유산소부터 전신근력 운동까지 한 번에 l 상급 (Whole body workout)
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- Опубликовано: 17 дек 2024
- 이 운동의 간결한 설명 버전을 원하시면 아래 링크를 클릭해주세요♡
제목 : 짧고 굵은 전신 다이어트 운동 I 상급 I 간결한설명
링크 : • Video
구성동작 (10가지*1세트)
1. 사이드 밴드 (Side bend)
2. 토 터치 킥 (Toe touch kick)
3. 사이드 킥 (Side kick)
4. 원 레그 런지 (One leg lunge)
5. 러시안 트위스트 (Russian twist)
6. 크리스 크로스 (Criss Cross)
7. 와이드 브릿지 (Wide bridge)
8. 사이드 플랭크 & 레그 래이즈 (Side plank & Leg raise)
9. 덩키킥 & 힙익스텐션 (Donkey kick & Hip extension)
10. 플랭크 변형 (Plank variation)
오늘도 구독자님께서 요청해주셨던 여름대비 30분길이의 운동영상인데요:)
유산소와 근력운동의 적절한 믹스로 운동의 효과를 아주 확실하게 보실 수 있을거에요!
본인의 근력에 맞는 덤벨, 또는 물병, 맨몸으로도 가능한 프로그램이구요!
처음에는 맨몸으로, 동작이 익숙해 지셨다면 덤벨을 들고 난이도를 높여 진행하시는 걸 추천드려요!
매트 위로 땀이 뚝 뚝 떨어지는 경험을 하게 되실거에요!!!! ^-^
아직은 일교차가 크진 하지만 낮에는 정말 덥더라구요ㅠㅠ! 아 그래,,여름날씨가 이랬지~.... 하고 느꼈던 순간이었어요! 성큼! 다가온 여름대비 운동 같이 하러 가보실게요 :)!!!!
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*중급, 상급자 루틴은 채널 재생목록 탭에 가시면 확인해 보실 수 있어요!! ^-^💛
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#칼로리소모폭탄 #육수폭발 #체중감량효과대박
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Music)
Vacation by Scandinavianz
/ scandinavianz
좀전에 따라했어요.
폭풍 땀이 납니다.
이거하고 버피했는데 버피는 이제 너무 쉽게 잘 따라하네요.
운동 힘든데 전신근력에 좋을거 같습니다.
지니님❤그 힘든 버피를 쉽게 하신다니😖 진짜 최고에요!!!!❤👍짱짱:)
조곤조곤한 말투에 강한 힘을 얻어서 집중하면서 운동 할 수 있었답니다.
감사합니다~^^💕
감사합니다 행복님 🧡🧡
덤벨들고 이 영상은 처음 따라한것같아요^^;;;
앞으로 덤벨올인원운동으로 자주 보고 댓글 인증 남길게요~~
진심최고 지도자 입니다!!!
꺄 감사합니다💕
쌤운동은 은은한 그래서 편안히 운동합니다^^
꺄🧡감사합니다 교빈님!!! :)
선생니~ 이 영상 발견하고 할 때마다 너무 힘들어서 다신 안 해야지 하다가 잊을만하면 또 생각나서 다시 하고 다시 안 해야지 하고 또하고 반복이에요 ㅋㅋㅋ 중독성 최고예요! 이런 짧고 굵은 영상 너무 좋아요
ㅎㅎㅎㅎ감사합니다 지원님 💛💛
연습이 필요한 동작이 많네요~생활 속 운동이 될 수 있게 찬찬히 해볼께요~좋은 영상 고맙습니다^^ 글구 빵 좋아하셔서 빵느선생님이시구나~저도 빵 좋아합니다^^
상훈님❤ㅎㅎㅎㅎ상훈님도 빵러버이시군용😍히힛♡빵으로 대동단결♡
이거 역대급..난 힘들어죽겠는데.조곤조곤 말씀 하시는 빵느님..ㅜㅜ
수고많으셨어용 💛 저도 이 운동 정말 힘들었던걸로 기억해요 ㅠ_ㅠ 홧팅입니다 세희님 💛
아기자세에서 끝나는줄알고 방심했어요 ㅋㅋㅋ 마지막 플랭크 최종보스네요 !!
ㅎㅎ반전!
