Conclusion con pesos pesados no es recomendable, porque puede producir leciones, pero es con peso ligero, donde ya haces MA's de 30 repeticiones, entonces es lo ideal para ganar hipertrofia. Muy buen video
Para hipertrofia es lo mismo que llegues con poco peso y muchas repeticiones o con pocas reps y mucho peso, la diferencia es que tienes más fuerza con más peso,.obviamente
@@VM-vk7pn Si puedes hacerlo pon a prueba tus capacidades y varia las intensidades y rangos. Rest Pause te serviria pero antes debes ganar resistencia muscular.
si eres intermedio casi avanzado o avanzado tienes que llegar al fallo siempre, incluso mantener un isometrico o rep parciales, se tiene que poner el maximo esfuerzo.
Mi entrenador me explicó una vez que muchos dicen que llegan al fallo y aumentaron mucho masa muscular, lo que no saben que mucho de eso es porque hay inflamación y no porque si o si siempre lleguen al fallo
1:12 si queremos el MÁXIMO desarrollo muscular TENEMOS QUE ESTAR CERCA DEL FALLO. 3:21 en conclusión, entrenar al fallo no es algo negativo. Pero definitivamente NO ES ALGO que nos va a producir MAYORES GANANCIAS MUSCULARES.
Yo hago ejercicios de fuerza,me gustaria tener fuerza y musculo.hago fuerza x q es saludable,da longevida pero lo malo q da poco musculo,como tener mas volumen muscular sin ir a la hipertrofia y seguir teniendo fuerza y salud.espero su respuesta grasias.
3:30 digamos que hago 8 de 10 repts de flexiones pero en el en la 10 es donde fallo y como dijiste con quedarme cerca lo que seria 8 me ayuda a ganar masa muscular?
Lo primero y principal NO es VERSE musculado...sino que el énfasis es ponerte full sano, bien nutrido, fuerte y vigoroso.... piense bien y programe su entreno en el tiempo (es un proceso y tiene etapas, como todo proyecto), alimentacion sana y balanceada y programe sus dias de descanso... jamas use anabolicos...jamas... No dañe su metabolismo y su vida por extension...disfrute su entrenamiento, no lo padezca.... Salu2...
entoces si por ejemplo si por ejemplo trabajo en casa y mi fallo en flexiones es que se yo 25 debería trabajar en 20-23 reps para tener una buena hypertrofia. esta no tiene nada que ver pero como puedo mejorar en mis dominadas actualmente hago 6 en pronacion y 9 en supinacion pero quiero aumentar mi numero en ambas por lo menos algún día llegar a 15 en ambas que me recomiendas
Hermano hay un tema q me gustaria consultarte y q investigues, está relacionado indirectamente con este tema y es sobre el metodo d entrenamiento Heavy Duty, creado x el Culturista Cientifico Mike Mentzer y aplicado x varios más. Un amigo mio lo sta probando al mes o 2 meses me dirá. Slds
No, osea con llegar al fallo muscular generas hipertrofia lo que ayuda a que tus musculos crezcan asi que va de la mano, tendrás musculos grandes y fuerza.😊
Oyee por ejemplo si tengo soo 3 días para entrenar y agao bíceps tríceps y hombros y de casa musculo ago 43 repeticiones casi al fallo en 2 bueltas de cada musculo, me puede ayudar afanar musculo y es que si le meto 2 días boxeo, eso sí me puede ayudar a desarrollar mi físico
Hola!! Alguien sabe que debo hacer si no siento que el músculo este trabajando con tal ejercicio? Por ejemplo: mí profesor en mí rutina me marcó polea al pecho. Cuestión que no siento ningún músculo trabajando y busque la técnica correcta etc. Quizás debería cambiar de ejercicio?
Puedes buscar otras alternativas, Dónde si sientas que trabajas el músculo y te sientas cómoda. O también trabajar en mejorar la técnica en ese ejercicio porque puede ser que no lo estés realizando de la manera correcta.
Hola Bejaranofit es un canal con bases cientificas y ahi explica bien el tema para que sea efectivo descansar entre 1:30 min y 3:00 min dejando mayor tiempo para ejecicios compuestos que involucran mas musculos y menor tiempo para los grupos mas pequeños Como regla general Si dice que 2 minutos entre series!
