지근 섬유 비율이 높은 근육들은 정말 가볍게 운동해야 좋을까? [feat. 실제 근육별 지근과 속근 비율]
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- Опубликовано: 6 фев 2025
- #지근섬유 #근비대 #중량설정
[참고자료]
▹Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols?
▹Muscle growth adaptations to high-load training and low-load training with blood flow restriction in calf muscles
![[*Eng] 우리는 어떻게 움직이는가? | Muscle: The Gripping Story of Strength and Movement](http://i.ytimg.com/vi/mMJM6-FsmUU/mqdefault.jpg)
![[*Eng] 우리는 어떻게 움직이는가? | Muscle: The Gripping Story of Strength and Movement](/img/tr.png)
*요약*
저중량 고반복이 효과가 더 좋은 것도 아니니
자극 느껴지고 관절 멀쩡하면 고중량으로 조져도 된다.
참고로 저중량 고반복도
“실패 지점”까지 수행해야 효과가 있다고 합니다!
[참고자료]
▹Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols?
▹Muscle growth adaptations to high-load training and low-load training with blood flow restriction in calf muscles
팔꺽으면 아프죠? 그런 통증 말하는거에요~
@@Seyujeong 돌대가리 맞춤 설명까지 훌륭하시네요 역시
ㅋㅋㅋㅋㅋ돌머가리 참교육
@세계적으로 유명한 운동 정보 혹시 선생님께서 올리신 ruclips.net/video/Z--DYp5dPw4/видео.html 이 영상의 출처가 어딘지 알 수 있을까요?
비슷한 근육량 증가가 나타났지만 지근과 속근의 비율이 서로 다르게 발달했다고도 말할 수 있나요?
돌고 돌아 올드스쿨이 될 수 밖에 없는 이유 ㅎㅎ 피라미드 세트가 진리!!
이론으로 보나 실전으로 보나 고중량, 중중량, 저중량 모두 사용하는게 가장 효과가 높았다는 사실
정리가 너무 깔끔해서 좋습니다 +_+
ㅋㅋㅋㅋ 보디빌더는 피라미드 파맆은 워밍업 후 역피라미드가 진리
어쨌든 이집트산이 진리인듯합니다
이코치형 반가워!!!
@@배고파-s7w 강진의 라이라이라이라이 차차차 ㅋㅋ
@@leefreshpaul8711 하잇!!
이거 경험상 대체적으로 맞는말 같습니다. 그냥 자기몸에 맞게 운동하는게 정답.
고중량되는날은 고중량 즐기면서 하고, 컨디션안좋거나 오늘 좀 버겁다 하는날은 10~12회까지 들리는 중량까지만 하고
오늘 진짜 하기싫다하는날은 저중량 자극위주로하고 하면서 그때그때 맞춤방식으로하는게 제일 좋은것 같아요.
15년째해오는데 중간에 한달도 쉬어보고 반년도 쉬어보고 1주도 2주도 쉬어보고 7개월연속 쉬는날 없이도 해보고, 2분할3분할4분할 다해봤는데 하다보니까 내몸을 알겠더라고요. 몸이 하는 얘기를 잘들어야합니다. 안그러면 무식하게하다 부상만 생기구요, 유행하는거 따라해도 효율만 떨어지고 그냥 멈춰만 있습니다. 저는 어깨 팔꿈치 손목 삼박자 다치고 허리까지 안좋은데 오랜경험후에 깨달아서 그냥 너무 안타깝습니다. 안아픈 각도 찾아서 지금도 운동합니다만 헬린이시절에 무식하게 하지 않고 빨리 깨달았으면 좋았을걸 아쉬움만 남네요. 분할은 지겹다싶으실때 바꿔타시면 뭔가 달라지는 느낌들어 좋으니 지겨울때 바꿔주세요.
아프거나 혹은 아플거같으면 그 중량하지마세요. 본인자세가 잘못된거니까 자세와 중심 잡힐때까지 소화되는 중량으로 하세요. 다쳐요. 평소 자주들던 최고무게여도 컨디션 안좋으면 다칩니다.
자기몸의 가동범위를 잘알아야해요. 내범위와 관절은 남들과 다릅니다. 따라하다 다쳐요.
일상이 먼저여야지 운동이 먼저면 안됩니다. 운동이 직업인 사람만 운동이 먼저에요.
