標準体型から-15kg痩せたダイエットルーティーン※本当に痩せたい人だけ見てください
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- Опубликовано: 22 фев 2024
- こんにちは！
本日もご視聴頂きありがとうございます！✨
今回の動画はリクエストの多かった私の減量期を完全再現した動画です☺️
ダイエットに関する情報がこの世に溢れていて、何を参考にすればいいのか分からないと思います。私も色んなダイエット方法に挑戦して失敗を繰り返して、今があります。
どんな体型になりたいか、どんな自分でいたいかをまず基準にして、自分に合った方法を模索してみるのが一番いいと思います！
だから今回の私の動画も鵜呑みにしないで、「こんな風な痩せ方もあるのね」くらいの軽い気持ちで見てくれると嬉しいです☺️
そして「痩せること」を目標にしないでください。「痩せてどうなりたいか」が1番大切だと思います！！
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🔗Twitter ： @pokARi_171
/ pokari_171
15kg痩せたダイエット方法／スタイルキープしてる方法を発信してます！
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🎵music
샛별 - SOSO
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샛별 - Apple cinnamon
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샛별 - 당근 밭의 셀러리
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#社会人 #暮らし #日常
#vlog #ダイエット #食事
#whatieatinaday
#一日の食事
#体型維持 #太らない習慣
![ENG) 일주일 다이어트 [맛있게 먹고 6일 -3kg 빼는 단기 다이어트 브이로그 diet vlog]](http://i.ytimg.com/vi/49LmyqUiE7k/mqdefault.jpg)
元から細すぎて私にはよくわからない
Before 好き❤
私にもよくわからない
骨の形が分かるほど痩せていることが、今の若い女の子たちには良いみたいだよ。
標準体重から痩せるのめっちゃ大変なのわかるから本当にすごいと思う。
健康には気をつけてくださいね☺️私もがんばる！
温かいお言葉ありがとうございます😭
身長とダイエットされる前の体重が今の自分とおんなじで、めちゃめちゃモチベ上がりました！
周りから太っているとは言われないものの、ふと自分の写真を見た時や細い子の隣にいる時あーもっと痩せたい…と思います…。
細くなってもっと自信満々に服を着られるようがんばります☺️
参考になる動画を上げてくださりありがとうございます！！
こちらこそコメントしてありがとうございます😭
太ってないけどもう少し痩せたい…とっても気持ちわかります😭
自分の理想な体型、目標があるだけでも素晴らしいと思います☺️
ダイエットは無理せず焦らず、自分のペースで頑張りましょう🥺✨
動画待ってました💖💖💖
嬉しい…😭
待っててくださりありがとうございます😊
動画楽しみにしてました🥹🫶🏻
自分に合った継続できるダイエット法をみつけるのって難しいのに、それをして実現してるのが本当にすごいです。。！
また休日の食事vlogなども見たいです！
嬉しいです😭✨
本当に継続できるダイエット法見つけるの難しいですよね😭
また動画上げますね♥️
とても素敵だけど痩せすぎかなぁと感じました
健康的なダイエット方法素晴らしいと思います😊
高校生など思春期の子がこのくらいの体型を目指すのは身体によくないのでリスナーさんによっては気をつけたほうが良いかも😮
素敵な動画ありがとうございました！
コメント、優しくご忠告ありがとうございます😊
ごもっともですよね💦
私がこの体型を発信しているのは、どうしても痩せすぎに憧れてしまう人っていると思うんです。1度きりの人生、どんな体型に憧れるかは個人の自由ですし私もそのうちの一人です。でも1度きりの人生だからこそ、憧れた体型を目指して間違ったダイエット(食べないダイエット)をして、人生を狂わせて欲しくなくて。そういう人がこの動画をクリックしてくれて、意外と食べてるじゃん。食べても痩せれるじゃん。なんて思ってくれたらいいなと思ってます🥲すみません、なんだか偉そうにおこがましいことを長々と…🙇🏻♀️
ダイエット中とそうでない時の、食事に関して気を付けていること、気を付け方の違いを教えていただきたいです🙇🏻♂️考え方や人柄が本当に素敵で惹かれます😭✨動画投稿や情報の共有、いつもありがとうございます🙇🏻♂️✨✨✨
肩のあたりが好きすぎる~♡綺麗ですね💞
嬉しいです！！ありがとうございます😊
