이 운동 덕분에 어깨가 정말 좋아졌습니다.. 항상 강조하시던 것과 또 주치의 선생님이 강력추천 하던 에어펌프 찜질팩 같은 걸로 꽉 쪼아서 깊은 찜질 냉찜 온찜로 염증제거 잘 하니까 이제는 벤치프레스 푸쉬업도 꽤 고중량 가능할 정도 입니다. 나이 50에 이게 될줄은 너무너무 감사합니다. 건강하게 잘 살고 있습니다. 노력으로 안되는건 없다는걸 다시 느낍니다. 혹시 아프신분들 있으시면 쪼금만 해보고 포기말고 끝까지 화이팅입니다!!!
이거 완전 좋아요 무리하지 않는 범위에서 매일 하면 완치는 몰라도 활동 범위가 늘어나며 통증도 줄어드네요 심하면 병원에서 진료랑 병행하면 좋을거 같습니다 평소에 스트레칭의 중요성을 느꼈습니다 중요한 핵심은 줄어든 근육을 늘려주고 염증완화 근력 강화 단계를 생각하며 재활에 꾸준한 노력이 필요한거 같습니다
안녕하세요 선생님 저는 31살 여자입니다. 제가 올 초부터 어깨가 너무 아파서 주사란 주사는 다 맞아보고 콜라겐 재생 주사도 맞아보고 했는데도 증상이 심해졌음 심해졌지 더 나아지지 않는거 같아요ㅠㅠ 병원도 저희 지역에서 어깨로 유명한 병원들은 다 다녀보고 또 엠알아이도 찍어봤는데 회전근개쪽에 염증이 있다고는 하지만 심한편도 아니라고 하네요ㅠㅠ 근데 통증은 점점 심해져요ㅠㅠ 병원에서는 이제 내시경으로 통증부위를 찾아보는 수술밖에는 없다고 하네요 영상을 찾아보다 이 영상을 보게 되었는데 저랑 통증 부위가 같은거 같아요ㅠㅠ 병원에서는 회전근개염이라고만 했는데 충돌 증후군 같아요 이 증후군은 병원에서는 치료가 안되나요?
좋은 운동법입니다! 영상을 여러번 봤습니다 하지만 일주일째 직장도 휴직하고, 물리치료와 약도 먹으며, 열심히 저 운동법을 따라해도 증상이 별로 호전되지 않았어요 MRI결과 회전근 부분파열에 염증이 심한상태라고 합니다 부분파열된 힘줄은 절대 다시 붙지않으며, 결국엔 수술하게 될거라는 말에 낙담하기도 했습니다 그런데 제가 원인을 발견한것 같습니다 좀 흥분되네요^^ 제가 하루에 8시간이상 의자에 앉아서 컴퓨터를 많이 하는데, 문제는 의자인것 같습니다 의자의 등뒤받침이 견갑골위로 올라오면 안되는것같습니다 의자를 듀오백에서, 등뒤받침이 탄력있게 제껴지는 의자로 바꾸었는데도 나아지지 않았습니다 그러다 오늘 견갑골의 압박이 문제이지 않을까하고 의자를 등받침이 견갑골 아래까지만 있는 의자(허리에도 편하도록 S자 등받침 의자)로 바꾸었는데 상황이 급호전 되었습니다 팔도 올리기 힘들고, 잠도 4시간 이상 자기 힘들어 중간에 깼다가 다시 잠을 잘 정도로 고통스러웠었는데, 의자를 바꾼후 지금 팔도 잘 올라가고 통증도 덜합니다 오늘 잠자보고 내일 다시 글 올릴까 합니다 몇일 지나봐서 일시적인것으로 판단되면 글 지울거고, 상황이 계속 호전되면 추가로 글 올릴까 합니다 고통스러운 날들이 끝날수 있기를.....
동작 따라하고 바로 좋아요 구독했습니다. 오늘 제가 어깨충돌증후군을 확신했습니다 ㅠㅠ 그동안 인정하기 싫었었는데.. 설마설마했었는데 에휴. 얼마나 운동을 쉬어야 나을까요? 영상에서 알려주신 스트레칭정도만 꾸준히 해주면 좋을까요? 푸쉬업에 밴트오버래터럴레이즈(어깨), 밴트오버암레이즈(3두) 이런거 해도 될까요? 저 운동 동작을 할 때는 어깨에 통증 전혀없는데요 이상하게 운동끝나고 바로 어깨통증테스트하면 안아픈데 한참 지난뒤에 어깨통증테스트하면 아파요..ㅠㅠ 근데 또 웃긴건 어깨통증테스트 처음할땐 겁나아픈데요. 두번 세번 네번 하면할 수록 안아파요. 그러다 한 10분 쉬었다가 다시하면 똑같이 아프구요..통증에 익숙해지는건지 이게 낫는중인건지.. 병원에서 예전에 손목이랑 무릎아파서 받은 곤관절증치료제 소염진통제 같은거 있는데 먹을까요..? 병원약 독해서 먹기가 싫어가지고.. 약은 참고로 조인스정200mg, 프로맥정, 멜시빅캡슐7.5mg 글로나제정으로 골관절증 치료제 및 소염진통제 항염증제 같은거인데요..ㅠㅠ
와.. 선생님의 가르침 대로 했더니, 정말 시원한 느낌이 들어요. 앞으로 안티프라민 발라가면서 지속적으로 해줘야겠네요. 하하하 근데, 하나만 여쭤 볼게요. 3번과 4번을 할 땐 통증 수준이 하, 2번을 할 때는 중, 1번을 할 때는 상 이라면 이건 어떤 상태인지 진단이 가능한가요? 병원에 안 가고 이 스트레칭만을로 좋아질 지 궁금해서요.^^ 구독 좋아요 알람 들어갑니다. 하하하
2주전에 어깨운동을 하다가 무리하게 무게를 올려서 발생한듯 한데요 왼쪽 팔을 옆으로 올릴때 찌릿한 통증이 살짝있고 충돌증후군테스트 1번동작에서도 찝히는듯한 통증이 살짝 있어요. 충돌증후군이 맞는것같긴 한데 1번 소흉근 스트레칭만 제외하고 나머지는 정상인지 통증조차 안오네요. 병원에서는 이상없다고 진통제 소염제만 받아왔구요... mri를 찍자니 가격이 나무 부담되고 어떻해야할지 모르겠어요 ㅠㅠ 아! 앞뒤로 음직이는건 매우 정상이에요. 옆으로 올릴때 특정각도에서만 통증이 조금 오구요...