수고하셨습니당 뽀돌님 ❤️
1키로 아령 들고하니까 자극 확실히 되네요! 마지막 플랭크는 진짜 이 악물고 했어요ㅠㅠㅋㅋ 오늘도 파이팅💪❤️
덤벨은 드는게 꽤 차이가 나죵 ?ㅎㅎ
수고많으셨어용 💛💛
알람이 떠 있어서 눈뜨자마자 후닥닥~ 들어왔어요 ^-^
믿고보는 빵느님 영상인데
아니나달리 여윽시 최곱니다~
오늘 올려주신 상급영상보며 열씨미 으쌰으쌰 할게요~
빵느님 더럽~🥰🥰🥰🥰🥰🥰
soyoung님❤오늘도 함께 해주셔서 감사합니다🙇♀️💚으쌰으쌰!!!
7/18 며칠전 이거 간단설명버전을 한 것 같은데 전혀 익숙하지 않고 땀 쭉...! 감사합니다!
유진님 💚감사합니다 :) ㅎㅎ
완전 힘들지만 뭔가 뿌듯하고 땀이 정말 많이 나네요 감사합니다
픽시선생님❤감사합니다💚🙂
쌤 블랙 색상도 넘 이뻐용🤗
쌤 영상 따라했더니
땀이 땀이 오늘 더운데 영상
올려주시느라 넘 고생하셨어용~~~♡♡♡
서별님❤오늘도 운동 함께 해주셔서 감사드리구 서별님 덕분에 매일 힘이난답니다ㅎㅎㅎㅎ💪❤
@@bbangneu
저가 오히려 쌤 영상 보고
운동하는 재미에 넘 행복한 시간을
보내고 있어용
으아 다 끝냈어요!!ㅋㅋ뭔가 엄청 건강해진 느낌ㅎㅎ고마워요 🍞느님😆😆
현숙님❤땀 흘리고나면 개운하고 건강해지는 느낌 넘 좋아요👍❤넘 수고하셨어요!!😍
빵느샘 영상 따라하면 진짜 운동 했구나! 실감이 퐉!납니다. 오늘도 감사합니다
감사합니다아❤️
어제 많이먹어서 아침에 일어나자마자 했는데 땀 엄청나네요 정말ㅎㅎ 늘 감사해요 선생님💕💕😍
Dahee님❤운동 후 피드백 넘 감사드리구 수고많으셨습니다🙇♀️👍❤
좋은영상감사해요 도전해볼게요!!!!새로운동작도보여서 너무좋네요
Jin님❤네 꼭 도전해보세요!!!ㅎㅎ🙇♀️❤
와 유산소운동빡시게
했을때 만큼 땀나네요!! 대박쓰
juhee님❤네 정말 힘들어요ㅎㅎ너무 수고하셨어용❤
제가 빵느 쌤 운동할때마다 느끼는 거는! 저한테는 엄청 땀이 그렇게 많이 나지는 않아요 근데 정말 몸라인이 생겨요.... 이런 운동 너무 좋아요... 30분진짜 후딱지나갔어요... 천천히 하고 힘든만큼 시간은 정말 후딱 가네요~~~~~ㅎㅎ 아니 그리구 홈트 이제까지 그렇게 많이 해봤지만, 빵느쌤꺼 너무 새로운 동작 들이 많아요....ㅎㅎ 정말 새롭고 새로운 자극이고 너무 힘들지만 좋습니다~~ 항상 감사해요~ㅎㅎㅎㅎ
garifullina님❤앗 정말요?♡몸 라인이 잡힌다니 넘넘 기분좋은 말이에요😍영상 찍을때 이걸 올리면 같이 해주시는 분들이 계시니 힘내서해야지~~♡이런생각으로 하거든요ㅎㅎ이번 영상도 같이 호흡하시면서 운동해주셔서 저도 항상 감사드려요🙇♀️❤
상급만 찾아서 따라하고 있어요~ 댓글은 처음 남겨봅니다 상급 영상이 더더 많아졌으면 좋겠어요오 운동영상은 빵느서연님이 최고 ....👍 빵 좋아하신다면서 어찌 그렇게 날씬하세요!?
중급이라고 표기된것도 타겟부위에 힘 잘 주고 호흡 제대로 해주시면 자극점도 더 커질거에요 :)!!
