Olá Enzo parabéns sempre! seus tutoriais estão sendo muito importante para meu desenvolvimento como corredor. corro a cerca de 10 meses, tava pesando 106kg e corria no máximo 1,5km. Hoje 10 meses depois estou pesando 78kg e treinando para minha primeira meia maratona dia 11 de junho em floripa. Hoje consigo correr 18k e neste vídeo sobre o polimento foi muito importante pra eu alcançar esses 3k que faltam. Obrigado e que deus te abençoe!
Muito bom Enzo, eu me lesionei um pouco antes do polimento nas panturrilhas (treinos de tiro), e meu poliento foi bem relax mesmo, fiz a priimeira maratona em 3:39, e tenho visto os teus videos de maratona rapida pensando em algo perto de 3:25 quem sabe para o fim do ano. Faz quase um mês que fiz a maratona e ainda tenho o corpo bem baqueado, não tenho nem ideia quanto tempo mais não vou estar 100%.
Excelente video Enzo. Estou indo para a minha primeira meia maratona em porto alegre e o video foi extremamente elucidatibo, principalmente por treinar sem acompanhamento. No aguardo do proximo video...
Muito bom. Estou adaptando essas dicas para duas provas de 5 km que farei com minha mãe e minha namorada. Ano que vem quero fazer provas de 10 km com elas. Em 2019, de 21 km. Em 2020: maratona!
Edmilson Lira Madureira Segundo acho que você consegue bem antes disso. Com 1 ano e meio de corrida corri minha primeira Maratona, com 1 ano fiz a meia. Os 10 você vai tirar de letra
Lais Genta, valeu. Mas quero ir bem devagar mesmo, curtindo cada distância. Eu já fiz provas de 10 km e de 15 km. Minha mãe também. Mas ela está recomeçando e minha namorada começando. Resolvi curtir mais a escalada de distâncias e ritmos, bem como fazer um treino mais sério.
To indo completar minha primeira, na SP City Marathon, tenho a meia de Floripa logo menos em 11/06, acho q tá tudo nos conformes. Minha planilha lembra muito essa sua Enzo, mas não sou tão organizado! rsrs Esses seus videos tem me servido pra me sentir seguro de q estou no caminho certo! No mais, obrigado pelo excelente conteúdo!
Valeu, Enzo. Dica de quem corre e, ainda, tem formação na área, é TOP. Meu maior problema é esse tal do polimento, fico achando que estou "perdendo tpo", mas, com o equilíbrio que vc passa estou aprendendo e me disciplinar. Passa o número da CC pra gente depositar o valor da consultoria, rsrsrs. Falando sério, gratidão, cara, é isso. Dicas baseadas na longa experiência, isso é realmente praticável e factível. Excelente. Saúde, sucesso e gde abç!
Fantástico o vídeo! Obrigado Enzo! Vou fazer a meia da Asics daqui a 15 dias e esses 2 últimos vídeos foram muito esclarecedores e me ajudaram muito! Obrigado mesmo! Parabéns! Vc é o cara mesmo! Valeu!!! Dá vontade até de treinar com vc mesmo à distância! Quem sabe? Abs
Muito bom! Queria muito assistir as dicas de estratégia de prova, mas acho que não vai dar tempo. Semana que vem tenho a meia maratona das Cataratas em Foz do Iguaçu. Mas valeu muito as dicas dos outros vídeos!!!
Enzo, gostaria se possível que você fala-se sobre alimentação antes e durante as maratonas pois estou me preparando para a maratona de Foz do Iguaçu valeu obrigado.
vou para Floripa 42 k minha primeira todo fim de semana estou fazendo longao semana passa fiz 26 k e hj segunda 30 k estou ficando mto dolorido tá sofrido
Muito boa essa sequencia de videos, Enzo. Estou no ciclo de preparação para a SP City Marathon, que será a minha 3a maratona do ano. Para as maratonas, geralmente temos que incluir treinos de subida/força em nossas planilhas. Acho que vale a pena colocar mais esse ingrediente nas suas dicas. Como equilibrar os treinos de velocidade/ritmo e força/subida dentro do ciclo de preparação? Inclusive, entendo que os treinos de fortalecimento são distintos para resistencia e velocidade. Como dosá-los para contribuir para os resultados dos treinos da planilha? Abraços.
