1. 꾸준히 해내려면 시스템이 갖추어져야한다. 2. 도파민은 목표를 세웠을 때, 이뤘을 때 2번 분비된다. 그러므로 단기적으로 작은 목표를 많이 세워라. 3. 나의 정체성을 정해라. 공식 : [ 나는 (언제, 어디서, 어떠한) 행동을 할 것이다. ] 분명하고 자세하게 정해라. 이건 나와의 약속이다. 4. 환경이 행동을 결정한다. 공간은 우리와 특정한 관계를 형성한다. (ex : 소파에 앉으면 자연스럽게 자세가 내려가는 것처럼) 나와 새로운 관계를 맺을 장소를 찾아라. 5. 어떤 습관을 버리고 싶다면, 최대한 어렵게 세팅해라. 반대로 습관을 만들고 싶다면 최대한 쉽게 할 수 있도록 만들어라. 6. 목표를 달성했을 때는 최대한 만족감을 느낄 수 있도록 해라. (ex : 투두리스트에 체크하기, SNS나 주변 지인들에게 공유하기) 7. 습관이 자리잡으면 행위를 하는 데 에너지 소모가 적어진다. 이렇게 남는 에너지를 '의도된 연습'을 통해 전문성으로 연결해라.
1. 정체성 바꾸기_시간나면 tv시청-> 책 읽기 = 나는 시간나면 책 읽는 사람 2. 정체성 공식_나는 언제 어떤 행동을 할 것이다 ex 매일 아침 7시 스벅에서 책을 펼치겠다 3. 정체성 지키기로 약속하기 = 남들과 약속할 때처럼 4. 장소에 대한 인식부터 바꾸기_환경이 행동을 결정함_새로운 관계를 맺어볼 만한 장소를 찾아라 5. 매일의 습관에 잔잔하게 보상을 깔도록_스벅가서 토피넛라떼 마시기 6. 쉽게 만들기 ex) 매일 독서 2시간씩-> 매일 독서 2분씩 + 도파민은 목표를 설정했을 때와 달성했을 때 두번 나온다 우리 뇌는 어떤 습관에 만족하면 계속 하게 된다
작은 목표를 세워야한다는 건 자기계발서에서 많이 접해서 알고 있었는데, 막상 제대로 실천해본 적이 없었어요. 이 영상을 본 후, 목표를 설정할 때와 달성할 때 두 번 도파민이 분비된다는 걸 알게 되었고 그저 “작은 목표를 세워야 엄두가 난다”보다 훨씬 와닿습니다. 이 이야기말고도 다른 이야기들을 해주셨지만 이거 하나만 실천해도 충분히 이득을 보는 거라고 생각해요. 이 원리를 적용해서 지금 책도 읽고 과제도 하고 있습니다. 이 영상을 보기 전까지 유튜브 쇼츠를 보는 일, 카톡에 답장하는 일이 얼마나 쉽게, 빠른 시간 안에 할 수 있는 일인지 미처 자각하지 못하고 있었어요. 중독되려면 쉽게 하라! 얼마나 쉽게? 유튜브 쇼츠를 보는 것만큼! 카톡 답장을 하는 것 만큼! 이런 내용을 책도 아니고 무료로 유튜브에서 보게 된 것이 제 오랜 스마트폰 중독 생활, 그로 인한 알고리즘이 가져다준 예상치 못한 선물(!)이네요. 구독버튼을 10번도 넘게 누르고 싶어요.
메모 )) 1. 정체성 바꾸기_시간나면 tv시청-> 책 읽기 = 나는 시간나면 책 읽는 사람 2. 정체성 공식_나는 언제 어떤 행동을 할 것이다 ex 매일 아침 7시 스벅에서 책을 펼치겠다 3. 정체성 지키기로 약속하기 = 남들과 약속할 때처럼 4. 장소에 대한 인식부터 바꾸기_환경이 행동을 결정함_새로운 관계를 맺어볼 만한 장소를 찾아라 5. 매일의 습관에 잔잔하게 보상을 깔도록_스벅가서 토피넛라떼 마시기 6. 쉽게 만들기 ex) 매일 독서 2시간씩-> 매일 독서 2분씩 + 도파민은 목표를 설정했을 때와 달성했을 때 두번 나온다 우리 뇌는 어떤 습관에 만족하면 계속 하게 된다
⭐️도파민은 목표 설정, 목표 달성 2번 나옴 ✔️목표정하기 : 언제, 어디서, 무엇을 할지 (약속잡기) - 언제, 어디서 : 오후 4시 도서관 / 8시반 도서관 - 행동 : 공부 30분씩 / 독서 10분 **행동한 후 체크리스트에 체크하기 ✔️행동을 매력적으로, 쉽게 만들어 66일간 습관으로 만들기
중학교 2학년입니다. 다음주가 시험인데 공부가 손에 안 잡혀서 유튜브보다가 큰 깨달음을 얻었습니다. 감사합니다! 멍하니 있다가 공부해야겠다는 생각이 번뜩 드는 영상이네요. 시험기간, 방학에는 공부하는 습관을 노리고 여유시간에는 책 읽는 습관을 노리겠습니다. 도파민은 목표를 세웠을 때, 이뤘을 때 2번 나온다더니 정말 들뜨네요. 열심히 살겠습니다. 정말 감사합니다!
1. 도파민은 1)목표를 설정할때, 2) 달성할때 분비된다 2. 목표를 쉽게 설정하면, 설정과 달성을 많이 반복하며 도파민 분비 뿜뿜! -> 습관으로 형성하는 좋은 길!! 3. 처음에 중요한건 매력적이고 쉬운 일을 매일 하게 만드는 것 4. 만족감을 느끼는 행위를 추가한다. 내가 목표를 달성하고나서 todo list 에 체크를 하는 행위를 상상하는 등 5. 의도된 연습 -> 습관으로 만들어지고 나서는 습관형성에 쓰였던 에너지를 습관을 발전시키는 는, 즉 전문성을 기르는데에 쓸 수 있다. 이 전문성은 타이탄의 도구가 될것이다 “나는 매일 2시간씩 투자공부를 할 것이다”
지하철로 출퇴근하는 왕복 2시간동안 아이패드로 책 읽기를 한 지 거의 1년이 다 되어 가네요. 저는 도파민을 생각하고 했던 건 아니고, 분할정복이라는 개념을 사용했어요. 분량에 따라 책 한권이 많을 수도 적을 수도 있는데, 제가 출퇴근 하는 2시간 내에 하루에 한챕터, 혹은 출퇴근 각 한챕터 이렇게 정해서 읽다 보니 어느새 월 평균 3~4권정도 읽었네요. 요즘 도파민중독과 관련해서 책도 많이 나오고 강의도 많이 나와서인지 지하철에 책보시는 분들이 많이 늘었더라구요. 다들 좋은 습관 만드셔서 책이든 공부든, 각자에게 도움되는 생산적인 일을 많이 하셨으면 좋겠네요~!
고3인 제가 지금까지 고1때부터 전문직 진로만 열심히 하고 아무것도 하지 않고 놀기만 해서 후회가 됬었는데 이 영상이 알고리즘에 나와 우연히 관심이 가서 클릭을 했는데 저에게 진짜 필여한 영상이였습니다. 지금 이 영상을 보면서 필기를 해여한다는 생각이 들었고 필기를 하고 난 후 다시 한번 읽어보면서 진짜 열심히 살고 싶다는 생각이 들었습니다. 이 영상을 만들어주셔서 감사합니다. 발전해서 돌아오겠습니다. 감사합니다
맞아요 습관들이기 초반이 의지가 필요해서 어려운데, 습관 한 번 들이고 나면 무의식적으로 그걸 원하고 있습니다 그래서 좋은 습관 한 번 들이면 선순환 구조가 되는 것 같고요! 그 습관을 들이기 위해서 본인이 좋아하는 것들에 녹여내는 게 중요한 것 같아요 저도 계획과는 거리가 먼 사람이었는데 작년에 습관 들인 이후로는 계획을 세움으로써 시간 관리를 철저하게 할 수 있다는 걸 아니까 그냥 무슨 일을 하든 계획을 짜고, 할 일을 쪼개고.. 그냥 그렇게 하고 있습니다 습관이 중요하다는 걸 느끼고 책도 몇 권 찾아 봤었는데 이 영상을 보고 습관 들이기로 다짐하신 분들 습관 형성할 때 상황, 장소가 중요하듯이 반대로 상황, 장소, 환경이 바뀌게 되면 본래 유지하던 습관이 무너질 수 있다는 것 알아두면 좋을 것 같아요!
