COMO DORMIR MELHOR
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- Опубликовано: 12 апр 2023
- Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Tudo por menos de um Pack de cerveja. Conheça o RD: reservatoriodedopamina.com.br...
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Mais sobre o Eslen Delanogare:
Eslen é psicólogo clínico, neurocientista, amante do esporte e acredita que aplicar conhecimento no dia-a-dia é a melhor forma de melhorar a saúde e a performance mental e física
Edição:
@atomicb_produtora - www.atomicb.com.br/ 
Наука
Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Tudo por menos de um Pack de cerveja. Conheça o RD: eslendelanogare.com.br/yt-ed
Eslen como é o nome ou referência da lâmpada da Amazon?
Comecei a acordar todo dia na mesma hora, pegar um pouco de luz natural e hj meu horário de dormir é bom, melhorou minhas emoções, minha disposição só melhorando a qualidade do sono
Faço o mesmo atualmente, realmente regular o sono e pegar uma luz natural no começo do dia é uma maravilha.
Na pandemia fomos morar no sitio.. la dormíamos as 20h e acordavamos as 5h da manha.. nosso sono regulou. Isso é verdade em relação a acampar.
O ideal seria utilizar a cortina blackout com um mecanismo de automação residencial para ela abir num horário programado. Em muitos lugares, mesmo com a janela fechada entra a claridade da rua, dos postes de luz, dos carros, etc. O ideal para dormir seria a escuridão total.
Com certeza dormir no escoridao total e melhor
Ei Eslen , bora ficar doidão!!!!! Ficar doidão de controle mental e vida e tranquilidade!!!! chegaaaaa obrigado
Serjão consegue parecer inteligente com qualquer pessoa, no assunto da pessoa, isso é incrível. Principalmente que o eslen tbm é brabo ( na área dele )
Cara seus vídeos são impressionantes. De verdade você está desbloqueado a mente de tantas pessoas, deus a de abençoa você 🙏🏽. Parabéns pelo seu trabalho incrível. Você é importante na vida de muitas pessoas inclusive a minha, o seu conhecimento compartilhado é de uma importância que assim eu não tenho palavras para descrever, mais uma vez parabéns continue nos entregando esses conteúdos incríveis.
Muito bom ouvi pessoas inteligentes conversando.
Eu fico de cara de como o Sérgio consegue ser um cara tão inteligente, tão simples pra repassar o conhecimento e tão bonito ao mesmo tempo. Eslen também mandou muito!!
Quando a Janela for seu despertador... Você está no caminho certo !!!
Nossaaaaa 1k de likes? que isso bixo, obg sz
Galera, quando eu disse isso é no sentido de vc não precisar de um despertador pra acordar saca? Msm n tendo luz é possível acordar sem despertador, cada um com sua realidade mas saiba q é possível!
Isso no Brasil. luz natural de um dia que anoitece 22h e amanhece 4h não dá rs
Aí é só questão de regular no meu caso a meta é dormir ás 00:00 pra acordar ás 07:00 daí assim que eu acordo, abro a cortina.
Igual aos passarinhos... Se recolhem com o sol indo embora, entardecer, e despertam com ele nascendo.
E eu que tenho que acordar 4 horas manhã, sem luz ....
@@lucrandonomarketing Sim mano.... É algo mó simples porém faz muita diferença... E tem que ter um sono higiênico tb né ksksks
Obrigado, Eslen! Uso seus conhecimentos para ser uma melhor pessoa e um melhor engenheiro. Muito obrigado! Irei fazer parte do RD.
Esse neurocientista é um fenômeno
Eu já tinha essa noção, mas agora tenho certeza de como deve ser feito. Obrigado pelo corte Eslen!
Parabéns, Eslen, pelo trabalho. Eu e meu esposo André melhoramos muito nosso sono através dos seus ensinamentos. Deus abençoe seu trabalho.