마음같아서 삼시세끼 다 빵먹고 싶지만 그나마 참는답니다 ㅠ_ㅠ 흑흑 🧡
으아닛!! 저의 요청에 이리도 성심성의껏 답변을 영상으로 해주시다니! 감사합니다 ㅠㅠ 빵느님 영상 열심히 따라하다보니 슬슬 몸이 적응되고 있었는데 새로운 자극이 될 것 같아요~~~ 오늘도 빵느님은 사랑입니당 :) 핱트하트
아침운동 완료! ㅎㅎ 빵느쌤~ 근데 동작 따라하면서 궁금한 점이 생겼는데요~ 덩키킥 할 때 발끝을 세우는 거랑 천장 바라보게 하는 거랑 어떻게 다른가요?
유미님❤발끝을 찌르는것과 뒤꿈치로 밀어내는것!ㅎㅎ둘 중에 좀 더 자극이 잘오고 편하시걸로 하시면 돼요:)자극점과 동작의원리는 같아요😊
와ㅠㅠ 빵느쌤 운동 중에 역대급이네요!!!!! 땀이 비오듯 쏟아져요💧💧 이 힘든 걸 티칭, 카운트까지 해주셔서 너무 감사합니다🥰
남궁캐슈님♥️저야말로 함께 해주셔서 감사드려용♥️넘 수고하셨습니다 ^-^
와~~와~~따봉🤪🤪🤪
상급체험 혹독하게 하고갑니다
땀이 뚝뚝~ 넘 미끄러워서 닦으며 하느라 중간중간 쉬어가며 했어요ㅠㅠ
빵느쌤 초능력 있는거 아니죠? 정말 존경해요~~
매트위로 땀 뚝 뚝! 떨어지면 은근 희열있지 않나용?💚💚ㅎㅎ
힘든 운동 잘 따라와주셔서 감사드려요 💚💚
목소리가 넘 차분하고 잔잔해서.. 운동 내용도 그리 생각했는데.. 반전이네요ㅜ.ㅜ 은근히 힘들기 시작해서 마지막에는 온몸이 땀이 주루룩~~~ 단순히 살이 빠지는것을 넘어서 몸매 라인이 예뻐질 것같은 운동루틴이네용ㅎㅎ👍
네 맞아요! 전신을 탄력있게 만들어주는 동작들이에용💞영상 속 루틴이 익숙해지셨다면 같은 시퀀스지만 설명이 간결해진 노토킹 버전도 있으니까 참고해주세용 ~ 아래에 링크 걸어드릴게요^-^
화끈한 유산소 전신 노토킹 : ruclips.net/video/1L5KrgrCcns/видео.html
@@bbangneu 감사합니다💟 선생님ㅎㅎ
씻기전에 운동하고싶어서 왔어용ㅎㅎ 쌤 화이띵
ㅎㅎ쿼카님두 더운데 힘내세용 💗💗
끼욥 1등 ㅋㅋㅋ
무더운 날에 시원한 영상 감사해요:)
보기만해도 운동되는듯..
오늘은 보는걸로 마무으리~! ^.^
다은님❤으아!날이 정말 더워졌죠!!!😖다은님도 주말 마무리 시~원하게 하시구 담주에 함께 열운해요💪❣
슬로우 버피 열심히 따라하구있었느데 이거도 도전해봐야겠어요!! 😆
네! 열씸히 따라와주세요❤️
헉....허억 헉....
빵느님
마지막 동작 즈응말 죽음이네요
15개해야 하는데 12개하고 힘들어서 포기했다는 ㅠ
빵느님 상급코스 영상 만드시느라 수고 많으셨습니다 ~😘
3번째 출근 꾹~
soyoung님❤열심히 따라와주셔서 감사합니다🙇♀️💪👍!!!너무 너무 고생하셨어요💕💕!!!!!
처음 다이어트를 해야겠다고 마음먹고 이영상을 켰다가
사이드플랭크자세부터 안되서 포기하고 따른 빵느님꺼 운동하고 오래간만에 이영상으로 운동했는데 사이드플랭크도 되고 마지막 버피? 자세도 되네요 살도 천천히 빠지고 근육도 천천히 늘어나고 있나봐요 건강해지고 있어요 좋은 영상 감사합니다!!
jinhee님❤정말 뿌듯하시겠어요😖❣역시 절대 거짓말 하지 않는 우리의 몸이네용!!!!다 진희님이 열심히 따라와주신 덕분이에요💕👍👍앞으로 쭈욱 화이팅이에요!!!!ㅎㅎ
이 영상 할때마다 지루하지도 않고 정말 효과 많이 보는 프로그램이예요.
