안녕하세요. 진행자 써니입니다. 도움이 되셨다니 감사합니다😊 운동이 끝난 후에 정리운동하고 계신가요? 스포츠 활동에 의해서 높아진 심박수를 가라앉히고 피로 회복을 도움을 수 있는 정리운동도 꼭 해주세요. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요 오늘도 헬쇼✋행쇼💕
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂 소중한 의견 감사합니다.😭😭😭😭😭 유산소 1시간 프로그램 기획 리스트 업 했습니다!!! 운동이 끝난 후에 정리운동하고 계신가요? 스포츠 활동에 의해서 높아진 심박수를 가라앉히고 피로 회복을 도움을 수 있는 정리운동도 꼭 해주세요. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕 오늘도 헬쇼✋
안녕하세요 이 영상 보면서 운동해서 현재 6kg 이상 감량중인데 인터벌 트레드밀 걷기 편으로 1시간짜리 영상 제작도 부탁 드립니다ㅠㅠㅠ 30분은 이제 적응이 된것 같고, 뭔가 영상에 맞춰 같이 운동하면 지루하지 않고 체계적으로 하는것 같고 다른 유투버 영상들은 음악도 시끄럽고 뭔가 집중도 안되고.. 그렇네요 혹시 이 댓글 보실진 모르시겠지만 꼭 1시간짜리 인클라인 트레드밀 걷기로 영상 제작 부탁 드립니다~~~~!
안녕하세요. 진행자 써니입니다. 이고진 헬쇼 관심과 응원 감사 인사 드립니다.😭 긴 명절 끝 일상이 다소 무거웠는데 이jiyeo님의 소중한 리뷰 덕분에 기분 좋은 하루를 시작하게 되었습니다. 1h 프로그램 기획하여 영상 제작될 수 있도록 힘쓰겠습니다. ❗ ❗ ❗ 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕 오늘도 헬쇼✋
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂 진짜 해보면 힘들죠^^a 👏👏👏👏👏 잘하셨어요!!!!! 운동이 끝난 후에 정리운동하고 계신가요? 스포츠 활동에 의해서 높아진 심박수를 가라앉히고 피로 회복을 도움을 수 있는 정리 운동도 꼭 해주세요. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕 오늘도 헬쇼✋
안녕하세요. 진행자 써니입니다. V2런닝머신은 저도 굉장히 좋아하는 런닝머신입니다. 클럽형에 준하여 모든 기능이 있으면서 안정적인 런닝감을 느끼게 해주는 것 같아요. 점점 더 쌀쌀해져가면서 움츠려들기도 하지만 가만히 있으면 면역력이 더 약해진다고합니다. 건강한 생활 습관들은 많지만 그 중에서 건강과 가장 밀접한 연관성을 갖는 것은 바로 운동입니다. 또한 운동은 우울증이나 스트레스, 두려움 등을 감소시키는 심리적인 효과도 크다고 전문의들이 말합니다. 외부활동이 어려운 시기입니다. 여느 때보다 건강 관리에 특히 더 유의하시고 모두 잘 이겨내시길 바랍니다. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕 오늘도 헬쇼✋
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂 경사도 걷기운동을 진행하면 똑같은 거리를 걸어도 오르막을 걷게되면 근육들이 더 활성화 및 칼로리 소모량이 증가됩니다. 또한 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 많이 사용하여 탄력있고 건강한 몸을 만들 수 있어요. 외부활동이 어려운 시기입니다. 홈트로 면역력 높여보세요. 여느 때보다 건강관리에 특히 더 유의하시고 모두 잘 이겨내시길 바랍니다. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕 오늘도 헬쇼✋
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂 운동 입문단계라면 일정한 속도록 시간을 늘려가며 걷기를 권장합니다. 운동강도는 처음부터 무리하게 진행하면 지속하기 힘들 수 있어 점진적으로 늘려가주길 권장드립니다. 해당 프로그램 속도, 경사도 -하여 체력에 맞게 완수할 수 있도록 조정해주세요. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕 오늘도 헬쇼✋
안녕하세요.ㅎㅎㅎㅎ😊진행자 써니입니다. 높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법으로 짧은 기간에 많은 칼로리를 소모할 수 있으며 체력 단련에 좋습니다.👍 스포츠 활동에 의해서 높아진 심박수를 가라앉히고 피로 회복을 도움을 수 있는 정리운동도 꼭 해주세요. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요 오늘도 헬쇼✋행쇼💕
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂 공복 상태에서의 운동은 에너지로서 지방을 사용하기 때문에 다이어트에 효과적일 수 있습니다. (공복 상태 최소 8시간 이상) 달리기와 걷기 일주일에 2~3회가 좋으며 피곤한 날에는 저강도 운동으로 진행해주세요. 또한 근력운동을 병행하여야 탄력있고 건강해지실 수 있습니다. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕 오늘도 헬쇼✋
궁금한게 있는데요. 다이어트 목적으로 따라하고 있는데 심박수 시계 보면서 하고 있거든요. 지방 감량 목적으로 목표심박수 범위에 들어오는 단계가 있는데 (7,8,9단계)그 단계에서 오래 유지하면서 하는것이 좋을까요? 아니면 인터벌로 단계 변화 주면서 하는 것이 좋을까요? 운동시간은 똑같다는 가정하에서요! 너무 잘 따라하고 있어요. 좋은 영상 감사합니다.
안녕하세요. 김영훈 님, 진행자 써니입니다.😊 운동 강도는 본인이 견딜 수 있는 정도로 심박수를 조절하시는 것이 좋겠습니다. 영상 속 인터벌 트레이닝은 운동부하기(고강도:숨이차서 말을 못 이을 정도의 힘듦)+휴식기(안정기)를 반복해서 운동을 하면 일부 산소가 부족한 상태에서 불완전 연소를 하게됩니다. 운동 부하기 때 너무 급하게 고칼로리를 필요로하다보니 산소를 끌어쓰는 걸 뒤로 미루는 산소 부채 현상으로 운동이 끝난 후에도 숨이차고 얼굴과 몸이 후끈후끈함을 느끼게되는데요~ "운동을 끝낸 후에도 우리 몸은 에너지 소모 상태가 지속됩니다." 또한 이런 트레이닝을 반복적으로 한다면 언제든 다시 고강도 운동을 할 지 모른다는 비상대기상태로 몸이 돌입하면서 다량의 대사 호른몬을 분비하고 고에너지 소모 상태를 지속할 수 있는 몸으로 바뀌게 됩니다. 고강도 인터벌은 주 1-2회 권장드리며 이외 운동 시 일정 속도로 런닝해보는 건 어떨까요? 심장 기능에 무리가 되지 않는 수준에서 적절한 운동 계획을 세우고 😊즐거운 마음으로😊 생활 및 운동을 꾸준히 실천해보세요. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요 오늘도 헬쇼✋행쇼💕
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂 경사도를 활용하면 이 처럼 평지 걷기보다 상대적으로 더 많은 하체 근육을 사용하면서 전반적인 유산소 운동 효과를 보실 수 있습니다. ❗ 걷기 운동을 할 때 거북목이되어있지 않은지 턱을 살짝 내려 뒷목을 길게 만들어주시고 어깨와 등을 열어서 곧게 만들고 손은 "ㄴ"자를 만들어 앞·뒤로 자연스럽게 움직여주세요. 운동이 적응되었다면 양손에 낮은무게의 미용아령을 잡고 운동해주셔도 좋습니다. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕 오늘도 헬쇼✋ *이고진 미용아령 brand.naver.com/egojin/products/429129498?NaPm=ct%3Dksxwr3fc%7Cci%3D94aebd2dab8101a956205285f53dba5cec4d6186%7Ctr%3Dslsl%7Csn%3D156815%7Chk%3D1020ab278482654b725630bbdd726953322dc2f0
좋은영상 감사합니다 영상 보고 한번해봤는데요 땀이 쫙 나네요 ㅎ 하지만 이보다 조금 더 몸에 주는 자극을 높여서 하고 싶은데요 이 영상을 활용해서 어떤 방향으로 강도를 높일 수 있을지 (시간을 늘린다던지 아니면 영상기준 기울기보다 x씩 더 높인다던지 등등) 조언부탁드려도 될까요?
