Мой Телеграм - t.me/zygmantovich_pavel Оглавление: 00:00 - Решение для навязчивых мыслей/образов 00:17 - Пример 01:27 - Алгоритм из семи шагов 06:55 - Техника безопасности 08:19 - Опасения 09:46 - Доказательства работоспособности 11:34 - Где использовать Видео, упомянутое в конце - ruclips.net/video/mQkYoeRLVDo/видео.html Плейлист «Навязчивые мысли. Руминации. Мыслемешалка» - ruclips.net/p/PLPNzHQ3dbnnqgcBRv9HAS1ToOfEiZnvoT ИСТОЧНИКИ: 1. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005789419300826 2. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S027273581000070X 3. psycnet.apa.org/record/2019-09244-003 4. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2788220 5. КНИГА Роберта Лихи «Техники когнитивной психотерапии» - www.litres.ru/book/robert-lihi-13115294/tehniki-kognitivnoy-psihoterapii-48613293/&lfrom=442 6. ВИДЕО про разницу между психиатрами, психхотерапевтами и психологами - ruclips.net/video/NMbbeH938Dw/видео.html Звуки взяты с сайта zvukogram.com Фото- и видео-материалы взяты с ресурсов pixabay.com и www.pexels.com Мой сайт - zygmantovich.com Мой Фэйсбук - facebook.com/zygmantovich Мой Вконтакт - vk.com/pavelzygmantovich Мой Инстаграм - instagram.com/pavelzygmantovich Мой ТикТок - www.tiktok.com/@pavel_zygmantovich Я Павел Зыгмантович - популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться. Когда в голову лезут и лезут мысли и/или образы, которые пугают, очень трудно сосредоточиться на своих задачах. К счастью, есть приём, который позволяет справиться с этой напастью. Прошу к столу!
Действенный совет. Я - человек с тревожным расстройством личности и депрессией. Сейчас на терапии - работает, могу своё состояние контролировать. Про тревожные мысли - тоже с блокнотиком ходила. Мне 3-4 дня хватило, чтобы я заметила, что мысль пришла, продумалась и ушла. И всё. Тревога бывает в ситуациях, когда она обоснованна, а так - мысль пришла, продумалась до конца и ушла. Я 40 лет, б.. 40 лет в тревоге была! А тут, оказывается «Что, так можно было, что ли?». Но, рекомендую делать это со специалистом. Особенно, если 40 лет, там… серьёзно.
@@tarelka5113 , очень любопытно. Поделитесь пожалуйста, что значит додумать мысль? Можно поподробнее. Раскручивать её до конца или как? Очень хотелось бы подробнее узнать. Может даже координаты бы того психотерапевта, который научил этому. Была бы признательна очень. Даже б Вам за информацию заплатила)))
Прикольная техника, сам использую ее в том или ином варианте. Мои 3 любимые мантры, когда в голову лезет всякая тревога: 1. Я не виноват, я только учусь. 2. Я молод, мне нужны деньги. 3. Это не самая глупая фигня, которую делал в жизни.
Ваши видео свет среди тьмы. Как минимум мне ваши видео помогли относиться проще к мыслям. Если бы я не встретил ваш канал то боюсь до сих пор ходил вы в тревоге каждый день, час, минуты. Спасибо за ваш труд. Очень ценю! Комментарии также для продвижения видео
Павел, какое счастье, что я натолкнулась на Ваш канал. Ваши видео это свет в царстве шизотерики и черной психологии, забившей интернет, от которой только хаос в голове и усиление психологических проблем. Каждое Ваше видео полезно и действует как сеанс психотерапии. А еслприменять ть инструменты, которые Вы предлагаете, то вообще становится легко жить. Спасибо Вам большое, что ведете такой канал, популяризируете доказательную психологию.
я смотрю это видео потому что вы Павел Зыгмантович, и мне нравится вас смотреть, а как бороться с навязчивыми мыслями я уже давно знаю. но ваши видео очень хорошие, всех благ!
@@elizarovvladislav6161 я не употребляю ничего, надоело блин, я против наркотиков! мне нравится растение за его прочность как ткани... что за стереотипы...
@@elizarovvladislav6161 блин коммент удалился, я ПАВ не употребляю, и не надо навешивать стереотипы опираясь на мой ник. вообще оправдываться не хочется, конопля в конце концов была очень прочной тканью. мой никнейм мне за символизм этого растения нравится. если интересно, почитайте её историю. но я не занимаюсь всякими глупостями типа употребления всякого, не курю, не пью...
