Geiler Plan und tolles Video! Habe ich ne Zeit lang auch so gemacht und bin jetzt wieder auf 4 Tage gegangen mit je 60 bis 80 min. Mache Push FB/Pull FB mit RDLs für Rücken und Beuger/ Oberkörper mit Arm Fokus/ Beine. Und dann 1 Tag Pause zwischen Pull und Oberkörper oder 1 Tag Pause nach jedem Training. Bin da am ausprobieren
Vielen Dank fürs das Video! :) interessant wäre auch für 3 Tage mit mehr Zeit bzw wenn man generell alles im Oberkörper gut voran bringen will und mehr reinstecken als 60 min Liebe Grüße :)
Cool danke fürs Video! Nach der Geburt meines Sohnes bin ich auch am experimentieren möglichst wenig machen zu müssen um möglichst viel Output generieren zu können^^ entsprechend 2er GK-Split wäre noch cool als Beispiel zu sehen. Einzige persönliche Änderung die ich bei diesem Plan machen würde: Mehr Schulter-Fokus (vor allem Seitliche), also an jedem OK-Tag noch irgendwie Seitheben mit rein und sei es als Supersatz irgendwo mit drin
Hey habe laut Hausarzt eine sehnenansatz überreizung, habe das beim pull Training gemerkt, züge von oben haben sich unangenehm angefühlt und beim Reverse pec dec war Ende, da habe ich mein eigentliches 17rm Nichtmals 1mal geschafft, es ging einfach nicht. Meine Ärztin meint ich soll für Mindenstens 1 Woche kein Oberkörper trainieren, vermutlich länger, vllt auch 6wochen. Kann ich nicht einfach die Dinge trainieren die gar nicht oder minimal discomfort haben? Oder wie würdest du vorgehen?
Moin Meister! Hast du einen tip wie man trainieren sollte wenn man im homegym wütet und für den Unterkörper halt keine beuger,Strecker oder Maschinen hat?
@@LukasLiebing Danke für die Rückmeldung! Hab jetzt Splitsquats, Smithsquats und kh rdl zusammengestellt. Wenn ich jetzt 3 Sätze mache, steigere ich das Gewicht wenn ich in allen drei saubere 8 reps schaffe oder wenn ich in dem ersten Satz 8 geschafft hab? Hab mir fast alle Videos von dir angesehen. Vor allem das mit dem warm up hat mir sehr geholfen! Aber diese Sache mit wann steigern ist mir noch nicht so klar. Danke schon im voraus!
kannst auch OK/UK/ und dann PPL dann sind die OK/UK einheiten wir hier im video und PPL kann man ja kürzer halten weil es weniger übungen sind oder supersätze einbauen
Das komplette Gegenteil zu broseps neuem video mit seinen tausend studien😂. 30 sätze pro Muskelgruppe 😅. Klar, individuell, dennoch hätte ich mir bei ihm eine kritischere Herangehensweise gewünscht. Finde dich super und kann mich tatsächlich mehr mit dir identifizieren
BroSep kopiert einfach alles was er bei Jeff und Co. gesehen hat. Ich schau viel von den Amis daher ist es immer amüsant wie er Wochen oder Monate später einfach Videos raushaut die ich schon lang gesehen hab. Aber für das deutsche Publikum passt das schon und BroSep hat schon viel Ahnung macht aber mMn viel zu viel für einen Natty und legt zu viel Wert auf "Wissenschaft". Klar er muss ja seine neuen Geräte und Supps promoten😊 Ich mache je nach Muskelgruppe 12-15 Sätze die Woche und brauche dafür 4× ca. 45-60 Minuten. Teste das seit drei Monaten und es läuft super. Nochmal zur 30 Sätze Studie, das haben nichtmal Cutler, Coleman und Co. gemacht und die waren voll mit Stoff bis zum geht nicht mehr.... Und ein Yates wäre demnach ein Lauch😂 Wäre da vorsichtig mit den ganzen Studien...
