Bu gün egzersizimi bu videodaki tavsiyelere uyarak yaptım. Set sayılarını 3 setten dört sete agirliklari artarak attırıp yapmama rağmen spor sonrası hiç bir yorgunluk yaşamadım. Dualarım seninle doktor civanım 🙏
Evet ben de 3x8 ile başlamıştım. Daha sonra 4x6 ya çıkarınca kas kütlesi fark etti. Ama arkadaşımda bir etki yapmadı. Kisiye göre değişebiliyor bazen. Ama herkese uyan bir şey var, negatif direnç yavaş olmalı.
@@onur-f4i antreman tempolu yapılır. Antreman 45 dkya geçince yavaştan vucut katobolik duruma geçmeye başlar. 1 saati geçincede halsizlik bitsede gitsek moduna girersin çünkü vucut katobolik duruma geçmiştir kas yıkımı başlamıştır
Hitt kardio da kalp atım hızım benim 155 oluyor ve ben 120seviyesine gelinceye kadar dinleniyorum.. kısaca anlatılan kalp atım hızım yavaşlar yükselirse daha çok yağ yakarsın. Hitt egzersizler Max 30-40 dk . Ağırlık egzersizinde de kalp atım hızıni Ayarla ve setlerini yap. Caroline Girvan bak. Sık sık set arası verir. Bazen de çalısmalarinda 4-5dk egzersiz yapar. Setleri 5 harekette yapar. Yani 5 hareketi 2 tekrar yapar 2-5dk boyunca sonra dinlenir.. sonra 1-2 dk dinlenir.. kalp atımı normale dönene kadar.
@@mustafab1453 Tabi.Koşarken(özellikle intervallerde)enerjimiz azaldığınca 3-5 dakika ara vermek tekrar enerji sentezlememizi sağlayıp egzersize devam edebilmemizi sağlayacaktır.Kaslarımızı fazlaca yoran bir egzersizden sonra bir kaç dakika soğuk duş almak iyileşme hızımızı arttıracaktır.Eğer kilo verme gibi bir amacınız var ise antrenmandan önce şeker ve karbonhidrattan uzak durmalısınız.Antrenman sonrası çok zaman geçmeden protein tüketmelisiniz aksi takdirde kasların onarım süresi uzayacak ve belki de bir sonraki antrenmanınızı yapamayacaksınız benim protein önerim yumurta et ve süt dür.Eğer antrenman öncesi şiddetli bir ağrınız var ise o antrenmanı erteleyin.Uyku sırasında vücut tam dinlenmede olduğu için kasların onarımı en iyi uykuda gerçekleşir bu yüzden 7-8 saat altı uyumamaya çalışın. Başka sorunuz olursa cevaplayabilirim.İyi günler.
güzel söylüyor ama agırlık calısırken agırlıga sete konsantire oluyorsun. set arasında 5 dakika dinlenirsem terim soguyacak ve motivasyonumu kaybedip agırlıgı tekrar kaldırmak istemiyeceğim bu bende böyle isliyor. işin yorgunluk kısmına birşey diyemem. ama itmanda pamp oluyorsam kaşların ağırlıkla calışmasında gerilimini ve tepksini hissediyorsam. bu bana yetiyor. bence bu olay herkezde farklı isliye bilir. cok dinlenme az dinlenme kişiye göre deyişe bilir ben cok beklemenin uzun süre dinlenmenin bana göre olmadıgını düşünüyorum.
Tavuk derisiyle birlikte tüketilirse karın bölgesinde oluşan yağların atılımı çok zor olur diye duymuş ve 15 yıldır asla derisini tüketmiyorum. Şimdi de Dr kas gelişimi için gerekli diyor! Kırmızı etin tavuktan daha fazla proteinli olduğunu da yeni öğrendim ve doğrusu ağırlık olarak tavuk tükettim deri ve yağdan kaçındım, fakat istediğim oranda kas kazanamadım. Video ya uyacak olursam beslenme tarzımı değiştirmem gerekiyor.
