Wszystko O Treningu FBW + PLAN TRENINGOWY
HTML-код
- Опубликовано: 7 авг 2024
- Trening FBW (Full Body Workout) to jeden z najbardziej popularnych modeli treningowych. Pomimo masy informacji, które zostały już w tym temacie powiedziane, ćwiczący, często mają problem z ułożeniem skutecznego programu oraz zrozumieniem całej koncepcji treningowej. Trening FBW to nie trening każdego mięśnia na maszynach a trening wielostawowy angażujący jak najwięcej partii mięśniowych. Obejrzyj dzisiejszy film do końca i dowiedz się wszystkich, koniecznych i praktycznych rzeczy na temat tego treningu!
--------------------------------------------------------------------
WSPÓŁPRACA TRENINGOWA
▶ Współpraca: kontakt@strengthtenix.pl
- Przygotowanie motroyczne dla danej dyscypliny
- Trening siłowy, budowa masy mięśniowej, redukcja tt., rekompozycja
- Trening zdrowotny, powrót po kontuzji
- Trening kondycyjny
📨 kontakt@strengthtenix.pl
--------------------------------------------------------------------
ROZDZIAŁY:
00:00 Wstęp
00:30 Czym jest trening FBW?
01:34 Zalety
04:35 Dla kogo FBW?
05:35 Jak ułożyć trening fbw?
06:43 PLAN TRENINGOWY
--------------------------------------------------------------------
Daj suba, lajka i dzwoneczek, pomożesz mi szybciej dzielić się wiedzą!
Obserwuj mnie również na SM!
--------------------------------------------------------------------
▶ Darmowy plan treningowy HIIT: www.strengthtenix.pl/product/...
▶ Strona: www.strengthtenix.pl/
▶ IG: / strengthtenix
▶ TT: / strengthtenix_
▶ Współpraca: kontakt@strengthtenix.pl
-------------------------------------------------------------------- 
Спорт
Dziěkuję 😘
Właśnie chce wrócić do FBW 💪
Pomyliłem FWB z FBW i na randkę z Tindera poszedłem z torbą sportową.
Ja od kilkunastu lat ćwiczę w systemie jedna grupa mięśniowa raz w tygodniu.Moze kiedyś spróbuję tego FBW💪.
Ja uważam, że o wiele lepiej ćwiczyć systemem FBW. Nawet dla bardzo zaawansowanych. Nawet kulturyści w moim środowisku wolą FBW. W okresie przygotowawczym do zawodów jak i w okresie budowana masy, czy redukcji zawsze robią FBW. O wiele efektywniejszy trening.
🤜💪🤛
Ok, fajnie to przekazane, tylko jedno pytanie, no dwa. Czy FBW =serie łączone, czy po prostu robisz ćwiczenie z odpowiednimi przerwami miedzy nimi? Pyt nr 2, trenujesz kiedy coś Cię boli, np głowa, i nie dla wymówki?
W filmowym "planie" są podane czasy przerw.
1. FBW nie jest równoznaczne z terminem serii łączonych a odpoczywaj tyle ile potrzebujesz żeby wykonać serie z odpowiednim zaangażowaniem. Czym innym będzie przerwa dla martwego 5x5 a czym innym dla pompowania bicka.
2. To zależy, podczas choroby trening powinien być odpuszczony. Warto słuchać swojego ciała i zrobić robotę, która ma być wykonana, jednak pamiętając o tym, że jesteśmy tylko ludźmi i każdy ma gorsze dni, chwilę słabości, czy zmęczenia.
@@marcinczykworkoutNo racja.
Pisząc o bólu głowy nie mam na myśli choroby typu grypa, a po prostu ból głowy, który trwa kilkanaście dni. Co byś zrobił?
@@MOBEMID Poszedłbym do lekarza 🤔😏.
PS sprawdź ciśnienie tętnicze
@@marcinczykworkout Trenowałbys z bólem głowy?
Aleś się nagadał!
Zależy jak co na kogo działa na mnie działa trening jednej grupy 2 razy w tygodniu a fbw na pewno nie jest najlepszym treningiem bo nie obejmuje barków bocznych ja polecam bardziej push pull legs
Wszystko zależy od celów i preferencji. W FBW możesz zawrzeć każde ćwiczenia i przetrenować każdy mięsień w każdej płaszczyźnie. System treningowy nie ma tu najmniejszego znaczenia 😎
można zamiast klaty zrobic plecy, w sensie chodzi mi o kolejnosc
Pewnie
Plan treningowy spoko ale dla początkujących. Mówisz w filmie, że FBW dla zaawansowanych również jest dobry. Jak od 2 lat nie mogę przełamać stagnacji a trenuję od 16 lat. Poprosiłbym plan FBW dla zaawansowanych
"Problem" z planem dla zaawansowanych jest taki, że:
a) powinni sami być w stanie ułożyć plan pod swoje słabości i na przestrzeni długoterminowej progresować tak czy siak. Krzywa się wypłaszcza oczywiście i z czasem walka o każdy kilogram na sztandze, mięśni, czy wynik w sporcie wymaga od nas MASAKRYCZNIE dużego nakładu pracy w zamian za niewiele
b) potrzeba znajomości indywidualnych przypadków, potrzeb celów, itp. Czyli tego co wymagane aby plan treningowy i pośrednie zabiegi dobrać jak garnitur - na miarę.
