Chau! Hopelijk lees je dit want ik denk dat veel jonge gasten wat hebben aan wat info hierover: Ik ben een student en heb het dus druk met studie. Vanwege de drukte heb ik ervoor gekozen om 3x per week full body te trainen... maaar hoe de fack maak ik nou eigenlijk een goed schema? Internet gooit mij helemaal dood met informatie waardoor ik niet meer echt weet wat te geloven. Mijn vragen zijn vooral: - Hoeveel sets/spiergroep/week moet je doen voor groei? en telt "benen" dan als 1 spiergroep of moet je quads, glutes en hamstrings allemaal los tellen voor de sets/spiergroep/week? - Is er nou echt een ideale rep-range voor groei? Ik zelf varieer tussen de 8-10-12 reps - Per spiergroep welke oefeningen zou je pakken als je maar 2 oefeningen per spier per training kan doen? Hopelijk kan je de groeimaten op weg helpen!
1) tussen de 10-20 sets per spiergroep per week 2) quads, hamstrings, glutes en kuiten tellen als losse spiergroepen 3) de ideale reprange zit tussen de 8-16 reps, mits je je houdt aan de juiste intensiteit [RPE 8 - RPE 10] 4) oefeningen per spiergroep: CHEST = incline db press / converging chest press BACK = upperback pulldown / chest supported row SHOULDERS = cable side raises / machine shoulder press ARMS = maakt niet heel veel uit, doe vooral wat je leuk vindt QUADS = leg extensions / leg press HAMMIES = rdl's / seated leg curl GLUTES = backsquat / kickbacks CALVES = calve raises
@@th4nhchau thanks voor je reactie! Hopelijk kunnen jullie met clean nutrition hier eens een video over maken… ik snap dat jullie niet alles gratis kunnen delen op RUclips omdat jullie die schema’s ook verkopen maar een beetje begeleiding voor de opbouw van een schema voor verschillend aantal dagen in de week zou echt GOUD zijn!
Chau ik heb een vraag, mijn chest wilt maar niet groeien terwijl ik vaak tot het randje ga en doe regelmatig dropsets ik eet genoeg en ik heb voldoende rust wat kan ik er aan doen dat die chest nu wel is een keertje goed gaat groeien.
@than chau ik heb een vraag ik ben 16 jaar en ben vrij dun en onzeker. Ik weet niet wat goeie en gezonde maaltijden zijn, en ik weet niet wat voor suplementen goed helpen met aankomen. Gr Daan.
Heb je tips voor mensen die er al aardig goed op weg zijn. Maar toch bang zijn om weer terug te vallen? Ben zelf namelijk van 120KG naar 85KG gedaald. Maar ben enorm bang om weer terug te vallen door iets minder strikt te zijn.
Toffe video man, ik heb een vraag aan chau want ik ben namelijk heel me leven dun geweest ben nu al paar maanden aan het trainen en zit ook in een bulk alleen op welke oefeningen moet ik mij in de gym het meest focussen?
wat ik altijd heb als ik mijn ontbijt niet doe dat ik echt niet voorruit te branden ben en ik heb pas om 10 uur pauze en nu als ik elke ochtend ontbijt [ 2 volkorensnee brood met kipfilet ] dan lukt het mij wel om te gassen, maar ik kom ook niet aan das zo vreemd
Chau kan je mischien een starterspakket maken voor boodschappen? En ik heb de laatste tijd heel erg last van gevarieerd eten en raak dus kip en brocolli heel snel zat echt 3 dagen max hou ik het vol.