Enzo, parabéns e muito obrigado pelos seus vídeos. Por favor, continue com eles. 30 segs mais lento no longo? Não será muito lento? Treino 3x por semana para meia maratona. Eu costumo correr os longos (12, 15 e 18 Km de quinze em quinze dias) cerca de 15 segs. mais lento que no ritmo de prova (20 segs. se estiver a sentir-me cansado). Abraços de Portugal
Eai Enzo vou para minha primeira maratona em Porto Alegre, já estou em fase final de treinos e estou me sentido cansado dos treinos é o momento de começar a descansar ou seguir o plano de meu treinador ainda tenho até o fim de maio para fecha e a planilha ou pôde-se começar o fase de lapidação?
Enzo Vou pra minha 1 meia maratona da asics golden run sp seria ideal Uma Semana antes fazer um treino em ritimo prova de 10km ou seria melhor si preservar p o Dia da corrida estou confiante e pretendo fazer Abaixo de 01:25:00 otimas dicas mi ajudou bastante tirar duvidas Abraços 👏👏👍
usei essa tática de fazer treinos curtos, de 4 km em média, na última semana de treino na meia maratona. Na maratona a distância é a mesma, ou seja 4 km em média, ou aumento a distância?
Muito bom seus videos. Comecei a correr em janeiro e tenho atualmente feito 5k em 25" e 10k em 55"! Algo que sempre vejo falar e sobre "ritmo de prova". A minha pergunta a voce e: como eu determino o meu ritmo de prova? Seria, por exemplo, o ritmo no qual sua FC fica no Z2 ou Z3 enfim... me ajude hehehe abracos
Enzo, obrigado pelas dicas! vou correr a maratona do rio em ritmo acelerado. Este fds de semana tinha planejado meu maior treino (35-36k), mas fiquei levemente gripado no inicio da semana e viajei a trabalho e acabei correndo apenas na segunda (7 tiros de 1km +4km ) e sexta (10k que não sairam muito bem pela gripe). Vale arriscar esse longo no domingo? faltam 20 dias.
Enzo.. com certeza ajudou bastante e deu uma visão!! Como comentei anteriormente vou fazer a de Porto Alegre - porem meu ultimo longo é no proximo sabado dia 27 - a ideia e fazer 36 em ritmo tranquilo, pois quero ter certeza do tenis que vou usar.. e a pergunta é : Tudo bem neste longo, sendo a prova no dia 11?? Ou voce entende que é um exagero..e ainda, se acha um exagero corre com a mochila de hidratação ?!?! Pois tenho treinado com ela com o receio das paradas e temperaturas da agua, por ser um dia muito frio aqui em porto alegre.. Por isto sua opinião é importante rsrsrsrsr!! - E sobre este video, ficou otimo.. obrigado!!
Como sempre show de bola!!... Enzo, estava com uma carga de treinos um pouco grande para meia maratona (penso eu). Fiquei 15 dias sem treinar e agora há 3 semanas retornei. Pretendo fazer uma prova em setembro. No momento estou fazendo intervalado em torno de 6k, ritmo algo em torno de 7-8k. E, conforme a semana, encaixar um longo - começando com cerca de 12k, aumentando com o passar dos meses. É um volume adequado?
Blz Enzo!!! Gostaria de saber se os longoes deverão ser só rodagem , sem se preocupar muito com o Pace? Ou existe um Pace medio que que se encaixe nesses longos?