Buenas tardes soy novato gordoflaco qiero trabajar tres trabajos bueno kiero ver que piensas hacer 2 tipos de largatijas, hombris , y piernas como seria mis rutinas semanalde cada una y mis series aue tu me recomiendas
La repetición más efectiva es en la que se llega al fallo, posiblemente esa repetición sea un 30 un 40% más efectiva que la anterior repetición y que la penúltima y así sucesivamente, por esa razón todo ese volumen que se logra gracias al evitar el fallo,es totalmente inferior a llegar al fallo
La ciencia ha demostrado que la repetición al fallo tiene el mismo potencial hipertrofico que la repetición antes del fallo, y la penúltima tiene un potencial hipertrofico apenas ligeramente inferior a quedarse a 1 o 0 repeticiones del fallo Mientras que en el ámbito de la fatiga, es muchísimo más fatigante llegar al fallo que quedarse a 1 o 2 repeticiones antes de éste. Así que, viendo el ratio de estímulo/fatiga, llegar al fallo no es superior que no llegar a éste.
El problema aquí es que la persona no va a saber en qué repetición va a llegar al, no lo va a saber porque prácticamente nunca llega al fallo, De ahí para adelante todas esas conclusiones de repeticiones efectivas para lograr más volumen son erróneas
Para eso primero se hace un mesociclo con poco volumen de entrenamiento y dónde se llega al fallo con frecuencia, y se va aprendiendo a estimar el RPE y qué se siente estar a 2, 1 o 0 repeticiones del fallo Luego se hace una semana de descarga, y al volver se sube el volumen otra vez y se usa lo aprendido en el mesociclo anterior para estar a RIR 2-1.
Anotas cuantas te haces hasta el fallo y listo, luego haces siempre una o dos reps menos. Y con el tiempo por ej un mes ahi le das denuevo al fallo a ver si has mejorado y cambiado esos limites
Entonces porque en los otros videos, (los mas residentes que haz subido) dices que hay que llegar al fallo además eso que dices está muy mal, ya que si llegas al fallo, es donde tus músculos tendrán mas estimulo, & eso de no llegar al fallo para hacer las otras series es bien estúpido, ya que mientras mas domines el fallo, mas fuerza obtendrás, & mas ganacia tendrás..
Todo muy bueno todo muy bueno y explicado científicamente,pero con cada cosa se contradice otra. así que al fin y al cabo es un magia todo esto y una poronga tbm x así decirlo. En fin matarse entrenando o morirse de hambre
Eso de que si se puede o no pasar la rodilla las puntas de los pies, es más que un mito, obvio tampoco nos vamos al extremo, para hacer la sentadilla búlgara yo tengo entendido que depende de como incline tu cuerpo así mismo trabajarás más tus cuádriceps o tus glúteos, osea depende de lo que tu quieras.
Conclusion con pesos pesados no es recomendable, porque puede producir leciones, pero es con peso ligero, donde ya haces MA's de 30 repeticiones, entonces es lo ideal para ganar hipertrofia. Muy buen video
Puedo llegar el fallo si ya lo hice 1 ves pero en diferente ejercicio del mismo musculo o no ?
De hecho el mismo ha dicho que puedes hacer menos reps con más peso o lo que tu dices, solo hay que tener un balance
Para hipertrofia es lo mismo que llegues con poco peso y muchas repeticiones o con pocas reps y mucho peso, la diferencia es que tienes más fuerza con más peso,.obviamente
30 rep? si puede llegar a 20 es mejor subir de peso...
@@VM-vk7pn Si puedes hacerlo pon a prueba tus capacidades y varia las intensidades y rangos. Rest Pause te serviria pero antes debes ganar resistencia muscular.
Excelente información para los que entrenamos en casa sin peso, muchas gracias máster.
Gracias !!!
Así deben ser los vídeos sin mucho bla bla bla y al punto q es importante !
Gracias !!!😘👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Busque busque hasta que a él le entendí buena explicación gracias por sacarme de mis dudas ☺️
Hermano ...claro en los conceptos y videos cortos
El exito..
ERES EL MÁS GRANDE DE LOS RUclipsRS FITNESS❤️🔥🔥
Corto y preciso!!
Excelente explicación!