Tip 1: probeer niet teveel verschillende oefeningen te doen voor een spiergroep, want je kan beter minder verschillende oefeningen doen met meer sets dan veel verschillende oefeningen met weinig sets, want dan moet je van alles bijhouden kwa gewicht en je kan je techniek kan je minder snel verbeteren omdat je veel verschillende dingen doet. Tip 2: mocht je ook cardio doen doe dat dan na je krachttraining omdat je krachttraining t belangrijkste is Tip 3: laat iemand meekijken om op je techniek te focussen of film jezelf tijdens je workout en analyseer je techniek Tip 4: zorg voor volgende rustdagen in je schema Tip 5: heb vooral plezier in het trainen en groei lekker💪
Chau, ik zit in een net wat andere situatie. Train 6x per week en wil juist aankomen. Om te bulken, is 3.5k calorieën op een dag dan genoeg? Ben 1.91m en weeg nu 82kg
Op een of andere manier krijg ik met krachttraining altijd op lange termijn last van mijn onderrug,terwijl ik echt probeer mijn abs aan te spannen en je bekkenbodem recht te houden(spine neutral)zodat er minder druk op de onderrug komt. Heeft iemand hier ook ervaring mee en of tips? Verder geldt dit voor bovenlichaam en benen trainen
Ben ook 195 en woog vorig jaar ook rond de 82. Nu weeg ik 95. Ik zorgde ervoor dat ik iedere dag op 5/6 tijdstippen een goede maaltijd at. Deze consistentie heeft me het meest geholpen.
Yoo ik heb je video’s gezien met Joel en jullie hebben t in de tweede video over de bulk gehad. Zelf woog ik 67 kilo terwijl ik 190 ben en ben aangekomen met veel spiermassa en een klein beetje vet tot 80 kilo. Daar ben ik stil gaan staan tot afgelopen maand want ik ben nu aan t bulken en weeg 83.5 kg. Ik merk dat m’n spieren blijven groeien maar m’n vet ook beetje bij beetje meer vooral op m’n buik. Maak je geen zorgen ik ben nog lang nie dik maar vind t wel zonde. Hoe doe je nou zo’n lean bulk. Ik eet op een dag zo’n 18 broodjes 2 eiwitshakes en avondeten en soms wat tussendoortjes is dit goed voor doen bulk ?
Een weekje rust nemen kan in principe helemaal geen kwaad. Sterker nog, dit kan juist vele voordelen bieden. Professionele atleten plannen vaak ook iedere acht à tien weken een weekje rust in. Op deze manier kunnen je lichaam en spieren tot rust komen en herstellen.
Weeg jezelf de komende week elke dag, houdt elke dag je kcals bij. Aan het einde van de week kijk je wat er met je gewicht is gebeurd en kijk je ook naar het gem. aantal kcals wat je hebt geconsumeerd elke dag. Vanuit daar kijk je of je bent aangekomen, afgevallen of gelijk bent gebleven. Als laatst beslis je dan of je meer, minder of hetzelfde moet blijven eten. Meten is weten.
Chau. Hou creeer jij de discipline om geen troep te eten? Je hebt het er al over gehad alleen ik merk bij mijzelf dat ik constant zin heb om even lekker te graaien als ik heb getraint.
Drink veel water, zet grenzen voor jezelf, weet waarvoor je het doet, vraag aan jezelf heb je echt honger of heb je alleen zin om te knagen (zou je op zo'n moment een gezonde maaltijd willen koken, zo niet dan heb je geen honger) en als laatst: train je mindset, net zoals je lichaam kan je je mentale kracht ook trainen.
Prachtig die energie van Châu🏆
Maximale energy en de mind is set sterke basis voor een mooie toekomst 💯 stay hard
ADE knallen
Zeker. Flink in de olie. Wanneer verschijnen er training-video’s met bekende groeimaten aan de olie? 🚀🦍
Altijd 110% 🏆
hoe kan je nou aan komen op je borst kom aleen aan op me buik
Chau! Hopelijk lees je dit want ik denk dat veel jonge gasten wat hebben aan wat info hierover:
Ik ben een student en heb het dus druk met studie. Vanwege de drukte heb ik ervoor gekozen om 3x per week full body te trainen... maaar hoe de fack maak ik nou eigenlijk een goed schema? Internet gooit mij helemaal dood met informatie waardoor ik niet meer echt weet wat te geloven. Mijn vragen zijn vooral:
- Hoeveel sets/spiergroep/week moet je doen voor groei? en telt "benen" dan als 1 spiergroep of moet je quads, glutes en hamstrings allemaal los tellen voor de sets/spiergroep/week?