動画更新待ってました！
お仕事もあって忙しいと思うのに、投稿ありがとうございます🥺💗
嬉しいお言葉ありがとうございます🥲
こちらこそみていただいてコメントまで嬉しいです😭
自分の理想の体型になろうと努力されてるの素敵すぎます😭
私はダイエットしようと思っても毎回三日坊主になってしまって…😂
目指す体重は違いますが私も頑張ろうと思います💪✨
ご飯やパスタも食べていていいし、スープで野菜もちゃんと摂取していて最高ですね！
🦐がすっごいいい✨
ありがとうございます😭
ふるさと納税さまさまです✨✨
努力の塊すぎて尊敬します。自分は親などの体型から、遺伝子や骨格的に主さんまで細くなれないと思いますが、自分なりに適度に頑張りたいと思います！参考にさせてください♪
嬉しいです😭✨
是非参考にしてください…！
現在生活が充実されてるご様子。好みの問題ですが、痩せる前のスタイルもスリムな貴方も私は好きです。
すごく嬉しいお言葉ありがとうございます😭
私割と我慢強い方なのだけど、体重に関してだけ全然続かないし痩せられない！
目標持って体を管理し続けられる人ってホントに尊敬しちゃう‼︎
無理しない範囲で我慢したり管理したりしてるのでなんとなく続けられてこれてます😂
そう言ってくれてありがとうございます😊
体型綺麗すぎます…🥲✨
めっちゃモチベ上がりました🥹👏🩷
努力が凄い尊敬します…！
真似したいと思います🥹💖
嬉しすぎます😭ありがとうございます😭
健康的にこんなにも痩せられていて素晴らしいなと尊敬しました😢❤️
普通体重ですが、なかなか痩せません… 体重も変わらなくて悲しくなります。減量期の一ヶ月どのぐらい痩せたかや停滞期をどう乗り越えたのか教えていただきたいです🙇♀️
ありがとうございます😭
1ヶ月大体2kgくらいペースで痩せてて減量期はなかったです！1年くらいかけてゆっくり痩せました☺️
初めて動画見ました！
私とダイエットの仕方や考え方が似ていてとても嬉しい気持ちになりました！
ご視聴ありがとうございます☺️
共感してくださり私もとても嬉しいです😭✨
今日から2週間ダイエットを始めてみたのですごくモチベになります❤️🔥ポカリさんみたいな細さになれるよう頑張ります！
私なんてそんなに憧れられるような人間じゃないのですが😭モチベと言っていただけて嬉しいです😭参考程度に見てください😂
細いっっっ!!
ってかガリガリ…
心配になる…
めちゃくちゃいいアドバイスもらいました！！161cm、51kg、今日から頑張ります！！！
良かったです😊
無理せず頑張りましょう🔥
痩せすぎじゃないの？！😮
元々食べないダイエットばかりをしていて自分を追い詰めて泣いて責めて…の毎日だったので、ポカリさんの投稿に大変元気付けられています。本当にありがとうございます🥹
既に質問されている方がいらっしゃったら申し訳ないのですが、朝に飲まれているビタミン系のサプリとはどのようなものを飲んでいらっしゃいますか？また気をつけている事などは何かありますでしょうか？
素敵なコメントありがとうございます😭
食べないダイエット、ほんとに心にも良くないですよね😭少しでも元気になっていただけたらとても嬉しいです！
ビタミン系はC,E,Bを飲んでます💓
私はこれくらいカリカリが好きだから惜しみなく動画とかツイッターで情報共有してくれるぽかりさん大好きやしきれいな体で憧れるけど、痩せの基準が高すぎる自覚もあるからこういう動画みて不健康になる子いそうで怖くもある🥲ぽかりさんは漢方とか不健康な生活推奨する方じゃないから安心できるけど、痩せの基準を爆上げしてるのは事実やし…
いつも見ていてくれてかつご意見まで🥲ありがとうございます😭
仰ってることよく分かります…私がこの体型で発信し続けてる理由としては、今韓国アイドルやSNSの影響で痩身主義社会の現代、痩せてる体型、カリカリな体型に憧れてしまう人は少なくないです。もちろん私もその1人です。私はそれを悪いと思いません。でもその体型になるために無理をして過度な運動や食事制限をして生活が狂ってしまうことは怖いことだと思います。圧倒的に細くなりたい人は生活を犠牲にしがちです。私はそんな少し無理してでも痩せてる体型に憧れてしまう人がこの動画を見て『意外と食べてもいいじゃん』とか『そんなに頑張らなくてもいいのか』って思っていただけるきっかけになればなと思っています。。。人生を彩るために痩せたいのであれば生活を犠牲にして欲しくないと思って私の日常を発信してます。痩せたいと思うことは悪いことでは無いので、痩せるために苦しいをしてる人が1人でも楽になればな、、と思っています。。。長々とすみません。
Can you please make English subtitles available? I would love to know what the captions say. Amazing video😊
自炊素敵すぎます！！超美味しそう😮😮‼️夜も炭水化物抜いてなくてよかった、、
ありがとうございます🥰
夜我慢するの苦手なのでご飯など炭水化物は必ず食べます!