Voce esta mudando a minha vida cara! Obrigado, acompanho a muito tempo e a repetição de varias informações importantes acabam entrando na nossa cabeça! E uma coisa que eu aprendi vendo você é que pra evoluir eu tenho que me julgar a todo momento, isso ensina meu cérebro que aquilo tem que mudar, e então naturalmente você acaba se afastando do que faz mal e se aproximando de coisas que te interessam de verdade e não só por aquele prazer momentâneo.
Isso tudo falado no vídeo e começar a jantar as 18:00PM vai te deixar tinindo durante o sono 😴 🛏️ muito bom 👏
Eu sou fascinada nesses assuntos 😍
é ótimo dormir durante o dia também. vamos adotar isso aqui no Brasil tbm.
É realmente fascinante, pois depois que comecei a dormir com a janela somente com a parte de vidro fechada, acordo mais cedo e bem mais disposta, a luz do sol ajuda muito 😁
Muito bom o conteúdo! Eslen é um excelente profissional !
Tô precisando muito dessas orientações , pois estava tomando Zolpidem a mais de um ano ,e essa semana tive q parar na marra , está difícil entrar no estado de sono.
Excelente vídeo dois caras muito bons 👏🏻
Seguindo os conselhos seus , melhorando a qualidade de vida.
Trabalho no Japão em fábrica automotiva. Uma semana de manhã e uma semana a tarde (encerra as 3 da manhã).
É terrível esse sistema 😢
Querem matar os funcionários KKKK, absurdo isso, não é possível que não saibam que um sono desregulado destrói a produtividade.
Estou viciada em seus vídeos ❤️
e muita informação show 😮😮😮😮
Boa Eslen valeu!🔥
Muito bom esse bate papo.
Muito bom.
Eslen, faz um vídeo explicando o que acontece com a pessoa (o cérebro) quando vai no parque de diversões, naqueles brinquedos radicais em quais as pessoas desmaiam e tornam e desmaiam de novo. Gostaria de entender melhor aquilo, se a pessoa pode morrer, ter sequelas , sei lá kkk conta aí!
Em situações de medo você pode: lutar, fugir, congelar/desmaiar. Parece contraditório você congelar ou desmaiar, mas tem explicação. Fazendo isso você pode se tornar desinteressante para o "predador". Um exemplo recente foi de um policial que foi assaltado e os ladrões pediram para ele desbloquear o celular. Ele fingiu que desmaiou e os assaltantes fugiram.
"aaah, mas pode dar merda essa reação". Pode, mas as outras também. Se você lutar, pode ganhar ou levar uma surra. Se você fugir, pode conseguir ou levar 10 tiros nas costas enquanto corre. Se você congelar ou desmaiar, pode ficar mais fácil fazerem alguma coisa com você, mas você também pode se livrar.
@@hugobarbosa1119 Faz sentido Hugo, porém seria interessante ele comentar sobre os aspectos bioquímicos que acontecem no cérebro, óbvio de uma maneira mais didática possível para a galera leiga entender.
Deve ser algo parecido com um nocaute no mma, quando o cara dá uma apagada e volta lutando kkk
@@eduignacio01 acho que sim, cérebro, acho (acho) que tem algo a ver.
@@hugobarbosa1119 eu vi esse caso era de um policial militar ele estava em vários grupos de polícia aí prós cara não pedir a senha do celular ele fingiu que desmaiou
Ótimo vídeo.
Excelente conteúdo.
Bem na hora que eu cheguei em casa todo destruído por ter uma péssima noite de sono.
Idem
eu tambem
Boa noite!
Eu durmo em qualquer horário.
Meu sonho é acordar às 5 da manhã e ir dormir às 22.
ta maluco mano? as ultimas duas horas de sono é a que regula o estado emocional da pessoa, tem que ser 8 horas cravado
Você sonha com sono ? 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
45min é o ideal pra mim de soneca. 30min eu quero mais
Aos 16 anos,comecei a trabalhar em plantio de laranja 🍊; Sol ☀️ forte o dia todo.
