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집 갈때 갈어갈게요
진짜 너무 힘든데... 유산소까지 하시는 분 보면 리스펙임 진짜 대단함
솔직히 근손실와서 유산소까진 할필요없음바프찍거나 그럴때만하지
@@xusjwisg싸이클은 괜찮다던데 누구말이 맞는거에요? 유튜브마다 말이 다달라서
@@이민재-h8b 앵간치한다고 근손실안옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 애초에 근손실 올만큼의 강도도 못뽑아내는게 대다수라
@@이민재-h8bㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 끝나고 유산소 좀 한다고 근손실 오면 집갈 때 걷지도 못하겠네옄ㅋㅋ
그건 보디빌더같은 사람들만 해당 되는 말임@@xusjwisg
축구선수들이 90분 격렬하게 뛰고도 담날 아침에 가벼운 조깅을 꼭 해주던데 이 이유인거 같네요
축구는 웨이트운동보다 효과없어요 ㅋ
@@jamesjon4753 갑자기?
@@jamesjon4753 축구의 웨이트 효과에 대해서 말하는게 아니라 해당 영상과 비슷한 예시로 선수들이 경기 후 조깅을 뛴다고 말하신거임…
진짜 문맹 ㅈㄴ많네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@jamesjon4753 어려우세요?
집가는길이 유산소인데 잘하고있는거였구나 헬린이로써 뿌듯
ㅋㅋㅋㅋ 집가는데 왕복20분인데 이걸로퉁치는뎅
@@HWASUN0714 저는 2배 ㅜㅋ
대신 빠르게 걸으세요 천천히 걸으면 효과 없음
@jajang_myeon 어 저랑 똑같 ㅋㅋㅋㅋㅋ
몸 진짜 좋은 헬창들 항상 근력운동 끝나고 스텝밀 20분 타거나 운동 전에 2-30분 런닝머신 하는거 보면 진짜 몸 괜히 좋은게 아니구나 싶음.. 실천하는게 너무 어려움 ㅜ 현실은 1:30분 하고나면 녹초됨
그거 해서 몸 진짜 좋은 게 아니고그거까지 할 정도로 운동에 진심이고 열정이 있으니까 평소애 웨이트와 식단을 열심히 해서 몸이 좋은 겁니다
헬스 끝나고 집에 가는길에 좀 돌아서 15분 걷고 7분 뛰고 15층 계단 탔더니중량도 증가하고 회복도 확실히 더 좋아지더라구요!
헬스장에서 집가는데 걸어서 20분이면 안해도 되나요?
그렇군요. 감사합니다. 유산소 꼭 넣어주도록 하겠습니다.
상체나 하체후 아파트 계단이나 천국의계단으로 유산소 대체하고있는데 효과가 너무좋네요 특히 하체후 하게되면 고통스럽긴한데 하고나면 성취감이 너무좋음
젖산얘기하는데 뭔 성취감타령
웨이트뿐만아니라 격렬한운동후 가벼운 유산소는 필수입니다!시간아끼고싶으시면 운동후 집에갈때 조깅하면서 가세요 ㅋㅋ
유산소 구찮고 힘들어서 안하게되는데.. 해야겠네융..!!
맞아요 조금씩만이라도...!
전 하체하는날 특히 레그익스텐션하는날에 운동 끝나고 유산소 20분 하고 다시 레그익스텐션 3새트해주면자극이 진짜 장난 아니게 옵니다같은 이유 일까요??
하체 직후나 다음날에 해도 좋나요?하체 근육 회복하는데 방해되지는 않나요?
예 마 샤딕입니다 아 여기가 아니넹
만약 운동이 끝나고 유산소를 하기싫으시면 걸어서 30분거리에 헬스장등록도 방법입니다^^
음..나는 유산소운동을 15분에서 20분 웨이트전에 꼭하는데 혈액순환이 먼저되서 아주 좋더군요
근력운동 이후에 유산소까지 하고 그걸 꾸준히 하는 사람은 진짜 뭘 해도 될 사람들임...
