer Dysbalance kommen, d.h. der triceps ist viel zu schwach um den Arm vollständig zu strecken. Deshalb muss man zum einen den Triceps kräftigen, aber auch den Biceps dehnen, damit dieser auch wieder besser nachgeben kann. Dementsprechend ist dehnen - meiner Meinung nach - sinnvoll. Desweitern kann ein gedehnter Muskel viel besser arbeiten, als ein Muskel der nicht gedehnt wird, weil hier einfach die einzelnen Fasern besser arbeiten können. Das Ding mit dem Nervensystem würde ich so halb unterschreiben. Hat man jetz angenommen einen Schlaganfall und darauffolgend eine Halbseitige Lähmung und man würde keine Kontrakturprophylaxe durchführen, würde man den Muskel auch nicht mehr gedehnt bekommen, irgendwann entsteht eben diese Kontraktur.. Nicht umsonst kann es sein, dass Ärzte (jetz wieder am Beispiel Arm und Biceps kontrakt) den Arm gewaltsam in die Streckung bringen und damit auch den Muskel "zerreißen", damit eine vollständige ROM erreicht wird - mal davon abgesehen dass die ihren arm dann sowieso nicht mehr richtig ansteuern können. Auch bei spastischen Lähmungen ist dehnen sehr wohl sinnvoll und auch wichtig - zum einen um die Spastik zu lösen zum anderen um die ROM zu erhalten.
Auch wenn man die ICM - Beinrückseite - Muskulatur betrachtet, wird die bei ständigem Sitzen kürzer, logisch wenn sich der Muskel immer in Annäherung befindet.. du wirst aber niemals durch Kräftigung vom Qudriceps (Antagonist) die Volle ROM der ICM erreichen, ohne die ICM zu dehnen.
All in All muss es jeder für sich selbst entscheiden. Ich hab hier nur meine Meinung und mein Wissen zur Verfügung stellen wollen. Ich dehne jede Muskelgruppe die ich trainiere nach dem Training und fühle mich gut dabei! LG
Inhaltlich cooles Video, würde mir allerdings zum Einen Quellen in der Beschreibung wünschen (ist einfach ein heiß diskutiertes Thema, da ist es wichtig zu wissen auf was die Aussagen basieren) und zum Anderen einen Titel der nicht direkt in die Irre führt. Dehnen ist nicht unnötig, aber halt ersetzbar
Dich bei dieser Position zu beachten für komplette 6minuten ist schon anders haha. Danke für die Erklärung!!☀️💪🏽
Ich hab von meiner Physio eine Dehnübung bekommen für meinen Gluteus Piriformes und seit dehne ich mich nichtmehr so regelmäßig. (Außer natürlich diese eine Dehnübung.)
Ich versuch mich jetzt mehr zu bewegen, also danke an der Stelle für dein Video.😊
Ich hab vieles probiert vor allem während des vielen Home-Office seit Corona und einiges hat mir wirklich geholfen:
- Stehschreibtisch
- Faszientraining (speziell für mein kaputtes Knie [Kriezbandriss, Ausenbandriss, Ober- & Unterschenkel vertikal angebrochen])
- Yoga, Stetching und Mobility
Nichts hilft aber so sehr wie sich ausreichend zu bewegen und auch dann hat das oben angegebene einen viel größeren Effekt.
Mir war das zwar immer bewusst aber so krass wie in den Home-Office Zeiten hab ich das noch nie wahrgenommen da ich immer schon
viel Bewegungssport gemacht hab der dann eine Zeit lang wirklich viel zu kurz kam.
Sehr gutes Video. Mein Informationsstand ist auch, dass es im "kalten" Zustand extrem kontraproduktiv ist sich zu dehnen. Wenn schon, dann nach einer ausgiebigen Erwärmung oder besser noch angewärmt an trainingsfreien Tagen.
Er nimmt alle Fitness Mythen auseinander. Weiter so Bro
Anstatt dehnen alternativ einfach 2 mal die Woche noch Cardio einbauen. Am besten etwas was möglichst viel Muskulatur des Körpers beansprucht, z.B. rudern. Da ist, bis auf Brustmuskulatur, wirklich alles mit drin.