1:44 꾸준히 하려면 시스템 2:14 도파민 생성되는 때 2:49 습관 형성 시간 3:03 누구나 의지박약 3:11 달성 했을때 나오는 이유 => 보상 3:42 초단기 목표설정-> 도파민 은은하게 분비 4:04 습관 형성 과정 ㅈㅊㅅ★->ㅎㄷ->ㄱㄱ(ㅅㄱ) 4:14 독서가 정체성 4:51 ㅈㅊㅅ 정하는법 언제 어디서 어떤행동 5:11 분명히 정해보자 5:23 언제? 6:03 => 콥튜브와 매일 같은 시간대에 pt를 등록한다고 생각하자 6:14 어디서? "환경이 행동을 결정" «아주작은습관의힘» 장소는 단지 공간 X, 의미를 가지는 관계 형성 7:22 새로운 장소 새로운 관계,좋아하는 장소 선택(서재,테라스 등등) 7:55 어떤 행동? 매력적이어야,쉬워야 8:35 매일의 습관에 잔잔하게 보상 8:41 매력적? 내 선호 장소에서 하기 9:20 쉽게 하기 하루에 2분 책 읽기 10:42 만족스럽게 하기? 11:09 그 목표를 이룬 뒤에 할 일 목록(독서)에 체크하기( 11:12 나오늘 해냈어) 11:22 sns,습관 챌린지에 공개 11:55 정리 12:09 습관이 만족~>성공 으로 가는 법 12:26 의도된 연습 13:01 책을 읽는다 에 에너지 소모↓/내 삶에 적용 고민 에 에너지 쓸 수 있음 13:11 책의 그 분야에 숙련되는 독서습관->> 전문성-> 타이탄의 도구 주인장: 브랜딩 책 숙련->강의,컨설팅,컨텐츠,돈버는 백수 13:57 당장 써보기 나는 언제 어디서 어떤 행동을 할 것이다.(정체성->행동->습관)
와 최근에 냉장고에 to do list 뽑아놓고(청소,운동,자기관리) 해낼 때마다 수기로 체크해왔는데 영상에서 말씀하시는 방법이었네요!! 아침에 눈뜨자마자 택시를 타고서라도 수영으로 하루를 시작하고 오전에 성취를 몰아넣고 나니까 그다음날 아침이 또 기다려져요!! 과학적이고 설득력 있는 설명 감사합니다☺️
우연히 들어왔다가 비슷한경험을 쓰자면 14년정도 피던 담배를 금연하게됬을때랑 비슷하네요 가장 와닿는부분이 '정체성을 바꿔라' 인거같아요 담배를 계속피면서도 이게 몸에 안좋은것도알고 돈이나, 냄새나 득될게 거의없는대도 불구하고 '금연' 이 힘들더라구요 그러다 어느날 문득 마인드셋팅을 바꿔보자 라고 목표를 세우면 사람이 금연 즉 내가 담배를 참으면서 안핀다
등교하는 날 버스에서 7시 30분에 30분간 책읽기 실천중입니다. 통학할 때 버스에서는 할 것도 없어 멍때리는 시간이 많았는데 이 장소를 이용하면 무리하지 않고 책을 읽을 수 있을 것 같았어요. 독서에 독자도 모르던 제가 어느덧 2주째 주 5일동안 책읽고있는 제 모습을 발견했어요. 아직 전문성으로 연결하지는 않지만 삶의 질이 높아진 것 같아 뿌듯합니다. 양질의 영상 올려주셔서 감사해요! 제 인생을 바꿀 수 있는 알찬 내용이였어요
요새 저랑 비슷한 느낌입니다! 저는 언제부턴가 절대 하루 목표를 세우지 않아요. 정확히 말하면 세울필요가 없죠. 저는 매주 일요일날 일주일 목표만 세웁니다. 그리고 매일 목표는 똑같습니다. 타이머 누르고 공부를 하는데 목표시간 '5분'이 목표에요. 그렇게 시작하다보면 이번주 목표를 맞추기위해 컨디션에 따라 열심히 저절로 달리게됩니다. 그리고 공부만 하는게 아니라 헬스, 영어공부도 같이 하고 그날 저녁에 저의 성취록에 적습니다. 여러개를 한꺼번에 한다고 생각하면 어렵지만, 저는 코딩공부, 헬스, 영어공부를 모두 하나의 목표로 묶습니다. 단지 가장중요하다고 생각하는 코딩공부 5분을 실행으로 시작하는것뿐이다라는 마음가짐을 가지면 여러개를 같이한다는 느낌이 아닌 목표하나를 위해 나아간다는 느낌을 받을 수 있더라고요. 특히 성취록을 공유하는 모임이 있으면 더 좋습니다. 보상이라는 말도 하셨는데 보상은 어떤 행동을 하고 100% 확률로 나올때보다 20~30%확률로 나올때 더 뇌는 도파민을 많이 분비한다고 알고있습니다. 이런식으로 공유하다가 같이 하는사람이 가끔 저를 인정해주는 말들을 하면 진짜 좋더라고요. 누구든 할 수 있다고 생각합니다.
꼭 공부가 아니더라도 가족들하고나 팀원들하고 항상 해야하지만 잘지켜지지 않는 일에 모두 적용할수 있는 원리인것같아요. 굉장히 공감하며 들었습니다 What : 꾸준히 하려면 시스템이 갖춰져야한다. How1 : 정체성을 정하고 행동,과정,결과순의 변화를 이끈다 How1-1 : 나의 도파민 포인트(?)를 단계 중간중간 넣어 과정을 쉽게 만든다. How2 : 습관이 자리를 잡는데까지 66일의 시간이 소요되므로 성공을 위해선 의도된 연습이 필요 Why : 시스템이 갖춰지면 에너지 소모 불필요하여 꾸준히 할수 있게 된다.
이분 지금 진짜 알아내서 신났어 이건 진짜야 사실 바로 해라 했을때 말안듣고 이렇게 답글 달지만 이 댓글만 쓰고 바로 해야지 여러분 이분은 진심으로 꿀팁을 알아내서 유튜부에 요약해서 설명하고계십니다 그냥 1~2분이라도 운동 아니면 독서 뭐라든지 하세요 그러면 동영상에서 말한대로 인생이 바뀝니다
영영 안올… 이라는 괄호보고 빵 터졌습니다 영상 집중되개 편집하시네요 대단스 ㅎㅎ 도파민 컨트롤하여 습관만들기! 도파민 계획 시작과 성취 때 나옴 정체성 바꾸기! 나는 언제 어디서 무엇을 하는 사람이다 언제:약속 지켜야함 어디서:딴짓안할수있는공간 침대자는곳, 쇼파핸드폰보는곳 +나에게 그 장소 가는것만으로도 보상! 어떻게:실천가능하게 습관이 자리잡으면 습관을 위한 에너지를 전문성 기르는데 쓸 수 있음
원래 저는 책을 엄청 싫어했어요. 어느날 좋아하는 유튜버의 어떤 책 추천으로 읽어보았는데 처음엔 막 재밌진 않았어요. 근데 내 의지로 읽었다는 것에 좀 뿌듯함을 느꼈어요 그후로 쫌쫌따리 읽기 시작했어요. 집앞에 가성비좋은 무인카페가 생겨서 가서 본격적으로 읽기 시작했어요. 그 책은 400페이지 짜리 책이었는데 한 번 읽기 시작하니까 목표가 생기게 되더라구요. 그래서 목표를 이루고 다음 책을 고르는데에 재미를 알게됐죠. 이 전까지는 책은 저와는 너무 거리가 멀다고 생각해왔고 소설책 한 권을 끝까지 읽어본적이 단 한번도 없었어요. 그래서 방학때는 심심할때나 학원이 끝나면 항상 무인카페에 가서 10장씩읽고 왔어요.이제는 책은 저에게 힐링으로 다가와요. 책이 재밌다는 것은 솔직히 아직도 잘 모르겠지만 매력이 있었어요. 약간 중독성을 느꼈어요. 그리고 가끔가다 책의 한 장면이 자꾸 떠오를때면 다시 읽고싶어지더라구요. 가끔은 읽기만 해선 안될것같아 책에 있는 구절에 생각이나 느낀점, 의문점을 적기도해요. (저 제대로 읽고는거 맞갰죠…? ) 솔직히 누가 읽으라고 하면 일처럼 다가오고 하기싫어져요. 근데 내가 하고싶어서 시작하니까 확실히 다르더라구요. 더 애착생겨요. 더 저극적이게 되고. 그러니 책을 안 좋아하는 분들도 언젠가 때가 올거라 믿어요. 읽고싶어지는 순간이. 저는 쉽게 질리는 편이라 매일매일 하는걸 가장 못견딥니다. 그래서 책은 읽고싶을 때만 읽어요. 너무 강박갖지 않았으면 좋겠어요.
10분내내 영상보는 내내 미소가 절로 지어졌어요. 제가 겪었던 일과 너무 공감이되서요^^ 저는 40대에에요. 제가 작년 4월 어느 유튜브 영상을 보고 갑자기 영어 공부를 시작하게 됐는데 진짜 미친 사람처럼 너무 재밌어서 매일 몇달을 몇시간이고 공부를 하고 있는거에요. 저는 제가 미친건가?했어요. 심지어 드라마 보는 시간이 아까워서 안보고 친구들도 안만났어요. 그런데 그게 도파민 중독이였던거였군요!!ㅎㅎ 생각해보니 제가 아주 쉽게 10키로를 감량했는데 그때 당시 살 몇키로를 빼자라는 목표도 없었고 그냥 매일 걸었거든요. 근데 살이 조금씩 빠지기 시작하니까 너무 재밌는거에요. 그게 제 인생에서 꾸준히 그냥 하면 된다라는 첫 소중한 경험이였어요. 그게 바탕이되서 공부도 매일 하게된것같아요. 암튼 좋은 영상 감사합니다^^
1. 정체성 바꾸기_시간나면 유투브-> 책 읽기 = 나는 시간나면 책 읽는 사람 2. 정체성 공식_나는 언제 어떤 행동을 할 것이다 ex 매일 아침 6시 기상, 운동/8시 책 펼치겠다 3. 정체성 지키기로 약속하기 = 남들과 약속할 때처럼 4. 장소에 대한 인식부터 바꾸기_환경이 행동을 결정함_.새로운 관계를 맺어볼 만한 장소를 찾아라 5. 매일의 습관에 잔잔하게 보상을 깔도록_2층카페에서 라떼 마시기 6. 쉽게 만들기 ex) 매일 독서 2시간씩-> 매일 독서 2분씩 + 도파민은 목표를 설정했을 때와 달성했을 때 두번 나온다 우리 뇌는 어떤 습관에 만족하면 계속 하게 된다 (내가 보려고 퍼온댓글)
유튜브 댓글 처음 달아보네요. 콥튜브님 덕분에 현재 매일매일 책 읽는 습관을 들였습니다. 사업을 하느라 오전에는 책을 읽지 못하고 있는데 자기전으로 세팅해두었더니 신기하게 새벽 늦게 일정이 끝나도 책이 펴지더라고요.. 계속 "책 읽고 싶다"라는 생각이 드는게 말그대로 책에 중독되는 도파민이 나오는 것 같습니다. 그간 수많은 자기계발서와 독서습관을 위해 투자했었는데 이렇다할 소득이 없었거든요. 이번 도파민 역이용 개념으로 엄청난 무기를 얻게 된 것 같아서 정말 기쁩니다. 항상 응원합니다! 유튜브 대박나세요 :)
와 맨날 아침에 자전거타고 공원가서 풀냄새 맡고 좋아하는 카페까지 굳이 가서 공부 시작하는건 너무 너무 기대되고 좋아하는데, 집에서 더 푹 자고 시작하는건 기분도 안 나고 늘어지는 이유가 이런데에 있었나봐요! 은은한 도파민 전략을 이용해야겠습니다! 유료로 챌린저스 인증도 하고 있었는데 이것도 인정욕 도파민이었다니😂🤣
핸드폰 자체기 빠른 시간 안에 도파민을 나오게 하니 자꾸만 하게 된다는 사실을 깨달았습니다. 짧은 시간에 구체적으로 어떻게 해야할지 습관을 들인다는 말씀으로 자신감을 갖게 되네요. 사실 경력단절에 육아민 하다보니 만성피로에 좌절감이 많이 들었는데, 하루하루 조금씩이라도 좋은 습관을 들이며 변화해가야겠어요. 좋은 유튜브 영상 감사합니다^^
정체성 > 행동 > 과정 > 결과 나는 "언제" "어디서" "어떤 행동을" 할 것 이다 각 항목을 분명하게 ex 나는 매일 아침 내가 있는 장소에서 책을 보겠다 X 나는 매일 아침 일곱시에 회사 앞 스벅에서 책을 펼치겠다 O 반듯이 지켜야 하는 약속 장소를 분명하게 정하기 장소와의 관계! 은은한 도파민 만들기 내가 좋아하는 장소,보상을 받기 ex은은한 향이 나는 커피 쉽게 만들기 투드리스트 - 독서 만들고 체크 인정욕구가 높은 사람들 : 체크 하는 행위를 공개하기 습관챌린지, sns 등 습관을 만족에만 멈추지 않고 성공으로 연결되는 것 의도된 연습 2분으로 독서 연습 시작, 66일 습관화되면 행동을 하는데까지 에너지는 쓰지 않는다 그전에는 그 행동하는데 까지 에너지를 씀 습관화되면 에너지가 남게되고 그 에너지로 의도된 연습 숙련이 되어짐 책을 읽고있는 분야에 대해서 독서습관이 전문성으로 연결됨 ㄴ이게 타이탄의 도구가 됨 ex 패션브랜드 영업하는 사람 브랜딩관련책 20권 보다보니 퍼스널 브랜딩 강의,컨설팅하게 됨 전문성을 만들어 나가게되면 삶이 바뀐다
도파민을 공부 습관으로(자책에서 멀어지기) 1. 폰중독을 책 중독으로 : 아주 작은 목표를 세우고 이루자 (보상 심리 이용) 2. 어떻게 습관을 만들지? : 나는 시간이 있으면 책을 읽는 사람이야 정체성을 갖기. 나는 언제 (이루기 쉬운 시간,지치는 시간 no) 어디서 (만족스런 장소와 환경 이용) 어떤 행동 (쉬운 행동 유도 -> 시스템화) 을 할것이냐 설정하기 3.투두 리스트를 만들어 항시 체크해 만족 심리를 자극하자 4. 습관을 성공으로 (의도된 연습에서 숙련으로 가는 것에 에너지 쏟기) 유튜브 중독 인것 같아 유투브에서 폰 중독에서 빠지나오는 방법 찾아보는 아이러니한 나... 화이팅해보자... 좋은 영상 감사합니다 !!