@@elizarovvladislav6161 ну раз комментарии удаляются то так тому и быть. я не употребляю ПАВ кроме кофеина, люблю чай. все остальное не достойно моего внимания, вот так вот я считаю. а небезызвестное растение моего ника я ценю за его исторический символизм, и пользу человечеству который он оказал, не в реакреационном смысле. вот и все что я могу вам сказать пожалуй...
Павел, спасибо за очередное доброе видео! Смотрел и думал: да это ведь, похоже, десенсибилизация! И - о чудо! - угадал. Значит, недаром читаю Ваши статьи и смотрю Ваши видео, кое-что в голове застревает! Кстати, термин "десенсибилизация" мне как человеку с медицинским образованием тоже близок и приятен. Сил и здоровья Вам и Вашим близким!
Видео, как всегда, очень кстати) Каждая тема видео это просто как инструкция, как жить эту жизнь в определенный период 😂 Спасибо за ваш труд ❤ upd: смеющиеся коллеги уже давно не пугают, а вот образ с коробкой очень даже 😂 При этом меня увольняли с разных офисов уже 3 раза, и каждый раз я нахожу работу интереснее и лучше, а образ коробки все еще пугает)
Мне мой психолог в свое время упражнение давала: 30 минут в день бояться. Ставить будильник и бояться: представлять себе все ужасы, кричать, плакать, бояться. Это не рекомендация. Можно себе навредить, проконсультироваться со своим специалистом. Мне эта техника помогла избавиться от панических атак и тревоги. Переодически возвращаюсь к упражнению.
благодарю за познавательное видео и ценную технику❤ будем пробовать и это. был период, когда в подобной манере, делала "срезание"(там 60 минут проговаривать рекомендуется). договорилась до сердечного приступа😢 так что да, если состояние души сложное, лучше под наблюдением специалиста. а то наши люди в порыве энтузиазма и горы срежут 😊
Есть техника конфронтации при клиническом ОКР. По Английски конфронтация называется Exposure. Я живу в Германии и знаю это как Exposition (Expo). Смысл в том, чтобы конфронтировать себя с теми неприятными эмоциями. Напряжение обычно когда-то падает, тогда конфронтацию можно закончить. Если улучшение только частичное, делать много раз. Твк и с навязчивыми мыслями и с навязчивыми дейсивиями. Тяжелое ОКР лечат ы психосоматитеских клиниках (в Германии. Не знаю, как в других странах)
Классная техника! Вообще не часто ловлю страшные образы, так как я справляюсь с ними чувством юмора и попыткой «повертеть» ситуацию под разными углами… Но на всякий случай попробую «десенсибилизацию», а то мало ли) Это походит на то исследование, которое, к сожалению, на руках у меня нет, так как я видела его очень давно… Но я примерно помню суть. Это было исследование об операх. Задавался вопрос: как понизить стресс у тех сотрудников, что вынуждены сталкиваться с кровищей, смертями, лицами плачущих родственников погибших и прочими страшными вещами? Как ни странно, всё решает практика и привыкание к «ужасным картинам». Сначала надо «посмотреть страху в глаза», а потом «нырять». Сначала, конечно, будешь барахтаться и заглатывать воду, но со временем ты уже будешь держаться на воде. Думаю и с образом также. Мы «привыкаем» и уже живем с ним, как с надоедливым соседом)
Павел, хотелось бы узнать про терпение. Иногда даже не знаю за что браться. Столько мыслей в голове, идей, и то, и другое хочется. Как говорится всë и сразу! Что с этим делать? А то так в итоге и не получается что-либо даже начать
@@danzal1337 простите, немного подушню: на французском это скорее "экспозисьён", и в этом языке ударение всегда на последнем слоге :) Но вообще да, "экспажу́р" было бы очень похоже на французский 😂
Использую подобную фокусировку на триггерной фразе в психотерапии, добавляя технику "стрела вниз" и добавляю экспозицию в воображении. Некоторые фобии лечит за 1-2 сеанса, не все конечно, а те, которые еще не запущенные
Спасибо. Я в таком случае себе как-то сказала "Захоти, чтобы это случилось" и тревога сразу отступала. Тем самым как бы ты допускаешь право на существование чтоли какой-то ситуации, ну просто потому что это впринципе возможно все. Но есть и оборотная сторона, как метод от противного, если ты понимаешь, что ты можешь исправить ситуацию, которую ты Можешь исправить, то тут как бы тревога она помощник, двигатель что-то предпринять. Я понимаю о чем вы говорите, что это в тех ситуациях касается из серии "что подумают другие" ну и замешана самооценка, здесь, как человек сам оценивает свои возможности, я молчу про ярлыки всякие. В целом да, ты как бы проживаешь в воображении то, что боишься.
