몸이 갑자기 늘어난 체중을 감당하기 부담스러워서 그래요. 1년에 5키로 잡아도 될까말까한게 벌크업인데 2달의 5키로면 너무 빨라요ㅜ 체중이늘면 그만큼 몸이 일을 많이 해야하는데 몸만 불고 신체 대사는 예전 수준이여서 여러가지 부작용들이 나타납니다. 특히 말씀하신것처럼 혈당과 콜레스테롤 중성지방, 신장, 간수치가 이상이 생깁니다. 제경험으론 강도높은 유산소로 심장강화해서 체중을 감당하게끔 몸을 끌어올리셔야해요. 뭐가 중요한지 생각하시면서 벌크업하세요. 말이좋아 벌크업이지 몸은 혹사당하는거에요.젊을때는 몰라도 나이들수록 회복불가됩니다
형님 항상 영상 재밌게 보고있습니다. 저도 187cm 큰 키에 75kg 정도 마른 몸에서 많이 먹고 운동도 많이 해서 지금 79kg정도로 찌웠는데요, 키가 크다보니 유지칼로리 같은 걸 계산해도 기본적으로 많이 나오고 또 제가 근력운동도 하루 2시간 주5일 정도로 많이 한다고 생각하고 거기에 맞춰서 먹었는데 몸이 커지면서 배도 나오네요 ㅠ 이러면 현재 제 대사량보다 더 많이 먹어서 배가 나오는건가요? 근력운동으로 필요한 영양소 잘채워주면서 배는 안나오게 몸을 키울수는 없을까요?
형님 지금 몸에서 꾸준히 증량을 하고싶은데 몇가지 질문이 있습니다 단백질을 딱히 안챙겨먹고 열심히 운동 했더니 몸이 좋아졌다는 분들도 있고 꾸준히 수치화해서 챙겨드시는 분들도 계시는데 일반인 수준에서도 단백질을 그렇게 구체적으로 체중x몇배 해서 챙겨먹는것이 중요한가요? 하루에 3000에 육박하는 칼로리를 먹어야되니 어쩔수없이 먹는 것중에 단백질이 비중을 차지할 뿐인지 의도적으로 단백질을 많이 때려넣는건지 궁금해요
![[나혼자산다] 나혼산 출연 후 8kg 증량한 코쿤의 소식좌 시절 첫 출연부터 벌크업 성공기까지 몰아보기 | #코드쿤스트 MBC240906방송](http://i.ytimg.com/vi/axeUwayNRrI/mqdefault.jpg)
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실온보관 가능한 고구마 감자 계란 그리고 닭가슴살
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감사드립니다
형님에게 가장 큰 배울 점은 운동도 중요하지만 바로 꾸준함 정말.. 최고에요
오늘도 좋은영상 감사히 잘 보고갑니다👍
영상보고 저도 간장을 밥 먹을 때 함께하게 되었습니다! 감사해요~
체중증가 중이라 밥 먹을때 형님 영상이랑 같이 먹는데 효과가 좋습니다.
썸네일부터 식욕 오릅니다.
몸이 뭔가 엄청 커졌다 했는데 케미컬 하셨구나
간장도 알려주세요 궁금하네욤!!!
결국은 운동 강도에 따라서 몸이 탄수화물과 단백질을 알아서 찾는군요 ! ㅎ
와 최근 라이브랑 비교하니까 진짜 좋아지셨네요..
형님 벌크업 식단과 비슷하게 해서 2달반만에 5킬로를 찌웠는데요. 운동도 꾸준히해서 확실히 몸도 좋아지고 체지방은 많이 안늘었는데 얼마전 건강검진 해보니까 공복혈당과 콜레스테롤 수치가 많이 올라갔더라구요 ㅠ 대사장애가 무서워서 탄수화물을 때려넣는걸 그만하려구요. 야채도 많이 먹어야될꺼같아요. 형님도 피검사 한번 받아보세요ㅠ
몸이 갑자기 늘어난 체중을 감당하기 부담스러워서 그래요. 1년에 5키로 잡아도 될까말까한게 벌크업인데 2달의 5키로면 너무 빨라요ㅜ 체중이늘면 그만큼 몸이 일을 많이 해야하는데 몸만 불고 신체 대사는 예전 수준이여서 여러가지 부작용들이 나타납니다. 특히 말씀하신것처럼 혈당과 콜레스테롤 중성지방, 신장, 간수치가 이상이 생깁니다.