웜업과 반대로 쿨다운 이라는 이야기를 들었는데, 그것 같아요
젖산이 있어야 다음날 아침에 아 어제 잘먹었다 느끼는데😢
벌크업 한답시고 유산소 빼먹는다?걍 체중 그대로 살겠단거임.나도 2년 동안 유산소 안하고 식단이랑 운동량, 중량만 계속 늘렸는데, 유산소 추가하자마자 근비대가 빨라지더라.
케틀벨 스윙으로 유산소 대체 가능한가요?
주 5 회 웨이트 전 웜업으로 10 분 유산소 해주고, 40 분간 쇠질후 20 분동안 천국의 계단 타는데 아직 몸짱되려면 멀었네요.. 이 영상보니 식스팩이 보이는 날까지 포기하지않고 해봐야겠네요
쇠질 40분이면 운동 몇개 못하지 않나요..? 루틴 돌리면 1시간은 순식간이던뎅
@@휴-f8b 아 제가 중간에 세트마다 1 분이내로 쉬려고 하고있어요. 심장박동수 계속 올려놔야 살 빠지는데 도움되서요
@@Diftt 화이팅입니다..!!!👍
운동 루틴이 좋아요.
웨이트후 유산소한다음에 단백질 먹는건가요
근육통느낌이 너무좋은데 어캄?
그냥 집갈때 걸어가면됨
강도는 어느정도로 해야 하나요???운동끝나면 러닝머신 30분 심장bmp 140-150선 유지하면서 걷거나 뛰는데 좀 피로누적 되더라구요..
걍. 운동끝나고 집까지 걸어가면 됨
집에 걸어가면 유산소 됩니다 허허
러닝 10km 정도는 가벼운 축에 속하나유?
트레드밀 10kM 할려면 속도 10KM 로 1시간 달려야 합니다. 근손실 바로 옵니다. 속도 10 으로 20분 달리면 3Km 정도 되는데 이정도가 적당합니다.
집에 갈때 20분정도 걸어가는데 그걸로 때우면 안되나요?
트레드밀 30분이 쉽지 않은데..
운동 끝나고 유산소 좋음 대신 ㄹㅇ 귀찮고 힘이 없어서 그렇지ㅋㅋㄱ
확실히 유산소좀 타고나면 몸이 가볍긴함 붓기도 덜하고
꿀맛
아르기닌??ㅋㅋ
운동 끝나고 30분 걷기 꼭 하는데 힘들고 아무생각 안 들어서 금방 시간 감ㅋㅋ
왜이트는 오래안하더라도 유산소는30분이상씩 하세요 진짜 몸이 가벼워집니다
그냥 웨이트 유산소를 한세트라고 생각하고 하면 됨. 유산소 10~20분만 해줘도 충분함
쇠질 끝나면 유산소할 힘이 없는데 ㅠ
워밍업으로 2~30분 경보 -> 웨이트 1시간~1시간 반 -> 마무리 런닝 3~40분 이렇게 하고있는데 근육은 늘고 체지방은 줄고있어용
시간이 많은가 보네
그리고 시작한지 얼마 안됐으면마무리 유산소 안 해도 근육량은 생기고 체지방은 줄어든다 뭐 많이 뺄 작정이면 그렇게 하는게 맞지만
집 가는 동안 걸어가면 충분하겠지 했는데, 좀 부족했군
계단 30분도 괜찮나요? 강도가 세긴 한디..
헬스장 왔다갔다가 ㅈㄴ 오래걸림ㅋㅋ
2~30분요?어휴 운동하지 말어야것다
가벼운? 30분?
