O QUE É UM TREINO DE FORÇA ? COMO MONTAR UM TREINO PERFEITO ! | NINJA & FELIPE MORAES
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- Опубликовано: 6 фев 2025
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#MonsterCast #Fisiculturismo #Bodybuilding
Você ouve o Moraes , e percebe que é extremamente profissional.
Ele leva o fisiculturismo como profissão mesmo. Acho que o Moraes será o primeiro Mr. OLYMPIA brasileiro, antes mesmo que o Ramom.
Sei não a categoria 212 no Olympia é paulera Keone é novo e a cada ano ele vem mais sinistro, mas o Moraes é muito profissional sim e tem um shape e um potencial absurdo!
Que aula esses caras deram nesse podcast.. Se eu fosse pagar consultoria seria com o Ninja
Tirei o descanso da quarta e algumas semanas depois comecei a perder desempenho de peito que faço na Quinta, como treino perna pesado na Terça, já imaginava mas agora ficou mais claro o motivo da força ter caído.
Treino de força pode ser feitos com essa estrutura
4-5 exercícios
4-6 séries 3-6 rps cadência 2”4” 180”-300” intervalo entre as séries.
Pico a cadência pode ser feita 1”1”
Potência 1”2”…
Façam em exercícios multiarticulares, se fizer em isolados, tomem cuidado com lesão!
Peça sem ajuda para analisar amplitude e ter alguém para passar segurança do lado.
Fala mano, vê se tu consegue me ajuda.
Comecei a treinar um pouco mais sério há um tempinho e sinto que ta muito dificil de evoluir carga, tava dando uma procurada sobre treinos de força e vi que pode ajudar a progredir, com isso tava querendo encaixar treino de força e tenho algumas dúvidas, já tinha visto isso que tu falou de fazer pra exercícios multiarticulares, mas vamos colocar isso em um exemplo:
Meu treino de peito eu faço, 4 exercícios de peito (supino, supino inclinado com halteres, crucifixo na máquina e crossover) e 3 exercícios de triceps (triceps na polia com barra, triceps corda e triceps testa com barra na polia) dentre esses 7 exercícios os únicos 2 multiarticulares seriam os 2 supinos, se eu for fazer um treino de força, eu vou fazer apenas pra esses 2 exercicios mesmo e restando eu faria como se fosse pra hipertrofia normal?
Se sim, essa mesmo raciocinio serviriam pra os outros grupos musculares tb (fazendo força apenas pros multiarticulares e o resto hipertrofia normal), espero que tu saiba responder. Abraço!
@@Wellington_Luan fala mano, blz, diminui a quantidade de exercícios, aumenta o descanso e prioriza esses multiarticulares,
E o raciocínio tá certo, até dá pra fazer força nos exercícios isolados, só que a atenção tem que ser redobrada pra se lesionar.
Anotas as cargas e vai aumentando por semana ou a cada 3 sessões de treino para cada grupo, (se alimenta bem e não negligencie o descanso) espero ter ajudado!! Bons treinos!
Realmente, em cutting, dieta hipocalorica, sinto tb essa performance aumentar nos treinos, é impressionante.
O que vcs acham sobre fazer um rodízio nos dias de treino e não deixar dias fixos?? Eu estou na fase de fazer poucas séries e poucos exercícios, visando a tensão mecânica!!
Minha maior dificuldade sempre foi conseguir progredir cargas no supino.
Qual melhor estratégia?
Tem como fica grandão fazendo treino de força sem usar ergogênico?
Faço treino de força 3x semana e alguns acessórios. Será que dá como bem e descanso.
Acho interessante 1 treino de força na semana. Terra, supino, desenvolvimento M. e Agachamento. Daí semana sim/semana não, seu treino (qualquer que seja) vai ser voltado pra força, exemplo, costas, e uso strap n faço puxadas, faço remadas em duas máquinas, unilateral, com barra e Terra (saindo com o peso de cima de um Step de uns 40cm)
Quanto a" ficar grande" eu tbm sou natural, tenho 1,86 e estou com 107kgs, voltei a treinar vão fazer 5 meses, perdi 9 centímetros de barriga; em um primeiro momento eu abaixei meu peso de 114 para 102 ( em um mês e meio mais ou menos) pq eu sempre treinei , fiquei um ano sem treinar, mas seriam 7 anos de treino se n fosse essas paradas q eu tive. Estou com essa metodologia Agra, e incluí 25 minutos de esteira há 5,6km/h elevada à 3%. N me pesei ainda, mas tudo no meu corpo melhorou. Digo (sobre a Melhora) que um ponto fundamental foram meus treinos de altas cargas e o específico de explosão (que tbm é na mesma semana dos treinos de cargas altas (cargas para 3RM max, iniciando com cargas para 8 ou 6, cada exercício, até extrair dois oua três movimentos.
@@thalesmoura5528Quero focar mais no ganho de força tbm, qual divisão você acha mais interessante para esse tipo de treino? 4 dias na semana (sendo Upper e Lower), ou 5 dias na semana (sendo P, P, L, Upper, L)?
Eu não consigo montar um jeito de treinar, faço os exercícios básicos e coloco o que de acessório? Ou treino só força?
Um iniciante ,( sou magro e com gordura abdominal) posso começar fazer treino de força?
@@gstv9454 pode sim pô treino é treino oq vai tirar sua gordura abdominal é a sua dieta
#1
Meu