Doktorun dediklerine ek olarak kendimde işe yaradığını farkettiğim: sabah kahvaltı yapmıyorum en az 5 saat açım , eser miktarda besleniyorum günlük karbonhidrat ihtiyacımı 2 simitten alıyorum, protein için de kilomu değil Yağsız kas kütlemi 1.2 ile çarpıyorum o da tahmini 50 grama denk geliyor bu yetmezmiş gibi 50 gram değil 20yi zor alıyorum sanırım bu da intiharın bir değişik yöntemi. Moruk işin en ilginç yanı geçen sene o kadar beslenirken 95 kg idim kolum 41di , şimdi kilom 86 kolum 41.5 geliyor :D ve daha hacimli görünüyorum. 8 aydır hayatım öyle hale gelmişki çok şükür sağlıklıyım ama sadece antrenman var günde 4 saat uyuyorum yine de gelişiyorum abi ilahi bir şey olmalı, 8 aydır bişey olmadı sizce ne gibi bi risk gelebilir arkadaşlar? Kendimi de çok iyi hissediyorum hiç olmadığım kadar enerjiğim gün içinde vücut bu yakıtı yağdan mı aldı. Kullandığım ağırlıklar artmıyor fakat azalmıyor da
Bana da benzer bir şey olmuştu. Sporu,diyeti ve uyku düzenimi bırakmıştım birkaç ay boyunca ve ilginç bir şekilde vücudum hiç olmadığı kadar düzgün çalışmaya başladı. Yani sizin olayın tam tersi gibi biraz. Aşırı yemeye başlamıştım ve sadece canım skıldığı için akşamları yürüyordum. Bütün yorgunluğum geçmişti,cildim parlamaya falan başlamıştı. Aç kalma konusunda da bir iki tecrübem var. Aralıklı oruç yaparkdn ve az uyurken berbat hissediyordum ancak hafif ağırlık kaldırdığım ve uzun yürüyüş-koşu yaptığım günlerde yeterince kalori alamazsam,tuhaf bir şekilde enerjik hissetmeye başlıyordum. Muhtemelen vücut kendi bünyesindeki yağları kullanmaya başladığı için oluyor. Yemek yediğimizde o yemeğin sindirim süreci bizi yoruyor ama muhtemelen direk yağdan enerji alınca daha temiz oluyor.
Yok öyle bir şey. 5dk set arası veren 1 tane sporcu bile mevcut değil dünyada. Bu doktorlar sportif performans ve kas gelişimi yerine zargana gibi olmayı tercih eder genellikle.
adama soru yönetiliyor, adam araştırıyor. Doktor olduğu için hangi kaynakların güvenli veya gerçek olduğunu biliyor, hatta doktor arkadaşlarına bile soruyor olabilir. Zaten hayatı tıp üzerine adamın.
Başka bir videoda, proteinin yağlarla birlikte alındığında sindiriminin, kullanımının daha verimli olduğundan bahsediyordu ve balığı tavuğu derisi ile birlikte yememizi tavsiye ediyordu
Haftada 6 gün, her gün 1,5 saat full body ağırlık antrenmanı yapmak genellikle oldukça yoğun bir egzersiz programıdır ve birçok insan için fazla olabilir. Kasların iyileşmesi için yeterli dinlenme, yüksek kaliteli beslenme, ve iyi bir hidrasyon gereklidir. Deneyim düzeyiniz, antrenman yoğunluğunuzu, ve genel sağlık durumunuzu göz önünde bulundurarak, bu yoğunluktaki bir programın size uygun olup olmadığını değerlendirmelisiniz. Aşırı antrenman belirtilerine (sürekli yorgunluk, azalan performans, motivasyon eksikliği) dikkat edin ve gerekirse bir fitness uzmanına danışın.
Hocam bence konu çok sapıyor. O kadar detaya gerek yok. Bize net bir şekilde önce şunu yapın sonra şunu yapın diye 3 dakikalık video yapsanız yeterli. 😂
Setler arasında 20-30sn bekle diyen ciddi bir kitle var. Bunların tamamı acıdan zevk alan mazojist tipler. Düz mantıkla acıyınca gelişeceğini sanıyor ama o olay tam olarak öyle değil işte 😏😏
Akli basindaysa hic bir dr. Anabolicler icin iyi olumlu bir sey soylemez. Bu isin uzmani endokronoloji uzmanlaridir. Ben bir tanesini esir aldim. En hafif zararsiz diye bilen ilaci ayda 1-2 kullanimina bile ok vermedi. Kisacasi steroid ve anabolic icin dr. Onay bekliyorsan bekleme. Kullanacam benim kararim diyosan senin sagligin sen bilirsin.
