스타트레이너 정아름언니가 주원홈트에 와주셨어요!! 옹동이 자극을 느끼지 못하고 앞벅지만 쓰는 병아리언니들을 위해 귀한레슨영상 찍어주고 가셨답니다아💕 차근차근 조곤조곤 너무나 자세히 설명해주시는 아름언니에게 응원댓글 꼬옥 남겨주세요❤️ 시간없는 언니들을 위해 설명편 / 운동편으로 나눠놓았어요~(저잘했지여?헤헤) ⚠️운동편입니다~~~⚠️
썸머보스 오운완👩🏻🚀 항상 힙스쿼트 뭔가 애매하게 내려간다고 생각해서 원인이 뭔가 했는데 오늘 영상으로 확실히 알았어요~~ 저는 나름 무릎을 벌린다고 생각했는데 거기서 더 벌리고 그 사이로 엉덩이를 더 내려야 했던거군요ㅋㅋㅋㅋ 자극은 안벅지가 많이 오고 허벅지 전체적으로 열나네요ㅎㅎ 마지막 동작 덕인지 끝나고 근육배기는 느낌이 아니라 오히려 더 유연해져서 마사지 한 기분이에요
저도 삐약스핏 애용하고 매일은 못해도 스쿼트만큼은 꾸준히 운동하는데요, 스쿼트 고강도 찾고찾다가 이거 해봤거든요 여러붕들 이거 추천합니다 이 17분짜리 하루하고 바빠서 며칠 운동 못했는데도 허벅지 딴딴함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 알게 된 후로 귀찮아도 한세트는 하려고 노력함ㅜㅜ
이 영상 끝까지 하는 사람 있나요....................? 전 한 세트도 죽어버릴것 같아요......두 세트는 아직 마음의 준비가 필요해요;;;; 그리고 앞벅지 더 팽팽한 느낌인데 잘못하는걸까요ㅜㅜㅜㅜ 일반적으로 하는 스쿼트보다 다리가 더 터질거 같아요ㅡㅜㅜㅜㅠㅠ
![삐약스핏 [살빼주는 병맛 다이어트채널]](http://yt3.ggpht.com/9aQqNJZcfufw5VZR2Q5IgLR8yu6v3ROfEPJmFFRth_RQ6bRwBZZx1-LX6d9_JKRuSHTLZaZWMMM=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![[#김창옥쇼3] 어디까지 부모의 사랑으로 볼 수 있을까? 김창옥이 말해주는 '엄마가 자식에게 집착하는 이유' | #티전드](http://i.ytimg.com/vi/wfmjUkRuIjE/mqdefault.jpg)
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스타트레이너 정아름언니가 주원홈트에 와주셨어요!! 옹동이 자극을 느끼지 못하고 앞벅지만 쓰는 병아리언니들을 위해 귀한레슨영상 찍어주고 가셨답니다아💕 차근차근 조곤조곤 너무나 자세히 설명해주시는 아름언니에게 응원댓글 꼬옥 남겨주세요❤️
시간없는 언니들을 위해 설명편 / 운동편으로 나눠놓았어요~(저잘했지여?헤헤)
⚠️운동편입니다~~~⚠️
기초체력 키우기 운동도 올려주시면안될까요?ㅠ 기초체력.근력조차없어서 운동을 따라하고싶어도 중도포기하고마네요ㅠ
오늘도 스쿼트로 허벅 엉덩이 운동완료하고갑니다. 감사합니다
오예!!수고하셨습니다아❤️
퉁퉁이보스 오운완! 힙 자극은 아직 잘 못 느끼는데, 신기하게 앞벅지가 안아파요!!!
느낌 잡기 이제 곧이겠는데요!!! 👍🏻👍🏻
썸머보스 오운완👩🏻🚀 항상 힙스쿼트 뭔가 애매하게 내려간다고 생각해서 원인이 뭔가 했는데 오늘 영상으로 확실히 알았어요~~ 저는 나름 무릎을 벌린다고 생각했는데 거기서 더 벌리고 그 사이로 엉덩이를 더 내려야 했던거군요ㅋㅋㅋㅋ
자극은 안벅지가 많이 오고 허벅지 전체적으로 열나네요ㅎㅎ 마지막 동작 덕인지 끝나고 근육배기는 느낌이 아니라 오히려 더 유연해져서 마사지 한 기분이에요
오늘 제대로 캐치해서 가시는군요❤️
이 영상 정말 유익해요 감사합니다 💙
저도 삐약스핏 애용하고 매일은 못해도 스쿼트만큼은 꾸준히 운동하는데요, 스쿼트 고강도 찾고찾다가 이거 해봤거든요
여러붕들 이거 추천합니다 이 17분짜리 하루하고 바빠서 며칠 운동 못했는데도 허벅지 딴딴함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 알게 된 후로 귀찮아도 한세트는 하려고 노력함ㅜㅜ
ㅋ ㅑ 이렇게 또 숨은 꿀영상을 찾아내시네요!!! 쵝오!!!
