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@@messup2184 몸 좋은 사람은 뭘 해도 돼요. 다 이유가 있어 그렇겠지 생각합니다. 그런데 근육 약간있고 지방 관리 안 된 돼지들이 바벨에 원판 꼽아넣는 부심 전가동범위로 한다는 부심이 보일땐 꼴보기 싫습니다. 덩치 좋은거 무게 치는거 처묵질로 만든 근육과 지방 낀 몸 덕분인데. 허벅지 안쪽살 여자처럼 철렁대며 원판 양쪽에 6개 끼워넣고 스쿼트하던 돼지가 생각나네요.
아니요.분할을.해도 무분할을 해도 상관없다고 이야기하는 게 맞고 어떤 분할을 하든 상관없이 휴식은 중요합니다. 초보자이므로 급성장하느냐 아니면 초보자임에도 불구하고 더디게, 부상과 함께 성장하느냐를 결정합니다. 무분할로 하실거면 격일로 하시거나 주에 2번정도는 완전 휴식 or 컨디셔닝 데이를 꼭 가지도록 하세요
20년가까이한 아재인데 그냥 평범하게하는게 좋음.이두할떄 에를들면 밑에서 깔작거려서 힘들게 6개하는거랑 그냥 평범하게 12개하는거랑 윗깔짝섞어서 10개하는거랑 다 비슷하다. 왠만하면 함부로 밑쪽에서 깔작대지마길.부상당한다고.데미지쌓이다 어느순간 하면 안좋은 느낌이나서 본능적으로 윗깔짝으로 하게된다.그런사람들보고 저 하수놈 이러고들 있겠지.... 20대엔 상관없겠지만 그게 상관이 없을까???이런 글 넘치고 넘쳤다.정보화시대에 오래 운동한사람 경험을 밑으라. 갓20대 트레이너도 죽어도 몰라.왠만하면 몰라.그런데 20대 일반인이 알리가 없지.분별잘해서 받아들이길.주변에 적은무게로하는데 몸좋은사람있으면 잘봐라.그게 효율적인거다
핼린이일수록 운동을 매일하는 게 독일 수 있습니다. 회복능력이 숙련자보다 떨어지는 상태에서 계속 근육만 찢어 놓으면 제대로 회복도 하기 전에 다시 피로를 주는 상황이라 오히려 더 악화될 수 있습니다. 분할이 어떠신지 모르지만 한 부위당 2-3일은 쉬신 후 하셔야 좋습니다. 물론 음식도 잘 챙겨 드셔야 회복이 더 빠루고요.
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[🔥영상의 핵심을 이해 못하는 분들이 꽤 있는 듯하여 남깁니다🥲]
핵심은 "전체 가동 범위로 길게 하라"가 아닙니다. (마지막 팁만 보고 그런 듯)
1) 프로 선수들이 최대 신장 구간에서 깔짝대는 게 효과가 있는가?
2) 더 효과적인 근성장을 위해 수축보다 최대 신장 구간을 더 집중해서 길게 수행해야 하는 이유
3) 힘이 빠졌을 때 깔짝대야 하는 이유
정도가 될 것 같습니다😉
다음편:깔짝거려서는 근육이 자라지않는다. 가동범위를 넓혀서 큰 근육을 얻어보자
이 내용도 영상에 있긴함 ㅋㅋ
공감합니다. 근육에 걸어서 하지 않으면 진짜 그냥 과녁 안 보고 활쏘기 인 것 같아요. 초보자 분은 가동범위가 작더라도 일단 고립감 유지부터…
사실상 운동 열심히 하다보면 본능적으로 저기나온내용이랑 비슷하게 하게 됨. 한세트 한세트가 소중해서 어떻게든 주어진 시간안에 근육을 찢어놔야하기때문에 맨땅에 헤딩하듯 이방법 저방법 시행하다보니 저렇게 하게되더라.
내가 헬린이시절 혹은 17년 전 혹은 그 이상 부터 이두컬을 예를 들면 천천히 내리 라는 말이 있었는데..이걸 과학적으로 입증 해버리고.. 조상님들 당신들의 지혜는 대체....?