Merhaba ben spora başlamak istiyorum yumurta ve tavuk kolestrol yükseltir diyorlar ama tüm sporcular kullanıyor ve bazı diyetisyenlerde kolestrol gıdalarla alındığında çok fark olmaz diyor ne yapmam gerek şaşırdım
Saçmalık , ben günde 10 yumurta yiyorum 3ünü tam 7 sinin sadece beyazını yiyorum . 1 kg tavuk yiyorum kolestrol diye bir şey yaşamazsın 😂 kolestrol yüksek miktarda sakatat ve iç yağları ile yükselebilir .
İleri yaşlarda antrenman bilgisi kaynakları zayıf. 50, 60, 70 ve sonraki yaşlar için hangi tür sporlar, egzersizler uygun olur; haftada kaç gün antrenman yapılmalı, nasıl beslenilmeli ve ne kadar dinlenilmeli? Bu konularda spor yapan bir doktor olarak önerilerinizi merak ediyoruz. Teşekkürler.
Gercek bir bilimsel bilgilerle donnanmiş, kanıtlarıyla ispatlamak icin yaşanmışlık tecrübeyle oluşturulmuş bir spor çalışması.denemeye başlayalım 😊. Teşekürler, dr. Erik kral adamsın.🎉
Eskiden hep Phonk falan dinleyip hızlı tempte şınav çekerdim. Bu videoyu izledikten sonra kendimi yere yavaş bırakmayı denedim ve kollarım üzerinde çok durduğum için omuzlarım çok yoruldu.Göğüs kaslarım daha çok yoruldu. Sağlam antrenman yapmak istiyorsanız önemli bir şey.Eskiden kaslarım böyle yorulmamıştı.
oraya utanmadan Egzersiz Öncesinde, Sırasında ve Sonrasında Yapılması Gerekenler yazmış videoda egzersizin yararlarını anlatıyo. Egzersizin yararlarını öğrenmek istesem o videoyu izlerim. Türkçen mi yok onu anlamadım
I dont know you are individiual reading the commanding but yuo maight know that you have to take video relate to bady building because i am using insuling ewery day to take feeding to my cells faster by believing i am doing the think mayby i am harming myself i dont know heps us explain why people use insulin and igf and ghrp 6 and somotrpine and etc
Yorumlardaki arkadaşlardan rica ediyorum, Streç (kasları gerdirme) antrenman başında mı sonunda mı yoksa her ikisinde demi yapılmalıdır? Sıkı bir antrenmana sahip olanlar için 2 set arası 4 dakika dinlenin dedi ama tekrarlar arası için bişey söylemedi, acaba sizlerden öğrenebilir miyim? 2 Sefer saskatlandım ve yeniden başlamak için gün sayıyorum artık sakatlanmak istemiyorum. Şimdiden teşekkürler görüşleriniz için.
Öncelikle merhaba, esneme tabii ki hem antrenman öncesi hem de antrenman sonrasında sakatlıkları önlemek ve antrenmana daha hazır bir şekilde girmek için çok önemlidir. Set aralarının 3-5 dakika dinlenme olması birçok makalede yayınlandı kasın hacimlenmesi ve diğer sete daha güçlü girebilmek için önemli.
KULAK KİRİ Birikintisi Ne Anlatıyor? | Dr.Berg Türkçe
ruclips.net/video/SdzoA5eJRBM/видео.html
@@mehmetkarakulak8563kafa calisiyo dayi dhsjsjshvdvd
MERHABA, HGH VE KAS İNŞAASI HAKKINDA DAHA FAZLA BİLGİ İSTİYORUZ SAYIN DR.BERG❤🤗
Bu gün egzersizimi bu videodaki tavsiyelere uyarak yaptım. Set sayılarını 3 setten dört sete agirliklari artarak attırıp yapmama rağmen spor sonrası hiç bir yorgunluk yaşamadım. Dualarım seninle doktor civanım 🙏
Evet ben de 3x8 ile başlamıştım. Daha sonra 4x6 ya çıkarınca kas kütlesi fark etti. Ama arkadaşımda bir etki yapmadı. Kisiye göre değişebiliyor bazen. Ama herkese uyan bir şey var, negatif direnç yavaş olmalı.