Eu passei 15 dias parados por conta de uma tendinite no pé. Porém, eu vinha treinando 4 vezes na semana e fazendo musculação outros dois dias. Retornei há 15 dias da meia maratona que vou fazer. Vc acha que essa parada por conta da lesão muda essas suas dicas para semana da prova? Digo: devo fazer um pouco mais de volume?
Boas Enzo, estes teus novos vídeos estão bem interessantes. Uma questão, quando falas em ritmo de prova (por exemplo 15k) é ao ritmo que pretendes correr na maratona ou ao ritmo que farias numa prova de apenas 15k?
Ajuda e MUITO! Essas aulas agregam e fazem a pensar bastante em como me organizar para Porto Alegre. Na 2 últimas semanas, além de reduzir volume o que fazer na musculação? Fazer ou não? Qual a intensidade que você recomendaria? Obrigado pelos vídeos!!!
Anderson Alves Como o Enzo falou no vídeo, esses período de polimento é para recarregar as baterias e chegar na prova cheio de energia. Acredito que se for fazer musculação não aumente a carga, faça o que está acostumado ou menos para não correr o risco de lesão ou um desgaste físico. Já já ele aparece aí para dar o parecer dele,
Legal a pergunta. Pode manter a carga, mas diminua as repetições e as séries. Ou seja, como os treinos de corrida, você vai diminuir o volume. Será apenas um estímulo e você vai terminar o treino ainda com energia. Isso faltando duas semanas. Na semana da prova não precisa mais fazer musculação. Abraço.
Enzo se a maratona for do tipo circuito misto com subidas, trilhas etc.. o q muda na preparaçao? quantas semanas antes a gente deve parar de treinar com subidas? ou devemos faze-lo num menor volume? obrigado pela atençao
vou esperar esse outro vídeo sobre estratégia de prova. 30s abaixo dos longos acho demais... eu não teria essa confiança. Apesar de você falar muito em reduzir volume na fase de polimento, qual porcentagem da kilometragem media semanal você acha ideal reduzir?
Enzo,me perdoe se vc comentou mas perdi essa informação, foi falado muito sobre diminuir o volume de treino no polimento, mas qual o volume ideal semanal para uma maratona? Irei fazer POA e somente nas últimas 3 semanas conseguir ficar na casa dos 65km, na Asics 2016 fiz treinamento de 16 semanas com média de 60km semanais fazem 32 e 21km no últimos longoes, vc acredita ser muito rodagem pre prova? Ps.:Nessa prova fiz 3:00h
Enzo sei que foge um pouco do assunto foco do tema dos vídeos mas vc citou um negócio aí que ainda tenho muitas dúvidas , meia de compressão , meia ou canelito? Correr com ou sem ? Vejo muita gente usando pra correr 5km precisa mesmo? Obrigado e tá massa os vídeos
Enzo, mas se eu fizer os últimos treinos longos mais leves que o ritmo de prova, eu vou conseguir no dia da prova diminuir 30.segundos por km? Obrigada pelos vídeos maravilhosos, amei a série
Muito bom, Enzo! Eu tenho uma meia-maratona daqui 2 meses, seria interessante eu colocar na planilha antecipadamente um treino de 15km em ritmo de prova? Bem antes da fase de polimento no caso. Fico preocupado em fazer treinos fortes mais curtos que isso, e quebrar na prova, por tentar quebra de RP. Um abraço, valeu pelas dicas!
Boas dicas Enzo, agora me diz uma coisa, e pra quem nao treinou nada tipo, treinos longos mas alguns treinos curtos.. Eu estava lesionado mas estou escrito para a prova de POA e vai ser minha primeira maratona ...O q seria mais viavel a ser feito? Tenho medo de me empolgar e acabar quebrando na prova...Ano passado corri a meia de POA em 1,41min mas o maximo q competi foi em novembro numa prova de 25km e fiz mais um treino de 21km mes passado no mais so fiz treinos de 5 à 10km...tens alguma dica? abração ae
Daniel, justo seria você ir bem devagar. Caso não esteja lesionado. Injusto seria você ter o desempenho de quem treinou, sem tê-lo feito. Considere seu ritmo atual e vá devagar. É certeza que você chegará mais longe do que se tentar forçar.
