Селуянов Виктор Николаевич: лекция 2 из 2 для сборной по самбо + практические примеры
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- Рекомендую также ознакомиться с кратким конспектом лекций:
dima.stefantsov...
Ещё больше информации здесь:
dima.stefantso...
СОДЕРЖАНИЕ:
1. Введение: Современные подходы в системе физической подготовки
2. Биохимические основы энергообеспечения мышечной деятельности
3. Методы тренировки мышц
4. Методы тренировки сердца (РЕДКИЙ И ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МАТЕРИАЛ!)
5. Планирование тренировочных нагрузок
6. Ответы на вопросы
7. Упражнения на растяжку
8. Режимы тренировок для развития миофибрилл, митохондрий
![KSI - Thick Of It (feat. Trippie Redd) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/At8v_Yc044Y/mqdefault.jpg)
Пятый гот слушаю эту лекцию. Что то забывается, включаю эту лекцию и освежаю память, спасибо автору, спасибо Виктор Николаевич!!!
год, года (извините, поправила Вас)
Я тоже слушаю и слушаю лет так 7 точно будет. Ещё у меня есть аудио на несколько часов, где он даёт лекции студентам.Скачивал давным давно с рутрекера. Бомба ваще
Что сказать--конкретно новшество.После этой лекции 5й год так тренируюсь, все нравиться.Спасибо большое!!!
Да какое это новшество!?🤔с 1984 года все тренировки строю на этих принципах!подходит почти ко всем видам спорта!очень благодарен своему тренеру, что еще в те годы он нам эти принципы заложил,рассказал как приготовить себя к соревнованиям!
Спасибо Виктор Николаевич
Спасибо.Какой умный мужик.жаль рано ушел.
Класс!!!
2:09:00 тестирование
2:20:00 растяжка
E хипертрофия сердца -палавание
Спасибо, очень интересно.
Только вот беда со звуком - где-то в районе 1,5 часов начинаются проблемы и картинка не совпадает со звуком (или наоборот).
Можно ли исправить?
Можно, только там ещё Селуянов схемы поясняет, а не видя эти схемы сильно не поймёшь. ((
MrPrgman здравствуйте. Действительно косяк с рассинхронизацией, я его заметил только через пару недель после того, как залил видео. Потом несколько дней потыкался в разные программы и форматы, чтобы объединять куски видео так, чтобы рассинхронизации не было. Определённого успеха даже добился.
И с одной стороны решил, что в следующих моих видео рассинхронизации не будет, а с другой - что всё это редкий геморрой и отнимает слишком много времени (переконвертировать в кучу разных форматов, слить, и проверить - а нет ли рассинхронизации) - и поэтому с тех пор вообще не публиковал новых видео =)
Исходники для компиляции я брал здесь, 1belok.ru/o/30/sbornik-trudov-seluyanova-vn/
Там все видео, синхронизация идеальная, нарезаны по кусочкам.
Спасибо, постараюсь скачать.
Ещё раз спасибо!
Не
СПАСИ ГОСПАДИ РУССКАВА ГЕНИЯ ЦАРСТВА ЕМУ НЕБЕСНОЕ И ВЕЧНЕЙ ПАКОЙ ВИКТОРУ НИКАЛАЕВИЧУ
Скажите пожалуйста, вот мне не понятен один вопрос . Можно ли в один день качать одну и ту же мышцу на развитие миофибрилл и митохондрий . Скажем так утром в обед и вечером я качал бицепс на развитие митохондрий , а вечером прокачал ее на развитие миофибрилл .
Нет.
Dima Stefantsov Тогда как же распределить график между метохондриями и миофибрилами ? Тогда как миофибрила качается целый месяц (на разные группы мышц), две недели в развивающийся и две недели в тонизирующеяся. А митохондрии можно качать хоть три раза в день .
С утра или днем качалка, бомбишь бицуху железом. Потом отдохнул, поел, часок поспал, встал, и потом гоняешь аэробику для митохондрий. Главное, не закисляться! Если боксер, - тактико - технические упражнения из бокса хорошо подойдут , если борец, то из борьбы. Работай раундами, так чтоб режим был щадящий, так ты сохранишь эндокринную систему, и с минимальным закислением. Поработал минуту, почувствовал жжение, сбросил напряжение 30 секунд отдых и снова, и двшать, дышать, дышать! Если уже идет, то можешь и по 2, и по 3 минуты работать, главное, не закисляться сильно.