А есть какие-нибудь исследования о визуализации, аффирмациях, карты желаний с фотками, думай позитивно и а изобилии и т.д. в духе фильма "секрет"? Или может было уже такое видео?
Посмотрел уже третий раз - нравится контент. Ну сори лень детали писать как именно мне это помогает. Хочу отметить что как шоу это тоже работает. Ну и просто пишу коммент для поддержки - лучше чем не коммент.
Здравствуйте, как по вашему мнению определить правильное значение слова? Значения слова, которые чаще всего используются в обществе? Или словари? Или что-то другое?
Ещё другие ролики помогли я уже думал что у меня какое то заболевание но вы спасли мое состояние спасибо ты лучший из всех😊 эти навязчивые мысли а у вас также были навязчивые мысли? (Вопрос автору ролика)
Здравствуйте Павел, спасибо за Ваши видео. А если навязчивые мысли - о бывшей "второй половинке", в том числе какие-то нереальные представления о возможной встрече, какие-то ситуации придумываются , какие-то ожидания каких-то "возвращений" и т.д., тоже стоит прорабатывать все эти образы похожим образом, или наоборот не акцентировать внимание на них, "наблюдать" их течение со стороны, как Вы однажды сказали "как будто эти мысли - облака" , пришли и пришли...?
Павел, скажите пожалуйста, в если меня беспокоят не негативные, а романтично-мечтательные образы, и не дают сосредоточиться на делах, то их тоже можно диссенсибилизировать? Есть ли исследования на эту тему?
Здравствуйте. Как справиться со страхом смерти и страхом за будущее ребенка с паллиативным прогрессирующим заболеванием. Со специалистами психологами не работала, т.к. мы переехали в новую страну и уровень языка мне пока не позволяет это сделать. Может подскажить как можно самостоятельно справиться и возможно ли это?
@alazakby5767, добрый день. Если без психолога, то лучший вариант - общение с родителями других детей в такой же ситуации. Думаю, где-то в интернете есть сообщество таких родителей, найдите его, пожалуйста.
@@pavelzyg спасибо вам, даже не думал что есть видео на это тему, и то что оно связано с нежеланием ничего делать, хотя это логично если подумать, ещё раз спасибо вам
а что делать с сексуальными навязчивыми мыслями? в мою голову постоянно приходят мерзкие образы и самое худшее это то, что я как будто бы начинаю размышлять в этом ключе о своих родных и близких людях. что с этим можно поделвть?
Некоторые психиатры говорят, что поможет только фарма, а некоторые ставят ОКР и советуют ещё и психотерапию в дополнение к таблеткам (на личном опыте с такой же проблемой). Но в любом случае надо сначала идти к психиатру. Касательно психотерапии надо быть осторожным, т.к. имеем дело с контрастными навязчивостями (обсессиями), а там представление и развитие образа крайне болезненное (опять же, есть с чем сравнивать).
Павел, а как применить эту технику, если мысли приятные, но мешают и отвлекают? Всякие фантазии, вымышленные диалоги, пусть и приятные, но очень мешают заниматься повседневными делами
А что делать с навязчивыми мыслями о сожалении? Потратил очень много денег за услуги, которые мне и не понадобились. Мучает постоянно прокручивающиеся мысли об этом и не дают жить, сердце болит.
Павел, а что делать, если я задаю вопрос "что будет", то мне ответ всплывает, что я могу умереть, если то событие случится? Например, если меня хотят отправить в зону боевых действий, где риск и так высок, то такая мысль всплывает в первую очередь
Я спросила у емоционально-образного терапевта о доказательной базе метода. Мне не ответили.... Возможно, метод хорош, но я так не могу, мне нужны доказательства.
@@pavelzyg шаг 3 в этом страхе - представить как можно чётче - невыносим своим ужасом, именно он и приводит к расстройству, если на этом сконцентрироваться.
