Pull up พื้นฐาน เทคนิคเพิ่มแรง ตั้งแต่ Beginner
HTML-код
- Опубликовано: 8 фев 2025
- Pull up เป็นท่า calisthenic พื้นฐานของระดับท่า advanced ในหลายท่าๆ
Workout routine ในกาารอัพแรง pull up
1. Pull up ( 5-10x แล้วแต่ level ของคุณ )
2. Negetive pull up ( ทำจนหมดแรง)
3. jumping pull up ( ทำจนหมดแรง)
4. Australian pull up ( ทำจนหมดแรง)
ติดตามเรื่องราวการเล่้น calisthenic และการสอนของผมได้ทาง
Facebook :
web.facebook.c...
IG :
www.instagram....
สอบถามปรึกษาการออกกำลังกาย Line : peeradonton
![วิธีดึงข้อให้ได้เยอะๆใน 1 เซท ทำยังไง ? สอนแบบละเอียด [ Increase pull up Reps ]](http://i.ytimg.com/vi/IbIRlZ0nMQI/mqdefault.jpg)
![วิธีดึงข้อให้ได้เยอะๆใน 1 เซท ทำยังไง ? สอนแบบละเอียด [ Increase pull up Reps ]](/img/tr.png)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
ละเอียดดีมากๆขอบคุณที่สุดเลยค่ะ
นี่พยายามทำ pull up มาพักหนึ่งแล้ว ใครก็ขำว่าอายุจะเกษียณแล้ว จะมาทำบ้าอะไรแบบนี้
แต่อยากกล้ามเนื้อแข็งแรง ไม่หย่อนย้วย และอยาก challenge กับตัวเองด้วยค่ะ
จะพยายามทำให้ได้นะคะ
ทำได้แน่นอนครับผม เป็นกำลังใจให้ครับ ติดตรงไหนทักมาได้ตลอดเลยนะครับ
ดูจบและเข้าใจง่ายดี ตอนท้ายดีให้ทำย้อนกลับ เอาจริงนะไท้เคยทำเลย ต้องกลับไปทำบ้างแล้ว
nai thitiwat ขอบคุณค้าบลองทำดูน้าา
เยี่ยมมากครับ
ตอนนี้กำลังไล่ดูคลิปเก่าๆ ได้เทคนิคเยอะเลยค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ
Anna Molly ขอบคุณที่มาไล่ดูนะครับ ดูทุกคลิปไปเยย ว่างๆก็ไปทักเพจในเฟสเล่นได้อิอิ
Tualeklenklam ไปแอบดูอยู่บ่อยๆค่ะ ส่วนมากกด Like ให้มากกว่า 😅😁
ขอบคุณในการตั้งใจทำคลิปดีๆ
ขอบคุณนคะ้าบบบบ ลองไล่ดูน้าา คลิปนี้เก่ามากๆ 5555
ดึงได้แล้วค้าบบ จาก1ครััง แบบฝืนมากๆ
ตอนนี้ได้10+ แล้วครับผม
สุดยอดงับบบ 🔥🔥🔥
ทำนานไหม
ฝึกประมาณเดือนดึงครับ
ทำครั้งนึง ได้ไม่นานครับ
อยากได้เพลงตรง 10:04 ไปลงใน workout เซทสุดท้ายใน intermediate ครับ เพิ่มความฮึกเหิม
ไว้เดีย่วจัดไปให้นะครับ
ทุกอย่างมันมีเทคนิคจริงๆ ไม่เคยรู้เลยเลยทำไปแบบมั่วๆ ดีงาม
job do ลองฝึกดูค้าบบบ
ละเอียดดีคะชอบ 👍👍
ขอบคุณค้าบฝากไปติดตามคลิปอื่นๆด้วยนะค้าบบ
@@Tualeklenklam ok ka
ขอบคุณที่แนะนำครับ
ขอบคุณมากๆ เทคนิคดีมาก
ขอบคุณนะค้าบ
ขอบคุณ ครับ เทคนิคดี มาก ครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเข่นกันนะค้าบ
ช่องนี้ดีมากๆเลยครับ
Aurito ขอบคุณมากเบยค้าบบ เป็นกำลังใจดีๆ
ผมเพิ่งหัดดึง มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณนะครับบบบบ
เล่น
Australian pull up
Wide 14x4
Shoder 14x4
Crose 14x4
วันเว้นวันได้มั้ยครับ หรือปรับเเบบไหนดีสำหรับคนที่ยังpull upไม่ได้วิดพื้นได้ครับ
ผมน้ำหนัก65คับพี่พึ่งหัดเล่น ควรไช้ยาง ขนาดเท่าไหร่คับ แล้วสั่งได้ช่องทางไหนบ้างคับ
