Ottenere IPERTROFIA senza FORZA è IMPOSSIBILE
HTML-код
- Опубликовано: 17 окт 2024
- Ipertrofia e forza in che relazione stanno? È possibile ottenere l'una senza l'altra? La forza determina l'ipertrofia o vale il contrario? Quando si parla di forza ed ipertrofia ci sono tante teorie, vediamo però quelle realmente efficaci
► Scopri V Athlete: / @v_athlete
Trovi Project Invictus anche su:
► Instagram: / project_invictus
► Facebook: www. proj...
► TikTok: / project_invictus
✔️ Project Invictus è il canale dedicato a chi si allena con la testa, con il cuore ed il fegato. Un portale che vuole dare al fitness, al benessere ed all’attività fisica una nuova Visione. Benvenuti a voi che, come noi, avete scelto il cammino più lungo e difficoltoso ma più ricco di soddisfazioni
► Entra a far parte del nostro mondo: bit.ly/ProjectI...
Quando ho sentito "nel body building moderno, ovvero doped" sono morto 😂
Negli anni 60/70/80 invece erano tutti naturali 😂😂😂
@@lucapachetti6854 Negli anni 60 erano ancora naturali. Negli anni 70 soprattutto hanno iniziato a doparsi davvero. Ma anche a quel tempo rispetto a oggi era quasi Natural. Franco Columbus e Schwarzenegger non erano nulla rispetto ai body builder odierni 😅
@@giuliom3564 due salutisti🤣
Top video, secondo me potresti un video correlato sul perché chi allena direttamente la forza tende a sviluppare meno ipertrofia rispetto a allenamenti tipici di bodybuilding.
Ho visto di recente un video sull'argomento su un altro canale (Instutute of Human Anatomy, non metto link per non rischiare ban o roba simile, ma lo puoi trovare facilmente nei video recenti), in cui teorizza che la causa di questa differenza, escludendo il miglioramento tecnico nelle alzate, sia che nello sviluppo di forza l'ipertrofia derivi direttamente da un aumento di massa contrattile, mentre nel bodybuilding sarebbe causata maggiormente da un aumento di liquidi e nutrienti (se non erro specifica che non è stato ancora dimostrato, ma è una teoria abbastanza plausibile). Non sarebbe male avere un vostro parere a riguardo.
Per il resto grandissimi, continuate così🤙✌💪
Guarda che anche i powerlifter fanno allenamento con ripetizioni piu alte in stile bodybuilding e se prendi un bodybuilder in fase di massa e un powerlifter con stessi anni di allenamento il fisico è molto simile
Ciao Andrea, premesso che in linea generale condivido il tuo ragionamento,credo però che sia giusto sottolineare che ci sono molte persone Natural che sono grossi senza fare sempre i tre big. Hanno semplicemente selezionato i movimenti a loro più congeniali,che siano sempre multiarticolari ma magari non proprio squat panca e stacco ecco
Sì sì hai ragione la scelta degli esercizi è soggettiva puoi benissimo non farli
È dal 2005 che lo dico e divulgo . Sono ,1.88 x 111 kg e pratico quello che viene chiamato powerbodybuildng. Forza nei big e bodybuilding negli esercizi di isolamento. Bisogna diventare forza anche nel curl con bilanciere e la panca stretta i fondamentali per i bicipiti e tricipiti!
Ciao Cristian. Come fondamentale per i tricipiti possono andare bene anche le DIP?
@@benedettoinsalata1300 si anche se per me devi andare di panca stretta
@@CristianAndriolloMINDPOWER ottima la panca stretta
Sono assolutamente in accordo con te dottore.
Cio' che mi lascia perplesso e l'ho anche scritto a Massimo Brunaccioni, e' il volume allenante proposto nei video. Per me sarebbe insostenibile. Massimo mi ha gentilmente risposto, cosa rara, sostenendo che con i suoi clienti il metodo funziona.
Non ho avuto l'ardire di ribattere. La perplessita' nasce dal fatto che se funzione per "Altri" non necessariamente funzioni per tutti. Variabili come anzianita' di allenamento, professione, orari di lavoro ed età,...., non sono stati nemmeno menzionati e se non erro, tali variabili non vengano contemplate nell'Project.
Pedona la prolissità.