3:59를 포함해 영상에서 맥락상 stretch를 신전이라고 쓰시는데 (특히 영상의 핵심인 '최대신전구간'이라는 표현.. 이러면 근육에 따라 정반대 의미가 됩니다) 신전은 extension을 의미하므로 엄연히 뜻이 다릅니다. 신장 혹은 늘어남이라고 하는 게 맞습니다.
그렇군요! 한국 사람들은 신전을 스트레치라 쓰는 줄 알았습니다🙄 이렇게 써도 되나 했는데 알려주셔서 감사함다!
다음 번에는 신장으로 정정해서 말해도록 할게요
이해가 잘안되서 그러는데요
레그 익스텐션에서 상단부와 하단부, 전체에서 어떤 것을 했을때 가장 많은 근성장이 일어난다는 것인가요? 하단부 부분반복을 말하시는건가요?
넵! 모든 운동이 신장성 수축을 더 잘해야 한다는 뜻입니다
레그 익텐의 경우 하단부인 거죠! 영상 끝에서 말한 것처럼 근비대 횟수로 하고 마지막 부분반복으로 남은 에너지 더 쥐어 짜서 해주면 좋을 겁니다👍
너무좋음🔥🔥🔥🔥👍
제 소견으로는 가동범위의 문제라기보다는 근육에 긴장을 계속 유지하는게 중요한 게 아닌가 하는 생각이 드네요
It’s called time under tension
여튼 깔짝대면 꼴뵈기 시름 ㅡ.,ㅡ
이게 맞음
긴장을 계속 유지하는것도 중요한건 맞는데 이 영상의 골자는 근육을 최대한 신전시켜서 운동 하면 덜 신전시킨것 대비 근비대 효과가 좋다는 내용 같네요
@@messup2184 몸 좋은 사람은 뭘 해도 돼요. 다 이유가 있어 그렇겠지 생각합니다. 그런데 근육 약간있고 지방 관리 안 된 돼지들이 바벨에 원판 꼽아넣는 부심 전가동범위로 한다는 부심이 보일땐 꼴보기 싫습니다. 덩치 좋은거 무게 치는거 처묵질로 만든 근육과 지방 낀 몸 덕분인데. 허벅지 안쪽살 여자처럼 철렁대며 원판 양쪽에 6개 끼워넣고 스쿼트하던 돼지가 생각나네요.
뇌에 근육이 차오르니 기부니 조코요
이건 잔짜 좋아따
좋은정보 감사합니다
좋은 내용이네요
이거 쫙 편 상태에서 중간정도만 내려가라는 얘기죠?? 푸셥으로치면 처음자세에서 절반만 내려가는식으로요
시팉렉컬 있는 헬스장 진짜 드물긴 함.
그리구 시팉렉컬이 라잉렉컬보다 허리 부담이 훨씬 덜함
안들어올수가 없는 제목이다ㅠㅠ
좋은 정보 감사합니다. 질문 있는데요
레그 익스텐션 전체 부분을 하면 더 좋다는 말씀인가요..?
목표 횟수까지 최대 가동범위로 하시다가 힘빠져서 못할 때 최대 신장 구간에서 깔짝 대시면 더 효과적이지 않을까 싶습니다😀
@@musclehanip 감사합니다!
팔 두께가 1.5배 차이가 난다는 것이 아니라 근육 성장률에서 1.5배 차이가 났을거라고 생각됩니다. 짧은 실험기간동안 생겨난 차이이므로 시간이 지나면 운동을 하든 하지않든 다시 비슷하게 돌아갈 거라고 생각되네요 ㅎ
그저 농담으로 한 말입니다😊 영상 핵심과는 무관하구요!
