A lot of high level coaches would disagree with you on the narrow arms. For example, Ray Looze is quoted all over the place talking about how people need a wider pull. The main thing you want to avoid is pulling back too far.
I think a narrower pull makes you more streamlined but at the same time you can't pull as much as if you have a wider one. So maybe if you're aim is a relaxed longs swim narrower could be better, if you go for speed then a wider should be the choice. I agree 100% that the main point thing is not to pull your arms too far back so a pool worm seems a good idea, I don't think it changes how wide you pull is.
Do you have any drills or tips.for improving the kick? I found that the most difficult thing since it seems I don't move much hence my glade is affected since it has no power so I can't glade for long...
평영 팔 기술. 7 가지 부분 훈련 교범 이번 비디오에서 우리는 평영에서 팔 기술을 향상할 몇 가지 부분 훈련을 살펴보겠습니다. 제가 확인한 수영인들이 평영에서 갖고 있는 주요 문제점은 양 팔을 너무 넓게 벌린다는 것입니다. 세계 최고 수영 선수 중 몇몇은 평영에서 아주 좁은 팔 젓기를 합니다. 이를 통해 아주 효율적으로 움직일 수 있게 됩니다. 그러므로 당신이 팔 젓기를 넓게 하고 있다면, 첫 번째 단계는 팔 젓기를 좁게 만들기 위해 노력하는 것입니다. 1- 아쿠아봉(Pool Worm) 제가 효과를 본 운동 한 가지는 아쿠아봉을 양 겨드랑이 아래에 끼고 하는 것입니다. 그렇게 하면 양 팔을 너무 뒤로까지 가져올 수 없게 되고, 또한 아쿠아봉이 부력을 제공합니다. 2- 수영장 가(Edge) 아쿠아봉을 사용할 수 없다면, 수영장 가에 엎드려 다음 운동을 해보세요. 이를 통해 자신의 팔꿈치가 뒤로 어디까지 와야 하는지 알 수 있습니다. 3- 긴 활강(Super Glide) 다음, 보다 효율적인 영법을 하려면 활강(glide, 글라이드) 동작을 개선해야 합니다. 이를 연습하려면 2~3초 동안 활강을 과하게 유지하면서 평영을 하십시오. 불편하게 느껴질 수도 있습니다. 하지만 당신은 훌륭한 몸체 자세를 유지하는 것과 계속해서 앞으로 이동하는 것에 집중해야 합니다. 몸체를 더 꽉 조일수록 활강하기가 더 쉬워지게 됩니다. 4- 한 팔(One Arm) 특정 신체 부위에 집중할 때 우리는 교정하기 쉽도록 단순화하는 것을 좋아합니다. 한 팔로만 움직이면서 평영을 해보세요. 다른 쪽 팔은 앞에 뻗은 채 최대한 움직이지 않도록 유지하십시오. 5- 엉덩이에 붙이고 한 팔(One Arm Behind) 그다음 운동은 약간 더 어렵지만 이전 운동과 비슷합니다. 이번에는 움직이지 않는 팔을 엉덩이 옆에 두십시오. 다른 쪽 팔로 빠르고 좁은 팔 젓기를 하는 데 집중하세요. 6- 팔랑 차기 평영 팔(Breast Flutter Kick) 간혹 때 맞춤(timing, 타이밍)이 영법을 망쳐놓기도 합니다. 때 맞춤을 교정하려면 신체 협응 능력이 더 좋아야 합니다. 팔랑 차기(flutter kick, 플러터 킥) 평영을 해보세요. 일단 어떻게든 이를 할 수 있게 되면, 차기 준비 동작 때문에 느려지지 않으면서 일정한 속도로 팔 젓기에 집중할 수 있게 됩니다. 7- 돌고래 차기 평영 팔(Breast Dolphin Kick) 평영에서 양 팔은 화살의 촉과 같은 역할을 합니다. 양 팔은 몸체의 다른 부분들이 통과할 수 있도록 물을 가릅니다, 그러므로 여러분은 양 팔을 빠르게 앞으로 쏘는 것을 연습해야 합니다. 돌고래 차기(dolphin kick, 돌핀 킥)로 평영 팔 젓기를 해보세요. 접영과 평영 둘 다에 도움이 됩니다. 양 팔을 앞쪽으로 쏘아야 한다는 것을 기억하세요. 그리고 접영 차기와 팔 쏘기를 때 맞춤함으로써 영법에 필요한 강력한 타력(momentum, 모멘텀)을 내게 됩니다. 이 비디오에서 저희가 쓴 수모가 좋아 하나 갖고 싶으시다면 여기에서 사실 수 있습니다: 우리는 전 세계로 보내드립니다. 사실 우리는 30 개가 넘는 나라로 수모를 보내왔습니다. Skills NT 가게: skillswimming.com/swimming-shop/ 우리의 페이트리언이 되어주세요: www.patreon.com/user?u=4140610 인스타그램: instagram.com/skillsntalents 우리가 좋아하는 수영 의류: "SKILLSNT" 코드로 10% 할인받으세요 bit.ly/pinkfishsuits 시청해주셔서 감사합니다! 다음번에 뵙겠습니다! 기대해주세요. 빠르게 헤엄치세요!