저는 세트 반복보다 이렇게 다양한 동작을 몇십분씩 하는게 홈트로는 정말 좋은거 같더라구요.
항상 듣는 자세한 설명도 매번 자세정렬 맞추는데 넘 도움되구요.
빵느쌤 소도구 영상은 특히 제가 넘 좋아하는데요ㅎㅎ 빵느쌤이 하시는 요가링? 젠링? 운동 프로그램도 넘 보고 싶어욤!!
젠링은 저도 잘 모르는 분야?라서ㅎㅎ 공부가 필요할거같아요! 공부하고 영상으로 만들어 보도록 할게요 :)
상급은 오늘 첨해봤어요~ 후덜덜하네유 ㅠㅎㅎ #9 에서 팔에 힘이 너무 들어갔는지 #10 할때는 팔에 힘빠져서 5개밖에 안되더라고요 ㅋㅋㅋ 며칠뒤에 다시 잘해볼께요 !!^^
네 쮸님~~~💛 다음에 하면 처음과 달리 조금씩 늘어가는게 느껴지실거예요 !! 홧팅입니당 💛
영상 너무 잘 보고 있어요!!!! 응원합니다!
hyeonok님❤감사합니다!!!😖👍💚
와 오늘 이거 했는데 힘든 운동이네용 ㅋㅋㅋ역시 상급..🥴
수고많으셨어용 💚 💚
요근래 많이 먹어서 군살들이 많이 붙었는데 ㅠㅠ 이런영상 너무감사해요! 진짜 상급용이네요!! 마지막에 플랭크하면서 할 때는 처음으로 쉴정도로,,,ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ근데 역시나 너무너무 좋습니당
영채님❤네 저도 매트위로 땀이 뚝뚝 떨어졌었어요:)♡ㅎㅎㅎㅎ너무 수고하셨습니다👍💕🙇♀️
오늘 두번째하는데 5단계만 완수했어요.. 10단계 다 하는게 제 목표에요!!!!!!!! 파이팅!!!!
연꽃님!!!ㅎㅎ화이팅💛
ㅠㅠㅠ... 8번에서 포기했습니당... 꾸준히해서 끝까지 따라할게욥!
넵!!!!홧팅입니다 :)
너무 고마워요 ~ 제 고1인 딸과 이름이 같아요..흔한이름이지만 이쁜이름이죠 ~댓글 읽다가 결혼하신걸 알고 깜짝놀랐어요,,, 너무 20대 초반 같으신데요. 설명도 진짜 꼼꼼이 해주셔서 감사합니다 .
yeonjin님❤ㅎㅎ따님분도 정말 예쁜 이름을 가지셨네용😍함께 운동해주셔서 감사드리고 궁금하신 점 댓글로 남겨주세요:)
오 넘도움될것같아요!꼭 따라할게요
이바짝님❤감사합니다:)
허리가 너무 아파요 (5번째 6번째 ㅜㅜ)
라따뚜뚜님! 상체를 많이 기울여 내려가지 않아도 괜찮구 배를 내밀면 허리가 아프니까 배꼽납작한 상태 유지하고 트위스트 해주세요!! :)
몸이 뎁혀지다가 다하고 일어나면 또르르 땀이 흘러내리는 소리없이 센운동에요
10개한다는말 안믿을고에요 흑 5개더 3개더 ㅠ
힝힝 ㅠㅠ 💚
앞으로는 약속 꼭 지킬게용 💚!!!
잘 따라와주셔서 감사해요 :)
오늘 아침도 빵느님 운동으로 시작합니다. 역시 상급은 난이도가 세네요. 3월부터 중급을 유지하다가 요즘 상급을 넘보고 있는 중입니다. Russian twist, Criss cross 할때 상체 좌우로 하면서 척추아래에 무슨 소리가 드드득 나는데... 항상 어떤 동작에서는 이런 소리가 나요. 걱정은 되지만 운동밖에 없다는 생각으로,,,,
혹시 통증도 동반되시나요~ ?우드득 소리는 관절이 장시간 같은 자세로 뻣뻣해져있을때 움직이면서 소리가 날 수도 있어요 이 경우라면 운동전 스트레칭을 선행하는게 좋구 혹시라도 안좋은 징후라면 병원에가서 엑스라이를 찍어보시는게 좋을거같아요!