Yorumu okuduysa doktor civanimin kemal sanaldan geldiğini çözmesi kültürel imkansızlık icerecektir sanirim
Yorgunluk yasamadın ama yaptığın antreman bosa gitti 😂 bi ilerleme kaydedemiceksinb
@@SS-sp6yx neden?
@@onur-f4i antreman tempolu yapılır. Antreman 45 dkya geçince yavaştan vucut katobolik duruma geçmeye başlar. 1 saati geçincede halsizlik bitsede gitsek moduna girersin çünkü vucut katobolik duruma geçmiştir kas yıkımı başlamıştır
Teşekkürler çok değerli Dr. Eric hocam.
Sayenizde daha sağlıklıyım ve güzel yaşlanıyorum.
yalan söyleme
Siz mükemmel bir detaysınız, kendi içimde sorguladığım birçok şeyin cevabini sizinle buldum 👌
Hocam set aralari 4-5 dk dinlenirsek sabahtan aksama spor salonunda durmamiz , hatta oraya yerlesmemiz gerekebilir
Öylemi dio videoda
3:35
2 dk yeterli bence
@@zstrange2652 Squat/ legpress 2 dk diger hareketler 1dk bence en ideali .
Hitt kardio da kalp atım hızım benim 155 oluyor ve ben 120seviyesine gelinceye kadar dinleniyorum.. kısaca anlatılan kalp atım hızım yavaşlar yükselirse daha çok yağ yakarsın. Hitt egzersizler Max 30-40 dk . Ağırlık egzersizinde de kalp atım hızıni Ayarla ve setlerini yap. Caroline Girvan bak. Sık sık set arası verir. Bazen de çalısmalarinda 4-5dk egzersiz yapar. Setleri 5 harekette yapar. Yani 5 hareketi 2 tekrar yapar 2-5dk boyunca sonra dinlenir.. sonra 1-2 dk dinlenir.. kalp atımı normale dönene kadar.
Hocam yine ihtiyaç duyulan bir video olmuş teşekkürler 👍
Bir koşucu olarak çok şey öğrendim teşekkürler Eric Berg.❤
Ben de koşuyorum. Bir çok mevzuyu anlayamadım dikkat eksikliğim var. Benim için yazabilir misin lütfen? Önemli yerleri
@@mustafab1453 Tabi.Koşarken(özellikle intervallerde)enerjimiz azaldığınca 3-5 dakika ara vermek tekrar enerji sentezlememizi sağlayıp egzersize devam edebilmemizi sağlayacaktır.Kaslarımızı fazlaca yoran bir egzersizden sonra bir kaç dakika soğuk duş almak iyileşme hızımızı arttıracaktır.Eğer kilo verme gibi bir amacınız var ise antrenmandan önce şeker ve karbonhidrattan uzak durmalısınız.Antrenman sonrası çok zaman geçmeden protein tüketmelisiniz aksi takdirde kasların onarım süresi uzayacak ve belki de bir sonraki antrenmanınızı yapamayacaksınız benim protein önerim yumurta et ve süt dür.Eğer antrenman öncesi şiddetli bir ağrınız var ise o antrenmanı erteleyin.Uyku sırasında vücut tam dinlenmede olduğu için kasların onarımı en iyi uykuda gerçekleşir bu yüzden 7-8 saat altı uyumamaya çalışın. Başka sorunuz olursa cevaplayabilirim.İyi günler.
Harika video ders niteliğinde çok değerli bilgiler bu tür ince detayları derslerde bile anlatmazlar teşekkürler.
Saç egzaması hastalığı hakkında bir video hazırlayabilir misiniz ?
