6 EJERCICIOS para aliviar LA CIATICA SENTADO
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- Опубликовано: 23 июл 2024
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
¿Sufres de ciática y buscas alivio sin tener que levantarte de tu silla? En este video, te muestro una rutina de 6 ejercicios diseñados para aliviar el dolor de ciática mientras estás sentado. Estos ejercicios son fáciles de seguir y se pueden realizar en la comodidad de tu hogar o en el trabajo. Acompáñame y mejora tu calidad de vida con estos sencillos movimientos.
Ejercicios Incluidos:
1. BÁSCULA PÉLVICA SENTADO: Ayuda a movilizar la pelvis y reducir la tensión en la zona lumbar.
2. CRUZAMOS PIERNA Y ACERCAMOS PECHO BIEN RECTO: Estira los músculos piramidales y alivia la compresión del nervio ciático.
3. CRUZAMOS PIERNA COMPLETAMENTE Y LA ABRAZAMOS: Profundiza el estiramiento en los glúteos y la parte baja de la espalda.
4. PIERNA ESTIRADA CINTURÓN O MANTA A NIVEL DEL PIE TIRAMOS Y RELAJAMOS: Mejora la flexibilidad de los isquiotibiales y reduce la tensión en la pierna afectada.
• Adicionales con movimiento de cabeza: Añade movilidad cervical para un estiramiento integral y alivio de tensión.
5. PIE EN EL SOFÁ:
• Primero con cinturón: Proporciona un estiramiento asistido de los isquiotibiales.
• Segundo con movimiento de cabeza: Combina el estiramiento con la movilidad cervical para un alivio más efectivo.
• Tercero movimiento de rotación: Incorpora rotación del torso para un estiramiento completo de la columna.
6. COMBINAR MOVIMIENTO DE EXTENSIÓN DE RODILLA CON MOVIMIENTO DE COLUMNA: Permite soltar tensión a lo largo de toda la columna
Dosificación:
• Completa esta rutina de 3 a 4 veces por semana.
• Realiza todos los ejercicios.
• Añade 1-3 series de 10 repeticiones de los ejercicios que mejor te sienten.
• Elimina los ejercicios que te causen dolor.
• Deja un día de descanso entre rutinas para permitir una adecuada recuperación.
No olvides suscribirte al canal, darle like al video y activar las notificaciones para más contenido sobre salud y bienestar. ¡Vamos a trabajar juntos para aliviar el dolor de ciática!
#Ciática #DolorDeEspalda #EjerciciosSentado #SaludYBienestar #Fisioterapia #AlivioDelDolor #RutinaDeEjercicios #Rehabilitación #Bienestar #EjercicioEnCasa
MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
1:02 PRIMER EJERCICIO
5:31 SEGUNDO EJERCICIO PIERNA DERECHA
7:29 TERCER EJERCICIO PIERNA DERECHA
8:52 SEGUNDO EJERCICIO PIERNA IZQUIERDA
10:20 TERCER EJERCICIO PIERNA IZQUIERDA
11:09 CUARTO EJERCICIO
16:49 QUINTO EJERCICIO
21:53 SEXTO EJERCICIO
26:15 DOSIFICACIÓN
28:20 PREGUNTAS
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Muchas gracias estoy agradecida tengo un dolor en el muslo no es ciática me duele mucho nada más en el puro muslo gracias
Gracias magnífico
Yo le agradezco muchísimo tenía un dolor muy intenso hice estos ejercicios me has mejorado bastante ojalá tu trabajo llegue a muchas personas que necesitan lo haces súper bien todos tus videos son excelentes mil gracias
yo sólo tengo ciática sentado, pero es es un pesadilla porque siento una punzada profunda en el gluteo, y de ahí se extiende hacia abajo. Gracias a este video de me dado cuenta que al sentarme arqueando la espalda hacia atrás, como si estuviera "sancando culo", no siento molestias 😇😇😇. La verdad, me siento feliz, porque es un dolor muy muy molesto y que no responde a calmantes 😮💨
Buenos días doctor le saludo desde Los Angeles yo tengo ese problema de ciática por 25 años también me gustaría ejercicio para el cuello tengo la primer vértebra desviada y el cuello muy recto y compresión de nervio sufro de mucho dolor Dios le bendiga grandemente 🙏🏻❤️
Hola Marcos, gracias por compartir y enseñar tu talento.. Siempre veo tus videos y me ayudado con mi ciatica. Bendiciones ❤.
