건강강의-비타민D-골다공증-한국사람들이 비타민D를 먹어야 하는 이유
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #건강강의 #비타민D #골다공증 #이동환 #건강특강 #기업교육
햇빛을 보면 비타민D가 보충된다고 알고 계실겁니다. 그런데 얼마나 햇빛을 봐야 적절한 양이 생길까요? 정확히 알려드립니다. 한국에 사는 사람들이 왜 비타민D를 먹어야 하는지 그 이유를 알려드립니다.
가정의학과 전문의, 교육공학 석사, 경영학 박사.
직무스트레스 연구소 대표, 교육문의 www.stressmanag...
화제의 베스트셀러 [나의 슬기로운 감정생활] 의 저자www.yes24.com/2...
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영양제 말고.. 시간내셔서 산으로 가시거나 해변가로 가거나 옥상에 가서쬐거나 아니면 창가에 햇빛쬐십시요. 햇빛쬐고 그늘에 있으면 기분이 상쾌해집니다. 피부질환도 낫습니다. 피부질환이 있다면 햇빛을 쬐면 좋아집니다. 군대에서도 피부병걸리면 옷 다 벗고 햇빛쬐게 합니다. 겨울에는 10시~2시정도는 햇빛이 강합니다. 근데 광합성이 벗고 해야 잘 되는거라서 혼자 있을 때는 상탈하면서 쬐는게 좋아요.상탈이 힘들다면 팔 다리를 노출해서 쬐는것도 좋습니다. 일단 몸 쪽에 쬐야 신체가 상쾌해집니다.
67세 남성입니다
비타민D 열심히 복용한자
6년째입니다
효고 너무 좋구요 보는사랖
마다 꼭 드시라고 권하고
있습니다
감사합니다. 건행(건강하시고 행복)하세요^^
몃짜리 드시나요?
@@매너있게가즈아 D5000단위 하루1알에 비타민
K2 200단위 하루1알
복용 하고 있습니다 남녀노소
강추합니다
@@매너있게가즈아 5000단위 하루한알 5년째 복용하고 있습니다
효과는 최고입니다 가격도
저렴해서 운가족이 드시길
오래 복용해본 경험자로서
말씀드립니다
항상 건행하세요
@@매너있게가즈아 의사분들은 겁이 많으신지
5000iu 먹는걸 권하지
않더라구요
저는 아들네 딸네 집사람하고 5000먹은지 6년 되가네요 그리고 7살손녀도 2000짜리
먹고 있있는데 전혀 부작용 문제없고 칼슘수치도 좋고
감기도 잘걸리지않고 면역력도 엄청 좋아졌는데요
햇빛 좋을 때 특히 여름에 2시간 정도 햇빛 쬐면 비타민 D가 더 많이 만들어지나요?
그래서 저장해서 사용할 수 있나요?
여름에 더 많이 만들어지고 저장이 되기는 합니다^^
한국의 햇빛이 약한 편이라 일주일 두번 30분으로는 절대적으로 부족합니다. 햇빛으로만 비타민 D를 충분히 얻으려면 수영복입고(즉 웃옷을 벗은 채로) 최소한 한 두 시간이상 일주일에 3번이상 선크림바르지 않은 채로 일광욕을 꾸준히 해야 합니다. 물론 나이와 각자의 피부색깔과 노출상태, 계절의 차이를 감안해야 합니다. 참고로 얼마전에 제가 6월정도의 날씨에 수영복입고 하루 두 시간 일주일에 5일 일광욕을 4개월 계속하고 검사해보니 비타민D 수치가 23에서 35로 올라갔습니다. 그 사이에 제 몸은 많이 새까맣게 되었죠.
좋은 코멘트와 경험담 감사드려요^^ 더 건강하시고 행복하세요^^
혹시 비타민d보충제를 같이 드셨나요..?
아.. 이 댓글을 보니 영양제 사먹어야겠네요ㅠㅠ 감사합니다
여름에 전신 노출하면 하루에 30분으로도 넘친다고 하던데요.
대부분의 사람들은 피부가 검게 변하거나 피부가 노화되는 것을 막으려고 실외에 나가지 않거나 나가더라도 선크림이나 토시 등으로 햇빛에 직접 노출되는 것을 피하거나 최소화하려고 노력하지만요.