제경험으론 강도높은 유산소로 심장강화해서 체중을 감당하게끔 몸을 끌어올리셔야해요.
뭐가 중요한지 생각하시면서 벌크업하세요. 말이좋아 벌크업이지 몸은 혹사당하는거에요.젊을때는 몰라도 나이들수록 회복불가됩니다
항상 채소랑 같이 많이 드셔야해요 ㅠ!
야채과일 필수고 가공식품 안먹어야되는데.. 조리된 닭가슴살 별로에요
런닝을하세요 저도 6개월동안 15키로증량했는데 다 깨끗하게 나옵니다 런닝 하루최소 30분이상은하시면서 중량운동 최소1시간이상씩해야됩니다
형님 항상 영상 재밌게 보고있습니다. 저도 187cm 큰 키에 75kg 정도 마른 몸에서 많이 먹고 운동도 많이 해서 지금 79kg정도로 찌웠는데요,
키가 크다보니 유지칼로리 같은 걸 계산해도 기본적으로 많이 나오고 또 제가 근력운동도 하루 2시간 주5일 정도로 많이 한다고 생각하고 거기에 맞춰서 먹었는데 몸이 커지면서 배도 나오네요 ㅠ 이러면 현재 제 대사량보다 더 많이 먹어서 배가 나오는건가요?
근력운동으로 필요한 영양소 잘채워주면서 배는 안나오게 몸을 키울수는 없을까요?
닭가슴살이나 고구마 아몬드 야채 위주로 깨끗하게 먹으시면 됩니다
2시간을 제대로 안하신 것 같은데...
진짜 진지하게.. 배가 안 나오는 벌크업은 없습니다. 벌크업은 배가 좀 나오고 지방이 끼는걸 감수하고도 근육을 키우는게 목적이고 근육이 커진 후 평소 운동하는 중량도 늘렸으면 그때부터 식사량 줄이면서 드는 중량은 그대로 유지해주는게 벌크업 컷팅 기본입니다. ..
탄수화물은
벌크업시 체중 × 7g 드시나요
바프 찍으려면 체중 × ? g 정도 먹음 댈까요
벌크업 할때 닭가슴살 말고 닭다리살은 안될까요??
괜찮습니다:) 다만 닭껍질은 먹지 마세요 지방이 너무 많습니다
형님 지금 몸에서 꾸준히 증량을 하고싶은데
몇가지 질문이 있습니다
단백질을 딱히 안챙겨먹고 열심히 운동 했더니 몸이 좋아졌다는 분들도 있고 꾸준히 수치화해서 챙겨드시는 분들도 계시는데 일반인 수준에서도 단백질을 그렇게 구체적으로 체중x몇배 해서 챙겨먹는것이 중요한가요?
하루에 3000에 육박하는 칼로리를 먹어야되니 어쩔수없이 먹는 것중에 단백질이 비중을 차지할 뿐인지 의도적으로 단백질을 많이 때려넣는건지 궁금해요
보통 체중 X 1.5~2정도 계산해서 먹습니다:) 운동하시는분들 대부분 그정도는 챙겨드실거에요:)
@@Tallguy189 아 제 말은 그렇게까지 계신해가면서 단백질을 챙겨먹는게 그냥 대충 챙겨먹는거에 비해 정말 신체적인 면에서 중요한 변화를 가져오는지 궁금하단 말이였어요!
딱히 챙겨먹진 않아도 몸 좋아졌단 분들도 있어서요 ㅎㅎ
@@굴다리소년 그럼 운동 잘 하는 사람은 왜 저렇게들 챙겨드시나요? 저도 다 알고나서 여쭤보는건데 왜 괜히 딴지거시는지 ㅎ
@@굴다리소년 할만큼 하는데요?ㅎ 그럼 그런 벌크업 정보들 알려주는 유튜버들 찾아가서 그런거 알려주지마세요 시청자들 다 운동 못하니까라고 하고 다니세요 ㅋㅋ 갑자기 나타나서 씹퉁대지마시고
@@굴다리소년 댓글 수준 운운하기전에 자업자득이라는걸 생각해보심이 ㅋ
간장 어디 제품인가요 !!!
