Страхотно видео! Моят път е 10години - от тренировки в дом.условия, бягане по 8км, хормонален дисбаланс, булимия, йо-йо ефект, две бременности и сега най накрая усещам, че съм в хармония със себе си. Продължавам да научавам нови неща, но никога нищо не е задължително, станах по-гъвкава по отношение на хранене и тренировки, дисциплинирана, но все пак с уважение към себе си и емоциите си! Много ще е хубаво, ако хората, гледащи този клипа съумеят да се поучат от твоята история и си спестят всички тези трудности. За съжаление аз научих повечето неща по трудния начин.
Още едно страхотно видео! Абсолютно съм съгласна, че ако искаш да вечеряш малко, а организма ти има нужда от здравословна по-обилна вечеря - просто ще си легнеш гладна или ще се натъпчеш нощес :)
Много полезен и изчерпателен клип. Ще се радвам, ако помислиш и за обобщен клип за тренировки , в които да разкажеш мнението си по следните теми - колко мускулни групи е добре да се съчетават най-много на тренировка, кои мускулни групи се комбинират добре ( например - гръб и рамо или задно бедро и дупе) , колко често е добре да се тренира всяка мускулна група ( за всички ли е еднакъв възстановителния период или не) , колко упражнения е препоръчително да се правят на мускулна група при тренировки , има ли значение редът, в който се избират тренировките за отделните муск. групи и т.н. ... както и какво е мнението ти за покачване на килограми и намаляне на повторенията при сериите ... и за поддържане на една по-малка тежест с многократни повторения. Май изброих всичко, което мен лично ме вълнува. Надявам се, хората които четат коментарите , също да споделят мнение за предложението ми и при евентуален интерес да създадеш такова видео :) Поздрави и не спирай да ни радваш с видеата си!
Здравей, Ани, прекрасно видео, много ми беше полезно 💞 Искам да те попитам - смяташ ли, че гривна тип fitbit charge 2 дава сравнително добра представа за изгорените калории през деня? И другия вълнуващ ме въпрос - относно броенето на калории, докато свикнем да осъзнаваме какво и колко приемаме през деня - когато сме вкъщи и сами определяме какво сме сготвили и сервирали е добре. Но когато сме навън, на гости и не сме сигурни по колко точно са калориите в храната и какъв е грамажът, как си процедирала ти? Преди да се научиш да ги определяш сама, без да тракваш... За съжаление сред обкръжението ми срещам доста голяма насмешка относно това ми желание... И това допълнително ме затруднява.
Здравеей :) Видеото беше много полезно и информативно! Аз точно започнах да следя калорийния си прием (вече 1 седмица) с MyFitnessPal и бих гледала и такова видео. Засега няма подобрение в теглото, но нямам намерение да се отказвам. Продължавай да бъдеш все така мила и усмихната, защото даваш кураж на много хора! ❤
Прекрасно видео :-)) с риск да се повторя.Много хора говорят за отделните групи- въглехидрати,мазнини и белтъчини ,но малцина засягат темата на интуитивното хранене.Благодаря!!! Много бих се радвала на още едно такова видео.
Нали! Сега най-новия тренд във фитнес средите е - science based training and eating, само че в науката и във всички фитнес правила за оптимални резултати, се разглежда определено правило като изолирано събитие, а ние хората не функционираме така. Аз имам по-холистичен подход и виждания към храненето и тренировките. Би трябвало те да се впишат в нашия ритъм, а не обратното :)))) Благодаря за милите думи! Ще има още много такива видеа.
Здравей, намерих видеята преди два дни и са супер интересни 😉 Мисля си можели да направиш видея в определен ден какво хапваш ( приблезителто ) разбирасе и в определен ден какви тренировки правиш.Ще ми се да видя една цяла тренировка колко продължава и за кой мусколи работиш в един ден.Поздрави 😘😘😘
Здравей Ани, както винаги видеото беше информативно и полезно. Имам въпрос относно биоритъма на Борхе. Запозната ли си и може ли да разкажеш повече за него? Благодаря!