12:29 ' 의도된 연습이 무조건 필요하다 ' 습관이 자리 잡힐 때까지의 66일. 이때까지 인내(에너지 소모)하면 그 후,,,, 무적이 된다(에너지 소모X). 그럼 어떻게 되냐? 무적이란것은 의도되었던 나의 시스템(습관)-( ex/ 작업) 에 안착 시켰다는것. 그럼 남는 에너지는 더 작업을 하면서 어떻게하면 더 잘 만들지와 더 이쁘게 만들지를 계속 고민하면서 결과적으로 전문성(나의 가치)이 올라간다. --------- 유튜브 보면서 정말 간만에 필기하면서 본 영상이었어요..! 이해하기 쉽게 꿀팁들을 설명 해주셔서 감사드립니다! 구독 꾸욱 누르고 다른 영상도 쉴때 챙겨보려해요~ 여기 계신 분들 우리 모두 다같이 인생 폼나게 바꿔보아요~~~!
편입수험생활 막바지에 또다시 번아웃이 와서 그동안 자리 잡혔던 공부습관이 무너지고 당장 뭘 해야 할지 생각이 많았습니다. 하지만 이 영상을 접하고 전에 저도 모르게 자리 잡혔던 공부습관이 이런 방식으로 자리잡혔구나를 알게 되었습니다. 제가 무의식적으로 경험했던 내용을 구체적으로 알려주셔서 너무 통쾌했습니다. 영상 정말 도움 많이 되었고, 앞으로의 습관과 계획을 영상 참고하여 다시 짜봐야겠습니다. 감사합니다!
환경이 행동을 결정한다. 전 공인영어 시험준비를 위해 공부를 하고 있는 직장인 입니다. 제가 이 영상을 보기 전엔 (퇴근 후)+(매일 집에서)+(영어공부)를 1년동안 했는데 영어책 1권을 1/3회독도 못 했습니다. 하지만 이 영상을 접한 후 (퇴근 후)+(매일 독서실에서)+(영어공부)를 1강씩(3시간 정도 공부했습니다) 공부했더니 드디어 오늘!!! 1달만에 영어책 1권을 1회독 했습니다. 집에서 공부할땐 1년동안 1회독도 못 했는데 독서실에 가니 1달만에 1회독을 하고 나니 도파민이 팍! 팍!! 생기고 기분도 좋습니다. "환경이 행동을 결정한다."이게 key point~!!! 제가 이 영상을 만난 건 정말 행운이고 이렇게 좋은 영상 만들어주셔서 진심으로 감사합니다.
콥님이랑 같이 책 읽기 챌린지를 시작한지 한달 반이 되어가는데요~ 곧 습관이 자리잡는 66일이 되겠죠? 의식적으로 책을 가까이 하고, 인증과 글쓰기를 하면서 스스로 느끼는 만족감(은은한 도파민), 하트와 엄지척을 남겨주시는 인증 멤버들의 감사함까지도 저에게 하루의 도파민을 채우는 곳이 되었답니다 ~ 익숙해지면서 더이상 에너지를 쓰이지 않을 때에 살짝씩 레벨 올려주는 콥님의 챌린지는 저같은 열정 대비 의지가 약한 분들께 강추합니당 ㅎㅎ
@@oney131 맞아요. 너무 쉽거나 간단한 목표를 설정하면 성취감이 떨어지기도 하니까, 적당한 도전과 성공 가능성을 고려하는 것이 중요해요. 보통 목표를 설정할 때는 조금 낮은 정도로 시작하는 게 좋다고 하는데, 그 이유는 너무 어려운 목표보다는 실현 가능한 목표로 지속적으로 성공을 경험하는 게 먼저라서요. 스스로를 격려하고 동기부여를 유지하며 자연스럽게 습관화하는 것이 결국 스스로가 원하는 삶을 살아가는 현명한 방법이에요. 그래서, 목표를 설정할 때는 성공 가능성을 고려하여 적당한 도전을 과제로 정하되, 처음에는 쉽고 실현 가능한 목표로 시작하는 게 좋아요. 시간이 지나면서 조금씩 도전의 수준을 높여서 성취의 질도 높일 수 있어요. 이런 과정에서 자신이 성장하고 있다는 경험을 반복하면서 스스로를 격려하는 것도 중요해요.
연말이 되어 한해를 돌아보니 쇼파에 누워 티키켜고 핸드폰 보는 시간, 씻고 자기전 유튜브 보던 시간들만 생각나서 2024년에는 새로운 계획을 세워보고자 마지막으로 한번 더 유튜브를 보던 차에 이런 소중한 피가되고 살이되는 영상을 보게되었어요! 당장 내일부터 실천에 옮겨보도록 하겠습니다❤
나는 아침 6시 10분에 학교 도서관에서 따뜻한 차를 마시며 시책 공부를 시작한다 나는 오전 8시 30분에 도서관에서 중장기 계획에 따라 하루 계획 체크리스트를 완성한다 나는 9시에 교내 체력단련실 및 운동장에서 약 40분~1시간 동안 운동한다 나는 밤 10시까지 공부하구 10시 40분쯤 집에 들어와서 기분에 맞는 노래를 들으며 잘준비 한다. 바디로션 바르고 괄사 마사지, 스트레칭 하며 힐링, 플랭크 및 트위스트로 마무리 11시 반-5시반 취침
최근 본 책과 영상을 통틀어 제게 가장 도움이 되는 영상이었습니다. 딱 제 스타일에 맞는 솔루션 얻어갑니다!! 다행히 새벽 4시에 일어나는(오늘은 약간 더 일찍 자서 약간 더 일찍 일어난 상태이지만요) 사람이라 방해받지 않는 시간은 확실히 있습니다. 이 시간은 '어디에서'를 구하기 어려운데 그건 방을 구한다던가 해서 해결해봐야겠어요.