ヨガマットはどこのものを使っていらっしゃいますか？厚みがあって腰の負担が減りそうで気になりました！
楽天で買いました！グロングを使ってます！10mmのものです😌
（こんにちは、翻訳機を使用しています🌟） この体を手に入れるためにどのような練習をしましたか？
また、何時間運動しますか？そして週に何日ですか？
こんにちは！翻訳機でありがとうございます😊
運動はHIITという運動方法が脂肪燃焼にはオススメです。運動はストレッチ入れて30分くらいを毎日やります！
@@pokarisweat1 ありがとう！おすすめのビデオはありますか、それとも自分で運動していますか? 😊
のがちゃんねるさん、竹脇まりなさん、なかやまきんにくんさんの動画を参考にしています😊
どこの食器か教えていただきたいです✨食器が可愛いとダイエットも頑張れます💭
わかります😳✨
色んなところで買ってますが結構プチプラが多いです！3coins、ニトリ、standardproduct、KEYUCAでよく買います✨
体型理想すぎて思わずチャンネル登録🌟
ありがとうございます😭
こちらのルーティンでどのくらいの期間で今の体重になりましたか？また骨格を教えて頂きたいです！
だいたい1年くらいです！
プロ診断受けたことないのでわからないですがナチュラルかなと思ってます😌
Xから来ました🥹私も20kgほど痩せて今は維持したいなと思っているのですが、食事は揚げ物やお菓子を食べない以外はダイエット前と何も変わらず続けられそうで、今まで毎日2時間ほどお腹の筋トレとスクワットをやっていました。それも段々ストレスになってきたので週3でお腹とスクワットを交互にやるようにしたのですが、ぽかりさんはダイエット期間と比べて運動は緩くしましたか？また脚やせでスクワットはやっていますか？若干運動脅迫があり、スクワットで太ももの筋肉が目に見えるくらい発達してぽっこりしてしまい辞めようかなとか、でもこれのおかけで細くなったしたしなと悩んでいます。そして摂食障害に足を踏み入れそうにあります、、もっと楽に体型維持出来るようにしたいのですがぽかりさんのダイエット中と比べた維持期間の運動時間ややめたことなど知りたいです😭
ありがとうございます😭
とてもお気持ちわかりますよ！
その生活で慣れちゃうとなかなか辞めづらくもなりますよね😭
私はダイエットを頑張ってた時はHIIT＋腹筋で2.30分の運動、通勤で1日15000歩くらい歩いてましたが、今はストレッチ中心の軽い運動を10分だけ、一日の総歩数は5000歩程度に変えてますが体型維持できてます。体調もいいし前向きです。ご自身の続けてきたことなので辞めることは抵抗があるかもしれませんが少しでも自分が運動脅迫気味かもと思うなら無理されてるかと思います…辞めることもお辛いと思いますので少しずつ自分の生活を手に入れれば大丈夫だと思います。普通の生活をしてれば太らないので大丈夫ですよ！！
ダイエット成功、羨ましいです🥺
最近、夜ご飯を減らして筋トレをして時間のある時は一万歩あるくようにしてるのに全然痩せないです、むしろ太る一方😢どうしたら痩せるかわからなくなりました。これ見てモチベあげます！
私の動画でモチベーションが少しでも上がったなら嬉しいです😭
無理せず頑張りましょう☺️
痩せすぎて😂
リクエストにお応えいただいて、ありがとうございます😭❤
とっても参考になりました！私も今すぐ、同じような生活に変えてみようと思います！
とんでもないです😭✨
是非参考にしてみてください✨
BMI低いとアバラが浮いてしまって水着の時など気になります
痩せをキープしたいけど見た目の残念さが際立つというか…
肋骨締めしたらいいのか😂
ぽかりさんはアバラ浮きはないですか？
わかります😭