Levantava as 5 horas.
Dormia 4 horas da manhã; não tinha tecnologia na minha casa,deitava-mos no início da noite.
Depois de 18 meses precisei, parar de trabalhar.
Passei a sentir, choque elétrico, ao pisar no chão; houve uns apagões rápidos.
Foi muito ruim passar por isso
Trabalho escravo
Eu deitava no início da noite, só não conseguia dormir 🤷🏾♀️
@@soups6277 necessidade parece a palavra certa
Eu também tive muitos problemas com choques, mas quando eu tocava em alguma coisa.
Meu sono também é critico. Melhorei bastante mas estava afetando até o funcionamento do coração com arritmias e espasmos musculares.
@@soups6277 sabe de karai nehum
Ok, vou maratonar essa canal pra ver se melhoro um pouquinho kkkkkk preciso de ajuda pra tomar jeito na vida kkkkkkkk
olá amigo poderia falar mais a respeito dos ciclos anuais?
Amei as dicas.
Tenho insônia
Acredito que temos que contar com os fatores saúde e mental, a alimentação, um corpo funcionando bem, dificilmente causaria tanto transtorno.
cara é incrivel como o serjao aprende junto e passa conhecimento ao msm tempo, 4:26 sim srrjao vc ser alinha com o dia, por que nós somos seres que fazem tudo de dia obrigariamente. então na real na real, a luz entrar te acorda ( e também NÃO te deixa dormir) e te condiciona a rotina nessa porcaria de sistema que temos🤔😀
Primeiro dia fazendo isso. 7h da manhã e tô acordado tomando café com a casa aberta pra receber luz.
Top demais
parabéns, vídeo massa! = )
Papo de pessoas com conhecimento. É SO APRENDIZANDO
Top!
Parabens pelo excelente trabalho!!
Assistindo esse vídeo às 13h da tarde com a persiana fechada. já vou abrir. meu sono tá ok, mas não quero que mude hehe
Eslen, beleza?
Pela pergunta feita e resposta dada, entendi que é bom tirar a cortina blackout para entrada de luz solar no início do dia e ajudar a acordar.
E quando a pessoa precisa acordar antes do sol nascer? Seja porque acorda muito cedo ou pela mudança natural do nascer do sol?
Valeu!
Desde criança, nunca gostei de cortinas. Minha casa é muito bem arejada com janelas enormes. Amo casa Clara e com umas poucas plantinhas.
Top Torcuato!
Eu entro direto no sono profundo
Eslen, esse curso RD ajuda sair dessa merda de vida financeira e depressão? Tô igual vc no início. Só não bebo e não fumo cigarro. Tô fazendo acompanhamento psiquiátrico, falta a terapia, e algo que me dê um norte financeiro. Nao tô conseguindo fazer a higiene do sono e estudar, no máximo estudo um inglês no app Duolingo e seus vídeos, Muzy, Ana Beatriz Barbosa, Cury.
tirei cortina da minha vida tem 2 anos, o sol nasce na minha janela, acordo todos os dias sem despertador no mesmo horário. Acordo bem mais disposta
Cara por favor quando fizerem cortes coloque o link do podcast completo. A gente perde maior tempo procurando que saco queria ver tudo.
Eslen, eu tenho muito sono. Geralmente durmo 9 horas por noite. Sempre que possível, durmo após almoço sono profundo. E o horário de 12h às 16h é o pior momento do meu dia. Fala um pouco mais sobre quem tem sono dessa forma.
vc falou seu problema e a solução já kkkkkk sono profundo depois do almoço é horrível, por isso o pior momento do seu dia ocorre depois de dormir. Questão de se adaptar, apenas. No início vai ser difícil, mas vai ficando fácil a cada dia que passa.
Bom, pelo que eu entendi você tá dormindo 11 horas por dia, se você é adulto, vá ao médico porque pode ter coisa haver com hormônio.