다쳐서 내소중한 머슬이 신기루처럼 사라지는걸 경험하면 지난 고되고 멍청한 훈련이 얼마나 부질없었는지 알게되면서 현타 씨게옵니다.
근처에 뛸수있다면 트레이드밀말고 밖에서 뛰세요. 머신보다 효과 100%더 좋습니다.
선수할거 아니면 일반식 편하게 드세요. 단백질만 잘맞추고 과자만 안쳐먹으면 식단안해도 몸나올만큼나옵니다. 성실히 운동하는 가정하에 말입니다.
1주에 4~5일만 운동하고 2~3일은 다른 재밌는거 찾아서 노세요. 세상에 즐길게 얼마나 많은데 웨이트만 하고 자빠졌습니까.
웨이트만하다가 못해본거 많아지면 나이가 찰수록 뭔가 조금씩 후회됩니다.
모두 건강하게 삽시다~
요즘 제가 느끼는 감정 그대로 사실적으로 말씀해주셔서 따봉입니다. 운동은 운동이지 과몰입하고 매몰되는순간 삶의 재미가 없어지고 외골수되는 기분이들었다가 라이프의 일부분이라고 생각하니 요즘은 삶의질이 확실히 이전보다 좋아졌네요
운동 주5일 열심히하고 일반식 편하게 다먹으면서 과자도 매일 500칼로리 이상쳐먹습니다. 그래도 몸 좋아지고 성장하더구요. 물론 안먹으면 더 좋아지겠지만..먹고싶은건 안가리고 다먹고있습니다ㅋㅋ
행님 말씀에 따봉 박습니다
지당하신 말씀입니다..
진짜 오랜 경험이 묻어나오는 글이다..
고중량은 빨리 터는 느낌이고 저중량은 끝까지 터는 느낌이라 고중량 선행하고 저중량을 마지막에 해주면 끝까지 털려서 자주 씁니다
시간도 체력도 부족하니까 고중량으로 조지는게 답이다.
이건맞아
ㅋㅋ😆
그러다 부상 개이득
@@piknowkiwoong 자세만 똑바로 하면 부상은 줄일수있음. 하지만 어깨는 예외지ㅋㅋㅋ어깨는 머신 빼고 덤벨은 무조건 저중량고반복ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어깨 부상 개씹노답
@@가나다라마바사-z7m 오버헤드 고중량으로하는데 비추일까요?
고민말고 일단 꾸준한 운동이 중요하군요 ㅎ
결론은 어떤 방식으로 하더라도 근성장은 거기서 거기니까 점진적 과부하만 잘 지키면 근육은 커집니다.
개인적으로 고중량 저반복과 저중량 고반복을 병행하는게 젤 좋은듯
지근을 키우려면, 네거티브 방식으로 즉, 계속 힘을 준상태로 만드는게 가장 좋습니다. 제 종아리가 이만기 아저씨 만하니까 믿으셔도 좋습니다.
지가 헬스좀 했다고 자기방식만 맞다고 다른건 다틀리다고 우기는 일부 헬스유튜버들 보다 이채널은 늘 과학적 근거에 오류충돌없는 논거를 제시해 매우 신뢰가감
앗뜨거 3분전 영상!
한 방식만 해야지 라는 편한 생각하지 말고 힘든 방향으로 조져져야 하는군요...
와 이런거 너무좋아
고반복이냐 저반복이냐보다 얼마나 힘들게
운동하는냐가 중요한거같음.
그 부위를 완전히 털어버릴정도로 할 줄 알아야 함. 그건 운동구력이 쌓여야 가능하다봄.
감사합니다👍🏻👍🏻
근데 신체는 균형 발달을 맞추는 경향이 있어서 한쪽 다리씩 나눠서 훈련한 거는 신빙성이 좀 낮아보이네요.. 충분한 수의 참가자가 있는 그룹 대조 실험 논문도 제공해주셨으면 합니다!
무엇보다 저중령 고반복은 진짜 개힘들다
역시 정답은 [파워빌딩]이다
궁금한게 있는데요. 그렇다면 수행능력, 운동능력을 위해서도 중량을 따지기 보다는 한계치까지 조져야 한다고 봐도 되는걸까요??