Evet buna ihtiyacımız var bizimde
bügün güzel egzersiz yaptım çok güzeldi biraz da dinlendim
Sizi severek ve güvenerek takip ediyorum, gerçekten çok faydalı bilgiler veriyorsunuz.❤
Türkiyedeki bütün fitness kanallarının kas gelişimi videosunu topla bu adamın videosunun yanında tırt kalır
Dersimiz fitness kanalını incelersen faydalı içerikler var aslında
ağırsağlam?
@@iPhone6576-ig5bi :DA:SD:SAdas ağır sağlammı
@@iPhone6576-ig5bivelet seni
Bu vidyoda çok yanlışlar var. Doktorlar her zaman doğruyu bilmezler. Sağlıkla ilgili bilgileri olur ama spor konusunda bilgisizdirler.
Videolarınız gerçekten mükemmel. Abonenizim ve videolarınızı mümkün olduğunca kaçırmamaya çalışıyorum. İşinizde başarılar dilerim .
İyi bir kanal tebrik ediyorum.
Set arası dinlenmenin 2 dakika olmasının daha iyi olacağını düşünüyorum
Bu değerli bilgiler için çok teşekkür ederiz
Lieber Dr.Berg
Können sie BITTE ein Video über Wasserstoffperoxid, CDL,MSM machen 🙏Danke ❤
Çok faydalı bilgiler, sizden çok şey öğrendik hocam.
Prostatit iltihabı için de bir video yapsanız güzel olurdu.
Adam king ya . I love you Erik 😎
Çok teşekkürler 😍
Thank you Dr Berg... 🌹
Kolay gelsin
Çok verimli bilgi
Artan set sayısı hacmi yükseltir yoğunluğu arttırmaz
Çok Teşekkürler.
Teshekkurler ishte bu videoyu ariyordum ❤
11:55 bulkta olduğum için 600g carb alıyorum 💀
dr eric sizden bitkisel ve hayvansal peroteinler ile ilgili vide bekliyorum tesekkurler
Teşekkürler buna ihtiyacım vardı
güzel söylüyor ama agırlık calısırken agırlıga sete konsantire oluyorsun. set arasında 5 dakika dinlenirsem terim soguyacak ve motivasyonumu kaybedip agırlıgı tekrar kaldırmak istemiyeceğim bu bende böyle isliyor. işin yorgunluk kısmına birşey diyemem. ama itmanda pamp oluyorsam kaşların ağırlıkla calışmasında gerilimini ve tepksini hissediyorsam. bu bana yetiyor. bence bu olay herkezde farklı isliye bilir. cok dinlenme az dinlenme kişiye göre deyişe bilir ben cok beklemenin uzun süre dinlenmenin bana göre olmadıgını düşünüyorum.
Harika.
Tavuk derisiyle birlikte tüketilirse karın bölgesinde oluşan yağların atılımı çok zor olur diye duymuş ve 15 yıldır asla derisini tüketmiyorum. Şimdi de Dr kas gelişimi için gerekli diyor! Kırmızı etin tavuktan daha fazla proteinli olduğunu da yeni öğrendim ve doğrusu ağırlık olarak tavuk tükettim deri ve yağdan kaçındım, fakat istediğim oranda kas kazanamadım. Video ya uyacak olursam beslenme tarzımı değiştirmem gerekiyor.
Gelisimini paylasir misin
Doktorun dediklerine ek olarak kendimde işe yaradığını farkettiğim: sabah kahvaltı yapmıyorum en az 5 saat açım , eser miktarda besleniyorum günlük karbonhidrat ihtiyacımı 2 simitten alıyorum, protein için de kilomu değil Yağsız kas kütlemi 1.2 ile çarpıyorum o da tahmini 50 grama denk geliyor bu yetmezmiş gibi 50 gram değil 20yi zor alıyorum sanırım bu da intiharın bir değişik yöntemi. Moruk işin en ilginç yanı geçen sene o kadar beslenirken 95 kg idim kolum 41di , şimdi kilom 86 kolum 41.5 geliyor :D ve daha hacimli görünüyorum. 8 aydır hayatım öyle hale gelmişki çok şükür sağlıklıyım ama sadece antrenman var günde 4 saat uyuyorum yine de gelişiyorum abi ilahi bir şey olmalı, 8 aydır bişey olmadı sizce ne gibi bi risk gelebilir arkadaşlar? Kendimi de çok iyi hissediyorum hiç olmadığım kadar enerjiğim gün içinde vücut bu yakıtı yağdan mı aldı. Kullandığım ağırlıklar artmıyor fakat azalmıyor da
Çok yaşamazsın.d
Bana da benzer bir şey olmuştu.