진짜 감사합니다. 어깨가 평소 아팠는데 최근 너무 심해서 팔을 들 수가 없어서 이제서야 공부해보는 중이에요. 테스트 해보면서 심각한 걸 다시 느꼈습니다. 동작이 진짜 시원하네요 특히 엎드려서 하는 거요 ㅠㅠ 진작 좀 할 걸... 이미 심하게 상하지는 않았기를 바라며 매일 하겠습니다 후기 남길게요 ~!
ㅠㅠ어제 운동하다가 팔을 뒤로 저치면서 힘이 들어갔는지 갑자기 통증이 느껴지면서 어깨에서 뚜둑 하고 소리가 났는데요 다음날까지 시린느낌이 계속 있어서 병원갔는데 엑스레이상에는 문제없고 우선 어깨 소리가좀 나니깐 관절에 문제 있을 수도 있다고 2주 정도 소염진통제 먹어보자고 하네요ㅠㅠㅠㅠ 혹시 어깨충돌증후군 일까요??ㅜㅜ 올려주신 영상 따라해봐도 괜찮을지요ㅠㅠㅠㅠㅠ
0:34 초 동작할떄 어꺠가 아프네요 ㅜㅜ 운동할떄도 항상 어꺠운동이나 프레스운동하게 되면 처음에는 괜찮다가 몇일하다보면 통증이 생겨서 또 몇일쉬는게 반복이엿는데 요즘 운동을 몇달쉬었다가 다시하려고 스트레칭 충분히 한 다음에 해줬는데 빈봉으로 운동해도 통증이 있네요 이스트레칭을 계속 하다보면 괜찮아질까요 ? 병원을 그전에도 가봤는데 가도 통증제나 물리치료 받고 끝나서 답답합니다 ㅜㅜ
저 이거 확실히 있어요 영상보고 따라해야겠네요 저장해둬야겠네요 계속보게요 진짜로 9년전에 헬스 과격하게 한 후로 어깨가 너무 아파서 푸쉬업도 못하고 인클라인같은 운동하나도 못해서 근육도 다 없어지고 야구도 못하고.. 공만 던지면 어깨가 아프고 심지어 일상 생활에서 어깨를 들어도 아프고.. 병원에서 초음파? 찍고 뭐 촬영해도 전혀 원인을 못찾더니 근육이 너무 커져서 뼈에 걸리는 걸 수도 있다고 운동을 쉬래서 근 5년을 쉬고 근육이 다 없어졌는데도 여지껏 계속 아프네요 이 운동 꼭 열심히 해보겠습니다
저는 1,2번 동작에서 팔이 많이 땡기고 아프네요. 오히려 3,4번 동작은 아무 느낌이 없어서 1,2번 위주로 하고 있습니다. 통증이 막 느껴지기 직전까지만 동작을 하는게 맞는거겠죠? 한번에 30초는 못버텨서 10초부터 시작했어요. 하고 나면 좀 부드러워지는 느낌이 있어 꾸준히 하려구요. 감사합니다~~
피티킴님 질문 드립니다.양쪽 충돌증후군 10년 넘었습니다. 운동 중 큰 이상 없었고 한번씩 무리 하면 항상 사용하던 오른쪽 어깨만 아팠고, 아프면 잠시 쉬면 좋아졌습니다.그런데 이번엔 처음으로 왼쪽어깨 통증이 3달 넘게 오래 가서 병원에서 dna 주사, 식염수 주사, 한방 침 등 여러가지 해도 상태가 썩 좋아지지 않습니다.현재는 약간 있던 회전근개 염증은 다 나아서 통증은 거의 없으나 여전히 어깨와 팔뼈가 많이 붙어있어 가동범위가 잘 나오지 않고 특정 각도 넘어가면 아파 도수치료를 받고 있습니다.뼈는 3달 전 정면 사진으로는 붙어있었는데 최근 다시 찍어보니 그때보다 조금더 벌어지긴 했고 도수 1회 치료 후 좋아진게 느껴집니다.지금처럼 도수치료를 반복하면 어깨와 팔뼈가 제위치를 찾고 좋아질 수 있을까요?
뼈 자체의 변형이 아닌 근육이나 주변조직에 의해 변형된 경우라면 도수치료를 받으면 좋아지실겁니다. 어깨아프신지가 꽤 오래 되셨으므로 치료기간은 좀 많이 걸릴수도 있을거같습니다만 이것도 본인 노력에 따라 치료기간은 다른거라 열심히 치료 받으시고 치료적인 운동을 같이 해주시면 분명 좋아지실거에요^^
충돌증후군이라고 보기는 어렵습니다. 끝범위 제한은 여러 이유가 있어서 직접 봐야 알수있을거 같은데요 관절의 문제일수도 근육의 문제일수도 아니면 또 다른곳에 문제일수도 있습니다. 자고 난후 어깨가 올라간것은 날개뼈가 상방회전 되는 기능을 승모근이 다 일을 해서 그럴수 있는데요 그 영상은 차후에 다룰예정입니다^^
회전근개 염증및 손상으로 너무 고생하고 있어서 여기저기 찾아 보고 있는데. 여기는 다른데서 흔히 알려주는 거랑 다르네요. 뭔가 효과를 기대할 수 있을 것 같아요. 자가진단 두개 다 안돼여. 어깨를 기준으로 팔을 드는 것도 아파서 3번4번은 어렵네요. 지금 봤으니 꾸준히 해봐야겠어요. 일본사는데 병원 물리치료를 한달에 두번 밖에 못받아요. 대충 40분?그래서 한국에서 말하는 도수? 같은 거 주1회씩 또 다니고 있고요.. 빨리 낫고 싶어요 ㅠㅠ
![[닥터홍선생]#50.내 어깨 통증은 혹시 충돌증후군? 어깨가 아프다면 이 영상 하나로 끝! + 다양한 스트레칭 까지! (충돌증후군,회전근개 파열,오십견,어깨 스트레칭)](http://i.ytimg.com/vi/lj7oDNFYs5E/mqdefault.jpg)
이 운동 덕분에 어깨가 정말 좋아졌습니다..
항상 강조하시던 것과 또 주치의 선생님이 강력추천 하던
에어펌프 찜질팩 같은 걸로 꽉 쪼아서 깊은 찜질 냉찜 온찜로
염증제거 잘 하니까 이제는 벤치프레스 푸쉬업도
꽤 고중량 가능할 정도 입니다. 나이 50에 이게 될줄은
너무너무 감사합니다. 건강하게 잘 살고 있습니다.