끝나고 집까지 걸어가면 되겠네
하체 한 날은 어떡해
하체는 애초에 유산소같은 무산소라 하체한날은 안해도 ㄱㅊ...요
난 가끔 술을..ㅜㅜ
헬스장 왔다갔다 1시간준비운동 15분 + 본운동 1시간마무리운동 15분 + 유산소 20분씻고 나오면 최소한 3시간은 필요함 ㅋㅋ
집에서 헬스장 개머네 ㄷㄷ
회사 댕기면서 근육운동 시간도 겨우 빼는데 유산소 할 시간이 어딧노
ㄹㅇ...ㅜㅜ
20분도 못뺌? ㅋㅋ 핑계는 ㅉ
그럼 하지마 이쒸
그럼 웨이트 줄여 ㅋㅋ유산소 힘들어서 못하는거면서 😂
솔직히 핑계지
했는데 경험상 통증엔 효과 없음 그냥 적응해서 자연히 감소함
운동전에 가볍게하는데,,
유산소를먼저하면 안돼나요?
그럼 헬스때 쓸 에너지가 낭비된다던뎅ᆢ,ㅡ
운동전 5분 운동후 5분이라고 논문에 서술된걸 본적 있습니다 다만 운동후에는 빠른걸음정도라고 합니다
운동전 유산소는 워밍업 개념으로 해서 근육에 대한 긴장도와 아 설명하기 겨찮다 아무튼 운동전 운동후 다해도 좋음
유산소가 단순히 시간이 오래걸려서 잘 안하게됨
20~30분 유산소 빡센데 ㅠ
쐬질후 20~30분? 유산소 할 힘이 남아있다면 그건 쐬질을 대충한거지.
난 맨날 운동하기전에 유산소 했는데...이런..
제목이 근육후 회복력이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
유산소할힘이남아있다? 하하
아 근육통 없으면 자괴감 든다고~
아직도 젖산을 피로물질이라고 하는 분들이 많네..
유산소 먼저 하고 웨이트하는데...
좋은 거 알지만 항상 귀찮아서 패스 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다 핑계지 뭐
젖산은 빼도 활성산소는 증가됩니다
Seal 인줄
소주 먹으면 회복돼ㅋㅋㅋ
쇠질하고 2,30분 유산소를 어케하노;; 10분만 해도 자살하고싶은데
근육통 얻을라고 하는데??
운동후가 아니라 근육후요??
말이 쉬워 20-30분이지 웨이트후 1분1초가 괴롭다
비타민 C 드셈 끝. 😊
ㅈㄹ 어딜 내 근육을 축소시킬라고
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
집까지 걸어가는거 쳐주냐 제발
그냥가면 안되는거지 정리하고 가라 니가 쓰던거 .
*_금욕부터 하세요... ㄸ치면 근육 회복시켜야 될 에너지가 양기 재생성으로 싹 빠집니다.._*
ㄸ은 못참지
진짜요??
@@D_ryeong 네
운동빡세게 굴리고나면 별생각 안들긴함 ㅋㅋㅋ
런닝도 젖산 쌓이지않나요?그래서 런닝 후에도 스트레칭을하는게 좋다고 하던데 음 뭐가 맞는거지
젖산은 무산소운동 시 주로 생성되며 유산소운동은 최대강도(젖산역치 이상)에서만 생성되고, 그 이하에서는 오히려 중화 제거됩니다.
가벼운 유산소 그냥 걷는거정도가 좋아요 무리한 런닝은 젖산이 쌓여 안좋다고 하네요
노래부르면서 뛸수있는 저강도로 해주는게 젖산제거에 좋음
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
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@@xusjwisg싸이클은 괜찮다던데 누구말이 맞는거에요? 유튜브마다 말이 다달라서
@@이민재-h8b 앵간치한다고 근손실안옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 애초에 근손실 올만큼의 강도도 못뽑아내는게 대다수라
@@이민재-h8bㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 끝나고 유산소 좀 한다고 근손실 오면 집갈 때 걷지도 못하겠네옄ㅋㅋ
그건 보디빌더같은 사람들만 해당 되는 말임@@xusjwisg
축구선수들이 90분 격렬하게 뛰고도 담날 아침에 가벼운 조깅을 꼭 해주던데 이 이유인거 같네요
축구는 웨이트운동보다 효과없어요 ㅋ
@@jamesjon4753 갑자기?
@@jamesjon4753 축구의 웨이트 효과에 대해서 말하는게 아니라 해당 영상과 비슷한 예시로 선수들이 경기 후 조깅을 뛴다고 말하신거임…
진짜 문맹 ㅈㄴ많네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@jamesjon4753 어려우세요?