네
저중량이던 고중량이던 결국 수단일뿐
목적은 조지는겁니다
하루 운동의 목표는 실패입니다
그걸 못겪으면 그날은 시간낭비한셈입니다
@@goen1213 운동의 목표는 실패. 갯수를 세트를 맞추는게 목표였는데 미묘하지만 초점을 바꿔야 겠네요~감사합니다. ^^
무난하게 중중량 자극충으로 가즈아
20 15 10 8 6 이렇게 하면 될까요?:
골고루하기
고중량 1~5rpm
중간중량 8~12rpm
저중량 15~rpm
궁금한게 있습니다! 고중량 중간중량 저중량의 비율이 어떻게 되어야 제일 효과적일까요?
저도 가끔씩 중량풀업 합니다
정답에 가까운 운동은 있다고 생각합니다
프리웨이트든 머신이든 저중량이든 고중량이든 편식안하고 골고루 섞어서 합시다
고중량은 저화질
저중항은 고화질
고로 피라미드가 최고다 이말이야
어느정도 근육을 키우고 횟수가 늘어나면 지근이 되겠죠
팔씨름괴물 레반이 괜히 중량이 그정도인게 아니죠...진짜 너무고중량이라 오히려 놀라움
한줄요약 : 고중량 저중량 상관없이 자극 잘 느끼면서 해라
어깨는 낮은 중량이나 피로 과부화 적용한 스트레스가 맞는 것 같습니다 다쳐보세요
아니라고 생각하시는 분은 100% 다치실 겁니다
다치고 다시 회복해보고 또 다쳐도 봤지만 중량의 문제가 아니라 어깨 안정화 근육이 얼마나 역할을 하냐 문제가 아닐까 생각합니다.
결론 : 꾸준히 운동해라
저는.. 관절 건강 챙기기 위해 걍 고중량 저반복 할 겁니다..
고중량 저반복이 관절에 더 좋아요?
@@남진우-i9v 저에게는 그런 것 같습니다 개인적으론 고중량 자체보단 고반복 시 집중력 저하나 피로로 자세가 틀어져서 다칠 위험이 더 크다고 봅니다.
개꿀팁이다!
후..30분 참고 봤다.
나무위키에 나온 운동,스트레칭,요가,무술,스포츠,올림픽종목의 모든종류
스포츠댄스
비보이
기계체조의 모든종류
트릭킹
파쿠르
아크로바틱
곡예
폴댄스
타격+그래플링
그래플링
타격
주먹
발차기
무릎
팔꿈치
잡기
붙잡기
누르기
조르기
상체관절기
하체관절기
손으로 메치기
발로 메치기
허리로 메치기
다리로 메치기
바로누워 메치기
모로누워 메치기
혼합기술로 메치기
반격기술로 메치기
복싱
무에타이
킥복싱
태권도
카포에라
가라데
극진 가라데
송도관 가라데
강유류 가라데
씨름
삼보
강도관 유도
고센 유도
유도
주짓수
자유형 레슬링
프로레슬링
그레코로만 레슬링 등
여자의 몸,몸매,근육은 구쳬적으로 어떤가요?(이유포함)
결국 오늘도 최종승자는 피라미드다
난 진짜 종아리 전완근 타고난 애들이 제일 부러워 + 허리 짧은 애들
사람마다 느끼는게 다른데 개인적으로 저는
고중량저반복 하면 근육이 빠르게 탄탄해지는 느낌
저중량고반복 하면 펌핑감과 타들어가는 느낌
그래서 처음엔 고중량 나중엔 저중량으로 쫙 털어줌
여태 속았다..
피곤할땐 저중량 쌩쌩할때는 고중량...고중량으로만 계속하면 피로감 장난아니라서ㅇㅇ
그래서 사레레 접고 비넥프 넣었음ㅎㅎ
단, 저중량 자세와 고중량 자세는 같아야 합니다
ㅋ ㅋ 고중량에서 치팅써도 되는데?
그럼 저중량 고반복의 이점은 이제 뭐지..
칼로리 소모?
원하는 부위만 사용해서 자극 주기..?
깔려도 죽진 않겠다는 내 마음속의 평온함?
마인드 머슬 커넥션이 좀 더 수월
근성장을 유발하는 생리학적 신호경로가 다르다고 하기 때문에
저중량 고반복 운동도 골고루 해줘야 좋다고 합니다!
유산소하기싫을때 유산소성 웨이트....
근육을 키우는게 목적이라면 고중량이 답인 것 같다.
그런데, 활동을 잘 하려면 고중량으로만 하면 안된다.