Excelente explicación sin tantas vueltas al asunto me suscribo 👍
No es necesario llegar al fallo sino alimentarte bien y levantar el peso que puedas correctamente y las repeticiones.
Clarp debes pesar 70 kg con la ropa mojada😂
si eres intermedio casi avanzado o avanzado tienes que llegar al fallo siempre, incluso mantener un isometrico o rep parciales, se tiene que poner el maximo esfuerzo.
No, simplemente pones más peso
Tus videos son buenísimos por su explicación. Sigues así brother!
Mi entrenador me explicó una vez que muchos dicen que llegan al fallo y aumentaron mucho masa muscular, lo que no saben que mucho de eso es porque hay inflamación y no porque si o si siempre lleguen al fallo
Me encantan tus vídeos y siempre los pongo en práctica... saludo de phx, Az.🙋♀️
1:12 si queremos el MÁXIMO desarrollo muscular TENEMOS QUE ESTAR CERCA DEL FALLO.
3:21 en conclusión, entrenar al fallo no es algo negativo. Pero definitivamente NO ES ALGO que nos va a producir MAYORES GANANCIAS MUSCULARES.
Sin desperdicio. Buenos consejos que das Andrés
Osea que basicamente si mi fallo en flexiones es 43 es un buen indicador de tanto mi limite como hasta cuanto puedo mejorar o hacer.
Muy informativo
Clarísimo, vi muchos videos pero con este me aclaró la idea completa.
Gracias muy clara tu explicación éxitos!
gracias, me sirvió de mucha esta información...
Muy buena explicación!!
Yo en 2 semanas q empecé calistenia siempre iba con fallo y en esas 2 semanas gane mucha masa muscular
Era tu primera vez haciendo ejercicio?
Incluído las flexiones?
Cual es tu rutina bro??
*EXPLICAME POR FAVOR*
Todo está en tu alimentación hermano, el superávit es base para ganar masa
Muchas graciss estaba un poco desmotivado xk no entendia bien eso pro fue muy bna la explicacion
Claro y al punto como debe ser 👏👏👏👏👏
Muchas gracias viejo me a servido veo tus vídeos desde que empecé a aser ejercicio ase 8 meses
Excelente información!!
Era lo que buscaba sobre este tema!
Buenisimo video: conclusion, deja 1 o 2 repeticiones en reserva (RIR1 o RIR2)
Es recomendable aumentar el peso para poder llegar con menos repeticiones al fallo???
Muy bien explicado! 🌟🌟🌟🌟❤
Muy bien explicado!!
Como siempre hno!!
Like!💪
Buenote. Te amo.
Cuantos sets al fallo son recomendables?
Que buena información!! Suscrito 😎
Como puedo saber mi máximo esfuerzo?
Muy preciso
Lo que yo hago es ir subiendo el peso en cada serie, asi en las primeras no llego al fallo y en la ultima con el maximo peso logro llegar
Yo hago ejercicios de fuerza,me gustaria tener fuerza y musculo.hago fuerza x q es saludable,da longevida pero lo malo q da poco musculo,como tener mas volumen muscular sin ir a la hipertrofia y seguir teniendo fuerza y salud.espero su respuesta grasias.
3:30 digamos que hago 8 de 10 repts de flexiones pero en el en la 10 es donde fallo y como dijiste con quedarme cerca lo que seria 8 me ayuda a ganar masa muscular?
Eres el mejor bro☺
Muy cierto la mayoria de veces es mejor quedarse cerca del fallo y que no afecte a Las siguiente serie para hacer mas volumen , yo lo noté
Videaso bro
Buenas Men, saludos desde Argentina siempre veo tus videos.
Nesesito tu consejo, es bueno hacer siempre al fallo?
