Milyen ismétlésszámmal érdemes edzeni?
HTML-код
- Опубликовано: 26 дек 2019
- Kormos Zoltán edzőguru sok év sérülésmentes edzés tapasztalatával világosít fel minket az egyik legalapvetőbb információval kapcsolatban. Az már szinte bizonyított tény, hogy átlagembereknél a 6-8 ismétlés nem működik: akkor mégis mennyi?
Látogass el weboldalainkra is:
shop.builder.hu
body.builder.hu
Csatlakozz hozzánk Facebook-on is:
/ shopbuilder
/ bodybuilderhu
Instagram oldal:
/ shop.builder
És kövess Twitteren is
/ shopbuilder
/ bodybuilderhu Спорт
Lehetne hosszabb videó is Zolival. Szuperül beszél érdekes dolgokról, 1 órás videót is végignéznék! :)
Bármeddig elhallgatnám a tanácsait. Lényegre törő, érthető, nagyon szimpatikus edző.
Végre...egy hozzá értő is ezen a gondolat meneten van !
Szuper 😉
Nagyon jó videó!! Köszi szépen! Én pont mostanában kezdtem el a magas ismétlés számú edzéseket: LÁB, HÁT és BICEPSZ-nél.
Ezeket éreztem úgy, hogy egyszerűen valami nem oké... nem működnek a 10-12 es ismétlésre beállított súlyok, akkor se ha tényleg kidöglésig nyomom, állóvíz az egész. És őszintén szólva nagyon bízom az eredményben és hiszek abban, hogy a comboknak pl. egy vaddisznó 30-as ismétlést követő 15-20 as sorozatok fogják megadni a lökést (hozzá kell tenni, hogy a térdem és a bokám is romokban, tehát a nagy súlytól félek, hogy sérüléshez vezet...), ahogy a bicepsz is ettől fog formálódni és puffadni. A hátazásnál elképesztő fejlődést tapasztaltam 2 hét alatt... 15 kg-ot javítottam a megmozgatott súlyokon minden sorozatban és úgy gondolom, hogy 1-2 hónap alatt elérhetem nagy ismétlés számmal azokat a súlyokat amikkel csak a 12 ment 1 hónapja, és azért az óriási fejlődés... Szerintem sok véleménnyel szemben a magas ismétlés szám tökéletes az izomépítéshez és az erőnöveléshez is. Mindamellett pedig állóképességet is fejleszt. Úgy látom, hogy ezt az utat kell követnem, főleg ha nem 3 hónap alatt akarok kigyúrt lenni, hanem egy stabil nagyon jó és tartós izomzatot szeretnék felépíteni, ami mögött erő is van.
Informativ, hatarozott, lényegretörő. Köszönöm szépen
Úristen annyira jó tanácsokat add egyszerűen hihetetlen. Hálás köszönettem 🙏🏾🙏🏾🙏🏾❤️
Tetszik a zene a videóban ! 😁😁💪🤘🤘🤘 Na meg a videó tartalma is persze ! Köszönöm ! 💪💪
Köszi végre valaki elmondta kb ez a 10. Video amit nezek es ebböl megtudtam
Nagyon jól beszél🙂
Köszönöm az infókat. Egy kérdésem lehetne ? Tricepsz gyakorlatnál mostanában úgy érzem, mintha felgyulladna a karom belül. Ég iszonyatosan. Nem vettem észre más izomcsoportnál még ezt, egyenlőre a kar edzéseknél érzem és ott is inkább a tricepsz ami ezt csinálja. Köszönöm a segítséget !
En nem szamolom, addig csinalom amig kellemesen elfaradok, es nem orakig, hanem, 45-60 perc naponta, egy heten 4x5 szor.
Sziasztok !😃Segítségeteket szeretném kérni a felől hogy mi a legjobb tempo az edzés végrehajtására? Sokan mondják hogy gyors,Lassú,koncentrálni kell a súllyal nyomás közben legalabb 1-2másodercig.De ahogy megnéztem rengeteg testépítő edzését "mindenki"!!Nagyon gyorsan edz.Szerintetek melyik a legjobb ezek közül?
Ez szinte minden izomcsoportra más!Lábra speciel robbanás szerűen kell mint pl:guggolás,lábtolás,vagy más nagy súlyos gyakorlatoknál.Combfeszítőknél már nem árt ha megtartod 1-2 másodpercig az összehúzódási szakaszban.A vállat pl:folyamatosan feszítés elvét kell alkalmazni,mivel kis izomcsoportról beszélünk ezért szabad súlynál,gépen,de főleg csigás gyakorlatoknál hasznos ez a módszer.Hátnál a legfontosabb hogy mindig megnyúljon az izom akár melyik gyakorlatot végzed rá a sok közül, és egyben ott is meglegyen a csúcsösszehúzódás!Mellnél ez változó függ attól mióta edzel esetleg jól,nem jól fejlett ez az izomcsoport,de itt is a lényeg a helyes kivitelezés!Ezek csak az alapok,de függ még attól mióta edzel,mi a célod,milyen a testtípusod,naturál vagy vagy esetleg nem szóval...
Ez attol fugg, hogy milyen tipusu izmot szeretnel epiteni, mivel harom fajta izom lehetseges.
Amíg nem fáj addig nem számolom.
Mondta Ali :)
Broscience.... :/
ez melyik terem?
Szerintem a pólója alapján a győri cutler.
A zenei alap lehetne valami laza rap vagy bármi más, de ez a rock zene lehoz az életről 🤭😀
Hála égnek, hogy nem rád hallgatnak ilyen téren! Rap😆
XDDDDDDDDDDDDDDDDDDD