1일 3빵입니다 오늘은 이거요~^^
꺄 1일 3빵이라니~~❤️영광이에요 ❤️
대박대박ㅡㅡ운동이장난아님ㅋㅋ
미애님❤더운 날 운동하시느라 넘넘 수고많으셨어요:)!!!!!좋은 밤 되세요 미애님❤
빵느님~~~~~~제가 많이 늦었네요...지송~오늘도 멋진하루되셈^^
옥서님두 좋은 하루되세요옹❤
아령 3키로짜리 양손으로 들고 했더니 땀이 그냥 얼굴에서 주르륵 흘러내리네요
아령없이도 힘든데>< 대단하세용!!!❤️
설명이 너무좋네요.. 친절하시고 맨몸운동 도전해보려합니다 구독하구갈게요 자주뵈요:)
꾸독님❤감사합니다 :) 해당 영상은 상급이니 어려우시면 다른 중급 영상도 있으니까 둘러보시고 마음에 드는 영상으로 운동 함께 해주세요 ^-^
와 이건 상급자용인거 같아요 ㅠ 몇가지 동작은 할수가 없네요 ㅠㅠ 다른 영상따라하다가 근력쫌 생기면 도전할게요!!
흥love님❤난이도가 조금 있죠ㅎㅎ!다른 영상 보시면서 체력길러주시고 도전해주세요:)♡
안녕하세요 !!! 쌤꺼 되게 많이 보면서 따라하는데 제가 호흡이나 집중 이런게 잘 안되서 인지 땀은 많이 안났어요 ㅠㅠ 되게 잘 알려주시는데 원체 몸이 골반전경사 인가 ? 그게 있어서 골반 자체가 삐뚤어져있어서 맞추면서 하려다 보니 집중이 제대로 안된것같아요 ㅠㅠ글고 사이드 플랭크 할때옆구리는 안아프고 받치고 있는 어깨랑 허벅지가 아픈데
이게 맞게 하는걸까요 ㅠㅠ??? 진짜 쌤처럼 하고싶은데 잘 안되네용!! 그래도 쌤꺼 진짜 최고예뎌 ...!!👍
사이드플랭크할때 허벅지에도 자극이 오는게 맞지만 어깨는..내가 체중이 다 어깨에 실린 느낌이야! 하면 잘못된거에요 중력과 함께 몸통을 들어올려야 하는데 그만큼 지지하는 팔이나 복부에 힘이 부족하다 보니 어깨에 기대듯이 올라오는거거든요~ 팔꿈치로 지면을 밀어서 어깨로 기대듯이 올라오기보다는 아래쪽골반을 옆구리 힘으로 든다고 생각해보세요 :)
ㅠㅠ 마지막동장은 손목이랑 어깨가 너무 아파서 포기했어요.ㅜㅠㅜㅠㅠ 넘 좋은 동작들 감사합니다
마노한복님❤손바닥으로 지면을 밀어내면서 날개뼈가 들리지않게 등을 넓게 써주셔야 어깨와 손목에 하중이 실리지 않는 동작이에요!일단은 가능한 동작들로만 따라와주세요 :) ❤
방금 익상견갑 세번 따라하고 왔어요.😭😭
진짜 승모근 발달에 날개뼈에 근육 하나도 없고 라운드 숄더 심해요. 보기에는 간단한 동작인데 제가 딱 거기 근육이 없었는지 너무 부들부들 장난아니에요. 근데 또 시원하고, 그 근육을 처음 쓰는 기분이에요. 정말 감사합니다. 은인이세요...
단발 진짜 이쁘네요
처음 인사부분 짱 이 뻐요^^
진호님♥ㅎㅎ항상 예쁘게 봐주셔서 감사합니다♥
선생님 선생님 원레그 런지할때
오른발을 앞으로 둔다 가정하고 왼발을 뒤로 뺐는데 왼다리 무릎이 직선이 되는게 아니라 안쪽으로 말리는 느낌이들어요 ! 앞쪽 무릎은 직각으로 되어있는데 뒷다리는 대각선? 그래도 상관없나요?
