아침에 일어나서 바로 운동하러 가면 좋겠지만 여건상 그게 안되는 직업이예요. 저는 아침에 일어나서 2시간 30분에서 3시간이 지난후에 운동을 할수 있어요. 그런데 그때가 되면 배가 고파 운동할수 없더라구요. 무얼 먹으면 좋을까요? 아. 일어나자 하자 밥 차려 먹고 할 그런 상황은 아니예요 한식같이 밥 차려 먹는거 말고 간단히 섭취 할수 있는거면 좋겠어요.
우수님 질문이 있습니다! 제가 다이어트를 하고 있고 저녁에는 활동량이 적어 탄수화물을 적게 먹고 있습니다. 제가 알기로는 공복운동은 전 날 저녁에 먹은 음식(탄수화물)을 기반으로 글리코겐에 저장된 에너지를 사용하는 걸로 알고 있는데 아침에 운동을 하기 위해서 저녁에 탄수화물 비중을 늘려야 할까요?
공복운동에 말씀이신가요? 과당을 먹으면 인슐린 분비가 줄어들거나 안되긴 하지만 그만큼 지방 대사를 차단하는 효과가 전혀 없다고 볼 수는 없습니다. 만약 강도높은 운동을 한다면 과당 섭취를 어느정도 하는 것은 괜찮으나 과당만 들어있는 식품은 없습니다. 과일음료나 과일도 모두 포도당이 들어있으나 참고하세요
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
역시 우수님의 깔끔한 정리에 감탄하고, 좋아요 누르고 가요. 👏
^^
우수님 영상 잘 봤습니다 !
그런데 마라톤이나 등산하면서 중간중간 바나나?나 이런 거 드시는 분 많이 봤는데 안좋은 행위인건가요??
무언갈 섭취하면 소화하면서 부교감 신경이
활성화 된다고 배운 것 같은데, 활동과 병행하게 되면 퍼포먼스에 영향을 주지 않을까요??
아마 마라톤 중이라면 교감신경이 지속적으로 항진된 상황이라 중간에 어느정도 먹어도 사실 지장은 없습니다.
@@woosoo-nutritionist 오..그렇군요.. 감사합니다 !!
@@한별아씨-g8u ^^
아침에 일어나서 바로 운동하러 가면 좋겠지만 여건상 그게 안되는 직업이예요.
저는 아침에 일어나서 2시간 30분에서 3시간이 지난후에 운동을 할수 있어요.
그런데 그때가 되면 배가 고파 운동할수 없더라구요.
무얼 먹으면 좋을까요?
아. 일어나자 하자 밥 차려 먹고 할 그런 상황은 아니예요
한식같이 밥 차려 먹는거 말고 간단히 섭취 할수 있는거면 좋겠어요.
무얼먹으면 좋을까요 = 정상적인 식사를 하시면 됩니다^^
과일, 요거트, 견과류, 삶은 계란 2-3개 정도?
오...역시
^^
공복에 카페인은 안좋다는데
부스터는 별로인가요?
공복에 부스터 eaa 크레아틴 3개 섞어마시고 있습니다
카페인이 들어간 제품이라면 당연히 똑같습니다 .
퇴근후 운동전에 간식 (프로틴쉐이크나 과일) 섭취 이후 몇시간 후 운동을 해야 좋을까요?
@@kyeongtaekim1713 양과 내부 영양조성에 따라 1-2시간 정도입니다.
소장에서의 소화는 어느정도 무시해도 되는걸까요? 소장 통과속도는 6~7시간 정도로 알고 있는데, 음식이 일단 위장을 지나가면 고강도 운동을 해도 되나요?
네 소장의 기능은 화학적 소화를 통한 마지막 처리와 거의 흡수라서
오 eaa를 사기는 해야겠네요
^^
우수님 질문이 있습니다! 제가 다이어트를 하고 있고 저녁에는 활동량이 적어 탄수화물을 적게 먹고 있습니다. 제가 알기로는 공복운동은 전 날 저녁에 먹은 음식(탄수화물)을 기반으로 글리코겐에 저장된 에너지를 사용하는 걸로 알고 있는데 아침에 운동을 하기 위해서 저녁에 탄수화물 비중을 늘려야 할까요?
중간에 운동을 또 하시는게 아니면 굳이 그러실필요는 없을거에요
우수님 안녕하세요!
과당이 들어있는 과일음료를 먹는건 좋다고 들었습니다
혹시 맞을까요?
과당이 빠르게 간으로 흡수되어서 공복이 길어졌을때 생기는 당신생으로 인한 근손실 예방에도 좋다고 들었습니다!
공복운동에 말씀이신가요? 과당을 먹으면 인슐린 분비가 줄어들거나 안되긴 하지만 그만큼 지방 대사를 차단하는 효과가 전혀 없다고 볼 수는 없습니다. 만약 강도높은 운동을 한다면 과당 섭취를 어느정도 하는 것은 괜찮으나 과당만 들어있는 식품은 없습니다. 과일음료나 과일도 모두 포도당이 들어있으나 참고하세요