@@miguelmr9518 sim, sou adulta. Posso verificar uma consulta, mas das últimas vezes que fiz exames, não havia alteração hormonal.
Minha mãe é assim, se deixar, só dorme, mas esse é o normal dela e não atrapalha em nada a rotina já que ela é dona de casa e concilia bem sono com afazeres domésticos.
Já tive um bom período em que a parte da tarde era horrível para mim. Sou leigo, mas valeria a pena buscar ajuda médica e testar o índice glicêmico para ver se isso afeta o período da tarde ou outras horas do dia
Sou praticante de vida mateira , sobrevivêncialismo, a fogueira tbm é uma forma de induzir o sono ,,, sempre que chegamos a um ponto longe,,, pode acontecer o que for, as 8 da noite já estamos dormindo,, as 6 a janta,, e ali na fogueira a conversa e tals, e dorme,, depois do dia mt cansativo , mas a luz da fogueira não atrapalha , e parece ki ela induz o sono
Eu tinha percebido isso quando tinha cortina no meu quarto, simplesmente nao conseguia acordar cedo, e quando acordava com alarme acordava muito cansada querendo voltar a dormir. tirei e comecei a acordar pouco depois do sol nascer, umas 7h ja estava acordada, sem sono e disposta.
Eu percebi isso durante uma viagem pra praia, as casinhas batia luz do sol de manhã, todo mundo ja levantava mais disposto e a noite ja dava um sono muito gostoso
Eu chego do trampo de madrugada, pego no sono 6:30 e levanto 12:30, e muito difícil eu ter mais de 6 horas de sono, mas ja bolei um plano que vou trabalhar a noite só mais uns meses, com certeza meu sono vai melhorar
fiquei um mes inteiro quase sem dormir, as vezes dormia 1 a 2 hora por noite, isso me deixou bem doente, tava com sindrome do pânico, e agr até q to dormindo de noite, vc acha q consigo recuperar minha saúde mental dormindo bem?
Consegue, uma alimentação saudável tbm ajuda mto
Utiliza marijuana antes de dormir,tiro e queda dorme igual um bebê
É bom procurar ajuda psiquiátrica e psicológica amigo, nem tudo se resume a isso. Eu prático atividade física 6x por semana, tenho uma alimentação saudável e trabalho praticamente o dia inteiro vendo a luz do dia e mesmo assim tenho dificuldades psicológicas e estou tratando
Brabooo... apenas.
Moro em prédio numa região central, quando está muito calor eu deixo janelas e cortinas abertas, mas aí coloco máscara pra tapar os olhos pq vem muitas luzes da cidade e atrapalham a qualidade do sono... é muito notória a qualidade e profundidade do meu sono quando uso a máscara. Tem estudos que mostram que um LED da tv no quarto é capaz de atrapalhar a produção de melatonina, gosto muito do quarto 100% escuro.
Vou deixar aq meu registro que apartir desse comentário euvou começar a dormir melhor
Mas, gostaria de saber, sobre quem precisa dormir durante o dia porque trabalha de madrugada... Mesmo assim a cortina Blackout não é recomendada? Visto que precisamos dormir de dia e para isso precisamos de escuridão?
cara acredito que neste caso específico sim. Ele não recomenda para quem trabalha durante o dia e dorme a noite, ou seja, uma rotina mais comum. A cortina blackout vai impedir a entrada de raio solar justamente na hora que o cara precisa acordar. Mas se o cara precisa dormir durante o dia, a cortina blackout pode ser uma aliada para mimetizar a noite.
No Japão quase todos nós trabalhamos uma semana de dia e um de noite
Quais as consequências?
Aonde foi esse podcast?
Quero assistir completo 😁
Em Belém o povo tb fecha tudo 11hs e volta 16hs é uma doideira 😅
Eslen boa noite,trabalho 12/36 noturno das 19:00 as 07:00 .
Quando chego em casa não consigo durmi devido a rotina de casa filhos pequenos e trabalho que faço periódicos durante o dia.