コルセットは続かなかったので毎日助骨締めをしています✨
アバラ浮きわかります🥲🥲🥲🥲
肋骨デカすぎるし胸はAだしで、上半身が残念で本当に悩んでます🥲
ぽかりさん、何のコーヒーの粉使われてますかー⁇カフェインとかは気にされてますかね⁇
コーヒーの粉に特にこだわりはなくて…通販とかスーパーで買ってます😊
夕方以降飲むと寝れなくなってしまうので、夕方以降はノンカフェインのコーヒーやお茶にしてます！
参考にします🙇♀️✨
答えていただきありがとうございました♪
ダイエット素敵ですね！
ありがとうございます☺️
@@pokarisweat1 こちらこそありがとうございます＾＾😍もしよければ韓国にあります私たちチャンネル動画をぜひご覧くださいませ＾＾😍
わぁ、よくがんばりましたね。これにはどれくらい時間がかかったのかな？
こんなに細いのにしっかり食べてるところとても憧れます😭✨
ぽかりさんは元々太りづらい体質とかでしょうか？？🤔
野菜をたっぷり食べることでカロリーを抑えつつもちゃんと食べて痩せてます！
➕代謝を落とさないように痩せました✨
ダイエット中の食事とは思えないくらい美味しそうだし量もしっかり！素敵です♥️真似させてもらいます♥️
量が少ないと満足できないので自分が満足できるような食事を心がけてます！
是非参考にしてみてください😊
元からほっそ！😂😂
ありがとうございます😭
Вы очень красивая! 🩷
ありがとうございます😭
初めてみました！暮らしが可愛いです！花柄のフードトレイってどこで買いましたか？😭
ありがとうございます🥰
Salut!で買いました✨
@@pokarisweat1 嬉しいですお返事ありがとうございます😍
ヨガマットの下に敷いているホワイトのラグ？カーペット？を教えて欲しいです！
アパートなので筋トレする時にヨガマットだけだと音が気になるので､､､
わかります😭
ニッセンで買いました✨✨
初めて拝見させて頂いたものなのですが、身長高くて羨ましい🥺✨
身長が伸びた秘訣とかありますか？
ありがとうございます😭
遺伝もあると思うのですが、成長期の時に部活で運動してたのとかなり寝てたからかなとおもいます…
とても勉強になりました！パスタ100gは乾麺で100gでしょうか？それとも茹でた状態で100gでしょうか？
乾麺で100gです！
元が細いんでしょうなこれは！
ありがとうございます！！元は細いと言うよりはガタイが良かったです…
こんな質問をと言う感じですが、お通じは毎日ありますか？若干便秘がちでいろいろやっても変わらずです😢
ほぼ毎日あります！毎日やってる助骨締め＋腸マッサージのおかげかもです。
今度動画にしますね✨
猫舌でどうしても熱めじゃなきゃダメですかね😭⁇
普通のホットくらいで良い感じですか⁇
あと、ルイボスティーじゃなきゃいけない理由とかもあるんでしょうか⁇
熱いのが苦手でしたら少しぬるくても大丈夫だと思います◎
ルイボスティーはノンカフェインでデトックス効果やいろんな効果があるので飲んでましたが、他にもごぼう茶や黒豆茶、コーン茶なんかもおすすめです🥰
@@pokarisweat1 貴重なアドバイスありがとうございます🥹！
ぽかりさん有酸素は毎日Hiitされてますか⁇
それともウォーキングとかされてますか⁇
もしされていましたら毎日何歩くらいか教えてほしいです😭✨✨参考にしたいです‼️
毎日はしていないです！結構きついので💦
今はデスクワークなので全然歩けて無いですが、減量期の時は転職前だったこともあり、通勤➕仕事で１万歩ほど歩いてました！
ぽかりさん、いつも真摯に対応してくださりありがとうございます😢
そうですよね結構Hiitキツくて💦
安心しました笑
毎日有酸素されなくて運動してなくてヤバいってなっても体重増えたりしませんか⁇