집가는길이 유산소인데 잘하고있는거였구나 헬린이로써 뿌듯
ㅋㅋㅋㅋ 집가는데 왕복20분인데 이걸로퉁치는뎅
@@HWASUN0714 저는 2배 ㅜㅋ
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@jajang_myeon 어 저랑 똑같 ㅋㅋㅋㅋㅋ
몸 진짜 좋은 헬창들 항상 근력운동 끝나고 스텝밀 20분 타거나 운동 전에 2-30분 런닝머신 하는거 보면 진짜 몸 괜히 좋은게 아니구나 싶음.. 실천하는게 너무 어려움 ㅜ 현실은 1:30분 하고나면 녹초됨
그거 해서 몸 진짜 좋은 게 아니고
그거까지 할 정도로 운동에 진심이고 열정이 있으니까 평소애 웨이트와 식단을 열심히 해서 몸이 좋은 겁니다
헬스 끝나고 집에 가는길에 좀 돌아서
15분 걷고 7분 뛰고 15층 계단 탔더니
중량도 증가하고 회복도 확실히 더 좋아지더라구요!
헬스장에서 집가는데 걸어서 20분이면 안해도 되나요?
그렇군요. 감사합니다. 유산소 꼭 넣어주도록 하겠습니다.
상체나 하체후 아파트 계단이나 천국의계단으로 유산소 대체하고있는데 효과가 너무좋네요 특히 하체후 하게되면 고통스럽긴한데 하고나면 성취감이 너무좋음
젖산얘기하는데 뭔 성취감타령
웨이트뿐만아니라 격렬한운동후 가벼운 유산소는 필수입니다!시간아끼고싶으시면 운동후 집에갈때 조깅하면서 가세요 ㅋㅋ
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전 하체하는날 특히 레그익스텐션
하는날에 운동 끝나고 유산소 20분 하고
다시 레그익스텐션 3새트해주면
자극이 진짜 장난 아니게 옵니다
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하체 직후나 다음날에 해도 좋나요?
하체 근육 회복하는데 방해되지는 않나요?
예 마 샤딕입니다 아 여기가 아니넹
만약 운동이 끝나고 유산소를 하기싫으시면 걸어서 30분거리에 헬스장등록도 방법입니다^^
음..나는 유산소운동을 15분에서 20분 웨이트전에 꼭하는데 혈액순환이 먼저되서 아주 좋더군요
근력운동 이후에 유산소까지 하고 그걸 꾸준히 하는 사람은 진짜 뭘 해도 될 사람들임...
웜업과 반대로 쿨다운 이라는 이야기를 들었는데, 그것 같아요
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걍 체중 그대로 살겠단거임.
나도 2년 동안 유산소 안하고 식단이랑 운동량, 중량만 계속 늘렸는데, 유산소 추가하자마자 근비대가 빨라지더라.
케틀벨 스윙으로 유산소 대체 가능한가요?
주 5 회 웨이트 전 웜업으로 10 분 유산소 해주고, 40 분간 쇠질후 20 분동안 천국의 계단 타는데 아직 몸짱되려면 멀었네요.. 이 영상보니 식스팩이 보이는 날까지 포기하지않고 해봐야겠네요
쇠질 40분이면 운동 몇개 못하지 않나요..? 루틴 돌리면 1시간은 순식간이던뎅
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웨이트후 유산소한다음에 단백질 먹는건가요
근육통느낌이 너무좋은데 어캄?
그냥 집갈때 걸어가면됨
강도는 어느정도로 해야 하나요???
운동끝나면 러닝머신 30분 심장bmp 140-150선 유지하면서 걷거나 뛰는데 좀 피로누적 되더라구요..
걍. 운동끝나고 집까지 걸어가면 됨
집에 걸어가면 유산소 됩니다 허허
러닝 10km 정도는 가벼운 축에 속하나유?