Mmm yo no lo siento asi se que puedo mas... sino de que el cuerpo aun no te acostumbra o es flojo
Lo primero y principal NO es VERSE musculado...sino que el énfasis es ponerte full sano, bien nutrido, fuerte y vigoroso.... piense bien y programe su entreno en el tiempo (es un proceso y tiene etapas, como todo proyecto), alimentacion sana y balanceada y programe sus dias de descanso... jamas use anabolicos...jamas... No dañe su metabolismo y su vida por extension...disfrute su entrenamiento, no lo padezca.... Salu2...
se debe llegar al fallo muscular en cada serie del entrenamiento?
entoces si por ejemplo si por ejemplo trabajo en casa y mi fallo en flexiones es que se yo 25 debería trabajar en 20-23 reps para tener una buena hypertrofia. esta no tiene nada que ver pero como puedo mejorar en mis dominadas actualmente hago 6 en pronacion y 9 en supinacion pero quiero aumentar mi numero en ambas por lo menos algún día llegar a 15 en ambas que me recomiendas
Hermano hay un tema q me gustaria consultarte y q investigues, está relacionado indirectamente con este tema y es sobre el metodo d entrenamiento Heavy Duty, creado x el Culturista Cientifico Mike Mentzer y aplicado x varios más. Un amigo mio lo sta probando al mes o 2 meses me dirá. Slds
Qué te impide investigar ?
Entonces si quiero tener fuerza sin músculos grandes, si tengo que llegar al fallo?
No, osea con llegar al fallo muscular generas hipertrofia lo que ayuda a que tus musculos crezcan asi que va de la mano, tendrás musculos grandes y fuerza.😊
Oyee por ejemplo si tengo soo 3 días para entrenar y agao bíceps tríceps y hombros y de casa musculo ago 43 repeticiones casi al fallo en 2 bueltas de cada musculo, me puede ayudar afanar musculo y es que si le meto 2 días boxeo, eso sí me puede ayudar a desarrollar mi físico
Mewing al fallo
Grasias pariente 💪
Gracias
Muy buen vídeo sigue así
es bueno entrenar al fallo todos los días? o hay que tener lapsos de descanso entre cada ejercicio al fallo?
Por fin entedi lo de fallo 😂❤
Gracias muí útil
Osea, el fallo es cuando haces repeticiónes de un ejercicio hasta no poder mas
Feliz 100000 subs bro
buen video bro como siempre informativo
Comenzé el 4mes
Cuántas repeticiones debo hacer
Hay una serie especifica para llegar al fallo o tengo que llegar al fallo en todas las series?
Hola!! Alguien sabe que debo hacer si no siento que el músculo este trabajando con tal ejercicio? Por ejemplo: mí profesor en mí rutina me marcó polea al pecho. Cuestión que no siento ningún músculo trabajando y busque la técnica correcta etc. Quizás debería cambiar de ejercicio?
Puedes buscar otras alternativas, Dónde si sientas que trabajas el músculo y te sientas cómoda. O también trabajar en mejorar la técnica en ese ejercicio porque puede ser que no lo estés realizando de la manera correcta.
@@eliasortiz66_ Gracias por tu consejo 😃
Espero que me puedas ayudar amigo porque quiero empesar este lunes gracias
Podrias hacer videos donde digas tus records en repeticiones y asi
entonces debo hacer 3 series de lagartijas que lleguen al fallo? es bueno lleguar al fallo varias veces?
Siempre entreno asta el fallo y si no lo hago siento que no hice nada.
GRACIAS WN
No olviden que en la vida real no hay movimientos perfectos ni simetría en objetos que tenemos que levantar.
Un modo de verlo sería: Llegar al fallo es una forma de conocerte a ti mismo al ejercitar
Cuanto tiempo es entre series 2 minutos??
Hola Bejaranofit es un canal con bases cientificas y ahi explica bien el tema para que sea efectivo descansar entre 1:30 min y 3:00 min dejando mayor tiempo para ejecicios compuestos que involucran mas musculos y menor tiempo para los grupos mas pequeños
Como regla general Si dice que 2 minutos entre series!
El fallo muscular puede provocar tendinitis?
Abrham Mtz no, la mala técnica es lo que causa eso , por ejemplo , si haces bíceps y mueves la muñeca te ocurrirá eso
Ayuda brother quiero poner mi cuerpo en forma como te contact??