요새 코로나 19 시기여서 바이러스에 대항하는 데에 효과가 크고 면역력도 강화한다는 비타민 D를 생합성하려고 점심 식사 후에 30분에서 1시간 정도 밖에서 얼굴과 반팔을 노출하고 천천히 걷는데, 주위에서 내 얼굴이 까매졌다고 보기 싫다고 그만하라네요.
참고로 비타민 D는 개봉하는 순간부터 산패가 되므로 개봉 후 두 달 안에 다 먹어야 한다고 해서, 난 인천 성모사랑병원에서 효과가 3개월에서 6개월 유지된다는 비타민 D '주사'를 1대에 2만 원을 주고 맞았네요.
그래서 예전부터 미국사람들 보면 쨍쨍한날이면 노인들도 짧은 반바지에 반팔만 입고 댕기죠
해만 좋으면 윗통 훌훌 벗고 ㅋㅋ
좋은 정보 주셔서 감사합니다☺☺☺
감사합니다. 건행하세요^^
좋은말 잘듣고갑니다...
감사합니다^^
D1, D2, D3의 차이점은 무엇인가요?
늘 좋은 정보 주시고 빠른답변 주셔서 감사합니다 청소년기 아이들은 얼마의 비타민디의 양을 먹어야하나요? 궁금합니다 11살 13살입니다
medicaltimes.com/Users/News/NewsView.html?ID=55986
이 기사 내용 참고하시면 좋겠습니다. 감사합니다^^
@@doctorLeeTV 감사합니다.
고맙습니다.
감사합니다. 건행(건강하시고 행복)하세요^^
야외에서 하루종일 일하는 직업인데 안먹어도 괜찮겠지요..??
썬크림 바르면 비타민D흡수가 낮아지나요??
아마 그래도 드시는것이 좋을것 같습니다. 썬크림 바르면 낮아집니다
선생님 강좌 정기구독 하고있습니다
항상 감사드리면서 저는 당남제거로 인해서 지용성 비타민 흡수가 어렵다고
방송에서 들었습니다
어떻게 해야 비타민 디 를 먹어야 효과적일까요 ?
선생님의 좋은 방법좀 알려주세요
감사합니다 ~~^^
일단 병원에서 비타민D 수치를 검사해 보시면 좋으실 것 같습니다. 그리고 먹는 비타민D로 수치가 잘 안올라가면, 근육주사로 맞는 비타민D도 있습니다. 검사를 통해서 확인을 해보시는 것이 가장 좋으실것 같습니다. 더 건강하세요^^ 감사합니다^^
@@doctorLeeTV
감사합니다~~^^
많은것 배울 수 있는 채널 감사합니다!!
감사합니다^^
늘 감사합니다
질문있습니다
제가 디수치가 6인데 주사와 약2000IU 복용후 42 로 올랐습니다ㆍ이제 중단해야하는지ㆍ계속먹어야하는지요?
하루 1000-2000정도로 유지하시면 좋을것 같습니다^^
저 안그래도 자외선 차단제에 모자, 양산대용으로 우산으로 자외선 피하는 편인데 식품과 종합비타민제로 해결해야겠어요. 종합비타민알약도 먹어도 될까요??
종합영양제에 비타민d 용량이 적은 경우가 많아서 추가로 더 드시는것이 좋습니다^^
@@doctorLeeTV 조언 감사합니다. 비타민d보충제와 식품, 종합비타민제랑 같이 복용해야겠어요
비타민d 먹을때 마그네슘 꼭 먹어야되는걸로 알고있습니다
꼭 그렇지는 않습니다^^
선생님 상세 설명
감사합니다
창문 열어 놓고
3~4시쯤에 햇볕 20분
다리쪽에
쪼이는데 효과가
있는 건지 잘 모르겠어요~
약간의 효과가 있을것 같아요
감사합니다 선생님^^
이번 비타민D 수치검사햇는데
30.85가 나왓어요
의사쌤이 정상이라고 하시는데
저는 비타민D3 2000IU 먹은지
일주일 됏습니다. 잘하는건지요?
선생님 안녕하세요.
저희 어머니가 골다공증이 있고 담석이 생기는 생기는 체질이시라
담석으로 인해 장기 두개씩있는건 다떼어내셨으면 현재 간에도 담석을 가지고 있는 상태입니다. 그래서 의사쌤께서 칼슘쉽취를 많이 권하고 있지 않으십니다.