목표란 설정하는 순간부터 좌절과 싸워야 함. 문제:시스템. -> =도파민을 이용하여 습관을 만들고 시스템화 도파민 분비: 목표 세울 때, 달성할 때(보상을 받기 때문) 즉, 66일 동안 도파민 없이 의지로 버텨야함 =>끊어서 목표 설정(은은한 도파민->습관 자리잡음) 습관화 방법 1.정체성 정하기 = ”(나)는 (언제) (어디서) (무엇)을 할 것이다.“ 이걸 약속하기.(+장소에 대한 인식 만들기 ex서재,독서실) 2.행동: 매력적,✨쉬워야함✨(난이도가 달라도 보상은 동일하다) 버리고 싶은 습관으로 세팅하지❌ +만족감=>행위 반복하고 싶어짐. 결과: 습관 형성되면 에너지를 쓰지x. 다른 유용한 것에 에너지를 사용할 수 있고 전문성⬆️
언제 (할 시간을 정한다) 어디서(좋아하는 곳에서 도파민 보상) 어떻게 (무엇을 할것인지 할 수 있을만큼의 시간만 정한다) 예) 나는 매일 아침 일곱시에 회사 앞 스벅에서 책을 펼친다 수첩을 펼쳐 투두리스트에 해낸것을 체크한다. 이것으로 도파민이 안나온다면 다른 사람에게 공개해서 인정욕구를 받게한다. 도파민으로 습관 만들기 66일 정도 걸림
요즘 영상만 틀면 바로 뒤로가기 하고 또 새로운거 재밌는거 없나 ~ 찾던 사람인데 끝까지 다 봤어요 !! 독서모임을 친구들이랑 꾸준히 하는데도 독서습관이 안잡혀서 자괴감들고 있었거든요 규칙적으로 책을 읽지 않아서 그랬던 것 같아요 나는 매일 아침 학원가는 지하철에서 책을 읽는다 ! 로 습관 잡아보겠습니다 ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다~~
![[#유퀴즈온더블럭] 숏폼에 빠지면 도파민 중독이라고? 사실이 아닙니다❌ 도박 중독 전문의가 말하는 '도파민'에 대한 모든 것!](http://i.ytimg.com/vi/Lj3NiSRWYfY/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 숏폼에 빠지면 도파민 중독이라고? 사실이 아닙니다❌ 도박 중독 전문의가 말하는 '도파민'에 대한 모든 것!](/img/tr.png)
![[#어쩌다어른] 무조건 일찍 자고 일찍 일어나는 게 좋은 것은 아니다? DNA에 따라 수면 패턴을 바꿔야 한다 ⚡ 인지심리학자가 알려 주는 잠에 대한 올바른 지식들 | #갓구운클립](http://i.ytimg.com/vi/Ja2bjDgOfTI/mqdefault.jpg)
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함께 독서와 글쓰기 습관을 만들어 가고 싶으신 분은 아래 링크 내용을 확인해 보세요👇
hatchhiker.app/1frn/jacob?page=detail&content=sq4obp
조진세씨한테 이런면이
진세님인줄
그런 면도 있고 이런 면도 있고 한 거 아니겠냐는
나도 영어, 불어앱 구매해서 열공중
@@cob_tube횩시 면도기는 어디꺼 쓰나요?
@@cob_tube와 ㅋㅋㅋㅋ진짜 개똑같음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1. 꾸준히 해내려면 시스템이 갖추어져야한다.
2. 도파민은 목표를 세웠을 때, 이뤘을 때 2번 분비된다.
그러므로 단기적으로 작은 목표를 많이 세워라.
3. 나의 정체성을 정해라.
공식 : [ 나는 (언제, 어디서, 어떠한) 행동을 할 것이다. ]
분명하고 자세하게 정해라. 이건 나와의 약속이다.
4. 환경이 행동을 결정한다. 공간은 우리와 특정한 관계를 형성한다.
(ex : 소파에 앉으면 자연스럽게 자세가 내려가는 것처럼)
나와 새로운 관계를 맺을 장소를 찾아라.
5. 어떤 습관을 버리고 싶다면, 최대한 어렵게 세팅해라.
반대로 습관을 만들고 싶다면 최대한 쉽게 할 수 있도록 만들어라.
6. 목표를 달성했을 때는 최대한 만족감을 느낄 수 있도록 해라.
(ex : 투두리스트에 체크하기, SNS나 주변 지인들에게 공유하기)
7. 습관이 자리잡으면 행위를 하는 데 에너지 소모가 적어진다.
이렇게 남는 에너지를 '의도된 연습'을 통해 전문성으로 연결해라.
사랑해요
캬
감사합니다
젊은 나이애 이걸 아셨으니 현명하시네요! 책을 많이 읽으면 엎그레이드된 사람이 돼요!
알라뷰
1. 정체성 바꾸기_시간나면 tv시청-> 책 읽기 = 나는 시간나면 책 읽는 사람
2. 정체성 공식_나는 언제 어떤 행동을 할 것이다 ex 매일 아침 7시 스벅에서 책을 펼치겠다
3. 정체성 지키기로 약속하기 = 남들과 약속할 때처럼
4. 장소에 대한 인식부터 바꾸기_환경이 행동을 결정함_새로운 관계를 맺어볼 만한 장소를 찾아라
5. 매일의 습관에 잔잔하게 보상을 깔도록_스벅가서 토피넛라떼 마시기
6. 쉽게 만들기 ex) 매일 독서 2시간씩-> 매일 독서 2분씩
+ 도파민은 목표를 설정했을 때와 달성했을 때 두번 나온다
우리 뇌는 어떤 습관에 만족하면 계속 하게 된다
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ가 무슨 커뮤니티에서 쓰는 말임??
0:39 두시간은 ... 다행이지 .... 하루종일 유튜브보고 누워잇음 ..
ㅠㅠ
당신은 쉼이 필요했던 겁니다.
이 영상을 보시고도 계획을 안 세우신 님 또한 대단한 분이시라는 겁니다.
"존경합니다"
도파민 중독자라서 14분영상 보는거 개힘들었습니다
별 생각 없이 보고 있었는데 이거 보니까 힘들어짐😅
아오 저는 끝까지 보는데 세 번이나 걸렸네요
글로 적혀있었으면 2분안에 다봣을듯
본거자체가 성공
이런거 왜봄 하루종일 게임만 하는놈한테 그시간에 공부했으먄 서울대 갔겠다고 하는 소리랑 머가다르냐 ㅋ
조진세님 좋은 말씀 감사합니다.
그런 걸로 합시다..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1:12 목표를 세우면 안됨
이제 자책하지 마세요
꾸준히 못하는 건 당연한것 시스템을 갖춰져야
2:00 도파민으로 습관만들기
4:41 정체성 정하기
8:38 이미 보상받음
9:05 매력적이게 만들고 쉽게 만든다 할만하면 더 늘리고 할만하면 더 늘리고
도파민 중독이란 용어는 학술적이지도 않고 입증된적도 없고 뇌과학의 분야도 아니고, 질환의 명칭도 아님 한마디로 사이비 과학임.
작은 목표를 세워야한다는 건 자기계발서에서 많이 접해서 알고 있었는데, 막상 제대로 실천해본 적이 없었어요. 이 영상을 본 후, 목표를 설정할 때와 달성할 때 두 번 도파민이 분비된다는 걸 알게 되었고 그저 “작은 목표를 세워야 엄두가 난다”보다 훨씬 와닿습니다. 이 이야기말고도 다른 이야기들을 해주셨지만 이거 하나만 실천해도 충분히 이득을 보는 거라고 생각해요. 이 원리를 적용해서 지금 책도 읽고 과제도 하고 있습니다. 이 영상을 보기 전까지 유튜브 쇼츠를 보는 일, 카톡에 답장하는 일이 얼마나 쉽게, 빠른 시간 안에 할 수 있는 일인지 미처 자각하지 못하고 있었어요. 중독되려면 쉽게 하라! 얼마나 쉽게? 유튜브 쇼츠를 보는 것만큼! 카톡 답장을 하는 것 만큼! 이런 내용을 책도 아니고 무료로 유튜브에서 보게 된 것이 제 오랜 스마트폰 중독 생활, 그로 인한 알고리즘이 가져다준 예상치 못한 선물(!)이네요. 구독버튼을 10번도 넘게 누르고 싶어요.
아 에 말씀하신 것 딱 하나 더해서 하고 있습니다 ㅎㅎ 감사해요
감사합니다 고정 박습니다! 앞으로도 열심히 하겠습니다🔥
구독버튼은 두번만 누르시길…
구독버튼은 10번도 넘게 딱 12번만 누르세요
@@gandaahtesla5843짝수면 구취아입니까?
-언제,어디서,무엇을 할것인지 명료하게
-매일의 습관에 잔잔한 보상을 결부할 것
-목표는 아주 쉽게
-todolist,인정욕구 이용할것
-의도된 연습(숙련될 경우 남는 에너지를 전문성에 투자)
저는 영상을 보자마자 영상내용을 요약해 놓은 댓글이 있는지 확인했습니다. 이런 행동 또한 도파민중독이 된 상태인 것 같습니다..
메모 ))
1. 정체성 바꾸기_시간나면 tv시청-> 책 읽기 = 나는 시간나면 책 읽는 사람
2. 정체성 공식_나는 언제 어떤 행동을 할 것이다 ex 매일 아침 7시 스벅에서 책을 펼치겠다
3. 정체성 지키기로 약속하기 = 남들과 약속할 때처럼
4. 장소에 대한 인식부터 바꾸기_환경이 행동을 결정함_새로운 관계를 맺어볼 만한 장소를 찾아라
5. 매일의 습관에 잔잔하게 보상을 깔도록_스벅가서 토피넛라떼 마시기
6. 쉽게 만들기 ex) 매일 독서 2시간씩-> 매일 독서 2분씩
+ 도파민은 목표를 설정했을 때와 달성했을 때 두번 나온다
우리 뇌는 어떤 습관에 만족하면 계속 하게 된다
앗 내 이야기다!!!!!!!!!!!
앞부분 드라마 보고 하는거 완전 저에요....
요즘 폰 중독땜에 엄청 스트레스 받고있었는데
폰중독이 아니라 도파민 중독이였군요!!
제시해주신 실천방법 바로 해보겠습니다!!!!!!
화이팅🔥🔥🔥
⭐️도파민은 목표 설정, 목표 달성 2번 나옴
✔️목표정하기 : 언제, 어디서, 무엇을 할지 (약속잡기)
- 언제, 어디서 : 오후 4시 도서관 / 8시반 도서관
- 행동 : 공부 30분씩 / 독서 10분
**행동한 후 체크리스트에 체크하기
✔️행동을 매력적으로, 쉽게 만들어 66일간 습관으로 만들기
감사해요
중학교 2학년입니다. 다음주가 시험인데 공부가 손에 안 잡혀서 유튜브보다가 큰 깨달음을 얻었습니다. 감사합니다!
멍하니 있다가 공부해야겠다는 생각이 번뜩 드는 영상이네요.
시험기간, 방학에는 공부하는 습관을 노리고 여유시간에는 책 읽는 습관을 노리겠습니다.
도파민은 목표를 세웠을 때, 이뤘을 때 2번 나온다더니 정말 들뜨네요.
열심히 살겠습니다. 정말 감사합니다!
어이쿠.. 화이팅입니다🔥
중삐리면 공부하자
영상보고 깨달음을 얻다니! 제아들도 중2인데 영상보라고 하면 싫어할듯. 무조건 엄마말은 '노'이니. 이렇게 스스로 찾아봐야 느끼는건데. 그날이 오겠죵?^^ 기특한 학생!
1. 도파민은 1)목표를 설정할때, 2) 달성할때 분비된다
2. 목표를 쉽게 설정하면, 설정과 달성을 많이 반복하며 도파민 분비 뿜뿜! -> 습관으로 형성하는 좋은 길!!
