Hola, llevo ya casi dos años diagnosticada con condromalacia rotuliana bilateral, para los que lo tienen diagnosticado reciente dejo unos tips que me ayudaron: 1.importante ser conscientes de que es un proceso, unos días se está mejor y otros menos, aprender a escuchar a tu cuerpo, y el día que sientas más dolor tomártelo con calma; 2. Lo que más me ayudó al inicio fueron los ejercicios isométricos, ya que las flexiones eran muy dolorosas; una vez que el dolor fue cediendo comencé a hacer flexiones de a pocas cantidades y carga para ir progresando paso a paso 3.evitar los ángulos de 90grados, incluso para los isométricos comencé con 45 grados, hasta que el dolor fue cediendo. 4. Evitar hacer flexiones profundas, cuando queremos recoger algo del suelo, etc. 5. No sé si estará demostrado médicamente, pero una vez que dejé de usar ropa ajustada en las rodillas y zapatos con poca amortiguación (cómo sandalias de tacón o pegadas al suelo) el dolor cedió muchísimo (comencé a usar pantalones anchos y zapatillas deportivas todo el tiempo 😆) También evitaba caminar largas distancias y correr o saltar que tienen gran repercusión en la rodilla. 6. Los suplementos de Glucosamida y Condroitina me ayudaron mucho, y para el dolor trato de tomar remedios naturales, me han ayudado las infusiones de cúrcuma, jengibre y manzanilla, que son potentes antiinflamatorios. Ha sido un proceso de prueba y error, de escuchar mi propio cuerpo y aprender a modificar mi estilo de vida; actualmente aún no puedo hacer cosas como apoyar la rodilla en el suelo o hacer flexiones profundas; pero hago ejercicios regularmente, incluso sentadillas con peso y todo bien 👍; los ejercicios en el agua también son recomendables porque quitan presión a la rodilla. No soy médico, solo comparto mi experiencia personal, cada persona es un mundo. Espero les sirva de ayuda 😊🌈
Hola yo tengo condromalacia en las 2 rodillas llevo 6 meses de ejercicio y bajo el dolor, una pregunta se te quito el dolor.? Y que te han dicho los médicos?que pronóstico te han dado. Se que todos los cuerpos son diferentes pero quiero ver como has evolucionado
@@edwinamaro7314 la condromalacia es una enfermedad crónica, o sea, no se cura, se trabaja para disminuir los síntomas y poder llevar una mejor calidad de vida. Los médicos me dijeron que era muy importante fortalecer los músculos de las piernas, sobre todo cuádriceps para ayudar a disminuir el impacto en la articulación y evitar el dolor así como para evitar que progrese el desgaste; el tratamiento también depende mucho del grado de condromalacia, la mía es bastante ligera, hay personas que la tienen muy avanzada y necesitan incluso cirugía. Sinceramente al principio me deprimí mucho porque el dolor no cedía, me gusta mucho llevar una vida muy activa y pensé que eso había acabado para mi, me ayudó muchísimo ver videos de personas que han superado limitaciones físicas mucho peores, como la pérdida incluso de algún miembro, y han seguido adelante y llevado una vida plena; el cambio de mentalidad es muy importante. El dolor va y viene, llego a estar varios meses muy bien, y de pronto hago algún desarreglo y entonces caigo en crisis por un par de semanas; por ejemplo hace poco más de un mes estaba perfecta, como no tenía dolor, hice una flexión profunda para buscar un objeto bajo un mueble, fue muy doloroso y pasé poco más de una semana con un dolor recurrente, tuve que poner compresas de frío y calor, pero ya a días de hoy estoy nuevamente sin dolor. Así que te diría que sí mejora, lleva un trabajo constante y muy importante el cambio de mentalidad, saber que el dolor va a pasar y modificar tu estilo de vida de forma que aprendas que cosas te causan dolor y poder evitarlas. Evito correr y saltar, hacer flexiones profundas y apoyar la rodilla en el suelo, así como usar ropa ajustada en las piernas, porque he aprendido que me causa dolor. Evitando estas cosas en mi día a día, llevo una vida perfectamente normal y sin dolor 👍 La nutrición también es muy importante.
Me han ayudado mucho. Tenía una condromalacia rotuliana, grado II. Me dolía la pierna al subir escaleras, al andar. Ya puedo estar horas y horas andando, no me duele nada la rodilla. Voy al gim y hago todos estos ejercicios. Para mí ha sido un milagro mi recuperación. Gracias, gracias, gracias a todos los que del otro lado del ordenador hacéis por llegar esta información a los videntes.
Yo fui diagnosticada a los 24 con grado uno (hace 15 año) y en ese entonces mejoré con mucho reposo y, una vez aliviado el dolor empecé a nadar e ir al gim, donde mi entrenador era muy bueno. Ahora me regresó el dolor porque me pusieron una rutina muy pesada, después de años de no hacer ejercicio con constancia. Estoy enojada por no haber puesto un límite y porque haya entrenadores que piensan que una finge dolor para "no esforzarse" o que creen que estoy exagerando si digo que algo me duele. Así que otra vez estoy en recuperación, la ultima vez me tomó seis meses y ahora ya llevo como dos. Hay que tener paciencia 😊
Estoy justo en la misma situación que vos. Estaba súper bien, llevaba 5 años sin problemas y un entrenador me puso a hacer un ejercicio con mucho peso y me lastimé de nuevo. El entrenador me decía que era débil, que nunca iba a avanzar si no hacía los ejercicios y yo por demostrar lo contrario me excedí. Es mejor escucharse a uno mismo, siempre ponerse por encima de las opiniones de los demás y reconocer sus propios límites. Espero encontrar un mejor entrenador apenas me sane. Saludos, espero que ya estés mucho mejor
Te diré que el reposo es peor yo dejé el gym 4 años y al regresar fue super doloroso y poco a poco durante 3 años he ido avanzando, deja de comer harinas y azúcar , toma cúrcuma, gengibre y miel de abeja en una taza de agua tomala en ayunas y te ayudará muchísimo yo no podía hacer la sentadilla Hack ni la prensa ni la extensión de pierna y ahora hago toda mi rutina con poco peso pero ahí voy antes sin peso no podía por el dolor
Estos ejercicios son genéricos, funcionan, pero hay que hacerlos progresivamente, cada semana un poco más. La alimentación es importante, fuera azúcares, alcohol y grasas. Estirar después de cada sesión y paciencia. Lo peor para la Condromalacia o síndrome femoro-patelar es estar parado y tener los músculos de las piernas atrofiados. Y tener claro que no hay que hacer sobre esfuerzos, ni pasarse de tiempo. El descanso y la rutina ayuda, el estrés lo empeora de igual manera que pasar tiempo sentado. Gracias por l vídeo.
Deberías explicar que grado de Condomalacia … ya que en el grado IV no es conveniente hacer muchos de los ejercicios que has mostrado , nada de flexión más allá de 70º grados en la rótula o el dolor será importante . Saludos
*_Sé que si se fortalece el músculo nuestras articulaciones nos lo agradecerán pues se puede decir que se distribuirá la carga. Pero claro hay que empezar muy poco a poco_*
Estoy viendo algunos de los ejercicios propuestos como zancadas con pesas o apoyando las pierna hacia atrás en las barras que creo que son perjudiciales. Cuando he intentado hacerlos el resultado ha sido una orquesta de chasquidos, crepitaciones y un dolor que me ha durado tiempo.
Gracias, tengo condromalcia rotuliano, adquirido por exceso de deporte. Y sólo sigo c la fe desde mediados de agosto, hoy final de octubre comencé con el frontón de tenis, y cuanto tiempo tendría para recuperar mi tenis y amigos. Por el Alta .desde bs. As. Y c mis 74 años te envío un cordial abrazo. CARLOS.
Como otros ya han comentado, ejercicios como las zancadas, e incluso la sentadilla isométrica en la pared, tienden a generar más dolor. Lo digo por experiencia. El peor ángulo suele ser el de 90 grados con carga. Creo, desde mi experiencia, que es más interesante trabajar en rangos muy limitados de flexión y con mucha progresividad. Mejor avanzar 1/3 de paso poco a poco, que dar 1 entero y retroceder 3.