Ciao
Fabrizio Cassani
Hai assolutamente ragione infatti MRV ( massimo volume recuperabile ) è una variabile che deve essere gestita caso per caso , per questo le schede generiche funzionano ma fino ad un certo punto , perché ci sono molte variabili da tenere conto . Un uomo di 100kg non avrà mai lo stesso MRV di una ragazza di 50kg , ne avrà molto meno perché per migliorare dovrà utilizzare un tonnellaggio tale per cui il recupero sarà molto più lungo prima di affrontare la prossima sessione.
Ciao Fabrizio penso sia una questione di abitudine. Ci arrivi gradualmente. Gli atleti natural in realtà fanno tutti di più ma se lo scriviamo la gente si demotiva, parliamo poi di persone che fanno quello come obiettivo principale nella vita.
Comunque se fai che si 7-8 serie in 8-12 mesi ti abitui senza problemi a fare più del doppio basta essere graduale e basta non salire col volume su tutto
@@project_invictus grazie Andrea, gentilissimo!
Quello che fanno i professionisti è fuorviante loro saranno lo 0,001% dei frequentatori delle palestre che lavorano 8/10 ore al giorno che hanno si e no due ore alla sera per allenarsi per due tre volte a settimana e che hanno anche famiglia!
@@lucapachetti6854 sicuramente, essere disposti al sacrificio non significa edsere nelle condizioni di "agirlo". Luca e' molto bravo e disponibile comunque
Grande contenuto come sempre ! Complimenti!
Siete grandi 💪
Sempre super Chiaro!!! 💪😎
grazie per questa spiegazione, per me, dal momento che i farmaci non mi sono mai piaciuti in tutti i sensi, era scontato... pensando da ignorante che per fare ipertrofia bisogna man mano aumentare il carico e per sollevare il carico serve forza, di fatto quando vedo uno grosso la prima cosa che penso e' che sia forte, e in secondo luogo che sia grosso!
Video bellissimo come sempre
Bel video Andre! Ma perché nello stacco si spinge e non si tira?
Perché devi pensare di fare una pressa e spingere il pavimento piuttosto che tirare su il bilanciere
Sempre "accattivante*!
Poi ci sono io che magari ipoteticamente posso alzare per dire 100 kg in esercizio X, ma per paura di farmi male ne alzo la metà.
Purtroppo ancora ho questo freno che pian piano sto cercando di lavorarci. Detto ciò, grande video come sempre. 🦾
Allenarsi con esercizi di overcoming isometrics 1-2 volte a settimana può essere efficace per aumentare la forza?
@@DarioSen poco e solo nel rom dell’isometria
Io mi alleno in isometria overcoming 6 GG su 7 però faccio isometria 80% allenamento dinamico 20%. Il motivo è che è il metodo che da più risultati Di forza per il Poco tempo impiegato. La Mia esperienza è positivissima sull'acquisizione di forza, può aiutare sugli sticking points se come lavoro complementare se ti blocchi sempre ad un punto di un'alzata specifica, se invece alleni 3 angoli migliori su tutto il ROM. Vedi la storia di Alexander Zass e capirai Che l'isometria overcoming è il metodo più sottostimato per la Forza ma anche uno dei più validi. I più grandi strongman si allenavano così
@@fabchi4597 Ottimo, grazie per il commento👍💪
@@DarioSen prego!!! Ci sono 2 personaggi che sono definiti come gli uomini più forti mai conosciuti, uno è come ti dicevo Alexander Zass e l'altro era conosciuto col soprannome the mighty atom. Esistono libri su sti 2 tizi, sta di fatto che entrambi avevano piccole masse fisiche con forze disumane ed entrambi si allenavano con overcoming isometrics. Inoltre molte persone pensano che l'isometria crei Forza in un angolo specifico, ma non è esattamente così. È stato provato Che allenare una posizione specifica dia transfer anche 10/15 gradi Al di sotto ed Al Di sopra dell'angolo allenato. Quindi una sola posizione potrebbe influire su 30 gradi potenzialmente, non è male. Per questo ti dicevo se alleni 3 angoli sei forte su tutto il ROM
Quando parte il corso per l attestato a Milano?? 💪
@@lucavalleggi8194 il corso per Personal Trainer il 2 settembre 😊
@@project_invictus grazie mille andrò sul sito
Si sapeva già quarant'anni fa che per costruire muscoli bisogna diventare forti in un numero medio alto di ripetizioni con buona forma di esecuzione è tutto qui l'allenamento
Eh sì, ma sarà dal 1994 che a rotazione si fa: volume, aumento il volume e trovo la multi frequenza poi arriva qualcuno che dice no meglio breve e intenso e torna l heavy duty e affini, il carico non serve, fai meno, allenati meno, viva cavi e panca inclinata per il petto alto etc etc poi si riscopre il volume e si ricomincia il giro. Come i criceti, saremo alla 4 o 5 volta in trent anni. È incredibile, come nell' età della pietra, in questo settore non abbiamo ancora scoperto la scrittura per tramandare la conoscenza. È stupendo.
