【背部訓練】 備賽訓練實錄｜打造倒三角｜鬼背全開 Ice 阿男
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- Опубликовано: 30 сен 2023
- 這支影片分享平時我背部訓練的課表及在備賽時會如何調整訓練強度，非常完整的刺激背部肌群！
不論你是背肌練不寬、背肌練不厚或是訓練背時感受度很差，這次分享的練背實錄影片，相信可以讓你的背肌，鬼背全開 打造迷人倒三角！
訓練菜單：
1、槓鈴划船 強度（75%-85% 1RM)
5組 * 6-10下
2、滑輪下拉
比肩寬1-2個拳頭（75%-85% 1RM）
4組 * 6-10下
3、寬握坐姿划船 強度（75%-80% 1RM)
4組 * 8-10下
4、引體向上 比肩寬1-2個拳頭
4組* 每組力竭
5、Cable 直臂下壓
T字把手 強度 （75%-80% 1RM)
4組 * 8-10下
未來我將持續分享運動教育、健身、健美健體以及選手生活的內容。
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#運動 #健身 #體育 #健美 #背部训练
第一次看影片馬上訂閱！大大的動作品質真好👍
謝謝🙏 好的品質 訓練安全且成效好～
已訂閱，真正紀錄完整訓練，非常讚💪🏼
期待其他訓練影片
謝謝您～
分享的很棒！看完都熱血起來了
太好了～～🔥
動作好穩定，重量也不輕，厲害
謝謝🙏 一切都循序漸進，可控制的重量需要不斷提升💪🏽
動作每一下都很有品質，果然是效果在你身上都看到了，一定要讚一下
謝謝你～ 重複的事認真做👍
謝謝阿男教練！
謝謝支持～
超讚 第一次看就訂閱
謝謝您！
講解的很仔細~受用
謝謝你～
滿滿乾貨🔥
謝謝🙏 持續努力產出乾貨
第一次看你的影片 太厲害了 馬上訂閱
謝謝訂閱 ～🙏
好可怕。你的背細節滿滿❤❤❤❤
地圖背 🤓
阿男教練看完真的是細節很多⋯謝謝你拍的很仔細的教導影片
謝謝您！！近期持續拍攝影片
支持阿男教練
謝謝支持🙏
背練的也太好看！我要把你當做目標！😆
謝謝微笑男孩 我也會繼續努力的😆
期待膊頭訓練影片, 厲害
謝謝～～
簡潔好懂 👍，許願推拉腿的訓練影片
收到囉！開始規劃相關內容的拍攝
好厲害
謝謝您～
這鬼背…好羨慕🥹直接訂閱加收藏！謝謝教練🙏
謝謝您～
背真的很強👍
謝謝🙏
找到好頻道拉
練的真好看
謝謝你～～
好強的力量！
力量使人成長～
鬼背很猛又帥💪
謝謝你～
背部的肌肉太強太厲害了!!!
謝謝你～
好讚 已訂閱
謝謝訂閱 ～
介紹的很清楚，非常感謝，按20個讚
謝謝您，會持續努力💪
太強了⋯⋯
謝謝你 持續累積～
真正倒三角~利害🎉🎉🎉🎉
謝謝🙏
太猛！
謝謝～
這肌肉線條無敵好看😱
敲碗胸肌/手臂備賽實錄
收到囉～ 之後會有其他訓練系列的影片
相當漂亮的背部肌肉!!