Enzo. ..obrigado pelas dicas. Vou completar minha primeira maratona dia 30/07/17 na Spcity Marathon. .estou com sobrepeso e tenho 3 meia no currículo e várias de 10k treino cerca de 3 anos e meio ..teria alguma estratégia pra completar essa prova ? lembrando que quero apenas completar nem que termine caminhando. também tenho duas meias marcadas dois domingos que antecede a maratona seria prejudicial??
Anderson Gomes fiz minha primeira Maratona agora em abril. Tinha 2 meias oficiais, mas 2 longos de 30k. Meu objetivo era completar e fiz isso. Fiz em 6h, fiquei feliz, andei uns 8k muito dentro da USP. Não me atentei ao meu pace é puxei muito até os 18k, dai o resultado foi quebrar literalmente, me serviu como experiência para não ir muito rápido. Irei fazer a City Marathon tbm, para essa minha estratégia é dividir a prova em 4 partes e tentar manter o mesmo pace e controlar bem a saída e não puxar o ritmo.
Anderson Gomes Olá, boa Noite. Que legal, esqueci de te falar que tbm estou um pouco acima no peso, mas vai dar tudo certo. Se precisar de ajuda estamos ai, sempre posto alguns treinos no IG Laís Genta🏃💨
Bigode sbs Como o Enzo falou no vídeo, esses período de polimento é para recarregar as baterias e chegar na prova cheio de energia. Acredito que se for fazer musculação não aumente a carga, faça o que está acostumado ou menos para não correr o risco de lesão ou um desgaste físico. Já já ele aparece aí para dar o parecer dele.
rsrs, isso aí Caio, mesmo pensamento que na corrida. Diminua volume e mantenha a intensidade de costume. Na semana da prova nem precisa fazer. Vai chegar na prova com vontade.
Tchê.... To achando que o pior desse tal de polimento é a ansiosidade kkkk e a gana por um longão que já não me aguento mais kkkk fora a sensação q to treinando muito pouco e to perdendo condicionamento hauhauha n achava q o polimento fosse ser a parte mais complicada do treinamento pra maratona hahha
![ROSÉ (로제) - number one girl [더 시즌즈-이영지의 레인보우] | KBS 241129 방송](http://i.ytimg.com/vi/A9oByH9Ci24/mqdefault.jpg)
Pode crer, Enzo. Muito bem observado. Só verdades.
Olá Enzo parabéns sempre! seus tutoriais estão sendo muito importante para meu desenvolvimento como corredor. corro a cerca de 10 meses, tava pesando 106kg e corria no máximo 1,5km. Hoje 10 meses depois estou pesando 78kg e treinando para minha primeira meia maratona dia 11 de junho em floripa. Hoje consigo correr 18k e neste vídeo sobre o polimento foi muito importante pra eu alcançar esses 3k que faltam. Obrigado e que deus te abençoe!
Mesmo com mais de 30 anos de corrida,gosto muito de suas orientação. Obrigado!
Simples e rasteiro, até quem nunca correu entende, parabéns
em outubro é a minha primeira maratona, e suas dicas estão sendo valiosas! OBRIGADO
Muito bom Enzo, eu me lesionei um pouco antes do polimento nas panturrilhas (treinos de tiro), e meu poliento foi bem relax mesmo, fiz a priimeira maratona em 3:39, e tenho visto os teus videos de maratona rapida pensando em algo perto de 3:25 quem sabe para o fim do ano.
Faz quase um mês que fiz a maratona e ainda tenho o corpo bem baqueado, não tenho nem ideia quanto tempo mais não vou estar 100%.
Parabéns Enzo. Dicas excelentes.