- Is er nou echt een ideale rep-range voor groei? Ik zelf varieer tussen de 8-10-12 reps
- Per spiergroep welke oefeningen zou je pakken als je maar 2 oefeningen per spier per training kan doen?
Hopelijk kan je de groeimaten op weg helpen!
@@aadzaad Ik zou bij 4x per week upper lower doen en 3x per week full body kan ook prima
Zit in de zelfde situatie, benieuwd naar de reactie!
1) tussen de 10-20 sets per spiergroep per week 2) quads, hamstrings, glutes en kuiten tellen als losse spiergroepen 3) de ideale reprange zit tussen de 8-16 reps, mits je je houdt aan de juiste intensiteit [RPE 8 - RPE 10] 4) oefeningen per spiergroep: CHEST = incline db press / converging chest press BACK = upperback pulldown / chest supported row SHOULDERS = cable side raises / machine shoulder press ARMS = maakt niet heel veel uit, doe vooral wat je leuk vindt QUADS = leg extensions / leg press HAMMIES = rdl's / seated leg curl GLUTES = backsquat / kickbacks CALVES = calve raises
@@th4nhchau nodig JordiLiftz uit.
@@th4nhchau thanks voor je reactie! Hopelijk kunnen jullie met clean nutrition hier eens een video over maken… ik snap dat jullie niet alles gratis kunnen delen op RUclips omdat jullie die schema’s ook verkopen maar een beetje begeleiding voor de opbouw van een schema voor verschillend aantal dagen in de week zou echt GOUD zijn!
0:40 , dit it precies waarom pre workout perfect is, het zijn net die 2 extra reps die een mega verschil maken.
Zouden jullie eens een video willen maken over tricep en bicep met Chau?
Chau ik heb een vraag, mijn chest wilt maar niet groeien terwijl ik vaak tot het randje ga en doe regelmatig dropsets ik eet genoeg en ik heb voldoende rust wat kan ik er aan doen dat die chest nu wel is een keertje goed gaat groeien.
@than chau ik heb een vraag ik ben 16 jaar en ben vrij dun en onzeker. Ik weet niet wat goeie en gezonde maaltijden zijn, en ik weet niet wat voor suplementen goed helpen met aankomen.
Gr Daan.
He chau lekker bezig man respect 💪ik had een vraag hoeveel reps en set denk je dat het beste is om de groeien ?
@2:40 wat voor song is dit
Wat bedoel je met er komen zware tijden aan?
Wat valt er nou aan te raden, preworkout met of de pre zonder cafeine. Is zonder cafeine even sterk? Hoe moet ik mij dat voorstellen
Suggesties voor een super snel maar met veel Kcal ontbijtje?
Chau, ik ben nu al een 2 jaar aan het sporten en het gaat heel goed alleen ben ik met voeding niet op kennis weet niet waar ik moet beginnen
Verdiep je in de literatuur, Google is je beste vriend.
0:39 zo dit had ik ff nodig
🏆👊🏼
chau lekker bezig man!! Inspiratie bron voor mij zeker VOOR GOUDDDDD!!!!
Nodig JordiLiftz uit 17 jaar en is NK deadlift.
nee
Samen met Joshua voeten
Heb je tips voor mensen die er al aardig goed op weg zijn. Maar toch bang zijn om weer terug te vallen? Ben zelf namelijk van 120KG naar 85KG gedaald. Maar ben enorm bang om weer terug te vallen door iets minder strikt te zijn.
Wat werkt dat werkt, niet zomaar aan jezelf beginnen te twijfelen. Zolang alles volgens plan gaat is er niks aan de hand. Vertrouw op het proces.
Hoe lang duren je gym sessies
Chau, heb je nog tips voor de eerste bulk?
Lekker leanbulken!
Haha die Chau. Wat een baas is dat hey! Heerlijk
Hallo Châu, waar doe jij de meeste kennis over fitness op?
Het internet
@kwarkbagga moet ook echt een keer in video
Toffe video man, ik heb een vraag aan chau want ik ben namelijk heel me leven dun geweest ben nu al paar maanden aan het trainen en zit ook in een bulk alleen op welke oefeningen moet ik mij in de gym het meest focussen?