1 00:00:01,168 --> 00:00:07,549 On this video we will go over some drills to improve your arms technique while you swim breaststroke. 이번 비디오에서 우리는 평영에서 팔 기술을 향상할 몇 가지 부분 훈련을 살펴보겠습니다. 2 00:00:07,670 --> 00:00:15,140 The main problem I see that swimmers have in breaststroke is that they open their arms too wide. 제가 확인한 수영인들이 평영에서 갖고 있는 주요 문제점은 양 팔을 너무 넓게 벌린다는 것입니다. 3 00:00:15,180 --> 00:00:21,772 So if you have a wide stroke, the first step is to work on making it more narrower. 그러므로 당신이 팔 젓기를 넓게 하고 있다면, 첫 번째 단계는 팔 젓기를 좁게 만들기 위해 노력하는 것입니다. 4 00:00:21,800 --> 00:00:27,653 One exercise that I have seen worked is putting a pool worm under your armpits. 제가 효과를 본 운동 한 가지는 아쿠아봉을 양 겨드랑이 아래에 끼고 하는 것입니다. 5 00:00:27,708 --> 00:00:34,576 This will prevent you from bringing your arms too far back and will also give you float-ability. 그렇게 하면 양 팔을 너무 뒤로까지 가져올 수 없게 되고, 또한 아쿠아봉이 부력을 제공합니다. 6 00:00:34,633 --> 00:00:41,250 If you don’t have access to this toy you can try laying on the edge of the pool and doing this exercise. 아쿠아봉을 사용할 수 없다면, 수영장 가에 엎드려 다음 운동을 해보세요. 7 00:00:41,277 --> 00:00:44,586 This will show you how far your arms should go. 이를 통해 자신의 팔꿈치가 뒤로 어디까지 와야 하는지 알 수 있습니다. 8 00:00:44,683 --> 00:00:50,759 Now to have a more efficient stroke you must perfect the glide movement. 다음, 보다 효율적인 영법을 하려면 활강(glide, 글라이드) 동작을 개선해야 합니다. 9 00:00:50,876 --> 00:00:59,101 To practice this you can swim breaststroke with an exaggerated glide, keeping the glide for about 2 or 3 seconds. 이를 연습하려면 2~3초 동안 활강을 과하게 유지하면서 평영을 하십시오. 10 00:00:59,180 --> 00:01:00,606 It might feel uncomfortable. 불편하게 느껴질 수도 있습니다. 11 00:01:00,685 --> 00:01:06,373 But you should focus on continuing moving forward and keeping a good body position. 하지만 당신은 훌륭한 몸체 자세를 유지하는 것과 계속해서 앞으로 이동하는 것에 집중해야 합니다. 12 00:01:06,398 --> 00:01:10,862 The tighter your body is the easier it will be to glide. 몸체를 더 꽉 조일수록 활강하기가 더 쉬워지게 됩니다. 13 00:01:10,969 --> 00:01:17,911 When focusing on specific body parts, we like reducing complexity to make it easier to fix. 특정 신체 부위에 집중할 때 우리는 교정하기 쉽도록 단순화하는 것을 좋아합니다. 14 00:01:17,989 --> 00:01:21,446 Try swimming breaststroke but only moving one arm. 한 팔로만 움직이면서 평영을 해보세요. 15 00:01:21,480 --> 00:01:28,714 Keep the other arm in front of you as still as you can. 다른 쪽 팔은 앞에 뻗은 채 최대한 움직이지 않도록 유지하십시오. 16 00:01:28,783 --> 00:01:32,801 The next exercise is a bit more difficult but it is similar. 