Здравей Ани, много ми харесват клиповете ти, защото от доста време искам да вляза във форма, но не знаех как точно докато случайно не открих канала ти. Благодаря за чудесните съвети и тренировки. Аз имам и един въпрос: как да разбера колко калорий горя на ден? Благодаря предварително, поздрави :)
Здравейй, отново много интересно и полезно видео! Видео за MyFitnessPal би било много полезно за мен, тъй като имам някакъв проблем с програмата и не мога да отбелязвам точно колко грама съм изяла от дадената храна и това ме кара да се откажа от програмата и съответно спирам с броенето :(
Здрасти :) Знам да и съм пробвала даже. Мисля, че е хубав метод, ако пасва на стила ти на живот. Да речем си много зает през голяма част от деня и нямаш време да седнеш и да се нахраниш. Както и си готов да си изядеш адекватното количество храна за по малък период от време. Като цяло е хубаво да имаш фаст на ежедневна база (спираш да ядеш няколко часа преди сън и отлагаш закуската малко) от там насетне, ако ти харесва удължи гладуването. Фастинга има същата цел като всички други диети - да намали общите ти приети калории, но пак е важно да ядеш достатъчно калории и достатъчно от всички макронутриенти. Фаста не работи в масово пропагандирания му вариант - не яж 16 часа и за 8 часа яж каквото си поискаш :) Аз лично не се сработих с този вариант, защото в прозореца за ядене ми беше тежко през цялото време.
Здравей,Анелия.От доста време с интерес следя клиповете ти.Аз имам един въпрос и той е,че попаднах в застой с моя хранителен режим.От около 2-3 седмици,нито свалям,нито качвам,а има още килограми,от които искам да се отърва.Ще можеш ли да ми дадеш някакъв съвет,за да се преборя с това?Благодаря предварително.
Здрасти Дими, общо взето бих могла само, ако имам историята на това, което си правила до сега. Ако трябва да отговоря по-общо, имаш няколко варианта: 1. Да изчакаш още малко и да видиш дали застоя не е просто бавен прогрес. 2. Ако си нетърпелива и искаш да промениш нещо още сега и си на моно стойности, да ги орежеш малко. 3. Ако вече са твърде ниски и няма на къде да режеш, да вкараш ротация на въглехидратите и мазнините. Тук варианти има много. Можеш за начало да почнеш да въртиш ниско със средно въглеидратен ден. По нататък може да увеличиш нисковъглехидратните на няколко поредни и да вкараш зареждане някъде между тях. 4. Да си оставиш всичко, както е и да вкарап фастинг някъде. Примерно един ден в седмицата. Тук зависи как ще се чувстваш и дали е ок за теб. 5. Да си оставиш всичко, както е сега и да увеличиш натоварването в залата. Екстра кардио или екстра силови, но тк трябва да прецениш колко е максималния обем на натоварване, от който можеш да се възстановяваш, защото ако се пренатоварваш за калориите, които консумираш, може просто да станеш по-гладна и преуморена. Надявам се стана ясно, че като цяло е комплексно и има много променливи, които ще са индивидуални за теб. :*
Здр.мн полезно видео,ам ще ти бъда мн мн благодарна,ако ми споделиш да ли е уместно да разделяме въглехидратитеи протеините? Понеже аз искам дс отслабна и пр.закусвам само въглехидрати.Обядат ми се състои само от протеин а вечерята винаги и от сорта на лека супичка.Незнам да ли тва е правилно и дали може да ги смесвам и колко калории разбирасе за тегло 58 кг на ден???😮😛💜
Защо препоръчваш толкова малко протеин? Каква е причината? Защо да не месим мазнини и въглехидрати? Освен това, защо да ядем повече въглехидрати, като мазнините са основни прекурсори на хормони? Доказано е, че при жени хормоналната среда е много по - добра при по високи мазнини. Ситостта също ;) Поздрави и успех!
