5 GÜNLÜK DİYET MENÜSÜ | 1. GÜN | Diyetisyen Andaç Yeşilyurt
HTML-код
- Опубликовано: 18 ноя 2024
- Herkese merhaba!
Bugün sizlere Diyetisyen Andaç Yeşilyurt'un hazırladığı "5 GÜNLÜK DİYET LİSTESİ"nin 1. gününü paylaşıyoruz. Bu liste ile yaza girdiğimiz şu günlerde kilo vermek için müthiş tariflere ve önerilere sahip olacaksınız. Şimdiden afiyet olsun :)
Çilekli Muzlu Bademli Smoothie
Malzemeler:
1 bardak çilek
1/2 muz
5 - 6 adet badem
Buz
Yapılış:
Her bir smoothie için malzemeleri bir smootihe blender içerisine alıp iyice karıştırın. Afiyet olsun.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Yoğurtlu Tavuklu Salata
Malzemeler:
1 adet tavuk göğsü
1 adet yeşil biber
1 adet kırmızı kapya biber
3 - 4 adet ceviz içi
5 - 6 adet kornişon turşu
3 yemek kaşığı light yoğurt
Toz zerdeçal
Tuz
Karabiber
Yapılışı:
Tavuk göğsünü güzelce haşlayın.
Biberleri yarım halka şeklinde doğrayın.
Cevizleri dişe gelecek biçimde bıçakla kıyın.
Turşuları da isteğinize göre doğrayın.
Bir kasede light yoğurdu iyice karıştırarak homojen bir kıvam almasını sağlayın.
Haşlanan tavuğu didikleyin.
Salata tabağının tabanına didiklenmiş tavuğu alın.
Üzerine biberleri, turşu ve cevizi ilave edin.
Yoğurdu da ilave ettikten sonra baharatlandırın.
İyice karıştırıp servis edebilirsiniz.
Afiyet olsun.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Diyet Grissini
Malzemeler:
2 su bardağı tam buğday unu
1/2 paket yaş maya
1 çay bardağı ılık su
1 tatlı kaşığı tatlı biber salçası
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 yemek kaşığı kekik
1 yemek kaşığı keten tohumu
1 yemek kaşığı çörek otu
1 çay kaşığı tuz
Yapılışı:
Yaş mayayı ılık su ile küçük bir kasede çözdürün ve azıcık bekletin.
Daha sonra bu karışımı derin bir kaseye alıp tuz ekleyin. Bir süre karıştırdıktan sonra zeytinyağı ve salçayı da ekleyip karıştırma işlemini sürdürün.
Kekik ilave edip karıştırmaya devam edin.
Sonrasında unu yavaş yavaş ekleyerek bir yandan karıştırın.
Yoğurma işleminden önce keten tohumu ve çörek otunu da ilave edin.
Un ile kıvam alana kadar iyice yoğurun.
Yoğurma işleminin ardından küçük bezeler yaparak şekillendirin.
170 - 180°C fırında 35 - 40 dakika pişirin.
Dilerseniz peynir veya yoğurtla servis edebilirsiniz.
Afiyet olsun.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kabak Sote
Malzemeler:
1 adet soğan
1 adet kırmızı kapya biber
3 adet Girit kabağı
2 diş sarımsak
1/2 limon suyu
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Biberiye
Tuz
Karabiber
Yapılışı:
Soğan ve biberleri yarım ay şeklinde doğrayın.
Kabakları da ince şekilde doğrayarak kenara alın.
Bir tavaya zeytinyağı ve soğanları alın iyice kavurun.
Bir süre sonra kırmızı biberi ekleyin ve kavurmaya devam edin.
Son olarak kabakları da ilave ederek istediğiniz pişme seviyesinde pişirin.
Kapatmadan önce limon suyu, biberiye ve baharatları ekleyin.
Afiyet olsun.
Merak ettiğiniz diğer konuları yorum kısmına yazmayı, beğen tuşuna basmayı ve kanalımıza abone olmayı unutmayın.
Tariflerde kullandığımız ürünlerin linki;
ty.gl/vi9iw0i8
Bidiyet uygulamasını indirebileceğiniz bağlantılar;
apps.apple.com...
play.google.co...
Bizi takip edebileceğiniz diğer hesaplar;
www.andacyesily...
/ andacyesilyurt
/ diyetisyenandacyesilyurt
/ andacyesilyurt
/ diyetisyenmutfagi
#5günlükdiyetmenüsü #diyetlistesi #andaçyeşilyurt
Sağlıklı beslenmeyi tercih ediyorum, kilo verme gibi bir derdim yok ama nadiren de olsa kaçamak yaptığım oluyor ve sonrasında dengelemek için ben de buna benzer bir beslenme uyguluyordum 1-2 gün, doğru yapıyormuşum. ^^
Geçenlerde fırında sebze tarifinizi yaptım ve balzamik sirke gerçekten çok yakıştı. Şu kabak tarifini akşam yemeği olarak yapacağım. Grissiniyi de haftasonu babama yapacağım. Köyde hayvancılık yapıyor, sürekli aktif olduğundan sık sık acıkıyor. Sağlıklı tarifler bulup yapıyorum ona çok hoşuna gidiyor. Teşekkürler. ^^
Hocam koskoca youtube acaba neden sizi karsima yeni cikariyor. Muazzam tarifleriniz var ve hepsi birbirinden lezzetli ve saglikli. Emeklerinize saglik cok tesekkur ederim.