노력으로 안되는건 없다는걸 다시 느낍니다.
혹시 아프신분들 있으시면 쪼금만 해보고 포기말고
끝까지 화이팅입니다!!!
에어펌프 찜질팩이 좋군요~한번 찾아볼께요.저는 한의원에서 추천해주신 보이담찜질기로 했는데 좋아졌거든요.여러가지 알아보고 본인한테 맞는걸 찾는게 중요한거같아요 좋은정보감사합니다~
@@eunsook7464 보이담 저는 써봤는데 저온화상 입어서 절대 비추입니다.. 피부가 아주 강한편인거 같은데.. 그거 제 주변 지인들도 쓰다가 피부가...
우와~! 여태껏 못보던 제대로 된 방송을 찾았네요. 진단법부터 운동법까지~👍
전 오십견 때문에 팔이 안 올라가는데 이 운동 따라해도 되는걸까요?? 살짝 해보니 아프진 않은데ㅠㅠ 잘 때 통증이 너무 심해서 자기전에 운동 좀 해보려구요~
베개도 목 편하게 받쳐주려고 실리콘으로 된 뒷목전용베개 샀는데 좀 편한거 같아서 지켜봐야 할 것 같아용
완전 제증상입니다ㅠㅠ 핵심만 딱딱 설명해주시고 자세도 잘보이는 영상이라 큰 도움되었습니다.
오늘부터 따라해봐야겠어요!!
회전근개 강화운동 했을때 뜨끔하니 너무 아파요. 어떻게 해야 할까요? ㅠㅠ 이운동은 빼고 다른 운동을 해야 할까요?
충돌증후군 영상 중에 최고네요~ 좀 아파서 운동을 쉬어야 하나 했는데 가르쳐주신 운동하고 낳았습니다.
지금 이동영상 선생님이 알려주는 증상은 왼쪽어깨! 팔옆으로 벌려서 올릴때랑 야구공던질때 모션시 어깨통증. 이걸로 운동!!
샘 넘넘 감사해요 충돌증후군때문에 잠을못자는사람인데 따라해보니 좋습니다 김가합니다 열심히할께요
네 통증 없을때까지 꾸준히 따라해주시면 반드시 효과 보실거에요^^
@@tv-ci6se 선생인 이거 따라하면 매일 해야 하나요? 그리고 언제쯤 나을까요 매일 한다면요
저도 엄청 아픈데 오늘 영상 보고 희망을 갖게 되었어요!!! 넘 감사하고 하나님이 복주실거 에요!!! 감사해요
제가 요즈음 오른쪽 어깨가 많이 아팠는데
병원에서는 오십견이라고 했는데 이제보니
충돌 증후군 이네요~
감사합니다~
열심히 하겠습니다~
감사합니다. 덕분에 오른쪽 어깨 완치되었습니다. 하루만에 좋아지지 않고 꾸준히 몇개월 믿고 따라 했습니다.
이거 완전 좋아요
무리하지 않는 범위에서 매일 하면 완치는 몰라도 활동 범위가 늘어나며 통증도 줄어드네요
심하면 병원에서 진료랑 병행하면 좋을거 같습니다
평소에 스트레칭의 중요성을 느꼈습니다
중요한 핵심은 줄어든 근육을 늘려주고 염증완화 근력 강화 단계를 생각하며 재활에 꾸준한 노력이 필요한거 같습니다
팔이 올라가지 않고 굳어가는것 같았어요.
설명해주신대로 따라했더니 어제보다 오늘 더 부드러워진게 느껴집니다.
열심히 알려주신대로 해보려고요.
어깨충돌증후군 운동 영상이 다른분들 여러개 올라왔는데 여기 영상이 최고인것 같습니다.
감사합니다~^^
과찬이십니다요ㅎㅎ 꾸준히 해보시면 분명 좋아지신걸 느낄수있을거에요^^
너무 굿정보네요. 크로스핏하면서 자꾸 아팠는데 아주 굿ㅎ
선생님 감사합니다 직업이 차량정비, 세차업을 병행하다보니 최근들어 오른쪽 어깨가 저리고 찌릿거리며 팔들기가 버거웠는데 우연히 보게된 동영상속에 도움 받아갑니다~
고질적인 통증을 가지고 계시겠어요 ㅠㅠ 어깨랑 목쪽이 자주 불편하실텐데요 제 영상중에 라운드 숄더 영상도 함께 참고해주세요 이승일님에게 정말 도움이 많이 될거에요~ 스트레칭 틈틈히 자주해주시고요~~
와 회전근개는 이게 레전드네요. 모든핵심이 다 있는거같아여
가르쳐주신대로 셋트다 마쳤더니 안올라가던 팔이 좀더 올라갑니다 감사합니다 계속 할께요
넵 꾸준히 해주시면 반드시 좋아지실거에요~ 화이팅입니다^^
최근 들어 급작스러운 어깨 통증으로 고전했었는데 유익한 동영상 덕분에 많을 도움 얻고 갑니다. 정말 감사합니다. ^ ^
시청해주셔서 감사합니다^^
어깨 충돌증후군도 어깨에 염증이 있는상태인데 이동작들을해서 염증이 늘어나거나 하는경우도 있나요?병원에서 스트레칭 하지말라는데 어떡하나요
통증이 유발되는 동작을 반복하거나 억지로 하는 스트레칭 동작은 염증을 더 유발할수있습니다~ 조심스럽게 하시는건 오히려 좋답니다~
검사방법부터 운동법까지 알려주니 정말 좋아요. 나아지면 밴드 같은걸 걸고 당기는 식으로 강도를 올려도 좋을까요?
좋은 내용감사합니당~^^
네 나아지면 밴드를 통해 저항운동까지 해주시면 훨씬 더 도움됩니다~ 응용 굳!
정말 감사합니다. 거북목증후군이 있어서 교정운동하면서 거북목교정기로 많이 나아졌는데 갑자기 최근엔 어깨가 문제네요.. 이 운동 열심히 하면 어깨도 나을 수 있을 것 같아요 다들 힘냅시다!!