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂 일정한 속도로 걷는 것도 운동은 되지만 영상처럼 경사도를 활용해서 운동을 하면 더 높은 운동량을 느낄 수 있습니다. 남겨주신 질문과 같이 더 높은 운동량을 느끼고 싶다면 걷기가 아닌 런닝 트레이닝을 추천드립니다. 아래 런닝 프로그램 참고 부탁드립니다. ▶런닝머신 20분으로 1시간 운동 효과 보기 (※속옷젖음주의※) ruclips.net/video/i2wMDzR_kho/видео.html 또는 고강도 인터벌트레이닝(HIIT 운동법)을 통해한 훈련도 보다 높은 강도의 운동을 할 수 있습니다. 운동부하기(고강도:숨이차서 말을 못이을 정도의 힘듦) + 휴식기(안정기)를 반복하는 훈련법입니다. 예를들어 자신의 체력의 가장 빠른 속도 런닝 + 속도 6 낮춰서 숨을 고른 후 다시 자신의 체력의 가장 빠른 속도 런닝 + 속도 6 낮춰서 숨을 고는 휴식기를 반복해주세요. 이렇게 운동을 하면 일부 산소가 부족한 상태에서 불완전 연소를 하게됩니다. 운동부하기때 너무 급하게 고칼로리를 필요로하다보니 산소를 끌어쓰는 걸 뒤로 미루는 산소 부채 현상으로 운동이 끝난 후에도 숨이차고 얼굴과 몸이 후끈후끈함을 느낄느끼게되는데요~ 운동을 끝낸 후에도 우리 몸은 에너지 소모 상태가 지속됩니다. 또한 이런 트레이닝을 반복적으로 한다면 언제든 다시 고강도 운동을 할 지 모른다는 비상대기상태로 몸이 돌입하면서 다량의 대사 호른몬을 분비하고 고에너지 소모 상태를 지속할 수 있는 몸으로 바뀌게 됩니다. 꾸준한 운동으로 우리 몸을 변화시켜보는 건 어떨까요? 하루 30분↑ 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕 오늘도 헬쇼✋
@@egojin_healthshow 와! 정말 자세한 답글 감사합니다^^ 사실 인터벌 러닝을 했었는데 운동을 안하다 해서 그런지 자세가 문제인지 모르겠는데 뛰려고 하면 정강이? 부분 통증이 점점 심해져서 러닝을 중단하고 대체 유산소 운동을 찾다가 지금의 인터벌 인클라인 러닝머신 영상까지 오게 되었습니다! 인터벌 러닝이 확실히 더 고강도 였던거 같은데 정강이 통증때문에 지속할 수 없는게 너무 아쉽네요 ㅠ 매일매일 했던게 문제였던건지 ㅠ 자세가 문제였던건지 ㅠ 운동부족문제였던건지 ㅠㅠ 영상 보며 조금씩 따라해보겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂 경사도를 이용하여 걷기운동을 진행하면 평지에서 걷는 것보다 더 높은 운동강도를 느낄 수 있습니다. 더더 강한 자극을 느끼고 싶다면 이고진 힙스밴드 착용한 후 걷기 운동을 해주면 밴드의 저항이 더해져 고강도 운동이 가능합니다. 👉이고진 힙스밴드 분리형 search.shopping.naver.com/catalog/15617976389?cat_id=50003159 이고진 힙스밴드 분리형은 벨크로타입으로 강도조절이 가능합니다. 상품 설명 확인해주세요. 새롭게 시작하는 한 주의 월요일입니다. 힘차게 멋진 하루 시작하세요. 화이팅입니다. 좋아요는 사랑입니다.💕
안녕하세요. 진행자 써니입니다! 무리하면 오히려 지칠 수 있어요! 주 3회 목표로 운동해보길 권장드립니다. 1주 또는 2주후 5분씩 늘려가면서 시간을 점진적으로 늘려가보는 것도 좋아요! 체력을 기른 후 주 5회 도전해보세요👊🏻 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요 오늘도 헬쇼✋행쇼💕
영상을 보니 런닝머신 앞쪽에는 추가구매하는 진동충격흡수장치가 달려있고 뒤에는 따로 패드를 깔지 않은듯 한데 이렇게 사용해도 문제 없을까요? 뒤쪽에 지면 닿는 부분에 패드 안깔고 앞에만 진동충격흡수장치 달아서 앞쪽 높이가 올라가면 전체적으로 기본 각도가 더 올라가는 대신 앞쪽이 좀 들려서 흔들리거나 머신에 좀 무리가 가지 않을까 생각했는데 그냥 별 문제없는것 같아보이네요
안녕하세요. 진행자 써니입니다. 바닥 흠집 보호를 위해 런닝머신 바닥 매트 사용을 추천드립니다. 장착 후 경사도 기능으로 운동해도 문제 없이 사용 가능합니다.😊 search.shopping.naver.com/catalog/26638790265?cat_id=50003170 search.shopping.naver.com/catalog/27147071524?cat_id=50003170 (▲사이즈 확인해 주세요.) 감사합니다.
안녕하세요. 진행자 써니입니다. 충격흡수장치를 장착하는 경우 앞쪽 지지대 높이가 조금올라가면서 낮지만 약간의 경사가 있습니다. 평지 걷기 운동을 하신다면 충격 흡수 장치 미설치하고 운동하기를 추천드립니다. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요 오늘도 헬쇼✋행쇼💕
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂 사용자에 따라 연령, 기초대사량, 체력수준 등 차이가 발생될 수 있습니다. 다이어트는 식단, 운동, 충분한 휴식을 모두 잘 해주셔야합니다. 그러나 운동 초보자라면 운동과 휴식을 병행하여 먼저 시작한 후 운동습관이 들여졌다면 이후에 식단도 조절하길 권장합니다. 또한 나에게 맞는 운동강도로 운동을 해야 효과적일 수 있어요. 우리몸에서 받는 강도를 우리는 심박수로 나타낼 수 있는데요~ 이 심박수를 찾기 위해 운동강도를 설정해주셔야합니다. 지방을 에너지원으로 동원하기 위해 최적의 운동강도는 60~70%입니다. 이 운동강도를 공식에 대입하여 목표심박수를 구한 후 유산소 운동을 해주셔야합니다. 📌운동을 처음 시작할 때는 목표 심박수를 낮게 잡아 운동을 시작해주시고 운동 적응이 되었다면 중강도 운동을 권장합니다. 📌최대심박수 계산 방법 * 운동을 해 온 사람의 경우 : 205 - 연령/2 * 운동을 하지 않은 사람의 경우 : 220 - 연령 📌목표심박수 계산 방법 목표심박수 = (최대 심박수-안정시 심박수) x 운동강도(%) + 안정시 심박수 (ex)스무살, 운동을 하지 않은 사람의 경우로 계산을 해보겠습니다. 예를들어 20살이면, 200이 최대심박수가 되겠죠? [운동을 하지 않은 사람의 경우 : 220 - 연령] 이후 목표심박수를 구하는데요 운동강도는 60~65%니깐 60% 운동강도로 진행하겠습니다. [200 - 안정시 심박수 X운동강도0.6% +안정시심박수]를 하시면됩니다. 안정시 심박수는 요골동맥이나 심장박동을 확인할 수 있는 곳에서 1분 동안 심박수를 체크하시면 되는데요. 조금 빠르게 하실 수 있는 방법은 10초에 심박수를 재신후에 곱하기 6을 하면 총 1분동안의 안정시 심박수가 나옵니다. 지금 현재 저희는 60~80이 정상치 범위여서 60으로 안정시 심박수를 하여 진행 해보겠습니다. 200 - 60 x 운동강도0.6% + 60 = 144 이라는 목표심박수가 나왔네요. 65% 운동강도를 공식에 대입하면, 151이 나옵니다. 그럼 144~151안에 심박수로 운동을 하시면 되겠습니다. 위 공식 결과 값으로 모든 운동시간을 운동하기란 쉽지 않습니다. 초보자의 경우 많이 힘들 수 있으므로 유산소 시 내가 숨이 참을 느껴주는 파워워킹 또는 경사도를 활용하여 운동을 하고 체력에 따라 점진적으로 강도를 높여 운동해주세요. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕 오늘도 헬쇼✋
안녕하세요. 사용자에 따라 운동 강도는 달라집니다. 숨이 차게 운동을 해주셔야 하는데 1SET [30초 적당한 속도 걷기+ 1분 30초 최대 속도로 걷기]를 교차로 운동을 진행해보면서 사용자 시간은 늘리거나 줄여서 맞춰가야 합니다. 위 시간으로 강도가 맞지 않을 경우 빠르게 걷기 2분 또는 3분으로 늘려주셔도 좋습니다. 웨이트 중량물 무게 선택도 해보면서 나에게 맞는 무게를 찾듯 유산소 운동 강도도 직접 해보고 심박수 변화를 느끼면서 찾아주세요. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕 오늘도 헬쇼✋
안녕하세요. 진행자 써니입니다. 똑같은 거리도 오르막길을 걸으면 곧 숨이 가빠집니다. 평평한 길보다 경사진 곳에서 걷거나 달리면 심폐기능 강화 및 칼로리 소모량 증가에 도움이 되며 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 많이 사용함으로서 하체 근력도 강화할 수 있습니다. 열량 소비는 다소 차이가 있습니다. 심장 기능에 무리가 되지 않는 수준에서 적절한 운동 계획을 세우고 😊즐거운 마음으로😊 생활 및 운동을 꾸준히 실천해보세요. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요 오늘도 헬쇼✋행쇼💕
안녕하세요. 진행자 써니입니다. 머신마다 차이가 있어 정확한 비교가 어려운 점이 있습니다. 경사도가 가장 많이 되는 런닝머신은 st01a와 x4입니다. st01a : brand.naver.com/egojin/products/5283831989 x4 : brand.naver.com/egojin/products/7932869920 상품페이지 확인해주세요😊 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요 오늘도 헬쇼✋행쇼💕
