크리스 범스테드 가장 좋아하는 햄스트링 운동.

불가리아 스쿼트의 혜택은 풍부합니다. 하체 운동으로, 그것은 쿼드, 햄스트링, 글루트, 그리고 종아리를 포함한 다리의 근육을 강화시킵니다. 또한, 싱글 레그 운동으로서, 여러분의 코어는 균형을 유지하기 위해 오버드라이브에서 일해야만 합니다.

[@애플파이-t3z]

이것은 굉장히 고마운 나의 다리 찾았다 운동

[@햄버거뇸뇸]

한쪽 다리마다 10개 4세트 하면 과호흡오면서 세상 모든 공기를 마시고 있는 나를 보게 되는 운동...

[@verystrongcat7148]

맨몸으로 10개밖에 못함?

[@희안하네-z8b]

​@@verystrongcat7148당연히 모든운동하고 마지막에 하겠죠 맨몸도 개털림

[@김해사는남자-s5t]

@@verystrongcat7148마지막에 했나보지

[@poo74747]

@@verystrongcat7148니가 해봐

[@jhlee6890]

​@@verystrongcat7148운동에 제일 무지한 사람이.하는 전형적인 개소리 똑같은 10개라도 사람마다 속도차이 수축감 이완감 느끼면서 하는사람 깔짝하는 사람 천차만별이다

[@user-gt6og7lt1s]

자주 찾진 않지만 가끔씩 올때마다 감탄하고가는 명섭센세의 명강의ㅠㅠ

[@제점수는]

ㅈ밥운동인줄 알고 덤벨잡고 했다가
갓태어난 송아지 됨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Physics_OT]

갓태어난 송아지 상상되니 넘 웃기네 ㅋㅋ

[@GermanLiterature]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂ

[@BlankBlack9]

나도 오늘 헬스장에서 자존심 다 버리고 옴

[@seonghunkang4932]

진짜 할 때마다 호흡곤란 옴 ㅋㅋㅋㅋ

[@noodlesking4669]

갓태어난기린ㅋㅋㅋ

[@calvin5054]

덤벨들기전 맨몸으로 웜업만해도 ㄷ질정도로 힘듬 이운동이야말로 하체 1티어운동 아닐까싶음

[@user-sm7sy6bv8v]

지금까지 스쿼트 왜했나 싶을정도로 이운동이 효과최고임.

[@공부좀하자-d5e]

개인적으로 하체운동중 자극 엄청 오는데도 하기싫은 운도으ㅡ

[@haho783]

이거 하고나면 거의 유산소 한 만큼 숨차고 땀남... 확실히 몸 좋아지려면 힘든만큼 효과있는듯 ㅜㅜ

[@km-sm3rh]

이거 진짜 존나 힘들어 못해먹겠어

[@푸른색보다좀더푸른색]

이거하면 ㄹㅇ 누가 빵댕이 빠따로 때리는 것 같음

[@존잘러이강인]

엉덩이때문에 바지 작아져서 못입음 그래서 스쿼트만 함 저거하면 효과 직빵인디

[@kingj9733]

노르딕컬은 혼자하기 어려운데 햄스트링 운동에 좋다니 열심히 해야겠네요.

[@Itsacarouselmyfriend]

덤벨 가볍게 들고 해도 8개부터 위기 그 이상 폭발😂

[@hyeon-sick]

이거 하면 엉덩이 자극 끼히히힛 ~!

[@hwang.k.t9168]

이거 따라해보니 군형잡기도 힘듬 ㅠㅠ

[@ae__wanu_00]

와 다음 하체할 땐 이거다

[@gymnicotine119]

몇분할로 해요?

[@jm-kd1gr]

이거 할때 무릎아프면 어카죠..?

[@웅옹-d8z]

자세가 이상해서 그럴수도있고 그래도 아프면 기구를 통해서 허벅지 운동하는게 좋으실듯

[@kimsiU0210]

하체 후면 루틴할때 데드후 저거 함 불균형에좋음

[@한심하다-r4i]

나는 그냥 스쿼트보다 이게 더 좋더라

[@ghos9172]

중량 불스스 하고나면 근육통 일주일감

[@bin5480]

외측광근에 더 힘이 들어가던데 이건 햄스트링이 너무 약해서 그런가요?

[@갓냥이-l9w]

사선으로 앉아야되는데 수직으로 앉아서 그럼

[@bin5480]

@@갓냥이-l9w 사선으로 앉는다는 게 이해가 잘 안 되네요ㅜ 영상에서는 그냥 쭉 그대로 아래로 앉는 것처럼 보이는데...