Ich schreibe tatsächlich übermorgen eine Klausur im Rahmen meines Sportstudiums über den menschlichen Körper und deine Aussagen mit dem dynamischen Dehnen vor dem Sport stimmen genau mit der Vorlesung des Profs überein. Top Video
Danke! Dann hast du aber auch einen guten Prof, weil oft wird noch veraltetes Zeug beigebracht 👍🏼
Der bre dreht ein Video und scheißt gefühlt nebenbei... Jetzt hab ich alles gesehen in meinem Leben!
sehr hilfreiches video habe es mir das 2. mal angeguckt nach deinem reel, welches du vor par tagen gepostet hast mit "Yap" und "NOPE" xD
Hinzuzufügen ist auch, dass wenn man sich dehnt, es dynamisch sein sollte - da es zum einen zweckmäßiger ist, aber vor allem weil statisches Dehnen laut Datenlage eher mehr Nach- als Vorteile liefert🙃
sehr interessantes Video, hab jetzt ehrlich eine andere Sicht auf dehnen, gerne mehr! Vielleicht auch etwas über thai boxen, möchte das aktuell lernen und da du das ja auch lange gemacht hast wäre das sehr interessant. :)
Spannendes Video! Also sind „verkürzte Muskeln“ eigentlich nur das Ergebnis einer nicht ausgenutzten Range? Da muss ich wohl mal bisschen sauberer trainieren. Ich mache Krafttraining und dehne mich generell nicht. Aber ich habe an einem Hamstring sowie in einer Leiste immer fiese Schmerzen gehabt, Ärzte-Hopping, MRTs… keine Ursache. Seit ich die Bereiche dehne, habe ich die Schmerzen nicht mehr.
Gute Info leicht und verständlich erklärt. Danke Stef
Wer hat auch nach einer Minute beschlossen, sich in die Hocke zu begeben, bis das Video zu Ende war?🤔 Danke, diese Hocke wollte ich zu meinen Mobility Training mit ein zu beziehen! Jetz hab ich damit angefangen! Naja ich hab 3min ausgehalten😅❤
3 min ist schon stabil , viele schaffen es keine Minute 😜
stabil undd was Dope sagt stimmt auch ist grad nicht einfach vorallem wenn man damit neu begonnen hat.
Einfach Hammer der Typ. Hoffe das pull video zum letzten Push Video kommt demnächst
Sehr geiles Video, danke Champ!
Das hat mir eine ganz andere Perspektive auf das Thema verschafft 👌💪
Ich bin Langstreckenläufer im Leistungsbereich(Sprintintervalle, Steigerungsläufe etc.) und habe intensives Dehnen bisher überhaupt nicht gebraucht. Ich dehne mich eher selten & hab überhaupt keine Probleme. Schaden tut es wahrscheinlich nicht, aber man sollte sich nicht fertig machen, ob man sich zu selten dehnt. Was bei Läufern eher wichtiger ist, sind die leichten Kraftübungen zur Verbesserung der Stabilität.
Dehnen nach nem legday is bestes Gefühl! Da sind die muckies so richtig schön warm und man kommt echt gut rein
Jo Stef, ich mag so sehr deine Art, wie du was erklärst😁. Auch deine Trainings Tipps helfen mir. Also ich mache Hauptsächlich Krafttrainig bin 50 Jahre jung, habe selber auch Kinder, Zwillinge 13 Jahre und dehne mich nie 😁😂
Mein wichtigster Tip? Mach NIEMALS schnell, vor allem nicht am Anfang. Deshalb: Geh NICHT in Fitnesskurse vom Studio. Da wirst Du Dich in der Regel mies fühlen, weil alles es irgendwie alles besser können. Mach Dein Ding am Anfang alleine! Nutz gute Apps und turne zuhause vor der Glotze mit. Dann mußt Du Dich niemandem anpassen außer Dir selbst. Und das bringt Dich weiter.
Also David Goggins ist dafür bekannt, dass er sich EXTREM viel bewegt.. Soll der sich jetzt noch mehr bewegen oder wie? Er meinte selbst, dass er extreme Probleme durch Ultramarathon usw bekommen hatte, doch seit er sich regelmäßig dehnt, hat er diese Beschwerden nicht mehr..
Es geht bei Bewegungsmangel nicht nur um die Quantität, sondern auch um die Vielfalt. Joggen ist ja auch nur immer dieselbe Bewegung, deshalb ist Krafttraining auch so eine tolle Sache, weil man viele verschiedene Bewegungen drinnen hat 👍🏼
@@CoachStef Verstehe ich. Dennoch kann man dehnen nicht verteufeln. Das tust du nicht direkt, aber das suggerierst du vielleicht unbewusst. 😄
Thema hammer interessant! Gerne mehr davon!
Ich mache Dehnübungen von Liebscher weil ich starke Verspannungen im Nacken Schulter bereich habe, was sich bis zwischen die Schulterblätter zieht. Trainiere auch und bewege mich viel. Hast du da evtl paar Übungen gegen? Das Dehnen macht es meist schlimmer vom Schmerz her, daher lasse ich es momentan. Höre auch nicht mehr auf alles von Liebscher 😅
So habe ich es noch nie betrachtet, warm up sieht bei mir 1km schneller walk + Arm kreisen aus. Russenhocke challenge angenommen! 💙💙💙
Durch das Krafttraining und Walken bin ich schlanker geworden und besser definiert und durch das Dehnen deutlich flexibler. Außerdem müssen die Faszien gedehnt werden, damit die Muskulatur wachsen kann. Eine gute Dehnungsübung ist die Brücke. Gerade auch der untere Rücken will gedehnt werden. Die Faszienkonstellation ist dort sehr komplex. - Das Dehnen empfiehlt sich nur nach dem Training.