안녕하세요. 진행자 써니입니다. 영상에 활용된 상품은 이고진 런닝머신 V2 입니다. 모든 런닝머신은 동력을 사용하기 때문에 기본 소음은 발생됩니다. 라이브 방송에 배경 음악 없이 운동 장면 및 설명 모습 링크 공유드립니다. shoppinglive.naver.com/replays/411599?fm=shoppinglive&sn=home 도움이되길 바라며 궁금한 사항은 댓글 남겨주시면 답변 도와드리겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂 경사도 걷기 운동을 하면 상대적으로 하체 근력을 더 많은 하체 근육을 사용하면서 전반적인 유산소 운동 효과를 보실 수 있습니다. ❗ 세계보건기구에서는 18세~64세의 성인의 경우 일주일에 적어도 150분 이상의 중등도 유산소 활동을 권장합니다. 심폐 기능 향상, 근력, 뼈 건강을 향상시키고 스트레스(우울감)를 감소시켜주는 운동을 통해 건강해지시길 응원할께요. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕 오늘도 헬쇼✋
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂 무리한 운동은 오히려 근육의 피로도를 높여 비효율적일 수 있습니다. 자신의 체력에 맞게 꾸준한 운동으로 체력을 향상 시킨 후 운동 프로그램을 높여 운동하기를 권장합니다. 해당 컨텐츠보다 조금 낮은 강도의 프로그램을 구성하여 영상 제작할 수 있도록 리스트업하겠습니다. 긴 명절 연휴 끝 일상으로 돌아왔습니다. 찌뿌둥한 몸 간단한 스트레칭을 통해 하루를 시작해보는 건 어떨까요? 힘차게 멋진 하루 시작하세요. 화이팅입니다. 오늘도 헬쇼✋
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂 속도, 경사도, 운동시간, 세트수를 잘 활용하면 운동 프로그램을 다양화할 수 있습니다. 일정한 속도를 걷는 것도 운동은 되지만 다이어트가 목적이라면 해당 컨텐츠처럼 인터벌 트레이닝 운동법을 추천드려요. 하루 30분↑ 건강한 습관으로 항상 건강하고 행복하세요. 💕 이고진 운동 채널 #헬쇼 ✋ 구독 부탁드립니다. 🙂 ruclips.net/channel/UC4tQ07t_W5GRn2jyykuut9wvideos
안녕하세요. 진행자 써니입니다. 더욱 정확한 상담으로 도움 드릴 수 있도록 이고진 플러스친구 1:1 문의 접수로 수취인명과 해당 내용(사진 또는 영상) 남겨주시면 확인 후 안내 도와드리겠습니다. 감사합니다. ◎플러스 친구 1:1문의 접수 pf.kakao.com/_JqCfl
안녕하세요. 걷기보다 달리기가 운동 강도는 높습니다. 운동효과는 사용자의 연령, 기초대사량, 체력수준 등 차이가 발생될 수 있어 jini kim님께서 사용하는 런닝머신의 심박수 체크 기능이 있다면 최대로 힘들었을 때 측정을 하여 심박수 확인을 해보면 좋을 것 같습니다. *적정운동강도 : 최대운동능력(최대심박수)의 60%~85% *운동능력을 향상 시키고자 할때는 운동강도: 고강도 85-100% *심폐지구력을 향상 시키고자 할때는 운동강도 : 중강도 70-85% *체중을 감량하고자 할때는 운동강도 : 저.중강도 60-70% *운동을 처음 시작하고자 할때는 운동강도 : 저강도 50-60% ✅운동강도는 지방을 에너지원으로 동원하기 위해 최적의 운동 강도는 60~70%입니다. 이 운동강도를 공식에 대입하여 목표심박수를 구한 후 유산소 운동을 해주시면 도움이됩니다. 📌운동을 처음 시작할 때는 목표 심박수를 낮게 잡아 운동을 시작해주시고 운동 적응이 되었다면 중강도 운동을 권장합니다. 📌최대심박수 계산 방법 * 운동을 해 온 사람의 경우 : 205 - 연령/2 * 운동을 하지 않은 사람의 경우 : 220 - 연령 📌목표심박수 계산 방법 (최대 심박수-안정시 심박수) x 운동강도(%) + 안정시심박수 (ex)스무살, 운동을 하지 않은 사람의 경우로 계산을 해볼께요. 20살이면, 200이 최대심박수가 되겠죠? [운동을 하지 않은 사람의 경우 : 220 - 연령] 이후 목표심박수를 구하는데요~ 운동강도는 60~65%니깐 60% 운동강도로 진행해볼께요. [200 - 안정시 심박수 X운동강도0.6% +안정시심박수]를 하시면 돼요. 안정시 심박수는 요골동맥이나 심장박동을 확인할 수 있는 곳에서 1분 동안 심박수를 체크하시면 되는데요. 조금 빠르게 하실 수 있는 방법은 10초에 심박수를 잰 후에 곱하기 6을 하면 총 1분 동안의 안정시 심박수가 나옵니다. 저는 60~80이 정상치 범위여서 60으로 안정시 심박수를 하여 진행해 볼께요. 200 - 60 x 운동강도0.6% + 60 = 144 이라는 목표심박수가 나오죠?!! 65% 운동강도를 공식에 대입하면, 151이 나옵니다. 그럼 144~151안에 심박수로 운동을 하시면 되겠습니다. 체력에 따라 점진적으로 강도를 높여 운동해주세요. ※고강도 트레이닝은 근피로를 높여 부정적 효과를 가져올 수 있습니다. 걷기운동과 달리기운동를 효율적으로 분배하여 운동하길 권장합니다. 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕 오늘도 헬쇼✋
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂 사용자에 따라 연령, 기초 대사량, 체력 수준 등 차이가 발생될 수 있어요❗ 운동시간은 처음에는 걷기or 달리기를 5분씩 반복하며 적응시킨 후에는 20분, 나중에는 30~40분 정도까지 차츰 시간을 늘려나가는 것이 좋아요. 빈도는 주 3~4회 이상 실시해야 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있어요. 효과적인 운동을 위해 심박수를확인하는 방법이 객관적으로 확인 할 수 있습니다. ✅운동강도는 지방을 에너지원으로 동원하기 위해 최적의 운동 강도는 60~70%입니다. 이 운동강도를 공식에 대입하여 목표심박수를 구한 후 유산소 운동을 해주셔야 해요. 📌운동을 처음 시작할 때는 목표 심박수를 낮게 잡아 운동을 시작해주시고 운동 적응이 되었다면 중강도 운동을 권장합니다. 📌최대심박수 계산 방법 * 운동을 해 온 사람의 경우 : 205 - 연령/2 * 운동을 하지 않은 사람의 경우 : 220 - 연령 📌목표심박수 계산 방법 (최대 심박수-안정시 심박수) x 운동강도(%) + 안정시심박수 (ex)스무살, 운동을 하지 않은 사람의 경우로 계산을 해볼께요. 20살이면, 200이 최대심박수가 되겠죠? [운동을 하지 않은 사람의 경우 : 220 - 연령] 이후 목표심박수를 구하는데요~ 운동강도는 60~65%니깐 60% 운동강도로 진행해볼께요. [200 - 안정시 심박수 X운동강도0.6% +안정시심박수]를 하시면 돼요. 안정시 심박수는 요골동맥이나 심장박동을 확인할 수 있는 곳에서 1분 동안 심박수를 체크하시면 되는데요. 조금 빠르게 하실 수 있는 방법은 10초에 심박수를 잰 후에 곱하기 6을 하면 총 1분 동안의 안정시 심박수가 나옵니다. 저는 60~80이 정상치 범위여서 60으로 안정시 심박수를 하여 진행해 볼께요. 200 - 60 x 운동강도0.6% + 60 = 144 이라는 목표심박수가 나오죠?!! 65% 운동강도를 공식에 대입하면, 151이 나옵니다. 그럼 144~151안에 심박수로 운동을 하시면 되겠습니다. 그런데 위 공식 결과 값으로 모든 운동 시간을 운동하기란 쉽지 않죠?😭 초보자의 경우 많이 힘들 수 있어서 유산소 시 내가 숨이 참을 느껴주는 파워워킹 또는 경사도를 활용하여 운동을 하고 체력에 따라 점진적으로 강도를 높여 운동해주세요. 건강한 습관으로 오래 오래 건강하고 아름다워지세요. 💕 오늘도 헬쇼✋ *적정운동강도 : 최대운동능력(최대심박수)의 60%~85% *운동능력을 향상 시키고자 할때는 운동강도: 고강도 85-100% *심폐지구력을 향상 시키고자 할때는 운동강도 : 중강도 70-85% *체중을 감량하고자 할때는 운동강도 : 저.중강도 60-70% *운동을 처음 시작하고자 할때는 운동강도 : 저강도 50-60%
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂 속도와 경사도는 자신의 체력에 맞게 조절하여 운동을 해주시면 되는데 속도를 0.5씩 낮춰서 진행하여 운동을 끝까지 마무리하기를 권장합니다. 운동하기 딱 좋은 봄입니다. 황사, 미세먼지 때문에 외부 운동하기 어렵지만 내 집에서 편안하게 건강한 생활 습관을 만들면 정신이 맑고 활력이 생깁니다. 규칙적으로 땀을 빼주면 피부 건강에도 좋고 부기 감소에도 효과를 줍니다. 하루 20분↑ 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕 오늘도 헬쇼✋
![Six Hundred Strike [EPIC: The Musical] Full Animatic](http://i.ytimg.com/vi/zov6NXIAuow/mqdefault.jpg)
이전에 런닝을 무리하게 하다가 무릎을 다쳐서 요즘 유산소는 인터벌 걷기운동만 하고있는데 정말 여지껏 제가 따라한 인터벌 걷기영상 중 가장 효과적이예요👍🏻 30분밖에 안탔는데도 런닝했을때처럼 땀이 주륵주륵 흐르네요😅 덕분에 요즘 기분좋게 운동하고있습니다😊 영상 감사해요
안녕하세요. 진행자 써니입니다
@frog-gy님 덕분에 기분이 좋아집니다~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~💕
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
이제까지 인터벌로 40분했었는데 오늘부터 이걸로 40분 바꿨더니 400칼로리네요 완전 좋아요😊
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
도움이 되셨다니 감사합니다😊
운동이 끝난 후에 정리운동하고 계신가요?