À algo que POSSA fazer pra não me prejudicar?
Eslen você é o máximo. E eu que não sinto sono?
Espero que me ajude, não durmo bem já tem uns 6 anos kkk. Tô querendo voltar a ser normal
Se a casa é automatizada, você pode programar para a persiana se abrir com porcentagens de acordo com a luz incidente e no horário desejado. Ou seja, não necessariamente precisa tirar a cortina kkkk Vou pegar a ideia para vender pros meus clientes
Eu fiz isso. No verão a cortina abre na hora de acordar e no inverno a luminária que imita a luz do sol acende. É muito complicado pra quem mora em certos países, acordar 8 da manhã no escuro ou às 4 da manhã com o sol na cara.
Tô pensando só no preço duma cortina dessa aí 😅😂
@@arthurtemoteo200 ah, eu comprei uma simplona no Ikea pra testar e coloquei numa janela só. Foi uns 150€ e tá assim até hj 😅
Eu durmo muito fácil, até em pé, mas agora vou trabalhar de madrugada, será que tem alguma dica boa pra mim?
Agr é 22:57 e eu não consigo dormir, tenho aula amanhã e por isso pesquisei esse vídeo
Eu moro no mexico há 7 anos. A siesta existe, mas como um cochilo. Queria entender o contexto comentado aqui, pois eu nunca me deparei com alguém que pratica isso, da maneira em que foi comentado. Foi em alguma região em específico?
meu pai trabalha no porto, ele sofre absurdamente pois funciona como rodizio, uma semana das 1 as 7, na proxima das 7 as 13, depois das 13 as 19 e depois das 19 a 1
Horrível mesmo
Tenhi muita dificuldade pra dormir a tarde algumas sugestões sobre isso?
Eu tive que colocar blackout em meu quarto, isso me ajudou a dormir melhor e não acordar no susto com a luz batendo no quarto 05:00 da manhã. Acho que vai da pessoa e corpo :)
Um ponto se o quarto não for escuro e silencioso eu não durmo bem mas durante o dia é tudo aberto luz natural, outro ponto trabalho alternando diurno e noturno no Brasil tem e tem uns q é pior q no Japão, exemplo usina de cana são três horários e vc alterna um mês em cada horário depois de longo tempo na empresa vc consegue pedir um horário fixo mas aí vc já estará destruído e muitas usinas estão com modelo de contrato de término determinado por causa da entre safra aí tu nunca terá mais de um ano para pedir horário fixo, outo ponto é q a maioria dos empregos só dão 1h de almoço pra quem come de vagar e tiver q pegar fila no refeitório não terá nem 10 minutos pra soneca q dirá uma de no máximo 30 minutos
Aqui em casa não tem como dormir sem cortina pois entra muita claridade no quarto.
Mas olha que interessante: ano passado ocorreu uma enchente que isolou a cidade e ficamos 3 dias sem luz. Foi em pleno verão e com o calor e sem luz, dormimos com a janela e cortinas abertas. Como não havia luz, as noites eram realmente escuras. O interessante é que realmente íamos dormir super cedo, no máximo 9h e acordávamos ali pelas 5h na maior tranquilidade. Numa semana normal, acordar antes das 6h nunca é tranquilo para mim kkkkkk
Mas é certo dormir com cortina durante a noite. Quanto mais escuro o ambiente, melhor. O problema é ficar com cortina fechada durante o dia, impedindo a passagem de luz solar pelo ambiente.
Existem 2 Eslen, um de cabelo grande magro e um de cabeça raspada, uma cabeça de filtro como dizem, o Eslão grandão 💪🏾 😂😂😂
Eslen tudo isso que vc fala ,higiene do sono resolve para menopausadas que não podem repõe hormônio?
Aqui em casa, apartamento antigo então o buraco do ar condicionado fica no chão.
Minha cortina nao pode ser muito comprida pra nao tampar o ar, ruim demais madrugada toda aquela luz dos postes da rua, pegando no quarto, enrolo abeça pra mimir.