3. 처음에 중요한건 매력적이고 쉬운 일을 매일 하게 만드는 것
4. 만족감을 느끼는 행위를 추가한다. 내가 목표를 달성하고나서 todo list 에 체크를 하는 행위를 상상하는 등
5. 의도된 연습 -> 습관으로 만들어지고 나서는 습관형성에 쓰였던 에너지를 습관을 발전시키는 는, 즉 전문성을 기르는데에 쓸 수 있다. 이 전문성은 타이탄의 도구가 될것이다
“나는 매일 2시간씩 투자공부를 할 것이다”
지하철로 출퇴근하는 왕복 2시간동안 아이패드로 책 읽기를 한 지 거의 1년이 다 되어 가네요. 저는 도파민을 생각하고 했던 건 아니고, 분할정복이라는 개념을 사용했어요. 분량에 따라 책 한권이 많을 수도 적을 수도 있는데, 제가 출퇴근 하는 2시간 내에 하루에 한챕터, 혹은 출퇴근 각 한챕터 이렇게 정해서 읽다 보니 어느새 월 평균 3~4권정도 읽었네요. 요즘 도파민중독과 관련해서 책도 많이 나오고 강의도 많이 나와서인지 지하철에 책보시는 분들이 많이 늘었더라구요. 다들 좋은 습관 만드셔서 책이든 공부든, 각자에게 도움되는 생산적인 일을 많이 하셨으면 좋겠네요~!
divide & conquer
책읽으 면 더 삶이 윤택해지나요 정말?
고3인 제가 지금까지 고1때부터 전문직 진로만 열심히 하고 아무것도 하지 않고 놀기만 해서 후회가 됬었는데 이 영상이 알고리즘에 나와 우연히 관심이 가서 클릭을 했는데 저에게 진짜 필여한 영상이였습니다. 지금 이 영상을 보면서 필기를 해여한다는 생각이 들었고 필기를 하고 난 후 다시 한번 읽어보면서 진짜 열심히 살고 싶다는 생각이 들었습니다. 이 영상을 만들어주셔서 감사합니다. 발전해서 돌아오겠습니다. 감사합니다
어마어마한 일이네요.. 제가 다 감격스럽습니다. 응원할게요 화이팅!!
맞아요 습관들이기 초반이 의지가 필요해서 어려운데,
습관 한 번 들이고 나면 무의식적으로 그걸 원하고 있습니다
그래서 좋은 습관 한 번 들이면 선순환 구조가 되는 것 같고요!
그 습관을 들이기 위해서 본인이 좋아하는 것들에 녹여내는 게 중요한 것 같아요
저도
계획과는 거리가 먼 사람이었는데 작년에 습관 들인 이후로는
계획을 세움으로써 시간 관리를 철저하게 할 수 있다는 걸 아니까
그냥 무슨 일을 하든 계획을 짜고, 할 일을 쪼개고.. 그냥 그렇게 하고 있습니다
습관이 중요하다는 걸 느끼고 책도 몇 권 찾아 봤었는데 이 영상을 보고 습관 들이기로 다짐하신 분들
습관 형성할 때 상황, 장소가 중요하듯이 반대로 상황, 장소, 환경이 바뀌게 되면
본래 유지하던 습관이 무너질 수 있다는 것 알아두면 좋을 것 같아요!
1:44 꾸준히 하려면 시스템
2:14 도파민 생성되는 때
2:49 습관 형성 시간
3:03 누구나 의지박약
3:11 달성 했을때 나오는 이유 => 보상
3:42 초단기 목표설정-> 도파민 은은하게 분비
4:04 습관 형성 과정
ㅈㅊㅅ★->ㅎㄷ->ㄱㄱ(ㅅㄱ)
4:14 독서가 정체성
4:51 ㅈㅊㅅ 정하는법
언제 어디서 어떤행동
5:11 분명히 정해보자
5:23 언제?
6:03 => 콥튜브와 매일 같은 시간대에 pt를 등록한다고 생각하자
6:14 어디서?
"환경이 행동을 결정" «아주작은습관의힘»
장소는 단지 공간 X, 의미를 가지는 관계 형성
7:22 새로운 장소 새로운 관계,좋아하는 장소 선택(서재,테라스 등등)
7:55 어떤 행동?
매력적이어야,쉬워야
8:35 매일의 습관에 잔잔하게 보상
8:41 매력적? 내 선호 장소에서 하기
9:20 쉽게 하기 하루에 2분 책 읽기
10:42 만족스럽게 하기?
11:09 그 목표를 이룬 뒤에
할 일 목록(독서)에 체크하기( 11:12 나오늘 해냈어)
11:22 sns,습관 챌린지에 공개
11:55 정리
12:09 습관이 만족~>성공 으로 가는 법
12:26 의도된 연습
13:01 책을 읽는다 에 에너지 소모↓/내 삶에 적용 고민 에 에너지 쓸 수 있음
13:11 책의 그 분야에 숙련되는
독서습관->> 전문성-> 타이탄의 도구
주인장:
브랜딩 책 숙련->강의,컨설팅,컨텐츠,돈버는 백수
13:57 당장 써보기
나는 언제 어디서 어떤 행동을 할 것이다.(정체성->행동->습관)
좋은 영상을 교과서랑 같이 보듯이 댓글 활용 했네요
좋은 댓글 정밀 고맙습니다
도파민과 관련된 영상을 보면서 작은 목표를 세우라는 말은 많이 들었는데 이렇게 구체적으로 예시를 들어 설명해주는건 처음 봤어요. 저도 제가 관심있는 분야의 책을 하루에 조금씩 읽는 습관을 들이도록 해볼게요. 감사합니다
응원하겠습니다- 공식에 맞춰 댓글을 달아 보시는 것도.. ㅎ
무기력과 우울때문에 매일 울며 잠드는데 벗어나기가 쉽지 않네요. 이 영상보며 다시 한번 바껴 볼 결심이라도 해봅니다. 고맙습니다
응원합니다🔥
매일 오후 5시 내 공부 자리에 앉아 한 챕터씩 책을 읽습니다. 공감이 가거나 깨달음을 주는 문장에서 내게 적용할 부분을 찾아 읽고 실행합니다. 나를 바꾸고 개선해 어제보다 오늘 그리고 오늘보다 내일 더 나아지고 발전합니다💛영상 감사합니다!!
함께 해주셔서 감사합니다.
목표를 세우면 도파민 때문에 좌절을 하게 된다, 그러니 목표를 세우지 말라는 말씀은 정말 위로가 되네요. 나는 언제, 어디서, 어떤 행동을 하는 사람이다~를 정해서 정체성을 정한 뒤 습관을 만드는 것. 당장 실천해야 겠습니다. 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다.
핵심을 탁탁 짚으셨네요 응원합니다 감사해요🙏
진짜 지나가다 알고리즘떠서 끝까지봤는데 생각으로만 떠있던걸 쉽게 방법까지 알려준느낌.. 매일 목표만세우면서 도파민중독자였는데 이제 실천도 좀 해볼게요 감사합니다
구체적인 방법을 하나하나 이해잘되게 가이드처럼 알려주셔서 좋네요!!
좋은 댓글 감사합니다!
와 최근에 냉장고에 to do list 뽑아놓고(청소,운동,자기관리) 해낼 때마다 수기로 체크해왔는데 영상에서 말씀하시는 방법이었네요!! 아침에 눈뜨자마자 택시를 타고서라도 수영으로 하루를 시작하고 오전에 성취를 몰아넣고 나니까 그다음날 아침이 또 기다려져요!!
과학적이고 설득력 있는 설명 감사합니다☺️
도움이 되셨다니 다행입니다.
이 분 말씀이 맞는것 같다. 저도 주말에 아는 언니가 놀자해도 거절을 못하고 책을 읽거나 공부를 하거나 쉬고 싶었는데
이 분은 선약이 있다. 그 다음날도 또 그 다음날도 라고 말하셔서 거절하는 법을 배운것 같아서 좋다.
새로운 장소와의 관계 맺기
제가 그렇게 해봤어서.. ㅎ 핵꿀팁…!!
도파민 중독자에게 14분이란 꽤 긴 시간인데 뭔가... 말을 끝까지 듣게하는 매력있는 말투이신거같아요 히히 공부중독되러 갑니다 좋은영상감삼당~~~!!!
말씀 감사해요-
영상 너무 잘 봤습니다. 저도 작은목표와 작은보상으로 도파민 보상을 시행해볼게요. 그를 위한 장소도 잘 활용해 보도록 하겠습니다.
감사합니다 조진세형님
감사하다는 대댓 달뻔했네..
내삶은 반드시 바뀐다.
강의가 너무 편안하고 유익해요
팬됐습니다~감사합니다♡^^
좋은 말씀 감사드립니다. 앞으로도 좋은 영상을..
우연히 들어왔다가 비슷한경험을 쓰자면
14년정도 피던 담배를 금연하게됬을때랑 비슷하네요
가장 와닿는부분이 '정체성을 바꿔라' 인거같아요 담배를 계속피면서도
이게 몸에 안좋은것도알고 돈이나, 냄새나 득될게 거의없는대도 불구하고
'금연' 이 힘들더라구요 그러다 어느날 문득 마인드셋팅을 바꿔보자 라고 목표를 세우면
사람이 금연 즉 내가 담배를 참으면서 안핀다
매일 작은 행동을 반복하라는 뻔한 자기계발류 얘기에서
'의도된 연습'이 추가되자 갓벽한 영상이 되었다
너무 길어지는 것 같아 뺄까 했던 내용인데 빼면 큰일 날 뻔 했네요 말씀 너무 감사합니다!
원리도 잘 설명해주셨고,
실용적이고 현실적인 시스템 구축법도 알려주셨네요.
정말 감사합니다
말씀 감사합니다🙏
긍정적 의도로 반복하기! 기준은 쉽게부터 시작! 감사합니다!
'아주 작은 습관의 힘'이라는 책내용이네요. 그책을 읽으며 노트해놨던거 여기에도 적어볼게요.
0. 성공은 일상적인 습관의 결과다.
1. 매일1%씩 성장해도 성공한다.
2. 습관은 복리이므로 긍정적인 습관을 가진다면 성공한다.