@Charly Channel interesante, pero en mi caso tengo más que demostrado que el trabajo a 90 grados es el más lesivo, y la rodilla me queda muy tocada. En general la isométrica suele ser muy segura, pero no en mi caso. Debe buscar menos grados.Cada persona es un mundo.
Hola Genci, efectivamente cada persona es un mundo y estos ejercicios son genéricos, aunque por supuesto siempre recomendamos que tu fisioterapeuta o readaptador te aconseje en tu caso particular. Que vaya bien. Saludos.
@Charly Channel perdona yo tengo condromalasia de 4 grado y suvir cuestas y bajarlas no puedo me wuedo blokeada del dolor intenso y sentadillas me da un chasquido con dolor agudo no ves que es desgaste rotuliano y de menisco q con lleva a la larga protesis de rodilla y tengo 44 años todos la q la padecemos no nos da igual cada persona es diferente
Wow excelente me encantaron llevo dos años padeciendo de condromalacia patelar y aún que los ortopedas dicen que debes estar más quieto que moviendote descubrí con ustedes que es todo lo contrario y en cuanto pude volvi a mis ejercicios claro ahora de manera diferente y créame que todo comenzó a mejorar y mi calidad de vida se normalizo de nuevo y mis rodillas dejaron de regar el líquido y nunca se volvieron a hinchar, es increíble como sus conocimientos puedan mejorar la calidad de vida para personas con este desgaste de rodilla y yo tengo grado 4 Pero ustedes gracias a Dios han sido un gran socorro y gran bendición. Muchas gracias. Desde Honduras .
Tengo 19 años y hace un año estoy operado del ligamento cruzado anterior rodilla derecha. Hace 6 meses empecé con un fuerte crujido en la rodilla y dolor en la parte interna, al hacer los ejercicios el crujido aumenta y es muy molesto.
Ayer me diagnosticaron condromalacia rotuliana en ambas rodillas y estoy muy triste he llorado mucho, porque mi mamá sufre de artrosis de rodilla y su calidad de vida se ha visto muy afectada, a parte yo soy una persona que le gusta mucho el deporte y esto me limita mucho, les agradezco sus consejos en esto momento difícil para mi
Yo también lo pasé muy mal cuando me la diagnosticaron pero ten paciencia que verás como haciendo ejercicios isométricos de fortalecimiento de cuádriceps te vas a sentir mucho mejor ,ya lo verás!
@@renzocarrasco4098 también me infiltrare, ya he visto varios casos que se mejoran muchísimo con ácido hiluronico o así, espero mejorarme tmb que ya llevo meses asi
Muy buenas tardes, me acaban de diagnosticar condromalacia de pierna izquierda grado 4, sigo practicando pesas, llevo ya más de 20 años haciéndolo, nunca he competido pero si tendía a entrenar con cargas bastante pesadas, me gustan mucho las sentadillas y desplantes, pero noto que el movimiento que más me provoca dolor son los desplantes por qué los realizó profundos, he bajado cargas, también soy instructora en aeróbicos llegué a dar hasta 4 clases diarias, siento que este exceso fue lo que provocó la condromalacia, aún me duele aunque baje carga, mi duda es si tengo que dejar de hacer todo el ejercicio que hago, suspenderlo x completo? O puedo seguir entrenando? Aún doy una clase diaria de aeróbicos. Gracias excelente información
Por lo que a mí me pasó, efectivamente tienes que dejarlos de hacer, y fortalecer en el agua, e incluso los aeróbic acuático los puedes hacer. Para no seguir lesionando. Te respondo conforme a mi experiencia.
A mi me hicieron una prueba basica y me dijeron que tengo crondomalacia rotuliana, pero cuando el traumatólogo me presiono la rodilla y cuando camino o subo escaleras no me duele solo siento como quemazon por ratos me dijeron que haga estos ejercicios y fortalezca mis músculos ya que llevaba una vida muy sedentaria y que asi se mejoraria todo (claro sii siento el pie izquierdo debil con dolores en musculos y cadera) ademas de eso cuando me agacho o acostado muevo mis mano o piernas truenan , viendo todo eso el doctor me dijo que haga ejercicio suaves para no dañar mi rodilla y que solo fortalezca mis musculos que con eso todo mejoraria ya llevo dos dias ejercitandome espero resultados positivos.
Puedo caminar 10 km diarios o más sin dolor, pero...si me dan ganas de hacer trote, ahí empiezan los problemas de las rodillas, dolores insoportables, incluye inflamación de la rodilla, quiste de Baker. CONCLUSIóN los impactos del correr perjudican
Hola, mi problema estaba en la rodilla derecha, tenía todos los males, empecé a hacer estos ejercicios y mejoró mucho...después de 6 meses arrancó la izquierda (será que no le di bolas?), bien ahora haciendo los ejercicios con la izquierda...ni arrodillarme puedo, y no es para rezar, es que cuido mucho mi jardincito de plantas. Gracias por este video
muchas gracias empezare con esos .. justo ahora me ha salido a mi eso + edema óseo interno en la meseta tibial ... a ver si consiguen recuperarlo para volver a correr con la magneto...
Pienso que a corto o largo plazo todos estos ejercicios te pueden ayudar para no perder el músculo pero la rodilla se dañará mucho más puesto que la condromalacia es un desgaste del cartílago y lo único que veo es que esos ejercicios hacen forzar mucho las rodillas creo que es muy bueno ayudarse con ejercicios de Yoga son suaves y no te desgastan
Lamentablemente muchos de estos ejercicios aumentan la compresión articular. Sería ideal que indicaras la progresión de los ejercicios ,éstos son más de potenciación y no serían indicados en la recuperación inicial. Saludos
Hola, efectivamente cada persona es un mundo y estos ejercicios son genéricos, aunque por supuesto siempre recomendamos que tu fisioterapeuta o readaptador te aconseje en tu caso particular. Pero pueden ser la base con un ajuste apropiado para caso para comenzar una rehabilitación. Saludos.
Buenos días. Primero: un vídeo genial y muy explicativo, por supuesto que lo recomendaré muchísimo. Y después, estos ejercicios para una condromalacia G2 también son funcionales y más si soy escalador? Muchísimas gracias Y felicidades por el post
Hola amigos. Una pregunta. Tengo condromalacia rotuliana en grado 2 y artrosis en la rodilla derecha. Algunas veces, sin motivo aparente, se me pone un dolor intenso alrededor de la rotula como si fuera un mordisco mientras camino. Me deja casi sin poder andar repitiéndose el mordisco cada varios paso. ¿Ese dolor es muscular, de articulaciones o por la artrosis? ¿Qué me recomiendas para mejorarme esto?. Sobre todo que no vuelva a tener esos intensos dolores y pueda hacer vida lo mas normal posible.
no soy médico, pero según mi experiencia, lo más recomendable es que los hagas al menos dos veces por semana, y los otros días seguir entrenando los otros músculos, ejemplo: lunes haces pierna, introduces algunos de estos ejercicios, martes haces bíceps, tríceps y hombro, miércoles haces espalda y pecho, y así repites hasta el sábado.
Q tal. Tengo condromalacia patelo-femoral grado II, desgarro grado II a en el cuerno posterior del menisco medial, desgarro grado II b en el cuerno anterior en el menisco lateral, edema de grasa infrarotuliana, bursitis suprapatelar, plica suprapatelar mediolateral tipo I y distensión grado I de ligamento cruzado anterior. Me estan tratando con EPI, consulta. Es buena solución?
Tengo condromalacia y miro esos ejercicios e imposible hacerlos nisiquiera puedo caminar xq tengo la rodilla recta para no flexionarla por el dolor esos ejercicios deben ser para prevenir
Todos los ejercicios, incluso caminar, son perfectos para activar el metabolismo, pero en su caso particular debería consultar con algún profesional o venir a visitarnos y valoramos su caso particular.
las sancadas y sentadillas son casi imposible para los que tenemos condromalacia grado 4...le hacen bien al cuádriceps y destrozan más la rodilla. todo ejercicio que no tenga parcticamente flexión de la rodilla sirve..los que tienen flexión son muy difíciles de hacer por el dolor y por que no ayudan...dicho por traumatólogos.