Te acabo de descubrir, supongo que xq, como mes suelen decir, “escuchan todo lo que hablas, leen todo lo que escribes” pero en este caso ha sido una bendición. Hace tres meses que el ciático del lado derecho me tiene loca. Voy a probar los ejercicios, de hecho lo probé mientras te miraba, pero el dolor que fue fuerte toda la noche, no me ha dejado. Salgo a caminar, que es lo único qm alivia. Muchas gracias.
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Mil gracias dr hermoso x compartir sus conocimientos bendiciones
Bendiciones yo estaba loco de un dolor pero gracias a dios bien do esto video estoy mejor
Gracias! Sencillo y muy bien explicado
Gracias Doctor ,por enviar los ejercicios en es pañol ,es el primer ejercicio y he sentido una gran mejoría un gran alivio ,Dios lo bendiga ❤ seguro lo seguiré practicando 🙏
Excelente! Mucha gracias ❤
Me hicieron muy bien tus ejercicios!!!!❤❤
Gracias mil. Es de mucha ayuda su aportación.👌
Gracias, es usted un magnifico profesional.
Tenía mucho dolor ciático , siento mucho alivió, gracias x su tiempo y enseñanza gracias
Muchísimas gracias, excelentes ejercicios, estoy padeciendo hace meses de ciática, estoy haciendo los ejercicios de cadera que recomendaste y otros más para ciática, voy a añadir estos también
Muchas gracias Doctor por los ejercicios.🇵🇪
Gracias por compartir, un millón de gracias estos ejercicios me está ayudando mucho
Increíble me alivio en el momento q termine de hacerlo GRACIAS GRACIAS
Gracias, muy utiles.❤
Gracias dr lo estoy siguiendo
Gracias gracias gracias! Comparto
Me fue muy bien desde la primera vez gracias
Muchas gracias por compartir
Gracias, a ti por estos videos.
Excelentes ejercicios! en este canal encontré ejercicios que siempre me alivian el dolor de manera muy rapida, son muy eficaces y puntuales para mejorar GRACIAS!!!
Gracias doctor, soy una chica de 73 años luchando con una ciática hace unos pocos meses pero tengo mucho dolor a pesar que estoy en fisio,acupuntura, y neuralterapia y me acaban de hacer un bloqueo de columna sigo sus ejercicios y h el notario muchas más evolución en cuanto al dolor. Muchas gracias.
Grasias por los ejercicios que ases me esentido mejor de ases 6 semanas que existo sus videos grasias a todo esto toy mejor grasias a uted
Muchas gracias por enseñarnos tan excelentes ejercicios. Desde Colombia 🇨🇴👍🏼
Muy bueno tensión y relajación
Muchas gracias
Gracias por los ejercicios
Gracias por los ejercicios voy a practicarla.
Con sus ejercicios he mejorado,!! Mil gracias,!!!!!!
Feli.cidades me encantaron sus ejercicios estoy viéndolo desde el estado de México cuautitlan izcalli
Se lo agradezco infinitamente
Muy bueno m agrada esos ejercicios desde Argentina
Gracias doctor.💜🌈
Mil y mil gracias por sus vidéos y consejos. . Quiero saber cómo hago para aliviar la ciátjca que me tortúra el pié izquierdo y la espinilla? Gracias
Excelentes ejercicios.
Doctor necesito ejercicios para quitar el dolor de hombro, por favor
Excelente lis ejercicios muy adecuados y fáciles de realizar a mis 67 añitos. Muchas gracias estimado. 👍👏🙋
Excelentes ejercicios para ciatica. Sds desde Buenos Aires
Wow🎉. Eres genial. Con cervical también🎉😘
Hola,tengo dos barras de titanio y 19 tornillos desde dorsales a nivel sacro...que ejercicios podría hacer para el síndrome del piramidal ?