그다음 운동은 약간 더 어렵지만 이전 운동과 비슷합니다. 17 00:01:32,960 --> 00:01:36,597 This time keep one of your arms down by your body. 이번에는 움직이지 않는 팔을 엉덩이 옆에 두십시오. 18 00:01:36,688 --> 00:01:43,395 Focus on doing a fast narrow stroke with the other arm. 다른 쪽 팔로 빠르고 좁은 팔 젓기를 하는 데 집중하세요. 19 00:01:44,438 --> 00:01:48,191 Sometimes what messes up our stroke is the timing. 간혹 때 맞춤(timing, 타이밍)이 영법을 망쳐놓기도 합니다. 20 00:01:48,216 --> 00:01:51,111 To fix this we need more body coordination. 때 맞춤을 교정하려면 신체 협응 능력이 더 좋아야 합니다. 21 00:01:51,228 --> 00:01:54,239 Try doing breaststroke with flutter kick. 팔랑 차기(flutter kick, 플러터 킥) 평영을 해보세요. 22 00:01:54,346 --> 00:02:05,959 Once you manage to do this, you will be able to focus on your stroke on a constant speed, without slowing down for the kick. 일단 어떻게든 이를 할 수 있게 되면, 차기 준비 동작 때문에 느려지지 않으면서 일정한 속도로 팔 젓기에 집중할 수 있게 됩니다. 23 00:02:06,585 --> 00:02:10,547 The arms in breaststroke are like the point of an arrow. 평영에서 양 팔은 화살의 촉과 같은 역할을 합니다. 24 00:02:10,591 --> 00:02:13,383 They cut the water for the rest of your body, 양 팔은 몸체의 다른 부분들이 통과할 수 있도록 물을 가릅니다, 25 00:02:13,526 --> 00:02:18,096 and for that you need to practice shooting them forward with speed. 그러므로 여러분은 양 팔을 빠르게 앞으로 쏘는 것을 연습해야 합니다. 26 00:02:18,171 --> 00:02:22,392 Try doing breaststroke arms with dolphin kick. 돌고래 차기(dolphin kick, 돌핀 킥)로 평영 팔 젓기를 해보세요. 27 00:02:22,417 --> 00:02:27,105 This will help both of your strokes, butterfly and breaststroke. 접영과 평영 둘 다에 도움이 됩니다. 28 00:02:27,153 --> 00:02:29,608 Remember to shoot your arms forward. 양 팔을 앞쪽으로 쏘아야 한다는 것을 기억하세요. 29 00:02:29,703 --> 00:02:37,157 And by timing it with a butterfly kick you will create the aggressive momentum you need for the stroke. 그리고 접영 차기와 팔 쏘기를 때 맞춤함으로써 영법에 필요한 강력한 타력(momentum, 모멘텀)을 내게 됩니다. 30 00:02:37,266 --> 00:02:43,497 If you liked the swim caps we are using on this video and you want one yourself you can buy them here: 이 비디오에서 저희가 쓴 수모가 좋아 하나 갖고 싶으시다면 여기에서 사실 수 있습니다: 31 00:02:43,590 --> 00:02:45,415 We ship worldwide. 우리는 전 세계로 보내드립니다. 32 00:02:45,440 --> 00:02:49,990 In fact we have sent our swim caps to more than 30 different countries. 사실 우리는 30 개가 넘는 나라로 수모를 보내왔습니다. 33 00:02:50,040 --> 00:02:55,008 Thanks for watching! See you next time! Wait for it. 시청해주셔서 감사합니다! 다음번에 뵙겠습니다! 기대해주세요. 34 00:02:55,634 --> 00:02:58,595 Swim fast! 빠르게 헤엄치세요!