HoLA, efectivamente hay algunos ejercicios que nuestros readaptadores realizan, pero que evidentemente según la persona y el caso concreto no realizaría. Son ejercicios para fases de tratamiento avanzadas o cuando la persona ya está en el proceso de rehabilitación o con una mejoría notable de la lesión. Saludos.
Hola yo tengo condromalacia grado 4, he ido al especiliasta y me a prohibido las sentadillas y las estocadas, entreno hace muchos años y quiero seguir haciendolo. De hecho de tanto entrenar tengo secuelas de osgood schlatter. Estaran permitidos estos ejercicios del video?
HoLA, efectivamente hay algunos ejercicios que nuestros readaptadores realizan, pero que evidentemente según la persona y el caso concreto no realizaría. Son ejercicios para fases de tratamiento avanzadas o cuando la persona ya está en el proceso de rehabilitación o con una mejoría notable de la lesión. Saludos.
Yo no me entero, mi traumatologo me a prohibido agacharme y las sentadillas, en los proximos dias voy a otro a una segunda opinion porque no mejoro y los dolores van a mas
Excelente! El problema p mi es recordar tanta variedad de ejercicios. Lo mejor sería recomendar elegir 2 o 3 y cambiarlos cada semana por otros. Lo peor es el mareo que genera tan variada y abundante oferta, decidirse, agota la energía mental. Gracias y saludos desde Argentina!!
mi caso es por tener rótula alta, casi no tengo hueco entre la rótula y el fémur al doblar la rodilla y aparte está ladeada a la derecha... lo cual ha hecho que aunque fortalezca cuádriceps y desaparecido el dolor, años después me ha aparecido de nuevo con salida de líquido e hinchazón, para lo cual ya he tenido que evitar sentadillas y usar ortesis para patela alta...
Hola doc soy ana estoy embarazada y la rodilla derecha me esta molestando no me deja caminar ni voltearla y me suena terriblemente. ¿Que ejercicio puedo hacer ? tengo ya 6 meses de embarazo
Sería arriesgado darle una respuesta sin poder realizarle una exploración personalizada de su caso por parte de nuestros traumatólogos y fisioterapeutas. Si viene a consulta podremos realizarle un mejor diagnóstico y así ver el mejor tratamiento para su caso personalizado y los ejercicios que mejor le convengan para su caso. Saludos
Mucho de echo el ejercicio de apretar la pelota y zancadas se puede hacer en el agua e igual saltar en puntita pero todo despacito el agua ayuda a reducir el impacto
Hola..tengo ese diagnostico en grado 4..pero tengo 61 años..no e echo ejercicios durante toda mi vida como rutina de gimnasio..q ejercicio para mi edad
Tengo entendido que no se pueden hacer ejercicios de rodillas, sin embargo en el video hay varias sesiones de este tipo, considero que no son aconsejables.
Una pregunta Yo tengo cinco meses que empecé hacer ejercicio de aparatos de gym . Hace dos semanas empecé con dolor de piernas y rodillas fui a consultar y me diagnosticaron condromalacia rotuliana , quiero saber si puedo seguir haciendo ejercicio en el gym ???
Si puedes pero primero como esta inflamado y adolorida tu rodilla, necesita descanso, terapia por un par de semanas a un mes, aplica hielo (10 min) y topicos analgésicos si puedes por las noches para q te ayude y bueno en la terapia de aplican máquinas para el dolor, además de algunos ejercicios de rehabilitación. Posterior a eso ve, pero no hagas ejercicios de impacto alto, sentadillas te recomiendo q no inicies con eso en pierna, has la maquina extensora, la prensa, hip trusth, pero no cargues en sentadillas ni peso muerto al inicio, céntrate en fortalecer primero tus cuadriceps. Y de ahí ya se verá, saludos
Sería arriesgado darle una respuesta sin poder realizarle una exploración personalizada de su caso por parte de nuestros traumatólogos y fisioterapeutas. Si viene a consulta podremos realizarle un mejor diagnóstico y así ver el mejor tratamiento para su caso personalizado. Puede consultar su caso en info@clinicash3.es
Hola, yo tengo diagnosticada condromalacia bilateral hace 2 años ya, según mi experiencia es tan malo estar mucho tiempo de pie como estar mucho tiempo sentado, ambas posturas prolongadas empeoran el dolor, ya yo no realizó trabajo de oficina, pero cuando lo hacía, lo que hacía era poner un banquito debajo del buró que me permitía tener las piernas semiestiradas, de forma que no mantuvieran un ángulo de 90 grados, y a cada rato me ponía de pie y caminaba un poco para estirar las piernas; estos cambios tan pequeños me ayudaron con la reducción del dolor, así como evitar usar ropa que me apretara las rodillas. Espero que mejore. Saludos
Sería arriesgado darle una respuesta sin poder realizarle una exploración personalizada de su caso por parte de nuestros traumatólogos y fisioterapeutas. Si viene a consulta podremos realizarle un mejor diagnóstico y así ver el mejor tratamiento para su caso personalizado. Puede consultar su caso en info@clinicash3.es
✅Cada uno de los ejercicios se realizarán una media de 15/20 repeticiones a no ser que se indique lo contrario. ✅Puedes realizar toda la lista de ejercicios o elegir los que te resulten más adaptados a ti.
Sería arriesgado darle una respuesta sin poder realizarle una exploración personalizada de su caso por parte de nuestros traumatólogos, fisioterapeutas o podólogos. Si viene a consulta podremos realizarle un mejor diagnóstico y así ver el mejor tratamiento para su caso personalizado. Puede consultar su caso en info@clinicash3caamaño.es
El vídeo son ejercicios de carácter genérico, por eso lo mejor es realizarlos primero habiendo realizado el tratamiento fisioterapéutico y cada caso en particular. Saludos.
Aún comienzo a verlo, mi problema se originó por ejercicios en casa y no trabajar la pierna completamente y desarrolle más la parte externa. Ojalá que encuentre solución en tu vídeo, saludos.
Primero debe verte un fisioterapeuta para valorar tu problema. Una vez diagnósticado puedes empezar a realizar lso ejercicios suavemente. Siempre bajo supervisión si cuentas con un problema anterior de concromalacia. Esperamos que vaya muy bien. PAra cualquier consulta aquí estamos.
No entiendo, el traumatólogo de rodilla, me prohibió hacer sentadillas hasta que me recupere, evitar estar sentada, subir y bajar escaleras, y aquí la mayoría de ejercicios es como él me prohibió. No creo que se haya equivocado el experto, bueno igual estoy yendo al fisio, quería ver más ejercicios...
