가슴(흉곽,갈비뼈)을 바닥에 최대한 꾹 누르시면서 진행해주시면 허리 불편 없이 진행 가능하세여 😊 대부분 허리가 불편하시다고 하시는 분들은 , 허리를 많이 아치 꺽어서 진행하거나 , 가슴을 잘 못 누르셨다면 불편함을 느끼시더라구용 😭 허리가 걱정 되신다면 , 속도를 천천히 다리 범위를 작게 해서 시작해보세요 :) 저와 운동 진행하시는 70대 어머니께서도 저 동작들 안쓰시던 근육 늘려서 시원 하시다면서 좋아하세요 :)
옆에서 코칭을 해주지 않으면 자칫 불안하실 수 있어요. 먼저 엉덩이와 허리 아래 폼롤러 두시고 한다리는 접어서 가슴 + 한다리는 앞으로 쭉 뻗어보세요 . 여기서 통증없이 시원함이 느껴진다면 , 한다리씩 천천히 진행해보세요 ^^ 가슴을 바닥에 잘 누르는 것도 포인트 입니다 !
@@iiiilllllliiiiiix2371 혹시 디스크 수술 받으시거나 , 통증 정도가 심하시다면 많은 동작 한번에 하시는걸 크게 추천은 드리지 않아요! 하나씩 , 작은 범위로 움직여주시면서 시작해주시는 걸 추천드려요! 만약 통증이 있으시다면 , 폼롤러를 빼시고 바닥에서 복부 힘잡고 허리 움직이기로 추천 드립니다 :)
![[딥코어 운동 : 기초 설명편 ] 잘록 허리 필수 루틴 | 아랫배 ,통짜허리 , 일자 허리, 복직근이개 고민 해결❤️](http://i.ytimg.com/vi/G0fAlM_u1EI/mqdefault.jpg)
![[딥코어 운동 : 기초 설명편 ] 잘록 허리 필수 루틴 | 아랫배 ,통짜허리 , 일자 허리, 복직근이개 고민 해결❤️](/img/tr.png)
!['트랙터 불법-난동 집회' 막았다!.. 이제부터 고발장 들어갑니다! [오전LIVE]](http://i.ytimg.com/vi/D3CRO0gNFCs/mqdefault.jpg)
박작가님 표정이 넘 웃겨요. 괴소리 하고 자빠졌네 하는 표정ㅋㅋㅋ
어느정도 코어가 이루어지지않으면
허리 다칩니다
초급자용 아니에요
감사~~
남자도 해도될런지. 도전❤
당욘 되죠 💓
허리안아플까요 ?허리때문에
그어떤것도 두려운1인 ᆢ
가슴(흉곽,갈비뼈)을 바닥에 최대한 꾹 누르시면서 진행해주시면 허리 불편 없이 진행 가능하세여 😊 대부분 허리가 불편하시다고 하시는 분들은 , 허리를 많이 아치 꺽어서 진행하거나 , 가슴을 잘 못 누르셨다면 불편함을 느끼시더라구용 😭
허리가 걱정 되신다면 , 속도를 천천히 다리 범위를 작게 해서 시작해보세요 :)
저와 운동 진행하시는 70대 어머니께서도 저 동작들 안쓰시던 근육 늘려서 시원 하시다면서 좋아하세요 :)
폼롤러있어도 대고 몸에 굴리거나 문지르기만했는데.
이 동작 해봐야겠네요
몸매 이쁘시네요😊
폼롤러는 어디껏 추천하시는지요?
감사합니다!
폼롤러 제품 대부분 다 비슷한 것 같더라구요~!
죠기 영상 속 제품은 밸런시스 꺼 입니다 ~~
허리 괜찮나요
허리 박살나는 소리 여기까지 들려뇨.. 조심
가위동작할때 오른쪽 고관절에서만 뚝뚝 소리가 나는데 계속 해도되나요?
가슴을 바닥으로 더 누르시골반을 더 배꼽쪽으로 말아보세요! 뚝뚝 난다면 범위를 조금 작게 해주시는걸 더 추천드려용
선생님 다리 내릴때 숨 내뱉을까요?
내릴때 마시고 배유지! 뱉을때 다리가 배쪽으로 옵니다 !