@@marcinczykworkout dzięki za odpowiedź 👍💪
jak nie mozesz przelamac stagnacji, zapisuj w zeszycie swoje wyniki tzn ile kg np na klate w tylu i tylu seriach i co tydzien dokladaj ciężaru. Zalezy tez czy chcesz schudnąć, przytyć. Redukcja czy masa, moze czas dodac kreatyne białko.
@@Jurek__Kiler facet z całym szacunkiem ale trenuje ponad 16 lat. Wiem co i jak. Kreatyna powiadasz. Jak pierwszy raz w życiu brałem kreatynę to się dziwiłem na co ludzie sterydy biorą bo ja w miesiąc 4 kg zrobiłem i 2cm w łapie więcej. Teraz to kreatyna na mnie działa tak samo jakbym jej nie brał :) generalnie jest tak: Jak zaczynałem ważyłem 65 kg dzisaj 90. Przez 16 lat zbudowałem 25 kg wagi. Osiągnąłem swoje genetyczne maximum. Żeby iść parę kg do przodu musiałbym mieć układ hormonalny 20-latka a nie 36-latka. A to jest już osiągalne tylko na igle.
No ok. Kazdy moze miex swoje zdanie i to jest piekne. Facet.
Te wszystkie plany ze 15 serii w tygodniu albo 3 treningi w tygodniu to MIT. Trzeba słuchać ciała, jezeli mowi żeby odpocząć, odpuszczam i robie wolne. Trenuje codziennie i to nie że ooo 10 powtorzeń na 3 serie. Cisne ile fabryka dała na jedną serie a jak ciało mówi nie mam mocy to siłą woli dokładam jeszcze 3-5 powtórzeń. I tak się rośnie. Nie neguje Twojej wiedzy i tez, ale uważam że człowiek jest maszyną, wystarczy ją dobrze naoliwić dobrym zbilansowanym jedzeniem, suplementacją typu białko kreatyna witaminy, dobrym snem i przerwa nie jest potrzebna. Górnik który pracuje fizycznie albo budowlaniec mają takie FBW przez 8 godzin pracy i też mają robić przerwy od pracy ? No nie.
To o czym mówisz to model autoregulacji i tak zdecydowanie można trenować, natomiast:
to o czym mówisz dalej, to nie jest żaden mit tylko potwierdzone praktycznie i naukowo metody. Wiemy jaki jest optymalny czas odpoczynku, wiemy jakie są widełki w których dobrze jest się mieścić w kontekście objętości, intensywności, czasu przerwy, wiemy ile białka spożywać, wiemy ile kalorii spożywać, wiemy ile % obciążenia dźwigać, wiemy jaki zakres powtórzeń będzie ciut bardziej "optymalny" pod różne cele.
Porównanie górnika do...no właśnie, do kogo? Mówimy o treningu sportowym, przygotowaniu motorycznym, ostro odleciałeś od tematu tym akapitem :D. Kierując się Twoją logiką to możemy każdego górnika i budowlańca wysłać na olimpiadę bo "trenują" 8h? Swoją drogą przerwy też mają, zarówno w czasie pracy, jak i po. Nie wspominając już o fakcie, że coraz to mniejszy nakład pracy fizycznej jest wymagany a maszyny przejmują sporą część zajęć.
Powiedzmy, że listonosz pieszy też chodzi przez 3/4 czasu pracy, może nawet będzie nieść listy w jednej ręce, wykona spacer farmera jednorącz, super ćwiczenie, wielostawowe. I co, też ma topową formę jak górnik? No nie, potrzeba trochę więcej 🤦♂
Dobra chcialem sje odgryzc ale uwazam ze sport powinien łaczyć a nie dzielic. Polacy sa wystarczajaco podzieleni przez politykow. Pewnie masz racje. Przyklad no moze sredni dalem ok. W kazdym razie trenujmy kaDy po swojemu tak zeby nie zrobic sobie krzywdy. I milego dzionka dla wszystkich zycze w tym smutnym jak pizda kraju. Ćpajcie sport ludzie !!!
@@Jurek__Kiler Superancko 💪Miłego Tobie również!