如何练出完美下胸？（快速增强卧推神器首秀！）

微博：健助师小珂
B站：健助师小珂
帅哥RUclips账号：shuaisoserious
我觉得下胸外沿轮廓的发展程度，对于一个好看的胸型至关重要。之前自己训练，因为一些训练方法和认知的局限性，并没有针对性的加强，只是利用健身房现有的器械进行训练。但我们周边的健身房往往很少有专门针对下胸的器械，所以这个视频分享一些我最新的训练心得。“如何利用有限的器械，通过角度和姿势的调整，练爆我们的下胸？”
同时，给大家展示一个可以帮助你安全快速提高卧推的神器。借给帅哥（帅soserious）第一次使用，他就想带回家。
马上就要跟大宝贝Pete训练了，他让我提前想好练什么，我给他想了一个难题，哈哈哈～
本视频有福利哦，放在视频末尾啦！

[@frozenshrimp3438]

6:26 哈哈哈哈哈

[@natejin3450]

兩個人好有愛，好喜歡看

[@FanjingZhan]

两个大男人在健身的时候正经八百地植入了广告 哈哈哈哈

[@parkerpan6603]

感谢你的分享！看了很多的下胸训练都没你的够仔细！

[@konglunglau2312]

請問sling shot的長度是固定的嗎？還是根據臂長會有不同尺寸？

[@recallour5583]

比较好奇你热身动作 , 希望你能拍个关于如何热身动作 , 教导热身防止受伤。

[@sea5020]

最近開始回去訓練
胸部這部分光練一個part就一個多小時
還分上中下真的會泡在健身房兩個多小時以上

[@mingweipeng6577]

厉害兄弟！我学到很多在你的视频

[@Taiwan66666]

太讚了 能發一篇 交各種推拉蹲的呼吸控制嗎??

[@slowlifeincanada6313]

这一期很实用。。。btw，珂帅被帅哥调戏了啊

[@ジョジョ不思議な少年]

有没有自我介绍的视频？是怎么开始这项运动的，目标是什么，等等

[@yixuanma4637]

柯少你的粉丝量怎么比帅的少这么多呢？

[@KuRoMi_2006]

哥哥很帥

[@啄木鸟-v6r]

生怕有人举报你的nai头
举报色情😂

[@davidxing7892]

哥们子哪里可以能买到这个吗？

[@shihongli6385]

原来大神就在LA！好奇小珂是全职健助还是简直呀！

[@築夢踏實-p9w]

歌單在哪？兩位帥帥！

[@吳政融-z3e]

4:08的斜躺椅我還是不太習慣,反而是5:55是我最常用的姿勢,也可能是我健身房的不是這種器材,而是180度的繩索夾胸機!

[@Adam-uz9kk]

也想要一个一样的bro一起去健身

[@jjabulon4823]

不推三片感觉都不好意思用slingshot...

[@lovefetish100]

推到三片已经不是一般人，我去过的两个健身房都没看过推三片的，包括教练。

[@MrWeefeng]

Slingshot 有4个level, 没有什么不好意思的

[@jjabulon4823]

WEINING 国内吧？国外还是挺常见的，这边很多中国小伙伴练两年之后2片都都可以做组的……

[@PTYJ]

j jabulon 一片是多重呀

[@zeflinzeflin4581]

@@PTYJ 2.5kg-20kg in Small BasicFit other I don't know

[@ruijunxie8491]

小柯老师，插曲很好听，可以跟我说一下歌名吗

[@Tigercigar]

小珂您好，我是最近開始訂閱你的頻道粉絲，我是台灣人，昨天晚上看了你這集視頻，很想要影片中介紹的那款x3 plus耳機，然而也下載了網易嚴選app，結果剛才網易的客服告訴我，台灣地區無法配送服務，也就是說我無法購買這項產品，我想說的是能不能請小珂往後如果優惠什麼產品是不是能夠替我們台灣的粉絲考慮一下，我喜歡你的頻道，難道我是台灣人就不能支持你嗎？😭😭😭😭😭😭😭