ТГК КБД хоть у кого то дельная мысль👍
@@ТГККБД наоборот Селуянов говорил в первой части лекции что силовуху можно делать только после работы на митохондрии перед сном, в один и тот же день
Как определить свой уровень анаеробного порога?Благодарю.
На велоэргометре.
По идее по лактату в крови мерят.
На практике можно по ощущениям понять постепенно повышая уровень интенсивности. Анаэробный порог даёт работать без закисления и соответственно дискомфорта, усталости.
кто разбирается подскажите.. в конце ролика рассказывают на практике-как выполнять статолдинамику-30 через 30 сек. если я занимаюсь тяжелой атлетикой и у меня каждое упражнение включает почти все мышечные группы, как мне строить тренировку? вот я сделал рывок штанги например-мне тоже 30 сек отдохнуть и потом опять 30 сек рвать? или сразу уходить на активный отдых?
Если 1 максимальный подход то отдых минут 5 потом еще. Посмотри стримы Александра Грачева. Тренировка ВПДЕ, ему и вопрос задашь, он подробнее обяснит
Дак у вас не статодинамика на окислительные волокна. У вас классическая силовая. Когда жмёшь штангу например мышца под нагрузкой должна быть 20-40 секунд, спринт 8 секунд, в вашем варианте несколько рывков, надо смотреть и считать сколько один рывок занимает времени. После активный отдых 5-10 минут. Иначе вы закисляетесь излишне.
ДРУЗЬЯ, Селуянов когда говорил на 42:18 про ГМВ и КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ.. Он имел ввиду количество подходов за тренировку? Если до 3 - то поддерживающая, если от 4 до 9 подходов - то развивающая. Я ПРАВИЛЬНО ПОНЯЛ?? А повторений в подходе то может быть как 1-3, так и 4-6, верно же???
Да, это о количестве подходов на одну мышцу/группу мышц в течение одной тр-ки. При работе на гипертрофию ГМВ используются отягощения 70-80% от 1ПМ, кол-во повторений в подходе - до отказа (по времени укладывается в 20-30-40 сек).
@@tatsumoku Благодарю! А если нужна сила + выносливость(продолжительная работа с большими весами за определённое отведённое время), какой тип тренировки добавить к силовой? Ведь силовая малоповторка не подготовит спортсмена к продолжительной работе с большими весами..
Общий принцип один: ВПДЕ+МФ ГМВ и ОМВ+МХ ГМВ и ОМВ. Конкретный рецепт зависит от подробностей: вес снаряда фиксирован или завязан на вес тела, длительность и характер соревновательного упражнения, есть ли весовые категории, текущий уровень силы относительно веса соревновательного снаряда и тд
@@tatsumoku Конкретно: мне необходимо повысить количество подтягиваний с гирей 32 кг с 7-ми до 15-ти раз. Мой вес 73 кг. Тренируюсь пока только в силовом варианте на 3-5 повторений, 9 подходов за тренировку(5 минут отдых между подходами). Частота тренировок - на каждые 4,5-ые сутки.
@@slavakhilkevich-4227 как вариант, оставить такую тр-ку с 32 кг 1 раз в неделю, а вторую тр-ку делать чередуя каждую неделю ГМВ с 16 кг в полной амплитуде движения и статодинамику на ОМВ без отягощения в районе мертвой точки. Все в тех же 4-9 подходах
Сильно. Кто сейчас продолжает дело?
Здравствуйте, Ден. Официально, насколько мне известно - "Лаборатория Селуянова", вроде как-то так (отношусь скептически). Неофициально - Кирилл Агогэ, правда он в последнее время работает над "опровержениями Селуянова", но как по мне это одна и та же работа. Находит изъяны и исправляет их. Виктор Николаевич при жизни часто поправлял себя, на основании новых данных. Именно так наука и выглядит.
А вот вы Дмитрий были там на лекции ????
Интересный момент про то что избыток ионов водорода уничтожает митохондрии.значит ли это что классический бодибилдерский тренинг с сильным закислением (много подходов с маленьким перерывом и работой в отказ) может приводить к снижению выносливости?
