두 번째 사이클에서 9km/h로 뛸 때 나오는 데이식스의 "한 페이지가 될 수 있게" 너무 좋아요. 뛰는 발 속도를 맞춰서 뛰니 신나고 편하게 뛰게 되네요. 덕분에 좋은 노래 알게 되서 매일 신나게 들으며 운동합니다. 주 5일 헬스장 러닝머신 화면으로 한 번, 제 계정으로 한 번 켜서 꼬박 꼬박 조회수 올려드리는 중입니다. :)
안녕하세요 저는 44세 남자입니다. 키175CM 몸무게 88~90사이 왔다갔다 합니다. 월래 106에서 시작해서 현재 88~90정도 이구여 월래 인터벌 걷기만 1시간 30분 하고 근력운동은 안했는데 이번에 근력운동 하면서 짧은 인터벌 걷기 타임을 잡아보려고 하는데요. 월래 제 루틴은 처음 속도 4KM ->2분 6KM -> 2분 6.5KM -> 2분 9KM -> 2분 6.5KM 2분 7KM -> 3분 6.5KM -> 2분 -> 9KM 2분 이런 타임으로 1시간 20분 정도 하고 나머지 10분은 6.5KM 2분 -> 7KM -> 3분 이런타임으로 했었습니다. 근데 근력운동 막 시작하다보니 시간도 모자르고 짧은 인터벌 걷기 강도를 어떻게 설정할지 몰라서 이렇게 댓글로 문의 드립니다. 30분 1셋트로 제가 잡은 것은 1. 첫 6KM -> 3분 2. 속도 6.5KM -> 2분 3. 속도 10KM -> 2분 4.속도 6KM -> 3분 이렇게 1셋트로 해서 3셋트 가져가보려고 하는데요 이렇게 해도 살이 빠질까요?? 전문가님께 여쭤봅니다
9.6. 스트레칭 30분 세트 1하고 포기 64.8 9.7. 스트레칭 1시간 세트 3개 다 완료 🎉 64.5 9.9 스트레칭 40분 세트 2 63.8 9.10 스트레칭 40분 세트2 63.3 9.12 스트헤칭 50분 세트 3개 다 하고 완료🎉 저ㅜ여태 다른분들 인터벌 다 포기했었는데 이거는 포기를 못하게 만드네요 첫날은 몸이 스트레칭 오래해야 풀리는 타입이야서 정강이가 너무 아파 포기했는데 담날에 확 풀고 나니까 다 성공했어요 이거 미친놈인게 포기하려 하면 워밍업에 블랙핑크.노래 9키로 뛰는거에 신나는노래 미쳤습니다 😊😊 혹시 다른 노래 버전도 없나요 노래에.맞춰 하다보니 30분 순삭이에요
❤운동기록 중😊 8/25 8/26 8/27 8/29 8/30 9/1 9/2 저녁운동. 몸이 무거워서 힘들었음 9/3 저녁운동. 어제보다는 수월했음 9/4 저녁운동. 어제보다 힘듬ㅋㅋ 9/5 저녁운동. 뛸때 다리가 너무 무겁다. 어떻게 가볍게 뛰지?? 9/6 아침운동. 스트레칭 하고 뛰니 어제보다 가볍다. 오늘은 땀이 엄청 남ㅋㅋㅋ 9/9 아침운동. 주말 쉬고 이번주 운동시작. 이틀 쉬었더니 하기 싫음. 그래도 완료!! 9/11 저녁운동. 오! 