Da 5 horas já está claro ja levanto sem ter dormido bem.
Eslen, eu trabalho em escala, sendo no primeiro dia, das 07:00 às 19:00 e no segundo dia inverte, sendo das 19:00 às 07:00; aí folgo 48 horas e começa tudo de novo. Se puder explicar como isso pode zoar o ser humano e se existe alguma forma de compensar os efeitos negativos.
Nem precisa, vc mesmo sabe que isso vai acabar com o seu cérebro.
Não existe forma de compensar uma coisa que está indo contra a sua natureza.
Eu fiz uma cirurgia hoje, arrumei o desvio de cepto, tirei a carne do nariz e arranquei as amidalas. A dor na garganta não me deixa dormir de jeito nenhum, toda vez que minha boca enche de saliva eu tenho que escolher entre engolir e sentir uma dor terrivel ou me levantar para cuspir.
bota o link do video completo opora
Queria muito saber como ele fez pra ajudar os pacientes dele do Japão, pois estou no Japão e estou nesse regime de trabalho, a diferença é que eu trabalho uma semana de dia e uma de noite.
A primeira coisa que faço é abrir as cortinas. Bom durmo bem todos os dias graças a Deus 🙏😴
Você deve abrir ao acordar.
Hoje moro no Japão e trabalho uma semana no turno diurno, e na outra semana no turno da noite. Estou nessa a mais ou menos 1 ano e meio, e meu sono diurno é péssimo. Fico totalmente alterada. 😢
Cadê o link do video completo ?
Eu tenho janela de vidro e adoro dormir com ela aberta, não tenho problema com luz natural, o que me incomoda são luzes de artificiais como o LED do ar-condicionado
Meu PC tinha LEDs no botão power e no HD. Arranquei tudo, kkk. Detesto essa luzinhas.
Acordo cedo sim, mas não consigo dormir cedo e fico com vários problemas durante o dia inclusive desidratação e olhos secos mesmo com muita água, só melhora dormindo 8h por dia. Fora que no inverno só clareia lá pelas 9, aí lasca.
Eu trabalho de madrugada, normalmente são 3 dias pro corpo se acostumar a dormir durante o dia e 1 pra voltar a dormir durante a noite. Tenho 28 anos e estou começando a sentir um desconforto nisso.
trabalhar 15 dias de dia e 15 de noite é suave demais, na empresa onde eu trabalho o pessoal gira turno, ai é cada semana a pessoa ta num turno (manhã / noite e madrugada)
Desrespeitando as leis trabalhistas e destruindo o cerebro. Qual o resultado final disso ?
Estão te matando, vaza daí
@@elisacorsini-cf4pi dinheiro na conta e queda de expectativa de vida. Me parece um bom negocio
Legal, qual é a empresa ?
É o empresa de que?
Meu pai acorda 2:30 da manhã nos sábados para ir trabalhar, chega por volta das 14h e almoça, depois devido o cansaço deita e dorme até umas 19 ou 20 horas, janta e lá pelas 22h dorme dnv pq tem que acordar ás 3:30 para trabalhar novamente. O que seria bom pra ele conseguir dormir melhor?
Foda é a luz da rua, do estacionamento do condomínio
Mas como dormir sem cortina black-out, sendo que o quarto fica super claro, tem luz do poste da rua, que ilumina muito o quarto. Só passei a dormir bem quando coloquei essa cortina.
Mas à questão que realmente é importante é a hora de acordar e pegar luz natural. Se vc acorda cedo e abre a cortina pra pegar essa liz natural, ta tudo certo.
Você indica meleu não durmo atarde.deixo tudo no escuro. Quando deixo na cama o sono some.
Durmo entre 8 a 10 horas e acordo muito cansada como se não tivesse dormido e uma sonolência sem fim. Durmo apos o almoço de 1 da tarde a 3 a 4 tarde e ainda fico com sono 😢 odeio isso sono sem fim