да
Ключевое здесь процентное соотношение(изначальное)быстрых и медленных мышечных волокон!
В 80 годы это тестировали мультиметром!
То есть у ребенка был большой процент медленных волокон,а его отдавали во взрывные виды спорта,естественно имея на выходе 2 спорт.разряд,не выше,и наоборот!
Поэтому подбирая себе треню необходимо зеас состав своих мышц,иначе обеспечена тупая трата времени !
Посмотрите другие лекции Селуянова. Закисление в целом вредит мышцам, и митохондриям и миофибриллам. Пампинг, суперсеты и отдых короче 5-10 минут это путь в никуда при натуральном тренинге
@@КонстантинДедиков Вовсе нет. ГМВ не равно быстрые мышечные волокна. Мышечная композиция действительно важна если вы собрались заниматься спортом высоких достижений. А обычному человеку главное правильно тренироваться и будет результат какой захочешь.
16:55 ЗАДАЧА СДЕЛАТЬ ТАК ЧТОБЫ ГМВ ПРЕВРАТИТЬ В ОМВ.
Я тут окончательно запутался, может автор канала что-то знает.
Это условное деление по количеству митохондрий. Митохондрии можно постепенно растить и мышцы будут все выносливее. И в итоге можно почти все мышцы сделать омв.
А это все применимо для детей 12-13 лет которые занимаются самбо дзюдо или нет
Этот вопрос меня так же постоянно мучал, тем более в одной из лекций Виктор Николаевич сказал, что у детей нет медленных окислительных волокон, я немного руки опустил, но в лекции о здоровьесбьерегабщей Физической культуре и системе "изотон" , я ясно услышал, что по статодинамической системе тренировок, можно так же тренировать и детей...
@@vitaliyzazulin8806 смешной он профессор!я понимаю что мое слово против него ни о чем,но....
Я в легкой атлетике с 10 лет,и у же тогда задавался вопросом почему я 1000 бегу нормально,а на 3000 "сдыхаю"?
А потому что у моих сверстников было болше окислительных мышц!они рвали меня на 3000 ,а я их на 1000,!
А через два года в 12 лет я уже задавал своему тренеру эти же вопрсы,и спасибо что он мне всеобьяснил на пальцах!обьяснение совпадает с силуянвым на 50%!остальное теория!и это был 81 год!где был селуянов?🤔
Откуда тогда без его теории до него появлялись чемпионы?🤔нескладушечки!😁
Я готовил по ОФП человека на чемпионат России по самбо,до этого он умирать начинал на пороге анаэробного обмена,но после моей подготовки ввсе поединки закончил досрочно,с огромным запасом сил!
Селуянов несомненно специалист,я против него ноль,но моя практика с самбистами,боксерами,легкоатлетами и мотокроссменами показывает обратное,вот и все!
@@vitaliyzazulin8806 не надо опускать руки с малышней,это задел на будушее и единственный шанс прменять мышечную конституцию,улучшить инервацию!я любому человеку,даже по меркам силуянова за два месяца подниму так ОФП что он в космос захочет!
Не бросай детишек,но и не перетренируй!следи за пульсом,это основной показатель!
Мы вели дневники с пульсометрией утро/вечер!
@@КонстантинДедиков а что именно обратное?
Это применимо для всех а любом возрасте. Физиология едина.
професор уважителни
Уважаемые подскажите пожалуйста к кому можно обратится для составления программы тренеровок по методу Сулямова. Мне 41 год занимаюсь вольной борьбой 5й год и жить без борьбы сложно и сложно когда не растёшь а то что мне есть куда расти я знаю но как нет.
Александр Грачева ведет стримы у него можно спросить
Как успехи дружище,начал тренироваться по его методике?
Могу
Что с видео ,чего задержка такая
В интернете можно найти не полное видео, а отрезки. В оригинальных отрезках этой задержки не было. Можете смотреть так.
"пъ|тался обяснитъ" ......
Амино-кислоты это белок ?