좋은 말씀 감사합니다. 혹시 거북목교정기 정보 공유 가능하실까요?? 저도 거북목있어서요ㅠㅠ
아 넵. 제가 사용한 건 넥가디언 교정기이에요! 딴 제품들에 비해서 많이 가벼워서 선택했는데 잘 산 것 같아요 목 교정 운동들이랑 병행해주시면 효과 있어요@@compoundshorts
요즘 팔이아파서 머리 감기도 힘들었는데 좋은 영상 감사합니다~~^^ 많이 좋아졌어요
안녕하세요 선생님 알려주신 운동을 하니 통증도 완화되고 움직임도 부드러워 졌습니다. 혹시 편집으로 횟수별 세트 영상 만들어 주실수 있으실까요? 자세와 속도 맞추기에 큰 도움이 될것 같습니다. 항상 좋은 영상 감사드립니다
넵~ 영상 제작해보겠습니다~
오십견인줄 알고 절망했는데 아직은 아니라 다행입니다. ㅜㅜ 잘 보고 도움 많이 받겠습니다. 감사합니다.
좋은정보 잘보았습니다 늘 응원합니다 수고하세요😁♥️♥️♥️🍓
헐~ 대박 내 통증이랑 완전 똑같아 충돌 증후군이 있다는건 알았지만 그것때문에 이통증이 발생한다고 말해준 사람이 없었는데 엄청 감사해요~
제가요즘 충돌증후군으로 고생이랍니다
2주동안 열실히 따라해봐야겠네요
구독하고갑니다!
화이팅!
꼭 필요한 운동법을 알려주셔서 감사합니다
회전근개손상으로 고생중이랍니다ㅜㅜ
좋은영상 올려주시는 덕분에 어깨가 많이 좋아졌습니다. 정말 고맙습니다.
저도 감사드려요^^
따라하기 쉽고 좋았어요
원인도 알게되고 통증에도 도움이 되었어요
구독하며 감사함 전합니다
안녕하세요 선생님
저는 31살 여자입니다. 제가 올 초부터 어깨가 너무 아파서 주사란 주사는 다 맞아보고 콜라겐 재생 주사도 맞아보고 했는데도 증상이 심해졌음 심해졌지 더 나아지지 않는거 같아요ㅠㅠ
병원도 저희 지역에서 어깨로 유명한 병원들은 다 다녀보고 또 엠알아이도 찍어봤는데 회전근개쪽에 염증이 있다고는 하지만 심한편도 아니라고 하네요ㅠㅠ
근데 통증은 점점 심해져요ㅠㅠ 병원에서는 이제 내시경으로 통증부위를 찾아보는 수술밖에는 없다고 하네요
영상을 찾아보다 이 영상을 보게 되었는데 저랑 통증 부위가 같은거 같아요ㅠㅠ
병원에서는 회전근개염이라고만 했는데 충돌 증후군 같아요
이 증후군은 병원에서는 치료가 안되나요?
저에게 필요한 운동네요
정말 감사합니다
연습 꼭 해서 건강하도록 하겠습니다
2:52 소흉근 스트레칭
3:39 변형된 네발기기
4:42 회전근개 강화운동 1
6:27 회전근개 강화운동 2
4가지 운동만 잘해도 충돌증후군 예방 치료에 효과적인 운동이라고 하네요.
아직 저는 가동범위가 많이 안나와서 염증 디바이스로 재활중인데
열심히 재활해서 가동범위 좋아지면 영상 따라해보려고 해요
잘보고 따라하고 있습니다
신랑이 일하면서 손을 많이 쓰는데
자다가 손가락에 쥐가 많이나서 아파해요
운동법이나 통증 해소법이 있으면 다음번에 올려주시면 감사하겠습니다
예전에 올린 손 저림 영상이 있으니 참고 바랍니다 ^^
좋은 운동법입니다!
영상을 여러번 봤습니다
하지만 일주일째 직장도 휴직하고, 물리치료와 약도 먹으며, 열심히 저 운동법을 따라해도 증상이 별로 호전되지 않았어요
MRI결과 회전근 부분파열에 염증이 심한상태라고 합니다
부분파열된 힘줄은 절대 다시 붙지않으며, 결국엔 수술하게 될거라는 말에 낙담하기도 했습니다
그런데 제가 원인을 발견한것 같습니다
좀 흥분되네요^^
제가 하루에 8시간이상 의자에 앉아서 컴퓨터를 많이 하는데, 문제는 의자인것 같습니다
의자의 등뒤받침이 견갑골위로 올라오면 안되는것같습니다
의자를 듀오백에서, 등뒤받침이 탄력있게 제껴지는 의자로 바꾸었는데도 나아지지 않았습니다
그러다 오늘 견갑골의 압박이 문제이지 않을까하고 의자를 등받침이 견갑골 아래까지만 있는 의자(허리에도 편하도록 S자 등받침 의자)로 바꾸었는데 상황이 급호전 되었습니다
팔도 올리기 힘들고, 잠도 4시간 이상 자기 힘들어 중간에 깼다가 다시 잠을 잘 정도로 고통스러웠었는데, 의자를 바꾼후 지금 팔도 잘 올라가고 통증도 덜합니다
오늘 잠자보고 내일 다시 글 올릴까 합니다
몇일 지나봐서 일시적인것으로 판단되면 글 지울거고, 상황이 계속 호전되면 추가로 글 올릴까 합니다
고통스러운 날들이 끝날수 있기를.....
요즘은 좀 어떠신가요..? 후에엥..
영상 정말 감사합니다
1번부터4번동작까지 다해야하는 거죠?
병원에선 이런동작은 안가르쳐 주고 효과도 없는 약만 처방줘서 한달넘게 먹고있었네요
변형된 네발기기 까지 했는데 어깨가 덜아프고 팔을 뒤로 등 중간 위까지 자연스럽게 올라가요~~넘 좋아요~~
다른곳도 좋았지만 젤 효과 났어요~~~정말 감사합니다~~
오늘부터 꾸준하게 해볼게요 선생님. 고맙슴이다 😄
따라하구 50프로이상 좋아졌습니다 덕분에 자전거두 좀더 편하게 타구 있네요 감사 ㅎ
소중한 후기(?) 감사합니다 ㅋㅋ 좀 더 지속적으로 해주셔서 꼭 완쾌 바랍니다!!
왼팔올리면 아파서 머리도묶지못하는데 코로나땜에 병원도가기찝찝햇는데 따라하니깐 시원한느낌 좋은영상감사합니다
저 왼쪽 기흉수술후 입원한달동안
왼팔안쓰다. 퇴원후 왼쪽어깨 통증이
있었는데..
저에게. 딱맞는 상황인걸 찾아
넘 기쁘네요.
한시간째 운동중인데
전보다 훨씬 부드럽고 좋네요
감사합니다.