아니요! 최대한 뒷다리의 무릎도 안으로 말리지 않도록 바깥으로 벌리는 힘을 써주세요 :) 💚
@@bbangneu 헐 그렇군요 혹시 하나만 더 여쭤봐도 될까요! 엉덩이 뒤로 뺄때 상체는 많이 숙여져도 괜찮은지 궁금합니다:-)
빵느샘~~ 요즘 빡신운동이 하고싶어서 쌤 근력운동 루틴들 두번씩 따라하곤하다가 뒤늦게 이 영상을 접했는데 역대급이네요🤭😭😭 너무 좋아요!!! 아직은 사이드플랭크하면서 어깨에 더 무게가 쏠리고 마지막 플랭크에서는 저도모르게 엉덩이가 높아지지만 그런만큼 더 열심히 운동해야겠어요!!! 좋은 영상들 항상 너무 감사해용~~😍😍
감사합니다🧡해당 영상도 노토킹 버전 있으니까 익숙해지시면 노토킹으로도 함께 해주세요 :) 오늘도 좋은 하루 보내세요 🧡
How are you Seoyeon💕💕💕💕
0:38 15:20 27:25
0:38 11:50
쌤 !! 제가 이번에 허리가 너무 안좋아서 병원 갔다왔는데 척추 층만증이랑 척추 분리증이 의심 되고 완전 일자목이라고 하는데 이 운동 해도 될까요 ?? ㅠㅠ
결과를 듣고 나니까 어떻게 해야 할지 모르겠어요 ㅠㅠ
뛰는 동작이 없는데도 이렇게나 땀이 날 수가 있다는 걸 처음 알았어요...다이어트 중인데 체지방 감량에 도움이 될까요...??
팔근력 향상에 좋을까요...??? 마지막동작은 중간중간 안쉬면 따라하기 힘드네요 ㅠㅠ
팔근력향상에 무~~지 좋죠💖식단과 함께 라면 체지방감량 보장합니다 ^-^
@@bbangneu 오늘도 한번 했는데 사이드 플랭크는 진짜 도저히 못하겠어요 어떡해 해야 하죠...??ㅠㅠ 팔이 너무너무 아프고 힘들어요 허리도 잘 안올라가구 ㅠㅠ
그럼 사이드 플랭크는 넘기시구요! 체력과 근력이 어느정도 길러지시면 다시 도전해보세요!💕꾸준히 운동하시면 안되던 동작들도 된답니다 :) 홧팅이에요💕
모든자세에서 어깨랑 팔이 아프고 힘들어서???? 해당자세들을 끝까지 못하겠는데...자세문제일까요? 팔 근력문제일까요?? ㅠㅠ 땀은 비오듯와서 넘 행복한데
유미니미님💖자세는 제가 직접 보지 못해 잘못됐다 아니다 말씀드리기가 어렵지만 영상 속에 설명처럼만 해주셨다면 아마 플랭크자세에서 팔과 등의 근력의 문제 때문일거에요! 횟수를 좀 줄이셔서 따라와주셔도 되니까요 무리되지 않는 선에서 따라와주세요💖
Wonderful workout she’s so beautiful
👍👍👍👍
이거하고 옆구리랑 윗가슴부위가 통증이 있는데 제대로 한건가요?ㅎ
윗가슴부위라면 명치있는 곳 말하시나요? (상복부요!)그렇다면 잘하신거에요 :)
@@bbangneu 넵 겨드랑이 옆 부분이요
혹시 숄더브릿지영상은 없나요~?? 제목으로 찾으니 없는거같아서요ㅠㅠ 없다면 부탁드려도될까요🙏
그리고 숄더브릿지할때 엉덩이가 자꾸 꺼지는데 어떻게해야할까요ㅠㅠ 복부힘이 부족해서그런건알고있는데 당장 자세가안되니ㅠㅠ
장미님❤브릿지 영상 있어요ㅎㅎ자세하게 동작을 설명드리는 영상과 실전영상 있고 두가지 모두 추천드려요!링크 걸어드릴게요
- 브릿지 초급 영상:ruclips.net/video/IDu9N1yi4ts/видео.html
- 브릿지 100회 챌린지 영상: ruclips.net/video/XX1iSHm8kw4/видео.html
안녕하세요. 영상 잘 보고 있습니다^^ 필라테스 일대일 강습을 6개월정도 받은것같습니다. 그런데 제가 상체가 로보트처럼 딱딱하게 움직이던게 많이 유연해졌지만..여전히 근력이 약해서 그 선생님 말이 다른사람보다 속도가 더디답니다. 너무속상해요. 그래서 강도를 높힐수가 없다시는데 근력올리는데 영상따라하는게 도움이 될까요? 시간이 약인걸까요. 마르셨는데 근력 어떻게 키우셨어요?