와~~~이운동 뭐예요?힘드네요~
진짜 땀나요🥵 자극도 짱짱!!👍👍
오늘도 감사합니다❤
오아~~
2019.06.07 오후 3:09 틈새로 완료여^^
스쿼트 할때마다 앞벅지만 아팠는데, 이거 하니 안아프고 신기하네여😮
근데, 천천히 스쿼트 할 때는 끝까지 못 내려가지고, 탭스쿼트(?)할때는 앞벅지가 아프네여 ㅠㅠ 그리고 힙에는 자극이 안와요 ㅠㅠ 매일 하면 힙에도 자극이 오겠죠 ?? ㅎㅎㅎ
그럼요!!! 엉덩이를 뒤로 쭈욱 빼는 거에 조금 더 집중해보셔용!!
퉁퉁이보스 오운완!
퉁퉁이보스의 힙스쿼트 정복기!!!
넘 인간적인 주원쌤 리얼표정ㅋㅋㅋㅋ
넘 인간미 없는 아름쌤 ㅋㅋ
신내림받아 작두타는수준.. 넘 편하게하심
9년전 영상에서도 다리운동 넘 힘든거 4분연속하면서 씨익 웃으셔서 소름였는데 더욱더 세지셨네요 사이보그 아니심?
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ사이보그아름언니💕
자세한 설명 넘 감사드려요.
2019.06.06 아침 8:57 1세트만했어여^^
이 영상 끝까지 하는 사람 있나요....................? 전 한 세트도 죽어버릴것 같아요......두 세트는 아직 마음의 준비가 필요해요;;;; 그리고 앞벅지 더 팽팽한 느낌인데 잘못하는걸까요ㅜㅜㅜㅜ 일반적으로 하는 스쿼트보다 다리가 더 터질거 같아요ㅡㅜㅜㅜㅠㅠ
한달했는데 이렇게 다리 사이가 안좋아질줄은 몰랐어요;;; 진짜 엉밑살빼는데 최고..다리도 얇아지고 짱이에요..ㅠㅡㅠ💜
8/7 500개
8/8 500개
8/10 1000개 완성!
여태 수많은스쿼트를 실패해왔는데 주원믿고 가봅니다 다리다터짐하
세상에,. 스쿼트 하는데 허벅지 특히 앞벅지가 안 아픈 건 처음이야,. 허리도 안 아파ㅠㅠ 혁명이다.. 다른 영상보고 혼자 연습해봐도 자세가 안 잡혔었는데 내 말근육같이 튀어나온 앞벅지 이제 사라질 때가 왔다!!!!!!!!!!
한세트밖에 못하겠다.. 언젠간 두셋트도 하는날이 오것지.....
앞벅지랑 무릎이 전혀 아프지 않다
다른 스쿼트 영상 많이 봤지만은 요 영상이 자세잡는게 짱인둡!
고마버용
2019.06.11 오후 2:02 틈새로완료!!마지막 스쿼트 주리틀기..ㅋㅋㅋ 진짜대박!!
이거진짜 엉덩이 운동 짱인거 같아요! 허벅지에 힘이 안들어가는거 같으면서도 담날 개아픔
와 정말 신기하리만큼 허벅지에 힘이 안들어가요!!!☆!☆! 스쿼트 n년차 인생에 드디어!!