I was so lost this really helped I am just a kid
A lot of high level coaches would disagree with you on the narrow arms. For example, Ray Looze is quoted all over the place talking about how people need a wider pull. The main thing you want to avoid is pulling back too far.
I think a narrower pull makes you more streamlined but at the same time you can't pull as much as if you have a wider one. So maybe if you're aim is a relaxed longs swim narrower could be better, if you go for speed then a wider should be the choice. I agree 100% that the main point thing is not to pull your arms too far back so a pool worm seems a good idea, I don't think it changes how wide you pull is.
Do you have any drills or tips.for improving the kick? I found that the most difficult thing since it seems I don't move much hence my glade is affected since it has no power so I can't glade for long...
Can I do these exercises with a kickboard too?
done.
I swim breastroke and i go left instead of straight...my arms have a problem and i dont know how i can fix it (problably my left arm)
Hey quick question. Shouldn't the hands be pointed outward and down (Surfing Position vs Praying Position?)
Thank you you for the good quality content
I really like that last drill.... wait for it ... SWIM FAST!
+DamionJR4923 thanks! Glad you liked it
Very Nice
when I try the one arm drill I don't go straight. For example, I'm using my right arm and I cut in to the left. Am I pulling too soon?
You’re pulling to the side instead of back. Try modifying your arms position.
잘보고있어요
도움이 많이 됩니다^^
good！
평영 팔 기술. 7 가지 부분 훈련 교범
이번 비디오에서 우리는 평영에서 팔 기술을 향상할 몇 가지 부분 훈련을 살펴보겠습니다.
제가 확인한 수영인들이 평영에서 갖고 있는 주요 문제점은 양 팔을 너무 넓게 벌린다는 것입니다. 세계 최고 수영 선수 중 몇몇은 평영에서 아주 좁은 팔 젓기를 합니다. 이를 통해 아주 효율적으로 움직일 수 있게 됩니다. 그러므로 당신이 팔 젓기를 넓게 하고 있다면, 첫 번째 단계는 팔 젓기를 좁게 만들기 위해 노력하는 것입니다.
1- 아쿠아봉(Pool Worm)
제가 효과를 본 운동 한 가지는 아쿠아봉을 양 겨드랑이 아래에 끼고 하는 것입니다. 그렇게 하면 양 팔을 너무 뒤로까지 가져올 수 없게 되고, 또한 아쿠아봉이 부력을 제공합니다.
2- 수영장 가(Edge)
아쿠아봉을 사용할 수 없다면, 수영장 가에 엎드려 다음 운동을 해보세요. 이를 통해 자신의 팔꿈치가 뒤로 어디까지 와야 하는지 알 수 있습니다.
3- 긴 활강(Super Glide)
다음, 보다 효율적인 영법을 하려면 활강(glide, 글라이드) 동작을 개선해야 합니다. 이를 연습하려면 2~3초 동안 활강을 과하게 유지하면서 평영을 하십시오. 불편하게 느껴질 수도 있습니다. 하지만 당신은 훌륭한 몸체 자세를 유지하는 것과 계속해서 앞으로 이동하는 것에 집중해야 합니다. 몸체를 더 꽉 조일수록 활강하기가 더 쉬워지게 됩니다.
4- 한 팔(One Arm)
특정 신체 부위에 집중할 때 우리는 교정하기 쉽도록 단순화하는 것을 좋아합니다. 한 팔로만 움직이면서 평영을 해보세요. 다른 쪽 팔은 앞에 뻗은 채 최대한 움직이지 않도록 유지하십시오.
