Zostań FIT Natalia Gacka - Trening B3: ramiona
HTML-код
- Опубликовано: 6 апр 2015
- Zostań FIT. Nowa Ty w 180 dni!
Kup książkę i poznaj pełny zestaw ćwiczeń.
bit.ly/NGacka-zostan-fit-kup-t...
Ćwiczenia wykonujesz według planu, zgodnie z podaną liczbą powtórzeń. Pomiędzy poszczególnymi seriami robisz 10-20-sekundową przerwę. Przechodząc do kolejnego ćwiczenia, odpoczywasz 30-40 sekund.
1. wyciskanie ramion oburącz z hantlami w górę, siedząc na krześle 3 serie po 20 powtórzeń
2. prostowanie przedramion oburącz zza głowy, trzymając hantle, pozycja siedząca 3 serie po 20 powtórzeń
3. uginanie przedramion, trzymając hantle chwytem neutralnym 3 serie po 20 powtórzeń
4. unoszenie ramion bokiem, trzymając hantle, pozycja stojąca 3 serie po 20 powtórzeń
5. prostowanie przedramion, trzymając hantle,
w lekkim opadzie tułowia 3 serie po 20 powtórzeń
6. uginanie przedramion, trzymając hantle chwytem młotkowym 3 serie po 20 powtórzeń
7. unoszenie ramion przodem, trzymając hantle, pozycja stojąca 3 serie po 20 powtórzeń
8. pompki tricepsowe na macie w pozycji półsiedzącej 3 serie po 20 powtórzeń
9. uginanie przedramion ze skrętem, trzymając hantle
chwytem młotkowym 3 serie po 20 powtórzeń 
Спорт
Bardzo przyjemny trening, zachęca do codziennego ćwicznia. Doceniam bardzo, że nagranie jest bez zbędnego gadania i bez nachalnej muzyki. Dziękuję!
Polecam bardzo świetne ćwiczenia a efekty szybkie w ciągu tygodnia! Robiłam 5/6 razy w tygodniu po 2x z każdego ćwiczenia i jest zmiana. 🙀🤩😍
Jutro zaczynam super
Zrobiłem całość i każde ćwiczenie po 4 serie, 15 powtórzeń :)
Ekstra kolejne supr serie. Brawo Natalia.
Świetne ćwiczenia !
Super - dziękuję
Jesteś najlepsza..💖💖💖 pozdrawiam serdecznie
Super sylwetka💪👍ćwiczenia rewelacja
Rewelacja 😊
Dobrze Pani tłumaczy 👍❤️
Super cwiczenia.Bardzo dziekuje.Zasubskrybowalam Pani Kanal. Pozdrawiam, zycze sukcesow.
Super ćwiczenia - ile razy w tygodniu je powtarzać żeby były efekty ?
Jaka powinna być częstotliwość ćwiczeń na ręce? Można dzień w dzień wykonywać powyższy plan ćwiczeń i robić powiedzmy tylko 1 dzień przerwy? Pozdrawiam!
Ćwiczenia super
bardzo fajne cwiczenia. po dwoch seriach juz czuc miesnie z 1.5 kg hantelkami. poczulam ze je mam 😉
Ja lecę z 3 kg
Jeżeli te ćwiczenia z hatlami mają mieć sens i rozwijać mięśnie, to muszą być wykonywane bardzo wolno, a nie w tempie ekspresowym!
Polecam swietne efekty☺️❤️
Po jakim czasie zauważyłaś efekty?
Bardzo proszę napisz po jakim czasie tego treningu nie będę miała perikany dziękuję i pozdrawiam.
Super ćwiczenia
Witam
Czy dane ćwiczenia są na wyszczuplenie ramion?
Witam a jaki ciężar kupić na początek bo chce zacząć przygodę z hantelkamki tylko nie wiem jaki ciężar na początek jakieś podpowiedzi?
O to samo chcę zapytać, jaki ciężar hantli dla początkującej. Dodam, że kupiłam 0,75 kg i są dla mnie za lekkie. Planuję kupić albo 1,5 kg albo 2 kg i nie mogę się zdecydować :D
2 kg najlepsze dla początkujących
@@czuux7631 dzięki, kupiłam 1.5 kg i 2 kg i stwierdzam, że dla początkujących najlepsze 1.5 kg, 2 kg za ciężkie, a trenować trzeba po trochu.