압허벅지 힘들어가서 땡기는거아니에요?ㅠ 저 잘못하고잇나여
최고닷.... 이런 느낌 너무 좋아,,두 분 최고.. 콜라보 맨날 해쥬요 ㅠ_ㅠ
삐약언니 귀요미❤️
이 운동 은근히 힘드네요.ㅠㅠ 첫 세트는 쏘쏘 두 세트 부터 .ㅠㅠ그래도 이런 운동 좋아요^^ 다리 살만 빠질수 있다면 ^^ 주원언니 살빠지는 운동 많이 올려주세요^^ 무더위 건강 조심하세요^^
2019.06.05 오후 4:28 틈새로 운동완료^^마지막 다리찟기스쿼트!! 넘시원해여.ㅎㅎ
어금니 꽉 꺠물고 미친듯이,,, 해냈어요 후하 다리 넘무 후덜덜 그치만 효과는 최고라 믿습니다
주연님 표정이~~ㅋㅋ
저두 저럴거 같아요^^
정말 제가 원하는 스쿼트 방법입니다~~감사합니다^^
앞벅지 때문에 고민이었는데!! 오또케 제맘을 요로코롬? 찡긋😘
댱이 어머 텔레파시...?
2019.06.01 아침 8:27 운동완료!!와우!!이게뭐라고 이렇게땀이 나는거지??스쿼트의 정성을 넘 잘가르쳐주셔서 고마워여...하체가 넘 시원합니다^^
와...이것도 미쳤다..한세트만 했는데 땀 폭발..샤워다했는데 .와아..아름쌤 다신 부르지마요!!!ㅋ
이거하면 앞벅지도 빠지나요?
언니~~ 진짜 깜놀
스쿼트해도 앞벅지 안 튀어나왔는데 한셋 했는데 앞벅지 선수인줄...ㅜㅜ 왜 그렇죠 ㅜㅜ 진심 놀랬어요
두캡틴의조합이라 든든하고멋있구 같은공간에서운동하는것처럼 귀에쏙쏙~~~내맘속캡틴들홧팅입니다
앞벅지 고민이었는데 감사해요~
언니 빼고 앉고 할때 엉덩이 뒤로 뺴잖아요 그때 허리가 아픈데..ㅠㅠ 잘못하고 있는건가용? 워낙 허리근육이 없다고는 들었는데...ㅠ 엉덩이에 자극보다는 허리가 엄청 땡기네용 땀은 폭포수처럼 쏟아집니당!
9:00 편집버전 시작
2019.06.18 오후 12:58 틈새운동으로 완료여^^이운동은 근육을 얼마나써주길래...이렇게땀이날까?? 항상 생각하게되여....
한번했는데 땀이 주르륵 ㅜ
며칠전부터 스쿼트할 때마다 무릎이 아팠는데 오늘 이거 꼭 따라해볼게요! ❤️
저기..이거하면 앞벅지도 빠지나요?
내일부터 해보겠습니다아아 감사해요❤️❤️❤️
이 운동을 하면 앞벅지가 빠지나요?
아니 제가 운동을 하고 있는데 앞벅지를 빼고 싶거든요 ㅠㅠ 근데 앞벅지가 빠지는지 궁금해요
21분급진급빠2탄+4분뱃살타바타+17분 스커트 완료 오예!!! 새로운 영상역시 오예!!!
스쿼트하면 직근이 타는듯 아픈것이 당연한줄 알고 운동하던 어린시절이 생각나요..그나마 그근육들은 다 어딜갔나...
어떠케 이런 운동을 나긋나긋한 음성으로 히나도 안힘들게 하시는지요..
아.. 음성에 녹고 운동에 다운이요~
엉덩이를 뒤로 빼면 허리가 심하게 아픈데 뻣뻣해서 그러는건가요ㅠㅠ
아름이형.. 삐약이형...
영상 보구, 저... 청둥오리 궁디가 될꺼야요... 😍
처음으로 제대로된 스쿼트 한듯 .. 땀 뚝뚝뚝뚝.. 미치겠네요ㅠㅠ
6/3 😍
전 옹동이보단 앞벅지 단단한 살들이 쥐어짜는듯한 느낌으로 다음날 앞벅지만 알베겼는데 앞벅지 살이 많아서 그런걸까요??
앞벅지나오는건 자연스러운현상 아닌가
선생님 근데 이거 허벅지가 하나도 안아파야 제대로하고있는건가요? 저는 솔직히 엉덩이보다 허벅지에 자극이 더 가는 거같아요.제가 뭔가 놓치고있는거죠?
하루자고 일어났어요.근데 어젠 분명히 허벅지가 더 아팠는데 오늘 근육의 파열의 느껴지는곳은 대둔근위쪽이에요.