@@rek1510 Bin kein Brosep Fanboy, aber verfolge auch um mich breit zu informieren. Du stellst das hier falsch dar, Broseps Video wohl nicht zu Ende geschaut oder nicht gut zugehört. Er empfiehlt am Ende dass Volumen gemäß den eigenen regenerativen Kapazitäten zu maximieren. Wenn man zeitlich limitiert ist, verweist er auf Videos zu in kurzer Trainingszeit mehr Volumen reinzukriegen. In diesen Video geht es genau um Letzeres. Und ja, die neuesten Studien und Erkenntnisse kommen nun mal aus Amiland. Traurig für DE, aber brvor ich hier zu politisch werde 😅 wünsche guten Pump.
@@erkefit52 ja aber es gibt viele inklusive mir die ihr "regeneratives" Limit nicht erkennen. Das ist vermutlich auch etwas genetisch die Symptome davon besser erkennen zu können. Bei Brosep Videos denkt man immer alle sind Profis und wissen genau wann die Erschöpfung zu hoch ist aber aus meiner Sicht wissen die meisten nicht wann sie overreachen. Deswegen leiber was weniger Volumen als zu viel
@@greatawakeninggermany3009 Schließ nicht von dir auf andere. Da könnte ich auch sagen, die meisten unterschätzen ihre Fähigkeiten und Trainieren zu lasch. Sehe ich regelmäßig im Studio schon an der Leichtigkeit der Satzausführung. Du merkst schon, wenn du nach einigen Zyklen trotz ausreichend Essen stagnierst oder immer geschlaucht bist und unmotiviert ins Training gehst. Dann einfach mehr Pausentage einstreuen oder weniger Volumen / Intensität schieben. Am besten einfach moderat anfangen und steigern und beobachten. Das ist keine Rocketscience, aber erfordert Tracking der Trainingsleistung und Gewichtsentwicklung und Wohlbefindens.
Super wie e und je😉. 4 Tage die Woche wäre cool!
Oh ja das wäre was👌
ja 4 Tage wäre geil!
gerne auch so 60 Minuten
Geiler Plan und tolles Video! Habe ich ne Zeit lang auch so gemacht und bin jetzt wieder auf 4 Tage gegangen mit je 60 bis 80 min.
Mache Push FB/Pull FB mit RDLs für Rücken und Beuger/ Oberkörper mit Arm Fokus/ Beine. Und dann 1 Tag Pause zwischen Pull und Oberkörper oder 1 Tag Pause nach jedem Training. Bin da am ausprobieren
Support ist kein Mord ❤
Vielen Dank fürs das Video! :) interessant wäre auch für 3 Tage mit mehr Zeit bzw wenn man generell alles im Oberkörper gut voran bringen will und mehr reinstecken als 60 min
Liebe Grüße :)
Sehr Gut!
Einen super 3 Tage powerlifterplan
Cool danke fürs Video! Nach der Geburt meines Sohnes bin ich auch am experimentieren möglichst wenig machen zu müssen um möglichst viel Output generieren zu können^^ entsprechend 2er GK-Split wäre noch cool als Beispiel zu sehen.
Einzige persönliche Änderung die ich bei diesem Plan machen würde: Mehr Schulter-Fokus (vor allem Seitliche), also an jedem OK-Tag noch irgendwie Seitheben mit rein und sei es als Supersatz irgendwo mit drin
🙌 guter Plan gleich gespeichert.
Sehr gut 👍
Wenn ich die workouts immer abwechselnd mache, in der anderen Woche 2x Beine und 1xOK wäre das zu wenig Reiz für den Oberkörper?
Hey habe laut Hausarzt eine sehnenansatz überreizung, habe das beim pull Training gemerkt, züge von oben haben sich unangenehm angefühlt und beim Reverse pec dec war Ende, da habe ich mein eigentliches 17rm Nichtmals 1mal geschafft, es ging einfach nicht.
Meine Ärztin meint ich soll für Mindenstens 1 Woche kein Oberkörper trainieren, vermutlich länger, vllt auch 6wochen.
Kann ich nicht einfach die Dinge trainieren die gar nicht oder minimal discomfort haben? Oder wie würdest du vorgehen?
Moin Meister! Hast du einen tip wie man trainieren sollte wenn man im homegym wütet und für den Unterkörper halt keine beuger,Strecker oder Maschinen hat?
Frontsquats, Squats, Nordiccurls, Lunges, RDL, Sissy Squats, Kurzhantel Beinbeuger im liegen, BSS....
@@LukasLiebing Danke für die Rückmeldung! Hab jetzt Splitsquats, Smithsquats und kh rdl zusammengestellt.