Muchas gracias por enseňarnos estos ejercicios yo tengo un fractura lumbar la L3 y me ha aymentada el dolor ciatico no si pueda hacer estos ejercicios q me recomienda
Buenos días doctor tengo la fe que estos ejercicios me ayuden a sanar mi dolor. Le saludo desde Nicaragua.
Hola! El dolor puede generarse también por desgaste de cadera?
Esas series durante cuantos días a la semana? Excelente vídeo. Muchas gracias por tu trabajo.
Thanks!
Gracias desde Argentina
Magníficos egercicios 💪💪💪💪💪💪❤️😉😉😉
Porfavor Dr porque la ciatica duele ?😢
Hola. En el segundo ejercicio me tira la rodilla y la ingle en la pierna izquierda.
Algún ejercicio para la cintura baja? Gracias por compartir
Gracias yo padesco hace mucho tiempo
Tengo remplazo de las dos caderas ,puedo cruzar las piernas ?
Y hace 12 empecé con un dolor tremendo en el estómago hacia la pierna izquierda y sentí alivio muy poco el cuello dolió y metro o todo el tiempo de hacer los ejercicios gracias
Hola Marcos sacristán.acabo de hacer éstos ejercicios.de la ciática 😢.al subir mi pierna.encima de la otra no podía la izquierda.peto con ese movimiento de brazos cruzados.huuu.me crugio toda la espalda 😊.y después la derecha.aun me costó.mas pero conseguí hacer los movimientos..ahora.l9 pero es mi brazo derecho ni puedo darlo acia arriba ni acia atrás.un dolor.gracias voy hacer lo de los hombros.haber si consigo.poner bien este brazo.gracias amigo me llamo Esperanza.73 años
Exelente
Buenas noches. Siento mucho dolor en la parte superior de la pierna y cintura. Que tratamiento me recomiendas. Gracias
Gracias dolornalga y baja tensiona todo la,decha no laa pude subir a la otra,fue dificil e hice lo q pude y con la otra
Hola Marcos : gracias por tus ejercicios, me hace muy bien, tengo 75. 😘
Hola muchas gracias mi duda es tengo estenosis puedo hacer los ejercicios igual gracias dora de madrid❤❤
Bueno Día el Mensaje de hoy está es bueno para la columna cervical Salud de Laura Perozo
Professor, disponibilize a legenda em português no Brasil! Desde já vou estar muito agradecida
Saludos desde Venezuela
Muy bueno!!! GRACIAS
Hola así estoy yo. Este año pasando por unidad del dolor y nada. Tomándome hasta morfina y nada. Pasando por esteopatas, masajistas, acupuntura... Como estoy tan desesperada no sé que probar... Total que la unidad del dolor me mandan a neurocirugia ellos me quieren mandar a rehabilitación cuando llevo 6 años allí metida para darme un masaje que parece que están acariciando a un gato y me manda el cirujano a la unidad del dolor de pago ...como? Si no puedo trabajar. Desesperante.
Bueno espero que en algún momento consigamos con estos ejercicios de este profesional podamos aliviar algo y encontrar confort y vida ,salud . Seamos positivos ,yo por intentarlo no pierdo nada ❤
Qué bueno egercio cómo estás quiero sabe que sirve para la cadera
Dr buenos días le saludo desde Tabasco México tengo el dolor de ciática ya no me está haciendo efecto la medicina últimamente e estado viendo sus videos y los estoy ejecutando me cuesta trabajo usted cre que mejore tengo 75 años y cuando permanezco sentada en mi sillón después no puedo caminar bien pues se me adormecen hasta los dedos de el pue izquierdo que me recomienda
Hola ! Para dolor pies
He hecho los ejercicios sudo mucho tengo exactamente el dolor que señalado desde ayer ( sentí mejoría su que adolorida de haber hecho ( embaradita ) pero mejor 👋
Tengo 23 años y padesco de ciática
Aún que no me impide hacer trabajos o cargar pesos
Pero si es ciática
Are tus ejercicios ,,,quizá no sea grave
Por cuanto tiempo en el día, puedo hacer estos ejercisios
Hola buenas tardes me puedes apoyar en darme con unos ejercicios de pie plano ,espolón y juanete
Buenas tardes doctor tengo dolor de ciática, estoy yendo a yoga dos veces por semana, puedo combinar estos ejercicios sin problema? Muchas gracias
Buenos días yo padezco de la ciática y ya llevo más de tres meses me molesta cuando camino algún tracho largo solo empieza con rigides y después no siento la pierna posteriormente el dolor tomo la pastilla y ejército un poco pasa el malestar puede durar al rededor de una hora y nuevamente se presenta el problema
Top teacher
Sottotitoli grazie
Apoyo para ejercicios brazo izquierdo emiplejicoparareactivar la mano
Buenas Marcos tengo Dor ciático,lumbar y rodilla puede valer los mismos ejrcicios
Doctor, ten hace 24 dias lumbociatalgia y no consigo calmar el dolor con medicación. 4 y 5 lumbares de nacimiento. Tengo 71 años y ya no soporto el dolor.