Alle
Compounds
Focus op voeding. Dat is het belangrijkst voor jou momenteel 🏆
Wat vindt je van massive gainer?
Joel, sam en chau, gebruiken jullie op het moment creatine?
Ja!
Hoeveel
hoe kan je ook als je 12 ben aankomen ?
wat ik altijd heb als ik mijn ontbijt niet doe dat ik echt niet voorruit te branden ben en ik heb pas om 10 uur pauze en nu als ik elke ochtend ontbijt [ 2 volkorensnee brood met kipfilet ] dan lukt het mij wel om te gassen, maar ik kom ook niet aan das zo vreemd
beter om 6 uur ochtend eten 2 botterhamen met kipflilet en rond 8 u fruit. pak je om 10 uur weer 2 a 4 boterhammen. dan kom je wel aan
Chau kan je mischien een starterspakket maken voor boodschappen? En ik heb de laatste tijd heel erg last van gevarieerd eten en raak dus kip en brocolli heel snel zat echt 3 dagen max hou ik het vol.
Miss heb je een jaar later al betere manieren gevonden maar je kan ook nog rosbief gaan eten op rijstenwafel of tonijn salade maken
Heerlijke video mannen, had een vraag: ik 15 jaar en ben een maandje bezig met gymmen, wat zijn de beste tips voor mij?
Goed op je voeding letten afhankelijk van je goal (ik gok aankomen?), en goed op je houding letten
@@sem3857 thx man, inderdaad een beetje aankomen maar niet te veel. Vooral in spiermassa 😏
@@lucageurink358 heel veel eiwitten eten dan (shakes) dan komt het goed
@@sem3857 dankjewel man! Ik heb vanaf het begin al eiwitpoeder gekocht en daar ga ik ook mee door
Tip 1: probeer niet teveel verschillende oefeningen te doen voor een spiergroep, want je kan beter minder verschillende oefeningen doen met meer sets dan veel verschillende oefeningen met weinig sets, want dan moet je van alles bijhouden kwa gewicht en je kan je techniek kan je minder snel verbeteren omdat je veel verschillende dingen doet.
Tip 2: mocht je ook cardio doen doe dat dan na je krachttraining omdat je krachttraining t belangrijkste is
Tip 3: laat iemand meekijken om op je techniek te focussen of film jezelf tijdens je workout en analyseer je techniek
Tip 4: zorg voor volgende rustdagen in je schema
Tip 5: heb vooral plezier in het trainen en groei lekker💪
Chau, ik zit in een net wat andere situatie. Train 6x per week en wil juist aankomen. Om te bulken, is 3.5k calorieën op een dag dan genoeg? Ben 1.91m en weeg nu 82kg
Ff de calorie behoefte uitrekenen op de site van CN
Ligt volledig aan je lengte, gewicht en je beweging op een dag. Je kan het een week testen om te kijken of je aan komt!
Ziek ik ben precies zo lang alleen ik weeg 85 wil ook bulken maar is lastig
Op een of andere manier krijg ik met krachttraining altijd op lange termijn last van mijn onderrug,terwijl ik echt probeer mijn abs aan te spannen en je bekkenbodem recht te houden(spine neutral)zodat er minder druk op de onderrug komt. Heeft iemand hier ook ervaring mee en of tips? Verder geldt dit voor bovenlichaam en benen trainen
Als je zo weinig eet en vast hoe haal je dan je eiwit behoefte? Hoeveel eiwitten aim je voor joel?
shakes, die zorgen niet alleen voor eiwitten maar het stilt ook je honger erg goed. hiernaast kan je gewoon vlees, yoghurt en eieren eten.
Chau, ik ben 195 lang, en 82 kg heb je tips voor mijn bulk?
Ben ook 195 en woog vorig jaar ook rond de 82. Nu weeg ik 95. Ik zorgde ervoor dat ik iedere dag op 5/6 tijdstippen een goede maaltijd at. Deze consistentie heeft me het meest geholpen.