Tzvetan Petrov Хей :) Защо мислиш, че протеина е малко? Колко смяташ, че трябва да е? Колко мазнини смяташ, че са необходими за нормална хормонална среда? :))))
Протеина е и малко и не е. Малко е, защото има хора, които обичат протеин и го предпочитат. Не е малко, защото да кажем от 1.5 - 1.8 на кг е доказано да дава резултат. На въпроса за мазнините, зависи от месечната периодизация (цикъл), зависи от това дали ще тренираш или не? И също няма универсална формула. Реално човек не може да каже яж, което те кефи повече, и ще постигаш резултати, защото 70% ще ядат въглехидрати и ще задържат килограмите и ще се депресират, понеже вашите тела не работят, като нашите. ;) Отделно на това, че от трите макрота въглехидратите са най малко засищащите ;)
Ето, че вижданията ни се срещат. 1.5 е отправна точка, ако обичаш и хапваш повече, коя съм аз да те спра. Що се отнася до дебата въглехидрати, мазнини, първо, разликата между половете не е толкова драстична и по-скоро е индивидуална, вместо полова. Някои хора се чувстват супер на по-високи мазнини, други на по-високи въглехидрати. Освен това въглехидратите са незаменими за покачване на мускулна маса. ПС: Никой не знае по-добре от теб, коя храна те кара да се чувстваш добре и коя работи за теб. Изследванията са чудесно средство за обогатяване на разбирането ни за финкционирането на тялото ни, но те не са формула, ако бяха, всички хора щяха да реагират еднакво на един и същи тип хранене и тренировъчен стимул, а опита ни показва, че не е така :)
Здравейте, Ани. Следвам Ви отскоро и съм възхитена от информативните видеа. Обаче не допускате ли малка изчислителна грешка: ако девойката тежи 50 кг х 1,5 г на телесно тегло би следвало по Ваша препоръка да приема 75 г протеини, а не 125 г както изчислихте вие на глас в примера си...
Ами не е точно така, за въглехидратите и мазнините :). Първо има хора в кетоза дето качват еднакво мускул с хора на високовъглехидратна диета, за което има проведени експерименти. Второ, това че в момента ти е готино, не значи, че е добре за теб. Хората реагират по сходен начин на макроси, но не и храни. Мен ме подуват картофи, а теб - не, но това не значи че и двамата не реагираме добре на въглехидрати ;) Все пак се измества фокуса от това, което исках да кажа, с коментара си, а именно, че информацията е добре смляна, но липсва лека фактология :) Успех и занапред :)
От доста време се интересувам от въпроса: " Дали е полезно да се тренира сутрин на гладно" ? Прочетох доста мнения и всички са различни. Какво мислиш ти за това и какви са наистина плюсовете и минусите да тренираме сутрин на гладно ?
Страхотно видео! Моят път е 10години - от тренировки в дом.условия, бягане по 8км, хормонален дисбаланс, булимия, йо-йо ефект, две бременности и сега най накрая усещам, че съм в хармония със себе си. Продължавам да научавам нови неща, но никога нищо не е задължително, станах по-гъвкава по отношение на хранене и тренировки, дисциплинирана, но все пак с уважение към себе си и емоциите си! Много ще е хубаво, ако хората, гледащи този клипа съумеят да се поучат от твоята история и си спестят всички тези трудности. За съжаление аз научих повечето неща по трудния начин.
Още едно страхотно видео! Абсолютно съм съгласна, че ако искаш да вечеряш малко, а организма ти има нужда от здравословна по-обилна вечеря - просто ще си легнеш гладна или ще се натъпчеш нощес :)
Благодаря!
Много полезна информация!
Разбира се, няма как всичко да е супер подробно в едно видео!
Това е много широка тема!
Страхотна си! Продължавай все така !