은혜님❤️네! 근력증가가 목적이라면 운동하시고 단백질 잘 챙겨드시구요! 꾸준히 운동하시면 근력량 늘어날거에요! 저도 운동 후에 단백질쉐이크, 닭가슴살 잘 먹고 운동 꾸준히 했어요 :)
제 답이 조금 부족한거 같아서 추가로 댓글드려요 :) 근육량이 많다고 동작이 잘 나오는건 절대 아니에요! 특히나 필라테스는 중량을 들고 하는게 아니기 때문에 근력량에 아~주 많은 영향을 끼치지 않는답니다 발란스능력이나 골반과 어깨, 척추의 '안정화'를 얼마나 잘 할 수 있는지가 중요하다고 생각들어요! 보통 어떤 동작에서 막히시는지 몰라서 아주 정확하게는 피드백이 어려울거같아요 ㅠㅠ 대게 막히는 동작에서 부족한 근육의 움직임이 관찰되거든요! 그 부위를 집중적으로 재활, 강화하시는게 좋을거같아요! 다시 질문 주셔도 되니까 보통 어떤 동작에서 막히시는지 댓글 주시면 제가 아는선에서, 드릴 수 있는 선에서 피드백 드리겠습니다 ^_^
@@bbangneu 자세한 설명 정말 감사드려요. ^^ 저는 가장 답답한게 롤업 동작이 안되는데 요추가 평평한것같아요. 참고로 운동전에는 허벅지힘도 둔근힘도 쓸줄 모르고 살던 사람이고 휜다리도있고 평소 어깨 목 근육이 자주 뭉쳤어요. 유트브에서 외국영상까지 다 찾아보고 책도 사서 제 문제점이 뭔지 파악 하려고했는데도 생각처럼 안올라와져요. 요추에 얇은 수건만 대주어도 정말 쉽게 올라오는데 없이는 안올라와져요 ㅜㅜ 그리고 리포머에서 다리를 머리위로 올려 요추부터 천천히 내리는 동작도.. 많이 힘들어요. 지도 선생님께서는 제몸이 가슴 아래부터 햄스트링까지 타이트해서 분절이 잘 안된데요. 지금 많이 부드러워졌다지만 여전히 중급동작들은 안되서 계속 초급인것같아 속상했네요. 개인피티 60회는 받은것같은데.. 문제있는거죠? 빵느님처럼 유연해지고 싶어요 ~♡
센터에서 강사님이 일자척추 라고 하진 않으시던가요~ ?글로만 봐서는 척추의 정상만곡을 잃어버린 모습처럼 보여집니다! 그러니 롤다운 동작에서 척추분절이 일어나지 앉는거구요, 권장드리는 움직임은 누워서 골반만 배꼽방향으로 말아내는 '골반임프린트'를 연습해주시구요 그 다음 아래 척추부터 하나하나씩 분절해서 올라가는' 브릿지'로 동작을 연결해주세요 허리만 번쩍 들지 앉게 주의해주시구요! 최대한 척추마디마디를 움직인다고 생각하시면서 동작 해주세요! 다음 ,추천드리는 동작은 '고양이자세' 라고 있어요! 네발기어가는 자세에서 등을 동그랗게 말았다가 허리 힘을 살짝풀어 턱끝을 하늘쪽으로 밀어올리는 동작이구요! 이 자세에서도 척추 하나하나의 움직임 느끼면서 분절해주시면 좋아요 :) 등을 말아낼때는 꼬리뼈를 바닥아래로 끌어내리면서 허리에서 둥근 컬이 나올 수 있도록 유도해주시구요! 센터에서 강사님이 잘 알려주실텐데 믿고 따라가시면 점 점 좋아지실거에요 ㅎㅎ ! 집에서 연습 많이 해주시구요 ^-^
선생님...사이드플랭크 한쪽 방향이 자세 잘 안 잡혀요..ㅠㅠ 자꾸 어깨 쪽으로 무게가 쏠려요..ㅠㅠ.. 다른 쪽은 그래도 하겠는데.... 몸이 균형이 안 잡혀 있는 걸까요...?ㅠㅠ
원인을 딱 잡아 어떤 근육이 약해서 그래요! 라고 확언할 수 없지만요 분명 잘 안되는 쪽의 근육이 약화되어있는건 맞아요 :) 팔,어깨를 잡아내리는 근육인 전거근, 옆구리, 엉덩이 옆 근육인 중둔근 등등등 여러 근육의 약화가 복합적인 원인이 될 수 있어요ㅎㅎ 사람 몸은 불균형하고 이렇게 운동을 하면서 그런 불균형을 알아가고 보완해나가면 되니까요~ 넘 낙담하지 마시고 안되는쪽은 추가로 더 하시면서 근육의 자극점을 천천히 찾아보시길 바랄게요!