私毎日やらないと太るんじゃないかってマインドに駆られて運動強迫から抜け出せません泣
体重はほとんど計らないので分かりませんが、体型は変わってないと思います😊
運動脅迫気味になるとお辛いですよね…辞めることも辛いし…毎日やってもいいので少しずつ減らしてみるのもいいかもしれません。10分単位でも1分単位でも…！
ほんとに細くて綺麗で羨ましいんですが、痩せたメリットばかりダイエット業界に溢れていて、デメリットとかはあるんでしょうか？
嬉しいです😭
そうですね、デメリットは特にないのでこの体型で居続けてるのかなと思うんですが…
冷え性になりがちなのと長時間座る姿勢とかは結構痛いですね…
動画更新嬉しいです🥲モチベでしかない🫶
お洋服もどタイプなので紹介して欲しい🥺
ぽかり姉さん好きです……🥹(変な意味じゃなく(笑))
わー素敵なコメントありがとうございます😭
今度服も紹介しますね💕︎
ぽかり姉さん呼びも嬉しいです👩
直角肩とデコルテ憧れ
ありがとうございます😭
名言が多い😂❤🎉
先生と呼ばせてください😢❤
尊敬します💎
恐縮です…😭😭ありがとうございます😭
地味なとこかもだけど、ネイルシてないとこに好感が持てました。
調理される時にふと映った指を見て、普段から調理にも気を使われているのかな？と、なんだか親近感が湧きました！
ありがとうございます😭
職業柄、長い爪は慣れなくて🤣
ネイルも憧れるんですけどね、、、
サプリ詳しく紹介して欲しいです😌
動画ではビタミンCを2錠、ビタミンBを2錠、ビタミンEを1錠飲んでます💊
お昼も自宅にいるようですが在宅やテレワークで働かれていますか？
テレワークが多い仕事です✨
みつけて登録しました
ダイエットがんばります
そんな素敵な身体には骨格的なりませんが3食たべても痩せるなんて参考にします
登録ありがとうございます…！
是非参考程度に見ていただけると嬉しいです😭
お昼ご飯の後はどのくらい時間経ってから運動してますか？❤
大体30分くらい食休めしてからやってます😊
私の学校登下校に1kmの坂があって、皆んなそこを歩くので痩せてます！私以外。
( 翻訳機を使っているので、間違いがあったら申し訳ない。) こんにちは、私はあなたと同じ身長(171cm)で、同じく45kgになりたいのですが、体重を減らすために食べているカロリーと、体重を維持するために今食べているカロリーを教えてください。ありがとうございます。
翻訳機で話しかけてくれてありがとうございます😊
今はカロリー計算してなくて…
でも食べるもののカロリーは把握するようにして、食べ過ぎないようにしていました！維持中の今はカロリーよりは空腹具合を意識しています☺️
@@pokarisweat1 減量中にカロリー計算しましたか？何カロリーですか？
栄養のバランス考え
野菜もたっぷり
これだけの食べた感で−15キロ
すごいですね～😁
ウエスト羨ましいです
私もなりたい!
食べた感大事です😊
嬉しいです😭ありがとうございます😊
English subtitles pls 😢
フォームローラーはどこのものを使ってらっしゃるか知りたいです！
コメントありがとうございます！
グロングというところのものを使ってます☺️
楽天で買いました🎶
細い〜😮✨
ありがとうございます😌
昼と夜の間とかにお腹が空いてしまったりした時はどうしてるか気になります！私はついついそれでお菓子を食べてしまいます笑
全然間食しますよ！笑
ただ、お腹すいてしまった時の間食はお菓子ではなくフルーツにしてます、食べたいお菓子がある時は空腹の時は避けてます✨
もはや体質ですかね…😮
ありがとうございます…痩せ体質は作れると思ってます😊
How long did it take you to lose 15kg?