Что делать с боязнью ада, которую невозможно убрать? Не могу поверить, что бога нет, потому что творится необъяснимая мистика. Психиатры мне не могут ничего сказать.
@user-vg1sr9ye5s, выше хорошо посоветовали - нужно перестать верить в мистику. Это трудно, но возможно. Первый шаг - книги по разоблачению мистики, сверхъестественного, по статистики и вероятностям.
Признать, что мы люди грешные все. И на яву делать добрые дела для искупления вины. Смысла просто бояться нет. Это никому не на пользу. Да, я грешен, каюсь, но я ПОСТАРАЮСЬ делать какие либо добрые дела по мере возможностей. А там уж как получится...
Как вам идея накладывать тихую фоновую музыку? Для удержания аудитории, потому что тяжело столько новой информации воспринимать с максимальной концентрацией.
Мой Телеграм - t.me/zygmantovich_pavel
Оглавление:
00:00 - Решение для навязчивых мыслей/образов
00:17 - Пример
01:27 - Алгоритм из семи шагов
06:55 - Техника безопасности
08:19 - Опасения
09:46 - Доказательства работоспособности
11:34 - Где использовать
Видео, упомянутое в конце - ruclips.net/video/mQkYoeRLVDo/видео.html
Плейлист «Навязчивые мысли. Руминации. Мыслемешалка» - ruclips.net/p/PLPNzHQ3dbnnqgcBRv9HAS1ToOfEiZnvoT
ИСТОЧНИКИ:
1. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005789419300826
2. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S027273581000070X
3. psycnet.apa.org/record/2019-09244-003
4. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2788220
5. КНИГА Роберта Лихи «Техники когнитивной психотерапии» - www.litres.ru/book/robert-lihi-13115294/tehniki-kognitivnoy-psihoterapii-48613293/&lfrom=442
6. ВИДЕО про разницу между психиатрами, психхотерапевтами и психологами - ruclips.net/video/NMbbeH938Dw/видео.html
Звуки взяты с сайта zvukogram.com
Фото- и видео-материалы взяты с ресурсов pixabay.com и www.pexels.com
Мой сайт - zygmantovich.com
Мой Фэйсбук - facebook.com/zygmantovich
Мой Вконтакт - vk.com/pavelzygmantovich
Мой Инстаграм - instagram.com/pavelzygmantovich
Мой ТикТок - www.tiktok.com/@pavel_zygmantovich
Я Павел Зыгмантович - популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться.
Когда в голову лезут и лезут мысли и/или образы, которые пугают, очень трудно сосредоточиться на своих задачах. К счастью, есть приём, который позволяет справиться с этой напастью. Прошу к столу!
Действенный совет. Я - человек с тревожным расстройством личности и депрессией. Сейчас на терапии - работает, могу своё состояние контролировать. Про тревожные мысли - тоже с блокнотиком ходила. Мне 3-4 дня хватило, чтобы я заметила, что мысль пришла, продумалась и ушла. И всё. Тревога бывает в ситуациях, когда она обоснованна, а так - мысль пришла, продумалась до конца и ушла. Я 40 лет, б.. 40 лет в тревоге была! А тут, оказывается «Что, так можно было, что ли?». Но, рекомендую делать это со специалистом. Особенно, если 40 лет, там… серьёзно.
@@tarelka5113 , очень любопытно. Поделитесь пожалуйста, что значит додумать мысль? Можно поподробнее. Раскручивать её до конца или как? Очень хотелось бы подробнее узнать. Может даже координаты бы того психотерапевта, который научил этому. Была бы признательна очень. Даже б Вам за информацию заплатила)))
Прикольная техника, сам использую ее в том или ином варианте. Мои 3 любимые мантры, когда в голову лезет всякая тревога:
1. Я не виноват, я только учусь.
2. Я молод, мне нужны деньги.
3. Это не самая глупая фигня, которую делал в жизни.
Ваши видео свет среди тьмы. Как минимум мне ваши видео помогли относиться проще к мыслям. Если бы я не встретил ваш канал то боюсь до сих пор ходил вы в тревоге каждый день, час, минуты. Спасибо за ваш труд. Очень ценю! Комментарии также для продвижения видео
@user-qx6sb9zp2i, спасибо за вашу благодарность!
