Excelente video. Me hubiera servido hace un par de años, rehabilité mi rodilla por mi mismo haciendo ejercicios similares y sentadilla. Al principio no bajaba más de 20 cm en la sentadilla, hoy puedo hacer una sentadila profunda sin problemas. La clave fue la carga progresiva, y trabajar hasta donde mi cuerpo me lo permitía. Entre levantamientos con peso dejaba pasar 4 días de descanso. Esto fue lo que mejor me funcionó después de muchas pruebas y error. Lo comento por si a alguien le sirve. Saludos!
@@irvinfuentescampos8936 Hola! Solamente ejercicios. De movilidad, con gomas (como distracción de cadera, movilidad de tobillo, etc). Y fundamentalmente de fuerza. Empecé haciendo sentadillas con peso corporal en las que bajaba no más de 20 cm la cadera. Hoy hago sentedillas bien profundas y con peso, estoy entrenando fuerza nuevamente. Todo lo aprendí con la fisio Ana Galeote (tiene canal), después descubrí este canal que es supremo. Decirte también que yo tenía dolor y rigidez en un tobillo, pubalgia, rodilla y cadera. Con la cadera sigo lidiando, pero he mejorado astronómicamente. Hace 10 años comencé con problemas, con el tiempo ya no pude ni siquera correr. Todos los médicos que visité me mendaban a cuchillo. Nunca tomé ninguna medicina, me enfoqué siempre en seguir moviéndome. Y la magia vino cuando empecé a entrenar fuerza, te cambia completamente la vida. Ah, y poniéndo especial énfasis en trabajar la fuerza y coordinación de toda la musculatura de estabilización que tiene nuestro cuerpo. Bueno, perdón por lo extenso, pero es que quisiera que te sirva y te ayude. Todos los casos son distintos, pero creo que vale la pena intentarlo. Una cosa más, también tengo los meñiscos rotos, y no necesité operarme para que me los quiten, me rehabilité con los mismos ejercicios que hacen los operados y se me pasó el dolor. No es perfecto, a veces me molesta una rodilla, especialmente después de levantamientos pesados, pero me permite seguir con mi vida mucho mejor de lo que esperaba, y no voy a cuchillo, que después no hay vuelta atrás y no siempre quedan bien esas cirugías. Te dejo un abrazo y deseo que puedas sanar prontamente.
Tu canal me ah ayudado mucho en mi trabajo como entrenador de pesas, cuidando más a mis clientes para que mejoren sus posturas y mejorando las mías... ❤ gracias
Este era el video que andaba buscando! Hace unos años tuve un esguince en el tobillo y desde entonces siento un pinchazo en la rodilla izquierda al hacer sentadilla. A partir de mañana empezare con la rutina hasta que mejore el dolor!!
@bichopalomo8170: Tengo una pregunta que me tiene estancado a la hora de ejercitarme.Me explico: Resulta qué estuve bastante ejercitado y fuerte y sigo fuerte, pero a la que haga una repeticion de 30 flexiones o 50 por ponerte un ejemplo se me congestionan de tal manera los músculos trabajados que es como si hubiese llegado al fallo y no soy capaz de continuar ...no sé..? Si es por la memoria muscular y se me congestionan los músculos y no puedo continuar haciendo ninguna serie más. Podrías hacer o decirme mejor qué debería hacer o porqué me ocurre esto. Gracias
posiblemente debilitamiento del cuadriceps, de todas formas podrias intentar hacer todos los ejercios y probar si dos o 3 meses te va quitando la molestia. No pierdes nada en hacerlos y mas si estuviste mucho tiempo si hacer ejercicio
![Cómo aliviar la ciática [LA SORPRENDENTE VERDAD]](http://i.ytimg.com/vi/oroq3iMTWDE/mqdefault.jpg)
El mejor sitio para rehabilitación de lesiones relacionadas con el deporte. Gracias al traductor
Excelente video. Me hubiera servido hace un par de años, rehabilité mi rodilla por mi mismo haciendo ejercicios similares y sentadilla. Al principio no bajaba más de 20 cm en la sentadilla, hoy puedo hacer una sentadila profunda sin problemas. La clave fue la carga progresiva, y trabajar hasta donde mi cuerpo me lo permitía. Entre levantamientos con peso dejaba pasar 4 días de descanso. Esto fue lo que mejor me funcionó después de muchas pruebas y error. Lo comento por si a alguien le sirve. Saludos!
Sólo con ejercicio o tomaste algún suplemento?