Sporu,diyeti ve uyku düzenimi bırakmıştım birkaç ay boyunca ve ilginç bir şekilde vücudum hiç olmadığı kadar düzgün çalışmaya başladı.
Yani sizin olayın tam tersi gibi biraz.
Aşırı yemeye başlamıştım ve sadece canım skıldığı için akşamları yürüyordum.
Bütün yorgunluğum geçmişti,cildim parlamaya falan başlamıştı.
Aç kalma konusunda da bir iki tecrübem var.
Aralıklı oruç yaparkdn ve az uyurken berbat hissediyordum ancak hafif ağırlık kaldırdığım ve uzun yürüyüş-koşu yaptığım günlerde yeterince kalori alamazsam,tuhaf bir şekilde enerjik hissetmeye başlıyordum.
Muhtemelen vücut kendi bünyesindeki yağları kullanmaya başladığı için oluyor.
Yemek yediğimizde o yemeğin sindirim süreci bizi yoruyor ama muhtemelen direk yağdan enerji alınca daha temiz oluyor.
Merhaba tesekkurler 💕 Lutfen basta ve ellerde titreme neden olur ? Bunun icin vidoy istiyoruz 🤗 Ve neler iyi geler 💕🙏🤗
Əllərinizi titreme varsA beyin emarı çəkdirin
ne alaka ya..@@Esmer-q1k
ŞEKERİ VE KARBONHİDRATI TAMAMEN KESİN..MARKETİN YANINDAN GEÇMEYİN..
Çünkü beyinde ve bağırsaklarınızda İNFLAMASYON olabilir..
Tek çözümü yazdım..
Hocam fırsat mı kolluyordun? Antrenmandan daha yeni çıktım:)
Hocam spordan sonra hemen soğuk suyla mı duş almalıyız yoksa orta mı çünkü ılık duşun daha çok kas yaptığı bulgular var
Teşekkürler slm
Hocam Salam ,önceden size çok teşekkür ederim.elektrotler , sodium elektroit nedir,anlamıram,lütfen açiklarmisiniz?
Thank you for your contents and i appreciate that what you share. These are help us to improve our health level.
teşekkür ediyorum🙏
Can you give information about Mediterranean fever? Does it have a specific diet? What to pay attention? Thank you
2 X 40 KG dambıl ile 6 - 7 tekrar göğüs yapınca, set arası 3 - 5 dk dinlenmek zorunda kalıyorum.
Set arası 5 dakika dinlenme mi ilk defa duyuyorum
Yok öyle bir şey. 5dk set arası veren 1 tane sporcu bile mevcut değil dünyada. Bu doktorlar sportif performans ve kas gelişimi yerine zargana gibi olmayı tercih eder genellikle.
Sayın Dr berk kireçlenme tedavisinde hidrojel hakkında bilgi verirmisiniz bilginiz benim için kiymetli
ruclips.net/video/2Eltn1x-4t8/видео.html
Bu kadar fazla konuda bu kadar fazla bilgiye nasıl sahip oldun?
Birçok farklı dalda çok fazla bilgin var.
adama soru yönetiliyor, adam araştırıyor. Doktor olduğu için hangi kaynakların güvenli veya gerçek olduğunu biliyor, hatta doktor arkadaşlarına bile soruyor olabilir. Zaten hayatı tıp üzerine adamın.
Zeka?
kırmızı et yiyemiyoruz maalesef
Not📌
Tavuk derisi yemeyin çünkü yüksek kolestrol içerir ve herşey yenmez unutmayın.
Doğal tavuk olsa zararı olmaz sanırım
Başka bir videoda, proteinin yağlarla birlikte alındığında sindiriminin, kullanımının daha verimli olduğundan bahsediyordu ve balığı tavuğu derisi ile birlikte yememizi tavsiye ediyordu
Bu doktoru kim seslendiriyor..Isim istiyorum..bilen varsa lutfen😅
Teşekkürler doktor!