Павел, какое счастье, что я натолкнулась на Ваш канал. Ваши видео это свет в царстве шизотерики и черной психологии, забившей интернет, от которой только хаос в голове и усиление психологических проблем. Каждое Ваше видео полезно и действует как сеанс психотерапии. А еслприменять ть инструменты, которые Вы предлагаете, то вообще становится легко жить. Спасибо Вам большое, что ведете такой канал, популяризируете доказательную психологию.
@user-oe8gi7bn4v, спасибо за вашу благодарность, это очень важно!
Люблю такие позитивные видео, не люблю чернуху и негатив, спасибо за интересный приём, очень пригодится!
я смотрю это видео потому что вы Павел Зыгмантович, и мне нравится вас смотреть, а как бороться с навязчивыми мыслями я уже давно знаю. но ваши видео очень хорошие, всех благ!
Посмотрел я на ваш ник... и как? помогает от навязчивых мыслей?
@@elizarovvladislav6161 я не употребляю ничего, надоело блин, я против наркотиков! мне нравится растение за его прочность как ткани... что за стереотипы...
@@elizarovvladislav6161 блин коммент удалился, я ПАВ не употребляю, и не надо навешивать стереотипы опираясь на мой ник. вообще оправдываться не хочется, конопля в конце концов была очень прочной тканью. мой никнейм мне за символизм этого растения нравится. если интересно, почитайте её историю. но я не занимаюсь всякими глупостями типа употребления всякого, не курю, не пью...
@@elizarovvladislav6161 ну раз комментарии удаляются то так тому и быть. я не употребляю ПАВ кроме кофеина, люблю чай. все остальное не достойно моего внимания, вот так вот я считаю. а небезызвестное растение моего ника я ценю за его исторический символизм, и пользу человечеству который он оказал, не в реакреационном смысле. вот и все что я могу вам сказать пожалуй...
Павел, спасибо за очередное доброе видео! Смотрел и думал: да это ведь, похоже, десенсибилизация! И - о чудо! - угадал. Значит, недаром читаю Ваши статьи и смотрю Ваши видео, кое-что в голове застревает! Кстати, термин "десенсибилизация" мне как человеку с медицинским образованием тоже близок и приятен. Сил и здоровья Вам и Вашим близким!
@user-cg5pi7cr1o, спасибо за вашу благодарность!
Видео, как всегда, очень кстати) Каждая тема видео это просто как инструкция, как жить эту жизнь в определенный период 😂 Спасибо за ваш труд ❤
upd: смеющиеся коллеги уже давно не пугают, а вот образ с коробкой очень даже 😂 При этом меня увольняли с разных офисов уже 3 раза, и каждый раз я нахожу работу интереснее и лучше, а образ коробки все еще пугает)
@FlaxxyFun, на здоровье!
Я ждал после стрима😁 спасибо!
Как всегда интересно и поучительно, спасибо!
А если я боюсь не пугающей фантазии, что если я боюсь пугающей реальности и это реальность, чтоб мало не казалось, долбит меня в голову?
@@sergiurosca9394 надо идти ей навстречу!
Здравствуйте, Павел и коллеги-зрители 👋🏻
Спасибо большое, Павел за видео🤝
Снова очень нужное!
Спасибо!
Павел, спасибо за классное видео! Возник вопрос, а зачем нужен второй шаг, где описываем достоинства и недостатки образа?
Я очень рад, что когда то наткнулся на твой канал, он очень полезен, Спасибо)
Павел, спасибо большое! Как всегда полезно, практично и действенно👍 ваш канал супермегаполезный 👍👍👍👍
Мне мой психолог в свое время упражнение давала: 30 минут в день бояться. Ставить будильник и бояться: представлять себе все ужасы, кричать, плакать, бояться. Это не рекомендация. Можно себе навредить, проконсультироваться со своим специалистом.
Мне эта техника помогла избавиться от панических атак и тревоги. Переодически возвращаюсь к упражнению.
благодарю за познавательное видео и ценную технику❤ будем пробовать и это.
был период, когда в подобной манере, делала "срезание"(там 60 минут проговаривать рекомендуется). договорилась до сердечного приступа😢
так что да, если состояние души сложное, лучше под наблюдением специалиста. а то наши люди в порыве энтузиазма и горы срежут 😊
@OKsanaDnepr1801, спасибо, что поделились своим опытом! Это очень важно - не переоценивать свои силы и работать под присмотром.