트레드밀 10kM 할려면 속도 10KM 로 1시간 달려야 합니다. 근손실 바로 옵니다. 속도 10 으로 20분 달리면 3Km 정도 되는데 이정도가 적당합니다.
집에 갈때 20분정도 걸어가는데 그걸로 때우면 안되나요?
트레드밀 30분이 쉽지 않은데..
운동 끝나고 유산소 좋음 대신 ㄹㅇ 귀찮고 힘이 없어서 그렇지ㅋㅋㄱ
확실히 유산소좀 타고나면 몸이 가볍긴함 붓기도 덜하고
꿀맛
아르기닌??ㅋㅋ
운동 끝나고 30분 걷기 꼭 하는데 힘들고 아무생각 안 들어서 금방 시간 감ㅋㅋ
왜이트는 오래안하더라도 유산소는30분이상씩 하세요 진짜 몸이 가벼워집니다
그냥 웨이트 유산소를 한세트라고 생각하고 하면 됨. 유산소 10~20분만 해줘도 충분함
쇠질 끝나면 유산소할 힘이 없는데 ㅠ
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마무리 유산소 안 해도 근육량은 생기고 체지방은 줄어든다 뭐 많이 뺄 작정이면 그렇게 하는게 맞지만
집 가는 동안 걸어가면 충분하겠지 했는데, 좀 부족했군
계단 30분도 괜찮나요? 강도가 세긴 한디..
헬스장 왔다갔다가 ㅈㄴ 오래걸림ㅋㅋ
2~30분요?
어휴 운동하지 말어야것다
가벼운? 30분?
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하체 한 날은 어떡해
하체는 애초에 유산소같은 무산소라 하체한날은 안해도 ㄱㅊ...요
난 가끔 술을..ㅜㅜ
헬스장 왔다갔다 1시간
준비운동 15분 + 본운동 1시간
마무리운동 15분 + 유산소 20분
씻고 나오면 최소한 3시간은 필요함 ㅋㅋ
집에서 헬스장 개머네 ㄷㄷ
회사 댕기면서 근육운동 시간도 겨우 빼는데 유산소 할 시간이 어딧노
ㄹㅇ...ㅜㅜ
20분도 못뺌? ㅋㅋ 핑계는 ㅉ
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그럼 웨이트 줄여 ㅋㅋ
유산소 힘들어서 못하는거면서 😂
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유산소를먼저하면 안돼나요?
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운동전 5분 운동후 5분이라고 논문에 서술된걸 본적 있습니다 다만 운동후에는 빠른걸음정도라고 합니다
운동전 유산소는 워밍업 개념으로 해서 근육에 대한 긴장도와 아 설명하기 겨찮다 아무튼 운동전 운동후 다해도 좋음
유산소가 단순히 시간이 오래걸려서 잘 안하게됨
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쐬질후 20~30분? 유산소 할 힘이 남아있다면
그건 쐬질을 대충한거지.
난 맨날 운동하기전에 유산소 했는데...이런..
제목이 근육후 회복력이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
유산소할힘이남아있다? 하하
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젖산은 빼도 활성산소는 증가됩니다
Seal 인줄
소주 먹으면 회복돼ㅋㅋㅋ
쇠질하고 2,30분 유산소를 어케하노;; 10분만 해도 자살하고싶은데
근육통 얻을라고 하는데??
운동후가 아니라 근육후요??
말이 쉬워 20-30분이지 웨이트후 1분1초가 괴롭다
비타민 C 드셈 끝. 😊
ㅈㄹ 어딜 내 근육을 축소시킬라고
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집까지 걸어가는거 쳐주냐 제발
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ㄸ은 못참지
진짜요??
@@D_ryeong 네
운동빡세게 굴리고나면 별생각 안들긴함 ㅋㅋㅋ
런닝도 젖산 쌓이지않나요?
그래서 런닝 후에도 스트레칭을하는게 좋다고 하던데 음 뭐가 맞는거지
젖산은 무산소운동 시 주로 생성되며 유산소운동은 최대강도(젖산역치 이상)에서만 생성되고, 그 이하에서는 오히려 중화 제거됩니다.
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