Ho una domanda. Perché nel video in cui si vede Jay Curler, usava un ROM così tanto ridotto?? Che vantaggi cercava di ottenere? Solo ridurre il rischio di infortuni?
Jay Curler 😂
@@DeathAdder666 errore 😅… in effetti essendo un bodybuilder ci starebbe anche “Curler” 🤣
May God bless you!
Scusate la mia ignoranza, ma la linea di forza del dip è una spinta verticale? Lo chiedo perché la direzione della forza è la stessa, ma il verso è opposto e non so se cambia qualcosa nell'espressione di forza del fondamentale...
È orizzontale. Forza di spinta verticale la spinta del carico avviene sopra la testa, nella forza orizzontale la direzione è verso il.basso (push up più facile perché scarichi parte del peso, dip più difficile perché sollevi tutto il corpo, e cosi via)
@@paolotorresani9637 grazie mille per la risposta, adesso il ragionamento mi torna!
Il fatto è che dobbiamo stimolare le fibre e se non spremo le fibre anche forti e potenti ,non penso che allenando solo le rosse potrei aumentare molto piu di un maratoneta .io credo che ci debba essere nello stesso esercizio un 2*4 3*8 2*10/12
mnmnmn le fibre rosse le attivi lavorando col meno del 30% del tuo RM
Finché non hanno sentito "sorry can I clean here?"
detto ciò, un programma di powerbuilding è un azzardo? deve essere ovviamente gestito bene ma voi consiglieresti di fare o uno o l'altro?
Ci può stare se l’obiettivo è la
Massima ipertrofia non lo farei tutto l’anno
Anno 2005, nel libro la scienza del natural bodybuilding, c'era un capito che si intitola: "forza, gli steroidi del natural". Poi c'erano altre cose che non funzionavano di quel sistema, tuttavia Tozzi è stato uno dei primi a portare questo "mantra" nelle palestre commerciali, bisogna dagliene atto.
Sono stato uno dei prima a crescere con il biio 5 anni fedele
Vero l’aveva preso da Mc Roberts, va anche detto questo 😊
@@project_invictus no mc Roberts era un altro approccio! Si vede che avete solo teoria manca la pratica prima di parlare e scrivere cose non vere
@@CristianAndriolloMINDPOWER Idem, ho fatto la formazione con loro e Claudio è un grande. Per l'epoca era molto avanti!
Quindi: secondi di esecuzione*ripetizioni a serie*serie*kg sollevati=tensione meccanica e l’obiettivo dovrebbe nel tempo ottenere sempre un valore maggiore di tensione meccanica perché dovrebbe portare a maggiore ipertrofia?
Esempio mio con lo squat: 3sec*5reps*4serie*76,5kg=4590 vs 3sec*10reps*4serie*60kg=7200 quindi il secondo modo dovrebbe portare a stimolo ipertrofico maggiore giusto?
Non è esattamente così...nel secondo caso devi considerare solo le ripetizioni effettive ai fini ipertrofici....cioè le ultime 2/3...quindi avresti uno stimolo minore rispetto al primo caso dove sono 3/4 le ripetizioni effettive.
@@agargiulo71 Pensavo fossero le ultime 5 reps di una serie efficaci (quindi tutte reps efficaci dal massimale a 5rm, e ultime 5 scendendo)….
Se le reps efficaci sono sempre le ultime 3 quindi:
caso 1 (squat 76.5)=3sec*3reps efficaci (su 5 fatte)*4 serie*76.5kg=2754 tensione meccanica….
caso 2 (squat 60)=3sec*3reps efficaci (su 10 fatte)*4serie*60kg=2160 tensione meccanica
@@s8cblog dipende sempre dall'imtensita...che è soggettiva
@@s8cblogma ragazzi non state a farvi ste pippe mentali , quello a cui dovete pensare é spingere con il maggior effort possibile , cioè cercando di accelerare il peso il più possibile , vedrete che ad un certo punto le ripetizioni saranno lente a prescindere da quanto cercherete di spingere , quelle sono le ripetizioni allenanti , arrivate vicino al cedimento e siete a posto . Chissene di tutto il resto
@@frnk___ questo può essere un modo per ottenere il risultato cercato, però comprendere le basi per cui i metodi funzionano ci permette di adattarli meglio o di variarli a seconda delle voglie ed esigenze, magari ottimizzando così un qualcosa o senza "sprecare" tempo e risorse
sinceramente non capisco come si possa pensare che la forza non serva per l' ipertrofia. non occorre essere scienziati dello sport per capire che se faccio 3x8 di panca con 80 chili ottengo x ipertrofia mentre se aumentando la forza faccio 3x8 di panca con 100 chili ne ottengo di più.......è intuitivo!