설명이 필요한 드립은 실패한 드립이다
그것이 맞네여
스트레치 가동범위 짤벡 하라는건가여 최대가동범위하라는건가여 몰랐네여 짧게 하는게 근성장이 더 되니.. 최대가동이 최고인줄알았는데 근성장은.. 스트레치 포커스 트레이닝 몸에서 멀어지는 수축은 4 초정도 천천히 가까워지느건 1 2 초 하라하고 빠르고 느리게 아 헷갈리네여 가동범위짧게 하는게 근성장 하는건데 느리게하는건지.. 미국살지만 흑인들 한테 물어봐도 계소리라하고
8~12회 길게 털어주고 마지막5회는 깔짝 털어주란 말이죠?
힘이 남아있지 않을시 구간반복을 츄천드립니다.
깔짝을 어디서 하느냐가 중요하겠죠 ㅎ
형님 씨범 최근 분할법이 너무 궁금합니다
선홍님 차차 준비해 볼게요!
기다려 주세요😉
bgm때문에 마사딕입니다가 머리에 맴돌아 집중할수없음
가동범위 길게 가져가서 풀로 조져준 다음에 이완상태에서 깔짝거려라
최대 가동 범위 다 좋은데 결국 깔짝이라도 부상 안 당하는게 최고임. 괜히 최대 가동 범위 생각해서 무리하게 하다가 인대랑 관절 다치면 깔짝충한테 추월 당하는건 일순간임...
굿
1년~2년미만 초보자는 닥치는 대로 무분할해도 상관없겠죠? 탄단지만 잘 챙겨 먹고
체력적으로 분할법을 고려하시는게 좋아요. 예를들면 이제막 운동시작 하신분은 이두운동이라 치면 5세트만 해도 다음날 팔이 펴지자않지만 상태가 괜찮아 세트수를 늘리다보면 시간이 내가 정해놓운 운동사간 보다 많을시 분할법에 들어가는 것이라고 생각합니다
아니요.분할을.해도 무분할을 해도 상관없다고 이야기하는 게 맞고 어떤 분할을 하든 상관없이 휴식은 중요합니다. 초보자이므로 급성장하느냐 아니면 초보자임에도 불구하고 더디게, 부상과 함께 성장하느냐를 결정합니다. 무분할로 하실거면 격일로 하시거나 주에 2번정도는 완전 휴식 or 컨디셔닝 데이를 꼭 가지도록 하세요
거지같네. 왜 내가 이걸 지금봤지.. 구독합니다
단관절운동에서 최대신전~가동범위중간 범위로 세트 수행하다가 마지막 세트때 최대신전부위에서 부분반복 하라는건가요?
아니면 가동범위 최대한 가져가면서 운동하다가 마지막세트 끝날때 가동범위 좁혀서 운동하라는건가요?
최대가동 범위로 하다가 힘 딸리면 깔짝
해당부위 운동시 종목 끝나갈때 부분반복해주시는게 좋습니다 힘이 남아있지 않아 더이상 움직이지 않을때를 추천드려요. 힘이 남으면 구간 반복을 하기보단 중량을 올리거나 세트수를 늘리는것을 적극 추천드립니다
그러니까 하체는 상단부 부분 반복을 하란 이야기인가? 그냥 지금 하던데로 전체를 빨리 돌리란말인가...
부분반복은 부위에 더이상 운동할 힘이 남자 않았을때 쫙 짜주는 용도로 하시는것을 권해드려요
최대 reps 털어주고 마지막에 신전구간 부분반복으로 5회 깔짝대기 메모
굿 메모쓰~👍
신전구간이 수축하는 구간이에요?
아니면 이완하는 구간이에요?
@@김희준-t4e 신전은 늘리는 구간이져 이완은 그냥 힘을 푸는게 이완이고여 신전하고 이완은 달라여
@@ajjki876 늘리는 구간이 곧 근육이 이완되는 구간 아닌가요??
@@없없-y7s 음..간단히 신전은 근육에 긴장을 잡은 상태에서 늘리는겁니다 루마니안 데드리프트처럼 등 근육을 계속 잡기위해 무릅까지만 내려가는게 신전이구 이완은 완전히 힘을 푸는겁니다 일반 데드리프트 처럼 완전히 땅에 한번 놨다가 드는거여
그냥 운동을 즐기자
어깨운동에는 어떻게 활용하는게 좋을까요?