Много полезен и изчерпателен клип. Ще се радвам, ако помислиш и за обобщен клип за тренировки , в които да разкажеш мнението си по следните теми - колко мускулни групи е добре да се съчетават най-много на тренировка, кои мускулни групи се комбинират добре ( например - гръб и рамо или задно бедро и дупе) , колко често е добре да се тренира всяка мускулна група ( за всички ли е еднакъв възстановителния период или не) , колко упражнения е препоръчително да се правят на мускулна група при тренировки , има ли значение редът, в който се избират тренировките за отделните муск. групи и т.н. ... както и какво е мнението ти за покачване на килограми и намаляне на повторенията при сериите ... и за поддържане на една по-малка тежест с многократни повторения. Май изброих всичко, което мен лично ме вълнува. Надявам се, хората които четат коментарите , също да споделят мнение за предложението ми и при евентуален интерес да създадеш такова видео :) Поздрави и не спирай да ни радваш с видеата си!
Здравей, Ани, прекрасно видео, много ми беше полезно 💞 Искам да те попитам - смяташ ли, че гривна тип fitbit charge 2 дава сравнително добра представа за изгорените калории през деня? И другия вълнуващ ме въпрос - относно броенето на калории, докато свикнем да осъзнаваме какво и колко приемаме през деня - когато сме вкъщи и сами определяме какво сме сготвили и сервирали е добре. Но когато сме навън, на гости и не сме сигурни по колко точно са калориите в храната и какъв е грамажът, как си процедирала ти? Преди да се научиш да ги определяш сама, без да тракваш... За съжаление сред обкръжението ми срещам доста голяма насмешка относно това ми желание... И това допълнително ме затруднява.
Невероятна си! Вдъхновяваш ме с всяко едно видео, ти си човека, който ме мотивира да тренирам! Благодаря ти безкрайно много
Да много моля прави клипчета за тази програма и продължавай да ни учиш
Здравеей :) Видеото беше много полезно и информативно! Аз точно започнах да следя калорийния си прием (вече 1 седмица) с MyFitnessPal и бих гледала и такова видео. Засега няма подобрение в теглото, но нямам намерение да се отказвам. Продължавай да бъдеш все така мила и усмихната, защото даваш кураж на много хора! ❤
Страхотна си винаги във всяко видео много си ми полезна за каквото и да е браво продължавай ти си страхотна вологарка
Отново супер полезно видео ! Браво ! Продължавай в този дух !
Меко казано страхотна, толкова полезна информация. ❤️
Поредното страхотно видео! Уникална си! 😍❤️
Прекрасно видео :-)) с риск да се повторя.Много хора говорят за отделните групи- въглехидрати,мазнини и белтъчини ,но малцина засягат темата на интуитивното хранене.Благодаря!!! Много бих се радвала на още едно такова видео.
Нали! Сега най-новия тренд във фитнес средите е - science based training and eating, само че в науката и във всички фитнес правила за оптимални резултати, се разглежда определено правило като изолирано събитие, а ние хората не функционираме така. Аз имам по-холистичен подход и виждания към храненето и тренировките. Би трябвало те да се впишат в нашия ритъм, а не обратното :)))) Благодаря за милите думи! Ще има още много такива видеа.
И аз благодаря :-))).Ще следя и гледам с удоволствие.
Много полезни видеа! ☀️ Благодаря! ☀️
Ани, това заглавие е за мен, понеже ям буквално, каквото и когато си поискам 😆😃
Иначе, браво Ани! Изчерпателно видео :)
Страхотна си .Полезно видео. Браво
Здравей, намерих видеята преди два дни и са супер интересни 😉
Мисля си можели да направиш видея в определен ден какво хапваш ( приблезителто ) разбирасе и в определен ден какви тренировки правиш.Ще ми се да видя една цяла тренировка колко продължава и за кой мусколи работиш в един ден.Поздрави 😘😘😘
Strahorna si Ani, s koq programa obrabotvash ❤❤
Здравей Ани, както винаги видеото беше информативно и полезно.