Si a veces no se pueden hacer, lo importante hacer ejercicio para mantener tu cuádriceps terapia de hielo para desinflamar y poco a poco incorporar algunos ejercicios de los q están allí y si aún no puedes los evitas
Puede realizarlos con otros implementos que tenga por casa que puedan realizar la misma función.Si quiere puede enviarnos su consulta a info@clinicash3.es
La potenciación no sirve de nada si no hay coordinación neuro muscular que ejercicios tiene para coordinar los músculos además que no pone de propioceptiva no todo es músculo vamos
Para hacer estos ejercicios necesitas ser ya un atleta , no está al alcance de todos por favor … hay movimientos qué haces una plancha en movimiento y no todos podemos hacerlos
No hace falta que realice todos los ejercicios. Elija los que mejor le convengan para su caso. Son genéricos y cada caso es muy particular. Si tiene dudas puede consultarnos en info@clinicash3.es
Desde mi experiencia de 10 años con grado 4 en ambas piernas, y 30 + años, el único ejercicio que recomiendo es el primero, todos los demás es demasiado impacto, NO PESO, con el propio es suficiente, NO te enfoques solo en CUÁDRICEPS, no super flexiones ni super extiendas, trabajen músculos posteriores, porque habrá desequilibrio muscular, y tendrán problemas de bursitis, quistes, meniscos, ligamentos y tendones. Ya sé que cada quien es un mundo, pero literal escuchen su cuerpo (truena)
@@mariaisabelzapatarestrepo6240 me ha funcionado 'hatha yoga' cómo actividad diaria, y en específico los ejercicios de ponerse en punta y talón, pero si te recomiendo que vayas a fisioterapia para que te personalicen los ejercicios y evites lesionarte más. Un saludo y cuídate
Excelente los ejercicios,me han ayudado un monton,les comparto mi experiencia,tengo 58 años de edad y he sido un atleta toda mi vida,he tenido la suerte de nunca lesionarme y los traumatologos me han dicho que mis rodillas son practicamente a prueba de balas...Hasta que un dia, decidi jugar padel por 4 horas,literalmente todos los dias durante meses,empece a sentir dolor en una rodilla ,luego en la otra,tipico dolor de menizcos muy agudo solo al frenar despues de un sprint,tambien empece a notar una perdida de masa muscular importante en todo el cuerpo ,en especial en las piernas y comenzaron los problemas ,sentia friccion entre los huesos de la pierna y la rotura ,a veces se trababa o bloqueaba la articulacion,me fui a ver con varios doctores me hice los MRI y los ligamentos y menizcos estaban en perfectas condiciones empece a ir con fisioterapeutas para aliviar el dolor y refrescar las piernas,pero, persistian los dolores en ambas rodillas,decidi parar y guardar reposo por 1 mes con tratamiento medico con anti inflamatorios,hielo y calor y fue aliviando la inflamacion y el dolor,pero muy leve,le comente un dia a un viejo amigo atleta que paso varias veces por quirofano y me conto su experiencia con la perdida de masa muscular en sus piernas por el exceso de ejercicios prolongados y la mala alimentacion (poca ingesta de proteinas) y fue entonces cuando entendi ,pues,le comente que durante dias 5 a 6 dias no comia proteinas o muy pocas,unicamente carbohidratos,pan,pasta,frutas yogourt ,un poco de queso o jamon,etc..entonces decidi complementar con los ejercicios,todos los mencionados aqui por clinica H3 con una dieta alta en proteinas 30gr 6 veces al dia ,claro con un experto nutricionista que me explico que a mi edad mi cuerpo no asimila la misma cantidad de proteinas que un joven de 20 años y por mi peso forma 182cm 82 kg y edad 58 ,me recomendo esta dieta y empece a notar una recuperacion de masa muscular en general y hoy en dia estoy totalmente recuperado,claro esta que tuve que bajar la dosis de padel 2 horas interdiario,es de cir 1 dia de padel luego 1 dia de descanso,el mesaje es ejercicios combinados con una dieta alta en proteinas frutas y baja en almidones y azucar,espero esta experiencia le sea util,saludos
No tenéis ni idea de lo que sufrimos los que tenemos condromalacia rotuliana... todos y cada uno de esos ejercicios lo que hacen es aumentar la presión sobre la rótula y agravar el dolor e inflación....
@@vanessafigueroa90 gracias , yo estoy haciendo ejercicios parecidos , de mi traumatólogo, y parece que voy mejor, lo único que cuando estoy de pie o camino me duele la rodilla y se inflama, ¿vanessa, tú tuviste dolor de rodilla o inflamación?, ¿cuanto tiempo te duro? graxias por tu amable respuesta
La posición de flexión completa es recomendada??? es muy dolorosa y por lo que tengo entendido no recomendada. POr favor podría explicar las actualizaciones respecto a eso, ya que lo están recomendando, Gracias
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Hola, llevo ya casi dos años diagnosticada con condromalacia rotuliana bilateral, para los que lo tienen diagnosticado reciente dejo unos tips que me ayudaron: 1.importante ser conscientes de que es un proceso, unos días se está mejor y otros menos, aprender a escuchar a tu cuerpo, y el día que sientas más dolor tomártelo con calma; 2. Lo que más me ayudó al inicio fueron los ejercicios isométricos, ya que las flexiones eran muy dolorosas; una vez que el dolor fue cediendo comencé a hacer flexiones de a pocas cantidades y carga para ir progresando paso a paso 3.evitar los ángulos de 90grados, incluso para los isométricos comencé con 45 grados, hasta que el dolor fue cediendo. 4. Evitar hacer flexiones profundas, cuando queremos recoger algo del suelo, etc. 5. No sé si estará demostrado médicamente, pero una vez que dejé de usar ropa ajustada en las rodillas y zapatos con poca amortiguación (cómo sandalias de tacón o pegadas al suelo) el dolor cedió muchísimo (comencé a usar pantalones anchos y zapatillas deportivas todo el tiempo 😆) También evitaba caminar largas distancias y correr o saltar que tienen gran repercusión en la rodilla. 6. Los suplementos de Glucosamida y Condroitina me ayudaron mucho, y para el dolor trato de tomar remedios naturales, me han ayudado las infusiones de cúrcuma, jengibre y manzanilla, que son potentes antiinflamatorios.
Ha sido un proceso de prueba y error, de escuchar mi propio cuerpo y aprender a modificar mi estilo de vida; actualmente aún no puedo hacer cosas como apoyar la rodilla en el suelo o hacer flexiones profundas; pero hago ejercicios regularmente, incluso sentadillas con peso y todo bien 👍; los ejercicios en el agua también son recomendables porque quitan presión a la rodilla.
No soy médico, solo comparto mi experiencia personal, cada persona es un mundo.
Espero les sirva de ayuda 😊🌈
Hola yo tengo condromalacia en las 2 rodillas llevo 6 meses de ejercicio y bajo el dolor, una pregunta se te quito el dolor.? Y que te han dicho los médicos?que pronóstico te han dado. Se que todos los cuerpos son diferentes pero quiero ver como has evolucionado
@@edwinamaro7314 la condromalacia es una enfermedad crónica, o sea, no se cura, se trabaja para disminuir los síntomas y poder llevar una mejor calidad de vida. Los médicos me dijeron que era muy importante fortalecer los músculos de las piernas, sobre todo cuádriceps para ayudar a disminuir el impacto en la articulación y evitar el dolor así como para evitar que progrese el desgaste; el tratamiento también depende mucho del grado de condromalacia, la mía es bastante ligera, hay personas que la tienen muy avanzada y necesitan incluso cirugía. Sinceramente al principio me deprimí mucho porque el dolor no cedía, me gusta mucho llevar una vida muy activa y pensé que eso había acabado para mi, me ayudó muchísimo ver videos de personas que han superado limitaciones físicas mucho peores, como la pérdida incluso de algún miembro, y han seguido adelante y llevado una vida plena; el cambio de mentalidad es muy importante.
El dolor va y viene, llego a estar varios meses muy bien, y de pronto hago algún desarreglo y entonces caigo en crisis por un par de semanas; por ejemplo hace poco más de un mes estaba perfecta, como no tenía dolor, hice una flexión profunda para buscar un objeto bajo un mueble, fue muy doloroso y pasé poco más de una semana con un dolor recurrente, tuve que poner compresas de frío y calor, pero ya a días de hoy estoy nuevamente sin dolor. Así que te diría que sí mejora, lleva un trabajo constante y muy importante el cambio de mentalidad, saber que el dolor va a pasar y modificar tu estilo de vida de forma que aprendas que cosas te causan dolor y poder evitarlas.
Evito correr y saltar, hacer flexiones profundas y apoyar la rodilla en el suelo, así como usar ropa ajustada en las piernas, porque he aprendido que me causa dolor. Evitando estas cosas en mi día a día, llevo una vida perfectamente normal y sin dolor 👍
La nutrición también es muy importante.
@@danielaarteaga9069 muchas gracias por tu respuesta muy completa cuídate mucho saludos desde Miami
Es El comentario mas sincero de todos. Muchas gracias
Muchas gracias por compartirnos tu experiencia. Bendiciones
Me han ayudado mucho. Tenía una condromalacia rotuliana, grado II. Me dolía la pierna al subir escaleras, al andar. Ya puedo estar horas y horas andando, no me duele nada la rodilla. Voy al gim y hago todos estos ejercicios. Para mí ha sido un milagro mi recuperación. Gracias, gracias, gracias a todos los que del otro lado del ordenador hacéis por llegar esta información a los videntes.