꾸준히 해주신다면 반드시 좋아지실거에요^^ 뭐든지 꾸준한게 중요하답니다 ㅎ 감사합니다~
엄청 좋은 영상 매우 고맙습니다 ㆍ 오늘부터 그대로 해보겠습니다ㆍ무조건 구독 해야겠네요ㆍ아는 지인 한테두
군더더기없는 깔끔한 영상 쏙쏙 들어와요!!
너무 감사합니다!!!
아주 설명도 차분히 꼭 필요한 부분만 해주시고 운동은 정말 효과있는것 모아 가르쳐주셔서 많이 좋아졌습니다. 감사합니다!
동작 따라하고 바로 좋아요 구독했습니다. 오늘 제가 어깨충돌증후군을 확신했습니다 ㅠㅠ 그동안 인정하기 싫었었는데.. 설마설마했었는데 에휴. 얼마나 운동을 쉬어야 나을까요? 영상에서 알려주신 스트레칭정도만 꾸준히 해주면 좋을까요? 푸쉬업에 밴트오버래터럴레이즈(어깨), 밴트오버암레이즈(3두) 이런거 해도 될까요? 저 운동 동작을 할 때는 어깨에 통증 전혀없는데요 이상하게 운동끝나고 바로 어깨통증테스트하면 안아픈데 한참 지난뒤에 어깨통증테스트하면 아파요..ㅠㅠ 근데 또 웃긴건 어깨통증테스트 처음할땐 겁나아픈데요. 두번 세번 네번 하면할 수록 안아파요. 그러다 한 10분 쉬었다가 다시하면 똑같이 아프구요..통증에 익숙해지는건지 이게 낫는중인건지.. 병원에서 예전에 손목이랑 무릎아파서 받은 곤관절증치료제 소염진통제 같은거 있는데 먹을까요..? 병원약 독해서 먹기가 싫어가지고.. 약은 참고로 조인스정200mg, 프로맥정, 멜시빅캡슐7.5mg 글로나제정으로 골관절증 치료제 및 소염진통제 항염증제 같은거인데요..ㅠㅠ
아직은 심한 단계는 아닌거 같은데요~ 운동직후에 테스트시 통증이 있고 몇번 반복시 통증이 감소하는것은 운동할때만 조심해서 해주시면 될거 같습니다 운동하는 자세에 문제가 약간은 있지 않을까 싶어요! 운동하시기전후 스트레칭 꼬박해주시고 경과를 좀 지켜보시는게 좋을거 같아요!
오른쪽어깨가 드뎌 고장이 나서..통증때문에 팔을 못들어서 물리치료가면 구석에 박혀서 1번자세 할때 한창 놀림받았었는데..집에서 꾸준히 할수있게 영상이있으니 좋네요.열심히 따라하는중인데..한번 간 어깨는 되돌아오지않을것같네요.
자세하고도 알아듣기 쉽게 가르쳐 주셔서 정말 감사합니다.열심히 따라 하겠습니다~^^
와.. 선생님의 가르침 대로 했더니, 정말 시원한 느낌이 들어요. 앞으로 안티프라민 발라가면서 지속적으로 해줘야겠네요. 하하하
근데, 하나만 여쭤 볼게요. 3번과 4번을 할 땐 통증 수준이 하, 2번을 할 때는 중, 1번을 할 때는 상 이라면 이건 어떤 상태인지 진단이 가능한가요? 병원에 안 가고 이 스트레칭만을로 좋아질 지 궁금해서요.^^
구독 좋아요 알람 들어갑니다. 하하하
각 다른 동작이랍니다~ 스트레칭은 당연 통증이 동반되며 운동은 통증이 동반되면 안된답니다~~
선생님 동영상보고 스트레칭 했었는데 많이 좋아져서 지금도 스트레칭 하고 있습니다ㆍ짱이십니다 멋져요
감사합니다 30분동안 숨고르고 집중해서 했더니 많이 나았어요
실천한거부터 벌써 반이상 성공입니다^^ 화이팅!
2주전에 어깨운동을 하다가 무리하게 무게를 올려서 발생한듯 한데요 왼쪽 팔을 옆으로 올릴때 찌릿한 통증이 살짝있고 충돌증후군테스트 1번동작에서도 찝히는듯한 통증이 살짝 있어요. 충돌증후군이 맞는것같긴 한데 1번 소흉근 스트레칭만 제외하고 나머지는 정상인지 통증조차 안오네요. 병원에서는 이상없다고 진통제 소염제만 받아왔구요... mri를 찍자니 가격이 나무 부담되고 어떻해야할지 모르겠어요 ㅠㅠ 아! 앞뒤로 음직이는건 매우 정상이에요. 옆으로 올릴때 특정각도에서만 통증이 조금 오구요...
음 사실상 엠알아이를 찍는게 정확하게 알수있겠지만 아직 얼마 되지 않으셔서 좀더 시간을 두고 지켜보시는것도 나쁘지 않을거 같아요... 당분간 운동을 쉬면서 충분한 휴식을 취하고 경과를 지켜보세요 ㅠㅜ
담백하게 진단법 운동법 알려주셔서 좋아요.맨날해보겠습니다.
감사합니다!
어께충돌 많은 영상을 봤지만 이영상이 최고네요 감사합니다
진짜 감사합니다. 어깨가 평소 아팠는데 최근 너무 심해서 팔을 들 수가 없어서 이제서야 공부해보는 중이에요. 테스트 해보면서 심각한 걸 다시 느꼈습니다. 동작이 진짜 시원하네요 특히 엎드려서 하는 거요 ㅠㅠ 진작 좀 할 걸... 이미 심하게 상하지는 않았기를 바라며 매일 하겠습니다 후기 남길게요 ~!
네 열심히 따라해서 꼭 나으신 후기 기대할게요^^
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ㅂ,,$4ㄱ
오 대박 좋은정보 감사합니다
이년째 고생중인데 한번 열씨미 해볼께요
낚시를 좋아하시나봐요~ㅎㅎ 항상 조심하시고 꼭 나으셨으면 좋겠습니다! 화이팅!
정말 기다리던 영성입니다 저도 올해 2월달에 누울때 돌아 눕다가 어깨가 안쪽으로 돌아가듯이 뚝!!!!소리가나며 돌아갔어요
영상 감사합니당 따라하고 나니 어깨가 한결 가벼워진 느낌이에요! 근데 마지막 동작은 조금 어려워서 제대로 하고 있는건지 모르겠어요ㅠㅠ 자극점 좀 알려주세요! :)
영상 감사합니다. 충돌증후군 같은 외상은 없이 통증이 있을때 정형외과를 가면 되나요?전문 물리치료센터를 가야 하나요?