I worked hard for about a year!
@@pokarisweat1 oooohhh well done >.< ♡ !!
Pleeeeeaaase english subtitles 🥺🥺🥺🥺
私活動量多いけどこんなに大量に食べられない。この１０分の１ぐらいしか毎日食べてない。
動画投稿嬉しいです❤
質問なのですが、ぽかりさんはどこでお洋服買うことが多いですか？
すでに紹介されていたらすみませんm(__)m
嬉しいです😭✨✨
よく買うのはmoussy、SLY、DHOLIC、あとは韓国旅行で買ったり、ZOZOTOWNで可愛いと思ったもの買ってます！
@@pokarisweat1 ありがとうございます！！
お洋服がタイプだったので、そのブランド覗いてみます🫶
運動どれくらいしてますか？
今は10分ほどですが、減量期は有酸素（hiit）＋筋トレ＋ストレッチで20分ほどやってました！
@@pokarisweat1 ありがとうございます！
夜ご飯のパスタは何本くらい茹でてますか？😂
えっと1束です！！多分100gかと…！
@@pokarisweat1 ありがとうございます！
痩せる前の脚がタイプです
身長、体重とも一緒です。
参考にします!
親近感…🫣🤍
ありがとうございます😊
あなたの体重と身長は何ですか 😊
身長が171cm/60kg→45kgのようです
@@user-zr5kf9bw7j can u translate what her diet is in english...i dont understand japanese..
彼女の食事内容を英語で訳してもらえますか...日本語がわかりません
どのくらいで-15kg痩せましたか？
1年くらいかかりました！
有中文字幕嗎？
如果是自动生成的话我会添加的！
私も去年10キロ痩せましたが朝昼晩のご飯がおんなじすぎてシンパシー感じました笑！
キムチチャーハンかさましできるし美味しくて続くんですよね
10キロすごいです😳😳
同じような食生活、わたしもシンパシー感じて嬉しいです☺️
チャーハンとか炊き込みご飯とかかさましできていいですよね😳
エビは解凍して使った方がいいですよ。縮みにくい。
おおお！そうなんですね！教えてくれてありがとう💕︎
タンパク質はもう少し摂った方がいいと思う！
りんごはどれくらい食べてますか？
今回の動画では小さかったので4分の3くらい食べてます！だいたい半分食べることが多いです！✨
hey can you add English subtitles? u have a pretty figure
結構しっかり食べてて驚きました。身長あるし基礎代謝が違うのかなあ…😢
メリハリのある食事、食欲を安定させるためにに普段からある程度好きなものを食べるように心がけてます！😌
どのくらいの期間で体重落ちましたかー？？
定着する期間も合わせて大体一年くらいです！
@@pokarisweat1 ありがとうございます！
骨格7タイプで知りたいです！！
プロ診断受けたことないので詳しくは分からないのが申し訳ないです😭
でも自分ではナチュラルかなと思ってます✨
elle eet trop bell3
シーイン？
身長何センチですか？
171cmです！✨
そんなに痩せてて生理止まったりしません❓
普通にbeforeのが色っぽいと思うよ~~~
こんなに食べても痩せられるかな…😢怖くてもやしアレンジが多くなってしまいます😂
工夫次第で食べながら痩せられると思います…！！
サムネ見てコメしてるが痩せる前のほうが健康的で異性には魅力的スタイルだと思う。気に入らなければ謝罪しますm(__)m
おしり周りぽっちゃり位が、
魅力やら色気やら出ると思う。
ちょっと勿体ないと言うか、
清潔感有るから、ちょっと外せば男ウケするような気がします。余計なお世話でごめんなさい💦
男受けでダイエットしてる人なんてなかなかいないよ、笑
みんな自分受けね‼️
お節介だしそんなコメント望んでないと思うよ(^_^;)
余計なお世話だとわかってるならコメントする意味は？