런닝머신 이렇게 꾸준히 하는거 첨인거 같다. 3번만 빨리 뛰면 되서 할만함! 9/12 저녁운동. 체력이 좀 늘은 것 같음. 😊 9/14 저녁운동. 아침에 뛰면 하루종일 기력이 없는데 저녁에 뛰고 자면 딥슬립해서 좋음😅 9/16 저녁운동. 엄마집 헬스장 이용. 기계마다 속도가 다르다. 우리 아파트 헬스장 속도 3과 엄마집 헬스장 속도5와 같음.. 여기서는 속도 5-6.5-7.5-10으로 함. 10이 느린 느낌ㅋㅋ 9/19 저녁운동. 엄마집 헬스장이 엄청엄청 느린가했는데 느리기도 하지만 내 체력이 늘은거였나보다😊 30분이..이제 거뜬하네? 오늘은 10분 더함! 9/20 저녁운동. 오늘은 밥 안먹고 뛰었더니 너무너무 힘들었다. 체력이 늘은게 아니고 밥심으로 잘 뛰었던거였나봄. 근데 왜 나는 살이 쭉쭉 빠지지 않는것인가!!! 9/23 아침운동. 아침에 안하고 싶었는데 살이 안빠져서 공복운동하러옴. 쫌 빠져라.😢😢 9/25 저녁운동. 엊그제 아침 근력하고 공복운동 운동으로 인터벌 좀 했다고 몸무게 내려감. 오우😮 오늘도 완료♡ 9/26 아침운동. 몸무게 빠졌다고 좋아했는데 근력량 줄은거였음. 1주돋안 체지방률 하나도 안빠짐. 좌절;;; 9/27 아침운동. 아침공복 운동 성공! 이제 공복에 뛰는것도 덜힘들군! 덜힘들어도 땀은 폭발했다😅 9/28 저녁운동. 이번주 마지막 운동 완료! 9/30 아침운동. 이번주부터는 근육양 지키기 위해서 격일로 해보자!! 이번주는 월,수,금,일 뛰어야지! 오늘 완료! 10/1 아침운동. 격일로 한다해놓고 몸무게가 늘어서 뛰러옴. 왜자꾸 느는거야ㅋㅋㅋㅋ 10/2,4,5 완료!!(10월1주차) 10월2주차- 7일,8일,10일,11일,12일 완료! 완료🎉🎉🎉🎉
1) 속도5 5분
2) 속도6.5 1분30초
3) 속도9 2분
4) 속도3 1분30초
총 3세트
마일 기준
1) 속도 3.4 5분
2) 속도 4 1분30초
3) 속도 5.6-6.2 2분
4) 속도 1.8. 1분 30초
1세트, 총 3세트
와.. 한번 더 만들어 주세요ㅠㅠ 9키로 달릴 때 노래랑 박자 딱딱 맞아서 내 다리가 드럼인것마냥 계속 달리게 돼요..,. 징짜 넘 좋아요ㅠ
두 번째 사이클에서 9km/h로 뛸 때 나오는 데이식스의 "한 페이지가 될 수 있게" 너무 좋아요. 뛰는 발 속도를 맞춰서 뛰니 신나고 편하게 뛰게 되네요.
덕분에 좋은 노래 알게 되서 매일 신나게 들으며 운동합니다.
주 5일 헬스장 러닝머신 화면으로 한 번, 제 계정으로 한 번 켜서 꼬박 꼬박 조회수 올려드리는 중입니다. :)
다른 인터벌보다 훨씬 안정적이고 할 수 있다는 생각이 드니 하게 되더라구여! 다른 인터벌은 너무 힘들어서 중간에 그만두게 되던데ㅠㅠ제 체력이랑 딱 맞아요!!!