스포츠 활동에 의해서 높아진 심박수를 가라앉히고 피로 회복을 도움을 수 있는 정리운동도 꼭 해주세요.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
이고진 런닝머신 걷기 프로그램
01:03 1단계 (속도 3 / 경사도 3)
03:07 2단계 (속도 3.5 / 경사도 6)
05:13 3단계 (속도 4 / 경사도 9)
07:09 4단계 (속도 4.5 / 경사도 10)
09:14 5단계 (속도 5 / 경사도 11)
11:13 6단계 (속도 5.5 / 경사도 12)
13:15 7단계 (속도 5.5 / 경사도 14)
15:16 8단계 (속도 6 / 경사도 16)
17:13 9단계 (속도 5.5 / 경사도 14)
19:15 10단계 (속도 5.5 / 경사도 12)
21:13 11단계 (속도 5 / 경사도 11)
23:14 12단계 (속도 4.5 / 경사도 10)
25:17 13단계 (속도 4 / 경사도 9)
27:17 14단계 (속도 3.5 / 경사도 6)
29:17 15단계 (속도 3 / 경사도 3)
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상품 정보는 더보기란을 참고해주세요😁
이고진 운동기구를 활용한 운동영상 요청은 댓글남겨주세요~
ㅔ
러닝인터벌 할때마다 정강근이 너무 과긴장되어 얼마 못하고 걷기로 대신 했었는데,,,ㅠㅠ 내일 이 영상 보면서 해야겠어요!!!!
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
운동이 끝난 후에 정리운동하고 계신가요? 정리운동과 폼롤러 자가근막이완 운동 추천드립니다.
피로 회복을 도움을 수 있습니다.
감사합니다.
💕brand.naver.com/egojin/products/520670022
이번에 이고진 런닝머신 구매했어요~
밖에서 걷기도 해보고 했는데
와...지금까지 했던건 운동이 아니였구나..
싶더라구요;; 땀범벅 ㅠㅠ
덕분에 진짜 운동 시작해요!!
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
런닝 시 발걸음을 가볍게 내딛어 주세요.
꾸준한 운동으로 건강한 몸 만드시길 응원하겠습니다.💪
오운완 인증 소통해요. 행쇼❣헬쇼✋
지금 코로나4단계에 딱인 인클라인 감사합니다✨
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
외부활동이 어려운 시기입니다. 홈트로 면역력 높여보세요.
여느 때보다 건강관리에 특히 더 유의하시고 모두 잘 이겨내시길 바랍니다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
따라하는데 너무 좋아요 1시간짜리 있었으면 너무 좋을 것 같아요!!!!!!!
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
2세트 ㄱㄱ? 열운 응원하겠습니다.🔥
오늘도 헬쇼✋
지루하게 혼자 걸었는데 넘 좋아요 1시간짜리도 해주세요
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
소중한 의견 감사합니다.😭😭😭😭😭
유산소 1시간 프로그램 기획 리스트 업 했습니다!!!
운동이 끝난 후에 정리운동하고 계신가요?
스포츠 활동에 의해서 높아진 심박수를 가라앉히고 피로 회복을 도움을 수 있는 정리운동도 꼭 해주세요.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
저는 숨도절이 안되서 경사도 없이 탔는데 땀이 비오듯 하네요 도움되었습니다.
체력올라가면 경사도에 도전해 볼께요
도움이 되셨다니 감사합니다
응원합니다.🔥
와ㅠㅠㅠ 토할뻔했어욬ㅋㅋㅋㅋ 꾸준히해볼께요
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
운동이 끝난 후에 정리 운동하고 계신가요?
스포츠 활동에 의해서 높아진 심박수를 가라앉히고 피로 회복을 도움을 수 있는 정리 운동도 꼭 해주세요.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
몇년 전 양쪽 발목 인대 파열로 여전히 달리기를 못하는 사람입니다ㅠ
좋은 선생을 찾으려면 그 사람의 몸을 보라는데 선생님 근육 믿고 시작해보겠습니다!
응원합니다
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
안녕하세요 이 영상 보면서 운동해서 현재 6kg 이상 감량중인데 인터벌 트레드밀 걷기 편으로 1시간짜리 영상 제작도 부탁 드립니다ㅠㅠㅠ 30분은 이제 적응이 된것 같고, 뭔가 영상에 맞춰 같이 운동하면 지루하지 않고 체계적으로 하는것 같고 다른 유투버 영상들은 음악도 시끄럽고 뭔가 집중도 안되고.. 그렇네요 혹시 이 댓글 보실진 모르시겠지만 꼭 1시간짜리 인클라인 트레드밀 걷기로 영상 제작 부탁 드립니다~~~~!
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
이고진 헬쇼 관심과 응원 감사 인사 드립니다.😭
긴 명절 끝 일상이 다소 무거웠는데 이jiyeo님의 소중한 리뷰 덕분에 기분 좋은 하루를 시작하게 되었습니다.
1h 프로그램 기획하여 영상 제작될 수 있도록 힘쓰겠습니다. ❗ ❗ ❗
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
우와 대단해요ㅎㅎ 혹시 몇개월만에 빼셨나요?? 식단도 병행하셨게ㅛ죠?
😊
감사합니다^^ 오늘 처음봣는데 유산소는 매일 이걸로 하려구요
화이팅입니다!
와 진짜 첨엔 과연 땀날까 싶었는데 진짜 끝까지 해보니 땀 주르르르륵.........
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
진짜 해보면 힘들죠^^a 👏👏👏👏👏 잘하셨어요!!!!!
운동이 끝난 후에 정리운동하고 계신가요?
스포츠 활동에 의해서 높아진 심박수를 가라앉히고
피로 회복을 도움을 수 있는 정리 운동도 꼭 해주세요.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
따라하는데 너무좋아요ㅋㅋ
40분 60분도 만들어주세요ㅋㅋㅋ
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
후속편 걷기 운동 준비하겠습니다!!!!!!!!!!!
운동인증 남겨주세요~💕
기분좋은 금요일~!^^
한 주 동안 고생 많으셨습니다.
한 주 마무리 잘하시고 파이팅입니다!
속도 3 경사도3
속도 3.5 경사도 6
속도 4 경사도 9
속도 4.5 경사도10
속도 5 경사도 11
속도 5.5 경사도 14
속도6 경사도 16
2분씩
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
새롭게 시작하는 한 주의 월요일입니다.
힘차게 멋진 하루 시작하세요. 화이팅입니다.
구독과 좋아요는 사랑입니다.💕
00:00 OPENING
01:03 1단계 (속도 3 / 경사도 3)
03:07 2단계 (속도 3.5 / 경사도 6)
05:13 3단계 (속도 4 / 경사도 9)
07:09 4단계 (속도 4.5 / 경사도 10)
09:14 5단계 (속도 5 / 경사도 11)
11:13 6단계 (속도 5.5 / 경사도 12)
13:15 7단계 (속도 5.5 / 경사도 14)
15:16 8단계 (속도 6 / 경사도 16)
17:13 9단계 (속도 5.5 / 경사도 14)
19:15 10단계 (속도 5.5 / 경사도 12)
21:13 11단계 (속도 5 / 경사도 11)
23:14 12단계 (속도 4.5 / 경사도 10)
25:17 13단계 (속도 4 / 경사도 9)
27:17 14단계 (속도 3.5 / 경사도 6)
29:17 15단계 (속도 3 / 경사도 3)
오늘 처음 해봤는데 너무 좋아요 영상 감사합니다. 매일 꾸준히 해볼게요.ㅎㅎ
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
V2런닝머신은 저도 굉장히 좋아하는 런닝머신입니다.