5- 엉덩이에 붙이고 한 팔(One Arm Behind)
그다음 운동은 약간 더 어렵지만 이전 운동과 비슷합니다. 이번에는 움직이지 않는 팔을 엉덩이 옆에 두십시오. 다른 쪽 팔로 빠르고 좁은 팔 젓기를 하는 데 집중하세요.
6- 팔랑 차기 평영 팔(Breast Flutter Kick)
간혹 때 맞춤(timing, 타이밍)이 영법을 망쳐놓기도 합니다. 때 맞춤을 교정하려면 신체 협응 능력이 더 좋아야 합니다. 팔랑 차기(flutter kick, 플러터 킥) 평영을 해보세요. 일단 어떻게든 이를 할 수 있게 되면, 차기 준비 동작 때문에 느려지지 않으면서 일정한 속도로 팔 젓기에 집중할 수 있게 됩니다.
7- 돌고래 차기 평영 팔(Breast Dolphin Kick)
평영에서 양 팔은 화살의 촉과 같은 역할을 합니다. 양 팔은 몸체의 다른 부분들이 통과할 수 있도록 물을 가릅니다, 그러므로 여러분은 양 팔을 빠르게 앞으로 쏘는 것을 연습해야 합니다. 돌고래 차기(dolphin kick, 돌핀 킥)로 평영 팔 젓기를 해보세요. 접영과 평영 둘 다에 도움이 됩니다. 양 팔을 앞쪽으로 쏘아야 한다는 것을 기억하세요. 그리고 접영 차기와 팔 쏘기를 때 맞춤함으로써 영법에 필요한 강력한 타력(momentum, 모멘텀)을 내게 됩니다.
이 비디오에서 저희가 쓴 수모가 좋아 하나 갖고 싶으시다면 여기에서 사실 수 있습니다:
우리는 전 세계로 보내드립니다. 사실 우리는 30 개가 넘는 나라로 수모를 보내왔습니다.
Skills NT 가게:
skillswimming.com/swimming-shop/
우리의 페이트리언이 되어주세요:
www.patreon.com/user?u=4140610
인스타그램:
instagram.com/skillsntalents
우리가 좋아하는 수영 의류:
"SKILLSNT" 코드로 10% 할인받으세요
bit.ly/pinkfishsuits
시청해주셔서 감사합니다! 다음번에 뵙겠습니다! 기대해주세요.
빠르게 헤엄치세요!
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On this video we will go over some drills to improve your arms technique while you swim breaststroke.
이번 비디오에서 우리는 평영에서 팔 기술을 향상할 몇 가지 부분 훈련을 살펴보겠습니다.
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The main problem I see that swimmers have in breaststroke is that they open their arms too wide.
제가 확인한 수영인들이 평영에서 갖고 있는 주요 문제점은 양 팔을 너무 넓게 벌린다는 것입니다.
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So if you have a wide stroke, the first step is to work on making it more narrower.
그러므로 당신이 팔 젓기를 넓게 하고 있다면, 첫 번째 단계는 팔 젓기를 좁게 만들기 위해 노력하는 것입니다.
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One exercise that I have seen worked is putting a pool worm under your armpits.
제가 효과를 본 운동 한 가지는 아쿠아봉을 양 겨드랑이 아래에 끼고 하는 것입니다.
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This will prevent you from bringing your arms too far back and will also give you float-ability.
그렇게 하면 양 팔을 너무 뒤로까지 가져올 수 없게 되고, 또한 아쿠아봉이 부력을 제공합니다.
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If you don’t have access to this toy you can try laying on the edge of the pool and doing this exercise.
아쿠아봉을 사용할 수 없다면, 수영장 가에 엎드려 다음 운동을 해보세요.
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00:00:41,277 --> 00:00:44,586
This will show you how far your arms should go.
이를 통해 자신의 팔꿈치가 뒤로 어디까지 와야 하는지 알 수 있습니다.
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Now to have a more efficient stroke you must perfect the glide movement.
다음, 보다 효율적인 영법을 하려면 활강(glide, 글라이드) 동작을 개선해야 합니다.
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To practice this you can swim breaststroke with an exaggerated glide, keeping the glide for about 2 or 3 seconds.