음악선정도 운동하기에 딱 좋아요❤
더 길게도 뛰어주세요~~ 같이 신나는 노래 들으며 더 오래 같이 뛰고싶어요 :)❤
안녕하세요 저는 44세 남자입니다. 키175CM 몸무게 88~90사이 왔다갔다 합니다. 월래 106에서 시작해서 현재 88~90정도 이구여 월래 인터벌 걷기만 1시간 30분 하고 근력운동은 안했는데 이번에 근력운동 하면서 짧은 인터벌 걷기 타임을 잡아보려고 하는데요. 월래 제 루틴은 처음 속도 4KM ->2분 6KM -> 2분 6.5KM -> 2분 9KM -> 2분 6.5KM 2분 7KM -> 3분 6.5KM -> 2분 -> 9KM 2분 이런 타임으로 1시간 20분 정도 하고 나머지 10분은 6.5KM 2분 -> 7KM -> 3분 이런타임으로 했었습니다. 근데 근력운동 막 시작하다보니 시간도 모자르고 짧은 인터벌 걷기 강도를 어떻게 설정할지 몰라서 이렇게 댓글로 문의 드립니다. 30분 1셋트로 제가 잡은 것은 1. 첫 6KM -> 3분 2. 속도 6.5KM -> 2분 3. 속도 10KM -> 2분 4.속도 6KM -> 3분 이렇게 1셋트로 해서 3셋트 가져가보려고 하는데요 이렇게 해도 살이 빠질까요?? 전문가님께 여쭤봅니다
정말 감사해요 ㅠㅠ 원래 9속도로 뛰었을 때 숨이 차서 못 뛰겠었는데 속도 유지해서 인터벌하니까 너무 좋아요
완
감사해요
덕분에 인터벌이 즐거워요.
제발 상편 올려주세요🥺
와.. 30분 진짜 순삭이에요. 원래 경사 높여서 했는데 너무 지겨워서 30분 못 채웠는데, 이건 진짜 순-삭 ㅋㅋㅋㅋㅋ 많이 힘들지도 않아서 좋아요!!!
저 겁쟁이라 떨어질까봐
5.3이상 올려본적없는데 이거 2번이나 했어요
매일 따라해볼게요 노래도 너너너무 좋아요!!!
와 근데 진짜 징가님덕분에 건강해진 찐후기 1인입니당
징가님인터벌 따라하면서 체력단련 너무 잘하고이써여 ~ 쉬는시간도있고 시간가는지모르고 휘리릭지나가버리거든요? 힘들다할때쯤 다해갑니다 ~ 진짜 인즈엉 👍🏻👍🏻
인터벌 상중하있으니 초보자분들도 따라하기쌉가넝이에요 같이운둥하고 건강해져요 ♥️
와 노래선곡도 루틴도 다 너무 좋아요! 혼자하기 지루했는데 즐겁고 땀 쫙 빼며 했어요!! 다음편도 기대할게요❤
진짜 너무 좋아요 또 만들어주세요❤
드디어..드디어..ㅠㅠ 했어요 최고최고❤❤
영상 너무 감사합니다~!
1/21 1
1/22 2
1/24 3
1/25 4
싱편 목 빠지게 기다리고 있어요! 현기증 나요 ㅠ
영상 너무 좋아요❤ 4set도 만들어 주시면 안되나요?!
매일 보고 있어요 다음편 올려주세요ㅠㅠㅠ
너무 좋아요!! 더 어려운 버전도 있었으면 좋겠어요❤❤
뛰지않고 살빼는 루틴도 부탁드려요^^ 오늘도 운동 잘했습니다^^
징가님 안녕하세요 인터벌 상편 / 급진급빠편 기다려용!! 노래같이 나오니까 너무 조아용
런닝초보인데 보며 따라하기좋아요😂
오늘부터 시작합니다 1일차 완료❤ 감사합니다!
마지막 세트에 마지막처럼 나오는게 킬포인트🫶
주3회 꼬박꼬박 봅니다. 다른버전,상급버전 기다립니다.