클럽형에 준하여 모든 기능이 있으면서 안정적인 런닝감을 느끼게 해주는 것 같아요.
점점 더 쌀쌀해져가면서 움츠려들기도 하지만 가만히 있으면 면역력이 더 약해진다고합니다.
건강한 생활 습관들은 많지만 그 중에서 건강과 가장 밀접한 연관성을 갖는 것은 바로 운동입니다.
또한 운동은 우울증이나 스트레스, 두려움 등을 감소시키는 심리적인 효과도 크다고 전문의들이 말합니다.
외부활동이 어려운 시기입니다.
여느 때보다 건강 관리에 특히 더 유의하시고 모두 잘 이겨내시길 바랍니다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
완전좋아요
도움이되셨다니 다행입니다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
감사합니다.. 코로나 4단계로 인해 6 이상 못 올리는데 경사도를 추가해서 러닝머신을 타면 효과가 더 좋을 듯하네요!!!
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
경사도 걷기운동을 진행하면 똑같은 거리를 걸어도 오르막을 걷게되면 근육들이
더 활성화 및 칼로리 소모량이 증가됩니다.
또한 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 많이 사용하여
탄력있고 건강한 몸을 만들 수 있어요.
외부활동이 어려운 시기입니다. 홈트로 면역력 높여보세요.
여느 때보다 건강관리에 특히 더 유의하시고 모두 잘 이겨내시길 바랍니다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
30년동안 운동안해서 그런지 6단계에서 뒤지는줄알앗어요 낼또 도전해바야겟어요
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
운동 입문단계라면 일정한 속도록 시간을 늘려가며 걷기를 권장합니다.
운동강도는 처음부터 무리하게 진행하면 지속하기 힘들 수 있어
점진적으로 늘려가주길 권장드립니다.
해당 프로그램 속도, 경사도 -하여 체력에 맞게 완수할 수 있도록 조정해주세요.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
1분 뛰기 2분 쉬기로 30뷴했었는데 이거는 15분만해도 지인짜 힘드네요 경사도가 너무 높아서 14까지 맥스였어요ㅠ
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
매일 생존 인증 부탁드립니다🙏
와씨 30분 너무쉽게봣네 3번째에서야 완주햇네여 ㄷ ㄷ 와 개힘듦진짜 싸이클 두시간보다힘듦 와 ..
안녕하세요.ㅎㅎㅎㅎ😊진행자 써니입니다.
높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법으로
짧은 기간에 많은 칼로리를 소모할 수 있으며 체력 단련에 좋습니다.👍
스포츠 활동에 의해서 높아진 심박수를 가라앉히고 피로 회복을 도움을 수 있는 정리운동도 꼭 해주세요.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
매번공복유산소로 하고있어요!! 진짜 땀폭발 ㅠㅠ
감사합니댜...❣️
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
공복 상태에서의 운동은 에너지로서 지방을 사용하기 때문에 다이어트에 효과적일 수 있습니다.
(공복 상태 최소 8시간 이상)
달리기와 걷기 일주일에 2~3회가 좋으며 피곤한 날에는 저강도 운동으로 진행해주세요.
또한 근력운동을 병행하여야 탄력있고 건강해지실 수 있습니다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
궁금한게 있는데요. 다이어트 목적으로 따라하고 있는데 심박수 시계 보면서 하고 있거든요. 지방 감량 목적으로 목표심박수 범위에 들어오는 단계가 있는데 (7,8,9단계)그 단계에서 오래 유지하면서 하는것이 좋을까요? 아니면 인터벌로 단계 변화 주면서 하는 것이 좋을까요? 운동시간은 똑같다는 가정하에서요! 너무 잘 따라하고 있어요. 좋은 영상 감사합니다.
안녕하세요. 김영훈 님,
진행자 써니입니다.😊
운동 강도는 본인이 견딜 수 있는 정도로 심박수를 조절하시는 것이 좋겠습니다.
영상 속 인터벌 트레이닝은 운동부하기(고강도:숨이차서 말을 못 이을 정도의 힘듦)+휴식기(안정기)를 반복해서
운동을 하면 일부 산소가 부족한 상태에서 불완전 연소를 하게됩니다.
운동 부하기 때 너무 급하게 고칼로리를 필요로하다보니 산소를 끌어쓰는 걸 뒤로 미루는 산소 부채 현상으로
운동이 끝난 후에도 숨이차고 얼굴과 몸이 후끈후끈함을 느끼게되는데요~
"운동을 끝낸 후에도 우리 몸은 에너지 소모 상태가 지속됩니다."
또한 이런 트레이닝을 반복적으로 한다면
언제든 다시 고강도 운동을 할 지 모른다는 비상대기상태로 몸이 돌입하면서
다량의 대사 호른몬을 분비하고 고에너지 소모 상태를 지속할 수 있는 몸으로 바뀌게 됩니다.
고강도 인터벌은 주 1-2회 권장드리며 이외 운동 시 일정 속도로 런닝해보는 건 어떨까요?
심장 기능에 무리가 되지 않는 수준에서 적절한 운동 계획을 세우고
😊즐거운 마음으로😊 생활 및 운동을 꾸준히 실천해보세요.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
감사합니다
08/28 ⭕ 죽겠네요
08/29 ⭕ 땀 폭발
08/30 ⭕ 워후 첫날보단 조금 나은듯요
08/31 ⭕ 땀이 줄줄
09/01 ⭕ 힘들다
09/02 ❌
09/03 ⭕ 화이팅
09/04 ⭕
09/05 ⭕
09/06 ❌
09/07 ❌
09/08 ❌
09/09 ⭕
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
경사도를 활용하면 이 처럼 평지 걷기보다 상대적으로 더 많은 하체 근육을 사용하면서
전반적인 유산소 운동 효과를 보실 수 있습니다. ❗
걷기 운동을 할 때 거북목이되어있지 않은지 턱을 살짝 내려 뒷목을 길게 만들어주시고
어깨와 등을 열어서 곧게 만들고 손은 "ㄴ"자를 만들어 앞·뒤로 자연스럽게 움직여주세요.
운동이 적응되었다면 양손에 낮은무게의 미용아령을 잡고 운동해주셔도 좋습니다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
*이고진 미용아령
brand.naver.com/egojin/products/429129498?NaPm=ct%3Dksxwr3fc%7Cci%3D94aebd2dab8101a956205285f53dba5cec4d6186%7Ctr%3Dslsl%7Csn%3D156815%7Chk%3D1020ab278482654b725630bbdd726953322dc2f0
@@egojin_healthshow
자세히 알려주셔서 감사해요
같은 이고진 런닝머신으로
영상보면서 똑같이 30분 걸으니 좋아요
꾸준히 해볼게요
아령 정보도 감사해요
🙂
새롭게 시작하는 한 주의 월요일입니다.
힘차게 멋진 하루 시작하세요. 화이팅입니다.
구독과 좋아요는 사랑입니다.💕
속도 2 경사도3
속도 2.5 경사도 6
속도 3 경사도 9
속도 3.5 경사도10
속도 4 경사도 11
속도 4.5 경사도 14
속도 5 경사도 16
이렇게 낮춰도 괜찮을까요
안녕하세요.
운동강도는 사용자 체력에 맞춰 조절하며 운동해 주세요.
운동 강도와 운동시간은 운동을 마친 후 1시간 정도가 경과했을 때 과도한 피로를 느끼지 않도록 설정해야합니다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
첨부터 안 힘들다고 인클라인이나 속도 조절 안 해도 알아서 힘들어져요 ㅎㅎ 힘들어요 ㅠ 댓글에 긴 프로그램 요청도 많은데 다음 프로그램엔 더 빠이팅 있는 음악으로 해도 좋을 것 같아요 .. !!
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
운동 인증 감사합니다.😍
다음 컨텐츠는 빠이팅 넘치는 음악으로 준비해보겠습니다.🎶
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
좋은영상 감사합니다
영상 보고 한번해봤는데요
땀이 쫙 나네요 ㅎ
하지만 이보다 조금 더 몸에 주는 자극을
높여서 하고 싶은데요
이 영상을 활용해서
어떤 방향으로 강도를 높일 수 있을지
(시간을 늘린다던지 아니면 영상기준 기울기보다 x씩 더 높인다던지 등등)
조언부탁드려도 될까요?
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
일정한 속도로 걷는 것도 운동은 되지만 영상처럼 경사도를 활용해서 운동을 하면 더 높은 운동량을 느낄 수 있습니다.
남겨주신 질문과 같이 더 높은 운동량을 느끼고 싶다면 걷기가 아닌 런닝 트레이닝을 추천드립니다.
아래 런닝 프로그램 참고 부탁드립니다.
▶런닝머신 20분으로 1시간 운동 효과 보기 (※속옷젖음주의※) ruclips.net/video/i2wMDzR_kho/видео.html
또는 고강도 인터벌트레이닝(HIIT 운동법)을 통해한 훈련도 보다 높은 강도의 운동을 할 수 있습니다.