спасибо, благодарим за ваши труды
По сути Павел, вы сделали синтез методик из книги Лихи по КПТ. Спасибо вам за ролик!)
@self-fix1060, это не синтез. Это конкретное упражнение, напрямую взятое из книги :)
Есть техника конфронтации при клиническом ОКР. По Английски конфронтация называется Exposure. Я живу в Германии и знаю это как Exposition (Expo). Смысл в том, чтобы конфронтировать себя с теми неприятными эмоциями. Напряжение обычно когда-то падает, тогда конфронтацию можно закончить. Если улучшение только частичное, делать много раз. Твк и с навязчивыми мыслями и с навязчивыми дейсивиями. Тяжелое ОКР лечат ы психосоматитеских клиниках (в Германии. Не знаю, как в других странах)
Классная техника! Вообще не часто ловлю страшные образы, так как я справляюсь с ними чувством юмора и попыткой «повертеть» ситуацию под разными углами… Но на всякий случай попробую «десенсибилизацию», а то мало ли)
Это походит на то исследование, которое, к сожалению, на руках у меня нет, так как я видела его очень давно… Но я примерно помню суть. Это было исследование об операх. Задавался вопрос: как понизить стресс у тех сотрудников, что вынуждены сталкиваться с кровищей, смертями, лицами плачущих родственников погибших и прочими страшными вещами?
Как ни странно, всё решает практика и привыкание к «ужасным картинам». Сначала надо «посмотреть страху в глаза», а потом «нырять». Сначала, конечно, будешь барахтаться и заглатывать воду, но со временем ты уже будешь держаться на воде.
Думаю и с образом также. Мы «привыкаем» и уже живем с ним, как с надоедливым соседом)
@krinni, вертеть ситуацию под разными углами - это тоже десенсибилизация. Вы на верном пути!
Павел, хотелось бы узнать про терпение. Иногда даже не знаю за что браться. Столько мыслей в голове, идей, и то, и другое хочется. Как говорится всë и сразу! Что с этим делать? А то так в итоге и не получается что-либо даже начать
@swibnm, не вижу здесь темы терпения. Вижу вопросы выбора. Про это уже было - ruclips.net/video/13usTCwny5A/видео.html
0:11 Я смотрю это видео потому, что мне интересны все ваши видео!
Спасибо за видео. Кажется, на камере битый пиксель ;)
@MakarenkOFF, точно так, товарищ старпом! Мои кривые руки допустили падение камеры :)
О, дядя Леша, и вы тут, балдеж!
@@pavelzyg О, кривые руки - наше всё! Сколько чудесных незабываемых вещей было ими создано... Точнее - сотворено!
@@СергейПротасов-к4ъ у меня два любимых психолога. Паша и Вит Ценев. Паша - за научный подход, Виталий - за лютый психодел.
@MakarenkOFF, гениальная фраза! Украду :)
Павел, как всегда отличное видео!
"ЭКСПОЖУРЕ!" - Серпом по ушам когда ты учитель английского )))
рай для ушей, когда ты учитель французского
@@danzal1337 простите, немного подушню: на французском это скорее "экспозисьён", и в этом языке ударение всегда на последнем слоге :)
Но вообще да, "экспажу́р" было бы очень похоже на французский 😂
Использую подобную фокусировку на триггерной фразе в психотерапии, добавляя технику "стрела вниз" и добавляю экспозицию в воображении. Некоторые фобии лечит за 1-2 сеанса, не все конечно, а те, которые еще не запущенные
Аллаһым хәерле ярдәменнән ташламасын һәммәбезне амин
Спасибо. Я в таком случае себе как-то сказала "Захоти, чтобы это случилось" и тревога сразу отступала. Тем самым как бы ты допускаешь право на существование чтоли какой-то ситуации, ну просто потому что это впринципе возможно все.
Но есть и оборотная сторона, как метод от противного, если ты понимаешь, что ты можешь исправить ситуацию, которую ты Можешь исправить, то тут как бы тревога она помощник, двигатель что-то предпринять.
Я понимаю о чем вы говорите, что это в тех ситуациях касается из серии "что подумают другие" ну и замешана самооценка, здесь, как человек сам оценивает свои возможности, я молчу про ярлыки всякие.
В целом да, ты как бы проживаешь в воображении то, что боишься.
Спасибо! Как всегда суперполезно.
А есть какие-нибудь исследования о визуализации, аффирмациях, карты желаний с фотками, думай позитивно и а изобилии и т.д. в духе фильма "секрет"?