9.6. 스트레칭 30분 세트 1하고 포기 64.8
9.7. 스트레칭 1시간 세트 3개 다 완료 🎉 64.5
9.9 스트레칭 40분 세트 2 63.8
9.10 스트레칭 40분 세트2 63.3
9.12 스트헤칭 50분 세트 3개 다 하고 완료🎉
저ㅜ여태 다른분들 인터벌 다 포기했었는데 이거는 포기를 못하게 만드네요 첫날은 몸이 스트레칭 오래해야 풀리는 타입이야서 정강이가 너무 아파 포기했는데 담날에 확 풀고 나니까 다 성공했어요
이거 미친놈인게 포기하려 하면 워밍업에 블랙핑크.노래 9키로 뛰는거에 신나는노래 미쳤습니다 😊😊 혹시 다른 노래 버전도 없나요 노래에.맞춰 하다보니 30분 순삭이에요
무릎 조심하세요~! 저는 하체 기구 운동을 조금씩 날림으로라도 해서 무릎을 풀어주고 이걸로 인터벌 하는데 너무 좋아요. 화이팅!
@@김콩-u6k 팁 감사해여!! 스트레칭을 충분히 한다 생각하는데 힘드네여 😂😂
하 할때는 힘든데 하고나면 뿌듯해요👍
따라하기도 좋고 딱 좋은 것 같아요!!! 이걸로 목표 체중 찍는다!!!❤😂
넘 좋아요♡♡ 오늘 시작했어요 꾸준히 해볼게요
인터벌 상편, 급진급빠편도 올려주세용~~❤
유산소 구간 제일 많은 인터벌코스~ 최고입니다^^
와 제가 찾던 인터벌이네요 꾸준히 뛰어볼게요!
유산소 인터벌 할 때 매우 힘들었는데 징가님이랑 하니까 너무 재미있었어요❤
음악 다른 버전 기다리고있어요! 💗
이 영상 너무 좋아해요…다른 인터벌 영상도 올려주세요!!!!!!!!!!
아 진짜 감사합니다 최고예요
선곡 되게 좋네영!!!!
첫 인터벌 했어요 ㅎㅎ 너무 좋아요 ㅎㅎㅎ
🎉계속해볼께요
오늘 처음 영상보고 했는데 징가님이랑 같이 뛰어서 그런지 30분이 안 지겹고 금방 지나갔어요!!ㅎㅎ꾸준히 해볼께요!!
다음레벨도 찍어주세요 ㅠㅠㅠㅠ🤍 매일 이걸로 운동하는데 너무너무 잘 보고있습니다❤
급진급빠편을 내놓으시지요 살찌우고 기다리고있습니다
처음 시작했어요 감사합니다~
40대 아줌마에요
올해3월시작으로 이루틴 했었는데 도움많이받아 글도남겼어요
뛰는건 상상도안했는데 상급자버젼 으로 시작으로 12까지도 뛸수있는 몸이됐어요 10키로 감량하고 지금은정체기이지만 꾸준히 하다보면 뚫리겠죠?
신나는영상. 노래까지 좋아좋아~~
다른버젼도 길게 올려주세요 기다릴께요
다른버전기다료요❤
인터벌 상이랑 급찐급빠도 필요해요! 꾸준히 따라하기 진짜 좋아요!!
너무 맘에드는 루틴이에요 ㅎㅎ ❤ 노래도 신나구 더 열심히 해볼게요|!
인터벌 러닝영상중 최고 👍앞으로 매일 아침은이 영상으로 정했습니닷!!!! 부담없이, 기분좋게 땀흘릴수 있었습니다
우와~~9월16일ㅎㅎㅎ오늘3세트 성공했어요ㅠㅠ포기할려다 언니랑 끝까지 했어용😉😉내일도 할께용ㅎ
너무 재밌어요 근데 상급자 버전도 신곡으로 올려주세요❤
하...노래가너무제취향이라 끝까지 다햇네요 휴우
요즘 런닝때 항상 틀어놓고 운동중이에요 상급 버전이랑 한시간 버전도 부탁드랴요❤
최고!!!!!!!
음악 바꿔서 인터벌러닝 영상 몇개 더 올려주세요.
더 올려쥬세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ5키로짜리루…
어제부터 최애런닝영상이됐어요😊 열심히 따라서 뛸께요 쉬는부분이 있어서 중도포기없이 꾸준히 할수있을꺼 같아요 아참 오른쪽상단에 시간이 창문쪽으로 갈땐흰색이라 잘안보여요 크게 상관은 없지만 그래도 잘보였음 더 좋을꺼 같아요 다시한번 영상 감사합니다 최고!