도수치료가 있는 정형외과 병원을 방문하셔서 치료를 받으시면 됩니다^^
ㅠㅠ어제 운동하다가 팔을 뒤로 저치면서 힘이 들어갔는지 갑자기 통증이 느껴지면서 어깨에서 뚜둑 하고 소리가 났는데요 다음날까지 시린느낌이 계속 있어서 병원갔는데 엑스레이상에는 문제없고 우선 어깨 소리가좀 나니깐 관절에 문제 있을 수도 있다고 2주 정도 소염진통제 먹어보자고 하네요ㅠㅠㅠㅠ 혹시 어깨충돌증후군 일까요??ㅜㅜ 올려주신 영상 따라해봐도 괜찮을지요ㅠㅠㅠㅠㅠ
음 일단은 위 영상속 운동은 따라하셔도 무방합니다. 병원에서 말한거같이 시간을 두고 조금더 지켜보시고 증상이 비슷하다면 정밀검사를 해보시는게 좋을듯 하네요
50대 중반인대 10년동안 못올리던 팔이(병원갈려고하고 있었는대) 통증도 없이 바로 올라가내요 *^^* 감사합니다 선생님 ( _ _ )
좋은 영상 감사합니다 선생님. 다른건 괜찮은데 마지막 네번째 운동을 할때 계속 어깨에서 통증은 없지만 두둑두둑 소리가 나고 어깨가 덜그럭 거리는 느낌이 나는데요(살살만 해도), 이 경우에는 네번째 운동은 하지 않는게 나을까요?
가슴쪽 근육(대흉근,소흉근)과 2번째 스트레칭을 조금더 충분히 하고 나서 천천히 다시 한번 시도해보세요 큰근육들이 관절을 잡고있는 힘이 강하면 불안전해서 소리가 발생하게 되는데요 그래도 소리가 나신다면 조금더 난이도가 있는 치료가 필요해 보입니다!!
선생님 운동 시작하기전에 보통 다들 하는 고무밴드로 팔꿈치 고정시켜놓고 좌우로 하는거랑 직각으로 팔들어서 안쪽 바깥쪽 하는 그 동작들은 강화운동인가요??
충돌증후근 진단받고 체외충격파,주사 치료받고 많이 좋아졌었는데 요즘또 아프네요 스트레칭을 하면 이렇게 반복되는 통증에서 해방될수 있을까요? 그리고 완치가 되긴하는지 궁금합니다
영상 보고 따라하니 어깨통증이 조금씩 약해지는게 느껴집니다
감사합니다
그런데 4번동작에서 어깨고정한채로 해보니 팔이 움직일수있는 범위가 굉장히 좁습니다. 어깨를 돌리면서 시행하는건가요?
네 팔꿈치를 축을 만들어 기준점을 삼고 고정된상태에서 돌려주셔야 해요 범위가 좁은것은 그만큼 가동범위가 안나온다고 보시면 되요 천천히 범위를 늘려나가셔요^^
아직 젊은데 오십견인가 걱정했는데 이거 였네요ㅜ
따라한 동작 그 자세에서 모두 팔이 아팠어요~
병원 가기엔 애매한거같아서 방치만 하고 있었는데
알려주셔서 넘 감사해요~~
보고 열심히 해보겠습니다~~~!!!
왜이제야 찾아봤는지 후회되네요,
영상보며 열심히 해보겠습니다
감사해요~^^ 계속 팔통증에 옆으로
잘수가없을 정도거든요ㅠ
어깨통증시 숙면자세를 알려주는 영상도 있으니 한번 참고해보세요^^
0:34 초 동작할떄 어꺠가 아프네요 ㅜㅜ 운동할떄도 항상 어꺠운동이나 프레스운동하게 되면 처음에는 괜찮다가 몇일하다보면 통증이 생겨서 또 몇일쉬는게 반복이엿는데
요즘 운동을 몇달쉬었다가 다시하려고 스트레칭 충분히 한 다음에 해줬는데 빈봉으로 운동해도 통증이 있네요 이스트레칭을 계속 하다보면 괜찮아질까요 ?
병원을 그전에도 가봤는데 가도 통증제나 물리치료 받고 끝나서 답답합니다 ㅜㅜ
바깥쪽으로 돌리는 동작시 통증이 나타나시네요. 운동시 통증이 생기시는 이유가
첫번째는 큰근육의 과도한 사용 및 스트레칭 부족
두번째는 회전근개 근육의 적절하지못한 동원 때문으로 추측되는데요 초기증상이라면 몇일만 잘 따라하셔도 분명 호전 보이실거에요^^
@@tv-ci6se 몇달전 통증이 계속 잇다없다해서 운동 안한지 몇달지나고 오늘 헬스장끊고 스트레칭20~30분정도 하고 빈봉으로 운동해도 아프네요 ㅜㅜ스트레칭따라해볼게요
네 이 루틴대로 하고 해보셔요~!!
어깨충돌증후군 초기증상인거같습니다
오른쪽어깨에 팔대고 팔올릴때 뚝소리와 아주 약간의 통증 병원가서 엑스레이와 초음파했는데 염증이 살짝있다는말과
물리치료(자기장치료 전기치료 이온치료 1시간정도) 하고 약먹고있는데 이것만으로. 치료가 될까요??? 나을찌 의심스러워요 충돌은 계속되는데
충돌증후군인거같다고해도 초기증상일수도있다라는 말만해서 ㅜㅜ
헬스를 해야하는데 잠시 상체 안해야겠죠?
초기일경우 얼마나 운동하면 괜찮아지려나요?? 정말 2주 열심히 하면 사라질까요? 운동하고싶습니다
무게를 가볍게하면될련지 ...
구독 박고갑니다
답변부탁드릴께요
저 이거 확실히 있어요 영상보고 따라해야겠네요
저장해둬야겠네요 계속보게요
진짜로 9년전에 헬스 과격하게 한 후로 어깨가 너무 아파서 푸쉬업도 못하고 인클라인같은 운동하나도 못해서 근육도 다 없어지고 야구도 못하고.. 공만 던지면 어깨가 아프고 심지어 일상 생활에서 어깨를 들어도 아프고.. 병원에서 초음파? 찍고 뭐 촬영해도 전혀 원인을 못찾더니 근육이 너무 커져서 뼈에 걸리는 걸 수도 있다고 운동을 쉬래서 근 5년을 쉬고 근육이 다 없어졌는데도 여지껏 계속 아프네요
이 운동 꼭 열심히 해보겠습니다
많은 시간이 지났는데 어찌됫나요ㅠㅠ 저랑 같은 경우라서요 ㅠ
@@라이또 아!! 저 이거 보고 매일은 아니어도 간간히 따라하고
문 틀에 서서 가슴근육 늘리기 운동하고
무릎꿇고 푸쉬업부터 차근차근해서 지금 푸쉬업 해도 한 50개까지는 어깨 안아프네요.