Хорошый вапрос :)
Да
Белок состоит из аминокислот
80000 просмотров и всего 70 комментов!🤔
Маловато для успешной системы тренировок,особенно для самбистов!😁
Я знаю почему!потому что по силуянову,ни один самбист не доживет до 5 минуты поединка,а боксер залипнет на 3 минуте!😁
Только поднятие порога анаэробного обмена дась результат в этих видах спорта!и не забывать про эффект суперкомпенсации про который он заикнулся,но не раскрыл сути!а это очень важно!
Люди, которые занимаются борьбой, смотрят и быстро понимают, что это лекция человека, который совершенно не в теме борьбы. Но почему бы не посмотреть? Да, его идеи наивны и ошибочны, но что-то даже из них можно взять. А так... Его идеи по подготовке борцов сродни тому, как если бы он начал рассказывать, что когда бьют по голове - это вредно, а потому боксёрам во время тренировок ни в коем случае нельзя бить друг друга по голове. Да, никто не доказал, что получать по голове - полезно, но иначе не научишься боксировать. Просто человек понятия не имеет, что такое борьба.
Всё что он говорит очень интересно но.... нихера не понятно.Я даже не уверен что самбистам это надо.)
Так вроде как раз анаэробный порог и повышают по селуянову.
Суперкомпенсация чего? Она есть только в определенных системах, там где она возможна. И если стресс не предельный. Адаптация не только по суперкомпенсации идёт.
Самая травмоопасная борьба и вид спорта (((((( Почти 90 % обречены -переломы - вывихи и растяжения и порывы суставов ((((( Мое мнение как мастера восточных единоборств - из за отсутствие психологического и интеллектуального фэйсконтроля и жесткой и жестокой но малограмотной методики обучения и подготовки --так как в эту несчастную борьбу в период создания --лезли все кому не лень от боксеров до штангистов ......
на выходе получаем почти готового преступника ---жесткого -агрессивного
Ну и самый главный недостаток и беда САМБО как и системы АА Кадочникова --- полная непригодность для АРМИИ и ВС ((((( --В лучшем случае просто отметиться на формальных плановых соревнованиях что чтото есть ....
Sergey Kustov будьте добры, поясните, на 2.39.42 минуте он говорит:"если проводить такую работу (в сетах) в течении месяца и более, в организме возникает глобальный стресс, невроз, обострение хронических заболеваний"! Как тогда понимать полезность всей методики? (возможно я что то упустил или не верно понял..)
не полная непригодность - не утрируйте.
@@1975maksim потому что, нужно давать отдых эндокринной системе, мышцы то могут опять работать и развиваться, а эндокринная система нет
Вы наверное мастер Винт чуня?Что скажете по поводу Силуянова?
С головой не в порядке у вас „Мастер “.
Рекомендовал бы ( к сожалению уже поздно ) автору и горе последователям подобных учений ( Аля -Профирий Иванов ) Заниматься ОБЩЕИЗВЕСТНОЙ утренней гимнастикой --лыжи -плаванье и водные процедуры . Тогда вся эта муть сама собой отпадет и мог бы жить до сих пор здоровым и румяным и с волосами .
Хаха, классный ник =)
@@DimaStefantsovCom Такой хрени учат как правило те , кто даже обычную физкультуру не делают и не следят за своим телом и здоровьем
Зря вы так. Ушёл человек, а вы хохмите. Некрасиво так говорить.
@@oleguzdenov5125 Да тут ничего веселого и в помине нет . Просто никак не вяжется с боевыми искусствами и учением как "все правильно надо делать " запущенный вид "учителя " . Тем более мужик прожив почти 2 /3 жизни так и не понял, что те, к кому он обращается - тупые как бараны и вообще не способны даже осознать что такое САМБО --Чем Мастер отличается от новичка и даже то, чем прием отличается от техники ))) Думаю что даже внятно пробормотать чем именно является САМБО --Единоборством или Боевым искусством никто не сможет ))) А он их грузит тяжелой теорией ))) В реальности же все происходит наоборот --именно такие "учителя жизни" уходят в мир иной раньше других ......