오 징가님^-^ 이런 영상 진짜 너어~~~~무 도움되요 ㅜㅜ 진짜 너무 감사해요! 내일당장 헬스장가서 할꺼예요! 다음에 시간되시면, 운동하고 괄사하는거나 폼룰러로 전신순환하는것도 실제하시는거로 영상 남겨주시면 너무나 감사드릴꺼같아요 >♡
런닝머신 진짜 싫어하는데 이건 어렵지 않게 했어요ㅎㅎ 오늘 2일차구요. 주4회 도전입니다😊
다시 다이어트 시작하는데 운동이 너무 힘들었는데 ㅜ 런닝 했던 영상중에 완주 했던 영상이에용😂❤
경사버전 올려주세요!
같은 시리즈 다른노래도 만들어주세용
상편도 기다리고있어요~~~
인터벌 난이도 초급버전도 알려주세요~~
오늘 실내러닝 처음으로 30분 뛰었어요!! 👍👍👍
징가님 악플아니구 정말 궁금해서 물어보는건데요. 인스타로 게시글에 댓글달면 상품이나 기프티콘 준다고 하시는것들 당첨자들에게 개인디엠을 하시는건가요? 거진1년째 팔로우중인데 한번도 받으셨다는분이 안계셔서 정말 궁금해서 여쭈어 봅니다.
녹꿀이며,운동화며,치킨 기프티콘 등등
댓글달면 뽑아서 준다고 하셨는데 당첨되었다는소식이 없어서 누가 된건가 싶기도 하고 당첨자가 실제로 있나? 싶기도 해요
저만 궁금해하는게
아닌거 같은데 답변 주시면 감사하겠습니다 영상은 늘 잘 보고있어요 !
지나가다가 답변드려요. 저는 개인디엠 받아서 녹꿀이 당첨확인했어요!
@@뀨리뀨빠 당첨자를 공유하는게
아닌 개인디엠으로 주시는가보네요 ㅎㅎㅎㅎ
저도 예전에 압박밴드 당첨되서 받은적있어요!
완료
신곡 올려주세요❤
완
이런 영상 찾고 있었는데 정말 필요한 영상 올려주셔서 감사합니다.👍👍👍
징가님 워킹머신 고민중인데 지금 타시는 머신 정보좀요!
나인닷 징가님이 공구중
층간소음이 없나요?ㅠ
런닝머신 어디제품일까요?
영상 보면서 운동 잘하고 있어요🫶🏻 다만 계속 보다 보니 노래가 계속 똑같아서 여러번 반복재생은 못하겠는게 아쉬워요ㅠㅠ 노래 다르게 넣어서 업데이트해 주실 수 있으실까요 ?!
쌤 악마세요?
할 수 있을 거 같이 보이니까 못 때려치겠잖아요..ㅜㅜㅜㅜ
2회완
오 제가 찾던 난이도에요ㅡ
한시간 동안 2회 반복했어용
8/23-1
8/24-2
8/25-3
런닝머신정보알수있을까요^^
이정도하면 몇칼로리정도 소모되나요???
대신 답변 죄송합니다. 런닝머신으로 제가 해봤을 때 영상 한 번 하면 한 150칼로리? 정도 소모됐던 거 같아요!!
@@le_ren_19 아그렇균요 답변 감사합니다:)
런닝머신 어떤건지 알 수 있을까요?🙂
오늘부터 보면서 진행합니다.
8/15일 출첵 😂
8/17일 출첵😅
징가님 혹시 이 영상 속도로 인클라인 높여서 해도 효과있나용??
심박수는 별로안오르는데 땀은많이났네요
러닝머신 어디꺼 무슨 모델인지 궁금해요. 아침에 일어나서 출근전에 뛰고 싶어요
저녁에 해도 되나요??