@@K-Knowhow헬스는 다시 가능 하시나요???
인클라인 운동을 아예 할수가 없는 상태라서요 ㅠㅠ 계속 찝힘증상이 있어서요;; 병원도 거의 반년을 다녓는데 좋아짐이 없네요
@@라이또 헬스는 안가고 있어요
집에서 맨몸운동으로만 하는데 인클라인처럼
푸쉬업을 엉덩위로들고 해서 어깨에 무리가 오면
바로 아프더라구요
최대한 아프기 직전까지만 운동하고 있습니다.
모르긴 몰라도 지금 인클라인하면
아무리 낮은 무게여도 바로 아풀거같아요
@@K-Knowhow그냥 저는 수술 해야겟네요 ;; 자연치료나 비수술 치료는 불가능하다 봐야겠네요 ㅠㅠ
저는 1,2번 동작에서 팔이 많이 땡기고 아프네요. 오히려 3,4번 동작은 아무 느낌이 없어서 1,2번 위주로 하고 있습니다.
통증이 막 느껴지기 직전까지만 동작을 하는게 맞는거겠죠? 한번에 30초는 못버텨서 10초부터 시작했어요.
하고 나면 좀 부드러워지는 느낌이 있어 꾸준히 하려구요. 감사합니다~~
특정자세만 안되고 병원. 한의원도 5곳 넘게 다니면서 2년동안 고생중인데...병원이 답이 아닌거같더라고요. 모서리에서 하는 운동이요..그거할때 아픈팔쪽이 약간 저리는데 정상인가요??
신경이 짧으면 약간 저릴수도 있습니다~
피티킴님 질문 드립니다.양쪽 충돌증후군 10년 넘었습니다. 운동 중 큰 이상 없었고 한번씩 무리 하면 항상 사용하던 오른쪽 어깨만 아팠고, 아프면 잠시 쉬면 좋아졌습니다.그런데 이번엔 처음으로 왼쪽어깨 통증이 3달 넘게 오래 가서 병원에서 dna 주사, 식염수 주사, 한방 침 등 여러가지 해도 상태가 썩 좋아지지 않습니다.현재는 약간 있던 회전근개 염증은 다 나아서 통증은 거의 없으나 여전히 어깨와 팔뼈가 많이 붙어있어 가동범위가 잘 나오지 않고 특정 각도 넘어가면 아파 도수치료를 받고 있습니다.뼈는 3달 전 정면 사진으로는 붙어있었는데 최근 다시 찍어보니 그때보다 조금더 벌어지긴 했고 도수 1회 치료 후 좋아진게 느껴집니다.지금처럼 도수치료를 반복하면 어깨와 팔뼈가 제위치를 찾고 좋아질 수 있을까요?
뼈 자체의 변형이 아닌 근육이나 주변조직에 의해 변형된 경우라면 도수치료를 받으면 좋아지실겁니다. 어깨아프신지가 꽤 오래 되셨으므로 치료기간은 좀 많이 걸릴수도 있을거같습니다만 이것도 본인 노력에 따라 치료기간은 다른거라 열심히 치료 받으시고 치료적인 운동을 같이 해주시면 분명 좋아지실거에요^^
저 어깨 쪽 이 너무너무 아파서 한번 해보겠습니다 !! 유익한 정보 감사합니다 ; )
꼭 운동해보세요 ! 어깨통증에 관련된 다른 영상들도 있으니 참고해보세요 ^^
1
어깨 승모근쪽 힘빼는거죠?
2
힘의 중심은 무릎인가요? 양팔꿈치인가요?
3
팔 힘의 위치는 통증없는팔에만 주면 되나요?
4
타올은 겨드랑이 바로위쪽 어깨 밑에 위치하면 되나요?
안녕하세요 제가 누웠을때 손을 위로올려서 머리위로 놓을때 그냥 힘없이 푹놓으면 통증이오고 만세를하고 ㄴ 자로 하면 왼쪽어깨팔근육이 너무 아픈데 이것도 충돌증후근인가요???
충돌증후군이라기 보다는 어깨를 잡아주는 힘이 부족한거 같아요 제가 올린 어깨관련 영상을 보시면 감이 바로 오실거에요 위 영상의 운동을 하셔도 좋긴해요~~^^
몇일전에 가벼운 교통접촉 사고로 놀래서 인지 왼쪽 어깨가 아팠는데... 많이 도움이 될것 같네요
열심히 따라해 볼께요~
감사합니다!
많이 놀라셨겠네요 ㅜㅜ 아마 놀라면서 근육들도 긴장이 많이 되면서 통증이 있을수도 있겠네요! 부드럽게 따라해주세요~^^
운동을 하다가 어느순간 어깨가 아프길래
찾아봤더니 확실해졌네요..
이방법으로 어느정도 치료가 된 후에는 운동을 무리가 안 가는 선에서 조금씩 다시해도 될까요?
물론이죠~ 하지만 한번 찢어진 인대나 힘줄은 재생이 되지 않으니 항상 조심하셔야 합니다^^
감사합니다. 설명이 자세해서 정말 도움이 많이 됩니다
감사합니다^^
충돌증후군 처음 겪어봤는데 이거 따라하고 통증이 확 줄었습니다. 도움되는 좋은 영상, 너무 감사합니다.^^b
버스 등받이 잡아당기다가 왼쪽 어깨를 다쳐서 아픈데 한의원 물리치료 받고 있는데 시원치가 않아서..ㅠㅠ 오늘 정형외과 MRI 찍었는데 힘줄이 약간 끊어졌다고.. 건염 얘기하구요. 수술하자는데 반드시 그런가요?
해당 mri를 복사해서 두세곳 정도 정형외과 전문 병원을 방문하여 상담해보시길 바랍니다. 두곳 이상 수술을 해야할거 같다고 하시면 수술을 해야할거 같아요...
선생님 가르쳐주신대로 하니 너무 좋아졌어요 ㅠㅠ 혹시 3.4번 동작은 아픈 부분만 해도 괜찮은가요???