[@chaljanggoon4231]

@@bin5480 자세문제임

[@엑스-o5b]

​@@bin5480 양 발 간격이 좁아서 그럴수 있음 그리고 왼발 시작 시 정면으로 앉으려고 하지말고 왼쪽 대각선으로체중 실으면서 앉으려고 해보셈 고관절 잘 잡아놓고... 맨몸으로 해도 충분히 힘듬

[@dudthq0148]

상체각을 말하는거임. 상체각이 앞으로 숙여질수록 햄스트링, 둔근쪽이고 상체각이 수직으로 숙이지말고 그대로 내려가면 대퇴사두쪽임

[@au4240]

맨몸으로도 힘들어요

[@Itz_hacci]

🔥🔥🔥

[@정지훈-x4z]

오늘이거 스미스머신에서 양쪽 20끼고했는데 다리는 다리대로 숨은 숨대로 죽는줄 알았다 그런데도 기분이 좋은 나는 변탠가?ㅋㅋㅋ

[@mooosooon]

주의점 있을까요 운동시에

[@ppp7756]

뒷다리 올려놓고 하는거랑 런지랑 많이 다른가요??

[@이호연-n7z]

스플릿 스쿼트가 런지보다 훨씬 힘들어요. 개인적으로 스쿼트보다도 힘듭니다

[@공때A]

​@@이호연-n7z 한발로하는데 당연히 스쿼트보다 힘들겟지 ㅂㅅㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋ

[@미래-p9e]

대퇴사두랑 둔근이 주타겟아닌가요

[@vannikim4571]

해봤는데 자세가 영 불편하던데 😢

[@두두-q3j]

저분이 신은 나이키 제품명이 뭔지 아시는분?

[@안녕엘리]

근데 네츄럴로 이분처럼동양인이 가능한가욧??!

[@서우진-w2n]

일반 직장인이 저정도는 거의 불가능하다고봄

[@날벼락-w6z]

윤형빈 보세요.
허벅지 말고 장딴지가 보통 성인 허벅지 입니다.

[@Aiqiwkaa]

@@날벼락-w6z 윤형빈ㅋㅋㅋㅋ

[@ezryder5150]

​@@날벼락-w6z웃길려고 그런거유?

[@burstx_xcy1479]

황소 다리인줄..

[@Mystic_86]

이거 햄스 자극잘오나요 ? ㅋㅋ

[@남서희-n1d]

그냥 레그컬 할래요 살려주세요...

[@탈룰라-u5c]

런지자세 진짜 궁금한게 반대쪽 무릎 관절 괜찮나? 바사삭 할거같은데

[@MakjikKim]

사두근 유연성이 없으면 바사삭이겠지만 유연성이 나쁘지 않으면 아무 문제 없음

[@user-sc4wq3bc3l]

체중이 반대쪽으로 실리는게아니라서
실제로해보시믄 별무리없습니당

[@sucessr16]

와 뭔 닭다리인줄

[@김희찬-w3i]

이건 너무힘들어서 화가남 토나올것같아

[@어릿광대-q2v]

monster...

[@wapirio4300]

역시 다리 짭은 애들이 하체가 조아 ㅋ

[@wepo511.]

이거 운동이름모에요?😮

[@googleceo5952]

불가리안 스플릿 스쿼트

[@moongmoongyeon]

이게 어떻게 햄스트링 운동임;;

[@catkim4110]

햄스트링 고립운동이 아닐 뿐이지 햄스트링에 신장성 수축 걸어서 운동이 안된다고 할 순 없어요. 영상기준 왼쪽 다리만 놓고보면 컨벤셔널 데드리프트와 움직임이 유사한데, 데드리프트가 후면사슬(척추기립근, 둔근, 햄스트링)에 가장 좋은 운동이니까요.

[@김민수-e9f8y]

ㅅㅂ 모든 운동이 한 운동에 한 근육만 쓰이는 줄 아나?

[@moongmoongyeon]

@@김민수-e9f8y ㅋㅋ 그럼 닌 벤치프레스를 등운동이라 그러면 인정할거임? 주동근을 두고 그 부위 운동이라 해야지 니같은 논리면 어떤 종목이단 전신운동이라해야지 ㅉ

[@moongmoongyeon]

@@catkim4110 컨벤데드랑 다르죠. 컨벤이든 루마니안이든 힙드라이브가 먼저 발생하고 무릎이 그후에 굽혀지던 말던 하는건데, 이건 힙드라이브는 없고 무릎만 굽히는거니까 달라요. 대퇴사두 운동이죠 ㅋㅋ; 글고 오른다리까지 따져도 오른발등으로 벤치를 강하게 지탱한다고 해도 대퇴사두랑 장요근이 쓰이죠. 걍 양다리 모두 하체 전면이 주동근인 운동이에요

[@김민수-e9f8y]

@@moongmoongyeon 불스스는 앞 발 위치를 어디다가 놓느냐에 따라 주요 타겟부위가 다르다 비응신아 ㅋㅋ

[@민쿠기]

이거하면 얹은다리 무릎아프던데 왜그렇죠

[@시그니엘유자]

무게중심을 앞쪽다리에 둬야하는데 뒤쪽다리에 어느정도 실리면 그렇습니다 상체숙여서 앞쪽에 실어주세용