En mi caso tengo dolor de rodilla cadera y sacro
@@irvinfuentescampos8936 Hola! Solamente ejercicios. De movilidad, con gomas (como distracción de cadera, movilidad de tobillo, etc). Y fundamentalmente de fuerza. Empecé haciendo sentadillas con peso corporal en las que bajaba no más de 20 cm la cadera. Hoy hago sentedillas bien profundas y con peso, estoy entrenando fuerza nuevamente. Todo lo aprendí con la fisio Ana Galeote (tiene canal), después descubrí este canal que es supremo. Decirte también que yo tenía dolor y rigidez en un tobillo, pubalgia, rodilla y cadera. Con la cadera sigo lidiando, pero he mejorado astronómicamente. Hace 10 años comencé con problemas, con el tiempo ya no pude ni siquera correr. Todos los médicos que visité me mendaban a cuchillo. Nunca tomé ninguna medicina, me enfoqué siempre en seguir moviéndome. Y la magia vino cuando empecé a entrenar fuerza, te cambia completamente la vida. Ah, y poniéndo especial énfasis en trabajar la fuerza y coordinación de toda la musculatura de estabilización que tiene nuestro cuerpo. Bueno, perdón por lo extenso, pero es que quisiera que te sirva y te ayude. Todos los casos son distintos, pero creo que vale la pena intentarlo. Una cosa más, también tengo los meñiscos rotos, y no necesité operarme para que me los quiten, me rehabilité con los mismos ejercicios que hacen los operados y se me pasó el dolor. No es perfecto, a veces me molesta una rodilla, especialmente después de levantamientos pesados, pero me permite seguir con mi vida mucho mejor de lo que esperaba, y no voy a cuchillo, que después no hay vuelta atrás y no siempre quedan bien esas cirugías. Te dejo un abrazo y deseo que puedas sanar prontamente.
Mil gracias
Deberías dar una promoción para la compra de tu libro en español. Este es el mejor canal de deporte que existe en habla hispana.
Lo mejor de lo mejor! Lo amo!
Que belleza de programa, el mejor. Lo seguiré al pie de la letra. No dudaría en comprar el libro si es en español. Muy agradecido
No le diga al otro lo que debe hacer. Haga usted lo que deba.
@@JoseCastillo-pd4hf el libro está en español.
@@yosoyestebangil8293donde está en español? Solo lo veo en ingles
Tu canal me ah ayudado mucho en mi trabajo como entrenador de pesas, cuidando más a mis clientes para que mejoren sus posturas y mejorando las mías... ❤ gracias
Este era el video que andaba buscando! Hace unos años tuve un esguince en el tobillo y desde entonces siento un pinchazo en la rodilla izquierda al hacer sentadilla. A partir de mañana empezare con la rutina hasta que mejore el dolor!!
Ejercicios:
3:21 kettlebelll weight shift
3:37 hip airplane asistido
4:03 movilizacion articular
4:41 movilidad de tobillo
5:20 rotacion tibial
5:38 plancha lateral almeja
7:09 hip airplane semiasitido o sin asistencia
8:17 sentadilla
10:37 sentadilla una pierna
12:00 PROGRAMA COMPLETO DE EJERCICIOS
Gracias por tan valiosa information Dr Aaron ❤
Eres genial, muy sabios consejos🎉❤
Hola gracias por tus contenidos.me duelen las rodillas
Pero también tengo artrosis de cadera,me servirán éstos ejercicios??
te amo
Excellente Muchas Gracias ❤ i’m sharing
Como mejorar la flexión de las rodillas.
Quisiera saber si el libro está en español
🙌🏻🙌🏻🙌🏻
donde consigo el libro a español?
Puta madre todas me dieron positivas 😢
como que abre la almeja
😂😂😂
@bichopalomo8170: Tengo una pregunta que me tiene estancado a la hora de ejercitarme.Me explico: Resulta qué estuve bastante ejercitado y fuerte y sigo fuerte, pero a la que haga una repeticion de 30 flexiones o 50 por ponerte un ejemplo se me congestionan de tal manera los músculos trabajados que es como si hubiese llegado al fallo y no soy capaz de continuar ...no sé..? Si es por la memoria muscular y se me congestionan los músculos y no puedo continuar haciendo ninguna serie más. Podrías hacer o decirme mejor qué debería hacer o porqué me ocurre esto. Gracias
Puede ser baja tolerancia al lactato, alomejor es la alimentación, baja los carbohidratos e intenta ayunos de ves en cuando a ver qué tal
Y si tienes todo bien buena rotación pero aun así tienes dolor estando normal en pie, muchas horas y subiendo escaleras, qué podría ser?
posiblemente debilitamiento del cuadriceps, de todas formas podrias intentar hacer todos los ejercios y probar si dos o 3 meses te va quitando la molestia. No pierdes nada en hacerlos y mas si estuviste mucho tiempo si hacer ejercicio
Y si me duelen las dos rodillas? Cómo hago el test?
Ojo, estos son para jóvenes.
arregla un edema oseo de tobillo! esto sale en muchos videos