Или может было уже такое видео?
@user-ry7og7ox4x, конечно, было : ) Вот - ruclips.net/video/Y8v1jdXc4fw/видео.html
Посмотрел уже третий раз - нравится контент. Ну сори лень детали писать как именно мне это помогает. Хочу отметить что как шоу это тоже работает. Ну и просто пишу коммент для поддержки - лучше чем не коммент.
@alazakby5767, спасибо!
Здравствуйте, как по вашему мнению определить правильное значение слова? Значения слова, которые чаще всего используются в обществе? Или словари? Или что-то другое?
Я тут подумал, скорее всего универсальности всех слов, для случаев познания и коммуникации не существует... Спасибо за внимание
Спасибо большое за полезную информацию! На пути к сотням тысяч просмотров под каждым видео 💪
Ещё другие ролики помогли я уже думал что у меня какое то заболевание но вы спасли мое состояние спасибо ты лучший из всех😊 эти навязчивые мысли а у вас также были навязчивые мысли? (Вопрос автору ролика)
Ваш подробные пугалки про увольнение вызвали у меня приступ тахикардии. Я не боюсь увольнения, но тут испугалась😅
Это работает и с паранойей?
Здравствуйте Павел, спасибо за Ваши видео. А если навязчивые мысли - о бывшей "второй половинке", в том числе какие-то нереальные представления о возможной встрече, какие-то ситуации придумываются , какие-то ожидания каких-то "возвращений" и т.д., тоже стоит прорабатывать все эти образы похожим образом, или наоборот не акцентировать внимание на них, "наблюдать" их течение со стороны, как Вы однажды сказали "как будто эти мысли - облака" , пришли и пришли...?
@user-me1nr5sr8o, добрый день. Оба варианта проработки подойдут, можно использовать любой :)
@@pavelzyg Спасибо
@user-me1nr5sr8o, на здоровье!
Павел, скажите пожалуйста, в если меня беспокоят не негативные, а романтично-мечтательные образы, и не дают сосредоточиться на делах, то их тоже можно диссенсибилизировать? Есть ли исследования на эту тему?
я предположу, что такое может называться daydreaming, тоже бы хотела услышать о этом
@elibogomolnyi9238, да, можно. Десенсибилизация работает вообще везде :)
@sss-kj6fg, уже :) Вот здесь, с шестой минуты - ruclips.net/video/9Wlyz78l67Y/видео.html
@@pavelzyg Спасибо большое!
Здравствуйте,а что если тебя мучают навязчивые мысли о том ,что ты на несешь вред,хотя ты добрый и мухи не обидишь.
Что делать?
спасибо помогает становится смешно
Прикольно, линейка от 0 до 100 справа налево ʕノ•ᴥ•ʔノ ︵ ┻━┻
@vitalizzare, это я неправильно сделал - указывал от себя, а надо было ориентироваться на зрителя :)
Здравствуйте. Как справиться со страхом смерти и страхом за будущее ребенка с паллиативным прогрессирующим заболеванием. Со специалистами психологами не работала, т.к. мы переехали в новую страну и уровень языка мне пока не позволяет это сделать. Может подскажить как можно самостоятельно справиться и возможно ли это?
@alazakby5767, добрый день. Если без психолога, то лучший вариант - общение с родителями других детей в такой же ситуации. Думаю, где-то в интернете есть сообщество таких родителей, найдите его, пожалуйста.
Посмотрите в сторону терапии принятия и ответственности. Надеюсь, будет полезно. Там главные авторы это Стивен Хейес и Расс Хэррис.
Здравствуйте Павел Зыгмантович, подскажите пожалуйста как всегда быть энергичным и полным сил, чтобы делать все дела
@Zeldriz-rg5nb, добрый день. Начните с этого - ruclips.net/video/d5XsyFdOfyc/видео.html
@@pavelzyg спасибо вам, даже не думал что есть видео на это тему, и то что оно связано с нежеланием ничего делать, хотя это логично если подумать, ещё раз спасибо вам
@Zeldriz-rg5nb, на здоровье!
Здравствуйте а если руминация из за зависти а не из за страха? Можно ли применять этот метод?
@DariaRomanenko, доббрый день. Попробовать можно, но конкретно такой приём скорее всего не сработает. Но попробовать стоит, вы ничего не теряете.