어머니께서 일하시는라 햇빛볼일이 별로없으시고 비타민D가 좋다는 소리를 들었다고 드시겠다하시는데
드셔도 괜찮은건지 용량은 어떻게드셔야할지 죄송하지만 문의드려봅니다.~~^^
ruclips.net/video/U9kvlJ05Opk/видео.html
이 영상 참고하시면 도움이 될것 같습니다^^
네 선생님 너무 감사합니다.
그럼 K2가 포함되어있는 비타민D를 구매해서 어머니께 보내드려야겠네요.
좋은 정보 진심 감사드립니다.^^
열시에서두시사이에 빛을 쎄라는데
시간이 안되서..네시다섯시에 쐬는데 ㅋ
그것도십오분유 ., 팔만내놓고잇는데
안하는것보단 낫나요
헛짓거리인가요?
앞으로 영양제먹을생각이구요
약간은 도움이 되겠지만, 많이 부족할것 같습니다^^
약으로 섭취하면 보통 얼마나꾸준히먹어야 효과가있나요? 궁금해요~~
약이 아닌 영양제로 꾸준히 드시면 좋고요. 약 2~3개월 먹고 나서 검사해보면 수치가 많이 올라가 있습니다. 그래도 꾸준히 드시는 것이 좋습니다. 더 건강하세요. 감사합니다^^
한국인의 평균 비타민 수치가 12 - 18 정도인데 정상수치인 30-35 이상으로 올리려면 비타민D 하루 2000 - 3000 IU 드시고 또 옷을 벗고 햇볕에 피부를 노출시켜야 합니다. 늘상 노출된 얼굴말고 등이나 허벅지 배 등이 햇빛에 1시간 이상 노출되어야 더욱 효과적입니다.
@@jaychung9415 나이(67) 먹으니까 5000iu 열심히
먹어도 30언저리쯤 유지
되더라구요 나이드신 선생님들 권하는 적은 단위
로는 30이상 올리기가
쉽지 않을듯 하네요
비타민디를 구입하려고합니다 비타민디 2000iu에 아연이 포함된약을 사보려고하는데 조언 부탁드립니다 연질캡술에 물약으로된형태가 좋다고하는데 맞는말인지도 궁금합니다 조언 부탁드립니다
제형은 큰 차이는 없을듯 합니다^^
3개월 이상 먹지 말라던 샘도 있던데 맞나요?? 결석 생긴ㄷㅏ면서. 이미 더 오랜기간 먹었는데 ...피검사 해봤는데 62.21나오더라고요
용량을 조절해서 드시면 됩니다^^
@@doctorLeeTV 어느정도 먹으면 될까요??지금3천정도 먹고있어요 .. 적정 용량먹으면 그냥 계속 먹어도 되는건가요?
선생님~질문드려요.
1정당-1000 IU 하루 3정 3000IU 복용하는 비타민D 영양제를 먹고 있는데요. 14세와 9세인 아이들에게 하루 1정 1000 IU 먹여도 될까요? 아이들은 400 IU 정도 권장되는 걸로 알고 있는데, 따로 구입하기 번거로워서 제가 먹고 있는 걸 같이 먹었으면 해서요. 초등생, 중학생에게 하루 1000 IU는 과용량일까요?
중학생은 괜찮을 것 같고요. 초등생은 이틀에 한알 먹어도 괜찮을 것 같습니다^^
@@doctorLeeTV 정말 답변 빨리 주셨어요. 바쁘실텐데 너무 감사합니다~
안녕하세요. 영상보고 이제 막 구독하게된 새내기입니다.
저는 40세 남성이고 골다공증이 있습니다. T-score 3.1 비타민D수치가 11이였습니다.
포스테오라는 약물과 매일 비타민D 1000mg를 1년간 먹고 재측정결과 T-score 1.7 비타민D가 27까지 올랐습니다.
그리고 그냥 영양제처방만 받고 1년이 다되가고 검사를 앞두고있습니다만...솔직히 불안하구요..
현제는 아침에 칼슘 400mg 비타민D 400iu 먹고 저녁에 비타민 D 2000IU를 먹고있습니다..
영상보니까 전 환자라 더 섭취해야되지않나란 생각이 들구요..골다공증환자라면 그외에 더 필요한 영양제..
가 있지 않나 싶어서 여쭤보고싶어 질문드립니다. 다른영상들보면 마그네슘이나 아연이 거론되기도해서요..
박사님 영상보니 오메가3 유산균도 필수 영양제같고 ....요는
하루에 비타민D, 마그네슘, 유산균, 오메가 3이 영양제를 한번에 먹어도되는지 궁금하고요..