감사해요 똥배툭튀인데 머무 도움될 것 같아요
쑥쑥 근육 스트레칭도 되니 라인예뻐지실 거예요 ❤️
감사합니다~ 새로운 동작찾아보고 있었는데 딱좋네여~ 😊
@@이정-k6c 간단하게 하기 딱이죠~~
허리디스크 있는 사람도 해도 되는 운동일까요?
내가 묻고 싶은말..허리 안좋아서 오늘 입원한 침대위에서 보고있네여
옆에서 코칭을 해주지 않으면 자칫 불안하실 수 있어요. 먼저 엉덩이와 허리 아래 폼롤러 두시고 한다리는 접어서 가슴 + 한다리는 앞으로 쭉 뻗어보세요 . 여기서 통증없이 시원함이 느껴진다면 , 한다리씩 천천히 진행해보세요 ^^
가슴을 바닥에 잘 누르는 것도 포인트 입니다 !
허리 디스크시술을 받았는데 해도 되나요?
디스크 시술 받으셨다면 , 폼롤러 위에 엉덩이 드시는 높이감이 불편하실 수 있어요 ! 갈비뼈 누르는 자세가 더 잘 안잡힌다면 허리가 아프실 수 있어서 🥲 저런 동작 시도를 원하신다면 아래 폼롤러보다 쿠션같은 낮은 걸 먼저 두시는걸 권유드려용
요거 해도 허리에 무리 안가나요..??
어떻게 진행 하시는지에 따라 달라요 🙂
가슴 잘누르고 , 엉덩이 잘 말고 허리가 아닌 속근육으로 최대 운동 해주신다면 시원한 느낌도 받으세요 :)
저와 함께 운동하시는 70대 어머니께서도 다리 범위 작게 내려주시면서 시원하다 ~ 하시면서 매주 해주세요 ^^
50된 아줌마인데 다른 곳보다 허벅지 튼튼한 분들이 제일 부럽더라고요~~
와 저도 허벅지 보면서 부럽다고 생각했는데... 나이가 나이였네요 저도 ㅎ
허리조심
팔은 왜 올려야되용~??
팔은 하나의 지지 역할이예요! 마치 서있을때 두팔처럼요 :) 바닥에서 한발 때면 어렵듯이 , 이 운동할때 팔을 올리면 등, 가슴 하나로 중심 잡아야해서 난이도가 더 올라가용 🙌🏻
제가 폼롤러하면 자꾸 밀리고 대각선되고 그러던데ㅠ 어떻게 고정하시나요ㅠㅠ
바닥에 요가매트 깔고 폼롤러 대고 해도 괜찮구요!
하니면 양손로 폼롤러 잡고 다리를 움직이시는거에 집중하셔도 좋아요 ❤️
폼롤러가 밸런시스거에요?
네 맞습니다!
선생님 바로 구독했습니다.
다치시지 않게 조금히 하나씩 따라해주세요😍 감사합니다 :)
진짜 이렇게 하면 빠지나요
안빠져요... 지방제거는 부위별로 빼는 게 안됩니다. 다만 잡아주는 코어근육이 좀 좋아지면 같은 뱃살니라도 덜 늘어져 보이는 효과가 있긴 하지만
오늘도 또 배움
감사합니다 🤍
❤ 너무 효과좋은데 다리 쥐나요... 미치겠어요 ㅠㅠ
골반이 타이트 한가봐용 ㅠㅠㅠ
평소 개구리 , 피죤 같이 고관절 스트레칭 + 엉덩이 힘기르는 브릿지, 런지 함께 넣어주시면 쥐 나는 건 차츰 줄으실 거예요 🙏🏻
허리디스크있는데 해도 될까요??
엉덩이 위에 잘 걸쳐주시구 , 한다리는 가슴으로 접고 한다리는 바닦 쪽으로 쭉 펴보시면서 통증이 있는지 없는지 먼저 확인해주세요 !
괜찮으시면 속도를 천천히 해주시면 안전해요 ,
만약 통증이 온다면 바로 그만두기 🙂
폼롤러가 자꾸 밀리는데요 움직이니까 ~~ㅠㅠ
양 손으로 꾹 누르면 도움이 되요!!
또는 매끈한 폼롤러라면 바닥에 미끄러질수 있으니 안미끄러운 매트 깔구 해주시는것도 추천🙏🏻
폼롤러 정보좀 알수있을까요
@@apple_banana_ 밸런시스 폼롤러 제품입니다!!