운동부하기(고강도:숨이차서 말을 못이을 정도의 힘듦) + 휴식기(안정기)를 반복하는 훈련법입니다.
예를들어 자신의 체력의 가장 빠른 속도 런닝 + 속도 6 낮춰서 숨을 고른 후 다시
자신의 체력의 가장 빠른 속도 런닝 + 속도 6 낮춰서 숨을 고는 휴식기를 반복해주세요.
이렇게 운동을 하면 일부 산소가 부족한 상태에서 불완전 연소를 하게됩니다.
운동부하기때 너무 급하게 고칼로리를 필요로하다보니 산소를 끌어쓰는 걸 뒤로 미루는 산소 부채 현상으로
운동이 끝난 후에도 숨이차고 얼굴과 몸이 후끈후끈함을 느낄느끼게되는데요~
운동을 끝낸 후에도 우리 몸은 에너지 소모 상태가 지속됩니다.
또한 이런 트레이닝을 반복적으로 한다면
언제든 다시 고강도 운동을 할 지 모른다는 비상대기상태로 몸이 돌입하면서
다량의 대사 호른몬을 분비하고 고에너지 소모 상태를 지속할 수 있는 몸으로 바뀌게 됩니다.
꾸준한 운동으로 우리 몸을 변화시켜보는 건 어떨까요?
하루 30분↑ 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
@@egojin_healthshow 와! 정말 자세한 답글 감사합니다^^ 사실 인터벌 러닝을 했었는데 운동을 안하다 해서 그런지 자세가 문제인지 모르겠는데 뛰려고 하면 정강이? 부분 통증이 점점 심해져서 러닝을 중단하고 대체 유산소 운동을 찾다가 지금의 인터벌 인클라인 러닝머신 영상까지 오게 되었습니다! 인터벌 러닝이 확실히 더 고강도 였던거 같은데 정강이 통증때문에 지속할 수 없는게 너무 아쉽네요 ㅠ 매일매일 했던게 문제였던건지 ㅠ 자세가 문제였던건지 ㅠ 운동부족문제였던건지 ㅠㅠ 영상 보며 조금씩 따라해보겠습니다 감사합니다!
안녕하세요.
정강이 통증이 있다면 오르막보다는 평지 걷기로 운동해주세요.
또한 앞쪽 근육이 단축되어 통증을 느낄 수도 있어 마사지와 스트레칭을 함께 병행해주세요~!
이렇게하니까 30분만에 300칼로리네요 좋은 영상 감사합니다
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
건강에 도움을 주는 "땀"을 흘리고 나면 너무 개운하지 않나요?
스포츠 활동에 의해서 높아진 심박수를 가라앉히고 피로 회복을 도움을 수 있는 정리운동도 꼭 해주세요.
기분 좋은 하루 시작하세요.
오늘도 헬쇼✋
전260 칼르리ㅎㅎ
오랫동안 그렇게 해도 없던변화가
요거 따라 하면서부터
변화가 보이기 시작했습니다
몇키로뺐다는 숫자보다 변화가 생겼다는게
중요하지 않을까요 ? ㅎㅎ
8~9단계에서는 조금 조정해서 하니
30분절대 지루하지 않습니다
고맙습니다~~^^
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
오오오~~~제가 더 감사합니다.😭
지금처럼 속도 및 경사도는 사용자에 맞게 조정하면서 운동해주세요.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
걷기로 근력운동 하고 싶은데 가능한가요? x3저번 영상보고 구매 했어요.
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
경사도를 이용하여 걷기운동을 진행하면 평지에서 걷는 것보다 더 높은 운동강도를 느낄 수 있습니다.
더더 강한 자극을 느끼고 싶다면 이고진 힙스밴드 착용한 후 걷기 운동을 해주면 밴드의 저항이 더해져 고강도 운동이 가능합니다.
👉이고진 힙스밴드 분리형 search.shopping.naver.com/catalog/15617976389?cat_id=50003159
이고진 힙스밴드 분리형은 벨크로타입으로 강도조절이 가능합니다. 상품 설명 확인해주세요.
새롭게 시작하는 한 주의 월요일입니다.
힘차게 멋진 하루 시작하세요. 화이팅입니다.
좋아요는 사랑입니다.💕
너무 좋은 동영상인데 중간에 광고 ㅠ 흐름끊기는거갗아요 ㅠㅠ퓨ㅜ
😭
오운완!
안녕하세요. 감자규님
헬쇼 운동 영상을 참고해주셔서 감사합니다. ^^
건강하고 행복한 날 되세요!
안녕하세요 오늘 이고진머신을 구입하고 처음 따라해봤는데 10분만에 다운됐어요 ㅠ 그동안 너무 안움직여서 체력이 아주 심각하네요. 계속 따라하다보면 30분 마칠 수 있겠지요?몸이 적응할때까지 매일 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 진행자 써니입니다!
무리하면 오히려 지칠 수 있어요!
주 3회 목표로 운동해보길 권장드립니다.
1주 또는 2주후 5분씩 늘려가면서 시간을 점진적으로 늘려가보는 것도 좋아요!
체력을 기른 후 주 5회 도전해보세요👊🏻
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
@@egojin_healthshow 답변주셔서 감사합니다!!
조금씩 주5회까지 열시미 도전해볼께요!! 👊
안녕하세요, 헬스장에서 과도한 운동으로 천장관절염을 진단 받았는데
걷기운동은 좋다고 하시더라구요~
이거 따라해도 괜찮을까요?
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
과도한 운동으로 염증과 통증이 있다면 휴식을 권장합니다.
해당 프로그램은 난이도가 있는 운동이어서 일정한 속도 10분씩 운동을 해보고 컨디션을 살펴봐야 할 것 같아요.
오늘도 헬쇼✋
영상을 보니 런닝머신 앞쪽에는 추가구매하는 진동충격흡수장치가 달려있고 뒤에는 따로 패드를 깔지 않은듯 한데 이렇게 사용해도 문제 없을까요?
뒤쪽에 지면 닿는 부분에 패드 안깔고 앞에만 진동충격흡수장치 달아서 앞쪽 높이가 올라가면 전체적으로 기본 각도가 더 올라가는 대신 앞쪽이 좀 들려서 흔들리거나 머신에 좀 무리가 가지 않을까 생각했는데 그냥 별 문제없는것 같아보이네요
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
바닥 흠집 보호를 위해 런닝머신 바닥 매트 사용을 추천드립니다.
장착 후 경사도 기능으로 운동해도 문제 없이 사용 가능합니다.😊
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(▲사이즈 확인해 주세요.)
감사합니다.
경사도 올리면 종아리알 엄청생기던데요
경사가 가파른 경우 발과 발목이 더 크기 움직여 종아리 근육이 개입됩니다.
운동 전후 종아리 근육 스트레칭을 해주세요.
16으로 가는 과정보다 16에서 천천히 내려오는 과정이 고문같음
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
운동인증, 생존 인증 부탁드립니다🙏
처음했는데 너무 힘드네요..
옆손잡이 잡고 해도 괜찮은가요?
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
가능하지만 속도나 경사도를 조금 낮춰서 진행해보는 것은 어떨까요?
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
진동흡수장치 설치하고 경사도 제일 낮게했을때 경사있나요? 무릎 안좋아서 평지가좋은데
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
충격흡수장치를 장착하는 경우 앞쪽 지지대 높이가 조금올라가면서 낮지만 약간의 경사가 있습니다.
평지 걷기 운동을 하신다면 충격 흡수 장치 미설치하고 운동하기를 추천드립니다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
혹시 러닝머신 안뛰어도 이 영상 커리큘럼으로하면 걷기만해도 살 많이 빠질까요?
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
사용자에 따라 연령, 기초대사량, 체력수준 등 차이가 발생될 수 있습니다.
다이어트는 식단, 운동, 충분한 휴식을 모두 잘 해주셔야합니다.
그러나 운동 초보자라면 운동과 휴식을 병행하여 먼저 시작한 후
운동습관이 들여졌다면 이후에 식단도 조절하길 권장합니다.
또한 나에게 맞는 운동강도로 운동을 해야 효과적일 수 있어요.
우리몸에서 받는 강도를 우리는 심박수로 나타낼 수 있는데요~
이 심박수를 찾기 위해 운동강도를 설정해주셔야합니다.
지방을 에너지원으로 동원하기 위해 최적의 운동강도는 60~70%입니다.
이 운동강도를 공식에 대입하여 목표심박수를 구한 후 유산소 운동을 해주셔야합니다.
📌운동을 처음 시작할 때는 목표 심박수를 낮게 잡아 운동을 시작해주시고
운동 적응이 되었다면 중강도 운동을 권장합니다.
📌최대심박수 계산 방법
* 운동을 해 온 사람의 경우 : 205 - 연령/2
* 운동을 하지 않은 사람의 경우 : 220 - 연령
📌목표심박수 계산 방법
목표심박수 = (최대 심박수-안정시 심박수) x 운동강도(%) + 안정시 심박수
(ex)스무살, 운동을 하지 않은 사람의 경우로 계산을 해보겠습니다.