Lekkere energie man
Thanks! 🏆
Jullie trainen zoveel, holden jullie wel genoeg rust er tussen?
Yoo ik heb je video’s gezien met Joel en jullie hebben t in de tweede video over de bulk gehad. Zelf woog ik 67 kilo terwijl ik 190 ben en ben aangekomen met veel spiermassa en een klein beetje vet tot 80 kilo. Daar ben ik stil gaan staan tot afgelopen maand want ik ben nu aan t bulken en weeg 83.5 kg. Ik merk dat m’n spieren blijven groeien maar m’n vet ook beetje bij beetje meer vooral op m’n buik. Maak je geen zorgen ik ben nog lang nie dik maar vind t wel zonde. Hoe doe je nou zo’n lean bulk. Ik eet op een dag zo’n 18 broodjes 2 eiwitshakes en avondeten en soms wat tussendoortjes is dit goed voor doen bulk ?
Hangt van alles af. Hoeveel verbrand je? Hoeveel energie krijg je binnen? Hoe is je slaap? Hoeveel water drink je?
@@lllillliiiiiiillliill7974 hoe meet ik wat ik verbrand en hoeveel energie ik binnen krijg? M’n slaap is prima minimaal 7 uur en water ook zat
Godver dat zijn veel broodjes... Op hoeveel doe je pindakaas? Pindakaas is goed voor groeien maar zit zeker wel veel vet in
@@RubensBerg 4 a 5
Pfff 18 broodjes🤯
Hey Chau, doe jij wel is een deload of rust week?
Wat is dit nou weer? Een hele week om te rusten? Rust dag is oke, maar geen fucking week ouwe
Een weekje rust nemen kan in principe helemaal geen kwaad. Sterker nog, dit kan juist vele voordelen bieden. Professionele atleten plannen vaak ook iedere acht à tien weken een weekje rust in. Op deze manier kunnen je lichaam en spieren tot rust komen en herstellen.
Hoevaak fitness je per week?
4/5 keer
Kwam hem tegen bij BeukenXL gouwe vent🤩
Hee chau hoe kun je makkelijk uitrekenen hoeveel jij nodig hebt om te kunnen functioneren
Ik wil als de zomer er aan komt droog worden maar weet niet hv ik dan precies moet eten
Weeg jezelf de komende week elke dag, houdt elke dag je kcals bij. Aan het einde van de week kijk je wat er met je gewicht is gebeurd en kijk je ook naar het gem. aantal kcals wat je hebt geconsumeerd elke dag. Vanuit daar kijk je of je bent aangekomen, afgevallen of gelijk bent gebleven. Als laatst beslis je dan of je meer, minder of hetzelfde moet blijven eten. Meten is weten.
GROEI LEKKER GROEIMOATEN🏆
GROEI 🏆
Chau, respect lekker bezig! Blijven gas geven
Iedereen heeft een vriend nodig als Châu
😝😝😝🏆
🏆
Groeien!!!
Groei-lekker 🏆
Chau, wie heeft jou het meest geinspireerd tijdens de weg naar jouw huidige lichaam?
Mijn verleden.
Chau. Hou creeer jij de discipline om geen troep te eten? Je hebt het er al over gehad alleen ik merk bij mijzelf dat ik constant zin heb om even lekker te graaien als ik heb getraint.
Gewoon niet snaaien
Drink veel water thi
Mediteren
Eet fruit dan heb je geen zin meer in zoete dingen
Drink veel water, zet grenzen voor jezelf, weet waarvoor je het doet, vraag aan jezelf heb je echt honger of heb je alleen zin om te knagen (zou je op zo'n moment een gezonde maaltijd willen koken, zo niet dan heb je geen honger) en als laatst: train je mindset, net zoals je lichaam kan je je mentale kracht ook trainen.
Dik zijn is kut, tijd om te veranderen🚀
Ik zeg het jullie joshua voetens moet hier een keer zijn geweest die man is een absuluut beest
Chau zegt ciao tegen zijn chowchow
Gewoon leven als een spartan warrior als je beest wilt worden !
Groeien en niet teveel boeien
Groei-lekker 🏆