Buenas tardes soy novato gordoflaco qiero trabajar tres trabajos bueno kiero ver que piensas hacer 2 tipos de largatijas, hombris , y piernas como seria mis rutinas semanalde cada una y mis series aue tu me recomiendas
IDOLOOOO
La repetición más efectiva es en la que se llega al fallo, posiblemente esa repetición sea un 30 un 40% más efectiva que la anterior repetición y que la penúltima y así sucesivamente, por esa razón todo ese volumen que se logra gracias al evitar el fallo,es totalmente inferior a llegar al fallo
La ciencia ha demostrado que la repetición al fallo tiene el mismo potencial hipertrofico que la repetición antes del fallo, y la penúltima tiene un potencial hipertrofico apenas ligeramente inferior a quedarse a 1 o 0 repeticiones del fallo
Mientras que en el ámbito de la fatiga, es muchísimo más fatigante llegar al fallo que quedarse a 1 o 2 repeticiones antes de éste.
Así que, viendo el ratio de estímulo/fatiga, llegar al fallo no es superior que no llegar a éste.
El problema esque el fmuscular puede llevarte a una lesión pot ejemplo romperte un tendón.
Ja ja ja llegaste al fallo y ...¿ Cómo colgás la barra si no podés levantarla ni una vez ?
Con muchos 🤌🏻🤌🏻🤌🏻🤌🏻!
solo utilizo el fallo una vez cada mes para saber mi 1 rm en dominadas flexiones sentadillas y fondos que son los que mas hago
Buena tu explicación, pero tu música de fondo me vuelve loca 😵💫 se escucha mas que tu voz
El problema aquí es que la persona no va a saber en qué repetición va a llegar al, no lo va a saber porque prácticamente nunca llega al fallo, De ahí para adelante todas esas conclusiones de repeticiones efectivas para lograr más volumen son erróneas
Para eso primero se hace un mesociclo con poco volumen de entrenamiento y dónde se llega al fallo con frecuencia, y se va aprendiendo a estimar el RPE y qué se siente estar a 2, 1 o 0 repeticiones del fallo
Luego se hace una semana de descarga, y al volver se sube el volumen otra vez y se usa lo aprendido en el mesociclo anterior para estar a RIR 2-1.
QUIEN EN TIENDE TODOS DICES COSAS DIFERENTES😢😢
buen volumen, cerca del fallo= buen entrenamiento
Me suscribo
Y si trabajo con mi propio peso en caso como se que llegue al fallo ?
Anotas cuantas te haces hasta el fallo y listo, luego haces siempre una o dos reps menos. Y con el tiempo por ej un mes ahi le das denuevo al fallo a ver si has mejorado y cambiado esos limites
Crack
Llegue al fallo con una barra de 6 kilos. Me siento apenado 😓
Ya estás mamado?
Como contacto contigo brother?? ,soy fiel a ti y lo seguire hasta lograr mis objetivos ,dame un numero para contactarte
Lol eso no lo sabía los tendré que terminar 😥
Entrar al fallo en barra es buena idea hice 12 y llegué al fallo
Llegó a 40 reps
Entonces porque en los otros videos, (los mas residentes que haz subido) dices que hay que llegar al fallo
además eso que dices está muy mal, ya que si llegas al fallo, es donde tus músculos tendrán mas estimulo, & eso de no llegar al fallo para hacer las otras series es bien estúpido, ya que mientras mas domines el fallo, mas fuerza obtendrás, & mas ganacia tendrás..
Se nota que no investigas
Todo muy bueno todo muy bueno y explicado científicamente,pero con cada cosa se contradice otra. así que al fin y al cabo es un magia todo esto y una poronga tbm x así decirlo. En fin matarse entrenando o morirse de hambre
Al fallo 👻
Perdón me equivoque el wey si está mamado 💪💪
Ese no fue un fallo
Kjaja buena informacion
Soy el segundo en ver el vídeo
Pareces que no hayas dormido bien
Como el agua 😉
3:43 Esa sentadilla bulgara esta mal hecha, debes llevar tu cadera atrás y tu rodilla no pasar la punta de tus pies
está mal lo que tu dices, hacer que tu rodilla no sobrepase la punta de los pies no es bueno para el umbral y para hacer una sentadilla completa
Eso de la rodilla pasando la punta de los pies es de los mas grantes mitos, y porsupuesto falso falso
@@Nano01989 totalmente de acuerdo con usted
Eso de que si se puede o no pasar la rodilla las puntas de los pies, es más que un mito, obvio tampoco nos vamos al extremo, para hacer la sentadilla búlgara yo tengo entendido que depende de como incline tu cuerpo así mismo trabajarás más tus cuádriceps o tus glúteos, osea depende de lo que tu quieras.