Wenn ich jetzt 3 Sätze mache, steigere ich das Gewicht wenn ich in allen drei saubere 8 reps schaffe oder wenn ich in dem ersten Satz 8 geschafft hab? Hab mir fast alle Videos von dir angesehen. Vor allem das mit dem warm up hat mir sehr geholfen! Aber diese Sache mit wann steigern ist mir noch nicht so klar. Danke schon im voraus!
geiles Video!
5x 45 bis max (!!) 60 Minuten wäre geil!
Dachte spontan an einen PPL mit 1x Legs die Woche 🤔
kannst auch OK/UK/ und dann PPL dann sind die OK/UK einheiten wir hier im video und PPL kann man ja kürzer halten weil es weniger übungen sind oder supersätze einbauen
@@Acenux gute Idee. Werde mir dazu mal was bauen.
Excel Bitte größer und dafür die Kamera kleiner
Das komplette Gegenteil zu broseps neuem video mit seinen tausend studien😂. 30 sätze pro Muskelgruppe 😅. Klar, individuell, dennoch hätte ich mir bei ihm eine kritischere Herangehensweise gewünscht.
Finde dich super und kann mich tatsächlich mehr mit dir identifizieren
BroSep kopiert einfach alles was er bei Jeff und Co. gesehen hat. Ich schau viel von den Amis daher ist es immer amüsant wie er Wochen oder Monate später einfach Videos raushaut die ich schon lang gesehen hab. Aber für das deutsche Publikum passt das schon und BroSep hat schon viel Ahnung macht aber mMn viel zu viel für einen Natty und legt zu viel Wert auf "Wissenschaft". Klar er muss ja seine neuen Geräte und Supps promoten😊 Ich mache je nach Muskelgruppe 12-15 Sätze die Woche und brauche dafür 4× ca. 45-60 Minuten. Teste das seit drei Monaten und es läuft super. Nochmal zur 30 Sätze Studie, das haben nichtmal Cutler, Coleman und Co. gemacht und die waren voll mit Stoff bis zum geht nicht mehr.... Und ein Yates wäre demnach ein Lauch😂 Wäre da vorsichtig mit den ganzen Studien...
@@rek1510 Bin kein Brosep Fanboy, aber verfolge auch um mich breit zu informieren. Du stellst das hier falsch dar, Broseps Video wohl nicht zu Ende geschaut oder nicht gut zugehört. Er empfiehlt am Ende dass Volumen gemäß den eigenen regenerativen Kapazitäten zu maximieren. Wenn man zeitlich limitiert ist, verweist er auf Videos zu in kurzer Trainingszeit mehr Volumen reinzukriegen. In diesen Video geht es genau um Letzeres. Und ja, die neuesten Studien und Erkenntnisse kommen nun mal aus Amiland. Traurig für DE, aber brvor ich hier zu politisch werde 😅 wünsche guten Pump.
@@erkefit52 ja aber es gibt viele inklusive mir die ihr "regeneratives" Limit nicht erkennen. Das ist vermutlich auch etwas genetisch die Symptome davon besser erkennen zu können. Bei Brosep Videos denkt man immer alle sind Profis und wissen genau wann die Erschöpfung zu hoch ist aber aus meiner Sicht wissen die meisten nicht wann sie overreachen. Deswegen leiber was weniger Volumen als zu viel
@@greatawakeninggermany3009 Schließ nicht von dir auf andere. Da könnte ich auch sagen, die meisten unterschätzen ihre Fähigkeiten und Trainieren zu lasch. Sehe ich regelmäßig im Studio schon an der Leichtigkeit der Satzausführung. Du merkst schon, wenn du nach einigen Zyklen trotz ausreichend Essen stagnierst oder immer geschlaucht bist und unmotiviert ins Training gehst. Dann einfach mehr Pausentage einstreuen oder weniger Volumen / Intensität schieben. Am besten einfach moderat anfangen und steigern und beobachten. Das ist keine Rocketscience, aber erfordert Tracking der Trainingsleistung und Gewichtsentwicklung und Wohlbefindens.
Warum keine Schultern 🤔
Schultern sind meistens schon genug mit trainiert, wenn sie ne Schwäche sind kann man ja noch Seitheben einbauen we er gesagt hat