Ja bitte gerne ein paar dehnübungen. Ich hab jahrelang fußball gespielt und schaff die tiefe hocke einfach nich mehr.
Oder auch die Handgelenke könnten etwas beweglicher sein. Das stört besonders bei den liegestützen.
Wenn du da ein paar übungen oder eine art workout hättes die einen Fokus auf die dehnung und die beweglichkeit wäre das sehr cool 😊
Mach weiter und grüße an das team 👍👍
Ich finde dehnen enorm wichtig , gerade vor und nach dem Beintraining . Vor dem Training super effektiv um Mobil zu werden , Hüfte , Sprunggelenke und nachdem Training um dem Muskelkater und die Beweglichkeit wiederherzustellen. Es ist natürlich persönliche Präferenz , aber ich habe für mich herausgefunden, dass Dehnen vor allem in der Leiste und im kompletten Beinbereich unheimlich hilfreich ist . Aber auch das Dehnen von Brust und Schultern , sowie das Aufziehen von unterem Rücken zb Brücke tut sehr gut tut . Sind wir mal ehrlich: schaden tut es nicht und es spricht ja nichts dagegen flexibel zu sein .
Ich dehne mich 1-2 mal die Woche für jeweils 15 Minuten. Ich sitze Berufstechnisch viel und es macht mir mehr spaß als Krafttraining
Du glaubst das wirklich, was Du da erzählst, oder? BroScience at its best.... Muskelwachstum ---> Höherer Muskeltonus ---> verkürzte Range of Motion. Das Sehnengewebe wächst langsamer, als der Muskel. Aber ich bin mir sicher, viele Leute freuen sich über Dein Video und streichen den Unsinn jetzt aus dem Programm.
Ich stehe viel bei der Arbeit, dehnen hilf aufjeden fall entgegen verhärtungen oder ermüdungen durch stehen, am besten ist es aber erst hängen für rüchen dekompimieren und dann etwas dehnen danach ist man wieder lebendig.
Ich dehne mich vor Allem, um meinen Spagat zu verbessern, weil ich viel Luftakrobatik Training mache. Aber dehnen tut mir so auch ganz gut, danach fühle ich mich oft weniger steif :)
Korrekt, beim nächsten Training direkt 100 kg squats, ist bestimmt gut für die Gelenke.
großartiges video. dieser subtile zorn-unterton ist einfach super!
Ich würde nicht sagen dehnen ist unnötig. Meine Rückenschmerzen bin ich mit Yoga losgeworden und dehnen hilft gegen Muskelkater. Leute, die Calesthenics machen, sagen auch für Übungen an Ringen muss man eine gewisse Dehnung in den Schulterblättern haben.
Ich hatte jahrelang Rücken-, Nacken-, Hüft- und Handgelenkschmerzen. Krafttraining alleine hat mir tatsächlich nicht geholfen. Hat meine Rückenschmerzen zum Teil verschlimmert. Lag daran, dass ich zu lange gesessen habe und dann noch schlecht gelegen beim schlafen. Hab im Prinzip meine Sitzposition beim schlafen weitergeführt. Ging so weit, dass ich wegen Schmerzen nicht mehr schlafen konnte.
Mittlerweile mache ich alle 2 Tage Calisthenics, an jedem freien Tag 1-1,5h ne Mischung aus Krankengymnastik und Yoga und jeden Tag für die Bewegung einen Spaziergang, um auf 10k Schritte zu kommen. Hab seitdem keine Probleme mehr und Fehlhaltungen sind auch weg.
Nein, ich dehne mich seit sehr langer Zeit nicht mehr. Ich merke auch seit dem keinen Unterschied. Weder eine Verbesserung, noch eine Verschlechterung.
Von daher muss ich dir vollkommen recht geben.
Ich sitze im Büro. 8 Stunden mindestens.
Ich mache jeden Morgen 30 Minuten Dehnübungenen und mache 2-3x die Woche ein Kraft-Ausdauer Mix Workout.
Als ich Sprinter war, bin ich immer 7 Runden entspannt Ausdauer gelaufen und habe bestimmte einfache Dehnungsübungen für Füße und Beine gemacht. Das musste ich so ca. 30 Minuten machen, denn meine Muskeln haben lange gebraucht bis sie richtig warm waren. Dann konnte ich Höchstleistungen vollbringen.
Wie du das Video anfängst, einfach auf meme Basis!
Wie immer geiles Video, du bist mir sehr symphatisch ✌️
Danke dir 😊
Das Video bringt in 6min vieles auf den Punkt wofür mein Prof im Sportstudium 1 Stunde benötigt hat. top!