Имам въпрос относно биоритъма на Борхе. Запозната ли си и може ли да разкажеш повече за него?
Благодаря!
Здравей Ани, много ми харесват клиповете ти, защото от доста време искам да вляза във форма, но не знаех как точно докато случайно не открих канала ти. Благодаря за чудесните съвети и тренировки. Аз имам и един въпрос: как да разбера колко калорий горя на ден? Благодаря предварително, поздрави :)
Страхотна си! Благодаря за видеото!
Да, стахотна идея!!! Направи това видео!!
#Страхотна си🌌
Здравей! Можеш ли да направиш видео, с което да ни ориентираш в света на добавките, суплементите, протеините...? :)
Здравейй, отново много интересно и полезно видео! Видео за MyFitnessPal би било много полезно за мен, тъй като имам някакъв проблем с програмата и не мога да отбелязвам точно колко грама съм изяла от дадената храна и това ме кара да се откажа от програмата и съответно спирам с броенето :(
И аз имам точно този проблем.
Супер сиии!!!
Здравей!От скоро те гледам и все повече ми харесваш.Искам да те питам дали знаеш intermitted fasting и ако да да ми кажеш мнението си...
Здрасти :) Знам да и съм пробвала даже. Мисля, че е хубав метод, ако пасва на стила ти на живот. Да речем си много зает през голяма част от деня и нямаш време да седнеш и да се нахраниш. Както и си готов да си изядеш адекватното количество храна за по малък период от време. Като цяло е хубаво да имаш фаст на ежедневна база (спираш да ядеш няколко часа преди сън и отлагаш закуската малко) от там насетне, ако ти харесва удължи гладуването. Фастинга има същата цел като всички други диети - да намали общите ти приети калории, но пак е важно да ядеш достатъчно калории и достатъчно от всички макронутриенти. Фаста не работи в масово пропагандирания му вариант - не яж 16 часа и за 8 часа яж каквото си поискаш :) Аз лично не се сработих с този вариант, защото в прозореца за ядене ми беше тежко през цялото време.
Здравей,Анелия.От доста време с интерес следя клиповете ти.Аз имам един въпрос и той е,че попаднах в застой с моя хранителен режим.От около 2-3 седмици,нито свалям,нито качвам,а има още килограми,от които искам да се отърва.Ще можеш ли да ми дадеш някакъв съвет,за да се преборя с това?Благодаря предварително.
Здрасти Дими, общо взето бих могла само, ако имам историята на това, което си правила до сега.
Ако трябва да отговоря по-общо, имаш няколко варианта:
1. Да изчакаш още малко и да видиш дали застоя не е просто бавен прогрес.
2. Ако си нетърпелива и искаш да промениш нещо още сега и си на моно стойности, да ги орежеш малко.
3. Ако вече са твърде ниски и няма на къде да режеш, да вкараш ротация на въглехидратите и мазнините. Тук варианти има много. Можеш за начало да почнеш да въртиш ниско със средно въглеидратен ден. По нататък може да увеличиш нисковъглехидратните на няколко поредни и да вкараш зареждане някъде между тях.
4. Да си оставиш всичко, както е и да вкарап фастинг някъде. Примерно един ден в седмицата. Тук зависи как ще се чувстваш и дали е ок за теб.
5. Да си оставиш всичко, както е сега и да увеличиш натоварването в залата. Екстра кардио или екстра силови, но тк трябва да прецениш колко е максималния обем на натоварване, от който можеш да се възстановяваш, защото ако се пренатоварваш за калориите, които консумираш, може просто да станеш по-гладна и преуморена.
Надявам се стана ясно, че като цяло е комплексно и има много променливи, които ще са индивидуални за теб. :*
Anelia Terzieva Много благодаря за бързия отговор.