예를들어 20살이면, 200이 최대심박수가 되겠죠?
[운동을 하지 않은 사람의 경우 : 220 - 연령]
이후 목표심박수를 구하는데요
운동강도는 60~65%니깐 60% 운동강도로 진행하겠습니다.
[200 - 안정시 심박수 X운동강도0.6% +안정시심박수]를 하시면됩니다.
안정시 심박수는 요골동맥이나 심장박동을 확인할 수 있는 곳에서 1분 동안
심박수를 체크하시면 되는데요. 조금 빠르게 하실 수 있는 방법은 10초에
심박수를 재신후에 곱하기 6을 하면 총 1분동안의 안정시 심박수가 나옵니다.
지금 현재 저희는 60~80이 정상치 범위여서 60으로 안정시 심박수를 하여 진행
해보겠습니다.
200 - 60 x 운동강도0.6% + 60 = 144 이라는 목표심박수가 나왔네요.
65% 운동강도를 공식에 대입하면, 151이 나옵니다.
그럼 144~151안에 심박수로 운동을 하시면 되겠습니다.
위 공식 결과 값으로 모든 운동시간을 운동하기란 쉽지 않습니다.
초보자의 경우 많이 힘들 수 있으므로 유산소 시 내가 숨이 참을 느껴주는 파워워킹
또는 경사도를 활용하여 운동을 하고 체력에 따라 점진적으로 강도를 높여 운동해주세요.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
혹시 뒤쪽에 바퀴부분은 튼튼한가요? 위에서 뛰고 하는데 바퀴부분이 부러지거나 하지는....
안녕하세요. 진행자 써니입니다. 영상에 사용된 제품은
이고진 런닝머신V2모델로 최대 허용 하중 120KG이며 안전합니다.🙂
영상 속 앞 프레임 하부면에는 충격 흡수 장치가 장착되어있습니다.
충격 흡수 장치는 별도 구매 상품으로 미포함이오니 참고해주세요.
일반 러닝머신으로도 가능한거죠?
네 가능합니다
이고진 경사도 없는 워킹패드 속도6까지 있는데 어떻게 해야하나요? 이고진 여자트레이너분 20분짜리 10분 더 추가해서 30분 인터벌 걷기 하고있는데 1분 느리게 걷고 1분30초 빠르게 걷는거 반복인데 이것도 괜찮나요? 아님 더 효과 좋은 걷기가 있을까요?
안녕하세요.
사용자에 따라 운동 강도는 달라집니다.
숨이 차게 운동을 해주셔야 하는데
1SET [30초 적당한 속도 걷기+ 1분 30초 최대 속도로 걷기]를 교차로 운동을 진행해보면서
사용자 시간은 늘리거나 줄여서 맞춰가야 합니다.
위 시간으로 강도가 맞지 않을 경우 빠르게 걷기 2분 또는 3분으로 늘려주셔도 좋습니다.
웨이트 중량물 무게 선택도 해보면서 나에게 맞는 무게를 찾듯 유산소 운동 강도도 직접 해보고 심박수 변화를 느끼면서 찾아주세요.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
인클아닌 없이 러닝30분이랑 열랑소비가 비슷한가요?
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
똑같은 거리도 오르막길을 걸으면 곧 숨이 가빠집니다.
평평한 길보다 경사진 곳에서 걷거나 달리면 심폐기능 강화 및 칼로리 소모량 증가에 도움이 되며
허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 많이 사용함으로서 하체 근력도 강화할 수 있습니다.
열량 소비는 다소 차이가 있습니다.
심장 기능에 무리가 되지 않는 수준에서 적절한 운동 계획을 세우고 😊즐거운 마음으로😊 생활 및 운동을 꾸준히 실천해보세요.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
경사도 16이 헬스장 런닝머신 경사도 16이랑 같은가요?
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
머신마다 차이가 있어 정확한 비교가 어려운 점이 있습니다.
경사도가 가장 많이 되는 런닝머신은 st01a와 x4입니다.
st01a : brand.naver.com/egojin/products/5283831989
x4 : brand.naver.com/egojin/products/7932869920
상품페이지 확인해주세요😊
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
이제품 층간소음에 괜찮으까요?
같은제품사서 영상보고 하고싶은데 노래소리땜에 기계소리가 묻혀서용
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
영상에 활용된 상품은 이고진 런닝머신 V2 입니다.
모든 런닝머신은 동력을 사용하기 때문에 기본 소음은 발생됩니다.
라이브 방송에 배경 음악 없이 운동 장면 및 설명 모습 링크 공유드립니다.
shoppinglive.naver.com/replays/411599?fm=shoppinglive&sn=home
도움이되길 바라며 궁금한 사항은 댓글 남겨주시면 답변 도와드리겠습니다.
감사합니다.
X1를 구매할 예정인데 경사도가 어떻게 되요 ?
이건 어떤모델이고 얼마까지 올릴수있나요?
안녕하세요.
x1 런닝머신의 경사는 0%(0.1˚) ~ 12%(4.7˚)입니다.
영상에 사용된 런닝머신은 v2모델로 경사도 0%(2.0˚) ~ 16%(7.6˚)입니다.
해당 상품페이지 공유드립니다.
*런닝머신 x1
search.shopping.naver.com/catalog/10507959497?cat_id=50003076
*런닝머신 v2
search.shopping.naver.com/catalog/11786311893?cat_id=50003076
감사합니다.
따라하니까 너무 좋긴한데
중간광고가 너무 짜증나네요
😭
경사도 안되는 런닝머신은 어떻게 해야하나요?못하나요?
안녕하세요. 진행자 써니입니다.😊
경사도 없이 속도 빠르게/천천히 반복하여 진행해 주세요.
사용자에 따라 운동 속도는 알맞게 맞추면되는데
가볍게 달리기가 가능한 체력이라면
경사도 빼고 속도를 높여서 운동해보는 것은 어떨까요?
운동해보고 느낀 점 공유해주세요~~~ 🤗
2분씩 진행 30분 운동 프로그램!
1단계 (속도 3)
2단계 (속도 4)
3단계 (속도 6)
4단계 (속도 8)
5단계 (속도 10)
6단계 (속도 8)
7단계 (속도 6)
8단계 (속도 4)
9단계 (속도 3)
10단계 (속도 4)
11단계 (속도 6)
12단계 (속도 8)
13단계 (속도 4)
14단계 (속도 10)
15단계 (속도 3)
경사를 높이면 등산하는 효과라고 하던데 근력, 유산소 운동이 같이 되는거죠?
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
경사도 걷기 운동을 하면 상대적으로 하체 근력을 더 많은 하체 근육을 사용하면서
전반적인 유산소 운동 효과를 보실 수 있습니다. ❗
세계보건기구에서는 18세~64세의 성인의 경우 일주일에 적어도 150분 이상의 중등도 유산소 활동을 권장합니다.
심폐 기능 향상, 근력, 뼈 건강을 향상시키고 스트레스(우울감)를 감소시켜주는 운동을 통해 건강해지시길 응원할께요.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
이렇게 30분동안 하면 몇칼로리 정도 빠지는건가요??
안녕하세요.
사용자의 연령, 기초대사량, 체력수준에 따라 달라질 수 있으나
보통 80kg의 성인이 운동했을 때 약 300~350칼로리 소모됩니다.
기분좋은 금요일~!^^
한 주동안 고생 많으셨습니다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
아직 1시간짜리 없나요?
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
60 minute workout 3탄 오늘 촬영합니다!
완성될 때까지 30분 프로그램 2회 반복은 어떠신가요?
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
계속 6단계쯤에서 좌절하고 강도를 낮추게 됩니다ㅠㅠ무리하지 않으려고 6단계까진 다 하고 다시 1단계로 내려가서 6단계까지 올라오고 이런 식으로 하는데 힘 좀 들더라도 7단계를 시도하는게 더 나을까요?
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
무리한 운동은 오히려 근육의 피로도를 높여 비효율적일 수 있습니다.
자신의 체력에 맞게 꾸준한 운동으로 체력을 향상 시킨 후 운동 프로그램을 높여 운동하기를 권장합니다.
해당 컨텐츠보다 조금 낮은 강도의 프로그램을 구성하여 영상 제작할 수 있도록 리스트업하겠습니다.
긴 명절 연휴 끝 일상으로 돌아왔습니다. 찌뿌둥한 몸 간단한 스트레칭을 통해 하루를 시작해보는 건 어떨까요?
힘차게 멋진 하루 시작하세요. 화이팅입니다.
오늘도 헬쇼✋
저는 1차고비 5단계나 6단계 한후
15단계 하면서 호흡 좀 고르고ㅎ
다시7단계 시작~~~
2차고비 8,9단계는 조금씩 낮춰서 하고
정 힘들땐 손잡이 조금 도움받고
요레하니 무난히 30~40분
이렇게 타면 레알 땀샘 폭발
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
속도, 경사도, 운동시간, 세트수를 잘 활용하면 운동 프로그램을 다양화할 수 있습니다.