Excelente video Enzo. Estou indo para a minha primeira meia maratona em porto alegre e o video foi extremamente elucidatibo, principalmente por treinar sem acompanhamento. No aguardo do proximo video...
Muito bom. Estou adaptando essas dicas para duas provas de 5 km que farei com minha mãe e minha namorada. Ano que vem quero fazer provas de 10 km com elas. Em 2019, de 21 km. Em 2020: maratona!
Edmilson Lira Madureira Segundo acho que você consegue bem antes disso. Com 1 ano e meio de corrida corri minha primeira Maratona, com 1 ano fiz a meia. Os 10 você vai tirar de letra
Lais Genta, valeu. Mas quero ir bem devagar mesmo, curtindo cada distância. Eu já fiz provas de 10 km e de 15 km. Minha mãe também. Mas ela está recomeçando e minha namorada começando. Resolvi curtir mais a escalada de distâncias e ritmos, bem como fazer um treino mais sério.
Meu explicação mais simples que esta. Só desenhando. kkkkkk parabéns pela explicação. Obrigado pela dica.
rsrs, legal. Valeu!
To indo completar minha primeira, na SP City Marathon, tenho a meia de Floripa logo menos em 11/06, acho q tá tudo nos conformes. Minha planilha lembra muito essa sua Enzo, mas não sou tão organizado! rsrs
Esses seus videos tem me servido pra me sentir seguro de q estou no caminho certo!
No mais, obrigado pelo excelente conteúdo!
Parabéns pelas explicações Enzo 😘😘
Vc é muito 🔝🔝🔝
Adorei ☺️
Valeu, Enzo. Dica de quem corre e, ainda, tem formação na área, é TOP. Meu maior problema é esse tal do polimento, fico achando que estou "perdendo tpo", mas, com o equilíbrio que vc passa estou aprendendo e me disciplinar. Passa o número da CC pra gente depositar o valor da consultoria, rsrsrs. Falando sério, gratidão, cara, é isso. Dicas baseadas na longa experiência, isso é realmente praticável e factível. Excelente. Saúde, sucesso e gde abç!
Muito boa a metodologia que vc apresenta, tenho seguido e estou ficando mais confiante para a prova! Abraço!
Parabéns, vc tem uma didática muito boa. Obrigada pela disposição em compartilhar teus conhecimentos. E que venham muitos outros vídeos 😁
Parabéns pelo trabalho.
Vídeos sempre rico de informações.
Fantástico o vídeo! Obrigado Enzo! Vou fazer a meia da Asics daqui a 15 dias e esses 2 últimos vídeos foram muito esclarecedores e me ajudaram muito! Obrigado mesmo! Parabéns! Vc é o cara mesmo! Valeu!!! Dá vontade até de treinar com vc mesmo à distância! Quem sabe? Abs
O próximo vai ser legal também.
Obrigado por acompanhar.
Muito bom! Queria muito assistir as dicas de estratégia de prova, mas acho que não vai dar tempo. Semana que vem tenho a meia maratona das Cataratas em Foz do Iguaçu.
Mas valeu muito as dicas dos outros vídeos!!!
vamos nessa foco é tudo
Show de bola Enzo!!! valeu
Parabéns pelos vídeos, estão incríveis. Muito aprendizado.
valeu Enzo!!!! Tá me ajudando pra caramba
Valeu pelas dicas!!!
Enzo, gostaria se possível que você fala-se sobre alimentação antes e durante as maratonas pois estou me preparando para a maratona de Foz do Iguaçu valeu obrigado.
Conteúdo muito bom.
Parabéns pelo trabalho.
Tenho acompanhamento de nutriocista, mas você pode falar ou comentar sobre o assunto?
vou para Floripa 42 k minha primeira todo fim de semana estou fazendo longao semana passa fiz 26 k e hj segunda 30 k estou ficando mto dolorido tá sofrido
muito boa suas dicas ... Enzo faço corrida de montanhas quantas vezes por semana vc indica fazer musculação ?