네! 아픈 부분만 해주셔도 됩니다
좋아졌다고 하니 저도 기쁩니다^^
간단하면서도 개운한 효과! 감사합니다~
아. 신기하다
오늘 아침부터 팔을 옆으로 들수 없엇는데
본대로 따라햇더니
바로 통증 사라짐 대박
진짜요? 저도 해봐야겠어요
선생님이 저는 어깨 가동범위 전부 다되고 통증은 없는대 팔을들때나 특정동작에서 걸리는느낌나면서 뼈소리가 나고 그걸 반복했을때 통증이오는대 선생님이 가르쳐준동작하니까 시원하고 통증도 줄어드네요 한달정도하면 효과를 많이볼까요?
네 꾸준히 반복해주시면 분명 효과 보실겁니다^^
감사합니다. 계속 통증으로 고생하고 있다가 혹시나하고 검색해보고 들어왔는데 이거 하고나니 팔이 조금 부드럽고 가동범위도 넓어졌습니다. 꾸준히 해보겠습니다~^^
안녕하세요 야구하다 그만둔 중3입니다.
한초6때부터 어깨에서 두두둑그리면서 목이 엄청 아팠습니다.그래서 병원에갔습니다.
그때는 목이너무아파서 목이 심하게아프다고하니 물리치료정도하고 약을 주더라고요.
한2개월쯤 다니는데 증상이 없어지기는 커녕 더 아프더라구요.
지금 이러고있는게 4년째입니다. 어깨와 목이 너무 아파서 공부도 잘안됩니다. 병원에서는 목때문에 어깨가아프다고 하는데 제생각에는 어깨충돌증후근이거든요 ㅠㅠ
4년정도 지났으면 수술해아하나요?
조언좀 부탁드립니다
정밀 검사는 해보셨나요?? 4년이나 증상이 그대로라면 분명 이상이 있을거에요 야구하다가 속에 있는 근육을 다쳤을 가능성이 있어보여요 병원에 꼭 가서 정밀검사를 해보시길 바래요!!
일 주일 동안 잠도 잘못자고
이 시국에 병원가기가 걸려서 못 가고 있었는데 한번 따라 했는데도 많이 달라졌어요. 감사합니다.
저도 해볼께요^^ 자세한 설명 감사합니다
넵 꾸준히 한번 따라해보세요~~^^
2:50 매일 운동 반복할 것
안녕하세요. 영상처럼 팔을 옆으로 들 때는 괜찮은데..만세하면서 팔을 앞으로 끝까지 들면 통증이 있고 끝까지 잘 안올라가요. 자고 일어날 때면 그쪽 어깨가 심하게 올라가 있어요. 이것도 충돌증후군 증상인가요?
충돌증후군이라고 보기는 어렵습니다. 끝범위 제한은 여러 이유가 있어서 직접 봐야 알수있을거 같은데요 관절의 문제일수도 근육의 문제일수도 아니면 또 다른곳에 문제일수도 있습니다. 자고 난후 어깨가 올라간것은 날개뼈가 상방회전 되는 기능을 승모근이 다 일을 해서 그럴수 있는데요 그 영상은 차후에 다룰예정입니다^^
@@tv-ci6se 답글 감사합니다! 언급하신 승모근 영상 궁금하네요 :)
회전근 손상인거 알고 있었는데 두달간 침 맞아도 안고쳐졌는데 방금 1루틴 끝냈는데.. 플라시보일지 모르지만 좋아진거 같아요. 일주일 꾸준히 하고 다시 올께요 감사합니다 ㅜㅜ
2번 네발기기 동작을 할때 어깨쪽에 통증이 오는데 어느부위가 손상이 간건가요??? 이 동작을 할때 자극이 오는데 이 스트레칭을 꾸준히 해도 되는건가요??
겨드랑이쪽이 당기는 느낌이 든다면 잘하고 계시는거에요~ 꾸준히 하는건 당연 좋아요~~
2주전 해먹에서 떨어지면서 원쪽 낙법과 같이 팔꿈치랑 팔 충돌있었는데... 어께가 엄청아파서 검색했어요 주신 동작에 많은 통증이 있는데 병원가야하나요 ㅠㅠ
외상이라면 더욱더 병원에 꼭 가보셔야해요...
병원에 가셔서 꼭 진료를 보시고 운동 및 스트레칭이 필요하다면 이 동작을 따라해주세요~
선생님 감사합니다 !ㅎㅎ
시청해주셔서 감사합니다^^
어깨 때문에 고생중인데 증상이 동일하네요. 꾸준히 해볼게요. 감사합니다.
영상 본지 이제 1시간
되었습니다!!
1시간 중에 40분 계속 동영상
반복으로 보면서 오른쪽 팔이
올리면 턱에서 멈췄습니다
40분 영상 보며 따라 하고
팔이 귀 옆까지 올라왔네요
자주자주 반복해서 해볼게요
좋은 영상 감사합니다 🤣
와 엄청 노력하셨네요!! 그런 마음가짐이라면 분명 완쾌 가능하실거에요^^
회전근개 염증및 손상으로 너무 고생하고 있어서 여기저기 찾아 보고 있는데. 여기는 다른데서 흔히 알려주는 거랑 다르네요.
뭔가 효과를 기대할 수 있을 것 같아요.
자가진단 두개 다 안돼여.
어깨를 기준으로 팔을 드는 것도 아파서
3번4번은 어렵네요.
지금 봤으니 꾸준히 해봐야겠어요.
일본사는데 병원 물리치료를 한달에 두번 밖에 못받아요. 대충 40분?그래서 한국에서 말하는 도수? 같은 거 주1회씩 또 다니고 있고요..
빨리 낫고 싶어요 ㅠㅠ
넘어진뒤로 영상에 나오는 팔 돌려서 드는거 안되는데 두달정도 지났는데 찜질같은게 도움될까요? 된다면 냉 온 중에 뭐가 좋을까요?
운동법은 알려주셔서 감사한데 충돌증후군은 어깨사용 시 소리나는 증상아닌가요?저는 과하게 운동해서 그래서 1년동안 운동 못했습니다
충돌증후군은 어깨를 움직일때 소리가 나는 모든 경우를 칭합니다~ 무슨 운동이든 과한 운동은 좋지 않아요 위 운동은 치료적인 운동이니 조심해서 하셔도 좋답니다^^
1번 동작은 가슴이 땡기기 전에 어깨가 아파요.
그래도 해야 될까요? 해야 되겠죠?