헬스로 다져진 몸이 MMA파이터에게 털려나가거나 필라테스 동작을 매우 어렵게 소화하는 것을 보라.
근성장과 운동수행 능력은 다른 것이다.
요약: 그딴거 생각하지 말고
고중량 저반복
저중량 고반복
둘다 해라.
결론 중량편식하지말고 골고루조져라
뭘 따집니까 걍 할수있는걸로 존나 합시다
고중량 하다보면 10개 못채우던 무게도 하게 되던데
역쉬나 중량도 다양하게
후면삼각근이 지근비율이높다는거 이제 깨닫았네
몰라서는 안 되는 채널~★
그러니까 지근이근 속근이근 그냥 졸ㄹ게 들어 ㅎ 웨이트 트레이닝이 왜 웨이트 트레이닝이겠어 ㅋ 제 결론은 이거 ㅎ 영상 잘 봤습니다
다해야되 . 저중량 고중량
한 쪽 다리만 운동해도 운동 안한 다른쪽다리에도 영향 많이간다고 본거 같은데요.
실험 디자인이 맞는건가요..
결론은 다 골고루하면 좋다는 건가요?
저는 등운동 할 때
50kg 바벨로우 오버그립,언더그립 25회
60kg 바벨로우 오버그립,언더그립 15회
70kg 루마니안 데드리프트 10회
80kg 루마니안 데드리프트 8회
90kg 루마니안 데드리프트 5회
그 다음 100kg 부터 10kg 씩 올려가면서 다음 거는 못들겠다 싶을 때까지 컨벤셔널 데드리프트
하는데, 이 방식이 영상에서 말하는 내용의 예시가 될 수 있을까요?
이런 방식으로 2달하고 있는데
개인적으로 운동 효과가 좋다고 체감하고 있습니다.
이번영상은 그냥 일반적인 지근섬유의 비율이 높은 근육들의 오해? 에 관련된 내용이구요!
말씀하신 내용을 보면 피라미드 세트라 불리는 일반적인 좋은 방법중 하나입니다! ㅎㅎ
그런데 루마니안데드랑 바벨로우랑 연속적으로 하시는거 보단
데드먼저 끝까지 가시고 중간에 다른 운동으로 고관절 안접는 운동으로 코어 휴식좀 시켰다가 바벨로우는 다시 따로 화끈하게 조지는게 좋을 것 같아요!
@@Seyujeong 좋은 정보 정말 감사합니다! 채널 구독하고 영상 본지는 꽤 됐는데 처음 댓글달고 이렇게 정성스러운 답변을 받으니 기분이 좋네요. 앞으로도 영상 잘 보겠습니다 ㅎㅎ
뒤지게 다 해야된다는거잖아...
고중량 고반복….?
결국 고중량 저반복이 최고네
저중량 고반복은 너무 오래걸림
6rm부터 20rm까지 다 조지자
좋아요좀요
i like you❤
음식도 운동도 골고루 해야 되네
헤으응 운동가기전에 고정해줘잉=❤
그냥 둘다하자ㅋㅋ
사실 저중량 고반복이 더 힘든게 정신력싸움임;;
개소리하네ㅋㅋ 둘다 힘든게 똑같구만 뭘 고중량은 뭐 아무생각없이 드는줄아네ㅋㅋ
고중량 고반복
저중량 운동은 너무 고통 스러워
그냥 종아리는 포기했어요
이게 뻥근육 만드는거지요
일때려치고하루종일처먹고운동하라는거네
근데 저중량 고반복해서 털어준다면 결국 속근에 자극이 가서 속근도 성장하기에 시간적효율차이이지 당연한 결과 아닌가 생각이 드는데
저중량 고반복했을때 처음엔 지근우선으로 쓰이는데 힘이 빠질수록 뇌에서 뭘 신호하고
이제 속근을 사용해라 라고 하는 말을 들었음
결국 저중량 고반복을 오지게 털어버리면 속근까지 성장한다는 거
종아리로 연구한게 아쉽네요
결국엔 존나 털면됨
정확한 자세에서 점진적 과부화로 고중량 고반복, 로니 콜먼이라는 킹이 결과를 말해줌 입 다물고 한 번이라도 더 땡기고 더 미셈 ㅅㄱ
와 실험한사람 ㅈㄴ 찝찝하것다 ㅋㅋ
난 약한 부위는 저중량고반복 조짐
고중량이건 저중량이건 존나게 털어대면 근성장 한다는거네