3. 어떤사람이 되고싶은지 결정하고 꾸준한 습관들로 스스로를 증명한다.
ex) 나는 운동하는사람이야>꾸준한 산책으로 운동하는사람이라는걸 증명할것
4. 좋은습관 만드는법
분명하게 만들어라
매력적으로 만들어라
하기쉽게 만들어라
만족스럽게 만들어라
4-1 분명하게 만들어라 - 실행의도 전략사용
Ex) 나는 언제 어디서 어떤행동을 할것이다.
5. 계획을 이루게하려면 소리쳐 외쳐라.
나쁜습관을 하려한다면 소리쳐 외쳐라.
Ex) 저녁늦게 안먹고싶은데 먹으려한다면
"나는 저녁늦게 먹으려고해. 하지만 이건필요없는일이야. 먹으면 살이찔거야"
6. 시각은 의식적이든 무의식적이든 우리에게 영향을 많이 미친다. 예를들어 집안곳곳마다 과자가있으면 무의식적으로 과자를 하나씩 먹게된다.
고로, 좋은습관을 들이려면 눈에 자주 잘 보이게해라.
등교하는 날 버스에서 7시 30분에 30분간 책읽기 실천중입니다. 통학할 때 버스에서는 할 것도 없어 멍때리는 시간이 많았는데 이 장소를 이용하면 무리하지 않고 책을 읽을 수 있을 것 같았어요. 독서에 독자도 모르던 제가 어느덧 2주째 주 5일동안 책읽고있는 제 모습을 발견했어요. 아직 전문성으로 연결하지는 않지만 삶의 질이 높아진 것 같아 뿌듯합니다. 양질의 영상 올려주셔서 감사해요! 제 인생을 바꿀 수 있는 알찬 내용이였어요
실천하신 분이 대단하신 겁니다- 말씀 감사해요! 꾸준히 화이팅!!
상남자 특) 폰은 갖다버리고 책 읽음
멋지네요
치명적인 진세형 감사드려요
인생바꿔주는 조진세형 폼 미쳤다
요새 저랑 비슷한 느낌입니다! 저는 언제부턴가 절대 하루 목표를 세우지 않아요. 정확히 말하면 세울필요가 없죠.
저는 매주 일요일날 일주일 목표만 세웁니다. 그리고 매일 목표는 똑같습니다. 타이머 누르고 공부를 하는데 목표시간 '5분'이 목표에요. 그렇게 시작하다보면 이번주 목표를 맞추기위해 컨디션에 따라 열심히 저절로 달리게됩니다. 그리고 공부만 하는게 아니라 헬스, 영어공부도 같이 하고 그날 저녁에 저의 성취록에 적습니다. 여러개를 한꺼번에 한다고 생각하면 어렵지만, 저는 코딩공부, 헬스, 영어공부를 모두 하나의 목표로 묶습니다. 단지 가장중요하다고 생각하는 코딩공부 5분을 실행으로 시작하는것뿐이다라는 마음가짐을 가지면 여러개를 같이한다는 느낌이 아닌 목표하나를 위해 나아간다는 느낌을 받을 수 있더라고요.
특히 성취록을 공유하는 모임이 있으면 더 좋습니다. 보상이라는 말도 하셨는데 보상은 어떤 행동을 하고 100% 확률로 나올때보다 20~30%확률로 나올때 더 뇌는 도파민을 많이 분비한다고 알고있습니다. 이런식으로 공유하다가 같이 하는사람이 가끔 저를 인정해주는 말들을 하면 진짜 좋더라고요. 누구든 할 수 있다고 생각합니다.
꼭 공부가 아니더라도 가족들하고나 팀원들하고 항상 해야하지만 잘지켜지지 않는 일에 모두 적용할수 있는 원리인것같아요. 굉장히 공감하며 들었습니다
What : 꾸준히 하려면 시스템이 갖춰져야한다.
How1 : 정체성을 정하고 행동,과정,결과순의 변화를 이끈다
How1-1 : 나의 도파민 포인트(?)를 단계 중간중간 넣어 과정을 쉽게 만든다.
How2 : 습관이 자리를 잡는데까지 66일의 시간이 소요되므로 성공을 위해선 의도된 연습이 필요
Why : 시스템이 갖춰지면 에너지 소모 불필요하여 꾸준히 할수 있게 된다.
잘 적용해 내실 것 같은 스멜이..👍👍👍
이분 지금 진짜 알아내서 신났어 이건 진짜야 사실 바로 해라 했을때 말안듣고 이렇게 답글 달지만 이 댓글만 쓰고 바로 해야지 여러분 이분은 진심으로 꿀팁을 알아내서 유튜부에 요약해서 설명하고계십니다 그냥 1~2분이라도 운동 아니면 독서 뭐라든지 하세요 그러면 동영상에서 말한대로 인생이 바뀝니다
1일차 10분독서 완
와.. 진짜 멋지신데요?
아기 키우면서 조금이나마 시간날때 책을 보니 나만의 시간이 만들어져서 우울감이 사라지네요 💕 감사합니다
Atomic Habits이라는 책내용을 바탕으로 영상을 만들었네요 ㅎ
네 맞습니다
그 외에 3권 더 있는데 레퍼런스 업데이트 해두었습니다 감사합니다-
영영 안올… 이라는 괄호보고 빵 터졌습니다 영상 집중되개 편집하시네요 대단스 ㅎㅎ
도파민 컨트롤하여 습관만들기!
도파민 계획 시작과 성취 때 나옴
정체성 바꾸기!
나는 언제 어디서 무엇을 하는 사람이다
언제:약속 지켜야함
어디서:딴짓안할수있는공간 침대자는곳, 쇼파핸드폰보는곳 +나에게 그 장소 가는것만으로도 보상!
어떻게:실천가능하게
습관이 자리잡으면 습관을 위한 에너지를 전문성 기르는데 쓸 수 있음
깨알같이 넣은 걸 발견해 주시니 겁내 기쁘네요 ㅎ
원래 저는 책을 엄청 싫어했어요. 어느날 좋아하는 유튜버의 어떤 책 추천으로 읽어보았는데 처음엔 막 재밌진 않았어요. 근데 내 의지로 읽었다는 것에 좀 뿌듯함을 느꼈어요 그후로 쫌쫌따리 읽기 시작했어요. 집앞에 가성비좋은 무인카페가 생겨서 가서 본격적으로 읽기 시작했어요. 그 책은 400페이지 짜리 책이었는데 한 번 읽기 시작하니까 목표가 생기게 되더라구요. 그래서 목표를 이루고 다음 책을 고르는데에 재미를 알게됐죠. 이 전까지는 책은 저와는 너무 거리가 멀다고 생각해왔고 소설책 한 권을 끝까지 읽어본적이 단 한번도 없었어요. 그래서 방학때는 심심할때나 학원이 끝나면 항상 무인카페에 가서 10장씩읽고 왔어요.이제는 책은 저에게 힐링으로 다가와요. 책이 재밌다는 것은 솔직히 아직도 잘 모르겠지만 매력이 있었어요. 약간 중독성을 느꼈어요. 그리고 가끔가다 책의 한 장면이 자꾸 떠오를때면 다시 읽고싶어지더라구요. 가끔은 읽기만 해선 안될것같아 책에 있는 구절에 생각이나 느낀점, 의문점을 적기도해요. (저 제대로 읽고는거 맞갰죠…? ) 솔직히 누가 읽으라고 하면 일처럼 다가오고 하기싫어져요. 근데 내가 하고싶어서 시작하니까 확실히 다르더라구요. 더 애착생겨요. 더 저극적이게 되고. 그러니 책을 안 좋아하는 분들도 언젠가 때가 올거라 믿어요. 읽고싶어지는 순간이. 저는 쉽게 질리는 편이라 매일매일 하는걸 가장 못견딥니다. 그래서 책은 읽고싶을 때만 읽어요. 너무 강박갖지 않았으면 좋겠어요.
조진세 폼 미쳤다
미쵸따리..
@@cob_tube상담 가능하신가요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 더 뜨셔야 한다고 생각해요 14분 순삭....ㄷㄷㄷ 말 너무 잘하신다... 오늘부터 도전해볼게요
감사합니다 😋 응원할게요!!
놀랍도록 간결하면서 이해하기 쉬운 설명. 대단하십니다. 책읽기로 도파민 컨트롤하는 연습 당장부터 연습해 보겠습니다.
오 군대에서 읽었던 책인데 정말 도움이 많이 된 책이에요. 자기계발서 중에 가장 좋은 거 같아요. 무엇을 하든 꾸준함이 있어야 하는데 그 꾸준함이 어떻게 만들어 지는지 잘 알려주는...
10분내내 영상보는 내내 미소가 절로 지어졌어요. 제가 겪었던 일과 너무 공감이되서요^^ 저는 40대에에요. 제가 작년 4월 어느 유튜브 영상을 보고 갑자기 영어 공부를 시작하게 됐는데 진짜 미친 사람처럼 너무 재밌어서 매일 몇달을 몇시간이고 공부를 하고 있는거에요. 저는 제가 미친건가?했어요. 심지어 드라마 보는 시간이 아까워서 안보고 친구들도 안만났어요. 그런데 그게 도파민 중독이였던거였군요!!ㅎㅎ 생각해보니 제가 아주 쉽게 10키로를 감량했는데 그때 당시 살 몇키로를 빼자라는 목표도 없었고 그냥 매일 걸었거든요. 근데 살이 조금씩 빠지기 시작하니까 너무 재밌는거에요. 그게 제 인생에서 꾸준히 그냥 하면 된다라는 첫 소중한 경험이였어요. 그게 바탕이되서 공부도 매일 하게된것같아요. 암튼 좋은 영상 감사합니다^^
오- 그 성공의 경험을 쌓고 계신 것 너무 멋지신데요
1. 정체성 바꾸기_시간나면 유투브-> 책 읽기 = 나는 시간나면 책 읽는 사람
2. 정체성 공식_나는 언제 어떤 행동을 할 것이다 ex 매일 아침 6시 기상, 운동/8시 책 펼치겠다
3. 정체성 지키기로 약속하기 = 남들과 약속할 때처럼
4. 장소에 대한 인식부터 바꾸기_환경이 행동을 결정함_.새로운 관계를 맺어볼 만한 장소를 찾아라
5. 매일의 습관에 잔잔하게 보상을 깔도록_2층카페에서 라떼 마시기
6. 쉽게 만들기 ex) 매일 독서 2시간씩-> 매일 독서 2분씩
+ 도파민은 목표를 설정했을 때와 달성했을 때 두번 나온다 우리 뇌는 어떤 습관에 만족하면 계속 하게 된다
(내가 보려고 퍼온댓글)
유튜브 댓글 처음 달아보네요.