謝謝🙏🙏
期待之後其他部位的教學
好👌 謝謝支持🙏
這個背太猛了
需要再更猛🔰
卡 肩膀菜單哈哈 那南瓜真的很猛
收到囉 之後會有其他訓練系列的影片～
這背跟體脂都好猛!! 而且動作好穩定 除了目標肌群 核心穩得山一樣XD
謝謝～～
這背...跟之前比又更上一個檔次了!!!太強了阿男
10/9 衝了 🔥
鬼背😮
鬼背精華🔥
好強喔~~120kg划船 我連握都握不住~
加油～ 慢慢來最快💪
敲碗 胸部 肩部 腿部 手臂的訓練！！！
收到囉😂
健身新手來學習動作了，教練背讚
謝謝～～
請問在做垂直拉和水平划船的時候
肩胛是後收為持張力並且下壓的嗎
或是像有部分說法說像展背一樣平鋪肩胛骨的控制方式
因為背的訓練品質常常不太穩定🙏 感謝
一個正常的產生動作，一定會讓肩胛保持活動的唷～
除非特別想增加穩定，做大重量推的訓練（偏專項性）
不然我會建議是維持在中立的肩胛位置～
哥你的背肌很誇張 之後能多出一點背的教學嗎？
收到囉 ～ 目前持續規劃其他訓練影片
想請問大大高位下拉吃闊背的話是要含胸拉嗎？還是挺直身體就好呢？反手會不會吃更多呢？ 我的背部只有悲劇，我的背都快被啞鈴給背叛了
如果以下拉動作來講的話，不過度挺胸可以讓闊背肌在較理想的肌肉長度下收縮唷～ 也可以試試看反手 我自己都交替使用👍
跪求阿男教練的南瓜肩訓練教學影片🥲🥲
收到囉 ～
好硬
可以出胸跟肩的教學和課表嗎？ 覺得你的講解很全面
謝謝您～ 一定會出的🙏
請問一下展背有什麼技巧嗎 感覺肩胛骨卡卡的
建議可以先雙手插腰試著手肘往前頂，肩膀向外撐的感覺
阿男教練平常的飲食是怎麼保持體脂肪的呢
目前在備賽 ，基本上都還是以較健康的烹調方式及原型食物為主～
幹 有點牛
謝謝🙏
想問一下槓鈴划船 腰會酸痛是正常的嗎
不正常唷 動作、身體或是呼吸的控制可能都需要注意 加油～
想請問槓鈴划船跟坐姿划船的差別
如果單論使用到的肌群，是差不多的！但以全身肌力的提升為主的話，建議當然槓鈴划船較完整👍
練了多久了 好強
今年第六年～
鬼背
鬼起來
請問大大一下，你組間休息大概多久阿？？
如果是自由重量的動作
通常我會休息2-3分鐘
器械式大概1分半左右
其實組間休息是一個區間
個人建議要評估運動強度及當天的身體狀況做適當的調整～
@@z93114 謝謝你^^
想請問你的健齡大概是多久
今年第六年唷😁
我滑輪下拉可以拉跟我一樣體重一樣的重量 但為啥我引體向上拉不上去 為蝦咪
引體向上遠端是固定的，滑輪下拉是遠端活動的，兩者在動力鏈是不同的，通常遠端固定的動作較困難。 另外如果體重較重的話，要拉上去的絕對力量也要比較強～
為什麼減脂時需要偏向力量課表呢？
目前主要可以刺激肌肉生長的重要因素，基本上還是機械張力，所以我會優先把力量訓練的課表放在前面～
為什麼您這件aroo 後面還有寫aroo四個字 我的只有前面的logo
可能要問一下 @aroo
為什麼作滑輪下來時不使用拉利帶
在握力Ok的情況下，我會希望讓護具的參與減少，專注在動作、身體排列都做到的情況下，目標肌群應該是要很有感的👍
10:40 重點
有一位巨獸也是基隆市健美的選手👍
好恐怖的背阿
翅膀張開真的超快
背部領域展開 🤞
請問身高體重
177/ 影片體重 77左右
二分化還是三分化好？
如果頻率低的話建議二分化，頻率能夠提高的話三分化會比較完整👍
這背有像大H阿！有沒有考慮比賽
謝謝！我會努力追上偶像～ 我2019年開始比第一場健美比賽 下週會參加WNBF TW7 🔥
@@z93114 正想說你應該可以挑戰WNBF😂過幾年肉量上來之後挑戰IFBB了🔥已訂閱
@@LinLin-fn8fn 這年頭沒用藥就不要想什麼IFBB了
除非你基因強大到自然可以跟藥仔較量
@@chenkevin7057 主要是可以跟其他大神同台 有對比才知道人外有人 我覺得能站上IFBB舞台就很猛了 沒拿卡也沒關係
如何能把肌肉变那么大，又没有小肚😢
認真的練，自律的吃，良好作息🏅️
👻背
要繼承范馬家的血統
練背不用拉力帶，狠人
我的訓練 會盡量極簡化 😂
但還是可以使用護具唷 ～
可是肩胛受傷不能練背 🥴
這陣子可以多練下肢 🦵 加油！
@@z93114 手手應該可以 😂
可以教飲食嗎
收到囉 之後也會規劃相關主題～
阿男我要大冰奶
為什麼是大冰奶😂
這沒有不訂閱的道理
謝謝你～
越來越粗
謝謝您～
这是我理想的身材🥲
加油～ 👍