Mejoraste solo haciendo estos ejercicios ?
Hola cuanto tiempo demoro en sanar tu lesión? Saludos
Qué tal sigues?
@@Nerus187 Hola cuantos días a la semana los asía
Cuanto tiempo yevas desde que te recuperaste, yo tengo condromalacia 1 ° y duele mucho
Yo fui diagnosticada a los 24 con grado uno (hace 15 año) y en ese entonces mejoré con mucho reposo y, una vez aliviado el dolor empecé a nadar e ir al gim, donde mi entrenador era muy bueno. Ahora me regresó el dolor porque me pusieron una rutina muy pesada, después de años de no hacer ejercicio con constancia. Estoy enojada por no haber puesto un límite y porque haya entrenadores que piensan que una finge dolor para "no esforzarse" o que creen que estoy exagerando si digo que algo me duele. Así que otra vez estoy en recuperación, la ultima vez me tomó seis meses y ahora ya llevo como dos. Hay que tener paciencia 😊
Estoy justo en la misma situación que vos. Estaba súper bien, llevaba 5 años sin problemas y un entrenador me puso a hacer un ejercicio con mucho peso y me lastimé de nuevo. El entrenador me decía que era débil, que nunca iba a avanzar si no hacía los ejercicios y yo por demostrar lo contrario me excedí. Es mejor escucharse a uno mismo, siempre ponerse por encima de las opiniones de los demás y reconocer sus propios límites. Espero encontrar un mejor entrenador apenas me sane. Saludos, espero que ya estés mucho mejor
Te diré que el reposo es peor yo dejé el gym 4 años y al regresar fue super doloroso y poco a poco durante 3 años he ido avanzando, deja de comer harinas y azúcar , toma cúrcuma, gengibre y miel de abeja en una taza de agua tomala en ayunas y te ayudará muchísimo yo no podía hacer la sentadilla Hack ni la prensa ni la extensión de pierna y ahora hago toda mi rutina con poco peso pero ahí voy antes sin peso no podía por el dolor
En qué influyen la harina.y el azúcar ?
Qué genera la cúrcuma el jengibre y miel ?
Lo primero pérdida de peso , lo segundo baja la inflamación.
@@matias6832 y que esos alimentos son malos, hay que cuidar la alimentación tambien, fuera pan azucar alcohol y cosas raras
Estos ejercicios son genéricos, funcionan, pero hay que hacerlos progresivamente, cada semana un poco más. La alimentación es importante, fuera azúcares, alcohol y grasas. Estirar después de cada sesión y paciencia. Lo peor para la Condromalacia o síndrome femoro-patelar es estar parado y tener los músculos de las piernas atrofiados. Y tener claro que no hay que hacer sobre esfuerzos, ni pasarse de tiempo. El descanso y la rutina ayuda, el estrés lo empeora de igual manera que pasar tiempo sentado. Gracias por l vídeo.
Las harinas refinadas también parecen dañar...
Deberías explicar que grado de Condomalacia … ya que en el grado IV no es conveniente hacer muchos de los ejercicios que has mostrado , nada de flexión más allá de 70º grados en la rótula o el dolor será importante . Saludos
Estoy contigo, me soprende que recomienden sentadilla más o menos profunda y algún otro...
*_Sé que si se fortalece el músculo nuestras articulaciones nos lo agradecerán pues se puede decir que se distribuirá la carga. Pero claro hay que empezar muy poco a poco_*
Estoy viendo algunos de los ejercicios propuestos como zancadas con pesas o apoyando las pierna hacia atrás en las barras que creo que son perjudiciales. Cuando he intentado hacerlos el resultado ha sido una orquesta de chasquidos, crepitaciones y un dolor que me ha durado tiempo.
Gracias, tengo condromalcia rotuliano, adquirido por exceso de deporte. Y sólo sigo c la fe desde mediados de agosto, hoy final de octubre comencé con el frontón de tenis, y cuanto tiempo tendría para recuperar mi tenis y amigos. Por el Alta .desde bs. As. Y c mis 74 años te envío un cordial abrazo. CARLOS.
Como otros ya han comentado, ejercicios como las zancadas, e incluso la sentadilla isométrica en la pared, tienden a generar más dolor. Lo digo por experiencia. El peor ángulo suele ser el de 90 grados con carga. Creo, desde mi experiencia, que es más interesante trabajar en rangos muy limitados de flexión y con mucha progresividad. Mejor avanzar 1/3 de paso poco a poco, que dar 1 entero y retroceder 3.
@Charly Channel interesante, pero en mi caso tengo más que demostrado que el trabajo a 90 grados es el más lesivo, y la rodilla me queda muy tocada. En general la isométrica suele ser muy segura, pero no en mi caso. Debe buscar menos grados.Cada persona es un mundo.
Hola Genci, efectivamente cada persona es un mundo y estos ejercicios son genéricos, aunque por supuesto siempre recomendamos que tu fisioterapeuta o readaptador te aconseje en tu caso particular. Que vaya bien. Saludos.
@Charly Channel perdona yo tengo condromalasia de 4 grado y suvir cuestas y bajarlas no puedo me wuedo blokeada del dolor intenso y sentadillas me da un chasquido con dolor agudo no ves que es desgaste rotuliano y de menisco q con lleva a la larga protesis de rodilla y tengo 44 años todos la q la padecemos no nos da igual cada persona es diferente
@@granada-xj6cx disculpa tienes dolor en reposo?
@Charly Channel grado iv voy a mejorar dime en verdad eso se da
Wow excelente me encantaron llevo dos años padeciendo de condromalacia patelar y aún que los ortopedas dicen que debes estar más quieto que moviendote descubrí con ustedes que es todo lo contrario y en cuanto pude volvi a mis ejercicios claro ahora de manera diferente y créame que todo comenzó a mejorar y mi calidad de vida se normalizo de nuevo y mis rodillas dejaron de regar el líquido y nunca se volvieron a hinchar, es increíble como sus conocimientos puedan mejorar la calidad de vida para personas con este desgaste de rodilla y yo tengo grado 4 Pero ustedes gracias a Dios han sido un gran socorro y gran bendición. Muchas gracias. Desde Honduras .
Nos encanta que le haya servido. Un saludo.
Tengo 19 años y hace un año estoy operado del ligamento cruzado anterior rodilla derecha. Hace 6 meses empecé con un fuerte crujido en la rodilla y dolor en la parte interna, al hacer los ejercicios el crujido aumenta y es muy molesto.
Estos ejercicios son para alguien que no tiene tantas molestias ni dolor, no todos podemos hacer estos ejercicios tan fuertes.
Cualquier ejercicio que le provoque dolor, no lo haga. y pase al siguiente y sobre todo consulte con su fisioterapeuta. Saludos.
Muy útil. Gracias
Ayer me diagnosticaron condromalacia rotuliana en ambas rodillas y estoy muy triste he llorado mucho, porque mi mamá sufre de artrosis de rodilla y su calidad de vida se ha visto muy afectada, a parte yo soy una persona que le gusta mucho el deporte y esto me limita mucho, les agradezco sus consejos en esto momento difícil para mi
Te entiendo, yo tengo de 2 grado y no puedo recuperarme
Yo también lo pasé muy mal cuando me la diagnosticaron pero ten paciencia que verás como haciendo ejercicios isométricos de fortalecimiento de cuádriceps te vas a sentir mucho mejor ,ya lo verás!
@@isabelgarciaconesa9880 yo tengo 4 meses haciendo esos ejercicios y sigo igual, creo que me infiltrare.
@@renzocarrasco4098 también me infiltrare, ya he visto varios casos que se mejoran muchísimo con ácido hiluronico o así, espero mejorarme tmb que ya llevo meses asi
Acabo de terminar una rutina con esos ejercicios y la verdad que el dolor de mi rodilla bajó considerablemente, muchas gracias
Muchas gracias a todo el equipo de producción de este video. Me han ayudado mucho. Un abrazo gigante desde Santiago de Chile.