Mozna zrobić te ćwiczenia na siedzaco?
Miły trening ale moglas z nami robić te serie ;)
Witam Panią, jestem osobą dość aktywna choć mam lat 65+, dużo chodzę z kijami, ćwiczę w domu, mam taśmy i hantelki o wadze 1kg i w/zw z tym mam pytanie czy mam zwiększyć wagę hantli czy jest ok? Proszę o odp i dziękuję. Pozdrawiam serdecznie👍🤶😄
które z tych ćwiczeń są konkretnie na triceps?
2, 5 i 8
Na innym filmiku wykonuje Pani te ćwiczenia stojąc,jaka jest różnica między pozycją siedzącą a stojącą?
Madzia 1985 nie ucina jej rąk w kadrze
A robienie każdego ćwieczenia 3 serie po 30 z ciężarkami po 3 kg na rękę?
Mam pytanie . Czy można osiągnąć super wyrzezbione ciało ćwicząc w domu ? czy tylko na siłoni ?
+Małgorzata Takmabyć W domu jak najbardziej się da :) potrzeba tylko hantli, maty do ćwiczeń, wody do picia, filmów na yt i motywacji :)
Jaka waga hantli?
Jakie obciążenie ?
Zrobiłam całość, każde ćwiczenie po 3 serie. Łatwo nie było :D
Gdyby więcej rąk to prawie Goro z mortal Kombat
Super extra de luxe
Dzien dobry. Mam pytanie. Wczesniej korzystalam z Pani innego filmiku z hantlami. Pamietam ze byly w krotkich seriach po 3 cwiczenia. Ostatnie cwiczenie w kazdej serii bylo na biceps. A miedzy nimi krotkie rosciaganie. Czy tamten trening jest jeszcze dostepny? Przyzwyczailam sie do niego :-)
Super cwiczenia tylko jakiej wagi maja byc hantle ja mam 2.5 kg I wiecej jak 15 powtorzen nie dam rady zrobic 😳
anna szubert też mam 2,5 i ten sam problem. Przy 15 muszę zrobić około minutę przerwy 😰
Ja na szczęście mam 2 kg a potem 3 kg 😁 a pamiętam jak zaczynałam od 1 kg i tak mnie ręce bolały 😂
zia
Hallo , po jakim czasie widac efekty .?
Po 1 miesiącu
:)
Jak na 1 raz nie było źle ale lekko też nie
czemu nie można prostować łokci w czasie pierwszego ćwiczenia?
rainbowandsun aby nie obciążać stawów, kolan też nigdy nie prostujemy.
Natalia Gacka, czy wystarczą hantelki po 1kg?
Mam 46 lat i używam tych 2kg.
Ja robie z 3kg
@@lucynaskedziewska8824 ja mam 50 i nie wiem czy to pomoże na obwisłe ręce
@@JuliaM-hb4ki Oczywiście, że tak.
50 jak nastolatka😊
@@lucynaskedziewska8824 no to będę ćwiczyć.
Pozdrawiam.
Po jakim czasie mniej więcej widać efekty ??
Po 1 miesiącu
Świetne ćwiczenia...Czy powinno się wykonywać je codziennie??
Na pewno trzeba robić sobie dni przerwy od ćwiczeń, żeby nie przeciążyć mięśni np. 2/3 dni cwiczen i przerwa
Pani Natalio - Cwiczenia super, tylko więcej uśmiechu proszę :)
Nie rozumiem tej mody na szczerzenie się pustych barbie.
Nadia 1 ale po co...
Chwyt neutralny wygląda trochę inaczej
Jak Cię lubię tak słowo „zczilowana”jest „do bani”….wybacz,ale masz ładny,ciepły głos ,a to „czilowanie” …nie używaj tego sformułowania…a tak jest Ok.
Chyba tez przy okazji piersi sie ujedrnią? Tak?
Cwiczenia w calosci skopiowane od fitappy2..
z takimi ciężarkami to do końca świata by nie było efektów. Fajne ćwiczenia, ale mają sens tylko z większym ciężarem lub wręcz z profesjonalnymi hantlami
Polecam bardzo świetne ćwiczenia a efekty szybkie w ciągu tygodnia! Robiłam 5/6 razy w tygodniu po 2x z każdego ćwiczenia i jest zmiana. 🙀🤩😍