ยางระดับกลางก็พอครับสั่งได้ที่ line @tualeklenklam ครับ
2024 ยังดูอยู่
คลิปนี้แหละ ที่ทำให้ผมเริ่มหัดออกกำลังกายตอนอายุ 34 จนตอนนี้ 38
ตำนานอะ สมัยหนุ่มๆ 5555 ขอบคุณนะค้าบบที่ยังอยู่ด้วยกัน
อาทิตย์ 1 ควรเล่นกี่วันครับ
1-3 แล้วแต่ว่าร่างกายรับนำ้หนักของท่าได้ดีแค่ไหนแล้วครับ
2 ปีที่แล้วกับตอนนี้ พี่เป็นใครใช่พี่ต้นปะ พี่ต้นต้องกล้ามเยอะกว่านี้สิ คนนี้ใครครับ5555
ชั้นเอง 55555555
อีก2ปีข้างหน้า พี่ต้นจะตัวหนากว่านี้อีกครับ รอชมได้เลย อิอิ
ขอบคุณครับ
FC ครับ
ขอบคุณค้าบ ขอโทษที่ตอบช้าน้าไม่เห็น
Australian pull up --> Wide Grip, Nomal Grip, Closed Grip ทำสลับๆ กันไปจนหมดแรงได้เลยใช่ไหมครับ
ใช่ครับ เริ่มจากท่ายากก่อนน้าาา
อยากทำที่โหนบาร์ที่บ้าน
ถามเป้นข้อมูลหน่อยครับ
ต้องสูงจากพื้นเท่ารัย
กว้างเท่ารัย
เหล็กที่โหนใช้กี่นิ้วครับ
เหล็กที่ใช้จับขนาด 1 นิ้ว ครับ ความกว้างความสูง ib มาทางเพจได้ไหมครับเดี่ยวเอาแปลนที่เคยทำส่งไปให้จร้าาา
ขอบใจครับ
ยินดีครับผมมมมมมม
ขอบคุณค่ะ 😍
เขมิกา บุญจันทร์ ยินดีค้าบ สู้ๆ
Pull up แล้วเจ็บข้อมือทำไงดีครับ
หาสายรัดข้อมือครับพอช่วยได้ หรือลด ท่าไปทำท่าที่ง่ายกว่าเพื่อทำให้ข้อมือแข็งแรงก่อนครับ ช
มีท่าดึงข้ออะไรที่ได้หลังบ้างครับ
บาร์ผม มันสูงคับ มือที่แตะไม่ถึงครับต้องกระโดดจับ แบบนี้ต้องเอาของมารองพื้นให้สูงขึ้นมั้ยครับ ผมทำเนกกะทีฟ พูลอัพไม่ได้คับ
หาอะไรมารองเท้าได้ลเยครับ
pull up ทำไหมน้ำน้องชายผมชอบออกครับพี่ เวลาผมเกร็งเป้า
ปัสสาวะรึเปล่าครับ เอาดีๆ
@@Tualeklenklam ไม่ใช้ครับพี่ ผมเล่นแล้วมันออกมาจริงๆ อาจเป็นเพาะไม่ค่อยได้ปล่อย หรือ เปล่าครับ
มีข้อแนะนำไหมครับว่า australian pullup (ผมทำในท่านอนจาก dip bar) ควรทำติดกันได้สักกี่ที จึงจะไป pullup จริงๆได้ครับ ขอบคุณครับ
แค่ 15-20 ก็โอเครแล้วครับ แต่ยังไม่สามารถ pull up ได้เลยนะครับ ต้องไปฝึก jump pull และ negative pull ต่อครับ
ขอถามเรื่องกรณี Chin up หรือ ที่เราหันมือเข้าหาตัวครับ ท่านี้ได้กล้ามเนื้อต่างจาก Pull Up มากไหมครับ
W.Yomyiem ไม่มากขนาดนั้นครัย แต่ ชินอัพ จะได้ bicep มากกว่า pull up ครับแต่ฝึกทุก grip ก็ทำให้แข็งแรงทุกจุดดีครับ
Tualeklenklam ขอบคุณมากครับ ผมนั่งดูไปหลายคลิปแล้ว คุณอธิบายได้ดีมากเลย เป็นกำลังใจให้ครับ
@@konthai9990 ยินดีค้าบบ เล่นไปด้วยกันๆสนุก
ต้องฝึกทุกวันมัยครับ
สันติ เกื้อหลี 1-2 วันต่อสัปดาห์ก็พอค้าบบ
ทุกวันดัยมัยครับหรือยังงัย
@@ticamping3607 ทุกวันไม่ได้ทำให้เราเก่งขึ้นไวครับ กล้ามเนื้อต้องการพักผ่อนเพื่อเติบโต วิธีฝึกก็ไล่ท่าเหมือนในคลิปเลยครับผม วนเป็นเซท ทำสัก 3-4 เซท
ทำเนกกะทีพ อย่างเดียว จะโดนหลังมั้ยครับ ( ผมอยากให้ตัวกว้างๆอะคับ คิดว่าคงต้องเล่นหลังกับไหล่ป่าวครับ)
upper ทั้งหมดครับ negative โดนหลังครับ แต่ถ้าอยากตัวใหญ่แต่ทำ pull up ไม่ได้ก็ไม่ใหญ่อยู่ดีจร้า