일정한 속도를 걷는 것도 운동은 되지만 다이어트가 목적이라면 해당 컨텐츠처럼 인터벌 트레이닝 운동법을 추천드려요.
하루 30분↑ 건강한 습관으로 항상 건강하고 행복하세요. 💕
이고진 운동 채널 #헬쇼 ✋ 구독 부탁드립니다. 🙂
ruclips.net/channel/UC4tQ07t_W5GRn2jyykuut9wvideos
안녕하세요 v2제품 구매후사용중인데
공회전돌릴땐조용한데 사람올라가면
삐그덕소리가납니다 왜이럴까요ㅠ
구매한지3개월정도됫구요
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
더욱 정확한 상담으로 도움 드릴 수 있도록
이고진 플러스친구 1:1 문의 접수로 수취인명과 해당 내용(사진 또는 영상)
남겨주시면 확인 후 안내 도와드리겠습니다.
감사합니다.
◎플러스 친구 1:1문의 접수 pf.kakao.com/_JqCfl
궁금합니다. 전 런닝머신에서 평지로 속도 7로 시작하여 6분후부터는 속도13으로 뛰어 약 37분 7.5km정도 운동을 하는데 올려주신 영상이 효과적인 운동인지 제가 하고 있는것이 효과적인지 궁금합니다
안녕하세요.
걷기보다 달리기가 운동 강도는 높습니다.
운동효과는 사용자의 연령, 기초대사량, 체력수준 등 차이가 발생될 수 있어 jini kim님께서 사용하는
런닝머신의 심박수 체크 기능이 있다면 최대로 힘들었을 때 측정을 하여 심박수 확인을 해보면 좋을 것 같습니다.
*적정운동강도 : 최대운동능력(최대심박수)의 60%~85%
*운동능력을 향상 시키고자 할때는 운동강도: 고강도 85-100%
*심폐지구력을 향상 시키고자 할때는 운동강도 : 중강도 70-85%
*체중을 감량하고자 할때는 운동강도 : 저.중강도 60-70%
*운동을 처음 시작하고자 할때는 운동강도 : 저강도 50-60%
✅운동강도는
지방을 에너지원으로 동원하기 위해 최적의 운동 강도는 60~70%입니다.
이 운동강도를 공식에 대입하여 목표심박수를 구한 후 유산소 운동을 해주시면 도움이됩니다.
📌운동을 처음 시작할 때는 목표 심박수를 낮게 잡아 운동을 시작해주시고 운동 적응이 되었다면 중강도
운동을 권장합니다.
📌최대심박수 계산 방법
* 운동을 해 온 사람의 경우 : 205 - 연령/2
* 운동을 하지 않은 사람의 경우 : 220 - 연령
📌목표심박수 계산 방법
(최대 심박수-안정시 심박수) x 운동강도(%) + 안정시심박수
(ex)스무살, 운동을 하지 않은 사람의 경우로 계산을 해볼께요.
20살이면, 200이 최대심박수가 되겠죠?
[운동을 하지 않은 사람의 경우 : 220 - 연령]
이후 목표심박수를 구하는데요~
운동강도는 60~65%니깐 60% 운동강도로 진행해볼께요.
[200 - 안정시 심박수 X운동강도0.6% +안정시심박수]를 하시면 돼요.
안정시 심박수는 요골동맥이나 심장박동을 확인할 수 있는 곳에서 1분 동안 심박수를 체크하시면 되는데요.
조금 빠르게 하실 수 있는 방법은 10초에 심박수를 잰 후에 곱하기 6을 하면 총 1분 동안의 안정시 심박수가 나옵니다.
저는 60~80이 정상치 범위여서 60으로 안정시 심박수를 하여 진행해 볼께요.
200 - 60 x 운동강도0.6% + 60 = 144 이라는 목표심박수가 나오죠?!!
65% 운동강도를 공식에 대입하면, 151이 나옵니다.
그럼 144~151안에 심박수로 운동을 하시면 되겠습니다.
체력에 따라 점진적으로 강도를 높여 운동해주세요.
※고강도 트레이닝은 근피로를 높여 부정적 효과를 가져올 수 있습니다.
걷기운동과 달리기운동를 효율적으로 분배하여 운동하길 권장합니다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
30분 유산소도 효과가있나요? 어디서 카더라로 유산소는 40분 이상부터 효과가있다 뭐다.. 이런 얘기가 있어서
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
사용자에 따라 연령, 기초 대사량, 체력 수준 등 차이가 발생될 수 있어요❗
운동시간은 처음에는 걷기or 달리기를 5분씩 반복하며 적응시킨 후에는 20분,
나중에는 30~40분 정도까지 차츰 시간을 늘려나가는 것이 좋아요.
빈도는 주 3~4회 이상 실시해야 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있어요.
효과적인 운동을 위해 심박수를확인하는 방법이 객관적으로 확인 할 수 있습니다.
✅운동강도는
지방을 에너지원으로 동원하기 위해 최적의 운동 강도는 60~70%입니다.
이 운동강도를 공식에 대입하여 목표심박수를 구한
후 유산소 운동을 해주셔야 해요.
📌운동을 처음 시작할 때는 목표 심박수를 낮게 잡아 운동을 시작해주시고 운동 적응이 되었다면 중강도
운동을 권장합니다.
📌최대심박수 계산 방법
* 운동을 해 온 사람의 경우 : 205 - 연령/2
* 운동을 하지 않은 사람의 경우 : 220 - 연령
📌목표심박수 계산 방법
(최대 심박수-안정시 심박수) x 운동강도(%) + 안정시심박수
(ex)스무살, 운동을 하지 않은 사람의 경우로 계산을 해볼께요.
20살이면, 200이 최대심박수가 되겠죠?
[운동을 하지 않은 사람의 경우 : 220 - 연령]
이후 목표심박수를 구하는데요~
운동강도는 60~65%니깐 60% 운동강도로 진행해볼께요.
[200 - 안정시 심박수 X운동강도0.6% +안정시심박수]를 하시면 돼요.
안정시 심박수는 요골동맥이나 심장박동을 확인할 수 있는 곳에서 1분 동안 심박수를 체크하시면 되는데요.
조금 빠르게 하실 수 있는 방법은 10초에 심박수를 잰 후에 곱하기 6을 하면 총 1분 동안의 안정시 심박수가 나옵니다.
저는 60~80이 정상치 범위여서 60으로 안정시 심박수를 하여 진행해 볼께요.
200 - 60 x 운동강도0.6% + 60 = 144 이라는 목표심박수가 나오죠?!!
65% 운동강도를 공식에 대입하면, 151이 나옵니다.
그럼 144~151안에 심박수로 운동을 하시면 되겠습니다.
그런데 위 공식 결과 값으로 모든 운동 시간을 운동하기란 쉽지 않죠?😭
초보자의 경우 많이 힘들 수 있어서 유산소 시 내가 숨이 참을 느껴주는 파워워킹 또는 경사도를 활용하여 운동을
하고 체력에 따라 점진적으로 강도를 높여 운동해주세요.
건강한 습관으로 오래 오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
*적정운동강도 : 최대운동능력(최대심박수)의 60%~85%
*운동능력을 향상 시키고자 할때는 운동강도: 고강도 85-100%
*심폐지구력을 향상 시키고자 할때는 운동강도 : 중강도 70-85%
*체중을 감량하고자 할때는 운동강도 : 저.중강도 60-70%
*운동을 처음 시작하고자 할때는 운동강도 : 저강도 50-60%
7단계에서 포기 ㅜ 내일 재도전!!
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
속도와 경사도는 자신의 체력에 맞게 조절하여 운동을 해주시면 되는데 속도를 0.5씩 낮춰서 진행하여
운동을 끝까지 마무리하기를 권장합니다.
운동하기 딱 좋은 봄입니다. 황사, 미세먼지 때문에 외부 운동하기 어렵지만 내 집에서 편안하게 건강한 생활 습관을
만들면 정신이 맑고 활력이 생깁니다. 규칙적으로 땀을 빼주면 피부 건강에도 좋고 부기 감소에도 효과를 줍니다.
하루 20분↑ 건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요. 💕
오늘도 헬쇼✋
경사 조절이 되지 않고 최고 속도가 6인 워킹패드를 사용하는 경우는 이 프로그램을 어떻게 수행하는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 진행자 써니입니다.🙂
최고속도(6km/h)로 얼마동안 운동해야 숨이차고 힘이 드신가요?
경사3이 기본인가요?
안녕하세요. 진행자 써니입니다.
운동 프로그램에서 운동하는 경사도는 3으로 시작합니다.
런닝머신 v2 경사도는 0%(각도2.0)~16%(각도7.6)입니다.
건강한 습관으로 오래오래 건강하고 아름다워지세요
오늘도 헬쇼✋행쇼💕
오운완!
안녕하세요 ^^
이고진과 함께 즐거운 운동하세요!
감사합니다.