Harika bir videoydu çok teşekkür ederim
Astaksantin kullanıyorum cok faydasını görüyorum sizce nasıl … alglerden elde esilmiş doğal …
Çok yerındeymiş kullanım videonun sonlarında anladım astaksantin dünyanın en güçlü antioksidanır .
Cevaplarsanız sevinirim.Haftada 6 gün,1,5 saat ağırlık antrenmanı yapıyorum(full body.)Bu fazla mı?
Haftada 6 gün, her gün 1,5 saat full body ağırlık antrenmanı yapmak genellikle oldukça yoğun bir egzersiz programıdır ve birçok insan için fazla olabilir. Kasların iyileşmesi için yeterli dinlenme, yüksek kaliteli beslenme, ve iyi bir hidrasyon gereklidir. Deneyim düzeyiniz, antrenman yoğunluğunuzu, ve genel sağlık durumunuzu göz önünde bulundurarak, bu yoğunluktaki bir programın size uygun olup olmadığını değerlendirmelisiniz. Aşırı antrenman belirtilerine (sürekli yorgunluk, azalan performans, motivasyon eksikliği) dikkat edin ve gerekirse bir fitness uzmanına danışın.
Set arası 5 dk dinlenme 4 set 5 hareketten olusucak bir antrenman programini 24 saate tamamlamakla kalmayıp , Kortizol sağlamamıza da neden olur.
Süper 👍
Hamburgerden kastı köftedir ,sakın yanlış anlayıpta o malum şeyleri yemeyin kıymadan köfte ,özellikle sulu köfteyi seçin
Çeviri problemli
Hocam set arasi 4-5dk sikinti, maks 2dk verebilir insanlar
Hocadan daha mi iyi bilecen sen mal
Türkiye de kırmızı et yemek zor
hocam 4 5 dakika ne ya
Günde 3 bardak yaban mersini 500 tl eder ayda 15k ona verirsem psikolojik sağlığım çöker
❤❤
❤
👍
Kırmızı et ve Türkiye :)
🤚
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
❤❤❤❤❤
💐💐💐🙂🙂
W
Supplement Firmaları en son size Saplayacak
Whey Proteinine Laf etmek😱
HELÂL OLSUN 👏🏻👏🏻👏🏻
Hocam bence konu çok sapıyor. O kadar detaya gerek yok. Bize net bir şekilde önce şunu yapın sonra şunu yapın diye 3 dakikalık video yapsanız yeterli. 😂
Setler arasında 20-30sn bekle diyen ciddi bir kitle var. Bunların tamamı acıdan zevk alan mazojist tipler. Düz mantıkla acıyınca gelişeceğini sanıyor ama o olay tam olarak öyle değil işte 😏😏
Dünyanın en pahalı kırmızı eti Türkiye de ona göre konuş hoca
Tabi efendim😅
67 yaşındayım haftada 5 gün spor yapıyorum kolstrol şeker fıtık hiçbiri yok
Helal olsun amca bench press pr kaç
❤
ah hocam Türkiyedeki kırmızı etlerin fiyatını duysa adam önermekten vazgeçer..
Sayın dr.Eric BERG Steroid ler ( anabolic) ile ilgili videonuzu bekleniyom bilgileriniz cok onemli !!
Yapay olan hersey zararlıdır..
Akli basindaysa hic bir dr. Anabolicler icin iyi olumlu bir sey soylemez. Bu isin uzmani endokronoloji uzmanlaridir. Ben bir tanesini esir aldim. En hafif zararsiz diye bilen ilaci ayda 1-2 kullanimina bile ok vermedi. Kisacasi steroid ve anabolic icin dr. Onay bekliyorsan bekleme. Kullanacam benim kararim diyosan senin sagligin sen bilirsin.
Öylemi @@Ululelbabb
Kırmızı Et...