После слов:"сердце не является лимитирующим фактором в подготовке" не стал смотреть😁расскажи это боксерам,борцам,велосипедистам не спринтерам,легкоатлетам!😂
А за 10 минут до этого заявление о том что можно прям на тренировке принимать углеводы,их кровь доставит в мышцы/митохондрии😂а кровь что заставляет двигаться профессор?🤔не миокард ли случайно дядя?🤔
Ооох,он же не лимитирующий фактор😂😂🤦🤦
Вы наверно делаете этот вывод на основании собственных ощущений "капец устал, сердце колотится, наверно надо тренировать сердце". Если изучите вопрос поглубже, вы поймёте, что Селуянов прав, и то что вы ощущаете - это не слабое лимитирующее сердце, а недостаточно тренированные другие системы, из-за этого высокий уровень вызывающих ответную реакцию буферных систем.
Короче не шаришь - изучи. Не хочешь изучать - молчи, за умного сойдёшь.
Совет прям уровня профессора,спасибо,все уже изучено!😂никого не знаю уровня мир/россия в боксе/самбо кто тренит по силуянову!не работает там эта схема!тупое копирование его методики подходит в тяж.атлетике,бодибилдерам и пауерлифтерам!
Сейчас один тренер в Краснодарском крае попробует погонять самбистов по этой методике!по результатам отпишусь сюда!🤔
@@КонстантинДедиков а потому что нет какой-то конкретной методики "по Селуянову", он просто объясняет, как работают механизмы. Если бежишь и сердце быстро стучится - в рамках исключения может быть ограничение по сердцу, но как правило в подавляющем большинстве случаев - это мышцы которыми бежите "слабые". Вот такие элементарные вещи объясняются.
Ну и вот конкретно здесь - попытка применить теорию к уже топовым самбистам: как остаться в весовой группе, но получить преимущество, - сделать те же самые мышцы более выносливыми.
Конкретно именно эта схема, типа "микропериодизация" - а я хз, работает или нет. Вряд ли именно она работает. Особенно учитывая, что прямо в этом видео упоминается использование стероидов, которых большинство из нас не касается, и поэтому результаты конечно другие.
Так что Селуянов - это в первую очередь ключик к пониманию "почему то, что работает у других - работает именно так". А дальше уже своей головой работать надо. Я не вижу какой-то, как не разобравшиеся любят говорить, "методики Селуянова". Нету её.
И уж тем более красный сигнал "этот человек не разобрался вообще" загорается когда я слышу "лол, сердце не лимитирует (я же слышу как часто оно стучит, чё)".
Разберитесь как-нибудь, могу порекомендовать dima.stefantsov.com/trenirovki-po-seluyanovu/ конспект-основу, но всё равно чтобы понять суть, нужно будет посмотреть много видео, у меня где-то полгода ушло.
@@DimaStefantsovCom посмотрю ссылку обчзательно!просто это силуянова заявление что сердце не лимитирует,и тут же он говорит подпитывайтесь быстрыми углеводами,а они без сильного сердца не будут доставлены!ищу по крупицам чем можно помочь в спорте высоких достижений,кое-что взял и у силуянова,но очень мало!просто меня на его лекции отправили подопечные спортсмены,типа вот,селуянов,селуянов,мы слышали селуянов....
Поэтому разбираюсь!они как дети малые,поединок в самбо в среднем 5-6 минут,и это работе в аэробной зоне,а они хотят работать в анаэробной,это до 90 секунд,не будет результата так,все проверили это!еще до селуянова,который только в 1970 году закончил физинститут и начал работать!первые результаты у него появились только через 10 лет!🤔и только в велоспорте!
В общем будем брать лучшее от лучших,по крупицам!
@@КонстантинДедиков Вы всё же не правы. Во-первых, об умерших либо хорошо, либо никак! Во-вторых, просто в Ю-тубе наберите Лаборатория спортивной адаптологии. Это его Лаборатория и там его последователи МСМК с научной степенью вам всё расскажут и покажут. Хотя, вот ссылка на сайт.
ruclips.net/channel/UCEpCm6sVt4sFbh8fCyiD4ew
просто скопируйте и вставьте в поисковик.
Я сам когда-то был КМС по гимнастике и знаю, что стандартная система, к сожалению, направлена на поиск подходящего человека одного из ста, а то и тысячи, который может выдержать эти нагрузки. Хотя, конечно же, с ростом 160 см в баскетбол или плавание идти не надо, лучше в акробатику, гимнастику или где есть весовые категории.