신기해요!
전 여전히 무릎이랑 앞벅지가 아픈데ㅠㅠ 자세 진짜 어려운 거 같아요 흑 하면서 자세를 찾아가야하는지...
ruclips.net/video/hEL4UDxtrRw/видео.html
요거 먼저 참고 하셔용^^
삐약스핏[살빼주는병맛다이어트채널] 감사합니다~! 제가 백니라서ㅠㅠ 더 조심히 자세 집중하면서 해볼게요!
6/19 수요일부터 시작입니다! 1일차❤️
우와~👍저에게 꼭 필요한 운동영상😚 주원쌤만큼이나 유명한 정아름 트레이너님하고 함께하시니 환상의 운동영상이예용👍 우리 주원쌤의 인맥은 어디까지일까 감탄감탄👍 좋은영상 살짝보고 담 하체운동때 꼭 해볼께용😄 좋은영상 항상 감사히 보고있습니당😘
49키로목표 힛 고맙습니다~~
저는 엉덩이아픔보다는 고관절쪽으로 자극이 더 가네요 ㅠㅠ 안좋다기보다는 고관절이 시원해져서 좋긴한데 엉댕이로 힘이 더 들어가려면 어떡해야 할까요 ? ㅠㅠ
스쿼트 할때마다 뒷꿈치로 힘이 젤 많이 가는게 정상인거죠 ㅠㅠ? 최대한 발바닥으로 밀어보려는데 힘들어용 ㅋㅋ 다리에 땀이 주룩주룩합니다
마지막 한세트는 무리네요..😨😨이거하고나면 허벅지 안쪽 운동할 때 후덜덜 거려요.. 하비탈출 할려면 참고 해봅니다😭😭아름쌤 주원쌤 감사합니다~🥰
언니 엉덩이가 늘어난다는 느낌이 뭔지 설명편을 봐도 잘 모르겠어요ㅠㅠ엉덩이를 뒤로빼면 허벅지뒤쪽이 땡기는데 이게 맞는건가용??
네 허벅지 뒤쪽이 뻣뻣하면 그런 느낌이 옵니다!
기존에 있던 앞벅지 살도 빼주는 운동인가요??
뭔땀이 일케 줄줄흐른데요 ㅠㅜ힘들지만 열심히 오예^^
정말 옹동이자극 훨씬~~많이 되네요!! 두셋 하니 땀 장난아니에요
동작은 쉬운듯 한데 천천히 스쿼트할때 죽는줄요ㅋㅋ
아름쌤 주원쌤 감사합니다♡♡♡꾸준히따라할게요!!
아아아 죽을거같아요ㅠㅠㅠㅠ으엉 ㅠㅠㅠ
한세트만 했는데 땀나여..
와.... 사랑해요😍
대박....내 다리......
1/13 ⭕️
아놔... 그냥 아무생각없이 틀었다가 당했다...❤️
아름님겨드랑이에문신? ?한참봤네
윗엉덩이 자극왔어요!!! 대박쓰 열심히 하믄 아름선생님처럼 볼륨있는 엉덩이 만들 수 있겠죠!!! 조타조타~~~~^^
스쿼트할때 앞벅지에는 힘이들어가면안되고 힙에만 힘이들어가나요?
오예~ 이영상도 내 재생목록에 저장☆
대박~~~ 넘 아파요~ 그래도 좋아요 ㅋㅋ
오늘은 요거해야징
오오...^^♥♥♥♥사랑합니다 ㅋ
믿고보는 조합... 당 장 부시겠습니다 ♥️
2019.06.04 오후04시06분
틈새로했어여!! 근데 이운동은 땀이왜이케나여?ㅋㅋ
언니 그런데 이거 다하고 난 후에 엉덩이도 아프긴 한데 고관절쪽이 더 많이 뻐근하고 아파요
똑바로 따라한거겠죠...?
스쿼트시 허리가 아픈건 왜 그럴까요ㅠㅠ
내려갔다올라갈때 무릅을최대한 바까쪽으로 벌리면서 올라가셔야하구요 가슴을 자여스럽게 조금새우세오 ..너무 새우려고 허리가휘어있음 허리 나가용
@@엄마배달간다 정민아님 감사해요^^
오늘은 이것이야
1104완료♡
보기만햇는데다리가짜증나!!!!!
앜ㅋㅋ