Como. Conseguir lso videos, este último. Me. Fue más bueno, me. Alivio muy rápido. El. Dolor.
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❤❤❤❤❤
No puedo es mi dolor ahi con la,derecha no lo hagobestoy rigidaz
❤❤
❤
😊
Gracias ne respondes
Holaaa tengo problemas mucho tiempo sentado no soporto
Buenas yo llevo mucho tiempo con lumbociatica izquierda. Se me duerme la pierna y el dolor es desde que me levanto. Está con dolor sentada, tumbada, de pie y si ando media hora ni te digo, ya se me duerme la pierna entera.
Se intentará hacerlo como lo haces tú pero no llego ni a levantar la pierna ni estirar tanto.
Muchas gracias, un saludo
Yo estoy igual q vos hace meses. Tengo protuciones en las vértebras l5 s1 No puedo sentarme más de 2 min si camino un poco me duele todo y al acostarme dependiendo de la posición puedo dormir un poco. Pero levantarme cuesta porque porque estoy frio y siento que tira mucho. Se me duerme la pierna hasta los dedos y el dolor es insoportable. Ya no sé q hacer porque el dolor se va a la cadera y me empieza a doler la otra pierna. Trato de caminar porque dicen q es lo mejor. Pero llega un momento que el dolor es inaguantable. Me mandaron a hacer hidroterapia y un electromiograma. El problema es que hoy no puedo ni subirme a un auto para hacer la kinesiología. Hace unos meses hice 30 sesiones de kinesiología pero no me ayudó, fui a quiroprácticos, osteopatas y nada. La vida así es un calvario. Saludos desde argentina.
Ahora estoy con morfina porque ya probé con todo y nada me hace efecto. Incluso estuve 20 días sin poder levantarme del piso después de una puntada que me dió.
HRedonde pueda
Doctor a mi me da mucho calambres a paté del dolor
La primera vez que tuve ciática ,fue en el embarazo y si bien es cierto que desapareció cuando di a luz siempre me quedo un puntito. Pero ha sido soportable hasta ahora, llevo 2 meses muy mal, el dolor no me deja casi caminar y tengo que recurrir a antiinflamatorios constantemente. A ver si con estos ejercicios noto algo de mejoría. No he ido al médico porque mi pregunta es si voy al médico, tendria que ser un traumatólogo? Y que me dice? Medicación? Tú crees que sería mejor ir directamente a un fisio?
Traumatólogo, te manda al kinesiólogo. Y si sigues con dolor tal vez te hagan un bloqueo del dolor en la zona afectada. Te inyectan corticoides para desinflamar la zona. A mí no me funcionó pero a mucha gente si.
Tengo problemas con la pierna me duele mucho cuando duermo de ese lado
Hice los ejercicios y me dolió la espalda baja
A mi al momento de enderezarme me duele mas el glúteo derecho como si me pellizcaran por dentro 😖
Tengo 58 años
Mi piernadrrecha es dolor
No puedo esa,pierna,derecha,es,ka,del dolor nomeda
Hijo Marco
💔💔😭🥺😹