콥튜브님 덕분에 현재 매일매일 책 읽는 습관을 들였습니다.
사업을 하느라 오전에는 책을 읽지 못하고 있는데 자기전으로 세팅해두었더니 신기하게 새벽 늦게 일정이 끝나도 책이 펴지더라고요.. 계속 "책 읽고 싶다"라는 생각이 드는게 말그대로 책에 중독되는 도파민이 나오는 것 같습니다. 그간 수많은 자기계발서와 독서습관을 위해 투자했었는데 이렇다할 소득이 없었거든요. 이번 도파민 역이용 개념으로 엄청난 무기를 얻게 된 것 같아서 정말 기쁩니다.
항상 응원합니다! 유튜브 대박나세요 :)
와.. 엄청나게 기쁜 댓글이에요-! 사업 번창하시길🙏
아침공부 하고 쉬는타임에 유툽 틀었다가.. 팩폭 맞았네요 ㅎㅎ 다시 각성!
와 맨날 아침에 자전거타고 공원가서 풀냄새 맡고 좋아하는 카페까지 굳이 가서 공부 시작하는건 너무 너무 기대되고 좋아하는데, 집에서 더 푹 자고 시작하는건 기분도 안 나고 늘어지는 이유가 이런데에 있었나봐요! 은은한 도파민 전략을 이용해야겠습니다! 유료로 챌린저스 인증도 하고 있었는데 이것도 인정욕 도파민이었다니😂🤣
유료 챌린지로 환경설정을 하는 것도 좋은 방법이죠 ㅎ
너무 좋아요~~ 선구독선댓글 후감상이요.
저는중독까지는아닌데 채팅하다보면은
다른일해야하는데 좀매이는게있는데요
이영상으로 해답을 찾아보아야겠어요
조진세님ㅋㅋ감사합니다~🤣 다들 좋은 하루 되세요
계속 콥님에게 들었던 메세지인데 오늘영상은 왜 더 몰입되어 듣게되는거죠😮😊👍👍
항상 봐주셔서 감사합니다!
누를 수 밖에 없는 썸네일. 14분 영상 동안 중간에 나갈 수 없게 잡아 주는 포인트. 구독 누르고 갑니다
말씀 감사해요!
도파민 중독된 내가 이 영상을 끝까지 보다니….
그저그런 내용일줄 예상하고 그냥 영상보았는데, 내용이 너무 좋습니다~
핵심만 딱 찝어서 단순명료하게 전달하셨지만 그 안에 인간행동,습관형성,뇌과학 등 고차원적인 내용과 고찰이 담겨있네요~ 자격증시험 준비중인데 내일부터 적용해볼께요^^ 구독과 좋아요 누르고 갑니다
고차원적인 댓글을 달아 주셨네요 감사합니다!
핸드폰 자체기 빠른 시간 안에 도파민을 나오게 하니 자꾸만 하게 된다는 사실을 깨달았습니다.
짧은 시간에 구체적으로 어떻게 해야할지 습관을 들인다는 말씀으로 자신감을 갖게 되네요.
사실 경력단절에 육아민 하다보니 만성피로에 좌절감이 많이 들었는데,
하루하루 조금씩이라도 좋은 습관을 들이며 변화해가야겠어요.
좋은 유튜브 영상 감사합니다^^
경력단절, 만성피로에 좌절감.. 그런 분들 너무 많고 이해가 갑니다🥲 작은 성공을 쌓아 보시길 응원해요
와 약속하는 부분에서 탄성이 나왔습니다. 외부 유혹과 핑계를 이길 수 있은 방법이네요..
생각없이 유튜브보다가 알고리즘이 인도해주었네요 신께서도 제게 정신차리라는 의미겠죠? 그런 의미로, 내일 오전 11시 스타벅스에서 구술 자료를 10분동안 보겠습니다
정체성 > 행동 > 과정 > 결과
나는 "언제" "어디서" "어떤 행동을" 할 것 이다
각 항목을 분명하게
ex
나는 매일 아침 내가 있는 장소에서 책을 보겠다 X
나는 매일 아침 일곱시에 회사 앞 스벅에서 책을 펼치겠다 O
반듯이 지켜야 하는 약속
장소를 분명하게 정하기
장소와의 관계!
은은한 도파민 만들기
내가 좋아하는 장소,보상을 받기 ex은은한 향이 나는 커피
쉽게 만들기
투드리스트 - 독서 만들고 체크
인정욕구가 높은 사람들 : 체크 하는 행위를 공개하기
습관챌린지, sns 등
습관을 만족에만 멈추지 않고 성공으로 연결되는 것
의도된 연습
2분으로 독서 연습 시작, 66일
습관화되면 행동을 하는데까지 에너지는 쓰지 않는다
그전에는 그 행동하는데 까지 에너지를 씀
습관화되면 에너지가 남게되고
그 에너지로 의도된 연습
숙련이 되어짐
책을 읽고있는 분야에 대해서
독서습관이 전문성으로 연결됨
ㄴ이게 타이탄의 도구가 됨
ex 패션브랜드 영업하는 사람
브랜딩관련책 20권 보다보니
퍼스널 브랜딩 강의,컨설팅하게 됨
전문성을 만들어 나가게되면 삶이 바뀐다
영상 초기때부터 봤던 분인데 ㅎㅎ.. '도파민 역이용하기' 라는 주제를 독서와 잘 결합시켰고, 사람들이 많이 겪는 문제를 좋은 해결책을 제시해주니 조회수가 터졌네요!! ㅎㅎ 축하합니다 ! 앞으로도 기대할게요 :)
말씀 감사드려요- 앞으로도 꾸준히 성장하는 모습 보여 드리겠습니다
보자마자 영상 되게 잔잔하니 내 스타일.. 바로 구독한다
횐영합니다🙌
작심삼일 않으려면 매일 매일 작은 보상을 주라는 말이 있던데 도파민 효과 였군요 감사합니다!
4:53
습관공식 나는 언제 어디서 무엇을 할 것
예)나는 매일아침 7시에 회사 앞 스벅에서 책을 펼친다
나는 매일 아침
10:49 추가
체크리스트
+공개(sns,습관챌린지)
습관형성 66일
한 분야의 책->전문성
도파민을 공부 습관으로(자책에서 멀어지기)
1. 폰중독을 책 중독으로 : 아주 작은 목표를 세우고 이루자 (보상 심리 이용)
2. 어떻게 습관을 만들지? : 나는 시간이 있으면 책을 읽는 사람이야 정체성을 갖기. 나는 언제 (이루기 쉬운 시간,지치는 시간 no) 어디서 (만족스런 장소와 환경 이용) 어떤 행동 (쉬운 행동 유도 -> 시스템화) 을 할것이냐 설정하기
3.투두 리스트를 만들어 항시 체크해 만족 심리를 자극하자
4. 습관을 성공으로 (의도된 연습에서 숙련으로 가는 것에 에너지 쏟기)
유튜브 중독 인것 같아 유투브에서 폰 중독에서 빠지나오는 방법 찾아보는 아이러니한 나... 화이팅해보자...
좋은 영상 감사합니다 !!
말씀 감사해요-
오형님 꿀팁감사용^^
진세형 폼 미쳤다..😉🙏
이 또한 기질이고 재능임
아무나 되는 것이 아니라
그럼에도 나는 배우려는 자세를 갖추어 개선하고 실행하리라.!!
예시와 더불어 쉽고 간단하게 알려 주시어 감사 또 감사합니다~.^ 😊 🙏
말쓰ㅁ 감사합니다- 재능은 개발하는 거라 생각합니다! 잘 개발해 나가시길 응원 드려 볼게요 ㅎ
와 너무 유익해요 감사합니다 습관만들기에 관련된 다른 영상들보다도 가장 실질적이고 구체적으로 도움되는 영상이었습니다
습관만들기 영상에 다른 댓글들보다고 가장 실질적이고 구체적으로 힘이되는 댓글이었어요 감사합니다🙏
12:29
' 의도된 연습이 무조건 필요하다 '
습관이 자리 잡힐 때까지의 66일.
이때까지 인내(에너지 소모)하면 그 후,,,, 무적이 된다(에너지 소모X).
그럼 어떻게 되냐?
무적이란것은 의도되었던 나의 시스템(습관)-( ex/ 작업) 에 안착 시켰다는것.
그럼 남는 에너지는 더 작업을 하면서 어떻게하면 더 잘 만들지와 더 이쁘게 만들지를 계속 고민하면서
결과적으로 전문성(나의 가치)이 올라간다.
---------
유튜브 보면서 정말 간만에 필기하면서 본 영상이었어요..!
이해하기 쉽게 꿀팁들을 설명 해주셔서 감사드립니다! 구독 꾸욱 누르고 다른 영상도 쉴때 챙겨보려해요~
여기 계신 분들 우리 모두 다같이 인생 폼나게 바꿔보아요~~~!
말씀 감사합다 감동이네요🙇🏻♂️
3번보고 실천중입니다. 곧 운동갑니다. 10시 ~
편입수험생활 막바지에 또다시 번아웃이 와서 그동안 자리 잡혔던 공부습관이 무너지고 당장 뭘 해야 할지 생각이 많았습니다. 하지만 이 영상을 접하고 전에 저도 모르게 자리 잡혔던 공부습관이 이런 방식으로 자리잡혔구나를 알게 되었습니다. 제가 무의식적으로 경험했던 내용을 구체적으로 알려주셔서 너무 통쾌했습니다. 영상 정말 도움 많이 되었고, 앞으로의 습관과 계획을 영상 참고하여 다시 짜봐야겠습니다. 감사합니다!
저에게도 너무 힘이 되는 댓글입니다. 감사해요..