Come si fa invece ad aumentare la forza evitando di aumentare troppo di volume ? Grazie
Lavori con meno serie ed intensità di carico più alte. Non è ottimale ma si può fare
@@project_invictus Non é ottimale per questioni fisiche ( es. eccessivo sovraccarico delle articolazioni ) oppure perché non é un programma/metodo sostenibile nel tempo ? O altre motivazioni ovviamente. Ti ringrazio per la risposta
Infatti, perché non è ottimale?... Grazie
Ripetizioni medie basse,lavora sempre con buffer o arriva a l ultima ripetizione con la stessa velocita di eseguzione della prima,esegui la ripetizione sia in eccentrica che concentrica in velocità media alta in pratica le tue ripetizioni devono essere dall esplosivo a media velocita ma non farle rallentate,la media velocità ti serve per incrementare maggiormente la forza.
A me interessa solo la forza senza ipertrofia
❤️
180×12 tanta roba
Ho 56 e sinceramente non mi avventuro a fare esercizi con pesi troppo pesanti specialmente quelli che caricano la schiena perché sento che i dischi vertebrali sono più fragili. Mi alleno principalmente con macchine e pesi liberi e devo dire che continuo a crescere muscolarmente anche senza exploits particolari, solo con la costanza e un buon pompaggio al limite del cedimento tecnico.
se riuscissi a inserire lo stacco da terra 6-8 reps senza ultracaricare ne gioveresti enormemente
@@letsstripping caricare quanto circa?
Nomen omen😂
@@voltaren13510 l'ho detto, per fare 6-8 ripetizioni
Ecco perché sono una pippa !!La risposta in un video!!🤣
Io continuo a sostenere che il più potente integratore sia il caffè, oltre la creatina.
Se poi hai la possibilità di allenarti alle 5 di mattina ciao.... Tantissima forza.
Ho avuti una progressione velocissima in quel periodo.
Chi è l'atleta che si vede al minuto 7:00 mentre esegue lo squat?
Giorgia Berton 😊
Non ci capisco un bel niente, è tutto un casino, tecniche, studi, pratiche..... Forse è come tornare a studiare..... Vabbè continuo a modo mio....
I fondamentali pesanti fatti bene… 40 minuti di distruzione poi getti la spugna e vai a mangiare 👊🏻
"Non che 100kg di panca siano chissa che kg" .... Aja questa mi ha fatto male 😢
Dovete credere a tutto. Dovete pagare questi fenomeni per fare le alzate laterali, perché sono di una complessità impressionante.
Io sono andato alla NASA, sperando che me le spiegassero e non riesco ancora a farle a modo, perché non mi sono voluto mettere in testa che me le devono insegnare questi fenomeni.
Io invece ho cambiato REALMENTE il fisico facendo calistenics. A saperlo prima....
Come ti sei allenato ?
Ottenere più forza senza ipertrofia?
@@emanueledellapasqua2208 allenamenti base ripetizioni e dieta ipo/normocalorica
Mannaggia, proprio nella settimana che volevo scaricare un po', avete postato questo video! Dannato Biasci, ti odio....❤
@@Massimiliano19 😂
A me interessa solo la mia forma fisica, triangolare, super scolpita. Fottesega dei pesi eccessivi.
48 anni - h1,70 × 78 kg - ( stagione invernale) x75 ora con il 5% di grasso, in estate. Buon allenamento a tutti!💪👍
Ma io non capisco perché deve parlare di body Building chi non ha mai fatto bb ma parla di fitness e basta no?
perchè parlare di diabete se non hai mai avuto il diabete?
@@project_invictus contano i risultati non le chiacchiere attualmente in Italia sono 3/4 i coach che possono parlare di bb professionistico il resto sono solo chiacchiere per vendere, parlate di doping ma avete mai preparato atleti doped? Ripeto rimanete nel vostro campo il fitness che è meglio
@@fabiorossi1813 a posto. Buoni farmaci ci vediamo tra qualche anno
@@project_invictus 👏👏👏👏