Muito boa essa sequencia de videos, Enzo. Estou no ciclo de preparação para a SP City Marathon, que será a minha 3a maratona do ano. Para as maratonas, geralmente temos que incluir treinos de subida/força em nossas planilhas. Acho que vale a pena colocar mais esse ingrediente nas suas dicas. Como equilibrar os treinos de velocidade/ritmo e força/subida dentro do ciclo de preparação? Inclusive, entendo que os treinos de fortalecimento são distintos para resistencia e velocidade. Como dosá-los para contribuir para os resultados dos treinos da planilha? Abraços.
Enzo, parabéns e muito obrigado pelos seus vídeos. Por favor, continue com eles.
30 segs mais lento no longo? Não será muito lento?
Treino 3x por semana para meia maratona.
Eu costumo correr os longos (12, 15 e 18 Km de quinze em quinze dias) cerca de 15 segs. mais lento que no ritmo de prova (20 segs. se estiver a sentir-me cansado).
Abraços de Portugal
Eai Enzo vou para minha primeira maratona em Porto Alegre, já estou em fase final de treinos e estou me sentido cansado dos treinos é o momento de começar a descansar ou seguir o plano de meu treinador ainda tenho até o fim de maio para fecha e a planilha ou pôde-se começar o fase de lapidação?
Obrigado pelas dicas.Qdo abre a inscrição da maratona de Curitiba ?
Enzo Vou pra minha 1 meia maratona da asics golden run sp seria ideal Uma Semana antes fazer um treino em ritimo prova de 10km ou seria melhor si preservar p o Dia da corrida estou confiante e pretendo fazer Abaixo de 01:25:00 otimas dicas mi ajudou bastante tirar duvidas Abraços 👏👏👍
Parabéns pelas dicas Enzo. Essa forma como vc trabalha com sua planilha pode ser adaptada pra provas curtas? Abraço.
usei essa tática de fazer treinos curtos, de 4 km em média, na última semana de treino na meia maratona. Na maratona a distância é a mesma, ou seja 4 km em média, ou aumento a distância?
Muito bom seus videos. Comecei a correr em janeiro e tenho atualmente feito 5k em 25" e 10k em 55"! Algo que sempre vejo falar e sobre "ritmo de prova". A minha pergunta a voce e: como eu determino o meu ritmo de prova? Seria, por exemplo, o ritmo no qual sua FC fica no Z2 ou Z3 enfim... me ajude hehehe abracos
Enzo, obrigado pelas dicas! vou correr a maratona do rio em ritmo acelerado. Este fds de semana tinha planejado meu maior treino (35-36k), mas fiquei levemente gripado no inicio da semana e viajei a trabalho e acabei correndo apenas na segunda (7 tiros de 1km +4km ) e sexta (10k que não sairam muito bem pela gripe). Vale arriscar esse longo no domingo? faltam 20 dias.
Enzo.. com certeza ajudou bastante e deu uma visão!! Como comentei anteriormente vou fazer a de Porto Alegre - porem meu ultimo longo é no proximo sabado dia 27 - a ideia e fazer 36 em ritmo tranquilo, pois quero ter certeza do tenis que vou usar.. e a pergunta é : Tudo bem neste longo, sendo a prova no dia 11?? Ou voce entende que é um exagero..e ainda, se acha um exagero corre com a mochila de hidratação ?!?! Pois tenho treinado com ela com o receio das paradas e temperaturas da agua, por ser um dia muito frio aqui em porto alegre.. Por isto sua opinião é importante rsrsrsrsr!! - E sobre este video, ficou otimo.. obrigado!!
Como sempre show de bola!!...
Enzo, estava com uma carga de treinos um pouco grande para meia maratona (penso eu).
Fiquei 15 dias sem treinar e agora há 3 semanas retornei. Pretendo fazer uma prova em setembro.
No momento estou fazendo intervalado em torno de 6k, ritmo algo em torno de 7-8k. E, conforme a semana, encaixar um longo - começando com cerca de 12k, aumentando com o passar dos meses.