넝좋은것 같아요🎉
덜먹고 유산소하세요 이 논리대로면 윗몸일으키기해서 뱃살만 빼겠죠
그냥 피하지방 줄어드니까 똥배도 납작해지던데
디스크수술했는데 해도되나요?
@@김소라-h2q1p
수술 하신지 어느정도 되셨을까요~??
현재 통증 정도와 현재 수행하시는 운동 난이도에 따라 다를 것 같아요!!
디스크 수술 하셨다면 플랭크 / 사이드 플랭크 처럼 등이 안되고 코어를 강화할 수 있는 동작들 추천 드려요 🙏🏻
남자 배도 들어갈려나요?
남자도 여자도 똑같은 복근 구조를 가졌으니 들어갑니당😊
깔린 동그란 도구부터 사야하네요
폼롤러 하나 있으면 요물이죵❤️
따라하기메모
@@때때니 따라하기 성공 🎯
각 동작은 60초씩 하라고 하셨는데 각 동작은 몇세트씩 하며 각 세트 사이 휴식은 몇초정도로 주나요?
@@델몽이
동작의 강도가 높지 않아서 20번 정도 , 3-5세트 권장드려요!
휴식은 중간 30초 정도가 적당하실 것 같아요 :)
힘드시지 않다면 바로바로 이어가셔도 좋습니다 !
감사합니다 ~!!@@Thescluptclub
전 허리아프던데요
가슴을 최대한 최대한 바닥에 꾹꾹 눌러야지 허리 아프시지 않게 하실 수 있어요! 속도를 천천히 , 다리 내리는 범위를 작게 해주시는것 권유드려용!
@@Thescluptclub 알겠습니다 해볼게요
디스크 있는데 저 운동해도 될까요?
@@iiiilllllliiiiiix2371
혹시 디스크 수술 받으시거나 , 통증 정도가 심하시다면 많은 동작 한번에 하시는걸 크게 추천은 드리지 않아요!
하나씩 , 작은 범위로 움직여주시면서 시작해주시는 걸 추천드려요!
만약 통증이 있으시다면 , 폼롤러를 빼시고 바닥에서 복부 힘잡고 허리 움직이기로 추천 드립니다 :)
요거다❤
오 이거 남자가 해도 되는거죠? 효과 좋아보이는데
네네!! 특히 허리가 꺽여서 배가 볼록 튀어 나오신 분들께 효과가 더더욱 좋아요!
탭 어려워요...ㅠㅠ
그쳐 ㅠㅜ 근육 단축이 심하면 발끝이 바닥에 안다을 수 있어요 🥲🥲
하다보면 점점 길어져용 ❤️❤️❤️
허리가 아파요.
@@김은영-r6w 펌롤러 위치가 너무 허리쪽이 아닌지~? 배에 힘이 풀렸는지 ~?
다리 움직일때 각도가 너무 낮지 않는지 확인 부탁드리여요 🙈🙏🏻
허리말고 허리 바로밑 엉덩이에 걸치세요
복부 코어 잡고 안하면 다쳐요
와 허벅지
엄청튼실하심
이거 동작마다 15초 하면 못하겠다고 아둥바둥대는 내자신이 보여요...
꾸준히 해주시구 계시죠?? 점점 자세가 잡히는 자신의 모습이 보이실 거예요 !!
아우 허리 무리갈거 같은데..
폼롤러없는데ㅠ
@@sa-pd7pl 높은 쿠션도 괜찮아요 :)
단단할 수 록 고정도 잘 되구요~!
떡볶이 시켰는데 .. 폼롤러를 죽부인마냥 다리사이에 끼우고 .. 분식 세트로 시켰는데 ㅜㅜ
흑 이 영상 뜨다니
떡볶이도 먹고 운동도 하구😊 일석이조 ~!
아 그 아랫배는 아이낳고 바람빠진 풍선같은 ㅠ
속상해요 ㅠㅠ 속근육으로 그래도 쫀득한 풍선이 될 수 있도록 딥코어 운동 많이 공유드릴께요!
👍 👍 👍 정신이 확 드네요.
아 그래서 내가?!
허리에 안좋을거 같음.
개인차가 있겠죠 ~??
허리아작날거같은데
그럼 하지 마세요~ ^^