а что делать с сексуальными навязчивыми мыслями? в мою голову постоянно приходят мерзкие образы и самое худшее это то, что я как будто бы начинаю размышлять в этом ключе о своих родных и близких людях. что с этим можно поделвть?
Некоторые психиатры говорят, что поможет только фарма, а некоторые ставят ОКР и советуют ещё и психотерапию в дополнение к таблеткам (на личном опыте с такой же проблемой). Но в любом случае надо сначала идти к психиатру. Касательно психотерапии надо быть осторожным, т.к. имеем дело с контрастными навязчивостями (обсессиями), а там представление и развитие образа крайне болезненное (опять же, есть с чем сравнивать).
У меня навязчивые мысли о смерти.
Я боюсь смерти.
Я боюсь конца экзистенции.
Я умру
Я умру
Я умру
Хаха. Клевое упражнение
Немного не понятно...в других видео было сказано ,что не нужно обдумывать мысли..а тут что надо расписать...запуталась)
Павел, а как применить эту технику, если мысли приятные, но мешают и отвлекают? Всякие фантазии, вымышленные диалоги, пусть и приятные, но очень мешают заниматься повседневными делами
@evgeniyponomarev9700, эту? Никак. Тут же дело в отвлечении. С ним и нужно работать - ruclips.net/video/IlBfYrZwOHg/видео.html
@@pavelzyg спасибо большое за ссылку, похоже на то, что нужно, обязательно попробую!
А что делать с навязчивыми мыслями о сожалении? Потратил очень много денег за услуги, которые мне и не понадобились. Мучает постоянно прокручивающиеся мысли об этом и не дают жить, сердце болит.
Попробуйте приём из видео. Если не поможет - переходите к видео, о котором я говорю в конце ролика.
Очень необычная смесь КПТ и КСТ.
Павел, а что делать, если я задаю вопрос "что будет", то мне ответ всплывает, что я могу умереть, если то событие случится? Например, если меня хотят отправить в зону боевых действий, где риск и так высок, то такая мысль всплывает в первую очередь
Не отправляться в зону боевых действий.
Я спросила у емоционально-образного терапевта о доказательной базе метода. Мне не ответили....
Возможно, метод хорош, но я так не могу, мне нужны доказательства.
Лайк.
И вопрос.
Что делать со страхом смерти, принимающим навязчивые масштабы?
Мне кажется, что приведенные здесь 7 шагов к этому неприменимы.
Это к любому страху подходит, если нет расстройства или фобии.
@@pavelzyg шаг 3 в этом страхе - представить как можно чётче - невыносим своим ужасом, именно он и приводит к расстройству, если на этом сконцентрироваться.
@@azh2856, в том и задача - пусть ужас будет, это ускорит работу десенсибилизации.
@@pavelzyg «Ни на солнце, ни на смерть нельзя смотреть в упор». Этот тезис Ларошфуко устарел?
@azh2856, он никогда не был актуальным. Ларошфуко ведь не психолог, его мнение в таких вопросах ничего не значит.
Павел, за такие лайфхаки - к Вам платоническая любовь разрешена?)
Конечно! :)
Что делать с боязнью ада, которую невозможно убрать? Не могу поверить, что бога нет, потому что творится необъяснимая мистика. Психиатры мне не могут ничего сказать.
Найти объяснение мистике? Мне помогла книжка Панчина "Защита от тёмных искусств"
Думаю стоит обратиться к психотерапевту, а не к психиатру
@user-vg1sr9ye5s, выше хорошо посоветовали - нужно перестать верить в мистику. Это трудно, но возможно. Первый шаг - книги по разоблачению мистики, сверхъестественного, по статистики и вероятностям.
@@yuliyanitka5107 они очень дорогие
Признать, что мы люди грешные все. И на яву делать добрые дела для искупления вины. Смысла просто бояться нет. Это никому не на пользу. Да, я грешен, каюсь, но я ПОСТАРАЮСЬ делать какие либо добрые дела по мере возможностей. А там уж как получится...
А что делать если я боюсь смерти? Этот алгоритм не получается применить
❤
Как вам идея накладывать тихую фоновую музыку? Для удержания аудитории, потому что тяжело столько новой информации воспринимать с максимальной концентрацией.
@angelganibal, у моих видео отличное удержание (лучше, чем в среднем по Ютубу; есть такая метрика в Творческой студии). Мне бы побольше показов :)
❤