Muy buenas tardes, me acaban de diagnosticar condromalacia de pierna izquierda grado 4, sigo practicando pesas, llevo ya más de 20 años haciéndolo, nunca he competido pero si tendía a entrenar con cargas bastante pesadas, me gustan mucho las sentadillas y desplantes, pero noto que el movimiento que más me provoca dolor son los desplantes por qué los realizó profundos, he bajado cargas, también soy instructora en aeróbicos llegué a dar hasta 4 clases diarias, siento que este exceso fue lo que provocó la condromalacia, aún me duele aunque baje carga, mi duda es si tengo que dejar de hacer todo el ejercicio que hago, suspenderlo x completo? O puedo seguir entrenando? Aún doy una clase diaria de aeróbicos. Gracias excelente información
Por lo que a mí me pasó, efectivamente tienes que dejarlos de hacer, y fortalecer en el agua, e incluso los aeróbic acuático los puedes hacer. Para no seguir lesionando.
Te respondo conforme a mi experiencia.
Hola hola, saben que estiramientos son útiles después de esos ejercicios? Gracias! Me encantan sus videos! 🤍
Graciass Alejandro con tus consejos y ayuda me vienen genial comense dolores y chasquidos en la rodilla 👏👏👏👏👍👍👍🇦🇷
Muchas gracias por la información . Saludos y bendiciones desde la Ciudad de México .
A mi me hicieron una prueba basica y me dijeron que tengo crondomalacia rotuliana, pero cuando el traumatólogo me presiono la rodilla y cuando camino o subo escaleras no me duele solo siento como quemazon por ratos me dijeron que haga estos ejercicios y fortalezca mis músculos ya que llevaba una vida muy sedentaria y que asi se mejoraria todo (claro sii siento el pie izquierdo debil con dolores en musculos y cadera) ademas de eso cuando me agacho o acostado muevo mis mano o piernas truenan , viendo todo eso el doctor me dijo que haga ejercicio suaves para no dañar mi rodilla y que solo fortalezca mis musculos que con eso todo mejoraria ya llevo dos dias ejercitandome espero resultados positivos.
Puedo caminar 10 km diarios o más sin dolor, pero...si me dan ganas de hacer trote, ahí empiezan los problemas de las rodillas, dolores insoportables, incluye inflamación de la rodilla, quiste de Baker. CONCLUSIóN los impactos del correr perjudican
Hola, mi problema estaba en la rodilla derecha, tenía todos los males, empecé a hacer estos ejercicios y mejoró mucho...después de 6 meses arrancó la izquierda (será que no le di bolas?), bien ahora haciendo los ejercicios con la izquierda...ni arrodillarme puedo, y no es para rezar, es que cuido mucho mi jardincito de plantas. Gracias por este video
Gracias por este valiosísimo material!
Gracias a ti! Síguenos en el canal para ver más vídeos que os pueden ayudar a los problemas de condromalacia rotuliana u otros problemas .Saludos.
muchas gracias empezare con esos .. justo ahora me ha salido a mi eso + edema óseo interno en la meseta tibial ... a ver si consiguen recuperarlo para volver a correr con la magneto...
Hola! Cuantas veces repetimos los ejercicios? Un saludo y muchas gracias por la información que siempre nos ayuda. 😊
Muchas gracias, cheverisimos los ejercicios
Pienso que a corto o largo plazo todos estos ejercicios te pueden ayudar para no perder el músculo pero la rodilla se dañará mucho más puesto que la condromalacia es un desgaste del cartílago y lo único que veo es que esos ejercicios hacen forzar mucho las rodillas creo que es muy bueno ayudarse con ejercicios de Yoga son suaves y no te desgastan
Hola tengo condromalacia rotuliana grado 3 puedo hacer bicicleta estática o spining :/
Cada cuanto deberia realizar esta serie de ejercicios?
MUY BUENO! GRACIAS X COMPARTIR ♥
Lamentablemente muchos de estos ejercicios aumentan la compresión articular. Sería ideal que indicaras la progresión de los ejercicios ,éstos son más de potenciación y no serían indicados en la recuperación inicial. Saludos
Hola, efectivamente cada persona es un mundo y estos ejercicios son genéricos, aunque por supuesto siempre recomendamos que tu fisioterapeuta o readaptador te aconseje en tu caso particular. Pero pueden ser la base con un ajuste apropiado para caso para comenzar una rehabilitación. Saludos.
Las sentadillas desplantes para mí son demasiados dolorosos😔
Asi es el ejercicio nro 2 no va, está en angulo de 90 grados
Gracias por explicar
Hola! Yo estoy con grado 3.. que opinais de la bicicleta estatica? No se si me acaba de ir bien.. el dolor va y viene y no se con que asociarlo…
Buenos días.
Primero: un vídeo genial y muy explicativo, por supuesto que lo recomendaré muchísimo.
Y después, estos ejercicios para una condromalacia G2 también son funcionales y más si soy escalador?
Muchísimas gracias
Y felicidades por el post
Si tiene alguna duda particular puede consultarnos en info@clinicash3.es
Muy interesantes.
Pero éstos ejercicios me ayudaran a enderezar la rodilla torcida por mala postura?.
Gracias
¿Qué ejercicios podría hacer para este problema, pero tengo débil el suelo pelvico?
Gracias 🫶🏽
Buenas! Cuántas series, repeticiones y con qué frecuencia recomendaríais hacer estos ejercicios?
En la descripción del vídeo dice que hay que hacer 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones de cada uno
Hola amigos. Una pregunta. Tengo condromalacia rotuliana en grado 2 y artrosis en la rodilla derecha. Algunas veces, sin motivo aparente, se me pone un dolor intenso alrededor de la rotula como si fuera un mordisco mientras camino. Me deja casi sin poder andar repitiéndose el mordisco cada varios paso. ¿Ese dolor es muscular, de articulaciones o por la artrosis? ¿Qué me recomiendas para mejorarme esto?. Sobre todo que no vuelva a tener esos intensos dolores y pueda hacer vida lo mas normal posible.
Hola una consulta los ejercicios se hacen todos los días?
Gracias por su información!!! Los ejercicios se hacen todos los días??? O día por medio?? Cordial saludo!!
no soy médico, pero según mi experiencia, lo más recomendable es que los hagas al menos dos veces por semana, y los otros días seguir entrenando los otros músculos, ejemplo: lunes haces pierna, introduces algunos de estos ejercicios, martes haces bíceps, tríceps y hombro, miércoles haces espalda y pecho, y así repites hasta el sábado.
Buenazos, opción extraordinario ya que hago peso karina Balarezo Perú
Q tal. Tengo condromalacia patelo-femoral grado II, desgarro grado II a en el cuerno posterior del menisco medial, desgarro grado II b en el cuerno anterior en el menisco lateral, edema de grasa infrarotuliana, bursitis suprapatelar, plica suprapatelar mediolateral tipo I y distensión grado I de ligamento cruzado anterior. Me estan tratando con EPI, consulta. Es buena solución?
Gracias a ti
Tengo condromalacia y miro esos ejercicios e imposible hacerlos nisiquiera puedo caminar xq tengo la rodilla recta para no flexionarla por el dolor esos ejercicios deben ser para prevenir
Excelente como lo explicas muchas gracias a ti, pero tengo u a pregunta estos ejercicios aumentando gradualmente el peso puedo ganar masa muscular?
Todos los ejercicios, incluso caminar, son perfectos para activar el metabolismo, pero en su caso particular debería consultar con algún profesional o venir a visitarnos y valoramos su caso particular.
Hola tengo condromalacia rotulianq pero también los meñizcos rotos de ambas rodillas. Por las estocadas que hay que hacer
Gracias! A ver si logro encontrar n lugar adecuado para contar con todos esos aparatos 🤓
Intente hacerlo con objetos similares y sobre todo sin dolor. Puede mirar en tiendas de deporte.
las sancadas y sentadillas son casi imposible para los que tenemos condromalacia grado 4...le hacen bien al cuádriceps y destrozan más la rodilla. todo ejercicio que no tenga parcticamente flexión de la rodilla sirve..los que tienen flexión son muy difíciles de hacer por el dolor y por que no ayudan...dicho por traumatólogos.