매 세트마다 하는건가요? 아니면 마지막 세트에서만??
매 세트마다 해도 좋고 마지막 세트에만 하셔도 좋을 것 같아요. 사실 모든 운동에 그렇게 하면 너무 빨리 지쳐서 뒤에 운동을 제대로 못할 수 있으니 마지막 1-2개만 단일 관절 운동 위주로 하시길 추천 합니다!
중량을 늘리던지. 아님 저항을 오래끌던지 둘중하나. 180에 70멸치임. 반박시 니말맞음
썸네일 오른쪽 몸 유지가 목표임.
왼쪽은 줘도 안하고싶음
이거 10년전에 7 7 7 운동법으로 있었음
실험체 불균형 진짜 존나 불편하네ㅋㅋㅋㅋ
길게길게 조지면 좋다는거죠?!
길게 길게 조지고 마지막에 신전 구간에서 부분 반복!
@@musclehanip 네!!
네거티브 걸면서 하다보면 어느순간 저렇게 하게 됨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
치트키 ㄷㄷ
몰라 난 노란색 밖에 생각 안나
ㄱㅅ
20년가까이한 아재인데 그냥 평범하게하는게 좋음.이두할떄 에를들면 밑에서 깔작거려서 힘들게 6개하는거랑 그냥 평범하게 12개하는거랑 윗깔짝섞어서 10개하는거랑 다 비슷하다.
왠만하면 함부로 밑쪽에서 깔작대지마길.부상당한다고.데미지쌓이다 어느순간 하면 안좋은 느낌이나서 본능적으로 윗깔짝으로 하게된다.그런사람들보고 저 하수놈 이러고들 있겠지....
20대엔 상관없겠지만 그게 상관이 없을까???이런 글 넘치고 넘쳤다.정보화시대에 오래 운동한사람 경험을 밑으라.
갓20대 트레이너도 죽어도 몰라.왠만하면 몰라.그런데 20대 일반인이 알리가 없지.분별잘해서 받아들이길.주변에 적은무게로하는데 몸좋은사람있으면 잘봐라.그게 효율적인거다
오머한 꿀팁들을 실천하는
주인장 운동브이로그좀 올려보소ㅋ
중요한건
헬스장부터 가고말하자
지식들은 박사들이여ㅋㅋ
헬린인데 매일운동하고싶은데 매일하면 할수록 운동 능력이 오히려떨어져서 기분더러움 운동강도도안나오고 쉽게지치고 하면할수록 쉬워지고 발전이되야되는데 오히려 퇴보됨
핼린이일수록 운동을 매일하는 게 독일 수 있습니다. 회복능력이 숙련자보다 떨어지는 상태에서 계속 근육만 찢어 놓으면 제대로 회복도 하기 전에 다시 피로를 주는 상황이라 오히려 더 악화될 수 있습니다. 분할이 어떠신지 모르지만 한 부위당 2-3일은 쉬신 후 하셔야 좋습니다. 물론 음식도 잘 챙겨 드셔야 회복이 더 빠루고요.
운동은 쇠질이 끝났다고 끝이 아니고 먹고 쉬는것까지해야 끝난겁니다. 먹는것과 휴식을 제대로 하고 있는지 체크.
이런거 보는사람
몸존나 구린 볶음용 마른멸치들
팔 등은 가동범위 짧게하면 난 자극
안오던디잘 ㅠㅠ
가동범위를 길게 가져가는것이 좋습니다.
코로나때 집에서 보수볼에 누워서
덤벨 풀오버를 1kg 덤벨로 한적이 있었습니다.
너무 가벼워서 하다 멈추고
쭉늘려 놓고 누워 있었죠.
근데 알고보니 최대신장구간이여서
생전 느껴보지 못하던 근육이 꽉차는 자극
느끼고 대부분 운동들을 이방식으로 바꿔주니
근육이 생기기 시작하더군요