É um volume adequado?
Blz Enzo!!! Gostaria de saber se os longoes deverão ser só rodagem , sem se preocupar muito com o Pace? Ou existe um Pace medio que que se encaixe nesses longos?
dicas para a maratona de floripa que será dia 27 de agosto
Eu passei 15 dias parados por conta de uma tendinite no pé. Porém, eu vinha treinando 4 vezes na semana e fazendo musculação outros dois dias. Retornei há 15 dias da meia maratona que vou fazer. Vc acha que essa parada por conta da lesão muda essas suas dicas para semana da prova? Digo: devo fazer um pouco mais de volume?
show show ...
Boas Enzo, estes teus novos vídeos estão bem interessantes. Uma questão, quando falas em ritmo de prova (por exemplo 15k) é ao ritmo que pretendes correr na maratona ou ao ritmo que farias numa prova de apenas 15k?
Ajuda e MUITO! Essas aulas agregam e fazem a pensar bastante em como me organizar para Porto Alegre. Na 2 últimas semanas, além de reduzir volume o que fazer na musculação? Fazer ou não? Qual a intensidade que você recomendaria? Obrigado pelos vídeos!!!
Anderson Alves Como o Enzo falou no vídeo, esses período de polimento é para recarregar as baterias e chegar na prova cheio de energia.
Acredito que se for fazer musculação não aumente a carga, faça o que está acostumado ou menos para não correr o risco de lesão ou um desgaste físico.
Já já ele aparece aí para dar o parecer dele,
Anderson Alves compartilho da mesma dúvida que vc.
Legal a pergunta.
Pode manter a carga, mas diminua as repetições e as séries. Ou seja, como os treinos de corrida, você vai diminuir o volume. Será apenas um estímulo e você vai terminar o treino ainda com energia. Isso faltando duas semanas.
Na semana da prova não precisa mais fazer musculação.
Abraço.
Enzo Amato obriagdo!
Enzo Amato Obrigado!
fala Enzo, e para fortalecer, funcional ou musculação?
tenho alguns problemas com cãibras na panturrilha e preciso melhor essa musculatura...
Abraço
Enzo se a maratona for do tipo circuito misto com subidas, trilhas etc.. o q muda na preparaçao? quantas semanas antes a gente deve parar de treinar com subidas? ou devemos faze-lo num menor volume?
obrigado pela atençao
vou esperar esse outro vídeo sobre estratégia de prova. 30s abaixo dos longos acho demais... eu não teria essa confiança. Apesar de você falar muito em reduzir volume na fase de polimento, qual porcentagem da kilometragem media semanal você acha ideal reduzir?
Enzo,me perdoe se vc comentou mas perdi essa informação, foi falado muito sobre diminuir o volume de treino no polimento, mas qual o volume ideal semanal para uma maratona? Irei fazer POA e somente nas últimas 3 semanas conseguir ficar na casa dos 65km, na Asics 2016 fiz treinamento de 16 semanas com média de 60km semanais fazem 32 e 21km no últimos longoes, vc acredita ser muito rodagem pre prova? Ps.:Nessa prova fiz 3:00h
Enzo sei que foge um pouco do assunto foco do tema dos vídeos mas vc citou um negócio aí que ainda tenho muitas dúvidas , meia de compressão , meia ou canelito? Correr com ou sem ? Vejo muita gente usando pra correr 5km precisa mesmo? Obrigado e tá massa os vídeos
Enzo, mas se eu fizer os últimos treinos longos mais leves que o ritmo de prova, eu vou conseguir no dia da prova diminuir 30.segundos por km? Obrigada pelos vídeos maravilhosos, amei a série
Muito bom, Enzo!
Eu tenho uma meia-maratona daqui 2 meses, seria interessante eu colocar na planilha antecipadamente um treino de 15km em ritmo de prova? Bem antes da fase de polimento no caso.