12/23 1회
12/26 2회
9/16(월) 저녁 9시대
음악도 바꿔서 여러버전으로 부탁드려요~~~
❤운동기록 중😊
8/25
8/26
8/27
8/29
8/30
9/1
9/2 저녁운동. 몸이 무거워서 힘들었음
9/3 저녁운동. 어제보다는 수월했음
9/4 저녁운동. 어제보다 힘듬ㅋㅋ
9/5 저녁운동. 뛸때 다리가 너무 무겁다. 어떻게 가볍게 뛰지??
9/6 아침운동. 스트레칭 하고 뛰니 어제보다 가볍다. 오늘은 땀이 엄청 남ㅋㅋㅋ
9/9 아침운동. 주말 쉬고 이번주 운동시작. 이틀 쉬었더니 하기 싫음. 그래도 완료!!
9/11 저녁운동. 오! 런닝머신 이렇게 꾸준히 하는거 첨인거 같다. 3번만 빨리 뛰면 되서 할만함!
9/12 저녁운동. 체력이 좀 늘은 것 같음. 😊
9/14 저녁운동. 아침에 뛰면 하루종일 기력이 없는데 저녁에 뛰고 자면 딥슬립해서 좋음😅
9/16 저녁운동. 엄마집 헬스장 이용. 기계마다 속도가 다르다. 우리 아파트 헬스장 속도 3과 엄마집 헬스장 속도5와 같음.. 여기서는 속도 5-6.5-7.5-10으로 함. 10이 느린 느낌ㅋㅋ
9/19 저녁운동. 엄마집 헬스장이 엄청엄청 느린가했는데 느리기도 하지만 내 체력이 늘은거였나보다😊 30분이..이제 거뜬하네? 오늘은 10분 더함!
9/20 저녁운동. 오늘은 밥 안먹고 뛰었더니 너무너무 힘들었다. 체력이 늘은게 아니고 밥심으로 잘 뛰었던거였나봄. 근데 왜 나는 살이 쭉쭉 빠지지 않는것인가!!!
9/23 아침운동. 아침에 안하고 싶었는데 살이 안빠져서 공복운동하러옴. 쫌 빠져라.😢😢
9/25 저녁운동. 엊그제 아침 근력하고 공복운동 운동으로 인터벌 좀 했다고 몸무게 내려감. 오우😮 오늘도 완료♡
9/26 아침운동. 몸무게 빠졌다고 좋아했는데 근력량 줄은거였음. 1주돋안 체지방률 하나도 안빠짐. 좌절;;;
9/27 아침운동. 아침공복 운동 성공! 이제 공복에 뛰는것도 덜힘들군! 덜힘들어도 땀은 폭발했다😅
9/28 저녁운동. 이번주 마지막 운동 완료!
9/30 아침운동. 이번주부터는 근육양 지키기 위해서 격일로 해보자!! 이번주는 월,수,금,일 뛰어야지! 오늘 완료!
10/1 아침운동. 격일로 한다해놓고 몸무게가 늘어서 뛰러옴. 왜자꾸 느는거야ㅋㅋㅋㅋ
10/2,4,5 완료!!(10월1주차)
10월2주차- 7일,8일,10일,11일,12일 완료!
완료🎉🎉🎉🎉
머신 정보 궁금합니다.
유산소는 주 몇번 하시나요?? 매일 하는게 좋겠죠..?
언니 목걸이 정보죰요❤
다른 홈트 프로그램 두개와 이걸 병행 하려구요. 8/20일 1차 입니다!
러닝머신 정보주세요
키가 어떻게 되세요?
173이시래욥
런닝머신은 어떤 제품인가요?? ^^
나인닷 이예요
상급올려주세요
9/5
인클라인은 0으로 하는건가요?
제품정보좀
헬스기계이름부탁요
진짜 체지방 잘빠지나요?