@@bbangneu 네!! 잘 안되는 쪽 한 번 더..! 감사합니다😊
쌤
이거 한 번도 안 쉬고 하시는 건가요?
넘. 힘들어요
힘 하나도 없게 생기셧고만 잘 하시네요
감사합니다
키 몇 인데 커 보이네요
진호님❤넵 이번 영상 상급이라서 조금 힘드실 수도 있어요ㅠㅠ 그래도 하고 나시면 개운하시죠~?ㅎㅎ운동하시느라 수고하셨습니다❤
아..이분거는 거의 너무 난이도가 높다..포기
just송님❤제가 영상의 제목 끝에 난이도를 표시하는데 해당영상은 상급이에요!!!보통은 많은 분들이 하실 수 있게끔 중급으로 제작하는데 상급영상을 원하시는 분들도 계셔서 제작한거였어요 :) 초중급과 중급난이도의 다양한 영상이 있으니 선택해서 봐주세요❤감사합니다 :)
이 운동 공복 유산소로 괜찮을까요?
네 그럼요♥️ 충분히 하셔도 되구요 혹시 하다가 너무 배고프면? 바나나같은거 조금 드시고 하세용 ♥️
아침에 일어나서 해두 됭까용 ?? ㅎㅎ
그럼요~~~ㅎㅎㅎ아침에 하면 땀 쫙!!나면서 엄청 개운하실걸용!!!!?♥️
음...요가복 상의 어디 제품인지요?
네에 젝시믹스 제품입니다 ❤️
빵느님! 상의 정보 궁금한데 알려주실 수 있나요??!
젝시믹스 제품이에요!!! 🧡
진짜 이틀에 한번씩 따라하고 있는데 마지막 플랭크 하면서 하는 자세에서 계속 어깨랑 허리가 너무 아파요 ㅠㅠ .. 허리에 힘안주고 배에 힘주려 하는데도 잘 안되는데 코어 운동 먼저해야 할까요 ?? 제가 코어가 많이 약해서요 ㅠㅠ
플랭크가 그냥 버티기만 해도 힘든데 거기에서 다리까지 움직이려니 많이 힘드실거에요! 코어힘이 조금 있는 분들에게도 난이도가 꽤 있는 동작이구요! 어깨, 허리가 아픈데 무리해서 하시는것보다 그 자세에서는 그냥 버티는걸 추천드릴게요! :)
可愛い～💛♡♥～
무릎이 안 좋으면 힘들겠죠?ㅜㅠ
우정님❤음 아무래도 조금은 힘드실거 같아요!ㅠㅠ해당 영상은 난이도가 높기도 하구요! 제 영상 중에 무릎 아프신 분들도 할 수 있는 운동영상이 있는데 링크 걸어드릴게요! 한번 따라해보세요 :)
무릎에 무리가지 않는 운동 : ruclips.net/video/2xzrFGFyBrc/видео.html
빵느 영어가 무슨뜻 이예요?
이 세은 빵느?
빵느(빵느님)는 제가 빵을 너무 좋아해서 남편이 붙여준 별명이구 영어는 제 본명이에요🥰
왜 전 들어올려지지않는걸까요 ...
어느 동작이 어려우신가요~? 💚
Hello baby 🥰🥰🥰🥰
어려운데 왜 쉽게 설명하시죠 ㅠㅠ
얌얌님! 저도 어려웠어요ㅎㅎ 얌얌님도 하시다보면 동작도 익숙해지고 체력도 좋아져서 조금 더 쉽게 따라하실 수있을거에요 화이팅이에요!!!