Fico preocupado em fazer treinos fortes mais curtos que isso, e quebrar na prova, por tentar quebra de RP.
Um abraço, valeu pelas dicas!
Se vai te deixar confiante e essa distância não é um desafio, vá em frente, mas realmente deve ser feito longe da prova.
Boas dicas Enzo, agora me diz uma coisa, e pra quem nao treinou nada tipo, treinos longos mas alguns treinos curtos.. Eu estava lesionado mas estou escrito para a prova de POA e vai ser minha primeira maratona ...O q seria mais viavel a ser feito? Tenho medo de me empolgar e acabar quebrando na prova...Ano passado corri a meia de POA em 1,41min mas o maximo q competi foi em novembro numa prova de 25km e fiz mais um treino de 21km mes passado no mais so fiz treinos de 5 à 10km...tens alguma dica? abração ae
Daniel, justo seria você ir bem devagar. Caso não esteja lesionado.
Injusto seria você ter o desempenho de quem treinou, sem tê-lo feito. Considere seu ritmo atual e vá devagar. É certeza que você chegará mais longe do que se tentar forçar.
Enzo, se eu chegar um dia antes da prova, no caso a maratona de Porto Alegre, devo usar o dia como descanso?
Enzo. ..obrigado pelas dicas.
Vou completar minha primeira maratona dia 30/07/17 na Spcity Marathon. .estou com sobrepeso e tenho 3 meia no currículo e várias de 10k treino cerca de 3 anos e meio ..teria alguma estratégia pra completar essa prova ? lembrando que quero apenas completar nem que termine caminhando.
também tenho duas meias marcadas dois domingos que antecede a maratona seria prejudicial??
Anderson Gomes fiz minha primeira Maratona agora em abril. Tinha 2 meias oficiais, mas 2 longos de 30k. Meu objetivo era completar e fiz isso. Fiz em 6h, fiquei feliz, andei uns 8k muito dentro da USP. Não me atentei ao meu pace é puxei muito até os 18k, dai o resultado foi quebrar literalmente, me serviu como experiência para não ir muito rápido. Irei fazer a City Marathon tbm, para essa minha estratégia é dividir a prova em 4 partes e tentar manter o mesmo pace e controlar bem a saída e não puxar o ritmo.
Lais Genta ...boa noite
muito obrigado por compartilhar comigo sua experiência, me deu mais confiança com ctz .muito obrigado mesmo. até mais.
Anderson Gomes Olá, boa Noite. Que legal, esqueci de te falar que tbm estou um pouco acima no peso, mas vai dar tudo certo. Se precisar de ajuda estamos ai, sempre posto alguns treinos no IG Laís Genta🏃💨
parabéns Enzo, ótimo trabalho!!!
eu tenho uma pergunta: como fica a musculação na fase de polimento? posso aumentar o volume nesta fase?
Bigode sbs Como o Enzo falou no vídeo, esses período de polimento é para recarregar as baterias e chegar na prova cheio de energia.
Acredito que se for fazer musculação não aumente a carga, faça o que está acostumado ou menos para não correr o risco de lesão ou um desgaste físico.
Já já ele aparece aí para dar o parecer dele.
rsrs, isso aí Caio, mesmo pensamento que na corrida. Diminua volume e mantenha a intensidade de costume. Na semana da prova nem precisa fazer. Vai chegar na prova com vontade.
Tchê.... To achando que o pior desse tal de polimento é a ansiosidade kkkk e a gana por um longão que já não me aguento mais kkkk fora a sensação q to treinando muito pouco e to perdendo condicionamento hauhauha n achava q o polimento fosse ser a parte mais complicada do treinamento pra maratona hahha
prova no domingo, último treino na quinta é isso?
não faz nada no sábado?
polimento = Disciplina total...
Enzo, se eu chegar um dia antes da prova, no caso a maratona de Porto Alegre, devo usar o dia como descanso?