HoLA, efectivamente hay algunos ejercicios que nuestros readaptadores realizan, pero que evidentemente según la persona y el caso concreto no realizaría. Son ejercicios para fases de tratamiento avanzadas o cuando la persona ya está en el proceso de rehabilitación o con una mejoría notable de la lesión. Saludos.
Hola yo tengo condromalacia grado 4, he ido al especiliasta y me a prohibido las sentadillas y las estocadas, entreno hace muchos años y quiero seguir haciendolo. De hecho de tanto entrenar tengo secuelas de osgood schlatter. Estaran permitidos estos ejercicios del video?
HoLA, efectivamente hay algunos ejercicios que nuestros readaptadores realizan, pero que evidentemente según la persona y el caso concreto no realizaría. Son ejercicios para fases de tratamiento avanzadas o cuando la persona ya está en el proceso de rehabilitación o con una mejoría notable de la lesión. Saludos.
HolZ excelente video, densidad del Roller?
Yo no me entero, mi traumatologo me a prohibido agacharme y las sentadillas, en los proximos dias voy a otro a una segunda opinion porque no mejoro y los dolores van a mas
Tengo artrosis de rodilla puedo practicar estos ejercicios?
Creo que corresponde indicar el grado de condromalacia en este tipo de ejercicios
Revisando la segunda parte
Esperamos que te guste la segunda parte de condromalacia rotuliana y los ejercicios para mejorar. Saludos.
Estos ejercicios también se recomiendan cuando ya hay mucha crepitación y dolor al flexionar?
Lo primero es quitar el dolor, masajeando el músculo, soltando el cuadriceps
Excelente! El problema p mi es recordar tanta variedad de ejercicios. Lo mejor sería recomendar elegir 2 o 3 y cambiarlos cada semana por otros. Lo peor es el mareo que genera tan variada y abundante oferta, decidirse, agota la energía mental. Gracias y saludos desde Argentina!!
Yo los apunté
¿Se pueden hacer esos ejercicos con más carga, para hacer mas hipertrofia?
mi caso es por tener rótula alta, casi no tengo hueco entre la rótula y el fémur al doblar la rodilla y aparte está ladeada a la derecha... lo cual ha hecho que aunque fortalezca cuádriceps y desaparecido el dolor, años después me ha aparecido de nuevo con salida de líquido e hinchazón, para lo cual ya he tenido que evitar sentadillas y usar ortesis para patela alta...
Hola doc soy ana estoy embarazada y la rodilla derecha me esta molestando no me deja caminar ni voltearla y me suena terriblemente. ¿Que ejercicio puedo hacer ? tengo ya 6 meses de embarazo
Que hago si tengo condromalancia rotuliana leve solo en la rodilla ezquierda? Solo me roza con el ligamento exterior
Algunos de los ejercicios no alteran las hernias discales, ??
Seria adecuado para esta lesion la bici estatica o la elíptica?
Sería arriesgado darle una respuesta sin poder realizarle una exploración personalizada de su caso por parte de nuestros traumatólogos y fisioterapeutas. Si viene a consulta podremos realizarle un mejor diagnóstico y así ver el mejor tratamiento para su caso personalizado y los ejercicios que mejor le convengan para su caso. Saludos
Y si es por el contrario no tengo que fortalecer el cuádriceps, por que tiene mucha potencia y arrastró la rótula hacia afuera
Hola tengo condromalacia de grado III .Yo cuando hago los ejercicios me duele más la rodilla y me da miedo seguir por si me estropeo más.
La mayoría de estos ejercicios generan dolor, al menos en una condromalacia grado 3 como la mía….
Como ayuda la natación en la co ndromalacia?
Mucho de echo el ejercicio de apretar la pelota y zancadas se puede hacer en el agua e igual saltar en puntita pero todo despacito el agua ayuda a reducir el impacto
Hola..tengo ese diagnostico en grado 4..pero tengo 61 años..no e echo ejercicios durante toda mi vida como rutina de gimnasio..q ejercicio para mi edad
Día 3 va funcionando ya duele un poco menos
Nos encanta que le vaya mejor. Saludos y a por ello.
Tengo entendido que no se pueden hacer ejercicios de rodillas, sin embargo en el video hay varias sesiones de este tipo, considero que no son aconsejables.
Yo tengo condromalacia grado 4 y no puedo flexionar, me genera mucho dolor
Una pregunta
Yo tengo cinco meses que empecé hacer ejercicio de aparatos de gym .
Hace dos semanas empecé con dolor de piernas y rodillas fui a consultar y me diagnosticaron condromalacia rotuliana , quiero saber si puedo seguir haciendo ejercicio en el gym ???
Si puedes pero primero como esta inflamado y adolorida tu rodilla, necesita descanso, terapia por un par de semanas a un mes, aplica hielo (10 min) y topicos analgésicos si puedes por las noches para q te ayude y bueno en la terapia de aplican máquinas para el dolor, además de algunos ejercicios de rehabilitación. Posterior a eso ve, pero no hagas ejercicios de impacto alto, sentadillas te recomiendo q no inicies con eso en pierna, has la maquina extensora, la prensa, hip trusth, pero no cargues en sentadillas ni peso muerto al inicio, céntrate en fortalecer primero tus cuadriceps. Y de ahí ya se verá, saludos
@@ClaudiaSophiaKatheryne8Muchas Gracias Dios te bendiga 🙏
Saludos! ☺️
Cual es su dirección en Lima-Perú??
La música está.muy alta y es molesta.
Yo sufro de condromalasia rotuliana en ambas rodillas igual puedo hacer todos esos ejercicios?
Sería arriesgado darle una respuesta sin poder realizarle una exploración personalizada de su caso por parte de nuestros traumatólogos y fisioterapeutas. Si viene a consulta podremos realizarle un mejor diagnóstico y así ver el mejor tratamiento para su caso personalizado. Puede consultar su caso en info@clinicash3.es
En serio crees que se pueden hacer ?
Trabajo en una oficina y no me queda claro como debería sentarme para evitar empeorar esta condición. Alguien podrá ayudarme?
Hola, yo tengo diagnosticada condromalacia bilateral hace 2 años ya, según mi experiencia es tan malo estar mucho tiempo de pie como estar mucho tiempo sentado, ambas posturas prolongadas empeoran el dolor, ya yo no realizó trabajo de oficina, pero cuando lo hacía, lo que hacía era poner un banquito debajo del buró que me permitía tener las piernas semiestiradas, de forma que no mantuvieran un ángulo de 90 grados, y a cada rato me ponía de pie y caminaba un poco para estirar las piernas; estos cambios tan pequeños me ayudaron con la reducción del dolor, así como evitar usar ropa que me apretara las rodillas. Espero que mejore. Saludos
Sería arriesgado darle una respuesta sin poder realizarle una exploración personalizada de su caso por parte de nuestros traumatólogos y fisioterapeutas. Si viene a consulta podremos realizarle un mejor diagnóstico y así ver el mejor tratamiento para su caso personalizado. Puede consultar su caso en info@clinicash3.es
A mí me dijeron nada de zancadas
Cuántas series de cuantas repeticiones?
✅Cada uno de los ejercicios se realizarán una media de 15/20 repeticiones a no ser que se indique lo contrario.
✅Puedes realizar toda la lista de ejercicios o elegir los que te resulten más adaptados a ti.
2:43 tengo condromalacia rot grado 1 y mi traumatologo me prohibio ese ejercicio a 90 grados,si a menos grados,sdos
La sentadilla búlgara causa mucho dolor... Enserio es recomendada?. A mí me la prohibieron
Buen dia, ¿Estos ejercicios pueden emplearse cuando se tiene Condromalacia en Grado 3?
Estos ejercicios son genéricos para condromalacia, necesitaríamos ver su caso particular.