Hıcbı diyetisyen in yapmadığı sey helal olsun ne yıcemıze kadar war
Beslenme ve diyetetik okuyan bize harika bir örneksiniz!🤘🏻
Off bu kanalın değerinin bilinmesi gerek hiçbir diyetisyen böyle yapmaz helal 👌👌
Allah youtubeda paylaşumda bulunan tüm diyetisyenlerimizden razı olsun
Çok güzel tarifler emeğinize sağlık devamı gelsin lütfen çok başarılı
Çok süpersiniz ya teşekkürler 👍🏻👍🏻❤️
Merhaba, 5 günün sonunda herhangi bir hedef kilo kaybı var mı acaba
Diyet grissiniyi denedim ve mükemmel oldu. Denemek isteyenler tereddüt etmeden deneyebilir 😍
Böyle güzel videolar paylaştığınız için teşekkürler 🙏 çok faydalı bir video ,RUclips da izlediğim paylaşımları en güzel diyetisyensiniz
Emeğinize sağlık. Çok güzel olmuş
Yarın kesinlikle yapıcam grissiniyi inanılmaz canım çekti 😅 ve diyetteyim 🙈 tam zamanlama yani 🤪
bir diyetisyen olarak sizin light urun kullaniyor olmaniz beni cok sasirtti acikcasi.
neden
Harikaydı. Ellerinize sağlık
Tam bugday unu yerine yulaf kullana bilirmiyiz?
Bugün başladım 2,günü bekliyorum
Hepsi de harika görünüyor.
Diyetteyim bana çok yardımcı oluyor mutfağın çok sağolun teşekkürler
Yarın başlayacağım sonucu yazarım inşallah 😀
Beğenin de hatırlayayım sabah unutuyorum.
Yok ya 2 gün denedim ama tüm tariflere uymak zorladı beni kabak yemiyorum zaten maşallah menüler de hep kabaklı. Ama illa aynısı olacak diye bir kaide yok ilham alınabilir tariflerden belki bir de öyle denerim. Maksat gaza gelip bir kaç kilo vermek.
İradeli olabilmek umudu ile yola devam 😂
Ellerinize emeklerinize sağlık 👍
Ev yoğurdu da olur mu acaba ?
Hocam vejetaryenim tavuk yerine türevi ne önerirsiniz?
Hayatı kaçırıyorsun
Yeşil mercimek ya da haşlanmış nohut olabilir..Tabi hocam ne der bu işe bilemem
@@nesembas9115 hayvanlara hak ettikleri hayatı bir nebzede olsun sunuyorum
@@yasemindemir8349 evet olabilir teşekkür ederimmm
brokolide kalorisine gore etten cok daha fazla protein var, hem daha cok yiyip doyabilir hem protein alabilirsin. tadini sevmiyorsan dusuk kalorili brokoli kofteleri vs de yapabilirsin
Bi diyet Uygulaması ücretlimi??
Yine harika ötesi 💛
Siz kaç kilosunuz Andaç bey merak ettim☺
Yaş Maya yerine başka bi şey olurmu?
Kimin bu kadar zamani var ki? Atistirmalik ogunu icin hamur actirmak mi..
Teşekkür ederiz
Teşekkürler
Diyet icin geldim ama reklam da kfc tavuk burger çıktı
Yahu ben o kabah yemeğiyle en fazla bir saat tok kalırım 😞🥺
5 günde kaç kg verilir acaba
Deneyecegim🔥
Harikaaa😍
Gerçekten çok iyi 👏
👏👏👏
❤
Ben sabah kahvaltisinda sade icecek beni kesmiyor ben kendimin diyetisyeni oldum sabah kahvaltimda 1 adet haslanmis yumurta domates salatalik bi kac zeytin bir kibrit kutusu kadar peynir az maydonoz ve nane ve 2 adet aci biber ben bu sekikde 7 haftada 5 kilo verdim kilom pek yoktu zsten yani tum ayi sayarak 7 kilo verdim ama spor yapiyarak tabi ama suan 2 kilo almaya calisiyorum😂
ben de ayni kahvaltiyi yapiyorum. aksamlari neler yiyordunuz acaba? kilo verdim ama uzun surdu acikcasi benimki ve birkac kilom kaldi verilecek :(
@@kurekoperatoru2893 ilk haftalar salata özellikle brokoli salatasi bi haftadan sonra da normal yemek yedim tabagi doldurmayacak sekildr ama ekmeksiz sabah uyaninca 2 bardak ilik su mutlaka ara ögunlerde yogurt az yagli elma yada bi avuc kadar beyaz ve sari leblebi leblebinin faydasi çok artı klorisi az
@@yesimpekgider2655 anladim. tesekkur ederim. ben de ekmegi kesmeyi deneyim bir sureligine de olsa.
@@kurekoperatoru2893 sadece beyaz ekmeği mi kesiceksiniz yoksa tam bugday kepekli vs de mi
smoothie ile karın mı doyar
Karnın doyarsa nasıl kilo vericen😮
🥰😇😊😊
Sanki aralara benziyosunz
Bu az değil mi…
Ilk