인바디 측정할때 팬티입어도 상관없나요?
살크업 안되게 열심히 하세요
응원합니다
바나나 빈속에 먹어도 안쓰리나요??
벌크업 하시면서 성분 계산(?)을 위해 채소는 전혀 안드시는 건가요?
식이섬유가 소화를 느리게해줘서 배가계속부름. 그래서 담끼니먹을때 안들어가서 그런듯
유산소는 어떻게 진행하시나요?? 인터벌로 하시는지 아님 걷기로 하시는지??
빨리걷거나 마이마운틴을 주로 타고 있습니다:)
닭가슴살 가끔 안뜯어질때
열받는데
형님도 그러시군요 ㅋㅋㅋ
감사합니다 ㅎㅎ
벌크업중인데 간장계란밥으로 연명중입니다 근데 참기름 반숟가락 포기 못해요. .
형님혹시 골격근량이 몇이신가요?
키가 크셔서 그런지 100키로 넘었는데도 슬림해 보이네요
영상이여서 그렇지 실제로보면 덩치 어마무시 할걸요...
맛있는 닭가슴살 추천 하나만 해주세요!!
벌크업을 목표로 먹지만 살크업이 될까 염려가 되는데 클린하게 많이 먹고 운동도 많이 하면 벌크업이 된다는거네요
근데 너무 밥하고 닭가슴살만 드시는거 아니에요? 반찬이랄게 하나도 없는데..
간장은 무슨 간장인가요?
단호박은 어떻게 조리해서 드시나요?
단호박은 아침몰에서 실온보관되는걸 사먹거나 거의 직접 조리해서 먹지는 않습니다
형 만나려면 어디로가야해요
식단보면 야채를 거의 안드시는데 이유가 있나요??
칼로리채우기 바빠서 채소 소화 감당 안됨
3등이네요 형님
바나나는 맛은 있는데 날파리때매 힘들던데...
미리 잘라서 냉동하면 편함
어깨보다 하체가 좋아진거 아닌가요? 벅지요
🎉🎉🎉
지방은 뭘로 드시나요
아몬드로 먹고 오메가3도 따로 먹고 있습니다:)
단백질은 매일 체중곱2 정도 드시는건가요?!
네 그정도 먹고 있습니다:)
형님 음주는 주 몇회 하십니까
현재까지 벌크업 기간(6개월간) 맥주1~2잔 두번정도 마셨습니다:)
형님 하루에 몇시간 잠?
6시간정도 잡니다:)
채소는 안드세요?
형님 4분할 하신댔는데 주4회 운동하시나요?
아뇨 주 6일 운동합니다:) 2주에 모든 부위가 3번씩 돌아갑니다:)
1등인데 댓글 하트 눌러주세요
백날 이래봐야 뭐 의미 있냐. 어디 대회서 수상 하는거도 아니고 몸이 더 좋아지지도 않고. 이게 무슨 의미냐
의미가 있고 없고는 인생이 너무 길어 아직 모른다... 백세시대잖냐^^
@@Tallguy189 너 그렇게 해서 100세 가것냐~ ㅋㅋ
@@Tallguy189 맞습니다 인생은 모르죠
@@곰어른 뭔 의미가 있긴 유튜브로 너보다 돈 잘벌잖냐 ㅋㅋㅋㅋ 대회는 키다리형이 안나가는거고 몸은 더 이뻐지고 있고 ㅋㅋ 하여간 좋은 방향으로 갈땐 항상 이렇게 자기랑 하향평준화 되고 싶어하는놈들이 말이 많아
@@Tallguy189 행님 신경 안쓰겠지만 이렇게 자기랑 하향평준화되고 싶어 하는 놈들 답글도 달아주지마세요 ㅠㅠ 응원합니다!