Siento que se me van a pelar mas😅 funciona si tengo grado 4 de contromalacia rotuliana?
Sería arriesgado darle una respuesta sin poder realizarle una exploración personalizada de su caso por parte de nuestros traumatólogos, fisioterapeutas o podólogos. Si viene a consulta podremos realizarle un mejor diagnóstico y así ver el mejor tratamiento para su caso personalizado. Puede consultar su caso en info@clinicash3caamaño.es
Varios de estos ejercicios están totalmente contraindicados para condromalacia, al menos para grados avanzados.
El vídeo son ejercicios de carácter genérico, por eso lo mejor es realizarlos primero habiendo realizado el tratamiento fisioterapéutico y cada caso en particular. Saludos.
Aún comienzo a verlo, mi problema se originó por ejercicios en casa y no trabajar la pierna completamente y desarrolle más la parte externa.
Ojalá que encuentre solución en tu vídeo, saludos.
Primero debe verte un fisioterapeuta para valorar tu problema. Una vez diagnósticado puedes empezar a realizar lso ejercicios suavemente. Siempre bajo supervisión si cuentas con un problema anterior de concromalacia. Esperamos que vaya muy bien. PAra cualquier consulta aquí estamos.
Algo no me checa, justo el flexionar rodillas duele en la condromaladia rotuluana, los ejercicios más indicados no doblan
Puede preguntar su caso en info@clinicash3.es
Pero al hacer los ejercicios se siente dolor, queda uno más adolorido.
Si, debes empezar q hacer los ejercicios q no te duelan, ir aumentando repeticiones y luego tratar denuevo, hasta q fortalezcas bien el vasto.
No entiendo, el traumatólogo de rodilla, me prohibió hacer sentadillas hasta que me recupere, evitar estar sentada, subir y bajar escaleras, y aquí la mayoría de ejercicios es como él me prohibió. No creo que se haya equivocado el experto, bueno igual estoy yendo al fisio, quería ver más ejercicios...
Lo peor es el reposo tienes q hacer ejercicios poco a poco, solo el fortalecimiento y estiramientos te harán recuperar
Me provocan mucho dolor esos ejercicios no me funcionaron
Si a veces no se pueden hacer, lo importante hacer ejercicio para mantener tu cuádriceps terapia de hielo para desinflamar y poco a poco incorporar algunos ejercicios de los q están allí y si aún no puedes los evitas
Es una lástima pero no tengo todos estos elementos en casa y no puedo comprarlos.
Puede realizarlos con otros implementos que tenga por casa que puedan realizar la misma función.Si quiere puede enviarnos su consulta a info@clinicash3.es
Intente esos tip pero me iso saltar del dolor :/
Hola, mi condromalacia ni de chiste me permite ningún tipo de sentadilla ni desplantes, que es lo más triste…
La potenciación no sirve de nada si no hay coordinación neuro muscular que ejercicios tiene para coordinar los músculos además que no pone de propioceptiva no todo es músculo vamos
Para hacer estos ejercicios necesitas ser ya un atleta , no está al alcance de todos por favor … hay movimientos qué haces una plancha en movimiento y no todos podemos hacerlos
No hace falta que realice todos los ejercicios. Elija los que mejor le convengan para su caso. Son genéricos y cada caso es muy particular. Si tiene dudas puede consultarnos en info@clinicash3.es
Desde mi experiencia de 10 años con grado 4 en ambas piernas, y 30 + años, el único ejercicio que recomiendo es el primero, todos los demás es demasiado impacto, NO PESO, con el propio es suficiente, NO te enfoques solo en CUÁDRICEPS, no super flexiones ni super extiendas, trabajen músculos posteriores, porque habrá desequilibrio muscular, y tendrán problemas de bursitis, quistes, meniscos, ligamentos y tendones. Ya sé que cada quien es un mundo, pero literal escuchen su cuerpo (truena)
Hola, me diagnosticaron hace poco lo mismo. ¿Qué más ejercicios te han funcionado?
@@mariaisabelzapatarestrepo6240 me ha funcionado 'hatha yoga' cómo actividad diaria, y en específico los ejercicios de ponerse en punta y talón, pero si te recomiendo que vayas a fisioterapia para que te personalicen los ejercicios y evites lesionarte más. Un saludo y cuídate
@@harufau2372 ¡Muchas gracias! siempre es bueno escuchar la experiencia de quienes tienen la lesión.
Te refieres al primer ejercicio el de bajar apretando la pelota con la espalda apoyada
Como sigues actualmente?
Excelente los ejercicios,me han ayudado un monton,les comparto mi experiencia,tengo 58 años de edad y he sido un atleta toda mi vida,he tenido la suerte de nunca lesionarme y los traumatologos me han dicho que mis rodillas son practicamente a prueba de balas...Hasta que un dia, decidi jugar padel por 4 horas,literalmente todos los dias durante meses,empece a sentir dolor en una rodilla ,luego en la otra,tipico dolor de menizcos muy agudo solo al frenar despues de un sprint,tambien empece a notar una perdida de masa muscular importante en todo el cuerpo ,en especial en las piernas y comenzaron los problemas ,sentia friccion entre los huesos de la pierna y la rotura ,a veces se trababa o bloqueaba la articulacion,me fui a ver con varios doctores me hice los MRI y los ligamentos y menizcos estaban en perfectas condiciones empece a ir con fisioterapeutas para aliviar el dolor y refrescar las piernas,pero, persistian los dolores en ambas rodillas,decidi parar y guardar reposo por 1 mes con tratamiento medico con anti inflamatorios,hielo y calor y fue aliviando la inflamacion y el dolor,pero muy leve,le comente un dia a un viejo amigo atleta que paso varias veces por quirofano y me conto su experiencia con la perdida de masa muscular en sus piernas por el exceso de ejercicios prolongados y la mala alimentacion (poca ingesta de proteinas) y fue entonces cuando entendi ,pues,le comente que durante dias 5 a 6 dias no comia proteinas o muy pocas,unicamente carbohidratos,pan,pasta,frutas yogourt ,un poco de queso o jamon,etc..entonces decidi complementar con los ejercicios,todos los mencionados aqui por clinica H3 con una dieta alta en proteinas 30gr 6 veces al dia ,claro con un experto nutricionista que me explico que a mi edad mi cuerpo no asimila la misma cantidad de proteinas que un joven de 20 años y por mi peso forma 182cm 82 kg y edad 58 ,me recomendo esta dieta y empece a notar una recuperacion de masa muscular en general y hoy en dia estoy totalmente recuperado,claro esta que tuve que bajar la dosis de padel 2 horas interdiario,es de cir 1 dia de padel luego 1 dia de descanso,el mesaje es ejercicios combinados con una dieta alta en proteinas frutas y baja en almidones y azucar,espero esta experiencia le sea util,saludos
No tenéis ni idea de lo que sufrimos los que tenemos condromalacia rotuliana... todos y cada uno de esos ejercicios lo que hacen es aumentar la presión sobre la rótula y agravar el dolor e inflación....
hola Emilio, tú tienes otros ejercicios?? o qué estás haciendo para mejorar el tono del cuadruceps? Un saludo
No es verdad, a mi me pusieron esos ejercicios en mi rehabilitación y ahora hago ejercicio de forma normal sin dolor alguno
@@vanessafigueroa90 gracias , yo estoy haciendo ejercicios parecidos , de mi traumatólogo, y parece que voy mejor, lo único que cuando estoy de pie o camino me duele la rodilla y se inflama, ¿vanessa, tú tuviste dolor de rodilla o inflamación?, ¿cuanto tiempo te duro? graxias por tu amable respuesta
@@pa-kk1ek si tenía dolor e inflamación, hice caso en las indicaciones y actualmente ya no siento dolor solo es oír a tu cuerpo y no hacer nada brusco
Exacto yo la tengo condromalsia de 4 grado y no puedo con muchos movimientos
La posición de flexión completa es recomendada??? es muy dolorosa y por lo que tengo entendido no recomendada. POr favor podría explicar las actualizaciones respecto a eso, ya que lo están recomendando, Gracias