[@Tigercigar]

小珂和館長兩位都一定要支持的😄😄😄

[@AIPlayerrrr]

Slingshot往上放一点啊，要过肘子。然后你的卧推握距也太窄了吧，至少在底部要和地面垂直

[@李国熙-k1f]

你好 我是你铁粉 能不能出一期关于腹肌的 我体脂很低 但就是下腹肌怎么练都不是很明显 不知道问题出在哪 求帮助

[@阿婆主]

腹肌没办法练太多 天生的 最多只能稍微加厚一点 有的人体脂20%都能看到微微的形状 有的人10几%都看不明显

[@TheNkfpig19]

腹肌當然可以練厚啊，網路也很多腹肌訓練

[@eddiew1904]

请问 裸推2个片的意思是一共两个 还是一边两个？

[@taichen7511]

can you guys use English to explain i really want to learn, but i don't understand Chinese

[@shihstanley3127]

老鉄是什麼意思？

[@Allen-ut8cl]

老兄

[@kyleliu9954]

有點像朋友 哥們 的意思

[@tingchen520]

求歌單是哪個app? Spotify?

[@yeguan3902]

你们俩是一对吧？

[@鳴海-j4i]

请问老师，卧推时两臂间距那么窄没有问题吗？

[@吳展宇]

終於聽到小柯健身的聲音了哈哈

[@韩雅名]

帅哥太坏啦 hhhhh

[@MichaelFILM66]

视频非常好！加油！
请问一下腰带品牌型号？

[@苏翔-m6l]

请问下一个片是多重啊

[@mr.hamster_8964]

你俩很般配 🥰

[@xyl8376]

请问现在怎么可以看到大宝贝的减脂经验

[@_spotterlions_ke3008]

这是链接 item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1-c.w4004-14656318898.4.1e1d3fd1sURYJE&id=578266745615

[@joshyang9520]

可以推荐一下你们健身听什么歌吗？

[@ligth1398]

好帥>

[@kmusichoo4594]

小柯就不能出点适合新人的吗0.0。还有，每个视频都要好色情哈哈哈

[@林泽-x3q]

我想请教一下 我的胸肌下方多一块小肌肉 怎么练都没办法练出圆胸

[@Ling-zg9iq]

有辦法令臥推 推得更重嗎

[@chengsong6674]

好多gay友评论色色的，小柯不要生气，因为你真的很天菜对于同志。😄 还有魅力。

[@pan0923]

小珂好帥

[@l-jin5474]

厲害 已訂閱

[@MrLin-pm1zm]

超級組是什麼意思啊？柯神

[@Max-xj6vk]

告诉我弯怎么直…

[@qchen929]

那個可以增加握推成效的東西叫什麼 哪裡買啊

[@jacksonh5048]

希望珂神分享一下歌单！！谢谢

[@_spotterlions_ke3008]

网易云音乐可以关注：帅soserious

[@李俊旻-b3p]

胸肌两边和胸肌下沿不对称怎么办？

[@weiboliu6095]

其实我想买一个, 但是我草, 我这么菜 60kg做三组, 带个这么骚的辅助工具, 怕被打... 哈哈哈哈哈哈哈

[@sewelllyu2681]

40 kg 路过

[@junjielin8149]

20kg路过😬

[@viva5067]

30kg路過

[@gaiklooikhaw6556]

❤️❤️❤️

[@djl6655]

这是什么耳机？

[@outside3511]

这个耳机看出来自媒体代言能赚多少钱了，我淘宝35买的，同款，低音想过猛如铁三角，中音高音基本都不行！你们俩自己平时带么：

[@黃秉澤-b7o]

請問那紅色帶子有名稱嗎

[@姜涵之]

两个片是多少

[@taurus77777able]