그래도 어떤제품이 좋은지 소개하신영상이 있으신지도 궁금합니다.
너무 긴질문죄송합니다.
건강하십시요. 감사합니다.
비타민d는 이제 많이 좋아지셨으니 지금 드시는 정도면 좋을것 같습니다^^ 그리고 아래 링크 참고하시면 좋을것 같습니다^^
ruclips.net/video/U9kvlJ05Opk/видео.html
제가 요번에 검사를 했는데 비타민D가 8이 나와서 올려야되는데 그냥 집 베란다에서 햇빛 받아도될까요? 나가기 넘 귀찮아서 ㅠ
너무 낮으셔서 일단 비타민d 주사를 한번 맞으시고, 하루 2000IU 이상 꾸준히 드시면 좋을것 같습니다^^ 햇빛만으로는 어려울것 같습니다^^
저도 금주에 양손이 너무 아파서 내과에가서 류마티스관절염같아서 피검사해서 오늘 결과를 받았는데, 류마티스는 아니고 비타민D가 5 나와서 비타민D주사 맞아네요. 50정도 나와야 정상이라는데ㅡㅡㅡㅡ의사가 2년간 2개월마다 주사 맞기를 권하네요. 45,000원 나왔네요. 제가 사는 곳은 강남입니다.
저도 궁굼해요 근대 여름에 배란다 해가 금방지나가는대 어째요
@@junkim3087 저랑 똑같내요
@@최양숙-q5d 저도 주사 맞고 현재까지 비타민 D와 Ca 함유 영양제를 아침 저녁 각각 2정씩 복용하고 있어요. 일광욕하는게 좋기는 한데, 현실적으로 어려움이 있네요. 가능하면 햇빛에 자주 노출시키려고 합니다. 지금 반년 정도 지났는데, 며칠전부터 심하지는 않지만 종전과 같은 증세가 와서 금주 피검사 다시 해보려고 합니다. 비타면 D가 어느 정도인지보 확인해 볼겸.
1주일 2회 30분 산책과
계란, 우유등 비타민d음식 섭취로
충분하지 않나?
그 정도면 괜챃을것도 같지만, 한번 혈액검사를 해 보시면 더 정확하실 것 같습니다. 검사결과가 의외로 부족하게 나올수도 있으니 확인해 보시면 좋을 것 같습니다^^ 더 건강하세요. 감사합니다^^
안녕하세요
비타민d 챙겨먹고싶은데
처음먹는사람은 3000IU먹어도되나요?
괜찮을 것 같습니다. 건행(건강하시고 행복)하세요^^
그러어떻게해야해요 어떤비타민디를구입해야할까요?
약국에서 문의하시면 됩니다^^
@@doctorLeeTV 판데믹에 겨울이 오니 바이타민 D3, C(흡수율이 좋은 Quecertin), Zinc 세가지를 적당량 복용하면
면역성에 도움이 됩니다.
임신을 준비하는 사람도 먹어도 되나요 임산부는요?.
우리 며느리도 임신 초기부터
열심히 복용했는데요
임신성 당뇨도 안생기고
손녀도 지금 7살 인데요
잔병치래도 별로 없이 잘
크고 있습니다 저희 가족
이면 무조건 5000 iu먹도록
하겠습니다
학술적으로 궁금하시면
비차민D정보센타 치시면
과학적 연구논문하고 잘료가 엄청 많습니다
혹시 비타민D가하는 항산화 작용이 있는지 궁금합니다!
직접적인 작용은 없는것으로 알고있습니다^^
제가 10이하 8.8인데요.. 5000아이유괜찮나요? 두달정도먹고 1000으로 갈아탈건데..
네 괜찮을 것 같습니다. 건행하세요^^
@@doctorLeeTV 감사합니다.!
선생님 비타민D 와 비타민D3 와 무슨 차이일까요?
같은것으로 보셔도 됩니다^^
선생님 비타민d 10ug면 몇iu인가요??
400 입니다^^
선생님 불안장애 증상이 좀 있는데 비타민c,비타민b,종합비타민,오메가3,마그네슘,칼슘,비타민d 먹고 있습니다. 뭐가 또 도움이 될까요?
불안장애가 영양소만으로 좋아지실지 의문입니다. 상담을 받아보시는것도 좋으실듯 합니다^^
햇빛 쎄는 부위만 뼈가 자라나요?
그건 아닙니다^^