이를 연습하려면 2~3초 동안 활강을 과하게 유지하면서 평영을 하십시오.
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It might feel uncomfortable.
불편하게 느껴질 수도 있습니다.
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But you should focus on continuing moving forward and keeping a good body position.
하지만 당신은 훌륭한 몸체 자세를 유지하는 것과 계속해서 앞으로 이동하는 것에 집중해야 합니다.
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The tighter your body is the easier it will be to glide.
몸체를 더 꽉 조일수록 활강하기가 더 쉬워지게 됩니다.
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When focusing on specific body parts, we like reducing complexity to make it easier to fix.
특정 신체 부위에 집중할 때 우리는 교정하기 쉽도록 단순화하는 것을 좋아합니다.
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Try swimming breaststroke but only moving one arm.
한 팔로만 움직이면서 평영을 해보세요.
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Keep the other arm in front of you as still as you can.
다른 쪽 팔은 앞에 뻗은 채 최대한 움직이지 않도록 유지하십시오.
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The next exercise is a bit more difficult but it is similar.
그다음 운동은 약간 더 어렵지만 이전 운동과 비슷합니다.
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This time keep one of your arms down by your body.
이번에는 움직이지 않는 팔을 엉덩이 옆에 두십시오.
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Focus on doing a fast narrow stroke with the other arm.
다른 쪽 팔로 빠르고 좁은 팔 젓기를 하는 데 집중하세요.
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Sometimes what messes up our stroke is the timing.
간혹 때 맞춤(timing, 타이밍)이 영법을 망쳐놓기도 합니다.
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To fix this we need more body coordination.
때 맞춤을 교정하려면 신체 협응 능력이 더 좋아야 합니다.
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Try doing breaststroke with flutter kick.
팔랑 차기(flutter kick, 플러터 킥) 평영을 해보세요.
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Once you manage to do this, you will be able to focus on your stroke on a constant speed, without slowing down for the kick.
일단 어떻게든 이를 할 수 있게 되면, 차기 준비 동작 때문에 느려지지 않으면서 일정한 속도로 팔 젓기에 집중할 수 있게 됩니다.
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The arms in breaststroke are like the point of an arrow.
평영에서 양 팔은 화살의 촉과 같은 역할을 합니다.
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They cut the water for the rest of your body,
양 팔은 몸체의 다른 부분들이 통과할 수 있도록 물을 가릅니다,
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and for that you need to practice shooting them forward with speed.
그러므로 여러분은 양 팔을 빠르게 앞으로 쏘는 것을 연습해야 합니다.
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Try doing breaststroke arms with dolphin kick.
돌고래 차기(dolphin kick, 돌핀 킥)로 평영 팔 젓기를 해보세요.
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This will help both of your strokes, butterfly and breaststroke.
접영과 평영 둘 다에 도움이 됩니다.
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Remember to shoot your arms forward.
양 팔을 앞쪽으로 쏘아야 한다는 것을 기억하세요.
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And by timing it with a butterfly kick you will create the aggressive momentum you need for the stroke.
그리고 접영 차기와 팔 쏘기를 때 맞춤함으로써 영법에 필요한 강력한 타력(momentum, 모멘텀)을 내게 됩니다.
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If you liked the swim caps we are using on this video and you want one yourself you can buy them here:
이 비디오에서 저희가 쓴 수모가 좋아 하나 갖고 싶으시다면 여기에서 사실 수 있습니다:
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We ship worldwide.
우리는 전 세계로 보내드립니다.
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In fact we have sent our swim caps to more than 30 different countries.
사실 우리는 30 개가 넘는 나라로 수모를 보내왔습니다.
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00:02:50,040 --> 00:02:55,008
Thanks for watching! See you next time! Wait for it.
시청해주셔서 감사합니다! 다음번에 뵙겠습니다! 기대해주세요.
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Swim fast!
빠르게 헤엄치세요!
🏊👍
It is not called a pool worm
Some people call it that. What is it called?
@@SkillsNT noodle?
It has different names all over the world