[정체성 바꾸기]
: 나는 언제/어디서/어떤 행동을 하겠다
1. 언제
: 나와의 약속시간이므로 지킬 수 있는 시간으로
2. 어디서
: 새로운 관계를 맺을, 아직 관계가 없었던 장소로 하는걸 추천
환경이 행동을 결정한다.
전 공인영어 시험준비를 위해 공부를 하고 있는 직장인 입니다.
제가 이 영상을 보기 전엔 (퇴근 후)+(매일 집에서)+(영어공부)를 1년동안 했는데 영어책 1권을 1/3회독도 못 했습니다.
하지만 이 영상을 접한 후 (퇴근 후)+(매일 독서실에서)+(영어공부)를 1강씩(3시간 정도 공부했습니다) 공부했더니 드디어 오늘!!! 1달만에 영어책 1권을 1회독 했습니다.
집에서 공부할땐 1년동안 1회독도 못 했는데 독서실에 가니 1달만에 1회독을 하고 나니 도파민이 팍! 팍!! 생기고 기분도 좋습니다.
"환경이 행동을 결정한다."이게 key point~!!!
제가 이 영상을 만난 건 정말 행운이고 이렇게 좋은 영상 만들어주셔서 진심으로 감사합니다.
오.. 너무 반갑고 기쁜 영상이네요- 앞으로도 쭉쭉 이어 나가시길 응원합니다🙌
너무 좋은 영상이네요. 내용도 알차고 목소리도 배경도 너무 편안합니다. 😊
좋게 봐주셔서 감사해요!🙈
진짜 어디서도 들어본적 없는 구체적이고 현실적인 꿀팁이네요!😊
좋은 말씀 감사합니다🙏
콥님이랑 같이 책 읽기 챌린지를 시작한지 한달 반이 되어가는데요~ 곧 습관이 자리잡는 66일이 되겠죠? 의식적으로 책을 가까이 하고, 인증과 글쓰기를 하면서 스스로 느끼는 만족감(은은한 도파민), 하트와 엄지척을 남겨주시는 인증 멤버들의 감사함까지도 저에게 하루의 도파민을 채우는 곳이 되었답니다 ~ 익숙해지면서 더이상 에너지를 쓰이지 않을 때에 살짝씩 레벨 올려주는 콥님의 챌린지는 저같은 열정 대비 의지가 약한 분들께 강추합니당 ㅎㅎ
말씀 감사해요 거의 후기네요 ㅎㅎ
책읽기 챌린지 어떻게 같이 할 수 있나요?
이영상이 제일 깔끔명료하게 이해하기 좋아요.
감사합니당
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kemi.io/cob_poration
와 너무 도움되네요! 감사합니다! 그런데 목표를 2분 이런식으로 쉽게 잡으면 성취감이 안느껴질것 같은데,뭔가 어려운 목표를 달성해야 스스로 자랑할 수 있는 느낌? 이에 대해 혹시 어떻게 생각하시나요?😂
@@oney131 맞아요. 너무 쉽거나 간단한 목표를 설정하면 성취감이 떨어지기도 하니까, 적당한 도전과 성공 가능성을 고려하는 것이 중요해요.
보통 목표를 설정할 때는 조금 낮은 정도로 시작하는 게 좋다고 하는데, 그 이유는 너무 어려운 목표보다는 실현 가능한 목표로 지속적으로 성공을 경험하는 게 먼저라서요. 스스로를 격려하고 동기부여를 유지하며 자연스럽게 습관화하는 것이 결국 스스로가 원하는 삶을 살아가는 현명한 방법이에요.
그래서, 목표를 설정할 때는 성공 가능성을 고려하여 적당한 도전을 과제로 정하되, 처음에는 쉽고 실현 가능한 목표로 시작하는 게 좋아요. 시간이 지나면서 조금씩 도전의 수준을 높여서 성취의 질도 높일 수 있어요. 이런 과정에서 자신이 성장하고 있다는 경험을 반복하면서 스스로를 격려하는 것도 중요해요.
@@oney131자의식 해체가 필요하다고 생각합니다😅
연말이 되어 한해를 돌아보니 쇼파에
누워 티키켜고 핸드폰 보는 시간, 씻고 자기전 유튜브 보던 시간들만 생각나서 2024년에는 새로운 계획을 세워보고자 마지막으로 한번 더 유튜브를 보던 차에 이런 소중한 피가되고 살이되는 영상을 보게되었어요! 당장 내일부터 실천에 옮겨보도록 하겠습니다❤
퇴근 후 기술사 공부하느라 정말 인생 사는재미를 잃었어요. 그래도 이 영상 보고 끝까지 할 수 있을거 같습니다. 계속계속 인지하고 도파민 시스템을 갖추도록 노력해볼게요. 감사합니다
일단 장소부터 바꿔보세요!! 화이팅입니다🔥
나는 아침 6시 10분에 학교 도서관에서 따뜻한 차를 마시며 시책 공부를 시작한다
나는 오전 8시 30분에 도서관에서 중장기 계획에 따라 하루 계획 체크리스트를 완성한다
나는 9시에 교내 체력단련실 및 운동장에서 약 40분~1시간 동안 운동한다
나는 밤 10시까지 공부하구 10시 40분쯤 집에 들어와서 기분에 맞는 노래를 들으며 잘준비 한다.
바디로션 바르고 괄사 마사지, 스트레칭 하며 힐링, 플랭크 및 트위스트로 마무리
11시 반-5시반 취침
최근 본 책과 영상을 통틀어 제게 가장 도움이 되는 영상이었습니다. 딱 제 스타일에 맞는 솔루션 얻어갑니다!! 다행히 새벽 4시에 일어나는(오늘은 약간 더 일찍 자서 약간 더 일찍 일어난 상태이지만요) 사람이라 방해받지 않는 시간은 확실히 있습니다. 이 시간은 '어디에서'를 구하기 어려운데 그건 방을 구한다던가 해서 해결해봐야겠어요.
새벽이면 24시간 무인카페 아니면 쉽지 않겠네욤- 새벽에 하는 스터디 카페 같은게 있다면 좋겠어요 ㅎ
도파민과 시스템을 연결
정체성 정하기
나는 _____ 사람이다.
언제 어디서 행동
약속(선약), 새로운 장소, 매력적이어야하고 쉬워야함 + 만족스럽게 하는 행위
조진세 개쩌네..ㄷㄷ
단기적인 작은 목표
나와의 약속
새로운 공간 새로운 관계
쉽게 설정 (점점 시간을 늘린다)
달성했을때 최대한 만족감을 느낄 수 있게(sns 자랑)
=학교가는 버스에서 전공책을 볼 것이다
집 오는 버스에서 책을 볼 것이다
1주차- 5분
은은하게 진세씨 느낌이 나네요~
살짝 집중이깨질때마다 씬삽입이돼서 뭔가 인지과학적인 셋팅이 들어간것만같다는 인상이 드는데, 그런 노하우를 좋은 라이프스타일을 셋업하고 알리는데 활용해주셔서 감사한마음이듭니다.
하다보니 그렇게 되었나 봅니다 ㅎ
많은 부분이 근래에 읽었던 역행자와 비슷해서 알아 듣기가 한결 쉬웠습니다. 좋은 내용은 항상 선한 영향력을 갖고 있는 것 같습니다. 구독하고 또 들를게요~! 오늘도 체크체크!
좋은 영상으로 보답 하겠습니다!
진짜 장리 잘해주셔서.. 엄청 도움됩니다 감사해요
도움이 되셨다니 감사합니다
목표란 설정하는 순간부터 좌절과 싸워야 함.
문제:시스템.
-> =도파민을 이용하여 습관을 만들고 시스템화
도파민 분비: 목표 세울 때, 달성할 때(보상을 받기 때문)
즉, 66일 동안 도파민 없이 의지로 버텨야함
=>끊어서 목표 설정(은은한 도파민->습관 자리잡음)
습관화 방법
1.정체성 정하기
= ”(나)는 (언제) (어디서) (무엇)을 할 것이다.“
이걸 약속하기.(+장소에 대한 인식 만들기 ex서재,독서실)
2.행동: 매력적,✨쉬워야함✨(난이도가 달라도 보상은 동일하다)
버리고 싶은 습관으로 세팅하지❌
+만족감=>행위 반복하고 싶어짐.
결과: 습관 형성되면 에너지를 쓰지x. 다른 유용한 것에 에너지를 사용할 수 있고 전문성⬆️
언제 (할 시간을 정한다)
어디서(좋아하는 곳에서 도파민 보상)
어떻게 (무엇을 할것인지 할 수 있을만큼의 시간만 정한다)
예) 나는 매일 아침 일곱시에 회사 앞 스벅에서 책을 펼친다
수첩을 펼쳐 투두리스트에 해낸것을 체크한다. 이것으로 도파민이 안나온다면 다른 사람에게 공개해서 인정욕구를 받게한다.
도파민으로 습관 만들기 66일 정도 걸림
+나랑 새로운 관계를 맺을 장소
고마워서 구독 완! 이미 알고있는건데도 완벽하게 정리해주니까 새롭게 들리네요. 습관 만들러 가보자고 🤭
요즘 영상만 틀면 바로 뒤로가기 하고 또 새로운거 재밌는거 없나 ~ 찾던 사람인데 끝까지 다 봤어요 !! 독서모임을 친구들이랑 꾸준히 하는데도 독서습관이 안잡혀서 자괴감들고 있었거든요 규칙적으로 책을 읽지 않아서 그랬던 것 같아요
나는 매일 아침 학원가는 지하철에서 책을 읽는다 ! 로 습관 잡아보겠습니다 ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다~~
와- 끝까지 보시고 공식을 적용해 보시기까지!! 응원할게요!
와우! 도파민을 이용하는 방법 !! 생각지도 못했는데 너무 꿀팁인것 같아요. 들으면서 이해 콕콕 되었으니 이제 실천해볼게요!!
화이팅입니다🔥
자기 자신과의 약속이라고 생각하고 지키는거 완전 공감입니다. 저는 체크리스트 만들어놓고 하나하나 쳐내는 그 기쁨으로 ㅋㅋㅋ 하니까 습관 만드는데 도움이 되더라규요! 저에겐 그게 도파민이 나올 수 있는 방법이였나봐융
네- 만족감을 주는 행위라서 벤자민 프랭클린이 말한 방식일 거에요 ㅎ