ขอบคุณครับ
พี่คับ สอนท่า hight pull up
หน่อยคับ😄😄😄
ได้จร้าไว้จัดให้นะ
แต่ก่อนดึงไม่ได้เลยแต่ค่ะ แต่พอทำตามน้องเริ่มดึงได้ ดีใจมาก ขอบคุณมากๆๆ
เขมิกา บุญจันทร์ ขอบคุณมากเลยยค้าบติดตามตลอดเยยย พอเริ่มดึงได้จะทีอะไรให้เล่นเยอะเลย สู้ๆนะครับผญ เล่นแล้วเท่555
ผมผอมมากคับ แขนลีบขาลีบ แล้วอยากดึงข้ออะครับ ลองแล้วไม่ไหวเลยครับ
ฝึกจากท่าง่ายๆก่อนครับพวก incline pull up
รบกวนช่วยแนะนำยางยืดที่ใช้สำหรับโหนบาร์หน่อยครับ ไปดูของดีแคทลอนมา แบบ 35 kg ยาว 104 ซ.ม. นี่สามารถใช้ได้มั้ยครับ
dome338 นำ้หนักเท่าไรครับผม
Tualeklenklam 52 kg ครับผม
dome338 ปกติจะยาว 2.08 เมตรเป็นวงกลมแบบในคลิปเลยครับ ถ้าสนใจสามารถติดต่อมาทาง facebook.com/tualeklenklam ได้เลยครับ ข้แความมาได้เลยหรือมีอยู่แล้วลองส่งรูปมาให้แอดดูก็ได้ค้าบบ
Tualeklenklam ราคาเท่าไหร่ครับบ
dome338 300 รวมส่งค้าบ
ยางยืด ซื้อที่ไหนครับ เส้นล่ะเท่าไหร่ครับ
decathlon มีขายครับทุกสาขาเลย
ไม่กี่ร้อยครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
@@countryboy7448 ยินดีค้าบบ
ผมทักไลน์พี่ ไปปรึกษา การออกกำลังกายได้มั้ยครับ
ได้ค้าบบบ
ขอบคุณเทคนิคครับ ผมนร.นายสิบ ได้แค่6-7ครั้ง ขอบคุณที่แน้ะนำการเพิ่มจำนวนครั้งครับ
ดนุพร พิเศษชีพ ยินดีครับ ติดอะไรตรงไหนถามได้ตลอดนะค้าบ
ยางที่ช่วยดึงข้อpull up band 700บาท ผมซื้อมาใช้ไม่ถึงปี เเปปเดียวยางเสื่อมละครับ TT
ซื้อที่ไหนครีับเนี่ย ใช้งานแบบไหนครับกลางแจ้งไหม
@@Tualeklenklam ทางเพจFBครับ ใช้งานในร่มครับ เวลาเล่นเสร็จผมก็เก็บไว้ในห้องนอน
@@koonmarkchannal มีแบรนด์หรือป่าวครับ ผมใช้มาปีกว่าก็มีหย่อนลงนิดนึงครับ
@@Tualeklenklam ไม่มีเลยครับพี่
FireFly NK ถ้างั้น700 ราคาเอาเรื่องเลย แอดใช้ของ decathlon อยู่โอเครนะครับ
อยากได้เพลงเปิดในคลิปมากเลยครับจาร
กราบรถกู เดี๋ยวตบดาวหลุด หาแปประ555
Thenx
ยางยืด ราคาเท่าไหร่อ่ะ
ชึด ลามา 350 ค้าบบผมติดต่อมาที่ไลน์ peeradonton ได้เลยครับ
ทุกวันนี้ก็ทำได้แต่มัสเสิ้นเซ็ง555
feas pafine 555 ค่อยเป็นค่อยไปปป แต่เป้าหมายต้องชัดเจน
ดีมาเพราะเราก็เพิ่งเอามใช้
ขอบคุณค้าบบบบบ
ตอนนี้ยังดูผอมมากเลยครับ 555+
ใช่ค้าบบ
💪💪💪
😍
อยากได้เพลงเปิดในคลิปมากเลยครับจาร
กราบรถกู เดี๋ยวตบดาวหลุด sweat ของ thenx จัดไป55
ดึงข้อจนหมดแรงนี้หมายถึงครั้งแรกที่ดึงได้เยอะสุดใช่ไหมครับแล้วเล่นท่าที่โดดครึ่งนึงแล้วใช้แรงดึงขึ้นไปอีก
นพดล มะลิต้น เข้าใจถูกต้องละครับ
แล้วตอนนี้ดึงข้อถึงยี่สิบครั้งยังครับผมอยากดึงได้ยี่สิบที
นพดล มะลิต้น ตอนนี้ฝึกแต่ muscleup แล้วครับผม
Tualeklenklam ดึงข้อได้กี่ครั้งถึงจะเล่น ท่านั้นมัสเตอร์อัพได้ครับ
นพดล มะลิต้น 10 ครั้งก้ฝึกได้ละครับ
ว้าวมากปกติไม่ได้แอนตัวตอนดึงเลยพอลองดูไปได้สูงขึ้นเยอะเลยขอบคุณครับ
ยินดีค้าบบ
ต่างกันเยอะเลยปัจจุบันเมื่อก่อนเฟี้ยวอยู่น้าา
ยังพอมีทรง 5555