影片中說的一片是？20kg？

[@gulingkaigu5937]

taurus77777able 45磅差不多就是20kg

[@臭老九-p3d]

总觉得你是我小学同学的韩晓晨

[@鹏王-r9m]

从下向上夹胸肯定是胸大肌锁骨部分，看肌肉走向就知道了

[@siufungtam133]

銷魂的喊叫

[@weiran1982]

今天学会了裸推。。。我怕被人家打出来。。。

[@jerry53528]

真帥氣

[@Nidaye02]

求个slingshot链接谢谢！

[@_spotterlions_ke3008]

直接亚马逊一搜：sling shot band 就可以了

[@Nidaye02]

找到了他们在日本的官网 多谢！ 健助师小珂

[@somewhereintime4669]

soserious好帅呀

[@碧曹尼玛]

这玩意坏的快 不久之后就崩了线

[@葉政勳]

頭香🤔

[@龚本伟]

我擦今天才看这一期，solo3戴着有些厚重了

[@didi098710]

我只能推半片怎么办

[@pilipili0717]

很喜歡你的影片，可是你說話速度實在太快啦!!聽久壓力好大唉~

[@rongfenglin5601]

红色这个叫什么名字 哪买？

[@zhidongyang7324]

总是要拉开你的衣服

[@梦想家-l8m]

看了我也买了一个，我卧推老是上不去

[@1O1tower]

應該是44D吧
XD

[@林聖得-r3r]

期待備賽的視評

[@wmartin320]

6:27

[@mongolkehan]

没法看了 吹一个耳机。。。

[@albertzhang154]

小柯山东人呐哈哈

[@施浩特]

我湿了大神

[@中田路線]

但你練完後 下胸形狀還是一般般😅

[@vandaliztik9266]

增肌时候怎么保持身材呢

[@vandaliztik9266]

怎么保持6块腹肌

[@weipan6828]

受教受教11！

[@tencheewater6441]

请问小珂，卧推5rm是225磅的话，基本就会成为你这个纬度吗？

[@わんわん-l7n]

個體差別很大吧
我身邊有些人也可以 但胸肌就小 小珂很多

[@professor001001]

我見過190身高，170lb， 臥推5m 225lm的，瘦得跟個猴一樣，但看他做臥推，非常穩非常標準。

[@tonyma9953]

饮食很重要的 光训练可能没要那么好的肌肉量

[@hanma8663]

舉得重不一定肉量很夠 跟神經適性比較有關聯

[@tencheewater6441]

範馬刃牙 我只是觉得100kg已经是很需要肉量的重量了。。。

[@力仁張-d1t]

護腕綁的我好尷尬

[@陳芳澤-i4k]

👍

[@blackere1208]

我覺得妳身材很好看了 全身都是肌肉 好像也不好看?

[@fragrancefarter6007]

我！可以！

[@songbojiang6513]

广告很硬 胸也很硬

[@江紘名]

彈弓！

[@aidenli907]

硬广

[@gudylan6277]

看了你那么多集，我想说啧啧啧 人民币玩家~

[@jieyang0428]

你有insta account吗？

[@pickypuck9486]

穿装备就花好久

[@django3746]

就一个动作？

[@天天疼]

弹弓

[@foreignchannelsearchidea8557]

我要去微博抽獎了 臺灣粉絲能寄嗎

[@fangthianyou3831]

你的胸肌真的好大

[@ycj3237]

练这么大，有实战能力吗......？

[@junjielin8149]

天天在家里嗑瓜子能有实战能力吗

[@BaeLasso]

网易广告么？哈哈哈

[@在下路过]

帅哥有点污哟···不过我喜欢···

[@mimimi5816]

你就大方的摸下去吧😂

[@jiazhenwang1983]

为什么练胸要戴个腰带。。

[@st348020051]

Jiazhen Wang 弓腰啊

[@jiazhenwang1983]

st348020051 这种腰带在美国哪有卖啊 好高级😂

[@Zooba-rb2li]

SBD 好用