Teşekkür ederim. Evde elektrot tozu yapabilir miyiz bize öğretir misiniz
Merhaba ben spora başlamak istiyorum yumurta ve tavuk kolestrol yükseltir diyorlar ama tüm sporcular kullanıyor ve bazı diyetisyenlerde kolestrol gıdalarla alındığında çok fark olmaz diyor ne yapmam gerek şaşırdım
Saçmalık , ben günde 10 yumurta yiyorum 3ünü tam 7 sinin sadece beyazını yiyorum . 1 kg tavuk yiyorum kolestrol diye bir şey yaşamazsın 😂 kolestrol yüksek miktarda sakatat ve iç yağları ile yükselebilir .
Teşekkür ederiz. Sayın Dr Eric BERC , süper bilgilerdi. Emeğine aklınıza, yüreğine sağlık.
bunu dinlerseniz beden eğitimi öabtden en azz 3 net yaparsınız
Hocam protein konularında neden ton balığı balık eti veya deniz ürünlerinden bahset mediniz ?
İleri yaşlarda antrenman bilgisi kaynakları zayıf. 50, 60, 70 ve sonraki yaşlar için hangi tür sporlar, egzersizler uygun olur; haftada kaç gün antrenman yapılmalı, nasıl beslenilmeli ve ne kadar dinlenilmeli? Bu konularda spor yapan bir doktor olarak önerilerinizi merak ediyoruz. Teşekkürler.
Sen bizim için büyük bir nimetsin bilgilerin çok değerli çok teşekkür ederim .💞💞❤
Çok güzel bilgiler öğrendim teşekkürler
Şırdan mayalı peynırı hakkında fikirlerinızı merak edıyorum
Çok fazla boş laf 👎
Bazen egzersizlerden sonra başım ağrıyor . Buna ne sebep oluyordur. Bilen varsa yardımcı olursa sevinirim.Teşekkür ederim
Kan basinci artdii içindir normaldir yani
@@biruniresulov800 Evet, teşekkür ederim.
Gercek bir bilimsel bilgilerle donnanmiş, kanıtlarıyla ispatlamak icin yaşanmışlık tecrübeyle oluşturulmuş bir spor çalışması.denemeye başlayalım 😊. Teşekürler, dr. Erik kral adamsın.🎉
4-5 dakika dinlenme 10 sette 50 dakika dinlenme asıl antrenman artı duş 2 saat. Boş konuşmuş
Harikasınız❤
Var OLUN Dr BERG🙏🙏🙏❤️
Eskiden hep Phonk falan dinleyip hızlı tempte şınav çekerdim. Bu videoyu izledikten sonra kendimi yere yavaş bırakmayı denedim ve kollarım üzerinde çok durduğum için omuzlarım çok yoruldu.Göğüs kaslarım daha çok yoruldu. Sağlam antrenman yapmak istiyorsanız önemli bir şey.Eskiden kaslarım böyle yorulmamıştı.
❤❤❤
oraya utanmadan Egzersiz Öncesinde, Sırasında ve Sonrasında Yapılması Gerekenler yazmış videoda egzersizin yararlarını anlatıyo. Egzersizin yararlarını öğrenmek istesem o videoyu izlerim. Türkçen mi yok onu anlamadım
I dont know you are individiual reading the commanding but yuo maight know that you have to take video relate to bady building because i am using insuling ewery day to take feeding to my cells faster by believing i am doing the think mayby i am harming myself i dont know heps us explain why people use insulin and igf and ghrp 6 and somotrpine and etc
Harikasınız çok teşekkürler 👏👏
Yorumlardaki arkadaşlardan rica ediyorum, Streç (kasları gerdirme) antrenman başında mı sonunda mı yoksa her ikisinde demi yapılmalıdır? Sıkı bir antrenmana sahip olanlar için 2 set arası 4 dakika dinlenin dedi ama tekrarlar arası için bişey söylemedi, acaba sizlerden öğrenebilir miyim? 2 Sefer saskatlandım ve yeniden başlamak için gün sayıyorum artık sakatlanmak istemiyorum. Şimdiden teşekkürler görüşleriniz için.
Öncelikle merhaba, esneme tabii ki hem antrenman öncesi hem de antrenman sonrasında sakatlıkları önlemek ve antrenmana daha hazır bir şekilde girmek için çok önemlidir. Set aralarının 3-5 dakika dinlenme olması birçok makalede yayınlandı kasın hacimlenmesi ve diğer sete daha güçlü girebilmek için önemli.