ще се радвам да направиш клип за ползването на myfitnesspal ☺️
Здр.мн полезно видео,ам ще ти бъда мн мн благодарна,ако ми споделиш да ли е уместно да разделяме въглехидратитеи протеините?
Понеже аз искам дс отслабна и пр.закусвам само въглехидрати.Обядат ми се състои само от протеин а вечерята винаги и от сорта на лека супичка.Незнам да ли тва е правилно и дали може да ги смесвам и колко калории разбирасе за тегло 58 кг на ден???😮😛💜
Здравей, може ли да направиш видео за храните, които ядеш през деня ?
Защо препоръчваш толкова малко протеин? Каква е причината? Защо да не месим мазнини и въглехидрати? Освен това, защо да ядем повече въглехидрати, като мазнините са основни прекурсори на хормони? Доказано е, че при жени хормоналната среда е много по - добра при по високи мазнини. Ситостта също ;) Поздрави и успех!
Tzvetan Petrov Хей :) Защо мислиш, че протеина е малко? Колко смяташ, че трябва да е? Колко мазнини смяташ, че са необходими за нормална хормонална среда? :))))
Протеина е и малко и не е. Малко е, защото има хора, които обичат протеин и го предпочитат. Не е малко, защото да кажем от 1.5 - 1.8 на кг е доказано да дава резултат. На въпроса за мазнините, зависи от месечната периодизация (цикъл), зависи от това дали ще тренираш или не? И също няма универсална формула. Реално човек не може да каже яж, което те кефи повече, и ще постигаш резултати, защото 70% ще ядат въглехидрати и ще задържат килограмите и ще се депресират, понеже вашите тела не работят, като нашите. ;) Отделно на това, че от трите макрота въглехидратите са най малко засищащите ;)
Ето, че вижданията ни се срещат. 1.5 е отправна точка, ако обичаш и хапваш повече, коя съм аз да те спра. Що се отнася до дебата въглехидрати, мазнини, първо, разликата между половете не е толкова драстична и по-скоро е индивидуална, вместо полова. Някои хора се чувстват супер на по-високи мазнини, други на по-високи въглехидрати. Освен това въглехидратите са незаменими за покачване на мускулна маса.
ПС: Никой не знае по-добре от теб, коя храна те кара да се чувстваш добре и коя работи за теб. Изследванията са чудесно средство за обогатяване на разбирането ни за финкционирането на тялото ни, но те не са формула, ако бяха, всички хора щяха да реагират еднакво на един и същи тип хранене и тренировъчен стимул, а опита ни показва, че не е така :)
Здравейте, Ани. Следвам Ви отскоро и съм възхитена от информативните видеа. Обаче не допускате ли малка изчислителна грешка: ако девойката тежи 50 кг х 1,5 г на телесно тегло би следвало по Ваша препоръка да приема 75 г протеини, а не 125 г както изчислихте вие на глас в примера си...
Ами не е точно така, за въглехидратите и мазнините :). Първо има хора в кетоза дето качват еднакво мускул с хора на високовъглехидратна диета, за което има проведени експерименти. Второ, това че в момента ти е готино, не значи, че е добре за теб. Хората реагират по сходен начин на макроси, но не и храни. Мен ме подуват картофи, а теб - не, но това не значи че и двамата не реагираме добре на въглехидрати ;)
Все пак се измества фокуса от това, което исках да кажа, с коментара си, а именно, че информацията е добре смляна, но липсва лека фактология :) Успех и занапред :)
Красива е тази жена
може ли да напеавиш по-подробно видео на тема myfitnrsspay
От доста време се интересувам от въпроса: " Дали е полезно да се тренира сутрин на гладно" ? Прочетох доста мнения и всички са различни. Какво мислиш ти за това и какви са наистина плюсовете и минусите да тренираме сутрин на гладно ?
#АнелияПобедител
Искам я
правиш ли чийт мил или чийт дей :)
Ами не, защото всъщност "чийтвам" всеки ден и вече не е чийт, а начин на хранене : ))))